នៅពេលអ្នកកើតរលាកក្រពះពោះវៀនដោយសារវីរុស អាហារ និងភេសជ្ជៈមួយចំនួនអាចជួយរក្សាអាហារូបត្ថម្ភ និងសម្រួលក្រពះរបស់អ្នកបាន។ ទាំងនេះអាចរួមមានទឹកកកកោស ទឹកស៊ុបថ្លាៗ និងអាហាររលោងៗដូចជាចេកជាដើម។
តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ផ្ដាសាយក្រពះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជារលាកក្រពះពោះវៀនដោយសារវីរុស។ វាគឺជាការឆ្លងមេរោគដ៏ងាយឆ្លងដែលប៉ះពាល់ដល់ក្រពះ និងពោះវៀនរបស់អ្នក។
Norovirus — មេរោគផ្ដាសាយក្រពះទូទៅបំផុត — បណ្ដាលឱ្យមានករណីពី ១៩ ទៅ ២១ លានករណីជារៀងរាល់ឆ្នាំនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Maya T.
មាននៅលើ App Storeរោគសញ្ញាចម្បងនៃផ្ដាសាយក្រពះរួមមាន ចង្អោរ ក្អួត រាគ រមួលក្រពះ និងឈឺពោះ។
ប្រសិនបើអ្នកកើតផ្ដាសាយក្រពះ អាហារ និងភេសជ្ជៈមួយចំនួនអាចជួយសម្រួលក្រពះរបស់អ្នក ការពារផលវិបាកបន្ថែម និងជួយឱ្យអ្នកឆាប់ជាសះស្បើយ។
នេះជាអាហារ និងភេសជ្ជៈ ១៧ មុខសម្រាប់ពេលអ្នកកើតផ្ដាសាយក្រពះ។
១. ទឹកកកកោស
ផលវិបាកទូទៅបំផុតនៃផ្ដាសាយក្រពះគឺការខ្វះជាតិទឹក។
នៅពេលអ្នកកើតផ្ដាសាយក្រពះ វាពិបាកនឹងរក្សាអ្វីៗនៅក្នុងខ្លួន រួមទាំងទឹក និងវត្ថុរាវផ្សេងទៀត។ ទោះបីជាការរក្សាជាតិទឹកមានសារៈសំខាន់នៅពេលអ្នកមានមេរោគនេះក៏ដោយ ការផឹកច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយអាចធ្វើឱ្យចង្អោរ និងក្អួតកាន់តែអាក្រក់។
ការបៀមទឹកកកកោសគឺជាការចាប់ផ្ដើមដ៏ល្អ ព្រោះវាការពារអ្នកពីការទទួលទានវត្ថុរាវលឿនពេក។ នេះអាចជួយអ្នករក្សាជាតិទឹក និងរក្សាជាតិទឹកបានល្អប្រសើរនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃផ្ដាសាយក្រពះ។
សេចក្ដីសង្ខេប: ទឹកកកកោសជួយឱ្យអ្នកទទួលទានទឹកបន្តិចម្ដងៗ ដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចទ្រាំទ្របានល្អប្រសើរនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃផ្ដាសាយក្រពះ។
២. វត្ថុរាវថ្លាៗ
រាគ និងក្អួតគឺជារោគសញ្ញាចម្បងនៃផ្ដាសាយក្រពះ។ ពួកវាអាចបណ្ដាលឱ្យខ្វះជាតិទឹកយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប្រសិនបើអ្នកមិនជំនួសជាតិទឹកដែលបាត់បង់។
វត្ថុរាវថ្លាៗភាគច្រើនមានទឹក ខណៈដែលខ្លះទៀតក៏មានជាតិស្ករផងដែរ។ ពួកវាជាធម្មតាស្រួលរំលាយជាងភេសជ្ជៈដូចជាទឹកក្រូច និងទឹកដោះគោ ដែលមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវត្ថុរាវថ្លាៗ។
វត្ថុរាវថ្លាៗរួមមាន:
- ទឹក
- ទឹកស៊ុប
- ដំណោះស្រាយជាតិទឹកតាមមាត់ ដូចជា Pedialyte
- តែរុក្ខជាតិ ឬតែគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន
- ទឹកផ្លែឈើថ្លាៗ ដូចជាទឹកផ្លែប៉ោម ទឹកក្រូចថ្លុង និងទឹកទំពាំងបាយជូរ
- ភេសជ្ជៈកីឡា
- ទឹកដូង
សូមចាំថាទឹកផ្លែឈើ និងភេសជ្ជៈកីឡាអាចមានជាតិស្ករខ្ពស់ណាស់ ដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការជៀសវាងការផឹកភេសជ្ជៈទាំងនេះច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ សូមជៀសវាងការឱ្យវាទៅទារក និងកុមារតូចៗដោយគ្មានការណែនាំពីអ្នកជំនាញ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យរាគកាន់តែអាក្រក់។
សេចក្ដីសង្ខេប: វត្ថុរាវថ្លាៗងាយរំលាយ និងជួយបំពេញជាតិទឹកដែលបាត់បង់ដោយសាររាគ និងក្អួត។
៣. ភេសជ្ជៈអេឡិចត្រូលីត
អេឡិចត្រូលីតគឺជាក្រុមសារធាតុរ៉ែដែលមានបន្ទុកអគ្គិសនីដែលជួយដល់មុខងារសំខាន់ៗរបស់រាងកាយ ដូចជាការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។
ការជំនួសជាតិទឹក និងអេឡិចត្រូលីតដែលបាត់បង់គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការព្យាបាលផ្ដាសាយក្រពះ។
នៅពេលចាប់ផ្ដើមរាគ និងក្អួត អ្នកជំនាញសុខភាពតែងតែណែនាំដំណោះស្រាយជាតិទឹកតាមមាត់ ជាពិសេសសម្រាប់ទារក និងកុមារ។ ទាំងនេះមានទឹក ស្ករ និងអេឡិចត្រូលីតក្នុងសមាមាត្រជាក់លាក់ដែលងាយរំលាយ។
ភេសជ្ជៈកីឡាគឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀតដើម្បីជួយបំពេញជាតិទឹក និងអេឡិចត្រូលីត ប៉ុន្តែជាធម្មតាពួកវាមានជាតិស្ករខ្ពស់ជាង។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានណែនាំថាពួកវាអាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចដំណោះស្រាយជាតិទឹកតាមមាត់សម្រាប់ព្យាបាលការខ្វះជាតិទឹកចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។
សេចក្ដីសង្ខេប: ភេសជ្ជៈអេឡិចត្រូលីតផ្ដល់ជាតិទឹក និងបំពេញសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដែលបាត់បង់ខណៈពេលអ្នកកើតផ្ដាសាយក្រពះ។
៤. តែជីអង្កាម
តែជីអង្កាមអាចជួយបំបាត់រោគសញ្ញាផ្ដាសាយក្រពះ។ គ្រាន់តែក្លិនជីអង្កាមក៏អាចកាត់បន្ថយការចង្អោរបានដែរ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលរួមបញ្ចូលមនុស្ស ២៦ នាក់ដែលជួបប្រទះការចង្អោរបន្ទាប់ពីការវះកាត់ ការហិតប្រេងជីអង្កាមខណៈពេលធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗបានបំបាត់ការចង្អោរចំពោះ ៥៨% នៃអ្នកចូលរួម។
ខណៈពេលដែលការសិក្សាអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃតែជីអង្កាមសម្រាប់ផ្ដាសាយក្រពះនៅមានកម្រិត វាមិនមានអ្វីខុសទេក្នុងការសាកល្បងវា។ យ៉ាងហោចណាស់ តែជីអង្កាមគឺជាប្រភពដ៏មានសក្ដានុពលនៃជាតិទឹកដែលចាំបាច់នៅពេលអ្នកកើតផ្ដាសាយក្រពះ។
សេចក្ដីសង្ខេប: ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការហិតជីអង្កាមអាចបំបាត់ការចង្អោរ ទោះបីជាត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមលើជីអង្កាម និងផ្ដាសាយក្រពះជាពិសេសក៏ដោយ។
៥. ខ្ញី
ខ្ញីត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅដើម្បីបំបាត់ការចង្អោរ ដែលជារោគសញ្ញាចម្បងនៃផ្ដាសាយក្រពះ។
ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវលើខ្ញីសម្រាប់ការព្យាបាលការចង្អោរពីផ្ដាសាយក្រពះជាពិសេសនៅមានកម្រិតក៏ដោយ ការសិក្សាបានរកឃើញថាខ្ញីបានជួយកាត់បន្ថយការចង្អោរដោយសារការមានផ្ទៃពោះ ការព្យាបាលជំងឺមហារីក និងជំងឺចាញ់ក្អួត។
ខ្ញីមានលក់ស្រស់ ជាគ្រឿងទេស ឬជាគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងតែ ខ្ញីអែល និងស្ករគ្រាប់។
បរិមាណខ្ញីប្រមូលផ្ដុំអាចរកបាននៅក្នុងស៊ីរ៉ូ គ្រាប់ថ្នាំ និងថ្នាំចម្រាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងប្រភពប្រមូលផ្ដុំ ព្រោះខ្ញីអាចបណ្ដាលឱ្យរាគក្នុងកម្រិតខ្ពស់។
ផ្ទុយទៅវិញ សូមសាកល្បងកោសខ្ញីស្រស់ចូលទៅក្នុងស៊ុប ឬឆុងវាជាតែដើម្បីបំបាត់ការចង្អោរ ប្រសិនបើអ្នកកើតផ្ដាសាយក្រពះ។
សេចក្ដីសង្ខេប: ការសិក្សាជាច្រើនគាំទ្រការប្រើប្រាស់ខ្ញីដើម្បីកាត់បន្ថយការចង្អោរ ប៉ុន្តែត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមលើការប្រើប្រាស់ឱសថនេះដើម្បីកាត់បន្ថយការចង្អោរពីផ្ដាសាយក្រពះជាពិសេស។
ការអានដែលបានណែនាំ: ទឹកអេឡិចត្រូលីត្រ៖ អត្ថប្រយោជន៍ និងជំនឿខុសៗ
៦. ស៊ុបដែលមានទឹកស៊ុប
មហាវិទ្យាល័យអាមេរិកផ្នែកក្រពះពោះវៀនបានណែនាំទឹកស៊ុប និងស៊ុបដែលមានទឹកស៊ុបជាជម្រើសដំបូង ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះរាគ និងកំពុងត្រឡប់ទៅញ៉ាំអាហារវិញ។
ស៊ុបដែលមានទឹកស៊ុបមានជាតិទឹកខ្ពស់ណាស់ ដែលអាចជួយរក្សាជាតិទឹកអំឡុងពេលផ្ដាសាយក្រពះ។
ពួកវាក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃសូដ្យូម ដែលជាអេឡិចត្រូលីតដែលអាចបាត់បង់យ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងការក្អួត និងរាគញឹកញាប់។
ឧទាហរណ៍ ទឹកស៊ុបមាន់-មី ១ ពែង (២៤០ មីលីលីត្រ) មានទឹកប្រហែល ៩០% និងផ្ដល់ប្រហែល ៣២% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សូដ្យូម។
សេចក្ដីសង្ខេប: អំឡុងពេលផ្ដាសាយក្រពះ ស៊ុបដែលមានទឹកស៊ុបគឺជាការផ្លាស់ប្ដូរដ៏ល្អទៅកាន់អាហាររឹង ដោយផ្ដល់ជាតិទឹក និងអេឡិចត្រូលីតជាច្រើន។
៧–១០. ចេក បាយ ទឹកផ្លែប៉ោម និងនំប៉័ងអាំង
ចេក បាយ ទឹកផ្លែប៉ោម និងនំប៉័ងអាំងគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារ BRAT។
អ្នកជំនាញសុខភាពណែនាំអាហាររលោងៗទាំងនេះសម្រាប់បញ្ហាក្រពះ ព្រោះពួកវាស្រាល។
សូមចាំថា របបអាហារ BRAT តែឯងមិនអាចផ្ដល់សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការនោះទេ។
បណ្ឌិត្យសភាពេទ្យកុមារអាមេរិកបានណែនាំឱ្យកុមារត្រឡប់ទៅរបបអាហារធម្មតាដែលសមស្របតាមអាយុរបស់ពួកគេវិញភ្លាមៗនៅពេលដែលពួកគេបានទទួលជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចេក បាយ ទឹកផ្លែប៉ោម និងនំប៉័ងអាំងគឺជាជម្រើសសុវត្ថិភាពនៅពេលអ្នកចង្អោរពីផ្ដាសាយក្រពះ។
សេចក្ដីសង្ខេប: ចេក បាយ ទឹកផ្លែប៉ោម និងនំប៉័ងអាំងគឺជាអាហារសុវត្ថិភាពដែលត្រូវសាកល្បងខណៈពេលឈឺដោយផ្ដាសាយក្រពះ។
១១–១៣. ធញ្ញជាតិស្ងួត នំកែកឃឺ និងនំប្រេតហ្សែល
អាហារស្ងួតដូចជាធញ្ញជាតិ នំកែកឃឺធម្មតា និងនំប្រេតហ្សែលគឺជាជម្រើសសុវត្ថិភាពដើម្បីជៀសវាងការបង្កឱ្យចង្អោរ និងក្អួតអំឡុងពេលផ្ដាសាយក្រពះ។
ដោយសារតែពួកវាគ្មានគ្រឿងទេស មានជាតិខ្លាញ់ទាប និងជាតិសរសៃទាប ពួកវាស្រាលចំពោះក្រពះរបស់អ្នក។
ពួកវាក៏ត្រូវបានបង្កើតឡើងពីកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ ដែលរាងកាយរបស់អ្នករំលាយបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងងាយស្រួល។
លើសពីនេះ គ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ទាំងនេះតែងតែត្រូវបានពង្រឹងដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកបំពេញតម្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកខណៈពេលអ្នកកើតផ្ដាសាយក្រពះ។
សេចក្ដីសង្ខេប: រាងកាយរបស់អ្នកអាចទ្រាំទ្រធញ្ញជាតិស្ងួត នំកែកឃឺ និងនំប្រេតហ្សែលបានល្អប្រសើរអំឡុងពេលផ្ដាសាយក្រពះ ព្រោះពួកវាងាយរំលាយ គ្មានគ្រឿងទេស និងមានជាតិខ្លាញ់ និងជាតិសរសៃទាប។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារល្អបំផុតទាំង ១២ មុខសម្រាប់ក្រពះមិនស្រួល៖ ឱសថធម្មជាតិ
១៤. ដំឡូងបារាំងធម្មតា
អាហាររលោងៗដូចជាដំឡូងបារាំងស្ងោរធម្មតាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ផ្ដាសាយក្រពះ។
ដំឡូងបារាំងធម្មតាមានសភាពទន់ មានជាតិខ្លាញ់ទាប និងត្រូវបានបង្កើតឡើងពីម្សៅដែលងាយរំលាយ។ ពួកវាក៏ផ្ទុកទៅដោយប៉ូតាស្យូម ដែលជាអេឡិចត្រូលីតចម្បងមួយដែលបាត់បង់ពីការក្អួត និងរាគ។
គ្រាន់តែដំឡូងបារាំងមធ្យម ១ មើម ឬ ១៦៧ ក្រាម ផ្ដល់ប្រហែល ១២% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ប៉ូតាស្យូម។
ជៀសវាងការបន្ថែមគ្រឿងផ្សំដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ដូចជាប៊ឺ ឈីស និងក្រែមជូរ។ ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យរាគកាន់តែអាក្រក់។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមពិចារណាដាក់អំបិលបន្តិចលើដំឡូងបារាំងរបស់អ្នក ព្រោះសូដ្យូមអាចបាត់បង់អំឡុងពេលផ្ដាសាយក្រពះ។
សេចក្ដីសង្ខេប: ដំឡូងបារាំងធម្មតាងាយរំលាយ និងសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ដែលជាអេឡិចត្រូលីតសំខាន់ដែលអាចបាត់បង់អំឡុងពេលផ្ដាសាយក្រពះ។
១៥. ស៊ុត
ស៊ុតគឺជាជម្រើសដ៏មានជីវជាតិនៅពេលអ្នកកើតផ្ដាសាយក្រពះ។
ស៊ុតងាយស្រួលចំពោះក្រពះរបស់អ្នកនៅពេលរៀបចំដោយមានជាតិខ្លាញ់ ផលិតផលទឹកដោះគោ និងគ្រឿងទេសតិចតួច។
ពួកវាក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន ដោយមាន ៦ ក្រាមក្នុងស៊ុតធំមួយ និងផ្ដល់សារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត ដូចជាវីតាមីន B និងសេលេញ៉ូម ដែលជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។
ជៀសវាងការចៀនស៊ុតក្នុងប្រេង ប៊ឺ ឬខ្លាញ់ជ្រូក ព្រោះបរិមាណខ្លាញ់ខ្ពស់អាចធ្វើឱ្យរាគរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់។
សេចក្ដីសង្ខេប: ស៊ុតងាយស្រួលចំពោះក្រពះរបស់អ្នក និងសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត ដែលធ្វើឱ្យពួកវាជាជម្រើសដ៏ល្អនៅពេលអ្នកកើតផ្ដាសាយក្រពះ។
១៦. សាច់បក្សី និងសាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាប
រាងកាយរបស់អ្នកអាចទ្រាំទ្រសាច់បក្សី និងសាច់គ្មានខ្លាញ់បានល្អប្រសើរជាងជម្រើសដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់នៅពេលអ្នកកើតផ្ដាសាយក្រពះ។ ជម្រើសគ្មានខ្លាញ់រួមមាន:
- សាច់មាន់ និងទួរគីគ្មានស្បែក សាច់ស
- សាច់មាន់ ទួរគី និងសាច់គោដីគ្មានខ្លាញ់បន្ថែម
- សាច់ត្រជាក់មានជាតិខ្លាញ់ទាប (សាច់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់) ដូចជាសាច់មាន់ ទួរគី និងសាច់ជ្រូក
- សាច់គោគ្មានខ្លាញ់បន្ថែម ដូចជាសាច់គោផ្នែកខាងលើ និងសាច់គោផ្នែកខាងក្នុង
- សាច់ជ្រូកចិញ្ច្រាំដែលបានកាត់ខ្លាញ់ចេញ
ជៀសវាងការចៀនសាច់ ហើយផ្ទុយទៅវិញជ្រើសរើសការដុត ឬអាំងដើម្បីជួយរក្សាជាតិខ្លាញ់ទាប និងការពារកុំឱ្យក្រពះរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់។
សេចក្ដីសង្ខេប: សាច់បក្សី និងសាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាបត្រូវបានណែនាំជាងជម្រើសដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ព្រោះពួកវាអាចទ្រាំទ្របានល្អប្រសើរអំឡុងពេលផ្ដាសាយក្រពះ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារ ១២ មុខដែលអាចជួយបំបាត់ការរមួលសាច់ដុំតាមបែបធម្មជាតិ
១៧. ផ្លែឈើ
នៅពេលអ្នកកើតផ្ដាសាយក្រពះ ការបំពេញជាតិទឹកគឺជាអាទិភាពចម្បង។
ភេសជ្ជៈមិនមែនជាជម្រើសតែមួយគត់សម្រាប់ជាតិទឹកនោះទេ។ ផ្លែឈើជាច្រើនមានទឹក ៨០-៩០%។ ខាងក្រោមនេះគឺជាផ្លែឈើមួយចំនួនដែលមានជាតិទឹកខ្ពស់បំផុត:
- ឪឡឹក
- ស្ត្របឺរី
- ត្រសក់ផ្អែម
- ផ្លែប៉ែស
ផ្លែឈើក៏ផ្ដល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនផងដែរ ដូចជាប៉ូតាស្យូម និងវីតាមីន A និង C។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្លែឈើទាំងមូលជាច្រើនមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលធ្វើឱ្យពួកវាពិបាករំលាយ។ ផ្លែឈើឆ្អិនដូចជាទឹកផ្លែប៉ោមអាចងាយស្រួលទ្រាំទ្រជាង។
សេចក្ដីសង្ខេប: ការញ៉ាំផ្លែឈើអាចជួយបំពេញជាតិទឹកនៅពេលអ្នកកើតផ្ដាសាយក្រពះ ដែលជាអាទិភាពចម្បង។ ផ្លែឈើឆ្អិនអាចងាយស្រួលចំពោះក្រពះរបស់អ្នកជាងផ្លែឈើឆៅ។
អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលត្រូវជៀសវាងនៅពេលអ្នកកើតផ្ដាសាយក្រពះ
អាហារ និងភេសជ្ជៈមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យចង្អោរ ក្អួត រាគ និងរោគសញ្ញាផ្ដាសាយក្រពះផ្សេងទៀតកាន់តែអាក្រក់។ សូមពិចារណាជៀសវាងដូចខាងក្រោម:
- ភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន: កាហ្វេអ៊ីនអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង ដែលរារាំងការជាសះស្បើយ។ កាហ្វេជំរុញការរំលាយអាហារ និងអាចធ្វើឱ្យរាគកាន់តែអាក្រក់។
- អាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ និងអាហារចៀន: អាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ពិបាករំលាយជាង និងអាចបណ្ដាលឱ្យរាគ ចង្អោរ និងក្អួត។
- អាហារហឹរ: អាហារហឹរអាចបង្កឱ្យចង្អោរ និងក្អួតចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។
- អាហារ និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ: បរិមាណស្ករខ្ពស់អាចធ្វើឱ្យរាគកាន់តែអាក្រក់ ជាពិសេសចំពោះកុមារ។
- ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ: នៅពេលឈឺដោយផ្ដាសាយក្រពះ មនុស្សមួយចំនួនមានបញ្ហារំលាយជាតិ lactose ដែលជាជាតិស្ករនៅក្នុងទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ផលប៉ះពាល់នេះពេលខ្លះអាចបន្តរហូតដល់មួយខែ ឬច្រើនជាងនេះ។
សេចក្ដីសង្ខេប: កាហ្វេអ៊ីន ផលិតផលទឹកដោះគោ អាហារផ្អែមពេក ហឹរ ឬមានជាតិខ្លាញ់ និងភេសជ្ជៈអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាផ្ដាសាយក្រពះកាន់តែអាក្រក់។
សេចក្ដីសង្ខេប
នៅពេលអ្នកកើតផ្ដាសាយក្រពះ វាពិបាកនឹងរក្សាអាហារ និងភេសជ្ជៈនៅក្នុងខ្លួនណាស់។
ទឹកកកកោស វត្ថុរាវថ្លាៗ និងភេសជ្ជៈអេឡិចត្រូលីតគឺជាការចាប់ផ្ដើមដ៏ល្អ។ ពួកវាអាចជួយអ្នកបំពេញជាតិទឹក និងអេឡិចត្រូលីត។
រហូតទាល់តែអ្នកអាចទ្រាំទ្ររបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកបាន ជម្រើសរលោងៗដូចជាស៊ុប គ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ និងដំឡូងបារាំងធម្មតាគឺជាជម្រើសសុវត្ថិភាពជាង។ ស៊ុត ទឹកផ្លែប៉ោមគ្មានជាតិស្ករ និងសាច់បក្សីមានជាតិខ្លាញ់ទាបអាចងាយស្រួលរំលាយជាង។
ការអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក រក្សាជាតិទឹក និងសាកល្បងអាហារមួយចំនួននៅក្នុងបញ្ជីនេះអាចជួយឱ្យអ្នកឆាប់ជាសះស្បើយនៅពេលអ្នកកើតផ្ដាសាយក្រពះ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
