តែបៃតងគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយមដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។
និន្នាការថ្មីមួយគឺការផឹកវានៅពេលយប់។ អ្នកគាំទ្របានអះអាងថាវាជួយឱ្យពួកគេគេងលក់ស្រួល និងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកតែនៅពេលយប់ក៏មានគុណវិបត្តិមួយចំនួន ហើយប្រហែលជាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
David L.
មាននៅលើ App Storeអត្ថបទនេះនឹងជួយអ្នកសម្រេចចិត្តថាតើការផឹកតែបៃតងនៅពេលយប់អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែរឬទេ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
អត្ថប្រយោជន៍នៃការផឹកតែបៃតងនៅពេលយប់
តែបៃតងមានផ្ទុកនូវសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ការផឹកវានៅពេលយប់អាចធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងផ្តល់នូវលក្ខណៈសម្បត្តិជំរុញសុខភាពបន្ថែមមួយចំនួន។
សមាសធាតុមានប្រយោជន៍នៅក្នុងតែបៃតង
តែបៃតងត្រូវបានចម្រាញ់ចេញពីស្លឹករបស់រុក្ខជាតិ Camellia sinensis ដែលផ្ទុកទៅដោយសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលមានប្រយោជន៍។
ទាំងនេះអាចបែងចែកជាបីប្រភេទសំខាន់ៗ៖
- Catechins។ ក្រុមសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនេះរួមមាន epigallocatechin gallate (EGCG) និង epigallocatechin (EGC)។ គេជឿថាពួកវាជាហេតុផលចម្បងនៅពីក្រោយលក្ខណៈសម្បត្តិឱសថដ៏មានឥទ្ធិពលរបស់តែបៃតង។
- Caffeine។ សារធាតុរំញោចនេះក៏ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងកាហ្វេ សូកូឡា និងតែផ្សេងទៀតផងដែរ។ វាអាចជំរុញមុខងារកោសិកាសរសៃប្រសាទ ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ពេលវេលាប្រតិកម្ម និងការចងចាំ។
- អាស៊ីតអាមីណូ។ អាស៊ីតអាមីណូដែលមានច្រើនបំផុតនៅក្នុងតែបៃតងគឺ theanine ដែលគេជឿថាជួយបង្កើនមុខងារខួរក្បាល កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជំរុញការសម្រាកលំហែ។
សមាសធាតុទាំងនេះធ្វើការជាមួយគ្នាដើម្បីផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើននៃតែបៃតង រួមទាំងការកែលម្អមុខងារខួរក្បាល ការសម្រកទម្ងន់ ការការពារដែលអាចកើតមានប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺបេះដូង។
ឥទ្ធិពលលើការគេង
តែបៃតងក៏អាចជួយជំរុញគុណភាព និងបរិមាណនៃការគេងផងដែរ។
Theanine ត្រូវបានគេជឿថាជាសមាសធាតុជំរុញការគេងដ៏សំខាន់នៅក្នុងតែបៃតង។ វាដំណើរការដោយកាត់បន្ថយអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង និងការរំភើបរបស់ណឺរ៉ូននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកសម្រាក។
ជាឧទាហរណ៍ ភស្តុតាងបានបង្ហាញថា ការផឹកតែបៃតងដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនទាប 3-4 ពែង (750-1,000 មីលីលីត្រ) ពេញមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងកម្រិតសញ្ញាសម្គាល់ភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងប្រសើរឡើង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនទាន់មានការសិក្សាណាមួយបានស៊ើបអង្កេតឥទ្ធិពលនៃការផឹកតែបៃតងតែនៅពេលយប់នោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: តែបៃតងមានផ្ទុកនូវសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងៗ។ ជាពិសេស មាតិកា theanine របស់វាអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
គុណវិបត្តិនៃការផឹកតែបៃតងនៅពេលយប់
ការផឹកតែបៃតងនៅពេលយប់ក៏មានគុណវិបត្តិមួយចំនួនផងដែរ។
តែបៃតងមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន
តែបៃតងមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនមួយចំនួន។ សារធាតុរំញោចធម្មជាតិនេះជំរុញស្ថានភាពនៃការភ្ញាក់ ការប្រុងប្រយ័ត្ន និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អស់កម្លាំង — ទាំងអស់នេះអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់។
តែបៃតងមួយពែង (240 មីលីលីត្រ) ផ្តល់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រហែល 30 មីលីក្រាម ឬប្រហែល 1/3 នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងកាហ្វេមួយពែង។ ទំហំនៃឥទ្ធិពលរបស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាស្រ័យលើភាពរសើបរបស់អ្នកចំពោះសារធាតុនេះ។
ដោយសារឥទ្ធិពលរបស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចចំណាយពេលត្រឹមតែ 20 នាទីដើម្បីលេចឡើង ហើយប្រហែល 1 ម៉ោងដើម្បីឈានដល់ប្រសិទ្ធភាពពេញលេញ ការផឹកតែបៃតងដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលយប់អាចរារាំងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគេងលក់។
ទោះបីជាភស្តុតាងមួយចំនួនបានបង្ហាញថា theanine នៅក្នុងតែបៃតងទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលរំញោចរបស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏ដោយ ក៏អ្នកដែលងាយនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅតែអាចជួបប្រទះការរំខានដំណេក អាស្រ័យលើបរិមាណតែបៃតងដែលពួកគេទទួលទាន។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ អ្នកដែលងាយនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាពិសេសអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការផឹកតែបៃតងដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនទាប។ ការត្រាំតែរបស់អ្នកក្នុងទឹកសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ — ជំនួសឱ្យទឹកក្តៅ — ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនសរុបរបស់វាផងដែរ។
តែបៃតងអាចបង្កើនការភ្ញាក់នៅពេលយប់
ការផឹកវត្ថុរាវមុនពេលចូលគេងអាចបង្កើនតម្រូវការរបស់អ្នកក្នុងការបត់ជើងតូចនៅពេលយប់។
ការក្រោកទៅប្រើបង្គន់នៅពាក់កណ្តាលយប់អាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
ការបត់ជើងតូចនៅពេលយប់ទំនងជាកើតឡើងជាពិសេសនៅពេលអ្នកផឹកវត្ថុរាវតិចជាងពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង និងទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬគ្រឿងស្រវឹង ដែលឥទ្ធិពលបញ្ចុះទឹកនោមរបស់វាអាចបង្កើនការផលិតទឹកនោម។
ជាចុងក្រោយ មិនមានភស្តុតាងណាមួយដែលបង្ហាញថាការផឹកតែបៃតងនៅពេលយប់មានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់ការគេងជាងការផឹកវានៅពេលថ្ងៃនោះទេ។ ដូច្នេះ ការផឹកវានៅពេលថ្ងៃអាចល្អជាង ឬយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
សេចក្តីសង្ខេប: តែបៃតងមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនមួយចំនួន ដែលអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់។ ការផឹកតែនេះមុនពេលចូលគេងក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកបត់ជើងតូចនៅពេលយប់ រំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹក។
ការអានដែលបានណែនាំ: កាហ្វេ vs. តែ៖ តើមួយណាមានសុខភាពល្អជាង? ប្រៀបធៀបអត្ថប្រយោជន៍
សេចក្តីសង្ខេប
តែបៃតងអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន រួមទាំងការគេងលក់ស្រួលជាងមុន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកវានៅពេលយប់ ជាពិសេសតិចជាងពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង អាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់។ វាក៏អាចនាំឱ្យបត់ជើងតូចនៅពេលយប់កាន់តែច្រើន កាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។
ដូច្នេះ ការផឹកភេសជ្ជៈនេះនៅពេលថ្ងៃ និងពេលល្ងាចអាចល្អបំផុត។ នេះនឹងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព និងការជំរុញការគេងរបស់តែបៃតង ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយផលអវិជ្ជមានរបស់វា។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
