តែ Cinnamon គឺជាភេសជ្ជៈដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ ដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។
វាត្រូវបានផលិតចេញពីសំបកខាងក្នុងនៃដើម cinnamon ដែលរួញចូលទៅក្នុងរមូរនៅពេលស្ងួត បង្កើតជាដំបង cinnamon ដែលអាចស្គាល់បាន។ ដំបងទាំងនេះត្រូវបានត្រាំក្នុងទឹកក្តៅ ឬកិនជាម្សៅសម្រាប់ធ្វើតែ។
តែ Cinnamon មានសារធាតុផ្សំដែលមានប្រយោជន៍ ដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន រួមទាំងការជួយសម្រកទម្ងន់ ធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង បំបាត់ការឈឺចាប់ពេលមករដូវ និងកាត់បន្ថយការរលាក និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Linda P.
មាននៅលើ App Storeនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពចំនួន 12 ដែលផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រនៃតែ cinnamon។
1. តែ Cinnamon ពោរពេញដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម
តែ Cinnamon មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន ដែលជាសារធាតុផ្សំដែលមានប្រយោជន៍ដែលជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ។
សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្មដែលបង្កឡើងដោយរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលជាម៉ូលេគុលដែលបំផ្លាញកោសិកាអ្នក និងរួមចំណែកដល់ជំងឺដូចជា ទឹកនោមផ្អែម មហារីក និងជំងឺបេះដូង។
Cinnamon សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម polyphenols ។ ការសិក្សាប្រៀបធៀបសកម្មភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៃគ្រឿងទេសចំនួន 26 បានរាយការណ៍ថា cinnamon ត្រូវបានវ៉ាដាច់ដោយ cloves និង oregano ប៉ុណ្ណោះ។
លើសពីនេះ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា តែ cinnamon អាចបង្កើនសមត្ថភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មសរុប (TAC) ដែលវាស់វែងបរិមាណរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលរាងកាយអ្នកអាចប្រយុទ្ធបាន។
សេចក្តីសង្ខេប: Cinnamon គឺជាគ្រឿងទេសមួយក្នុងចំណោមគ្រឿងទេសដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មបំផុត។ តែ Cinnamon អាចបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយអ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី ការរក្សាអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការពារអ្នកពីជំងឺ។
2. តែ Cinnamon កាត់បន្ថយការរលាក និងអាចធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង
ការសិក្សានៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍បានបង្ហាញថា សារធាតុផ្សំនៅក្នុង cinnamon អាចកាត់បន្ថយសញ្ញានៃការរលាក។ នេះអាចមានប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំង ដោយសារការរលាកត្រូវបានគេគិតថាជាឫសគល់នៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន រួមទាំងជំងឺបេះដូងផងដែរ។
ការសិក្សាក៏បានរាយការណ៍ផងដែរថា cinnamon អាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកម្រិត triglyceride និង LDL (កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់) ចំពោះបុគ្គលមួយចំនួន។
លើសពីនេះ cinnamon អាចបង្កើនកម្រិត HDL (កូលេស្តេរ៉ុលល្អ) ដែលជួយធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងអ្នកប្រសើរឡើងដោយការកម្ចាត់កូលេស្តេរ៉ុលលើសពីសរសៃឈាមរបស់អ្នក។
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាចំនួន 10 បានរកឃើញថា ការទទួលទាន cinnamon ត្រឹមតែ 120 mg — តិចជាង 1/10 ស្លាបព្រាកាហ្វេ — ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ។
Cinnamon Cassia ជាពិសេស មានផ្ទុកសារធាតុ coumarins ធម្មជាតិខ្ពស់ ដែលជាក្រុមនៃសារធាតុផ្សំដែលជួយការពារការរួមតូចនៃសរសៃឈាម និងផ្តល់ការការពារប្រឆាំងនឹងកំណកឈាម។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ coumarins ច្រើនពេកអាចកាត់បន្ថយមុខងារថ្លើម និងបង្កើនហានិភ័យនៃការហូរឈាម ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលទាន cinnamon ក្នុងកម្រិតមធ្យម។
សេចក្តីសង្ខេប: Cinnamon មានសារធាតុផ្សំល្អសម្រាប់បេះដូង ដែលអាចកាត់បន្ថយការរលាក និងបង្កើនកម្រិត HDL (កូលេស្តេរ៉ុលល្អ)។ វាក៏អាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម កម្រិត triglyceride និង LDL (កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់) របស់អ្នកផងដែរ។
3. Cinnamon អាចជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម
Cinnamon អាចផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមដ៏មានឥទ្ធិពលដោយការបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
គ្រឿងទេសនេះហាក់ដូចជាធ្វើសកម្មភាពដូចអាំងស៊ុយលីន ដែលជាអរម៉ូនទទួលខុសត្រូវក្នុងការបញ្ជូនជាតិស្ករចេញពីចរន្តឈាមរបស់អ្នកទៅកាន់ជាលិកា។
លើសពីនេះ សារធាតុផ្សំដែលរកឃើញនៅក្នុង cinnamon អាចរួមចំណែកបន្ថែមទៀតដល់ការបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយការបន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ដូច្នេះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់អាំងស៊ុយលីន។
Cinnamon ក៏អាចជួយបន្ថយការបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក ការពារកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកពីការកើនឡើងបន្ទាប់ពីអាហារ។
ការសិក្សាភាគច្រើនបានសង្កេតឃើញអត្ថប្រយោជន៍នៅពេលដែលមនុស្សបានលេបថ្នាំប្រមូលផ្តុំដែលមានចាប់ពី 120 mg ដល់ 6 ក្រាមនៃម្សៅ cinnamon ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានភស្តុតាងដែលថា តែ cinnamon ក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប: Cinnamon អាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នក ដូច្នេះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់អាំងស៊ុយលីន។ ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះអាចផ្តល់ការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
4. Cinnamon អាចជួយសម្រកទម្ងន់
តែ Cinnamon ត្រូវបានគេអះអាងថាជួយសម្រកទម្ងន់ ហើយការសិក្សាជាច្រើនបានភ្ជាប់ការទទួលទាន cinnamon ទៅនឹងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ ឬការកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាទាំងនេះតិចតួចប៉ុណ្ណោះដែលបានគ្រប់គ្រងបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការទទួលទានកាឡូរី ហើយភាគច្រើនបានបរាជ័យក្នុងការបែងចែករវាងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ និងការបាត់បង់សាច់ដុំ។ នេះធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការកំណត់ផលប៉ះពាល់នៃការសម្រកទម្ងន់ទៅលើ cinnamon តែម្នាក់ឯង។
ការសិក្សាតែមួយគត់ដែលបានគ្រប់គ្រងកត្តាទាំងនេះបានរាយការណ៍ថា អ្នកចូលរួមបានបាត់បង់ 0.7% នៃម៉ាសខ្លាញ់ និងទទួលបាន 1.1% នៃម៉ាសសាច់ដុំបន្ទាប់ពីទទួលទានស្មើនឹង 5 ស្លាបព្រាកាហ្វេ (10 ក្រាម) នៃម្សៅ cinnamon ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 12 សប្តាហ៍។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ cinnamon ក្នុងបរិមាណច្រើនអាចមានផ្ទុកសារធាតុ coumarin ខ្ពស់ប្រកបដោយគ្រោះថ្នាក់។ សារធាតុផ្សំធម្មជាតិនេះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការហូរឈាម និងបង្កឱ្យមាន ឬធ្វើឱ្យជំងឺថ្លើមកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលទទួលទានច្រើនពេក។
នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់ cinnamon Cassia ដែលមាន coumarin ច្រើនជាង cinnamon Ceylon រហូតដល់ 63 ដង។
ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីបញ្ជាក់ថាតើអត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រកទម្ងន់ ដូចជាអ្វីដែលរកឃើញនៅក្នុងតែ cinnamon កើតឡើងក្នុងកម្រិតទាបដែរឬទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការផឹកតែ cinnamon ក្នុងបរិមាណច្រើនអាចជួយអ្នកសម្រកជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ប៉ុន្តែភេសជ្ជៈនេះអាចមានកម្រិត coumarin ខ្ពស់។ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតថាតើកម្រិតទាបក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើ cinnamon បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយរបៀបណា
5. Cinnamon ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី និងផ្សិត
Cinnamon មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងបាក់តេរី និងប្រឆាំងផ្សិតដ៏មានឥទ្ធិពលមួយចំនួន។
ជាឧទាហរណ៍ ការស្រាវជ្រាវនៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍បង្ហាញថា cinnamaldehyde ដែលជាសមាសធាតុសកម្មសំខាន់នៅក្នុង cinnamon ការពារការលូតលាស់នៃបាក់តេរី ផ្សិត និងផ្សិតផ្សេងៗ។
ទាំងនេះរួមមានបាក់តេរី Staphylococcus, Salmonella និង E.coli ទូទៅ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺចំពោះមនុស្ស។
លើសពីនេះ ផលប៉ះពាល់ប្រឆាំងបាក់តេរីរបស់ cinnamon អាចជួយកាត់បន្ថយក្លិនមាត់មិនល្អ និងការពារការរលួយធ្មេញ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមលើមនុស្សគឺត្រូវការជាចាំបាច់ មុនពេលការសន្និដ្ឋានរឹងមាំអាចត្រូវបានធ្វើឡើង។
សេចក្តីសង្ខេប: សារធាតុផ្សំដែលរកឃើញនៅក្នុងតែ cinnamon អាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី ផ្សិត និងផ្សិត។ វាក៏អាចជួយឱ្យមាត់អ្នកស្រស់ថ្លា និងការពារការរលួយធ្មេញផងដែរ។
6. Cinnamon អាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពេលមករដូវ និងរោគសញ្ញា PMS ផ្សេងទៀត។
តែ Cinnamon អាចជួយធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាពេលមករដូវមួយចំនួន ដូចជារោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ (PMS) និង dysmenorrhea កាន់តែធូរស្រាល។
ការសិក្សាដែលគ្រប់គ្រងបានល្អមួយបានផ្តល់ឱ្យស្ត្រីនូវ cinnamon 3 ក្រាម ឬថ្នាំ placebo ជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃដំបូងនៃវដ្តរដូវរបស់ពួកគេ។ ស្ត្រីនៅក្នុងក្រុម cinnamon មានការឈឺចាប់ពេលមករដូវតិចជាងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាងអ្នកដែលបានផ្តល់ថ្នាំ placebo ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀត ស្ត្រីត្រូវបានផ្តល់ cinnamon 1.5 ក្រាម ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ឬថ្នាំ placebo ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃដំបូងនៃវដ្តរដូវរបស់ពួកគេ។
ស្ត្រីនៅក្នុងក្រុម cinnamon បានរាយការណ៍ថាមានការឈឺចាប់ពេលមករដូវតិចជាងអ្នកដែលបានផ្តល់ថ្នាំ placebo ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការព្យាបាលដោយ cinnamon មិនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់នោះទេ។
ក៏មានភស្តុតាងដែលថា cinnamon អាចកាត់បន្ថយការហូរឈាមពេលមករដូវ ភាពញឹកញាប់នៃការក្អួត និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការចង្អោរក្នុងអំឡុងពេលមករដូវរបស់ស្ត្រី។
សេចក្តីសង្ខេប: តែ Cinnamon អាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ពេលមករដូវ និងរោគសញ្ញា PMS ។ វាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការហូរឈាមពេលមករដូវ ការចង្អោរ និងការក្អួតក្នុងអំឡុងពេលមករដូវផងដែរ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព 10 យ៉ាងនៃទឹកដោះគោមាស និងរបៀបធ្វើវា
7–11. អត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលផ្សេងទៀតនៃតែ cinnamon
តែ Cinnamon ត្រូវបានគេអះអាងថាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមជាច្រើន រួមមាន:
- អាចប្រឆាំងនឹងភាពចាស់នៃស្បែក។ ការសិក្សាបង្ហាញថា cinnamon អាចជំរុញការបង្កើត collagen និងបង្កើនភាពយឺត និងសំណើមនៃស្បែក — ទាំងអស់នេះអាចកាត់បន្ថយរូបរាងនៃភាពចាស់។
- អាចមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងមហារីក។ ការស្រាវជ្រាវនៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍បានសង្កេតឃើញថា សារធាតុចម្រាញ់ពី cinnamon អាចជួយសម្លាប់កោសិកាមហារីកមួយចំនួន រួមទាំងកោសិកាមហារីកស្បែកផងដែរ។
- អាចជួយរក្សាមុខងារខួរក្បាល។ ការស្រាវជ្រាវនៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ និងសត្វបង្ហាញថា cinnamon អាចការពារកោសិកាខួរក្បាលពីជំងឺ Alzheimer និងធ្វើឱ្យមុខងារម៉ូទ័រប្រសើរឡើងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ Parkinson ។
- អាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគ HIV។ ការសិក្សានៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍បានរាយការណ៍ថា សារធាតុចម្រាញ់ពី cinnamon អាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគ HIV ដែលជារឿងធម្មតាបំផុតចំពោះមនុស្ស។
- អាចកាត់បន្ថយមុន។ ការស្រាវជ្រាវនៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍បង្ហាញថា សារធាតុចម្រាញ់ពី cinnamon អាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីដែលបណ្តាលឱ្យកើតមុន។
ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវលើ cinnamon នេះមានលទ្ធផលល្អក៏ដោយ បច្ចុប្បន្នមិនមានភស្តុតាងដែលថាការផឹកតែ cinnamon នឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះទេ។ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ មុនពេលការសន្និដ្ឋានរឹងមាំអាចត្រូវបានធ្វើឡើង។
សេចក្តីសង្ខេប: Cinnamon អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមជាច្រើន រួមទាំងការជួយកាត់បន្ថយភាពចាស់នៃស្បែក និងការពារប្រឆាំងនឹងមេរោគ HIV មហារីក មុន ជំងឺ Alzheimer និង Parkinson ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៨ យ៉ាងនៃផ្លែត្របែក និងស្លឹកត្របែក
12. តែ Cinnamon ងាយស្រួលបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
តែ Cinnamon ងាយស្រួលធ្វើ និងបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
អ្នកអាចផឹកវាក្តៅ ឬត្រជាក់ដើម្បីធ្វើតែទឹកកកនៅផ្ទះ។
វិធីងាយស្រួលបំផុតក្នុងការធ្វើភេសជ្ជៈនេះគឺគ្រាន់តែបន្ថែម cinnamon ម្សៅ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ (2.6 ក្រាម) ទៅក្នុងទឹកឆ្អិន 1 ពែង (235 មីលីលីត្រ) ហើយកូរ។ អ្នកក៏អាចធ្វើតែ cinnamon ដោយត្រាំ cinnamon មួយដុំក្នុងទឹកក្តៅរយៈពេល 10-15 នាទី។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ថង់តែ cinnamon អាចរកបានតាមអ៊ីនធឺណិត ឬនៅផ្សារទំនើបក្នុងស្រុករបស់អ្នក ឬហាងលក់អាហារសុខភាព។ ពួកវាជាជម្រើសដ៏ងាយស្រួលនៅពេលដែលអ្នកខ្វះពេលវេលា។
តែ Cinnamon មិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនទេ ដូច្នេះវាអាចរីករាយបានគ្រប់ពេលពេញមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ជាពិសេសទៅលើផលប៉ះពាល់នៃការបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់វា វាអាចមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការទទួលទានវាជាមួយអាហាររបស់អ្នក។
ប្រសិនបើបច្ចុប្បន្នអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក មុនពេលបន្ថែមតែ cinnamon ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: តែ Cinnamon ងាយស្រួលធ្វើ។ វាអាចរីករាយជាភេសជ្ជៈក្តៅ ឬត្រជាក់។
សេចក្តីសង្ខេប
តែ Cinnamon គឺជាភេសជ្ជៈដ៏មានឥទ្ធិពល។
វាពោរពេញទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន រួមទាំងការកាត់បន្ថយការរលាក និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង និងប្រហែលជាការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ តែ Cinnamon ក៏អាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ និងកាត់បន្ថយ PMS និងការឈឺចាប់ពេលមករដូវ។
មិនថាអ្នករីករាយនឹងតែ cinnamon ក្តៅ ឬត្រជាក់ទេ វាគឺជាភេសជ្ជៈដែលគួរឱ្យសាកល្បង។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
