Beetroot ដែលគេស្គាល់ជាទូទៅថា beets គឺជាបន្លើមើមដ៏ពេញនិយមដែលប្រើក្នុងមុខម្ហូបជាច្រើនជុំវិញពិភពលោក។
Beets សម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសមាសធាតុរុក្ខជាតិសំខាន់ៗ ដែលខ្លះមានលក្ខណៈសម្បត្តិឱសថ។
លើសពីនេះទៅទៀត ពួកវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ហើយងាយស្រួលបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Amanda K.
មាននៅលើ App Storeអត្ថបទនេះរាយបញ្ជីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពចំនួន 9 របស់ beets ដែលទាំងអស់ត្រូវបានគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រ។
1. Beets មានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនក្នុងកាឡូរីតិចតួច
Beets មានទម្រង់អាហារូបត្ថម្ភគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
ពួកវាមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដ៏មានតម្លៃ។ ពួកវាមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែស្ទើរតែទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការ។
នេះគឺជាទិដ្ឋភាពទូទៅនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលបានរកឃើញនៅក្នុង beetroot ឆ្អិន 3.5 អោន (100 ក្រាម):
- កាឡូរី: 44
- ប្រូតេអ៊ីន: 1.7 ក្រាម
- ខ្លាញ់: 0.2 ក្រាម
- ជាតិសរសៃ: 2 ក្រាម
- វីតាមីន C: 6% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- Folate: 20% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- វីតាមីន B6: 3% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ម៉ាញ៉េស្យូម: 6% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ប៉ូតាស្យូម: 9% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ផូស្វ័រ: 4% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ម៉ង់ហ្គាណែស: 16% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ជាតិដែក: 4% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
Beets ក៏មាន nitrates និងសារធាតុពណ៌អសរីរាង្គផងដែរ ដែលទាំងពីរនេះគឺជាសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។
សង្ខេប: Beets សម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ហើយមានកាឡូរី និងខ្លាញ់ទាប។ ពួកវាក៏មាន nitrates និងសារធាតុពណ៌អសរីរាង្គផងដែរ ដែលទាំងពីរនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។
2. Beets ជួយរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ
ជំងឺបេះដូង រួមទាំងគាំងបេះដូង ខ្សោយបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល គឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការស្លាប់នៅទូទាំងពិភពលោក។
ហើយសម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជាកត្តាហានិភ័យចម្បងមួយសម្រាប់ការវិវត្តនៃលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា beets អាចបន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងសំខាន់រហូតដល់ 4-10 mmHg ក្នុងរយៈពេលតែពីរបីម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។
ឥទ្ធិពលនេះហាក់ដូចជាធំជាងសម្រាប់សម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលីក ឬសម្ពាធនៅពេលដែលបេះដូងរបស់អ្នកកន្ត្រាក់ ជាជាងសម្ពាធឈាម diastolic ឬសម្ពាធនៅពេលដែលបេះដូងរបស់អ្នកសម្រាក។ ឥទ្ធិពលនេះក៏អាចខ្លាំងជាងសម្រាប់ beets ឆៅជាង beets ឆ្អិន។
ឥទ្ធិពលនៃការបន្ថយសម្ពាធឈាមទាំងនេះទំនងជាដោយសារតែការប្រមូលផ្តុំ nitrates ខ្ពស់នៅក្នុង beets ។ នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក nitrates ក្នុងរបបអាហារត្រូវបានបំប្លែងទៅជា nitric oxide ដែលជាម៉ូលេគុលដែលពង្រីកសរសៃឈាម ដែលបណ្តាលឱ្យសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះ។
កម្រិត nitrate ក្នុងឈាមនៅតែខ្ពស់ប្រហែល 6 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ nitrate ក្នុងរបបអាហារ។ ដូច្នេះ beets គ្រាន់តែមានឥទ្ធិពលបណ្តោះអាសន្នលើសម្ពាធឈាមប៉ុណ្ណោះ ហើយការទទួលទានជាប្រចាំគឺចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានការថយចុះសម្ពាធឈាមក្នុងរយៈពេលវែង។
សង្ខេប: Beets មានកំហាប់ខ្ពស់នៃ nitrates ដែលមានឥទ្ធិពលបន្ថយសម្ពាធឈាម។ នេះអាចនាំឱ្យមានការថយចុះហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង ខ្សោយបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
3. Beets អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពកីឡា
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា nitrates ក្នុងរបបអាហារអាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ beets ត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាញឹកញាប់ដោយអត្តពលិក។
Nitrates ហាក់ដូចជាប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរាងកាយដោយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃ mitochondria ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការផលិតថាមពលនៅក្នុងកោសិការបស់អ្នក។
នៅក្នុងការសិក្សាពីរដែលរួមមានបុរសចំនួន 7 និង 8 នាក់ ការទទួលទានទឹក beetroot 17 អោន (500 មីលីលីត្រ) ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 6 ថ្ងៃបានពន្យារពេលរហូតដល់អស់កម្លាំងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំងដោយ 15-25% ដែលជាការកែលម្អ 1-2% នៅក្នុងការអនុវត្តទាំងមូល។
ការញ៉ាំ beets ក៏អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការជិះកង់ និងសមត្ថភាពកីឡា និងបង្កើនការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនរហូតដល់ 20%។
ការសិក្សាខ្នាតតូចមួយលើអ្នកជិះកង់ប្រកួតប្រជែងចំនួន 9 នាក់បានពិនិត្យមើលឥទ្ធិពលនៃទឹក beetroot 17 អោន (500 មីលីលីត្រ) លើការអនុវត្តការសាកល្បងពេលវេលានៃការជិះកង់លើចម្ងាយ 2.5 និង 10 ម៉ាយ (4 និង 16.1 គីឡូម៉ែត្រ)។
ការផឹកទឹក beetroot បានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តដោយ 2.8% លើការសាកល្បងពេលវេលា 2.5 ម៉ាយ (4 គីឡូម៉ែត្រ) និង 2.7% លើការសាកល្បង 10 ម៉ាយ (16.1 គីឡូម៉ែត្រ) ។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាកម្រិត nitrate ក្នុងឈាមឡើងដល់កម្រិតកំពូលក្នុងរយៈពេល 2-3 ម៉ោង។ ដូច្នេះ ដើម្បីបង្កើនសក្តានុពលរបស់ពួកគេ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទាន beets 2-3 ម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់ ឬប្រកួតប្រជែង។
សង្ខេប: ការញ៉ាំ beets អាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាដោយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន និងពេលវេលាដើម្បីអស់កម្លាំង។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា beets គួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ 2-3 ម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់ ឬប្រកួតប្រជែង។
4. Beets អាចជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក
ការរលាករ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺជាច្រើន ដូចជា ធាត់ ជំងឺបេះដូង ជំងឺថ្លើម និងមហារីក។
Beets មានសារធាតុពណ៌ដែលហៅថា betalains ដែលអាចមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកជាច្រើន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវភាគច្រើននៅក្នុងតំបន់នេះត្រូវបានធ្វើឡើងលើសត្វកណ្តុរ។
ទឹក beetroot និងសារធាតុចម្រាញ់ beetroot ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយការរលាកតម្រងនោមចំពោះសត្វកណ្តុរដែលចាក់សារធាតុគីមីពុលដែលគេស្គាល់ថាបណ្តាលឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្សដែលមានជំងឺ osteoarthritis បានបង្ហាញថាកន្សោម betalain ដែលផលិតដោយសារធាតុចម្រាញ់ beetroot បានកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលដែលទាក់ទងនឹងស្ថានភាពនេះ។
ខណៈពេលដែលការសិក្សាទាំងនេះបង្ហាញថា beets មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក ការសិក្សារបស់មនុស្សគឺចាំបាច់ដើម្បីកំណត់ថាតើ beets អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាកដែរឬទេ។
សង្ខេប: Beets អាចមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាកជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតលើមនុស្សគឺត្រូវបានទាមទារដើម្បីបញ្ជាក់ទ្រឹស្តីនេះ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ១២ មុខដែលមានជីវជាតិ និងមានប្រយោជន៍
5. Beets អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរំលាយអាហារ
ជាតិសរសៃអាហារគឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន រួមទាំងការរំលាយអាហារប្រសើរឡើងផងដែរ។
មួយពែងនៃ beetroot មានជាតិសរសៃ 3.4 ក្រាម ដែលធ្វើឱ្យ beets ជា ប្រភពជាតិសរសៃដ៏ល្អ។
ជាតិសរសៃរំលងការរំលាយអាហារ ហើយឆ្ពោះទៅរកពោះវៀនធំ ដែលវាចិញ្ចឹមបាក់តេរីពោះវៀនដែលងាយរាក់ទាក់ ឬបន្ថែមបរិមាណទៅលាមក។
នេះអាចលើកកម្ពស់សុខភាពរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យអ្នកទៀងទាត់ និងការពារលក្ខខណ្ឌរំលាយអាហារដូចជា ទល់លាមក ជំងឺរលាកពោះវៀន និង diverticulitis ។
លើសពីនេះទៅទៀត ជាតិសរសៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ រួមទាំងមហារីកពោះវៀនធំ ជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
សង្ខេប: Beets គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពរំលាយអាហារ ក៏ដូចជាការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃលក្ខខណ្ឌសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន។
6. Beets អាចជួយទ្រទ្រង់សុខភាពខួរក្បាល
មុខងារផ្លូវចិត្ត និងការយល់ដឹងថយចុះតាមធម្មជាតិជាមួយនឹងអាយុ។
សម្រាប់អ្នកខ្លះ ការធ្លាក់ចុះនេះគឺមានសារៈសំខាន់ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានលក្ខខណ្ឌដូចជា ជំងឺវង្វេងវង្វាន់។
ការថយចុះលំហូរឈាម និងការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅកាន់ខួរក្បាលអាចរួមចំណែកដល់ការធ្លាក់ចុះនេះ។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ nitrates នៅក្នុង beets អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារផ្លូវចិត្ត និងការយល់ដឹងដោយលើកកម្ពស់ការពង្រីកសរសៃឈាម ហើយដូច្នេះបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល។
Beets ត្រូវបានបង្ហាញថាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងជាពិសេសនូវលំហូរឈាមទៅកាន់ផ្នែកខាងមុខនៃខួរក្បាល ដែលជាតំបន់ដែលទាក់ទងនឹងការគិតកម្រិតខ្ពស់ ដូចជាការសម្រេចចិត្ត និងការចងចាំការងារ។
លើសពីនេះទៅទៀត ការសិក្សាមួយលើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 បានពិនិត្យមើលឥទ្ធិពលនៃ beets លើពេលវេលាប្រតិកម្មសាមញ្ញ ដែលជាការវាស់វែងនៃមុខងារនៃការយល់ដឹង។
ពេលវេលាប្រតិកម្មសាមញ្ញក្នុងអំឡុងពេលធ្វើតេស្តមុខងារនៃការយល់ដឹងតាមកុំព្យូទ័រគឺលឿនជាង 4% ចំពោះអ្នកដែលទទួលទានទឹក beetroot 8.5 អោន (250 មីលីលីត្រ) ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ បើប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថាតើ beets អាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការកំណត់គ្លីនិកដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេងវង្វាន់នៅតែត្រូវមើល។
សង្ខេប: Beets មាន nitrates ដែលអាចជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការយល់ដឹង និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេងវង្វាន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតនៅក្នុងតំបន់នេះគឺចាំបាច់។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារសុខភាព ១២ មុខដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់សម្រាប់សុខភាពកាន់តែល្អ
7. Beets អាចមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកមួយចំនួន
ជំងឺមហារីកគឺជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ និងអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់ ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការលូតលាស់កោសិកាដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
មាតិកា antioxidant និងធម្មជាតិប្រឆាំងនឹងការរលាកនៃ beets បាននាំឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍លើសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការការពារជំងឺមហារីក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភស្តុតាងបច្ចុប្បន្នគឺមានកម្រិតសមរម្យ។
សារធាតុចម្រាញ់ beetroot ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយការបែងចែក និងការលូតលាស់នៃកោសិកាដុំសាច់នៅក្នុងសត្វ។
ការសិក្សាមួយក្នុងបំពង់សាកល្បងដោយប្រើកោសិកាមនុស្សបានរកឃើញថាសារធាតុចម្រាញ់ beetroot ដែលមានសារធាតុពណ៌ betalain ខ្ពស់បានកាត់បន្ថយការលូតលាស់នៃកោសិកាមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត និងសុដន់។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការសិក្សាទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងកោសិកាមនុស្ស និងសត្វកណ្តុរដាច់ដោយឡែក។ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតគឺចាំបាច់ដើម្បីកំណត់ថាតើឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នានេះនឹងត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងមនុស្សដែលកំពុងរស់នៅ និងដកដង្ហើមដែរឬទេ។
សង្ខេប: ការសិក្សាលើកោសិកាមនុស្ស និងសត្វកណ្តុរដាច់ដោយឡែកបានបង្ហាញថាសារធាតុពណ៌នៅក្នុង beets អាចជួយកាត់បន្ថយការលូតលាស់នៃកោសិកាមហារីក។
8. Beets អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់
Beets មានលក្ខណៈសម្បត្តិអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យពួកវាល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ដំបូង beets មានកាឡូរីទាប និងមានជាតិទឹកខ្ពស់។
ការបង្កើនការទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដូចជាផ្លែឈើ និងបន្លែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់។
លើសពីនេះទៅទៀត ទោះបីជាមានកាឡូរីទាបក៏ដោយ beets មានប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់ការសម្រេចបាន និងរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
ជាតិសរសៃនៅក្នុង beets ក៏អាចជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដោយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ឆ្អែត ដូច្នេះកាត់បន្ថយ ការទទួលទានកាឡូរី សរុប។
ខណៈពេលដែលគ្មានការសិក្សាណាមួយបានធ្វើតេស្តដោយផ្ទាល់នូវឥទ្ធិពលនៃ beets លើទម្ងន់ វាទំនងជាថាការបន្ថែម beets ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយក្នុងការ សម្រកទម្ងន់។
សង្ខេប: Beets មានជាតិទឹកខ្ពស់ និងមានកាឡូរីទាប។ លក្ខណៈសម្បត្តិទាំងពីរនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារ ១៤ មុខដែលជួយបង្កើនលំហូរឈាម និងចរន្តឈាម
9. Beets មានរសជាតិឆ្ងាញ់ ហើយងាយស្រួលបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក
ចុងក្រោយនេះមិនមែនជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទេ ប៉ុន្តែវានៅតែសំខាន់។
មិនត្រឹមតែ beets មានជីវជាតិប៉ុណ្ណោះទេ ពួកវាក៏មានរសជាតិឆ្ងាញ់មិនគួរឱ្យជឿ ហើយងាយស្រួលបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
Beets អាចត្រូវបានច្របាច់ ψητό ស្ងោរ ឬជ្រក់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ពួកវាអាចត្រូវបានទិញដែលចម្អិនរួចជាមុន និងកំប៉ុងសម្រាប់ភាពងាយស្រួល។
ជ្រើសរើស beets ដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់សម្រាប់ទំហំរបស់វា ជាមួយនឹងស្លឹកបៃតងស្រស់ៗដែលមិនទាន់ក្រៀមស្វិតនៅតែភ្ជាប់។
Nitrates ក្នុងរបបអាហារគឺរលាយក្នុងទឹក ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងការស្ងោរ beets ដើម្បីបង្កើនមាតិកា nitrate របស់វា។
នេះគឺជាវិធីដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួនដើម្បីបន្ថែម beets បន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក:
- សាឡាត់ Beetroot: Beets ដឹងគុណធ្វើឱ្យមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងមានពណ៌ស្រស់ឆើតឆាយបន្ថែមទៅ coleslaw ។
- Beetroot dip: Beets លាយជាមួយទឹកដោះគោជូរក្រិក ធ្វើឱ្យមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ។
- ទឹក Beetroot: ទឹក beetroot ស្រស់គឺល្អបំផុត ព្រោះទឹកដែលទិញពីហាងអាចមានជាតិស្ករច្រើន ហើយអាចមាន beets តិចតួចប៉ុណ្ណោះ។
- ស្លឹក Beetroot: ស្លឹក Beet អាចត្រូវបានចម្អិន និងរីករាយដូចជា spinach ដូច្នេះកុំបោះវាចោល។
សង្ខេប: Beetroot គឺជាបន្លែដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងផ្លាស់ប្តូរបាន ដែលងាយស្រួលបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ជ្រើសរើស beets ដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់សម្រាប់ទំហំរបស់វា ជាមួយនឹងកំពូលពណ៌បៃតងនៅតែភ្ជាប់។
សង្ខេប
Beets ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួន។
មិននិយាយទេ ពួកវាមានកាឡូរីទាប និងជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុចិញ្ចឹម រួមទាំងជាតិសរសៃ folate និងវីតាមីន C ។
Beets ក៏មាន nitrates និងសារធាតុពណ៌ដែលអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពកីឡា។
ជាចុងក្រោយ beets មានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងផ្លាស់ប្តូរបាន សមនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
