ពេលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន ការញ៉ាំអាហារប្រហែលជាអ្វីដែលអ្នកគិតចុងក្រោយគេ។
ទោះជាយ៉ាងណា ការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវនៅពេលអ្នកឈឺអាចផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងគ្រាន់តែផ្ដល់ថាមពល។
អាហារមួយចំនួនអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ឆាប់ជាសះស្បើយ ឬរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួននៅពេលអ្នកកំពុងជាសះស្បើយ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Jennifer S.
មាននៅលើ App Storeនេះគឺជាអាហារល្អបំផុតទាំង ១៥ មុខដែលអ្នកគួរញ៉ាំនៅពេលអ្នកឈឺ។
១. ស៊ុបមាន់
ស៊ុបមាន់គឺជាអាហារដែលគេនិយមញ៉ាំពេលឈឺតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ — ហើយវាមានហេតុផលល្អ។ វាជាប្រភពវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ កាឡូរី និងប្រូតេអ៊ីនដែលងាយស្រួលញ៉ាំ ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រហែលជាត្រូវការក្នុងបរិមាណច្រើននៅពេលកំពុងជាសះស្បើយពីជំងឺ។
ស៊ុបមាន់ក៏ជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃជាតិទឹក និងអេឡិចត្រូលីតផងដែរ ដែលមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកប្រឈមនឹងការខ្វះជាតិទឹកដោយសាររាគ ក្អួត បែកញើស ឬគ្រុនក្ដៅ។
ភាពក្ដៅឧណ្ហៗនៃស៊ុបអាចជួយកាត់បន្ថយការតឹងច្រមុះ ព្រោះវត្ថុរាវក្ដៅ ឬហឹរអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់បញ្ហានេះ។
សាច់មាន់នៅក្នុងស៊ុបមាន់ក៏មានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូ cysteine ផងដែរ។ N-acetyl-cysteine ដែលជាទម្រង់មួយនៃ cysteine ជួយបំបែកស្លេស និងមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងវីរុស ប្រឆាំងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
ស៊ុបមាន់ធ្វើនៅផ្ទះពីទឹកស្ងោរឆ្អឹងក៏សម្បូរទៅដោយកូឡាជែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអាចជួយជំរុញការជាសះស្បើយផងដែរ — ទោះបីជាមិនទាន់មានការស្រាវជ្រាវគ្រប់គ្រាន់អំពីឥទ្ធិពលនៃទឹកស្ងោរឆ្អឹងទៅលើសុខភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដើម្បីគាំទ្រការអះអាងទាំងនេះក៏ដោយ។
២. ទឹកស៊ុប
ដូចស៊ុបមាន់ដែរ ទឹកស៊ុបគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិទឹក និងអេឡិចត្រូលីតដែលអាចមានប្រយោជន៍នៅពេលអ្នកឈឺ។ នៅពេលក្ដៅ វាអាចជួយបំបាត់ការតឹងច្រមុះផងដែរ។
វាសម្បូរទៅដោយរសជាតិ និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនប្រភេទ ខណៈពេលដែលនៅតែងាយស្រួលសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
លើសពីនេះ ទឹកស្ងោរឆ្អឹងសម្បូរទៅដោយកូឡាជែន និងអាស៊ីតអាមីណូ (ធាតុផ្សំនៃប្រូតេអ៊ីន) ពីឆ្អឹងសត្វ ដែលអាចជួយជំរុញការជាសះស្បើយលឿនជាងមុន ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវនៅតែខ្វះខាតក៏ដោយ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវតែអនុវត្តរបបអាហារដែលកម្រិតជាតិប្រៃ សូមប្រាកដថាអ្នកជ្រើសរើសទឹកស៊ុបដែលមានជាតិសូដ្យូមទាប ឬមិនបន្ថែមអំបិលនៅពេលទិញទឹកស៊ុបដែលផលិតរួចពីហាងលក់គ្រឿងទេស។
៣. ខ្ទឹមស
ខ្ទឹមសផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន ហើយត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងការថ្នាំបុរាណអស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ។
នៅក្នុងការសិក្សាលើបំពង់សាកល្បង និងសត្វ វាត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងបាក់តេរី ប្រឆាំងវីរុស និងប្រឆាំងផ្សិត។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្ស ១៤៦ នាក់បានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមដែលបានលេបថ្នាំបំប៉នដែលមានមូលដ្ឋានលើខ្ទឹមសមានថ្ងៃឈឺតិចជាងក្រុម placebo ប្រហែល ៧០%។ ទោះជាយ៉ាងណា អ្នកនិពន្ធបានកត់សម្គាល់ថា នេះមិនមែនជាភស្តុតាងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសន្និដ្ឋានថាខ្ទឹមសអាចជួយការពារជំងឺបានទេ ហើយត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀត។
លើសពីនេះ ថ្នាំបំប៉នចំរាញ់ខ្ទឹមសចាស់អាចបង្កើនមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺផ្ដាសាយ និងគ្រុនផ្ដាសាយ។
ការបន្ថែមខ្ទឹមសទៅក្នុងអាហារនៅពេលអ្នកឈឺអាចបន្ថែមរសជាតិ និងធ្វើឱ្យអាហាររបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញាផ្ដាសាយ ឬគ្រុនផ្ដាសាយ។
៤. ទឹកដូង
ទឹកដូងគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ល្អសម្រាប់ផឹកនៅពេលអ្នកឈឺ។ វាសម្បូរទៅដោយអេឡិចត្រូលីត ដែលចាំបាច់ត្រូវបំពេញបន្ថែមជាមួយជាតិទឹកនៅពេលអ្នកក្អួត បែកញើស រាគ ឬគ្រុនក្ដៅ។
វាក៏មានផ្ទុកជាតិស្ករធម្មជាតិតិចតួចពីផ្លែឈើខ្លួនឯងផងដែរ ដែលអាចបម្រើជាប្រភពថាមពលរហ័ស និងងាយស្រួលប្រើសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណា ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា វាបណ្ដាលឱ្យហើមពោះច្រើនជាងភេសជ្ជៈអេឡិចត្រូលីតដទៃទៀត។ វាអាចជាគំនិតល្អក្នុងការចាប់ផ្ដើមបន្តិចម្ដងៗ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់សាកល្បងវាពីមុនមក។
៥. តែ្ដក្ដៅ
តែគឺជាឱសថដែលគេនិយមប្រើសម្រាប់រោគសញ្ញាជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងជំងឺផ្ដាសាយ និងគ្រុនផ្ដាសាយ។
ដូចស៊ុបមាន់ដែរ តែ្ដក្ដៅដើរតួជាថ្នាំបំបាត់ការតឹងច្រមុះធម្មជាតិ។ តែត្រូវតែក្ដៅដើម្បីជួយបំបាត់ការតឹងច្រមុះ ប៉ុន្តែវាមិនគួរក្ដៅខ្លាំងពេកទេដែលធ្វើឱ្យបំពង់ករបស់អ្នករលាកបន្ថែមទៀត។
ទោះបីជាតែខ្លះមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏ដោយ តែមិនហាក់ដូចជាបណ្ដាលឱ្យខ្វះជាតិទឹក ឬបណ្ដាលឱ្យបាត់បង់ជាតិទឹកកាន់តែច្រើននោះទេ។
នេះមានន័យថា ការផឹកតែពេញមួយថ្ងៃគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន ខណៈពេលដែលបំបាត់ការតឹងច្រមុះ។
តែក៏មានផ្ទុកសារធាតុ polyphenols ផងដែរ។ សារធាតុធម្មជាតិទាំងនេះដែលរកឃើញនៅក្នុងរុក្ខជាតិអាចមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន រួមទាំងប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងការរលាក និងសូម្បីតែប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងមហារីកផងដែរ។
៦. ទឹកឃ្មុំ
ទឹកឃ្មុំមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងបាក់តេរីមួយចំនួន ហើយជារឿយៗត្រូវបានគេប្រើជាថ្នាំសម្លាប់មេរោគសម្រាប់របួស ឬរលាក។
ទឹកឃ្មុំក៏អាចជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។ មនុស្សជាច្រើនប្រើទឹកឃ្មុំឆៅក្នុងស្រុកដើម្បីបំបាត់អាលែកហ្ស៊ីតាមរដូវ ប៉ុន្តែបច្ចុប្បន្នមិនមានការស្រាវជ្រាវណាមួយដើម្បីគាំទ្រការប្រើប្រាស់នេះទេ។
លើសពីនេះ ទឹកឃ្មុំអាចជួយបំបាត់ក្អកចំពោះកុមារ។ ទោះជាយ៉ាងណា វាមិនគួរត្រូវបានផ្ដល់ឱ្យកុមារអាយុក្រោម ១២ ខែទេ ដោយសារហានិភ័យនៃការចម្លងមេរោគ botulism ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារ និងភេសជ្ជៈ ១៧ មុខដែលត្រូវញ៉ាំពេលអ្នកកើតផ្ដាសាយក្រពះ
៧. ខ្ញី
ខ្ញីត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងអាហារ ឱសថបុរាណ និងជាឱសថផ្ទះ ហើយវាប្រហែលជាត្រូវបានគេស្គាល់ច្បាស់បំផុតសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងការចង្អោររបស់វា។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពបំបាត់ការចង្អោរដែលទាក់ទងនឹងការមានផ្ទៃពោះ និងការព្យាបាលជំងឺមហារីក។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង្អោរ ឬក្អួត ខ្ញីគឺជាឱសថធម្មជាតិដ៏ល្អបំផុតមួយដែលមានដើម្បីបំបាត់រោគសញ្ញាទាំងនេះ។
ប្រើខ្ញីស្រស់ក្នុងការចម្អិនអាហារ ឆុងតែខ្ញី ឬទិញភេសជ្ជៈខ្ញីពីហាងដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ។ គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាអ្វីដែលអ្នកកំពុងប្រើមានផ្ទុកខ្ញីពិតប្រាកដ ឬចំរាញ់ខ្ញី មិនមែនគ្រាន់តែជារសជាតិខ្ញីនោះទេ។
៨. អាហារហឹរ
អាហារហឹរដូចជាម្ទេសមានផ្ទុកសារធាតុ capsaicin ដែលបណ្ដាលឱ្យមានអារម្មណ៍ក្ដៅឆេះនៅពេលប៉ះ។
ក្នុងកំហាប់ខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់ capsaicin អាចមានប្រសិទ្ធភាពបំបាត់ការឈឺចាប់។ វារឿយៗត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងជែល និងបំណះបំបាត់ការឈឺចាប់។
មនុស្សជាច្រើនរាយការណ៍ថា ការញ៉ាំអាហារហឹរបណ្ដាលឱ្យហៀរសំបោរ បំបែកស្លេស និងសម្អាតរន្ធច្រមុះ។
ខណៈពេលដែលមានការសិក្សាតិចតួចបានសាកល្បងប្រសិទ្ធភាពនេះ capsaicin ហាក់ដូចជាធ្វើឱ្យស្លេសរាវ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចេញ។ ថ្នាំបាញ់ច្រមុះ capsaicin ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដោយលទ្ធផលល្អដើម្បីបំបាត់ការតឹងច្រមុះ និងរមាស់។
ទោះជាយ៉ាងណា អ្នកគួរតែជៀសវាងអាហារហឹរប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្រពះពោះវៀនរួចហើយ។ អាហារហឹរអាចបណ្ដាលឱ្យហើមពោះ ឈឺចាប់ និងចង្អោរចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។
៩. ចេក
ចេកគឺជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់ញ៉ាំនៅពេលអ្នកឈឺ។ វាទន់ និងគ្មានរសជាតិ ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលធ្វើសកម្មភាពរហ័ស។ ប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងចេកអាចជួយបំពេញបន្ថែមអេឡិចត្រូលីតរបស់អ្នកផងដែរ ព្រោះប៉ូតាស្យូមគឺជាអេឡិចត្រូលីតដ៏សំខាន់មួយដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ។
អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំមួយទៀតរបស់ចេកគឺជាតិសរសៃរលាយដែលវាមានផ្ទុក។ ជាតិសរសៃរលាយក្លាយជាជែលនៅពេលមានជាតិរាវ ដូច្នេះវាអាចជួយបញ្ច្រាសរាគដោយកាត់បន្ថយបរិមាណទឹកសេរីនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក។
ការអានដែលបានណែនាំ: អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំពេលចង្អោរ៖ អាហារ និងភេសជ្ជៈល្អបំផុតទាំង ១៤
១០. បបរOatmeal
ដូចចេកដែរ បបរOatmeal គឺគ្មានរសជាតិ និងងាយស្រួលញ៉ាំ ប៉ុន្តែក៏ផ្ដល់កាឡូរី វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលអ្នកត្រូវការនៅពេលអ្នកឈឺ។
ការសិក្សាមួយលើសត្វកណ្ដុរបានរកឃើញថា beta-glucan ដែលជាប្រភេទជាតិសរសៃនៅក្នុង oats បានជួយកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងពោះវៀន។ ប៉ុន្តែត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតដើម្បីកំណត់ថាតើវាអាចមានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នាចំពោះមនុស្សដែរឬទេ ហើយមានប្រយោជន៍សម្រាប់បំបាត់រោគសញ្ញារំលាយអាហារ។
ជំនួសឱ្យការទិញបបរOatmeal ដែលមានរសជាតិសិប្បនិម្មិតជាមួយនឹងជាតិស្ករបន្ថែមច្រើន សូមពិចារណាបន្ថែមទឹកឃ្មុំ ឬផ្លែឈើបន្តិចបន្តួចទៅក្នុង rolled ឬ steel-cut oats ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពកាន់តែច្រើន។
១១. យ៉ាអួ
យ៉ាអួមានផ្ទុក probiotics ដែលមានប្រយោជន៍ ដែលជាប្រភេទបាក់តេរីដែលអាចរស់នៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក និងផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។
យោងតាមការសិក្សាមួយចំនួន probiotics អាចជួយទាំងកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យឱ្យកើតជំងឺផ្ដាសាយតិចជាងមុន ឆាប់ជាសះស្បើយនៅពេលឈឺ និងប្រើថ្នាំអង់ទីប៊ីយូទិកតិចជាងមុន។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា កុមារឈឺដែលលេប probiotics មានអារម្មណ៍ធូរស្រាលលឿនជាងមុនជាមធ្យម ២ ថ្ងៃ ហើយរោគសញ្ញារបស់ពួកគេមានភាពធ្ងន់ធ្ងរតិចជាងប្រហែល ៥៥%។
ទោះជាយ៉ាងណា មនុស្សមួយចំនួនបានរាយការណ៍ថា ការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោធ្វើឱ្យការបញ្ចេញស្លេសរបស់ពួកគេកាន់តែក្រាស់ ដែលអាចកាន់តែអាក្រក់នៅពេលអ្នកឈឺ។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាផលិតផលទឹកដោះគោធ្វើឱ្យការតឹងច្រមុះរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ សូមសាកល្បងអាហារ fermented ផ្សេងទៀតដែលមានផ្ទុក probiotics (ដូចជា kombucha) ឬថ្នាំបំប៉ន probiotic ជំនួសវិញ។
១២. ផ្លែឈើមួយចំនួន
ផ្លែឈើគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិសរសៃ ដែលអាចទ្រទ្រង់សុខភាពទូទៅ និងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។
ផ្លែឈើជាច្រើនសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជាវីតាមីនប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។
លើសពីនេះ ផ្លែឈើមួយចំនួនមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលហៅថា anthocyanins ដែលផ្ដល់ពណ៌ក្រហម និងខៀវដល់ផ្លែឈើមួយចំនួន — ដូចជាផ្លែស្ត្របឺរី និងផ្លែប៊្លូបឺរី។
Anthocyanins ធ្វើឱ្យផ្លែប៊ឺរីក្លាយជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់ញ៉ាំនៅពេលឈឺ ព្រោះវាមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងការរលាក ប្រឆាំងវីរុស និងជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំយ៉ាងខ្លាំងក្លា។
ការសិក្សាលើសត្វ និងបំពង់សាកល្បងជាច្រើនបានបង្ហាញថា ចំរាញ់ផ្លែឈើដែលមានផ្ទុក anthocyanins ខ្ពស់អាចការពារវីរុស និងបាក់តេរីទូទៅពីការភ្ជាប់ទៅនឹងកោសិកា។ ពួកវាក៏ជំរុញការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយអ្នកផងដែរ។
លើសពីនេះ ការពិនិត្យឡើងវិញនូវការសិក្សា ១៤ លើកបានកត់សម្គាល់ថា ថ្នាំបំប៉ន flavonoid ដែលត្រូវបានផលិតពីប្រភេទសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើ បានកាត់បន្ថយចំនួនថ្ងៃដែលមនុស្សឈឺផ្ដាសាយបាន ៤០%។
បន្ថែមផ្លែឈើមួយចំនួនទៅក្នុងចានបបរOatmeal ឬយ៉ាអួសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពកាន់តែច្រើន ឬកិនផ្លែឈើកកទៅជាទឹកក្រឡុកត្រជាក់ដែលជួយបំបាត់ការឈឺបំពង់ករបស់អ្នក។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារល្អបំផុតទាំង ១២ មុខសម្រាប់ក្រពះមិនស្រួល៖ ឱសថធម្មជាតិ
១៣. ផ្លែបឺរ
ផ្លែបឺរសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ monounsaturated ដែលមានសុខភាពល្អ ជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។
វាជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់ញ៉ាំនៅពេលឈឺ ព្រោះវាផ្ដល់កាឡូរី វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ។ វាក៏ទន់ គ្មានរសជាតិ និងងាយស្រួលញ៉ាំផងដែរ។
ដោយសារតែខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលផ្លែបឺរមានផ្ទុក ជាពិសេសអាស៊ីត oleic (អាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍ដូចគ្នាដែលរកឃើញនៅក្នុងប្រេងអូលីវ) វាអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក ខណៈពេលដែលដើរតួនាទីក្នុងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
១៤. បន្លែស្លឹកបៃតង
បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា spinach, romaine lettuce និង kale សម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃ។ ពួកវាជាប្រភពដ៏ល្អជាពិសេសនៃជាតិដែកពីបន្លែ វីតាមីន C វីតាមីន K និង folate ។
បន្លែបៃតងចាស់ក៏សម្បូរទៅដោយសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលមានប្រយោជន៍ដែលហៅថា polyphenols ។ ទាំងនេះដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដើម្បីការពារកោសិកាពីការខូចខាត និងជួយប្រឆាំងការរលាក។
បន្ថែម spinach ទៅក្នុង omelet សម្រាប់អាហាររហ័ស សម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម និងប្រូតេអ៊ីន។ អ្នកក៏អាចសាកល្បងបោះ kale មួយក្ដាប់ទៅក្នុងទឹកក្រឡុកផ្លែឈើផងដែរ។ បន្លែស្លឹកបៃតងភាគច្រើនក៏ជាការបន្ថែមដ៏ល្អទៅក្នុងស៊ុបផងដែរ ដែលជាជម្រើសដ៏ល្អមួយទៀតនៅពេលអ្នកឈឺ។
១៥. ត្រីសាល់ម៉ុន
ត្រីសាល់ម៉ុនគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ញ៉ាំនៅពេលអ្នកឈឺ។ វាទន់ ងាយស្រួលញ៉ាំ និងសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការសម្រាប់ការជាសះស្បើយ។
ត្រីសាល់ម៉ុនសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ជាពិសេស ដែលមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងការរលាកយ៉ាងខ្លាំងក្លាដែលអាចជួយឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
ត្រីសាល់ម៉ុនក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនផងដែរ រួមទាំងវីតាមីន D ដែលមនុស្សជាច្រើនមិនទទួលបានគ្រប់គ្រាន់។ វីតាមីន D ក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។
សេចក្ដីសង្ខេប
ការសម្រាក ការរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន និងការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវ គឺជាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងឆាប់ជាសះស្បើយនៅពេលឈឺ។
សំណាងល្អ អាហារជាច្រើនមានអត្ថប្រយោជន៍ដែលលើសពីការផ្ដល់សារធាតុចិញ្ចឹមដល់រាងកាយរបស់អ្នក។
ខណៈពេលដែលគ្មានអាហារណាមួយតែឯងអាចព្យាបាលជំងឺបាន ការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវអាចជួយទ្រទ្រង់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងផ្ដល់ការធូរស្រាលពីរោគសញ្ញាជាក់លាក់មួយចំនួន។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
