អាការៈចង្អោរ គឺជាអារម្មណ៍មិនល្អនៃការចង់ក្អួត។ វាជារឿងធម្មតាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ដោយប៉ះពាល់ដល់ប្រហែល 50% នៃមនុស្សពេញវ័យនៅចំណុចណាមួយជារៀងរាល់ឆ្នាំ។
ពាក្យនេះមកពីពាក្យក្រិក “naus” ដែលមានន័យថា កប៉ាល់ — ជាការរំលឹកដល់ការផ្សារភ្ជាប់ដំបូងរបស់វាជាមួយនឹងជំងឺចាញ់កប៉ាល់។
អាការៈចង្អោរចាប់ផ្តើមនៅក្នុងខួរក្បាល ដែលការរំញោចផ្នែកអារម្មណ៍ ការយល់ដឹង ឬគីមី ជំរុញប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់អ្នក។ នេះប៉ះពាល់ដល់មុខងារសាច់ដុំក្រពះ និងបង្កើតអារម្មណ៍មិនស្រួលនោះ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Emma R.
មាននៅលើ App Storeរឿងជាច្រើនអាចបង្កឱ្យមានអាការៈចង្អោរ៖ ការឆ្លងមេរោគ ការវះកាត់ ជំងឺរំលាយអាហារ ថ្នាំព្យាបាលជំងឺមហារីក ការផ្លាស់ប្តូរអរម៉ូន ការមានផ្ទៃពោះ ឬ ការមិនអត់ឱនអាហារ។
ទោះបីជាការញ៉ាំអាចពិបាកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺក៏ដោយ អាហារ និងភេសជ្ជៈមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាជាតិទឹក ជំនួស អេឡិចត្រូលីត ដែលបាត់បង់ និងជួយឱ្យក្រពះរបស់អ្នកមានលំនឹង។
នេះគឺជាអាហារ និងភេសជ្ជៈល្អបំផុតទាំង ១៤ មុខសម្រាប់ពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង្អោរ។
១. ខ្ញី
ខ្ញី មានប្រវត្តិយូរអង្វែងជាឱសថសម្រាប់បញ្ហាក្រពះក្នុងឱសថបុរាណ។
វាមានសមាសធាតុជីវសកម្មដូចជា gingerol, paradol និង shogaol ដែលមានអន្តរកម្មជាមួយប្រព័ន្ធប្រសាទកណ្តាល និងក្រពះរបស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាចង្អោរ។
ការស្រាវជ្រាវគាំទ្រប្រសិទ្ធភាពរបស់ខ្ញី។ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធបានរកឃើញថា ការបន្ថែមខ្ញីបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវអាការៈចង្អោរដែលទាក់ទងនឹងការមានផ្ទៃពោះ និងជំងឺចាញ់កប៉ាល់ ជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់ស្រដៀងទៅនឹងថ្នាំប្រឆាំងនឹងការក្អួតមួយចំនួន។1
សម្រាប់ការចង្អោរដែលបណ្ដាលមកពីការព្យាបាលដោយគីមី ការវិភាគមេតាបង្ហាញថា ការទទួលទានខ្ញីយ៉ាងហោចណាស់ 1 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលបីថ្ងៃ ឬច្រើនជាងនេះបានកាត់បន្ថយការក្អួតស្រួចស្រាវប្រហែល 60%។2
ខ្ញីក៏ហាក់ដូចជាមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺចាញ់កូនពេលមានផ្ទៃពោះផងដែរ។ ការវិភាគមេតាមួយបានរកឃើញថា វាបានបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញាចង្អោរយ៉ាងខ្លាំងបើប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo ដោយមិនបង្កហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។3
ការសិក្សាភាគច្រើនប្រើឫសខ្ញីស្ងួត 0.5–1.5 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកអាចទទួលទានខ្ញីជាតែ នំស្រួយ ខ្ញីគ្រីស្តាល់ ឬកន្សោម។ ផលិតផលមួយចំនួនប្រហែលជាមិនមានខ្ញីគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានប្រសិទ្ធភាពទេ ដូច្នេះសូមពិនិត្យមើលបរិមាណ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការទទួលទានឫសខ្ញី 0.5–1.5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលអាការៈចង្អោរពីជំងឺចាញ់កប៉ាល់ ការវះកាត់ ការព្យាបាលដោយគីមី និងការមានផ្ទៃពោះ។
២. ទឹក និងភេសជ្ជៈថ្លា
នៅពេលអ្នកចង្អោរ អ្នកប្រហែលជាមិនចង់ញ៉ាំអ្វីទាំងអស់។ ប៉ុន្តែការរក្សាជាតិទឹកគឺចាំបាច់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបានក្អួត ឬមានគ្រុនក្តៅ។
ទឹកតែងតែល្អ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបានក្អួត ឬមានរាគ អ្នកក៏នឹងត្រូវជំនួសអេឡិចត្រូលីតដែលបាត់បង់ផងដែរ។
ភេសជ្ជៈល្អសម្រាប់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការខ្វះជាតិទឹក និងអាការៈចង្អោររួមមាន៖
- ទឹក
- ដំណោះស្រាយជាតិទឹកតាមមាត់
- ភេសជ្ជៈអេឡិចត្រូលីត
- ទឹកសូដា ឬសូដាមានរសជាតិ
- តែទឹកកក
- ទឹកផ្លែឈើថ្លា
- ទឹកដូង
ភេសជ្ជៈផ្អែមខ្លាំង មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬមានជាតិទឹកដោះគោ អាចធ្វើឱ្យអាការៈចង្អោរកាន់តែអាក្រក់ ដូច្នេះសូមពិចារណាជៀសវាងវា។
ការផឹកភេសជ្ជៈត្រជាក់ពេញមួយថ្ងៃ គឺងាយស្រួលជាងការផឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបានក្អួត។
សេចក្តីសង្ខេប: ការរក្សាជាតិទឹកគឺសំខាន់នៅពេលអ្នកឈឺ។ ភេសជ្ជៈត្រជាក់ថ្លាដូចជា ទឹក ដំណោះស្រាយជាតិទឹកតាមមាត់ តែទឹកកក ទឹកផ្លែឈើ ភេសជ្ជៈកីឡា និងទឹកដូង អាចផឹកបន្តិចម្តងៗពេញមួយថ្ងៃ។
៣–៥. នំស្រួយ នំប្រេហ្សែល និងនំប៉័ងអាំង
អាហារស្ងួតដូចជា នំស្រួយ នំប្រេហ្សែល នំប៉័ងអាំង និងធញ្ញជាតិ ត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់សម្រាប់អាការៈចង្អោរ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ស្ទើរតែ 90% នៃគ្រូពេទ្យរោគស្ត្រីណែនាំនំស្រួយសូដាដល់ស្ត្រីដែលមានជំងឺចាញ់កូន។
ហេតុផលពិតប្រាកដដែលមនុស្សអាចទ្រាំទ្រនឹងអាហារស្ងួត និងធម្មតាបានល្អជាងនៅពេលចង្អោរ គឺមិនទាន់ត្រូវបានគេយល់ច្បាស់លាស់នៅឡើយទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្រពះទទេអាចធ្វើឱ្យអាការៈចង្អោរកាន់តែអាក្រក់ ហើយអាហារដែលមានក្លិនខ្លាំងតែងតែធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងការចម្អិនអាហារនៅពេលអ្នកឈឺ — ការមើលឃើញ និងក្លិនអាហារអាចបង្កឱ្យមានអាការៈចង្អោរ។
នំស្រួយ នំប្រេហ្សែល នំប៉័ងអាំង និងធញ្ញជាតិ ត្រូវការការរៀបចំតិចតួច គ្មានក្លិនខ្លាំង ហើយអាចជួយឱ្យក្រពះទទេមានលំនឹង។
សេចក្តីសង្ខេប: ក្រពះទទេ និងអាហារដែលមានក្លិនខ្លាំងអាចបង្ក ឬធ្វើឱ្យអាការៈចង្អោរកាន់តែអាក្រក់។ នំស្រួយ និងអាហារធម្មតា ស្ងួតផ្សេងទៀតអាចជួយឱ្យក្រពះរបស់អ្នកមានលំនឹង។
ការអានដែលបានណែនាំ: តែ ៦ ប្រភេទដែលជួយព្យាបាលការចង្អោរតាមបែបធម្មជាតិ
៦. អាហារត្រជាក់
នៅពេលអ្នកឈឺ អាហារត្រជាក់តែងតែងាយស្រួលទ្រាំទ្រជាងអាហារក្តៅៗ ព្រោះវាជាទូទៅមានក្លិនខ្សោយជាង។
ការស្អប់ក្លិនគឺជារឿងធម្មតាជាពិសេសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា 41% នៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានបទពិសោធន៍ស្អប់ក្លិនអាហារ ហើយទំនងជាមានអាការៈចង្អោរ។
ជម្រើសអាហារត្រជាក់ល្អៗរួមមាន Jell-o ការ៉េម ផ្លែឈើត្រជាក់ យ៉ាអួ នំ custard និងការ៉េមដុំ។
ប្រសិនបើអាការៈចង្អោរធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការរក្សាអាហារនៅក្នុងក្រពះ ការបឺតទឹកកកធម្មតាអាចជួយបាន។ នេះក៏ជាវិធីល្អមួយដើម្បីផ្តល់ជាតិទឹកឡើងវិញបន្តិចម្តងៗ។
សេចក្តីសង្ខេប: ក្លិនអាហារអាចបង្កឱ្យមានអាការៈចង្អោរ។ អាហារត្រជាក់ដូចជា ការ៉េមដុំ Jell-o ផ្លែឈើត្រជាក់ និងការ៉េម ផលិតក្លិនតិចជាង ហើយតែងតែត្រូវបានទ្រាំទ្របានល្អជាង។
៧. ទំពាំងបាយជូរ
ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ និងស៊ុបមាន់ គឺជាឱសថបុរាណសម្រាប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងចាប់ពីឈឺក្បាល រហូតដល់ផ្តាសាយ និងគ្រុនក្តៅ។
នៅពេលអ្នកចង្អោរ វត្ថុរាវតែងតែងាយស្រួលទ្រាំទ្រជាងអាហាររឹង។ ទំពាំងបាយជូរ និងស៊ុបអាចជាជំហានដំបូងដ៏ល្អឆ្ពោះទៅរកការញ៉ាំម្តងទៀត។ ពួកវាក៏ផ្តល់ជាតិទឹក និងអេឡិចត្រូលីតផងដែរ ដែលសំខាន់ប្រសិនបើអ្នកបានក្អួត ឬមានគ្រុនក្តៅ។
ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់មួយពែង (240 មីលីលីត្រ) មានប្រហែល 16% នៃជាតិសូដ្យូមដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃ 8% នៃប៉ូតាស្យូម និង 8% នៃ niacin ។
ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន ការបន្ថែមសាច់មាន់ ឬបន្លែផ្តល់កាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែបន្ថែម ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជាសះស្បើយ។
ប្រសិនបើអាការៈចង្អោររបស់អ្នកបណ្ដាលមកពីការតឹងច្រមុះ ឬផ្តាសាយ ទំពាំងបាយជូរក្តៅអាចជួយបំបាត់ការតឹងច្រមុះរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ទំពាំងបាយជូរ និងស៊ុបផ្តល់ជាតិទឹក និងអេឡិចត្រូលីត។ ពួកវាជាជំហានដំបូងដ៏ល្អឆ្ពោះទៅរកការញ៉ាំអាហាររឹងម្តងទៀតនៅពេលអ្នកចង្អោរ ឬបានក្អួត។
៨. ចេក
នៅពេលអ្នកឈឺ និងចង្អោរ ការញ៉ាំបរិមាណច្រើនអាចពិបាក។
អាហារដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានគួរតែមានជីវជាតិ និងផ្តល់ថាមពលសម្រាប់ការជាសះស្បើយ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអាការៈចង្អោររបស់អ្នកបណ្ដាលមកពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ហើយអ្នកកំពុងតស៊ូដើម្បីរក្សាទម្ងន់។
ចេក គឺជាអាហារសម្រន់ដែលមានជីវជាតិ ផ្តល់ថាមពល ដែលងាយស្រួលញ៉ាំនៅពេលអ្នកឈឺ។
ពួកវាក៏ជួយជំនួសប៉ូតាស្យូមដែលបាត់បង់តាមរយៈការក្អួត ឬរាគផងដែរ។
ចេកទំហំមធ្យមមួយផ្លែមានប្រហែល 105 កាឡូរី 27 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត 12% នៃតម្រូវការប៉ូតាស្យូមប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និង 22% នៃវីតាមីន B6 ។
អាហារទន់ៗ ផ្តល់ថាមពលផ្សេងទៀតរួមមាន ផ្លែបឺរ បបរ ផ្លែឈើស្ងោរ ដំឡូងបារាំងបុក និងប៊ឺសណ្តែកដី។
សេចក្តីសង្ខេប: ចេកផ្តល់ថាមពល និងវីតាមីននៅពេលអ្នកចង្អោរ ហើយជួយជំនួសប៉ូតាស្យូមដែលបាត់បង់ពីការក្អួត ឬរាគ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារល្អបំផុតទាំង ១៥ មុខដែលអ្នកគួរញ៉ាំពេលឈឺ
៩. ទឹកផ្លែប៉ោម
ទឹកផ្លែប៉ោមមានប្រជាប្រិយភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានអាការៈចង្អោរ ឬរាគ។
វាជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារ BRAT — ចេក អង្ករ ទឹកផ្លែប៉ោម និងនំប៉័ងអាំង។
របបអាហារនេះធ្លាប់ត្រូវបានណែនាំជាប្រចាំសម្រាប់ក្រពះមិនស្រួល ជាពិសេសចំពោះកុមារ។ ខណៈពេលដែលឥឡូវនេះវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានការរឹតបន្តឹងខ្លាំងពេកសម្រាប់ការប្រើប្រាស់យូរអង្វែង មនុស្សជាច្រើននៅតែយល់ថាអាហារទាំងនេះមានប្រយោជន៍។
ការសិក្សាមួយលើអ្នកជំងឺព្យាបាលដោយគីមីបានរកឃើញថា របបអាហារស្រាលៗ រួមទាំងទឹកផ្លែប៉ោម ឈីស cottage និងការ៉េមវ៉ានីឡា បានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការទទួលទានអាហារ និងកាត់បន្ថយអាការៈចង្អោរ និងក្អួត។
ទឹកផ្លែប៉ោមផ្តល់កាបូអ៊ីដ្រាត ហើយស្រាលលើក្រពះ។ ទឹកផ្លែប៉ោមគ្មានជាតិផ្អែមកន្លះពែង (122 ក្រាម) មានប្រហែល 50 កាឡូរី និង 14 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។
វាក៏មានជាតិ pectin ខ្ពស់ផងដែរ ដែលជាជាតិសរសៃអាហារដែលអាចជួយបានប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះរាគរួមជាមួយនឹងអាការៈចង្អោរ។
សេចក្តីសង្ខេប: ទឹកផ្លែប៉ោមត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាទូទៅដោយអ្នកដែលមានអាការៈចង្អោរ និងរាគ។ វាផ្តល់ថាមពល និងកាបូអ៊ីដ្រាត ហើយជាធម្មតាត្រូវបានទ្រាំទ្របានល្អនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺ។
១០–១២. អង្ករ ដំឡូងបារាំង និងមី
អាហារដែលមានជាតិម្សៅ ធម្មតាដូចជា អង្ករ ដំឡូងបារាំង និងមី គឺជាជម្រើសដ៏ល្អនៅពេលអ្នកចង្អោរ។
ពួកវាងាយស្រួលរៀបចំ ផ្តល់កាឡូរី និងជួយឱ្យក្រពះរបស់អ្នកមានលំនឹង។
អាហារដែលគ្មានរសជាតិ គ្មានពណ៌ និងគ្មានក្លិន តែងតែងាយស្រួលទ្រាំទ្រជាង ព្រោះវាបង្កឱ្យមានអាការៈចង្អោរតិចជាងអាហារដែលមានរសជាតិខ្លាំង។
អង្ករអាចត្រូវបានស្ងោរ ឬចំហុយ ហើយញ៉ាំធម្មតា ឬជាមួយគ្រឿងទេសស្រាលៗ។ វាក៏អាចញ៉ាំត្រជាក់បានដែរ ប្រសិនបើអាហារក្តៅៗមិនគួរឱ្យចង់ញ៉ាំ។
ដំឡូងបារាំងអាចត្រូវបានស្ងោរ ចំហុយ ដុត ឬបុកជាមួយប៊ឺ និងទឹកដោះគោបន្តិចសម្រាប់កាឡូរីបន្ថែម។
មីអាចត្រូវបានស្ងោរ ហើយញ៉ាំធម្មតា ឬបន្ថែមទៅក្នុងទំពាំងបាយជូរស្រាលៗ ដើម្បីបង្កើនការទទួលទានជាតិទឹក។
សេចក្តីសង្ខេប: អាហារដែលមានជាតិម្សៅ ធម្មតា គឺជាជម្រើសដ៏ល្អនៅពេលអ្នកចង្អោរ។ ពួកវាមានរសជាតិ និងក្លិនស្រាល ហើយផ្តល់កាឡូរី និងផាសុកភាព។
១៣. អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនអាចជួយកាត់បន្ថយអាការៈចង្អោរបានល្អជាងអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ឬខ្លាញ់ច្រើន។
ការសិក្សាមួយលើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះបានរកឃើញថា អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនបានកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាចង្អោរយ៉ាងខ្លាំងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ឬខ្លាញ់ច្រើន។4
នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវជំងឺចាញ់កប៉ាល់ អ្នកចូលរួមដែលបានផ្តល់ភេសជ្ជៈសម្បូរប្រូតេអ៊ីនមុនពេលត្រូវបានបង្វិលនៅក្នុងស្គរវិល មានអាការៈចង្អោរតិចជាងអ្នកដែលបានផ្តល់ភេសជ្ជៈសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។ អាហារប្រូតេអ៊ីនមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការទប់ស្កាត់ទាំងការរំខានក្រពះ និងរោគសញ្ញាពេញលេញនៃជំងឺចាញ់កប៉ាល់។5
ទ្រឹស្តីគឺថា ប្រូតេអ៊ីនជួយធ្វើឱ្យសកម្មភាពក្រពះមានលក្ខណៈធម្មតាដោយបង្កើនការបញ្ចេញអរម៉ូន gastrin ។4
អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានអាការៈចង្អោររ៉ាំរ៉ៃពីជំងឺ ព្រោះប្រូតេអ៊ីនជួយរក្សាកម្លាំង និងការពារការខ្វះអាហារូបត្ថម្ភ។
សេចក្តីសង្ខេប: អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនអាចកាត់បន្ថយអាការៈចង្អោរបានល្អជាងអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ឬខ្លាញ់ខ្ពស់។ ប្រូតេអ៊ីនអាចជួយធ្វើឱ្យសកម្មភាពក្រពះមានលក្ខណៈធម្មតាដោយបង្កើនការបញ្ចេញ gastrin ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារល្អបំផុតទាំង ១២ មុខសម្រាប់ក្រពះមិនស្រួល៖ ឱសថធម្មជាតិ
១៤. តែរុក្ខជាតិ
តែរុក្ខជាតិ ត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅជាឱសថសម្រាប់អាការៈចង្អោរ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ប្រហែល 22% នៃគ្រូពេទ្យរោគស្ត្រីណែនាំវាដល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលជួបប្រទះអាការៈចង្អោរ។
ភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រភាគច្រើនគឺផ្តោតលើសមាសធាតុជាក់លាក់នៅក្នុងទម្រង់កន្សោម ឬការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបជាជាងតែ។
ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបពីជីអង្កាមត្រូវបានគេរកឃើញថា កាត់បន្ថយអាការៈចង្អោរចំពោះស្ត្រីក្រោយពេលវះកាត់សម្រាលកូន ដែលបង្ហាញថាវាអាចជាការព្យាបាលដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់អាការៈចង្អោរក្រោយការវះកាត់។6 កន្សោម chamomile និងក្លិនក្រូចឆ្មាបានបង្ហាញផលប៉ះពាល់ស្រដៀងគ្នាចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
ទោះបីជាមានភស្តុតាងមានកំណត់សម្រាប់តែជាក់លាក់ក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនដែលមានអាការៈចង្អោរយល់ថា តែរុក្ខជាតិមានលក្ខណៈបន្ធូរអារម្មណ៍ និងត្រូវបានទ្រាំទ្របានល្អ។
តែជីអង្កាមមួយពែង ឬទឹកក្តៅជាមួយក្រូចឆ្មាអាចបន្ធូរបន្ថយអាការៈចង្អោររបស់អ្នក។ ទោះបីជាឱសថខ្លួនឯងមិនមានផលប៉ះពាល់ខ្លាំងក៏ដោយ វត្ថុរាវជួយផ្តល់ជាតិទឹកនៅពេលអ្នកឈឺ។
សេចក្តីសង្ខេប: ជីអង្កាម និង chamomile ត្រូវបានគេរកឃើញថា កាត់បន្ថយអាការៈចង្អោរក្នុងទម្រង់កន្សោម ឬការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប។ តែរុក្ខជាតិមានលក្ខណៈបន្ធូរអារម្មណ៍ និងផ្តល់ជាតិទឹក ទោះបីជាត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតលើផលប៉ះពាល់ផ្ទាល់របស់វាក៏ដោយ។
គន្លឹះផ្សេងទៀតសម្រាប់ការព្យាបាលអាការៈចង្អោរ
ក្រៅពីការញ៉ាំអាហារមួយចំនួន ជំហានផ្សេងទៀតអាចជួយបន្ធូរបន្ថយអាការៈចង្អោរ៖
- ញ៉ាំអ្វីបន្តិចបន្តួចរៀងរាល់ ១–២ ម៉ោងម្តង: ជៀសវាងការរំលងអាហារ ព្រោះក្រពះទទេអាចធ្វើឱ្យអាការៈចង្អោរកាន់តែអាក្រក់។
- ញ៉ាំ និងផឹកយឺតៗក្នុងបរិមាណតិចតួច: ចំណាយពេលសម្រាកអំឡុងពេលញ៉ាំអាហារ។ ពិចារណាទទួលទានវត្ថុរាវ និងអាហាររឹងដោយឡែកពីគ្នា។
- កុំដេកផ្ងារក្រោយពេលញ៉ាំ: រក្សាខ្លួនឱ្យត្រង់យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្រោយពេលញ៉ាំ ដើម្បីជៀសវាងការដាក់សម្ពាធលើក្រពះរបស់អ្នក។
- ជៀសវាងការរៀបចំអាហារ: ក្លិននៃការចម្អិនអាហារអាចធ្វើឱ្យអាការៈចង្អោរកាន់តែអាក្រក់។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមនៅឱ្យឆ្ងាយពីផ្ទះបាយ។
- រក្សាមាត់របស់អ្នកឱ្យស្អាត: អាការៈចង្អោរ និងក្អួតបន្សល់ទុកនូវរសជាតិមិនល្អដែលអាចរារាំងអ្នកពីការញ៉ាំ។ ដុសធ្មេញរបស់អ្នកជាប្រចាំ ហើយប្រើស្ករគ្រាប់គ្មានជាតិស្ករ។
ក៏ជៀសវាងអាហារទាំងនេះនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង្អោរ៖
- អាហារមានជាតិខ្លាញ់ ខ្លាញ់ច្រើន ឬចៀន
- អាហារផ្អែមខ្លាំង
- អាហារហឹរ
- អាហារដែលមានក្លិនខ្លាំង
- គ្រឿងស្រវឹង
- ជាតិកាហ្វេអ៊ីន
សេចក្តីសង្ខេប: ជៀសវាងអាហារមួយចំនួន ញ៉ាំអាហារតិចតួចជាប្រចាំ ទទួលទានវត្ថុរាវ និងអាហាររឹងដោយឡែកពីគ្នា អង្គុយក្រោយពេលញ៉ាំ និងរក្សាមាត់របស់អ្នកឱ្យស្រស់ស្រាយ ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងអាការៈចង្អោរ។
សេចក្តីសង្ខេប
អាការៈចង្អោរគឺមិនល្អ ហើយអាចធ្វើឱ្យការញ៉ាំ និងផឹកពិបាក។
អ្នកដែលមានអាការៈចង្អោរតែងតែទ្រាំទ្រនឹងអង្ករធម្មតា ប៉ាស្តា ដំឡូងបារាំង នំស្រួយប្រៃ និងអាហារត្រជាក់បានល្អជាងជម្រើសផ្សេងទៀត។
អាហារមួយចំនួនថែមទាំងអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា រួមទាំងខ្ញី តែមួយចំនួន និងអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅពេលអ្នកឈឺគឺការរក្សាជាតិទឹកដោយផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងវត្ថុរាវសម្បូរអេឡិចត្រូលីត។
ដោយជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចរក្សាជាតិទឹកបាននៅពេលអ្នកជាសះស្បើយ។
Becker A, et al. Systematic review of the effect of dried ginger powder on improvement of nausea and vomiting associated with early pregnancy or motion sickness. Phytother Res. 2014;28(8):1137-1145. PubMed ↩︎
Crichton M, et al. Effects of Ginger Intake on Chemotherapy-Induced Nausea and Vomiting: A Systematic Review of Randomized Clinical Trials. Nutrients. 2022;14(23):4982. PubMed ↩︎
Viljoen E, et al. A systematic review and meta-analysis of the effect and safety of ginger in the treatment of pregnancy-associated nausea and vomiting. Nutr J. 2014;13:20. PubMed ↩︎
Jednak MA, et al. Protein meals reduce nausea and gastric slow wave dysrhythmic activity in first trimester pregnancy. Am J Physiol. 1999;277(4):G855-861. PubMed ↩︎ ↩︎
Levine ME, et al. Protein-predominant meals inhibit the development of gastric tachyarrhythmia, nausea and the symptoms of motion sickness. Aliment Pharmacol Ther. 2004;19(5):583-590. PubMed ↩︎
Lane B, et al. Examination of the effectiveness of peppermint aromatherapy on nausea in women post C-section. J Holist Nurs. 2012;30(2):90-104. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
