ផ្លែឆឺរីគឺជាផ្លែឈើមួយក្នុងចំណោមផ្លែឈើដែលមនុស្សចូលចិត្តបំផុត ហើយវាមានហេតុផលល្អ។
ពួកវាមិនត្រឹមតែឆ្ងាញ់ទេ តែថែមទាំងសម្បូរទៅដោយវីតាមីន រ៉ែ និងសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលមានឥទ្ធិពលល្អចំពោះសុខភាព។
នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ចំនួន ៧ របស់ផ្លែឆឺរី។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Marcus J.
មាននៅលើ App Store១. ផ្លែឆឺរីសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម
ផ្លែឆឺរីគឺជាផ្លែឈើគ្រាប់រឹងតូចៗដែលមានពណ៌ និងរសជាតិខុសៗគ្នា។ មានប្រភេទសំខាន់ៗពីរគឺ ឆឺរីជូរ និងឆឺរីផ្អែម ឬ Prunus cerasus L. និង Prunus avium L. រៀងគ្នា។
ពណ៌របស់ពួកវាអាចប្រែប្រួលពីលឿងទៅក្រហមខ្មៅងងឹត។
គ្រប់ប្រភេទទាំងអស់សុទ្ធតែមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ និងសម្បូរទៅដោយ ជាតិសរសៃ វីតាមីន និងរ៉ែ។
ឆឺរីផ្អែម ឆៅ គ្មានគ្រាប់មួយពែង (១៥៤ ក្រាម) ផ្ដល់នូវ៖
- កាឡូរី: ៩៧
- ប្រូតេអ៊ីន: ២ ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាត: ២៥ ក្រាម
- ជាតិសរសៃ: ៣ ក្រាម
- វីតាមីន C: ១៨% នៃបរិមាណដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃ (RDI)
- ប៉ូតាស្យូម: ១០% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ទង់ដែង: ៥% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ម៉ង់ហ្គាណែស: ៥% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ ជាពិសេសជាតិសរសៃ វីតាមីន C និងប៉ូតាស្យូម ផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពតាមវិធីជាច្រើន។
វីតាមីន C មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សានិព័ន្ធភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងសុខភាពស្បែករបស់អ្នក ចំណែក ប៉ូតាស្យូម ត្រូវការសម្រាប់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ មុខងារសរសៃប្រសាទ ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងដំណើរការសំខាន់ៗជាច្រើនទៀតនៃរាងកាយ។
ផ្លែឆឺរីក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃផងដែរ ដែលជួយរក្សាសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកដោយផ្ដល់ចំណីដល់បាក់តេរីល្អក្នុងពោះវៀន និងជំរុញការបន្ទោរបង់ទៀងទាត់។
លើសពីនេះ ពួកវាផ្ដល់វីតាមីន B ម៉ង់ហ្គាណែស ទង់ដែង ម៉ាញ៉េស្យូម និងវីតាមីន K។
សេចក្ដីសង្ខេប: ផ្លែឆឺរីគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C ប៉ូតាស្យូម ជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីដំណើរការបានល្អបំផុត។
២. ផ្លែឆឺរីសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសមាសធាតុប្រឆាំងការរលាក
កំហាប់ខ្ពស់នៃសមាសធាតុរុក្ខជាតិនៅក្នុងផ្លែឆឺរីអាចជាមូលហេតុនៃអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនរបស់ផ្លែឈើនេះ។
ទោះបីជាបរិមាណ និងប្រភេទអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើពូជក៏ដោយ ផ្លែឆឺរីទាំងអស់សុទ្ធតែសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសមាសធាតុប្រឆាំងការរលាក។
បរិមាណសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់នេះអាចជួយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជាស្ថានភាពដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន និងភាពចាស់មុនអាយុ។
ការពិនិត្យឡើងវិញមួយបានរកឃើញថា ការញ៉ាំផ្លែឆឺរីបានកាត់បន្ថយការរលាកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនៅក្នុងការសិក្សា ១១ ក្នុងចំណោម ១៦ និងសញ្ញានៃភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងការសិក្សា ៨ ក្នុងចំណោម ១០។
ផ្លែឆឺរីសម្បូរទៅដោយសារធាតុ polyphenols ដែលជាក្រុមធំនៃសារធាតុគីមីរុក្ខជាតិដែលជួយប្រឆាំងនឹងការខូចខាតកោសិកា កាត់បន្ថយការរលាក និងជំរុញសុខភាពទូទៅ។
របបអាហារសម្បូរ polyphenols អាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន រួមទាំងជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការថយចុះមុខងារខួរក្បាល និងជំងឺមហារីកមួយចំនួន។
ផ្លែឈើគ្រាប់រឹងទាំងនេះក៏មានផ្ទុកសារធាតុពណ៌ carotenoid ដូចជា beta-carotene និងវីតាមីន C ផងដែរ ដែលទាំងពីរនេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
សេចក្ដីសង្ខេប: ផ្លែឆឺរីទាំងអស់សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសមាសធាតុប្រឆាំងការរលាក ដែលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងជំរុញសុខភាពទូទៅ។
៣. ផ្លែឆឺរីអាចជួយពន្លឿនការជាសះស្បើយពីការហាត់ប្រាណ
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា សមាសធាតុប្រឆាំងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងផ្លែឆឺរីអាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំដែលបណ្ដាលមកពីការហាត់ប្រាណ ការខូចខាត និងការរលាក។
ឆឺរីជូរ និងទឹករបស់វាហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធភាពជាងពូជផ្អែម ទោះបីជាទាំងពីរអាចជួយអត្តពលិកក៏ដោយ។
ទឹកឆឺរីជូរ និងសារធាតុចម្រាញ់របស់វាត្រូវបានគេរកឃើញថាអាចពន្លឿនការជាសះស្បើយសាច់ដុំ កាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំដែលបណ្ដាលមកពីការហាត់ប្រាណ និងការពារការបាត់បង់កម្លាំងចំពោះអត្តពលិកឆ្នើម ដូចជាអ្នកជិះកង់ និងអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុង។
លើសពីនេះ ភស្តុតាងមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ផលិតផលឆឺរីអាចបង្កើនសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ។
ការសិក្សាមួយលើអ្នករត់ប្រណាំង ២៧ នាក់បានបង្ហាញថា អ្នកដែលទទួលទានម្សៅឆឺរីជូរ ៤៨០ មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ១០ ថ្ងៃមុនពេលរត់ពាក់កណ្ដាលម៉ារ៉ាតុង មានល្បឿនរត់លឿនជាង ១៣% ជាមធ្យម និងមានការឈឺសាច់ដុំតិចជាងក្រុម placebo។
ទោះបីជាការសិក្សាភាគច្រើនដែលស្វែងយល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងផ្លែឆឺរី និងការហាត់ប្រាណពាក់ព័ន្ធនឹងអត្តពលិកដែលបានហ្វឹកហាត់ក៏ដោយ ទឹកឆឺរីជូរអាចផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកមិនមែនអត្តពលិកផងដែរ។
ការសិក្សាមួយលើស្ត្រីសកម្ម ២០ នាក់បានកត់សម្គាល់ថា អ្នកដែលផឹកទឹកឆឺរីជូរ ២ អោន (៦០ មីលីលីត្រ) ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ៨ ថ្ងៃ បានជាសះស្បើយលឿនជាង និងមានការខូចខាតសាច់ដុំ និងការឈឺចាប់តិចជាងបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរត់ល្បឿនដដែលៗ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុម placebo។
ទោះបីជាលទ្ធផលទាំងនេះមានសង្ឃឹមក៏ដោយ លទ្ធផលទាំងនេះទាក់ទងនឹងផលិតផលឆឺរីប្រមូលផ្ដុំ ដូចជាទឹក និងម្សៅ។ វាមិនច្បាស់ទេថា តើអ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែឆឺរីស្រស់ប៉ុន្មានទើបអាចទទួលបានលទ្ធផលស្រដៀងគ្នា។
សេចក្ដីសង្ខេប: ការទទួលទានផ្លែឆឺរី ជាពិសេសផលិតផលឆឺរីជូរ ដូចជាទឹក និងម្សៅ អាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងកាត់បន្ថយការខូចខាតសាច់ដុំ និងការឈឺចាប់ដែលបណ្ដាលមកពីការហាត់ប្រាណ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យទាំង ៨ របស់ផ្លែ Gooseberry
៤. ផ្លែឆឺរីអាចផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពបេះដូង
ការបង្កើនការទទួលទានផ្លែឈើដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ដូចជាផ្លែឆឺរី គឺជាវិធីដ៏ឆ្ងាញ់មួយដើម្បីការពារបេះដូងរបស់អ្នក។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា របបអាហារសម្បូរផ្លែឈើត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
ផ្លែឆឺរីមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងន័យនេះ ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងសមាសធាតុដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជួយជំរុញសុខភាពបេះដូង រួមទាំងប៉ូតាស្យូម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម polyphenol។
គ្រាន់តែឆឺរីផ្អែម គ្មានគ្រាប់ ១ ពែង (១៥៤ ក្រាម) ផ្ដល់ ១០% នៃ DV សម្រាប់ប៉ូតាស្យូម ដែលជារ៉ែដ៏សំខាន់សម្រាប់ការរក្សាសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។
វាត្រូវការដើម្បីរក្សាចង្វាក់បេះដូងទៀងទាត់ និងជួយកម្ចាត់ជាតិសូដ្យូមលើសពីក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដោយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។
នេះជាមូលហេតុដែលការទទួលទានប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
លើសពីនេះ ផ្លែឆឺរីសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម polyphenol ដ៏មានឥទ្ធិពល រួមទាំង anthocyanins, flavonols និង catechins ដែលអាចជួយរក្សាសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកដោយការពារប្រឆាំងនឹងការខូចខាតកោសិកា និងកាត់បន្ថយការរលាក។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្ស ៨៤,១៥៨ នាក់បានរកឃើញថា ការទទួលទាន polyphenols ខ្ពស់ — ជាពិសេស anthocyanins, flavonols និង catechins — ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេល ៥ ឆ្នាំ។
សេចក្ដីសង្ខេប: ផ្លែឆឺរីសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម polyphenol ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិការពារបេះដូងដ៏មានឥទ្ធិពល។
៥. ផ្លែឆឺរីអាចជួយកែលម្អរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់ និងជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ
ដោយសារតែឥទ្ធិពលប្រឆាំងការរលាកដ៏ខ្លាំងក្លារបស់វា ផ្លែឆឺរីអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់ និងជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ ដែលជាប្រភេទជំងឺរលាកសន្លាក់ដែលបណ្ដាលមកពីការកកកុញអាស៊ីតអ៊ុយរិក ដែលអាចនាំឱ្យមានការហើមខ្លាំង ការរលាក និងការឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់របស់អ្នក។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ផ្លែឆឺរីជួយទប់ស្កាត់ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងកាត់បន្ថយការរលាកដោយទប់ស្កាត់ប្រូតេអ៊ីនរលាក ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់។
លើសពីនេះ ពួកវាអាចកាត់បន្ថយកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យពួកវាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។
ការសិក្សាមួយលើស្ត្រី ១០ នាក់បានរកឃើញថា ការញ៉ាំឆឺរីផ្អែម ២ ដង (១០ អោន ឬ ២៨០ ក្រាម) បន្ទាប់ពីតមអាហារមួយយប់បានបន្ថយកម្រិតសញ្ញាសម្គាល់រលាក C-reactive protein (CRP) និងកាត់បន្ថយកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិកយ៉ាងខ្លាំង ៥ ម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទាន។
ការសិក្សាមួយទៀតលើមនុស្ស ៦៣៣ នាក់ដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដបានបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំផ្លែឆឺរីស្រស់ក្នុងរយៈពេល ២ ថ្ងៃមានការវាយប្រហារជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដតិចជាង ៣៥% ជាងអ្នកដែលមិនបានទទួលទានផ្លែឈើនេះ។
លើសពីនេះ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា នៅពេលដែលការទទួលទានឆឺរីត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងថ្នាំជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ allopurinol ការវាយប្រហារជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដមានឱកាសតិចជាង ៧៥% ជាងអំឡុងពេលដែលមិនបានទទួលទានទាំងឆឺរី និង allopurinol។
សេចក្ដីសង្ខេប: ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងការរលាកដ៏មានឥទ្ធិពលរបស់ផ្លែឆឺរីអាចផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ និងជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើគ្រាប់កាកាវជាអ្វី? អាហារូបត្ថម្ភ អត្ថប្រយោជន៍ និងការប្រើប្រាស់ក្នុងការចម្អិនអាហារ
៦. ផ្លែឆឺរីអាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង
ការញ៉ាំផ្លែឆឺរី ឬផឹកទឹកឆឺរីជូរអាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។
អត្ថប្រយោជន៍ដែលជួយជំរុញការគេងទាំងនេះអាចបណ្ដាលមកពីកំហាប់ខ្ពស់នៃសមាសធាតុរុក្ខជាតិនៅក្នុងផ្លែឈើ។ លើសពីនេះ ផ្លែឆឺរីមានផ្ទុកសារធាតុ melatonin ដែលជាសារធាតុដែលជួយគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់របស់អ្នក។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្ស ២០ នាក់បានបង្ហាញថា អ្នកដែលផឹកទឹកឆឺរីជូរប្រមូលផ្ដុំរយៈពេល ៧ ថ្ងៃបានជួបប្រទះការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្រិត melatonin រយៈពេលនៃការគេង និងគុណភាពនៃការគេង បើប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ការសិក្សារយៈពេល ២ សប្ដាហ៍លើមនុស្សចាស់ដែលមានបញ្ហាគេងមិនលក់បានរកឃើញថា ការផឹកទឹកឆឺរីជូរ ១ ពែង (២៤០ មីលីលីត្រ) មុនពេលចូលគេងបានបង្កើនរយៈពេលនៃការគេង ៨៤ នាទី។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាទាំងនេះប្រើប្រាស់ផលិតផលឆឺរីប្រមូលផ្ដុំ។ វាមិនច្បាស់ទេថា តើការញ៉ាំផ្លែឆឺរីស្រស់មុនពេលចូលគេងនឹងមានឥទ្ធិពលដូចគ្នាដែរឬទេ។
ជាចុងក្រោយ ការសិក្សាបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការដើម្បីស្វែងយល់ឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីរបៀបដែលការទទួលទានផ្លែឆឺរី និងផលិតផលឆឺរីអាចផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការគេង។
សេចក្ដីសង្ខេប: ផ្លែឆឺរីមានផ្ទុកសមាសធាតុប្រឆាំងការរលាក និង melatonin ដែលអាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេងចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។
៧. ផ្លែឆឺរីងាយស្រួលក្នុងការបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក
ផ្លែឆឺរីមានលក្ខណៈសម្បត្តិបត់បែន និងឆ្ងាញ់អស្ចារ្យ។
ទាំងពូជផ្អែម និងជូរ សុទ្ធតែស័ក្តិសមជាមួយអាហារជាច្រើន។ លើសពីនេះ ផលិតផលដែលពាក់ព័ន្ធ ដូចជាឆឺរីស្ងួត ម្សៅឆឺរី និងទឹកឆឺរី ធ្វើឱ្យមានការបន្ថែមដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដល់រូបមន្តជាច្រើន។
នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីបញ្ចូលផ្លែឆឺរីទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖
- ញ៉ាំវាស្រស់ជាអាហារសម្រន់ផ្អែម។
- ផ្សំឆឺរីស្ងួតជាមួយ សូកូឡាខ្មៅ ដូងក្រអូបគ្មានជាតិស្ករ និងអាល់ម៉ុនប្រៃសម្រាប់ធ្វើជាអាហារសម្រន់លាយ (trail mix) ដ៏ឆ្ងាញ់នៅផ្ទះ។
- ធ្វើឆឺរី compote ពីឆឺរីជូរ ឬផ្អែមដែលកក ហើយដាក់ពីលើយ៉ាអួ បបរអូត ឬ chia pudding។
- បន្ថែមឆឺរីដែលកាត់ពាក់កណ្ដាល គ្មានគ្រាប់ ទៅក្នុងសាឡាត់ផ្លែឈើ។
- បញ្ចូលឆឺរីស្ងួតទៅក្នុងនំដុតសម្រាប់រសជាតិផ្អែមធម្មជាតិ។
- បន្ថែមទឹកឆឺរីជូរបន្តិចទៅក្នុងទឹក sparkling ហើយដាក់ក្រូចឆ្មារមួយចំណិតពីលើសម្រាប់ធ្វើជា mocktail ដ៏រីករាយ។
- បន្ថែមឆឺរីស្រស់ ឬឆ្អិនទៅក្នុងការ៉េម នំចំណី នំ crumble និងបង្អែមផ្សេងទៀត។
- ធ្វើទឹកជ្រលក់ឆឺរី barbecue នៅផ្ទះដើម្បីប្រើជាមួយសាច់ ឬម្ហូបបសុបក្សី។
- ធ្វើឆឺរី salsa ជាមួយឆឺរីហាន់ល្អិត និងឱសថស្រស់ៗដូចជា basil ដើម្បីបម្រើជាមួយអាហារឆ្ងាញ់ៗ។
- បន្ថែមឆឺរីកកទៅក្នុង smoothie ដែលអ្នកចូលចិត្ត។
លទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់ផ្លែឆឺរីនៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នកគឺគ្មានទីបញ្ចប់ ដូច្នេះកុំខ្លាចក្នុងការពិសោធន៍។
សេចក្ដីសង្ខេប: ផ្លែឆឺរីអាចប្រើបានច្រើនវិធីទាំងក្នុងរូបមន្តផ្អែម និងឆ្ងាញ់។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៩ យ៉ាងរបស់ខ្ទឹមបារាំង
សេចក្ដីសង្ខេប
ផ្លែឆឺរីមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ និងផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។
ពួកវាមិនត្រឹមតែមានសមាសធាតុរុក្ខជាតិដ៏មានឥទ្ធិពលជាច្រើនដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាកប៉ុណ្ណោះទេ តែការញ៉ាំពួកវាអាចជួយកែលម្អការគេង ជំរុញសុខភាពបេះដូង និងពន្លឿនការជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
លើសពីនេះ ទាំងពូជផ្អែម និងជូរ សុទ្ធតែឆ្ងាញ់ ហើយអាចប្រើបានក្នុងរូបមន្តចម្រុះ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
