ទឹកការ៉ុតត្រូវបានចម្រាញ់ចេញពីការ៉ុតទាំងមូល ហើយមានជីវជាតិខ្ពស់។
វាមិនត្រឹមតែផ្តល់ប៉ូតាស្យូម និងវីតាមីន C ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏សម្បូរទៅដោយប្រូវីតាមីន A ផងដែរ។ ការផឹកទឹកការ៉ុតត្រូវបានគេជឿថាអាចជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងធ្វើឱ្យសុខភាពភ្នែក និងស្បែកប្រសើរឡើង ក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។
នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ៨ យ៉ាងនៃទឹកការ៉ុត។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Linda P.
មាននៅលើ App Store១. ទឹកការ៉ុតមានជីវជាតិខ្ពស់
ទឹកការ៉ុតមានកាឡូរី និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ខណៈពេលដែលផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន។ មួយពែង (២៤០ មីលីលីត្រ) មាន៖
- កាឡូរី: ៩៦
- ប្រូតេអ៊ីន: ២ ក្រាម
- ខ្លាញ់: តិចជាង ១ ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាត: ២២ ក្រាម
- ជាតិស្ករ: ៩ ក្រាម
- ជាតិសរសៃ: ២ ក្រាម
- វីតាមីន A (ជាប្រូវីតាមីន A): ២៥៥% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- វីតាមីន C: ២៣% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- វីតាមីន K: ៣១% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ប៉ូតាស្យូម: ១៥% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
ទឹកការ៉ុតក៏ផ្តល់នូវសារធាតុពណ៌ carotenoid lutein និង zeaxanthin ដែលដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងម៉ូលេគុលមិនស្ថិតស្ថេរដែលហៅថា free radicals។
សារធាតុ carotenoid សំខាន់នៅក្នុងទឹកការ៉ុតគឺ beta carotene ដែលជាអ្នកទទួលខុសត្រូវចំពោះពណ៌ទឹកក្រូចនៃការ៉ុត។ រាងកាយរបស់អ្នកបំប្លែងវាទៅជាវីតាមីន A ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
សេចក្តីសង្ខេប: ទឹកការ៉ុតសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A និងខ្ពស់នៅក្នុងវីតាមីន C និង K។ វាក៏មានផ្ទុកសារធាតុរុក្ខជាតិដែលហៅថា carotenoids ដែលដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
២. ទឹកការ៉ុតអាចធ្វើឱ្យសុខភាពភ្នែកប្រសើរឡើង
ទឹកការ៉ុតមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ភ្នែករបស់អ្នក។
ជាពិសេស ទឹកការ៉ុត ១ ពែង (២៥០ មីលីលីត្រ) ផ្ទុកលើសពី ២៥០% នៃបរិមាណវីតាមីន A ដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃ ភាគច្រើនក្នុងទម្រង់ជាប្រូវីតាមីន A carotenoids ដូចជា beta carotene។
វីតាមីន A មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពភ្នែក។ ការសិក្សាជាច្រើនបានភ្ជាប់ការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានប្រូវីតាមីន A ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃភាពពិការភ្នែក និងជំងឺភ្នែកដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។
លើសពីនេះ ទឹកការ៉ុតគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃ lutein និង zeaxanthin ដែលជា carotenoids ពីរផ្សេងទៀតដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នក និងការពារពួកវាពីពន្លឺដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
ការទទួលទាន lutein និង zeaxanthin ខ្ពស់ក្នុងរបបអាហារអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាភ្នែករបស់អ្នក ដូចជាជំងឺ macular degeneration (AMD) ដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។ ការវិភាគមួយនៃការសិក្សា ៦ បានភ្ជាប់ការទទួលទានសារធាតុទាំងនេះខ្ពស់ក្នុងរបបអាហារទៅនឹងហានិភ័យទាប ២៦% នៃ AMD ដំណាក់កាលចុង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការទទួលទានទាប។
សេចក្តីសង្ខេប: ទឹកការ៉ុតគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃ carotenoids រួមទាំង beta carotene, lutein និង zeaxanthin ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពភ្នែក និងអាចការពារប្រឆាំងនឹង AMD។
៣. ទឹកការ៉ុតអាចជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
ទឹកការ៉ុតអាចផ្តល់កម្លាំងដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។
ទាំងវីតាមីន A និង C ដែលមាននៅក្នុងទឹកការ៉ុតដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងការពារកោសិកាភាពស៊ាំពីការខូចខាតដោយ free radical។
លើសពីនេះ ទឹកនេះគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃវីតាមីន B6 ដោយផ្តល់លើសពី ៣០% នៃបរិមាណដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃក្នុង ១ ពែង (២៤០ មីលីលីត្រ)។ វីតាមីន B6 មិនត្រឹមតែចាំបាច់សម្រាប់ប្រតិកម្មភាពស៊ាំល្អបំផុតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែកង្វះវាក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងភាពស៊ាំចុះខ្សោយផងដែរ។
ការសិក្សាសត្វកកេរមួយបានរកឃើញថា ការទទួលទានវីតាមីន B6 មិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរបបអាហារបានរារាំងការលូតលាស់នៃកោសិកាភាពស៊ាំដែលហៅថា lymphocytes។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាមនុស្សគឺចាំបាច់។
សេចក្តីសង្ខេប: ជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃវីតាមីន A, B6 និង C ទឹកការ៉ុតអាចជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។
៤. ទឹកការ៉ុតអាចផ្តល់ផលប៉ះពាល់ប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក
ការសិក្សាក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍បានបង្ហាញថា សារធាតុមួយចំនួននៅក្នុងទឹកការ៉ុតអាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។
ជាពិសេស polyacetylenes, beta carotene និង lutein ពីសារធាតុចម្រាញ់ពីទឹកការ៉ុតអាចមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងកោសិកា leukemia របស់មនុស្ស។
ការសិក្សាក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍មួយបានរកឃើញថា ការព្យាបាលកោសិកា leukemia ជាមួយនឹងសារធាតុចម្រាញ់ពីទឹកការ៉ុតរយៈពេល ៧២ ម៉ោងបាននាំឱ្យមានការស្លាប់នៃកោសិកាមហារីក និងបញ្ឈប់វដ្តលូតលាស់នៃកោសិកា។
ការសិក្សាក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍មួយទៀតបានរាយការណ៍លទ្ធផលស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែបានបង្ហាញថា polyacetylenes — មិនមែន beta carotene ឬ lutein ទេ — គឺជាភ្នាក់ងារប្រឆាំងមហារីកសំខាន់នៅក្នុងទឹកការ៉ុត។
ខណៈពេលដែលលទ្ធផលទាំងនេះហាក់ដូចជាមានសង្ឃឹម ការសិក្សាមនុស្សមានតិចតួច។
ការសិក្សារយៈពេល ២ សប្តាហ៍លើបុរសវ័យក្មេងដែលមានសុខភាពល្អ ២២ នាក់បានរកឃើញថា ការផឹកទឹកការ៉ុតប្រហែល ១.៥ ពែង (៣៣០ មីលីលីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃមិនមានផលប៉ះពាល់គួរឱ្យកត់សម្គាល់លើ biomarkers ក្នុងលាមកដែលទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីកពោះវៀនធំទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺជាការសិក្សារយៈពេលខ្លីដែលមានទំហំគំរូមានកំណត់។
សរុបមក ការស្រាវជ្រាវទូលំទូលាយបន្ថែមទៀតគឺចាំបាច់។ ទឹកការ៉ុតមិនគួរត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការព្យាបាលជំងឺមហារីកនោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: សារធាតុនៅក្នុងទឹកការ៉ុតត្រូវបានបង្ហាញថាអាចបង្កឱ្យមានការស្លាប់នៃកោសិកាមហារីកក្នុងការសិក្សាក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវមនុស្សបន្ថែមទៀតគឺចាំបាច់។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍ និងការប្រើប្រាស់អង្ករខ្មៅដ៏អស្ចារ្យទាំង ១១
៥. ទឹកការ៉ុតអាចធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រសើរឡើង
ការផឹកទឹកការ៉ុតក្នុងបរិមាណតិចតួចអាចជួយបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ជាពិសេស ការសិក្សានៅលើសត្វកណ្តុរដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ បង្ហាញថា ទឹកការ៉ុតដែលបាន ferment ជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងធ្វើឱ្យសញ្ញាសម្គាល់ផ្សេងទៀតដែលពាក់ព័ន្ធប្រសើរឡើង។ នោះដោយសារតែទឹកនេះមានផ្ទុក probiotics ដែលជាបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ដែលប៉ះពាល់ដល់បាក់តេរីក្នុងពោះវៀនដែលទាក់ទងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ការសិក្សាសត្វកកេរមួយទៀតបានរកឃើញថា ទឹកការ៉ុតពណ៌ស្វាយជួយជំរុញការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយសារតែឥទ្ធិពលប្រឆាំងការរលាកនៃសារធាតុពណ៌ anthocyanin របស់វា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទាំងនេះគឺជាប្រភេទទឹកការ៉ុតជាក់លាក់ណាស់។ វាមិនទាន់ដឹងថាតើទឹកការ៉ុតធម្មតាមានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នាដែរឬទេ។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទឹកការ៉ុតមានសន្ទស្សន៍ glycemic (GI) ទាប — រង្វាស់នៃថាតើអាហារជាក់លាក់មួយបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមប៉ុណ្ណា។ ការទទួលទានអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមាន GI ទាបអាចជួយធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រសើរឡើងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ដូច្នេះ ទឹកការ៉ុតអាចជាការជំនួសដ៏ល្អសម្រាប់ទឹកផ្លែឈើដែលមាន GI ខ្ពស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាទំហំបរិមាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ព្រោះការទទួលទានច្រើនពេកអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
សេចក្តីសង្ខេប: ការសិក្សាសត្វមានកំណត់បានបង្ហាញថា ទឹកការ៉ុតដែលបាន ferment និងទឹកការ៉ុតពណ៌ស្វាយជួយធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រសើរឡើង។ ខណៈពេលដែលទឹកការ៉ុតធម្មតាក៏មាន GI ទាបដែរ អ្នកគួរតែប្រាកដថាផឹកវាក្នុងបរិមាណមធ្យមបំផុត។
៦. ទឹកការ៉ុតអាចធ្វើឱ្យសុខភាពស្បែកប្រសើរឡើង
សារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងទឹកការ៉ុតអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់សុខភាពស្បែក។
ទឹកការ៉ុតមួយពែង (២៥០ មីលីលីត្រ) ផ្តល់លើសពី ២០% នៃបរិមាណវីតាមីន C ដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃ ដែលជាសារធាតុរលាយក្នុងទឹកចាំបាច់សម្រាប់ការផលិត collagen។ សារធាតុនេះគឺជាប្រូតេអ៊ីនសរសៃដ៏ច្រើនបំផុតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយវាផ្តល់នូវភាពយឺត និងកម្លាំងដល់ស្បែករបស់អ្នក។
លើសពីនេះ វីតាមីន C ដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដើម្បីការពារស្បែករបស់អ្នកពីការខូចខាតដោយ free radical។
សារធាតុ beta carotene នៅក្នុងទឹកការ៉ុតក៏អាចជួយស្បែករបស់អ្នកផងដែរ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា របបអាហារសម្បូរ carotenoid អាចការពារស្បែករបស់អ្នកពីការខូចខាតដោយកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ (UV) និងធ្វើឱ្យរូបរាងស្បែកប្រសើរឡើង។
សេចក្តីសង្ខេប: ទឹកការ៉ុតផ្តល់វីតាមីន C និង beta carotene ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មពីរដែលអាចការពារស្បែករបស់អ្នកពីការខូចខាត។ វីតាមីន C ក៏ចាំបាច់សម្រាប់ការផលិត collagen ដែលពង្រឹងស្បែក។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ៩ របស់ល្ពៅសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភ និងសុខុមាលភាព
៧. ទឹកការ៉ុតអាចជំរុញសុខភាពបេះដូង
ទឹកការ៉ុតអាចជួយកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺបេះដូង។
ទីមួយ ទឹកការ៉ុតគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប៉ូតាស្យូម ដែលជាសារធាតុរ៉ែដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមបានត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារដែលមានប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចការពារប្រឆាំងនឹងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងទឹកការ៉ុតក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បេះដូងរបស់អ្នកផងដែរ។
ការសិក្សារយៈពេល ៣ ខែលើមនុស្សពេញវ័យ ១៧ នាក់ដែលមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និង triglyceride ខ្ពស់បានរកឃើញថា ការផឹកទឹកការ៉ុត ២ ពែង (៤៨០ មីលីលីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃបានបង្កើនសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក្នុងឈាមយ៉ាងខ្លាំង និងកាត់បន្ថយការកត់សុីនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមដែលអាចនាំឱ្យកើតជំងឺបេះដូង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវមនុស្សបន្ថែមទៀតគឺចាំបាច់។
សេចក្តីសង្ខេប: ប៉ូតាស្យូម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងទឹកការ៉ុតអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺបេះដូង។
៨. ទឹកការ៉ុតអាចការពារថ្លើមរបស់អ្នក
សារធាតុ carotenoids នៅក្នុងទឹកការ៉ុតត្រូវបានគេគិតថាអាចជំរុញសុខភាពថ្លើម។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ឥទ្ធិពលប្រឆាំងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៃ carotenoids ការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមដែលមិនមែនបណ្តាលមកពីគ្រឿងស្រវឹង (NAFLD)។
NAFLD កើតឡើងនៅពេលដែលខ្លាញ់ប្រមូលផ្តុំនៅលើថ្លើមរបស់អ្នក ជាធម្មតាជាលទ្ធផលនៃរបបអាហារមិនល្អ ទម្ងន់លើស ឬធាត់។ វាអាចវិវត្តទៅជាការខូចខាតថ្លើម និងការខូចខាតជាអចិន្ត្រៃយ៍។
ការសិក្សារយៈពេល ៨ សប្តាហ៍លើសត្វកណ្តុរបានរកឃើញថា ទឹកការ៉ុតបានកាត់បន្ថយសញ្ញាសម្គាល់មួយចំនួននៃ NAFLD។ ការសិក្សាសត្វកកេរមួយទៀតបានផ្តល់លទ្ធផលស្រដៀងគ្នា ដោយបង្ហាញថា ទឹកការ៉ុតមិនបានកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅលើថ្លើមទេ ប៉ុន្តែបានកាត់បន្ថយសញ្ញាសម្គាល់ការរលាកក្នុងឈាម។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាមនុស្សគឺចាំបាច់។
សេចក្តីសង្ខេប: ដោយសារតែបរិមាណខ្ពស់នៃសារធាតុ carotenoids ប្រឆាំងការរលាក ទឹកការ៉ុតអាចការពារថ្លើមរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងលក្ខខណ្ឌដូចជា NAFLD។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺចាំបាច់។
ការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះទឹកការ៉ុត
ខណៈពេលដែលទឹកការ៉ុតមានសុវត្ថិភាពល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន មានការប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ។
ទឹកការ៉ុតមួយចំនួន ជាពិសេសប្រភេទដែលបានរៀបចំថ្មីៗ ប្រហែលជាមិនត្រូវបាន pasteurized ដើម្បីសម្លាប់បាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នោះទេ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ មនុស្សចាស់ កុមារតូចៗ និងអ្នកដែលមានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយគួរតែជៀសវាងទឹកការ៉ុតដែលមិនបាន pasteurized។
លើសពីនេះ ការផឹកទឹកការ៉ុតក្នុងបរិមាណច្រើនពេកអាចនាំឱ្យកើត carotenemia ដែលជាស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកប្រែជាពណ៌លឿង-ទឹកក្រូច ដែលជាលទ្ធផលនៃកម្រិតខ្ពស់នៃ beta carotene ក្នុងឈាម។
ខណៈពេលដែលវាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ វាអាចគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ។ ការដកប្រភព beta carotene ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកជាបណ្តោះអាសន្នជាធម្មតាដោះស្រាយបញ្ហានេះ។
ជាចុងក្រោយ ទឹកការ៉ុតមានជាតិសរសៃតិចជាងការ៉ុតទាំងមូល និងមានផ្ទុកជាតិស្ករធម្មជាតិ។ ដោយសារតែមាតិកាជាតិសរសៃទាបមានន័យថាជាតិស្កររបស់វាត្រូវបានស្រូបយកលឿនជាងមុន ការផឹកច្រើនពេកអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។
ខណៈពេលដែល GI ទាបនៃទឹកការ៉ុតមានន័យថាវាមិនបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកច្រើនដូចទឹកផ្លែឈើដទៃទៀតទេ អ្នកនៅតែគួរប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការគ្រប់គ្រងការទទួលទានរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម — ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកផឹកវាដោយខ្លួនឯង។
សេចក្តីសង្ខេប: ទឹកការ៉ុតមួយចំនួនប្រហែលជាមិនត្រូវបាន pasteurized ទេ ហើយគួរតែត្រូវបានជៀសវាងដោយប្រជាជនមួយចំនួន រួមទាំងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ការផឹកច្រើនពេកក៏អាចផ្លាស់ប្តូរពណ៌ស្បែករបស់អ្នកជាបណ្តោះអាសន្នផងដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប
ទឹកការ៉ុតមានជីវជាតិខ្ពស់ ដោយផ្តល់ប៉ូតាស្យូម សារធាតុ carotenoids ជាច្រើន និងវីតាមីន A, C និង K។
ការផឹកទឹកបន្លែនេះអាចជួយធ្វើឱ្យសុខភាពភ្នែកប្រសើរឡើង ជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងពង្រឹងស្បែករបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវមនុស្សទូលំទូលាយបន្ថែមទៀតគឺចាំបាច់។
ដោយសារតែវាមានផ្ទុកជាតិស្ករធម្មជាតិ អ្នកប្រហែលជាចង់ផឹកវាក្នុងកម្រិតមធ្យម។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
