ធ្មេញគល់ ដែលគេនិយមហៅថា ធ្មេញប្រាជ្ញា ជាធម្មតាដុះនៅខាងក្រោយអញ្ចាញធ្មេញ ហើយជាធ្មេញចុងក្រោយដែលដុះចេញមក។
ធ្មេញគល់ដែលដុះជាប់ គឺជាករណីធម្មតា ដោយសារតែមានកន្លែងមានកំណត់នៅខាងក្រោយមាត់។ ខណៈពេលដែលមនុស្សភាគច្រើនមានធ្មេញគល់បួន គឺមួយនៅជ្រុងនីមួយៗ ពួកវាអាចដុះនៅមុំចម្លែកៗ ឬដុះចេញមកតែមួយផ្នែកប៉ុណ្ណោះ។
ធ្មេញគល់ដែលដុះជាប់អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើន។ ពួកវាអាចឆ្លងមេរោគ ធ្វើឱ្យខូចធ្មេញនៅក្បែរនោះ នាំឱ្យធ្មេញរីក ឬចាប់ផ្តើមពុកផុយដោយសារតែការលំបាកក្នុងការសម្អាតពួកវា។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Kevin H.
មាននៅលើ App Storeដើម្បីបន្ធូរបន្ថយបញ្ហាទាំងនេះ មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសការដកធ្មេញគល់របស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនចាំបាច់ដកធ្មេញគល់ទេ លុះត្រាតែពួកវាបង្កបញ្ហា។
ក្រោយពេលដកធ្មេញគល់រួច វាសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារដែលមានតុល្យភាពជួយកាត់បន្ថយឱកាសនៃផលវិបាក កាត់បន្ថយការហើម បំប៉នរាងកាយ និងពន្លឿនការជាសះស្បើយនៃមុខរបួស។
ក្រោយការវះកាត់ សូមជ្រើសរើសអាហារដែលទន់ៗ ងាយស្រួលទំពារ សម្បូរវីតាមីន រ៉ែ ថាមពល និងប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីទ្រទ្រង់ដំណើរការជាសះស្បើយ។
នេះជាអាហារទន់ៗ ១៥ មុខ ដែលល្អបំផុតសម្រាប់ញ៉ាំក្រោយដកធ្មេញគល់។
១. ស៊ុបកិនម៉ដ្ឋ
ស៊ុបកិនម៉ដ្ឋ ដូចជាស៊ុបប៉េងប៉ោះ ឬល្ពៅ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបន្ទាប់ពីដកធ្មេញគល់។ ពួកវាងាយស្រួលញ៉ាំ ដោយមិនបារម្ភពីបំណែកតូចៗដែលធ្វើឱ្យរលាកកន្លែងវះកាត់។
លើសពីនេះ ស៊ុបជាធម្មតាផ្ដល់នូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែយ៉ាងច្រើន។ នេះក្លាយជាអត្ថប្រយោជន៍ពិសេសនៅពេលដែលការញ៉ាំផ្លែឈើ ឬបន្លែទាំងមូលក្លាយជាការលំបាក។
ស៊ុបបែបនេះក៏ជួយឱ្យអ្នករក្សាជាតិទឹកបានល្អផងដែរ ដែលជាកត្តាសំខាន់ក្រោយការវះកាត់។
ដើម្បីទទួលបានបទពិសោធន៍ល្អបំផុត គេណែនាំឱ្យញ៉ាំស៊ុបដែលមានសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ ឬត្រជាក់ ព្រោះស៊ុបក្តៅអាចធ្វើឱ្យតំបន់នោះរលាក។ ដូចគ្នានេះដែរ វាសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវប្រាកដថាស៊ុបបន្លែត្រូវបានកិនម៉ដ្ឋល្អ ដើម្បីកម្ចាត់ដុំៗទាំងអស់។
២. ទឹកស៊ុប
ដូចស៊ុបដែរ ទឹកស៊ុបគឺជាប្រភពអាហារូបត្ថម្ភដ៏ល្អបន្ទាប់ពីការវះកាត់ធ្មេញ។
វាមិនត្រឹមតែឆ្ងាញ់ទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនផងដែរ។ លើសពីនេះ ទឹកស៊ុបគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាជាតិទឹក ប្រសិនបើអ្នកពិបាកផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
ទឹកស៊ុបឆ្អឹង គឺជាប្រភេទទឹកស៊ុបដែលគេអះអាងថាមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព។ វាជាទឹកស៊ុបដែលមានជីវជាតិដែលផលិតដោយការស្ងោរឆ្អឹងសត្វ និងជាលិកាភ្ជាប់។
ទោះបីជាមិនមានការសិក្សាផ្ទាល់អំពីផលប៉ះពាល់សុខភាពនៃទឹកស៊ុបឆ្អឹងក៏ដោយ ការសិក្សាលើសមាសធាតុនៃទឹកស៊ុបឆ្អឹងបានបង្ហាញថាវាអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ប្រឆាំងនឹងការរលាក។
ត្រូវប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំទឹកស៊ុបនោះក្តៅឧណ្ហៗ ឬត្រជាក់ ដើម្បីជៀសវាងការរលាកមុខរបួស។
៣. យ៉ាអួក្រិក
យ៉ាអួក្រិក គឺជាអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងមានជីវជាតិ ដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានក្រោយការវះកាត់ធ្មេញ។ វាមានសភាពទន់រលោង និងក្រែម ដែលអាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងស្ពឹកមាត់របស់អ្នក។
យ៉ាអួក្រិក សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដូចជាកាល់ស្យូម និងស័ង្កសី។
អាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់អាចជួយដល់ដំណើរការជាសះស្បើយ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានភ្ជាប់របបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនទាបទៅនឹងការជាសះស្បើយយឺត។
លើសពីនេះ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការទទួលទានស័ង្កសីគ្រប់គ្រាន់អាចជំរុញការជាសះស្បើយមុខរបួស។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើស្ថានភាពស័ង្កសីរបស់អ្នកល្អរួចហើយ ការទទួលទានស័ង្កសីបន្ថែមអាចមិនផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍អ្វីឡើយ។ យ៉ាងណាមិញ អាហារសម្បូរជាតិស័ង្កសីជាច្រើន ដូចជាសាច់គោអាំង និងសាច់ផ្សេងទៀត ពិបាកញ៉ាំក្រោយការវះកាត់ធ្មេញ ដូច្នេះយ៉ាអួក្រិកអាចជាជម្រើសដ៏ល្អ។
៤. ដំឡូងបារាំងបុក
ដំឡូងបារាំងគឺជាបន្លែឫសគល់ដែលអាចរៀបចំបានច្រើនវិធី។ ជាពិសេស ដំឡូងបារាំងបុកអាចជាអាហារបន្ធូរអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីអ្នកបានដកធ្មេញគល់។
ពួកវាសម្បូរទៅដោយកាឡូរី និងសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលទាំងពីរនេះសំខាន់សម្រាប់ការជាសះស្បើយ។ នេះគឺដោយសារតែមនុស្សមានតម្រូវការថាមពលខ្ពស់បន្តិចបន្ទាប់ពីការវះកាត់។
ដំឡូងបារាំងបុកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹម និងថាមពលជាច្រើនក្នុងរយៈពេលពីរបីខាំ ដែលល្អណាស់ប្រសិនបើអ្នកពិបាកញ៉ាំអាហារឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាដំឡូងបារាំងបុករបស់អ្នកក្តៅឧណ្ហៗ ឬត្រជាក់ ព្រោះអាហារក្តៅអាចធ្វើឱ្យមុខរបួសរលាក។
៥. ស៊ុតចៀនកូរ
ស៊ុតគឺជាអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយដែលត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពីដកធ្មេញគល់របស់អ្នក។ ពួកវាជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ សម្បូរវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។
នៅពេលនិយាយអំពីការទិញស៊ុត សូមព្យាយាមរកពូជដែលបានសម្លាប់មេរោគ ឬពូជដែលសម្បូរអូមេហ្គា-៣។ ខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ អាចជួយដល់ការជាសះស្បើយមុខរបួស។
ស៊ុតចៀនកូរអាចងាយស្រួលទំពារ និងលេបជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការរៀបចំស៊ុតផ្សេងទៀត។
ការអានដែលបានណែនាំ: គំនិតអាហារសម្រន់សុខភាពល្អ កាឡូរីទាប ៣២ មុខសម្រាប់សម្រកទម្ងន់
៦. ទឹកផ្លែប៉ោម
ផ្លែប៉ោមមានសភាពរឹង និងស្រួយ ដែលមិនល្អបន្ទាប់ពីដកធ្មេញគល់របស់អ្នក។ ការញ៉ាំទឹកផ្លែប៉ោមគឺជាវិធីមួយដើម្បីបង្កើនការទទួលទានផ្លែឈើរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលជៀសវាងការរលាក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទឹកផ្លែប៉ោមជាធម្មតាត្រូវបានផលិតចេញពីផ្លែប៉ោមកិនម៉ដ្ឋ ដែលជាធម្មតាគ្មានសំបក និងគ្មានគ្រាប់ — ហើយនេះកាត់បន្ថយមាតិកាអាហារូបត្ថម្ភរបស់វា។ នេះគឺដោយសារតែសំបកមានវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃជាច្រើន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្លែប៉ោមដែលគ្មានសំបកគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីនដូចជាវីតាមីន C។ វីតាមីននេះអាចជួយជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ដែលជាលទ្ធផលអាចជួយដល់ដំណើរការជាសះស្បើយមុខរបួស។
៧. ចេកបុក
ចេកគឺជាផ្លែឈើមួយក្នុងចំណោមផ្លែឈើដែលពេញនិយមបំផុតនៅលើពិភពលោក។ វាយនភាពទន់របស់វាធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលទំពារ និងលេបបន្ទាប់ពីការវះកាត់ធ្មេញ។
លើសពីនេះ ចេកមានជីវជាតិមិនគួរឱ្យជឿ ហើយផ្ដល់នូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនប្រភេទ ដូចជាប៉ូតាស្យូម វីតាមីន B6 ម៉ង់ហ្គាណែស និងហ្វូឡាត។
ការបុកចេកអាចធ្វើឱ្យវាយនភាពរបស់វាកាន់តែទន់ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការមិនស្រួល។
៨. ការ៉េមចេក
មនុស្សតែងតែណែនាំឱ្យញ៉ាំការ៉េមនៅពេលអ្នកកំពុងជាសះស្បើយពីការវះកាត់ធ្មេញគល់។ ខណៈពេលដែលភាពត្រជាក់អាចមានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍លើមុខរបួស ការ៉េមធម្មតាជាធម្មតាមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់។
ការ៉េមចេកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់សុខភាព និងឆ្ងាញ់ដែលផលិតនៅផ្ទះជំនួសការ៉េមធម្មតា។
របៀបធ្វើការ៉េមចេក
គ្រឿងផ្សំ
- ចេក ៣-៤ ផ្លែ បកសំបក
- ទឹកដោះគោបន្តិច (ឬទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន ឬទឹកដោះគោអូត ប្រសិនបើអ្នកចង់បានជម្រើសដែលគ្មានទឹកដោះគោ)
វិធីធ្វើ
- ដាក់ចេកក្នុងទូរទឹកកករយៈពេល ៣-៤ ម៉ោង ឬមួយយប់។
- កាត់ចេកកកជាចំណិតៗ។
- ដាក់ចេកកកចូលក្នុងម៉ាស៊ីនក្រឡុក ហើយបន្ថែមទឹកដោះគោ។
- ក្រឡុករហូតទាល់តែល្បាយមានសភាពខាប់ រលោង ហើយរីករាយជាមួយវា។
៩. ផ្លែបឺរ
ផ្លែបឺរគឺជាផ្លែឈើពិសេសមួយ។ ខណៈពេលដែលផ្លែឈើភាគច្រើនមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ផ្លែបឺរមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ប៉ុន្តែមានជាតិខ្លាញ់ល្អខ្ពស់។
វាយនភាពទន់រលោងរបស់វាធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់ញ៉ាំនៅពេលអ្នកកំពុងជាសះស្បើយពីការដកធ្មេញគល់។
ផ្លែបឺរមានជីវជាតិច្រើនណាស់ ហើយជាប្រភពសម្បូរវីតាមីន K វីតាមីន C និងប៉ូតាស្យូម។
ការសិក្សាមួយលើសត្វបានរកឃើញថា ផ្លែបឺរអាចពន្លឿនដំណើរការជាសះស្បើយមុខរបួស។ ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវនេះមិនបានបង្ហាញថាផ្លែបឺរពន្លឿនការជាសះស្បើយមុខរបួសចំពោះមនុស្សក៏ដោយ លទ្ធផលគឺគួរឱ្យសន្យា។
ខណៈពេលដែលផ្លែបឺរជាធម្មតាងាយស្រួលញ៉ាំ វាអាចងាយស្រួលបំផុតក្នុងការទទួលទានផ្លែបឺរដែលវាយ ឬបុកក្នុងអំឡុងពេលជាសះស្បើយរបស់អ្នក។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារសម្រន់ផ្អែម ១២ មុខ សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករ
១០. ភេសជ្ជៈក្រឡុក (Smoothies)
ភេសជ្ជៈក្រឡុក គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់អ្នក នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចញ៉ាំអាហាររឹងបាន។
ពួកវាងាយស្រួលញ៉ាំ និងមានភាពបត់បែនខ្ពស់។ អ្នកអាចកែសម្រួលគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងភេសជ្ជៈក្រឡុកដើម្បីឱ្យសមនឹងរសជាតិរបស់អ្នក និងបំពេញគោលដៅអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។
ឧទាហរណ៍ ភេសជ្ជៈក្រឡុកជាមួយយ៉ាអួក្រិក ឬម្សៅប្រូតេអ៊ីនមួយស្លាបព្រាអាចបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកយ៉ាងសំខាន់ ដែលសំខាន់សម្រាប់ការជាសះស្បើយ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនទាបអាចធ្វើឱ្យដំណើរការជាសះស្បើយចុះខ្សោយ។
ព្យាយាមបន្ថែមផ្លែឈើ និងបន្លែមួយចំនួនចូលទៅក្នុងម៉ាស៊ីនក្រឡុក រួមជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកជ្រើសរើស។ វាល្អបំផុតក្នុងការប្រើផ្លែឈើដែលគ្មានគ្រាប់ ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាចង់ជៀសវាងរបស់របរដូចជាស្ត្របឺរី និងប្លែកបឺរី។
១១. ហ៊ុមមូស (Hummus)
ហ៊ុមមូស គឺជាទឹកជ្រលក់ទូទៅមួយនៅក្នុងម្ហូបមជ្ឈិមបូព៌ា ដែលបានក្លាយជាការពេញនិយមទូទាំងពិភពលោក។
វាជាប្រភពដ៏ល្អនៃខ្លាញ់ល្អ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងប្រូតេអ៊ីន។ នេះធ្វើឱ្យហ៊ុមមូសក្លាយជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែដកធ្មេញគល់។
អ្នកអាចធ្វើហ៊ុមមូសដោយការក្រឡុកសណ្តែកសៀង ទឹកអូលីវ តាហ៊ីនី ក្រូចឆ្មា និងខ្ទឹមសនៅក្នុងម៉ាស៊ីនកិនអាហារ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកអាចទិញហ៊ុមមូសដែលបានរៀបចំរួចពីផ្សារទំនើបភាគច្រើន។
ជាអកុសល អ្នកប្រហែលជាមិនអាចរីករាយជាមួយហ៊ុមមូសជាមួយបន្ទះសៀគ្វី ឬនំប៉័ងភីតាបានទេ ព្រោះវាយនភាពស្រួយរបស់វាអាចធ្វើឱ្យខូចមុខរបួស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ហ៊ុមមូសនៅតែឆ្ងាញ់នៅពេលញ៉ាំតែឯង។
១២. ឈីសខាត់ថេក (Cottage cheese)
ឈីសខាត់ថេកមានកាឡូរីទាប និងសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ វាទន់ និងក្រែម ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលទំពារ និងលេបនៅពេលអ្នកកំពុងជាសះស្បើយពីការវះកាត់ធ្មេញគល់។
លើសពីនេះ ឈីសខាត់ថេកសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ដែលអាចជួយដល់ការជាសះស្បើយមុខរបួស។
ឈីសខាត់ថេកក៏ងាយស្រួលបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។ ព្យាយាមបន្ថែមវាទៅក្នុងស៊ុតចៀនកូរ ឬទៅក្នុងភេសជ្ជៈក្រឡុករបស់អ្នក។
១៣. បបរអូតបន្ទាន់
អូតគឺជាអាហារដែលមានជីវជាតិបំផុតមួយ។ ពួកវាឆ្អែត និងជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ បូករួមទាំងពួកវាមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។
អូតមានវាយនភាពទំពារបន្តិច និងស្អិត ដូច្នេះវាល្អបំផុតដែលត្រូវរង់ចាំដើម្បីទទួលទានពួកវារហូតដល់យ៉ាងហោចណាស់ ៣ ថ្ងៃបន្ទាប់ពីដកធ្មេញគល់របស់អ្នក។
វាក៏ល្អបំផុតផងដែរក្នុងការជ្រើសរើសបបរអូតបន្ទាន់ ព្រោះវាទំពារតិចជាងប្រភេទផ្សេងទៀត ដូចជាបបរអូតដែលផលិតដោយអូតកាត់ដែក។
ដើម្បីជៀសវាងការរលាក ត្រូវប្រាកដថាអូតបានត្រជាក់ចុះមុនពេលអ្នកញ៉ាំវា។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារ គន្លឹះ និងផែនការអាហារសម្រាប់បំបៅកូនអាយុ 9 ខែរបស់អ្នក
១៤. ល្ពៅបុក
ល្ពៅឆ្អិនបុកគឺល្អសម្រាប់ញ៉ាំបន្ទាប់ពីអ្នកបានដកធ្មេញគល់។ ខណៈពេលដែលពេលខ្លះគេហៅថាបន្លែ វាក៏ជាផ្លែឈើផងដែរ។
វាយនភាពទន់ និងរលួយរបស់វាធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលទំពារ និងលេបដោយមិនបង្កការរលាក។
លើសពីនេះ ល្ពៅសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A, C, និង E ក៏ដូចជាសារធាតុរ៉ែដូចជាប៉ូតាស្យូម។ វីតាមីនទាំងនេះអាចជួយជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ដែលជាលទ្ធផលអាចជួយរាងកាយឱ្យជាសះស្បើយពីការដកធ្មេញគល់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថាទុកឱ្យល្ពៅត្រជាក់ចុះ ដើម្បីកុំឱ្យវារលាកមុខរបួសរបស់អ្នក។
១៥. ត្រីសាល់ម៉ុន
ត្រីសាល់ម៉ុនគឺជាត្រីដែលមានសុខភាពល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន។ វាក៏ល្អសម្រាប់ញ៉ាំបន្ទាប់ពីការវះកាត់ធ្មេញផងដែរ ព្រោះវាទន់ និងងាយស្រួលទំពារ។
ត្រីសាល់ម៉ុនគឺជាប្រភពសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ល្អដូចជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣។ ខ្លាញ់ទាំងនេះអាចជួយដល់ការជាសះស្បើយមុខរបួសដោយកាត់បន្ថយការរលាក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ទាបរួចហើយ។
ទោះបីជាការរលាកចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការជាសះស្បើយមុខរបួសក៏ដោយ ការរលាកលើសលប់អាចរារាំងការជាសះស្បើយប្រសិនបើវានៅយូរពេក។
អ្វីដែលមិនគួរញ៉ាំក្រោយដកធ្មេញគល់
ក្រោយការវះកាត់ អាហារមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យដំណើរការជាសះស្បើយនៃមុខរបួសក្នុងមាត់កាន់តែអាក្រក់។
នេះជាបញ្ជីអាហារដែលត្រូវជៀសវាងក្រោយដកធ្មេញគល់៖
- ម្ហូបហឹរ៖ ទាំងនេះអាចនាំឱ្យមិនស្រួល និងរលាក។
- អាហារសម្រន់ស្រួយៗ និងបែកៗ (ដូចជាបន្ទះសៀគ្វី ឬនំខូគី)៖ ទាំងនេះអាចជាប់នៅក្នុងកន្លែងជាសះស្បើយ និងរារាំងដំណើរការ។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ពូជភាគច្រើន៖ ស្រដៀងនឹងខាងលើ ពួកវាអាចជាប់ និងពន្យារការជាសះស្បើយ។
- អាហារស្អិតៗ៖ មានឱកាសខ្ពស់ក្នុងការខាំថ្ពាល់ បបូរមាត់ ឬអណ្តាតដោយចៃដន្យ ជាពិសេសនៅពេលដែលឥទ្ធិពលស្ពឹកក្រោយការវះកាត់នៅតែបន្ត។
- ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល៖ ទាំងនេះអាចមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យមុខរបួសរលាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចប៉ះទង្គិចជាមួយថ្នាំផងដែរ ដូច្នេះវាជាការល្អដែលត្រូវចៀសវាងក្នុងអំឡុងពេលជាសះស្បើយ។
លើសពីនេះ គេណែនាំឱ្យជៀសវាងការប្រើទុយោបឺតក្នុងអំឡុងពេលជាសះស្បើយរបស់អ្នក។ ការបឺតដែលកើតឡើងនៅក្នុងមាត់អាចនាំឱ្យមានរន្ធស្ងួត។
រន្ធស្ងួតកើតឡើងនៅពេលដែលកំណកឈាមការពារនៅលើកន្លែងដកធ្មេញត្រូវបានរើចេញ ដែលបន្សល់ទុកឆ្អឹង និងសរសៃប្រសាទនៅខាងក្រោមប៉ះពាល់នឹងបរិយាកាស។ នេះមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពន្យាររយៈពេលជាសះស្បើយទៀតផង។
សេចក្តីសង្ខេប
ក្រោយដកធ្មេញគល់ ការជ្រើសរើសអាហារទន់ៗដែលសម្បូរជីវជាតិគឺសំខាន់ណាស់។
អាហារទន់ៗដែលមានសុខភាពល្អបែបនេះជួយដល់ដំណើរការជាសះស្បើយ និងកាត់បន្ថយការមិនស្រួលក្រោយការវះកាត់។
ជម្រើសអាហារដ៏ល្អបំផុតក្រោយការដកធ្មេញគឺ៖
- ភេសជ្ជៈក្រឡុក
- ទឹកស៊ុប និងស៊ុប
- យ៉ាអួក្រិក
- ដំឡូងបារាំងបុកទន់ៗ
- ស៊ុតចៀនកូរទន់ៗ
- ផ្លែប៉ោមកិនម៉ដ្ឋ
- ចេកទុំ
- ការ៉េមចេក
- ឈីសខាត់ថេក
- បបរអូតបន្ទាន់ក្រែម
- ល្ពៅឆ្អិនបុក ឬកិនម៉ដ្ឋ
- ត្រីសាល់ម៉ុនទន់ៗ
សម្រាប់អ្នកដែលត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការវះកាត់ធ្មេញគល់ វាជាគំនិតដ៏ល្អមួយក្នុងការបំពេញទូដាក់ម្ហូបរបស់អ្នកជាមួយនឹងជម្រើសដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ទាំងនេះ ដើម្បីធានាបាននូវអាហារូបត្ថម្ភ និងផាសុកភាពល្អបំផុតក្រោយការវះកាត់។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
