ផ្លែប៊្លូបឺរីមានរសជាតិផ្អែម មានជីវជាតិ និងពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង។
ជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថាជាអាហារកំពូល (superfood) ផ្លែប៊្លូបឺរីមានកាឡូរីទាប និងល្អសម្រាប់សុខភាពអ្នកយ៉ាងអស្ចារ្យ។
ពួកវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងងាយស្រួលញ៉ាំ ដែលមនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកថាជាផ្លែឈើដែលពួកគេចូលចិត្ត។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Kevin H.
មាននៅលើ App Storeនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ១០ យ៉ាងដែលបានបង្ហាញនៃផ្លែប៊្លូបឺរី។
១. ផ្លែប៊្លូបឺរីមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែមានជីវជាតិខ្ពស់
ដើមប៊្លូបឺរី (Vaccinium sect. Cyanococcus) គឺជាគុម្ពផ្កាដែលផលិតផ្លែប៊ឺរីដែលមានពណ៌ខៀវ ពណ៌ស្វាយ — ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាផ្លែប៊្លូបឺរី។
វាមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយគុម្ពឈើស្រដៀងគ្នា ដូចជាគុម្ពឈើដែលផលិតផ្លែក្រែនប៊ឺរី និងហាក់ឃឺបឺរី។
ផ្លែប៊្លូបឺរីមានទំហំតូច — ប្រហែល ០.២–០.៦ អ៊ីញ (៥–១៦ មិល្លីម៉ែត្រ) នៅក្នុងអង្កត់ផ្ចិត — ហើយមានមកុដរីកនៅចុង។
ពួកវាមានពណ៌បៃតងនៅពេលដែលពួកវាលេចឡើងដំបូង បន្ទាប់មកប្រែជាពណ៌ស្វាយ និងខៀវនៅពេលដែលពួកវាទុំ។
ប្រភេទទូទៅបំផុតពីរគឺ៖
- Highbush blueberries: ប្រភេទដែលត្រូវបានដាំដុះទូទៅបំផុតនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។
- Lowbush ឬ “wild” blueberries: ជាធម្មតាមានទំហំតូចជាង និងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមួយចំនួន។
ផ្លែប៊្លូបឺរីស្ថិតក្នុងចំណោមផ្លែប៊ឺរីដែលមានជីវជាតិច្រើនបំផុត។ ផ្លែប៊្លូបឺរី ១ ពែង (១៤៨ ក្រាម) មាន៖
- ជាតិសរសៃ: ៤ ក្រាម
- វីតាមីន C: ២៤% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- វីតាមីន K: ៣៦% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ម៉ង់ហ្គាណែស: ២៥% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- បរិមាណតិចតួចនៃសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗទៀត
ពួកវាក៏មានទឹកប្រហែល ៨៥% ផងដែរ ហើយមួយពែងទាំងមូលមានត្រឹមតែ ៨៤ កាឡូរី ជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាត ១៥ ក្រាម carbohydrates។
សម្រាប់កាឡូរី នេះធ្វើឱ្យពួកវាជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើន។
សេចក្តីសង្ខេប: ផ្លែប៊្លូបឺរីគឺជាផ្លែប៊ឺរីដែលពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង។ វាមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែមានជាតិសរសៃ វីតាមីន C និងវីតាមីន K ខ្ពស់។
២. ផ្លែប៊្លូបឺរីសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម
សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលជាម៉ូលេគុលមិនស្ថិតស្ថេរដែលអាចបំផ្លាញកោសិកា និងរួមចំណែកដល់ភាពចាស់ និងជំងឺ ដូចជាមហារីក។
ផ្លែប៊្លូបឺរីត្រូវបានគេជឿថាមានកម្រិតសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់បំផុតក្នុងចំណោមផ្លែឈើ និងបន្លែទូទៅទាំងអស់។
សមាសធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មសំខាន់ៗនៅក្នុងផ្លែប៊្លូបឺរីជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម polyphenol ដែលហៅថា flavonoids។
ក្រុម flavonoids មួយជាពិសេស — anthocyanins — ត្រូវបានគេគិតថាជាអ្នកទទួលខុសត្រូវចំពោះផលប៉ះពាល់សុខភាពដ៏មានប្រយោជន៍ជាច្រើននៃផ្លែប៊ឺរីទាំងនេះ។
ផ្លែប៊្លូបឺរីត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនកម្រិតសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់។
សេចក្តីសង្ខេប: ផ្លែប៊្លូបឺរីមានសមត្ថភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់បំផុតក្នុងចំណោមផ្លែឈើ និងបន្លែពេញនិយមទាំងអស់។ Flavonoids ហាក់ដូចជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់ផ្លែប៊ឺរីដែលមានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុត។
៣. ផ្លែប៊្លូបឺរីកាត់បន្ថយការខូចខាត DNA ដែលអាចជួយការពារប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ និងមហារីក
ការខូចខាត DNA ដោយសារអុកស៊ីតកម្មគឺជាផ្នែកមួយដែលមិនអាចជៀសវាងបាននៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ វាត្រូវបានគេនិយាយថាកើតឡើងរាប់ម៉ឺនដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងកោសិកាគ្រប់ៗគ្នា។
ការខូចខាត DNA គឺជាផ្នែកមួយនៃហេតុផលដែលយើងចាស់។ វាក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការវិវត្តនៃជំងឺដូចជាមហារីក។
ដោយសារផ្លែប៊្លូបឺរីសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ពួកវាអាចបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរីមួយចំនួនដែលបំផ្លាញ DNA របស់អ្នក។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ មនុស្ស ១៦៨ នាក់បានផឹកទឹកផ្លែប៊្លូបឺរី និង apple ចម្រុះ ៣៤ អោន (១ លីត្រ) ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីបួនសប្តាហ៍ ការខូចខាត DNA ដោយសារអុកស៊ីតកម្មដោយសាររ៉ាឌីកាល់សេរីត្រូវបានកាត់បន្ថយ ២០%។
លទ្ធផលទាំងនេះស្របគ្នាជាមួយនឹងការសិក្សាតូចៗដែលប្រើផ្លែប៊្លូបឺរីស្រស់ ឬម្សៅ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ផ្លែប៊្លូបឺរី និងទឹកផ្លែប៊្លូបឺរីកាត់បន្ថយការខូចខាត DNA ដែលជាកត្តាជំរុញដ៏សំខាន់នៃភាពចាស់ និងមហារីក។
៤. ផ្លែប៊្លូបឺរីការពារកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមរបស់អ្នកពីការខូចខាត
ការខូចខាតដោយសារអុកស៊ីតកម្មមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះកោសិកា និង DNA របស់អ្នកទេ។
វាក៏ជាបញ្ហាផងដែរនៅពេលដែលកូលេស្តេរ៉ុល LDL “អាក្រក់” របស់អ្នកត្រូវបានអុកស៊ីតកម្ម។
ការអុកស៊ីតកម្មនៃកូលេស្តេរ៉ុល LDL “អាក្រក់” គឺជាជំហានដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងដំណើរការនៃជំងឺបេះដូង។
សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងផ្លែប៊្លូបឺរីមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងការថយចុះកម្រិត LDL ដែលត្រូវបានអុកស៊ីតកម្ម។ នេះធ្វើឱ្យផ្លែប៊្លូបឺរីល្អណាស់សម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក។
ការទទួលទានផ្លែប៊្លូបឺរី ២ អោន (៥០ ក្រាម) ជារៀងរាល់ថ្ងៃបានកាត់បន្ថយការអុកស៊ីតកម្ម LDL ២៧% ក្នុងរយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺធាត់។
ការសិក្សាមួយទៀតបានកំណត់ថា ការញ៉ាំផ្លែប៊្លូបឺរី ២.៥ អោន (៧៥ ក្រាម) ជាមួយនឹងអាហារសំខាន់មួយបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវការអុកស៊ីតកម្មនៃកូលេស្តេរ៉ុល LDL “អាក្រក់”។
សេចក្តីសង្ខេប: សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងផ្លែប៊្លូបឺរីត្រូវបានបង្ហាញថាកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ជំងឺបេះដូងដោយការពារការខូចខាតដោយសារអុកស៊ីតកម្មចំពោះកូលេស្តេរ៉ុល LDL “អាក្រក់”។
ការអានដែលបានណែនាំ: ផ្លែ Cranberry៖ អាហារូបត្ថម្ភ អត្ថប្រយោជន៍ ផលប៉ះពាល់ និងច្រើនទៀត
៥. ផ្លែប៊្លូបឺរីអាចបន្ថយសម្ពាធឈាម
ផ្លែប៊្លូបឺរីហាក់ដូចជាមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ដែលជាកត្តាហានិភ័យដ៏សំខាន់សម្រាប់ជំងឺបេះដូង។
នៅក្នុងការសិក្សារយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍ អ្នកដែលមានជំងឺធាត់ដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺបេះដូងបានកត់សម្គាល់ការថយចុះសម្ពាធឈាម ៤-៦% បន្ទាប់ពីទទួលទានផ្លែប៊្លូបឺរី ២ អោន (៥០ ក្រាម) ក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានសង្កេតឃើញផលប៉ះពាល់ស្រដៀងគ្នា — ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីក្រោយអស់រដូវ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការទទួលទានផ្លែប៊្លូបឺរីជាប្រចាំត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងសម្ពាធឈាមទាបនៅក្នុងការសិក្សាជាច្រើន។
៦. ផ្លែប៊្លូបឺរីអាចជួយការពារជំងឺបេះដូង
ខណៈពេលដែលការញ៉ាំផ្លែប៊្លូបឺរីអាចបន្ថយសម្ពាធឈាម និងកូលេស្តេរ៉ុល LDL ដែលត្រូវបានអុកស៊ីតកម្ម វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាទាំងនេះគឺជាកត្តាហានិភ័យ — មិនមែនជាជំងឺពិតប្រាកដនោះទេ។
វានឹងមានព័ត៌មានច្រើនជាងនេះទៅទៀតដើម្បីដឹងថាតើផ្លែប៊្លូបឺរីជួយការពារចំណុចបញ្ចប់ដ៏លំបាកដូចជាការគាំងបេះដូងដែរឬទេ ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃការស្លាប់នៅលើពិភពលោក។
ការសិក្សាមួយលើគិលានុបដ្ឋាយិកា ៩៣.៦០០ នាក់បានរកឃើញថា អ្នកដែលមានការទទួលទាន anthocyanins ខ្ពស់បំផុត — សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មសំខាន់ៗនៅក្នុងផ្លែប៊្លូបឺរី — មានហានិភ័យទាប ៣២% នៃការគាំងបេះដូងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមានការទទួលទានទាបបំផុត។
ដោយសារនេះគឺជាការសិក្សាអង្កេត វាមិនអាចបញ្ជាក់ថា anthocyanins តែម្នាក់ឯងបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះហានិភ័យនោះទេ។
ការសិក្សាបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់មុនពេលការអះអាងណាមួយអាចត្រូវបានធ្វើឡើង។
សេចក្តីសង្ខេប: ភស្តុតាងមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការញ៉ាំផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយ anthocyanins — ដូចជាផ្លែប៊្លូបឺរី — ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍ទឹកក្រូចឆ្មារសម្រាប់ស្ត្រី៖ ការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម សុខភាពផ្លូវភេទ និងច្រើនទៀត
៧. ផ្លែប៊្លូបឺរីអាចជួយរក្សាមុខងារខួរក្បាល និងបង្កើនការចងចាំ
ភាពតានតឹងដោយសារអុកស៊ីតកម្មអាចពន្លឿនដំណើរការចាស់នៃខួរក្បាលរបស់អ្នក ដែលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់មុខងារខួរក្បាល។
យោងតាមការសិក្សាលើសត្វ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងផ្លែប៊្លូបឺរីអាចប៉ះពាល់ដល់តំបន់នៃខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលចាំបាច់សម្រាប់ភាពវៃឆ្លាត។
ពួកវាហាក់ដូចជាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ណឺរ៉ូនដែលចាស់ ដែលនាំឱ្យមានការកែលម្អក្នុងការបញ្ជូនសញ្ញាកោសិកា។
ការសិក្សាលើមនុស្សក៏បានផ្តល់លទ្ធផលដ៏ជោគជ័យផងដែរ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយក្នុងចំណោមការសិក្សាទាំងនេះ មនុស្សចាស់ប្រាំបួននាក់ដែលមានបញ្ហាការយល់ដឹងកម្រិតស្រាលបានទទួលទានទឹកផ្លែប៊្លូបឺរីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពី ១២ សប្តាហ៍ ពួកគេបានជួបប្រទះការកែលម្អនៅក្នុងសញ្ញាសម្គាល់ជាច្រើននៃមុខងារខួរក្បាល។
ការសិក្សារយៈពេលប្រាំមួយឆ្នាំលើបុគ្គលវ័យចំណាស់ជាង ១៦.០០០ នាក់បានរកឃើញថា ផ្លែប៊្លូបឺរី និងស្ត្របឺរីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការពន្យារពេលនៃភាពចាស់ផ្លូវចិត្តរហូតដល់ ២.៥ ឆ្នាំ។
សេចក្តីសង្ខេប: សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងផ្លែប៊្លូបឺរីហាក់ដូចជាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកដោយជួយដល់មុខងារខួរក្បាល និងពន្យារពេលការថយចុះផ្លូវចិត្ត។
៨. Anthocyanins នៅក្នុងផ្លែប៊្លូបឺរីអាចមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែម
ផ្លែប៊្លូបឺរីផ្តល់បរិមាណជាតិស្ករមធ្យមបើប្រៀបធៀបទៅនឹងផ្លែឈើដទៃទៀត។
មួយពែង (១៤៨ ក្រាម) មានជាតិស្ករ ១៥ ក្រាម ដែលស្មើនឹងផ្លែប៉ោមតូចមួយ ឬក្រូចធំមួយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សមាសធាតុជីវសកម្មនៅក្នុងផ្លែប៊្លូបឺរីហាក់ដូចជាមានទម្ងន់លើសពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានណាមួយនៃជាតិស្ករនៅពេលនិយាយអំពី blood sugar control។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា anthocyanins នៅក្នុងផ្លែប៊្លូបឺរីមានឥទ្ធិពលល្អលើភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងការរំលាយអាហារគ្លុយកូស។ ផលប៉ះពាល់ប្រឆាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាំងនេះកើតឡើងទាំងទឹកផ្លែប៊្លូបឺរី និងសារធាតុចម្រាញ់។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយលើមនុស្សធាត់ ៣២ នាក់ដែលមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ការទទួលទានទឹកក្រឡុកផ្លែប៊្លូបឺរីពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃបានបណ្តាលឱ្យមានការកែលម្អយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។
ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនដែលប្រសើរឡើងគួរតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរោគសញ្ញាមេតាបូលីស និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ដែលបច្ចុប្បន្នជាបញ្ហាសុខភាពដ៏ធំបំផុតពីរនៅលើពិភពលោក។
សេចក្តីសង្ខេប: ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ផ្លែប៊្លូបឺរីមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដោយបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
៩. ផ្លែប៊្លូបឺរីអាចជួយប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម
ការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម (UTIs) គឺជាបញ្ហាទូទៅសម្រាប់ស្ត្រី។
វាត្រូវបានគេដឹងយ៉ាងទូលំទូលាយថា ទឹកក្រែនប៊ឺរីអាចជួយការពារការឆ្លងមេរោគប្រភេទទាំងនេះ។
ដោយសារផ្លែប៊្លូបឺរីមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយក្រែនប៊ឺរី ពួកវាមានសារធាតុសកម្មជាច្រើនដូចជាទឹកក្រែនប៊ឺរីដែរ។
សារធាតុទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថា សារធាតុប្រឆាំងការស្អិតជាប់ ហើយជួយការពារបាក់តេរីដូចជា E. coli ពីការភ្ជាប់ទៅនឹងជញ្ជាំងប្លោកនោមរបស់អ្នក។
ផ្លែប៊្លូបឺរីកម្រត្រូវបានសិក្សាសម្រាប់ផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើ UTIs ប៉ុន្តែពួកវាទំនងជាមានផលប៉ះពាល់ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងក្រែនប៊ឺរីដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប: ដូចក្រែនប៊ឺរីដែរ ផ្លែប៊្លូបឺរីមានសារធាតុដែលអាចការពារបាក់តេរីមួយចំនួនពីការភ្ជាប់ទៅនឹងជញ្ជាំងប្លោកនោមរបស់អ្នក ដែលអាចជួយការពារ UTIs។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ១៤ យ៉ាងរបស់ផ្លែលីងហ្គនបឺរី
១០. ផ្លែប៊្លូបឺរីអាចកាត់បន្ថយការខូចខាតសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង
ការហាត់ប្រាណខ្លាំងអាចនាំឱ្យឈឺសាច់ដុំ និងអស់កម្លាំង។
នេះត្រូវបានជំរុញដោយផ្នែកដោយការរលាកក្នុងតំបន់ និងភាពតានតឹងដោយសារអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំរបស់អ្នក។
អាហារបំប៉នផ្លែប៊្លូបឺរីអាចកាត់បន្ថយការខូចខាតដែលកើតឡើងនៅកម្រិតម៉ូលេគុល ដោយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការថយចុះដំណើរការសាច់ដុំ។
នៅក្នុងការសិក្សាតូចមួយលើអត្តពលិកស្រី ១០ នាក់ ផ្លែប៊្លូបឺរីបានពន្លឿនការជាសះស្បើយសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណជើងខ្លាំង។
សេចក្តីសង្ខេប: ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ផ្លែប៊្លូបឺរីអាចជួយដល់ការជាសះស្បើយសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់ក៏ដោយ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ផ្លែប៊្លូបឺរីមានសុខភាពល្អ និងមានជីវជាតិយ៉ាងអស្ចារ្យ។
ពួកវាជួយបង្កើនសុខភាពបេះដូង មុខងារខួរក្បាល និងទិដ្ឋភាពជាច្រើនទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
លើសពីនេះ ពួកវាមានរសជាតិផ្អែម មានពណ៌ស្រស់ស្អាត និងងាយស្រួលញ៉ាំទាំងស្រស់ ឬកក។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
