ដូងគឺជាផ្លែឈើរបស់ដើមដូង (Cocos nucifera) ដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាទូទៅសម្រាប់ទឹកដូង ខ្ទិះដូង ប្រេងដូង និងសាច់ដូងដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់។
ដើមដូងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាដើមឈើហូបផ្លែដែលរីករាលដាលបំផុតនៅលើភពផែនដី ហើយមានដើមកំណើតនៅអាស៊ីអាគ្នេយ៍ និងកោះនានារវាងមហាសមុទ្រឥណ្ឌា និងប៉ាស៊ីហ្វិក។
បច្ចុប្បន្ន ដូងត្រូវបានដាំដុះនៅជុំវិញពិភពលោក ហើយកាន់តែពេញនិយមឡើងៗសម្រាប់រសជាតិ ការប្រើប្រាស់ក្នុងការចម្អិនអាហារ និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏មានសក្តានុពលជាច្រើន។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Marcus J.
មាននៅលើ App Storeអត្ថបទនេះនឹងស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ដ៏មានសក្តានុពលចំនួនប្រាំយ៉ាងរបស់ដូង រួមជាមួយនឹងវិធីងាយៗមួយចំនួនដើម្បីបន្ថែមវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
ប្រភេទផលិតផលដូង
សាច់ដូងពណ៌សឆៅនៅខាងក្នុងដូងត្រូវបានគេហៅថា គ្រាប់ដូង។ វាមានសភាពរឹង និងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ផ្អែមបន្តិច។
ប្រសិនបើអ្នកមានដូងទាំងមូល អ្នកអាចកោសសាច់ដូងឆៅចេញពីសំបក ហើយញ៉ាំវាបាន។ នៅក្នុងទម្រង់កែច្នៃ អ្នកនឹងឃើញវាជាធម្មតាត្រូវបានហាន់ ចិត ឬកោស។
ខ្ទិះដូង និងក្រែមដូងត្រូវបានផលិតដោយការច្របាច់សាច់ដូងឆៅដែលកោសរួច។
សាច់ដូងស្ងួតជាធម្មតាត្រូវបានកោស ឬចិត ហើយប្រើក្នុងការចម្អិនអាហារ ឬដុតនំ។ វាអាចត្រូវបានកែច្នៃបន្ថែមទៀត និងកិនជាម្សៅ។
ប្រេងដូងក៏ត្រូវបានចម្រាញ់ចេញពីសាច់ដូងផងដែរ ហើយអាចប្រើសម្រាប់ចម្អិនអាហារជំនួសប្រេងបន្លែផ្សេងទៀត។
សេចក្តីសង្ខេប: សាច់ដូងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងផ្អែមបន្តិច ហើយអាចញ៉ាំឆៅ ឬស្ងួតបាន។ ផលិតផលពាក់ព័ន្ធជាច្រើនត្រូវបានផលិតចេញពីវា រួមមានខ្ទិះដូង ក្រែមដូង និងប្រេងដូង។
១. ដូងមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់
មិនដូចផ្លែឈើជាច្រើនទៀតដែលសម្បូរទៅដោយជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទេ ដូងផ្តល់ជាតិខ្លាញ់ភាគច្រើន។
វាក៏មានប្រូតេអ៊ីន រ៉ែសំខាន់ៗជាច្រើន និងវីតាមីន B ក្នុងបរិមាណតិចតួចផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនមែនជាប្រភពសំខាន់នៃវីតាមីនភាគច្រើនផ្សេងទៀតទេ។
រ៉ែនៅក្នុងដូងចូលរួមក្នុងមុខងារជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ ដូងសម្បូរទៅដោយម៉ង់ហ្គាណែស ដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង និងការរំលាយអាហារនៃកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងកូលេស្តេរ៉ុល។
វាក៏សម្បូរទៅដោយទង់ដែង និងជាតិដែក ដែលជួយបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម ក៏ដូចជាសេលេញ៉ូម ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏សំខាន់ដែលការពារកោសិកា។
នេះគឺជាការពិតអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ដូងឆៅ និងសាច់ដូងស្ងួតមិនផ្អែម ៣.៥ អោន (១០០ ក្រាម)៖
ការពិតអាហារូបត្ថម្ភរបស់ដូងឆៅ
- កាឡូរី: ៣៥៤
- ប្រូតេអ៊ីន: ៣ ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាត: ១៥ ក្រាម
- ជាតិសរសៃ: ៩ ក្រាម
- ខ្លាញ់: ៣៣.៥ ក្រាម
- ម៉ង់ហ្គាណែស: ៦៥% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ទង់ដែង: ៤៨% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- សេលេញ៉ូម: ១៨% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ម៉ាញ៉េស្យូម: ៨% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ផូស្វ័រ: ៩% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ជាតិដែក: ១៤% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ប៉ូតាស្យូម: ៨% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
ការពិតអាហារូបត្ថម្ភរបស់សាច់ដូងស្ងួតមិនផ្អែម
- កាឡូរី: ៦៦០
- ប្រូតេអ៊ីន: ៧ ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាត: ២៤ ក្រាម
- ជាតិសរសៃ: ១៦ ក្រាម
- ខ្លាញ់: ៦៤.៥ ក្រាម
- ម៉ង់ហ្គាណែស: ១១៩% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ទង់ដែង: ៨៨% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- សេលេញ៉ូម: ៣៤% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ម៉ាញ៉េស្យូម: ២១% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ផូស្វ័រ: ១៧% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ជាតិដែក: ១៨% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ប៉ូតាស្យូម: ១២% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
ជាតិខ្លាញ់ភាគច្រើននៅក្នុងដូងគឺស្ថិតក្នុងទម្រង់ជាទ្រីគ្លីសេរីដខ្សែសង្វាក់មធ្យម (MCTs)។
រាងកាយរបស់អ្នករំលាយ MCTs ខុសពីប្រភេទខ្លាញ់ផ្សេងទៀត ដោយស្រូបយកវាដោយផ្ទាល់ពីពោះវៀនតូចរបស់អ្នក ហើយប្រើប្រាស់វាយ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់ថាមពល។
ការពិនិត្យឡើងវិញមួយស្តីពីអត្ថប្រយោជន៍នៃ MCTs ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺធាត់បានរកឃើញថា ខ្លាញ់ទាំងនេះអាចជំរុញការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនៅពេលទទួលទានជំនួសខ្លាញ់ឆ្អែតខ្សែសង្វាក់វែងពីអាហារសត្វ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺចាំបាច់ដើម្បីវាយតម្លៃថាតើអត្ថប្រយោជន៍ដ៏មានសក្តានុពលដែលទាក់ទងនឹង MCTs ក៏អនុវត្តចំពោះប្រេងដូងដែរឬទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: ទោះបីជាសាច់ដូងមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ក៏ដោយ វាក៏មាន MCTs ដែលត្រូវបានរំលាយខុសពីប្រភេទខ្លាញ់ផ្សេងទៀត។ សាច់ដូងក៏ផ្តល់កាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីន រួមជាមួយនឹងរ៉ែសំខាន់ៗជាច្រើន ដូចជាម៉ង់ហ្គាណែស ទង់ដែង ជាតិដែក និងសេលេញ៉ូម។
២. ដូងមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងបាក់តេរី
ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវបន្ថែមលើមនុស្សគឺចាំបាច់ក៏ដោយ ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថា ប្រេងដូងអាចជួយទប់ស្កាត់ការលូតលាស់នៃបាក់តេរីមួយចំនួន។
ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាពិសោធន៍មួយបានបង្ហាញថា ប្រេងដូងព្រហ្មចារីអាចទប់ស្កាត់ការលូតលាស់របស់ Staphylococcus aureus ដែលជាប្រភេទបាក់តេរីដែលបង្កឱ្យមានការឆ្លងមេរោគ staph។
ការសិក្សាមួយទៀតលើកុមារ ៥០ នាក់បានរកឃើញថា ការខ្ពុរមាត់ដោយប្រេងដូងបន្ទាប់ពីដុសធ្មេញមានប្រសិទ្ធភាពដូច chlorhexidine ដែលជាថ្នាំសម្លាប់មេរោគទូទៅ ក្នុងការកាត់បន្ថយការលូតលាស់របស់ Streptococcus mutans។
លើសពីនេះ ការសិក្សាពិសោធន៍មួយបានបង្ហាញថា សារធាតុ emulsion ដែលមានប្រេងដូង និងទឹកមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹង Staphylococcus epidermidis និង Escherichia coli ដែលជាបាក់តេរីពីរប្រភេទដែលទាក់ទងនឹងជំងឺដែលបង្កឡើងដោយអាហារ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការសិក្សាមួយចំនួននៅក្នុងបំពង់ពិសោធន៍ និងមួយចំនួនលើមនុស្សបានបង្ហាញថា ប្រេងដូងអាចកាត់បន្ថយការលូតលាស់នៃបាក់តេរីជាច្រើនប្រភេទ។
៣. ដូងអាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម
ដូងមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ខ្ពស់ ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ការពិនិត្យឡើងវិញមួយថែមទាំងបានណែនាំថា ប្រេងដូងអាចជួយបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលអាចបណ្តាលមកពីលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងមាតិកាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់វា។
ការសិក្សាមួយទៀតលើមនុស្ស ៤៨ នាក់ដែលមានរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីសបានរកឃើញថា ការជំនួសខ្លាញ់ផ្សេងទៀតនៅក្នុងរបបអាហារដោយប្រេងដូងព្រហ្មចារីបានធ្វើឱ្យកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលតមអាហារបន្ទាប់ពី ៤ សប្តាហ៍ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។
មាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់នៃសាច់ដូងក៏អាចជួយបន្ថយការរំលាយអាហារ និងអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ការពិនិត្យឡើងវិញថ្មីៗនេះបានសន្និដ្ឋានថា ការបន្ថែមជាតិខ្លាញ់ដូងទៅក្នុងអាហារអាចបង្កើនភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនក្នុងរយៈពេលវែង ដែលអាចធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែអាក្រក់។ ដូច្នេះ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺចាំបាច់ដើម្បីស្វែងយល់ឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីឥទ្ធិពលនៃដូងលើការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
សេចក្តីសង្ខេប: ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺចាំបាច់ក៏ដោយ ដូងមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ខ្លាញ់ល្អ និងជាតិសរសៃ ដែលអាចជួយដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ការអានដែលបានណែនាំ: សាច់ដូង៖ សារធាតុចិញ្ចឹម និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព
៤. ដូងមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល
សាច់ដូងមានសមាសធាតុ phenolic ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចជួយការពារកោសិកាពីការខូចខាតដោយអុកស៊ីតកម្ម។ សមាសធាតុ phenolic សំខាន់ៗដែលបានកំណត់អត្តសញ្ញាណរួមមាន៖
- អាស៊ីត gallic
- អាស៊ីត caffeic
- អាស៊ីត salicylic
- អាស៊ីត p-coumaric
ការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍លើសាច់ដូងបានបង្ហាញថា វាអាចបន្សាបសមាសធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលហៅថា free radicals ដែលរួមចំណែកដល់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
យោងតាមការសិក្សាពិសោធន៍មួយទៀត សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមួយចំនួននៅក្នុងដូងថែមទាំងអាចជួយការពារការខូចខាត DNA ទៀតផង។
លើសពីនេះ ការសិក្សាពិសោធន៍ និងសត្វមួយចំនួនក៏បានបង្ហាញផងដែរថា សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមាននៅក្នុងប្រេងដូងអាចជួយការពារកោសិកាពីការខូចខាត និងការស្លាប់ដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការព្យាបាលដោយគីមី។
សេចក្តីសង្ខេប: ដូងមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម polyphenol ដែលអាចជួយការពារកោសិកាពីការខូចខាត ដែលអាចជួយក្នុងការការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
៥. ដូងងាយស្រួលបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក
ដូងហាន់ ឬចិត បន្ថែមរសជាតិឆ្ងាញ់ដល់មុខម្ហូបប្រៃ។ វាយនភាព និងរសជាតិសាច់របស់វាដំណើរការល្អនៅក្នុងការី ស្ងោរត្រី ម្ហូបបាយ ឬសូម្បីតែបង្គាបំពង។
សូមចំណាំថា ម៉ាកមួយចំនួនមានជាតិស្ករបន្ថែម ដែលអ្នកប្រហែលជាមិនចង់បានសម្រាប់មុខម្ហូបប្រៃ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យស្លាកគ្រឿងផ្សំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
ដូងកោសគឺល្អសម្រាប់ដុតនំ និងបន្ថែមភាពផ្អែមធម្មជាតិ និងសំណើមដល់នំខូឃី នំ muffins និងនំប៉័ងរហ័ស។
ការប្រោះដូងឆៅបន្ថែមវាយនភាព និងរសជាតិត្រូពិចដល់ oatmeal។ ពេលកូរចូលទៅក្នុង pudding ឬយ៉ាអួ វាក៏ជាសារធាតុបង្កើនកាឡូរីដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់សម្រាប់អ្នកដែលចង់ឡើងទម្ងន់។
ម្សៅដូងត្រូវបានប្រើក្នុងការដុតនំជាសារធាតុជំនួសម្សៅស្រូវសាលី។ វាគ្មានជាតិ gluten គ្មានជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងរាប់ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។
ដោយសារតែវាគ្មានជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ម្សៅនេះក៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលទទួលទានរបបអាហារ paleo ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាម្សៅស្រូវសាលីធម្មតា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ម្សៅដូងត្រូវបានប្រើប្រាស់ល្អបំផុតនៅក្នុងរូបមន្តដែលបានសាកល្បង ព្រោះវានឹងមិនឡើងដូចម្សៅស្រូវសាលីទេ ហើយស្រូបយកវត្ថុរាវច្រើនជាងប្រភេទម្សៅផ្សេងទៀត។
លើសពីនេះ ប្រេងដូងគឺជាខ្លាញ់ដែលមានស្ថេរភាពកម្ដៅដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ដែលអាចប្រើជំនួសប្រេងផ្សេងទៀតសម្រាប់ដុតនំ ចៀន ឬអាំង។
សេចក្តីសង្ខេប: ដូងមានភាពសម្បូរបែបក្នុងការចម្អិនអាហារ និងដំណើរការល្អទាំងក្នុងអាហារផ្អែម និងប្រៃ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលទទួលទានរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប paleo គ្មានជាតិ gluten ឬគ្មានជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ទឹកដោះគោដូង៖ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព និងការប្រើប្រាស់
គុណវិបត្តិដ៏មានសក្តានុពលនៃដូង
ដោយសារតែដូងមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ វាក៏មានកាឡូរីខ្ពស់ផងដែរ។
អាស្រ័យលើតម្រូវការកាឡូរី និងការទទួលទានរបស់អ្នក ពួកវាអាចជំរុញការឡើងទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកមិនគិតគូរពីកាឡូរីបន្ថែមនៅកន្លែងផ្សេង ឬធ្វើការកែតម្រូវរបបអាហាររបស់អ្នក។
លើសពីនេះ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ប្រេងដូងអាចបង្កើនកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុល LDL (អាក្រក់) ដែលជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺបេះដូង។
ខណៈពេលដែលការសិក្សាបង្ហាញថា ការទទួលទានខ្លាញ់ឆ្អែតមិនទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺបេះដូងទេ អង្គការសុខភាពមួយចំនួន រួមទាំងសមាគមបេះដូងអាមេរិក ណែនាំឱ្យកំណត់ការទទួលទានរបស់អ្នកឱ្យតិចជាង ៥-៦% នៃកាឡូរីសរុបប្រចាំថ្ងៃ។
ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានប្រេងដូងក្នុងកម្រិតមធ្យមជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព រួមជាមួយនឹងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀតដូចជាប្រេងអូលីវ។
អ្នកក៏គួរតែប្រាកដថាបានដោះស្រាយរាល់កង្វល់ជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក មុនពេលបន្ថែមដូងទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ឬមានហានិភ័យនៃការកើតជំងឺបេះដូង។
លើសពីនេះ មនុស្សមួយចំនួនមានអាឡែស៊ីទៅនឹងដូង ទោះបីជានេះកម្រកើតមានក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែស៊ីនេះ អ្នកគួរតែជៀសវាងការទទួលទានផលិតផលដែលបានមកពីដូងទាំងអស់។
សេចក្តីសង្ខេប: ដូងមានកាឡូរីខ្ពស់ និងមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ដែលអាចទាក់ទងនឹងការកើនឡើងកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុល។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអំពីការទទួលទានវា ប្រសិនបើអ្នកមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ខ្លាំង ឬមានហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
ការអានដែលបានណែនាំ: គ្រាប់ធញ្ញជាតិកំពូលទាំង ៩ ដែលគួរញ៉ាំដើម្បីសុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភកាន់តែប្រសើរ
សេចក្តីសង្ខេប
ដូងគឺជាផ្លែឈើដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ និងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។
ជាពិសេស ដូងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងបាក់តេរីដ៏មានឥទ្ធិពល និងអាចជួយដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូងមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់ណាស់ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាគ្រប់គ្រងការទទួលទានរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ឬត្រូវការរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សាច់ដូងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ មានសារធាតុចិញ្ចឹម និងងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងមុខម្ហូបផ្អែម និងប្រៃ។
សាកល្បងនេះថ្ងៃនេះ៖
បន្ទះសៀគ្វីដូងគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏សាមញ្ញដែលឆ្ងាញ់ និងងាយស្រួលធ្វើនៅផ្ទះ។ គ្រាន់តែរាលដាលបន្ទះដូងមិនផ្អែមនៅលើថាសដុតនំ ដុតរយៈពេល ៣-៥ នាទីនៅ ៣៥០°F (១៧៧°C) ហើយរីករាយ!
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
