ការញ៉ាំអាហារបំប៉ន និងហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចបង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់របស់អ្នក។ កត្តាផ្សេងទៀត ដូចជាការញ៉ាំច្រើនពេក និងការផឹកគ្រឿងស្រវឹងលើសកម្រិតមធ្យម អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមួយចំនួន។
មនុស្សជាច្រើនគិតថា អាយុសង្ឃឹមរស់ភាគច្រើនត្រូវបានកំណត់ដោយពន្ធុវិទ្យា។
ទោះជាយ៉ាងណា ហ្សែនដើរតួតូចជាងអ្វីដែលគេជឿដំបូងទៅទៀត។ វាបង្ហាញថា កត្តាបរិស្ថានដូចជារបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅគឺជាគន្លឹះ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Sarah M.
មាននៅលើ App Storeនេះជាទម្លាប់ ១៣ យ៉ាងដែលទាក់ទងនឹងអាយុវែង។
១. ជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក
ទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានកាឡូរី និងអាយុវែងបច្ចុប្បន្នកំពុងបង្កើតការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំង។
ការសិក្សាលើសត្វបានបង្ហាញថា ការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីធម្មតា ១០–៥០% អាចបង្កើនអាយុវែងបំផុត។
ការសិក្សាលើចំនួនប្រជាជនដែលល្បីល្បាញដោយសារអាយុវែង ក៏បានសង្កេតឃើញពីទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានកាឡូរីទាប អាយុវែង និងលទ្ធភាពទាបនៃជំងឺ។
លើសពីនេះទៅទៀត ការកម្រិតកាឡូរីអាចជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់លើស និងខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដែលទាំងពីរនេះទាក់ទងនឹងអាយុខ្លី។
ការកម្រិតកាឡូរីរយៈពេលវែងច្រើនតែមិនអាចទ្រទ្រង់បាន ហើយអាចរួមបញ្ចូលផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន ដូចជាការឃ្លានកើនឡើង សីតុណ្ហភាពរាងកាយទាប និងការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ។
ថាតើការកម្រិតកាឡូរីបន្ថយភាពចាស់ ឬពន្យារអាយុវែងរបស់អ្នកឬអត់ គឺមិនទាន់យល់ច្បាស់នៅឡើយទេ។
សេចក្ដីសង្ខេប: ការកម្រិតកាឡូរីអាចជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានយូរ និងការពារពីជំងឺ។ ទោះជាយ៉ាងណា ត្រូវការការស្រាវជ្រាវលើមនុស្សបន្ថែមទៀត។
២. ញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិឲ្យបានច្រើន
គ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាប្រភពអាហារូបត្ថម្ភដ៏សម្បូរបែប។
វាសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលមានប្រយោជន៍។ លើសពីនេះទៅទៀត វាជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន ដូចជាទង់ដែង ម៉ាញ៉េស្យូម ប៉ូតាស្យូម ហ្វូឡាត នីយ៉ាស៊ីន និងវីតាមីន B6 និង E។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានប្រយោជន៍ចំពោះជំងឺបេះដូង លើសឈាម ការរលាក ជំងឺទឹកនោមផ្អែម រោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីស កម្រិតខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងមហារីក។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា អ្នកដែលទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិយ៉ាងហោចណាស់ ៣ ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ មានហានិភ័យទាប ៣៩% នៃការស្លាប់មុនអាយុ។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ការពិនិត្យឡើងវិញថ្មីៗពីរដែលរួមបញ្ចូលមនុស្សជាង ៣៥០,០០០ នាក់ បានកត់សម្គាល់ថា អ្នកដែលញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិមានហានិភ័យទាប ៤–២៧% នៃការស្លាប់ក្នុងអំឡុងពេលសិក្សា — ដោយការកាត់បន្ថយដ៏ធំបំផុតត្រូវបានគេឃើញចំពោះអ្នកដែលញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ១ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
សេចក្ដីសង្ខេប: ការបន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចរក្សាអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានយូរ។
៣. សាកល្បងរមៀត
នៅពេលនិយាយអំពីយុទ្ធសាស្ត្រប្រឆាំងភាពចាស់ រមៀតគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ។ នោះគឺដោយសារគ្រឿងទេសនេះមានសមាសធាតុជីវសកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលមួយឈ្មោះថា curcumin។
ដោយសារលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងការរលាករបស់វា curcumin ត្រូវបានគេគិតថាជួយរក្សាមុខងារខួរក្បាល បេះដូង និងសួត និងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក និងជំងឺដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។
Curcumin ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងអាយុវែងទាំងក្នុងសត្វល្អិត និងកណ្ដុរ។
ទោះជាយ៉ាងណា លទ្ធផលទាំងនេះមិនតែងតែត្រូវបានគេចម្លងឡើងវិញទេ ហើយមិនមានការសិក្សាលើមនុស្សណាមួយដែលមាននៅឡើយទេ។
ទោះជាយ៉ាងណា រមៀតត្រូវបានគេប្រើប្រាស់អស់រាប់ពាន់ឆ្នាំនៅប្រទេសឥណ្ឌា ហើយជាទូទៅត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាព។
សេចក្ដីសង្ខេប: Curcumin ដែលជាសមាសធាតុជីវសកម្មសំខាន់ក្នុងរមៀត មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងការរលាក។ ការសិក្សាលើសត្វមួយចំនួនបានបង្ហាញថា វាអាចបង្កើនអាយុវែង។
៤. ញ៉ាំអាហាររុក្ខជាតិដែលមានសុខភាពល្អឲ្យបានច្រើន
ការទទួលទានអាហាររុក្ខជាតិជាច្រើនប្រភេទ ដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ពូជ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និងសណ្ដែក អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ និងលើកកម្ពស់អាយុវែង។
ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាជាច្រើនបានផ្សារភ្ជាប់របបអាហារដែលសម្បូររុក្ខជាតិទៅនឹងហានិភ័យទាបនៃការស្លាប់មុនអាយុ និងហានិភ័យទាបនៃជំងឺមហារីក រោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីស ជំងឺបេះដូង ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត និងការចុះខ្សោយខួរក្បាល។
ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះត្រូវបានគេសន្មតថាមកពីសារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់អាហាររុក្ខជាតិ ដែលរួមមាន polyphenols, carotenoids, folate និងវីតាមីន C។
ដូច្នេះ ការសិក្សាជាច្រើនបានផ្សារភ្ជាប់របបអាហារបួស និងរបបអាហារបួសសុទ្ធ ដែលជាធម្មតាមានអាហាររុក្ខជាតិខ្ពស់ជាង ទៅនឹងហានិភ័យទាប ១២–១៥% នៃការស្លាប់មុនអាយុ។
ការសិក្សាដូចគ្នានេះក៏បានរាយការណ៍ពីហានិភ័យទាប ២៩–៥២% នៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺមហារីក បេះដូង តម្រងនោម ឬជំងឺដែលទាក់ទងនឹងអរម៉ូន។
លើសពីនេះទៅទៀត ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការទទួលទានសាច់ច្រើនបង្កើនហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុ និងជំងឺមួយចំនួន។
ទោះជាយ៉ាងណា ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានរាយការណ៍ពីទំនាក់ទំនងដែលមិនមាន ឬខ្សោយជាងច្រើន — ដោយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានហាក់ដូចជាទាក់ទងជាពិសេសទៅនឹងសាច់កែច្នៃ។
អ្នកបួស និងអ្នកបួសសុទ្ធក៏ជាទូទៅមានការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពច្រើនជាងអ្នកញ៉ាំសាច់ ដែលអាចពន្យល់ពីលទ្ធផលទាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់មួយផ្នែក។
សរុបមក ការញ៉ាំអាហាររុក្ខជាតិឲ្យបានច្រើនទំនងជាមានប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព និងអាយុវែង។
សេចក្ដីសង្ខេប: ការញ៉ាំអាហាររុក្ខជាតិឲ្យបានច្រើនទំនងជាជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានយូរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទូទៅជាច្រើន។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីធម្មជាតិ ១៣ យ៉ាងដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ Triglycerides
៥. រក្សាសកម្មភាពរាងកាយ
មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ ការរក្សាសកម្មភាពរាងកាយអាចរក្សាអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងបន្ថែមអាយុដល់ជីវិតរបស់អ្នក។
ការហាត់ប្រាណត្រឹម ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ រួមទាំងអាយុបន្ថែម ៣ ឆ្នាំ។
លើសពីនេះទៅទៀត ហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុរបស់អ្នកអាចថយចុះ ៤% សម្រាប់រាល់ ១៥ នាទីបន្ថែមនៃសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ។
ការពិនិត្យឡើងវិញថ្មីៗមួយបានសង្កេតឃើញថា ហានិភ័យទាប ២២% នៃការស្លាប់មុនអាយុចំពោះបុគ្គលដែលហាត់ប្រាណ — ទោះបីជាពួកគេហាត់ប្រាណតិចជាងការណែនាំ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្ដាហ៍ក៏ដោយ។
អ្នកដែលសម្រេចបានការណែនាំ ១៥០ នាទីមានលទ្ធភាពតិចជាង ២៨% ក្នុងការស្លាប់មុនអាយុ។ លើសពីនេះទៅទៀត ចំនួននោះគឺ ៣៥% សម្រាប់អ្នកដែលហាត់ប្រាណលើសពីការណែនាំនេះ។
ចុងក្រោយ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានផ្សារភ្ជាប់សកម្មភាពខ្លាំងក្លាទៅនឹងការកាត់បន្ថយហានិភ័យ ៥% ធំជាងបើធៀបនឹងសកម្មភាពដែលមានកម្រិតទាប ឬមធ្យម។
សេចក្ដីសង្ខេប: សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់អាចពន្យារអាយុវែងរបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណលើសពី ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្ដាហ៍គឺល្អបំផុត ប៉ុន្តែសូម្បីតែបរិមាណតិចតួចក៏អាចជួយបានដែរ។
ការអានដែលបានណែនាំ: កាហ្វេ និងជាតិកាហ្វេអ៊ីន៖ តើអ្នកគួរផឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?
៦. កុំជក់បារី
ការជក់បារីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងជំងឺ និងការស្លាប់មុនអាយុ។
សរុបមក អ្នកដែលជក់បារីអាចបាត់បង់អាយុរហូតដល់ ១០ ឆ្នាំ ហើយមានលទ្ធភាពស្លាប់មុនអាយុ ៣ ដងច្រើនជាងអ្នកដែលមិនដែលចាប់បារី។
សូមចាំថា មិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការឈប់។
ការសិក្សាមួយបានរាយការណ៍ថា បុគ្គលដែលឈប់ជក់បារីនៅអាយុ ៣៥ ឆ្នាំអាចពន្យារអាយុជីវិតរបស់ពួកគេរហូតដល់ ៨.៥ ឆ្នាំ។
លើសពីនេះទៅទៀត ការឈប់ជក់បារីនៅអាយុ ៦០ ឆ្នាំអាចបន្ថែមអាយុរហូតដល់ ៣.៧ ឆ្នាំដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ ការឈប់នៅអាយុ ៨០ ឆ្នាំក៏នៅតែអាចផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍បានដែរ។
សេចក្ដីសង្ខេប: ការឈប់ជក់បារីអាចពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នកយ៉ាងសំខាន់ — ហើយមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការឈប់។
៧. កម្រិតការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នក
ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺថ្លើម បេះដូង និងលំពែង និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុសរុប។
ទោះជាយ៉ាងណា ការទទួលទានកម្រិតមធ្យមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងលទ្ធភាពទាបនៃជំងឺជាច្រើន និងការថយចុះ ១៧–១៨% នៃហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុរបស់អ្នក។
ស្រាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសដោយសារមាតិកាខ្ពស់នៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម polyphenol។
លទ្ធផលពីការសិក្សារយៈពេល ២៩ ឆ្នាំបានបង្ហាញថា បុរសដែលចូលចិត្តស្រាមានលទ្ធភាពស្លាប់មុនអាយុ ៣៤% តិចជាងអ្នកដែលចូលចិត្តស្រាបៀរ ឬស្រាខ្លាំង។
លើសពីនេះទៅទៀត ការពិនិត្យឡើងវិញមួយបានសង្កេតឃើញថា ស្រាមានការការពារជាពិសេសប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃប្រសាទ និងរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីស។
ដើម្បីរក្សាការទទួលទានកម្រិតមធ្យម វាត្រូវបានណែនាំថា ស្ត្រីគួរកំណត់គោលដៅ ១–២ ឯកតា ឬតិចជាងក្នុងមួយថ្ងៃ និងអតិបរមា ៧ ក្នុងមួយសប្ដាហ៍។ បុរសគួររក្សាការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេឱ្យតិចជាង ៣ ឯកតា ដោយមានអតិបរមា ១៤ ក្នុងមួយសប្ដាហ៍។
វាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា មិនមានការស្រាវជ្រាវខ្លាំងណាមួយដែលបង្ហាញថា អត្ថប្រយោជន៍នៃការផឹកកម្រិតមធ្យមគឺធំជាងការតមគ្រឿងស្រវឹងនោះទេ។
និយាយម្យ៉ាងទៀត មិនចាំបាច់ចាប់ផ្ដើមផឹកទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនជាទូទៅទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង។
សេចក្ដីសង្ខេប: ប្រសិនបើអ្នកផឹកគ្រឿងស្រវឹង ការរក្សាការទទួលទានកម្រិតមធ្យមអាចជួយការពារជំងឺ និងពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នក។ ស្រាអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាអ្វី ហើយវាល្អ ឬអាក្រក់សម្រាប់សុខភាព?
៨. ផ្ដល់អាទិភាពដល់សុភមង្គលរបស់អ្នក
អារម្មណ៍រីករាយអាចបង្កើនអាយុវែងរបស់អ្នកយ៉ាងសំខាន់។
បុគ្គលដែលមានសុភមង្គលជាងមានការថយចុះ ៣.៧% នៃការស្លាប់មុនអាយុក្នុងអំឡុងពេលសិក្សា ៥ ឆ្នាំ។
ការសិក្សាមួយលើដូនជីកាតូលិក ១៨០ នាក់បានវិភាគកម្រិតសុភមង្គលដែលពួកគេបានរាយការណ៍ដោយខ្លួនឯងនៅពេលពួកគេចូលវត្តដំបូង ហើយក្រោយមកបានប្រៀបធៀបវាទៅនឹងអាយុវែងរបស់ពួកគេ។
អ្នកដែលមានអារម្មណ៍រីករាយបំផុតនៅអាយុ ២២ ឆ្នាំមានលទ្ធភាព ២.៥ ដងច្រើនជាងក្នុងការនៅរស់ប្រាំមួយទសវត្សរ៍ក្រោយមក។
ចុងក្រោយ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សា ៣៥ បានបង្ហាញថា មនុស្សរីករាយអាចរស់នៅបានយូររហូតដល់ ១៨% ជាងអ្នកដែលមិនសូវរីករាយ។
សេចក្ដីសង្ខេប: សុភមង្គលទំនងជាមានផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានលើអារម្មណ៍ និងអាយុវែងរបស់អ្នក។
៩. ជៀសវាងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភរ៉ាំរ៉ៃ
ការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងអាចកាត់បន្ថយអាយុវែងរបស់អ្នកយ៉ាងសំខាន់។
ឧទាហរណ៍ ស្ត្រីដែលទទួលរងពីភាពតានតឹង ឬការថប់បារម្ភត្រូវបានគេរាយការណ៍ថាមានលទ្ធភាពស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬមហារីកសួតទ្វេដង។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុគឺខ្ពស់រហូតដល់បីដងសម្រាប់បុរសដែលមានការថប់បារម្ភ ឬតានតឹងជាងបុរសដែលមានភាពធូរស្រាលជាង។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ការសើច និងសុទិដ្ឋិនិយមអាចជាធាតុផ្សំសំខាន់ពីរនៃដំណោះស្រាយ។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា បុគ្គលដែលមានទុទិដ្ឋិនិយមមានហានិភ័យ ៤២% ខ្ពស់ជាងនៃការស្លាប់មុនអាយុជាងអ្នកដែលមានសុទិដ្ឋិនិយម។ ទោះជាយ៉ាងណា ការសើច និងទស្សនៈវិជ្ជមានអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដែលអាចពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នក។
សេចក្ដីសង្ខេប: ការកាត់បន្ថយកម្រិតការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងរបស់អ្នកអាចពន្យារអាយុវែងរបស់អ្នក។ ការរក្សាទស្សនៈសុទិដ្ឋិនិយមចំពោះជីវិតក៏អាចមានប្រយោជន៍ដែរ។
១០. ថែរក្សារង្វង់សង្គមរបស់អ្នក
អ្នកស្រាវជ្រាវបានរាយការណ៍ថា ការរក្សាបណ្ដាញសង្គមដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានយូររហូតដល់ ៥០%។
ការមានទំនាក់ទំនងសង្គមត្រឹម ៣ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុរបស់អ្នកបានជាង ២០០%។
ការសិក្សាក៏បានផ្សារភ្ជាប់បណ្ដាញសង្គមដែលមានសុខភាពល្អទៅនឹងការផ្លាស់ប្ដូរវិជ្ជមានក្នុងមុខងារបេះដូង ខួរក្បាល អរម៉ូន និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ដែលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃរបស់អ្នក។
រង្វង់សង្គមដ៏រឹងមាំក៏អាចជួយអ្នកឱ្យមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមានតិចចំពោះភាពតានតឹង ដែលប្រហែលជាពន្យល់បន្ថែមពីផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានលើអាយុវែង។
ចុងក្រោយ ការសិក្សាមួយបានរាយការណ៍ថា ការផ្ដល់ការគាំទ្រដល់អ្នកដទៃអាចមានប្រយោជន៍ច្រើនជាងការទទួលវា។ ក្រៅពីការទទួលការថែទាំពីមិត្តភ័ក្ដិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក សូមតបស្នងវិញ។
សេចក្ដីសង្ខេប: ការថែរក្សាទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធអាចកាត់បន្ថយកម្រិតភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប្រសើរឡើង និងពន្យារអាយុវែង។
១១. មានមនសិការជាងមុន
មនសិការសំដៅទៅលើសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការមានវិន័យខ្លួនឯង រៀបចំបានល្អ មានប្រសិទ្ធភាព និងមានគោលដៅ។
ផ្អែកលើទិន្នន័យពីការសិក្សាមួយដែលតាមដានក្មេងប្រុសស្រី ១,៥០០ នាក់រហូតដល់វ័យចំណាស់ ក្មេងដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានការតស៊ូ រៀបចំបានល្អ និងមានវិន័យបានរស់នៅបានយូរ ១១% ជាងអ្នកដែលមិនសូវមានមនសិការ។
មនុស្សដែលមានមនសិការក៏អាចមានសម្ពាធឈាមទាប ជំងឺផ្លូវចិត្តតិចជាង និងហានិភ័យទាបនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងបញ្ហាបេះដូង ឬសន្លាក់។
នេះអាចបណ្ដាលមកពីផ្នែកមួយដោយសារបុគ្គលដែលមានមនសិការទំនងជាមិនសូវប្រថុយប្រថានគ្រោះថ្នាក់ ឬមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមានចំពោះភាពតានតឹង — ហើយទំនងជាដឹកនាំជីវិតអាជីពជោគជ័យ ឬទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពរបស់ពួកគេ។
មនសិការអាចត្រូវបានអភិវឌ្ឍនៅដំណាក់កាលណាមួយដោយការរៀបចំតុ ការប្រកាន់ខ្ជាប់ផែនការការងារ ឬការទៀងទាត់ពេលវេលា។
សេចក្ដីសង្ខេប: ការមានមនសិការត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអាយុវែង និងបញ្ហាសុខភាពតិចជាងនៅវ័យចំណាស់។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ១០ យ៉ាងរបស់តែបៃតងផ្អែកលើភស្តុតាង
១២. ផឹកកាហ្វេ ឬតែ
ទាំងកាហ្វេ និងតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
ឧទាហរណ៍ polyphenols និង catechins ក្នុងតែបៃតងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូងរបស់អ្នក។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ កាហ្វេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យទាបនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ជំងឺបេះដូង និងជំងឺមហារីកមួយចំនួន និងជំងឺខួរក្បាល ដូចជា Alzheimer’s និង Parkinson’s។
លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកផឹកកាហ្វេ និងតែទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីហានិភ័យទាប ២០–៣០% នៃការស្លាប់មុនអាយុជាងអ្នកមិនផឹក។
សូមចាំថា កាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកក៏អាចនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភ និងការគេងមិនលក់ដែរ ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាចង់កាត់បន្ថយការទទួលទានរបស់អ្នកទៅកម្រិតដែលបានណែនាំ ៤០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ — ប្រហែល ៤ ពែងកាហ្វេ។
វាក៏គួរកត់សម្គាល់ផងដែរថា ជាទូទៅវាចំណាយពេលប្រាំមួយម៉ោងសម្រាប់ផលប៉ះពាល់របស់កាហ្វេអ៊ីនដើម្បីថយចុះ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់មានគុណភាពគ្រប់គ្រាន់ អ្នកប្រហែលជាចង់ផ្លាស់ប្ដូរការទទួលទានរបស់អ្នកទៅពេលព្រឹកជាង។
សេចក្ដីសង្ខេប: ការទទួលទានតែ និងកាហ្វេកម្រិតមធ្យមអាចមានប្រយោជន៍ចំពោះភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ និងអាយុវែង។
១៣. អភិវឌ្ឍទម្លាប់គេងល្អ
ការគេងគឺសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងមុខងារកោសិកា និងជួយរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យជាសះស្បើយ។
ការសិក្សាថ្មីៗមួយបានរាយការណ៍ថា អាយុវែងទំនងជាទាក់ទងទៅនឹងទម្លាប់គេងទៀងទាត់ ដូចជាការចូលគេង និងភ្ញាក់នៅម៉ោងប្រហែលគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
រយៈពេលគេងក៏ហាក់ដូចជាជាកត្តាមួយដែរ ដោយទាំងការគេងតិចពេក និងច្រើនពេកសុទ្ធតែបង្កគ្រោះថ្នាក់។
ឧទាហរណ៍ ការគេងតិចជាង ៥–៧ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យ ១២% ខ្ពស់ជាងនៃការស្លាប់មុនអាយុ ខណៈដែលការគេងច្រើនជាង ៨–៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ក៏អាចកាត់បន្ថយអាយុវែងរបស់អ្នកបានរហូតដល់ ៣៨%។
ការគេងតិចពេកអាចជំរុញការរលាក និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងភាពធាត់។ ទាំងនេះសុទ្ធតែទាក់ទងទៅនឹងអាយុខ្លី។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ការគេងច្រើនពេកអាចទាក់ទងទៅនឹងជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត សកម្មភាពរាងកាយទាប និងស្ថានភាពសុខភាពដែលមិនបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ដែលអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់អាយុវែងរបស់អ្នក។
សេចក្ដីសង្ខេប: ការអភិវឌ្ឍទម្លាប់គេងដែលរួមបញ្ចូល ៧–៨ ម៉ោងនៃការគេងជារៀងរាល់យប់អាចជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានយូរ។
សេចក្ដីសង្ខេប
អាយុវែងអាចហាក់ដូចជាហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែទម្លាប់ល្អជាច្រើនអាចនាំអ្នកទៅរកអាយុវែង។
ទាំងនេះរួមមានការផឹកកាហ្វេ ឬតែ ការហាត់ប្រាណ ការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងការកម្រិតការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង។
រួមគ្នាទម្លាប់ទាំងនេះអាចជំរុញសុខភាពរបស់អ្នក និងនាំអ្នកទៅរកជីវិតដ៏វែង។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
