ផ្លែស្រកានាគ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា pitahaya ឬ strawberry pear គឺជាផ្លែឈើត្រូពិចដែលល្បីល្បាញដោយសារសម្បកក្រហមស្រស់ឆើតឆាយ និងសាច់ផ្អែមដែលមានគ្រាប់តូចៗ។
រូបរាងប្លែក និងអំណាចជា superfood របស់វាបានធ្វើឱ្យវាក្លាយជាផ្លែឈើដ៏ពេញនិយមក្នុងចំណោមអ្នកចូលចិត្តអាហារ និងអ្នកដែលយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាព។
សំណាងល្អ អ្នកមិនចាំបាច់រស់នៅក្នុងតំបន់ត្រូពិចដើម្បីរីករាយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនរបស់ផ្លែស្រកានាគនោះទេ។ អ្នកអាចរកវាបានទាំងស្រស់ ឬកកនៅក្នុងផ្សារទំនើបនានាទូទាំងពិភពលោក។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Sarah M.
មាននៅលើ App Storeនេះជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៧ យ៉ាងរបស់ផ្លែស្រកានាគ ដែលទាំងអស់នេះផ្អែកលើភស្តុតាង។
១. ផ្លែស្រកានាគសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម
ផ្លែស្រកានាគមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែពោរពេញទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ។ វាក៏មានផ្ទុកជាតិសរសៃចំណីអាហារក្នុងបរិមាណច្រើនផងដែរ។
នេះជាការរៀបរាប់អំពីសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗក្នុងមួយពែង (២២៧ ក្រាម)៖
- កាឡូរី: ១៣៦
- ប្រូតេអ៊ីន: ៣ ក្រាម
- ខ្លាញ់: ០ ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាត: ២៩ ក្រាម
- ជាតិសរសៃ: ៧ ក្រាម
- ជាតិដែក: ៨% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ម៉ាញ៉េស្យូម: ១៨% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- វីតាមីន C: ៩% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- វីតាមីន E: ៤% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
ក្រៅពីសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ ផ្លែស្រកានាគក៏ផ្តល់នូវសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលមានប្រយោជន៍ដូចជា polyphenols, carotenoids និង betacyanins ផងដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប: ផ្លែស្រកានាគមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលមានប្រយោជន៍ដូចជា polyphenols, carotenoids និង betacyanins។
២. ផ្លែស្រកានាគអាចជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ
រ៉ាឌីកាល់សេរី (Free radicals) គឺជាម៉ូលេគុលមិនស្ថិតស្ថេរដែលបណ្តាលឱ្យខូចខាតកោសិកា ដែលអាចនាំឱ្យមានការរលាក និងជំងឺ។
វិធីមួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហានេះគឺដោយការបរិភោគអាហារសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជាផ្លែស្រកានាគ។
សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដំណើរការដោយបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី ដូច្នេះការពារការខូចខាតកោសិកា និងការរលាក។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា របបអាហារសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មអាចជួយការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ជំងឺបេះដូង មហារីក ទឹកនោមផ្អែម និងរលាកសន្លាក់។
ផ្លែស្រកានាគមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើនប្រភេទ រួមមាន៖
- វីតាមីន C: ការសិក្សាអង្កេតបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានវីតាមីន C និងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយលើមនុស្ស ១២០,៨៥២ នាក់បានភ្ជាប់ការទទួលទានវីតាមីន C កាន់តែច្រើនជាមួយនឹងអត្រាទាបនៃជំងឺមហារីកក្បាល និងក។
- Betalains: ការសិក្សានៅក្នុងបំពង់សាកល្បងបង្ហាញថា betalains អាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម (oxidative stress) និងអាចមានសមត្ថភាពទប់ស្កាត់កោសិកាមហារីក។
- Carotenoids: Beta-carotene និង lycopene គឺជាសារធាតុពណ៌រុក្ខជាតិដែលផ្តល់ឱ្យផ្លែស្រកានាគនូវពណ៌ស្រស់ឆើតឆាយរបស់វា។ របបអាហារសម្បូរ carotenoids ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក និងជំងឺបេះដូង។
សំខាន់ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដំណើរការល្អបំផុតនៅពេលដែលបរិភោគតាមធម្មជាតិក្នុងអាហារ មិនមែនក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំគ្រាប់ ឬជាអាហារបំប៉ននោះទេ។ អាហារបំប៉នប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មអាចមានផលប៉ះពាល់អាក្រក់ ហើយការទទួលទានវាដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូពេទ្យគឺមិនត្រូវបានណែនាំទេ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ផ្លែស្រកានាគត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំង។
សេចក្តីសង្ខេប: ផ្លែស្រកានាគមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន C, beta-carotene, lycopene និង betalain។ ការសិក្សាបានផ្សារភ្ជាប់របបអាហារសម្បូរសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
៣. ផ្លែស្រកានាគសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ
ជាតិសរសៃចំណីអាហារគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនអាចរំលាយបាន ដែលមានបញ្ជីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏ទូលំទូលាយ។
អាជ្ញាធរសុខភាពណែនាំឱ្យទទួលទានជាតិសរសៃ ២៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី និង ៣៨ ក្រាមសម្រាប់បុរស។ ដូចសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែរ អាហារបំប៉នជាតិសរសៃមិនមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដូចជាតិសរសៃពីអាហារនោះទេ។
ជាមួយនឹង ៧ ក្រាមក្នុងមួយពែង ផ្លែស្រកានាគគឺជាប្រភពអាហារទាំងមូលដ៏ល្អ។
ទោះបីជាជាតិសរសៃប្រហែលជាត្រូវបានគេស្គាល់ច្រើនបំផុតសម្រាប់តួនាទីរបស់វាក្នុងការរំលាយអាហារក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាវាអាចដើរតួនាទីក្នុងការការពារជំងឺបេះដូង ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ និងការរក្សាទម្ងន់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។
ទោះបីជាត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតក៏ដោយ ការសិក្សាអង្កេតមួយចំនួនបានបង្ហាញថា របបអាហារសម្បូរជាតិសរសៃអាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។
ខណៈពេលដែលគ្មានការសិក្សាណាមួយបានភ្ជាប់ផ្លែស្រកានាគទៅនឹងលក្ខខណ្ឌទាំងនេះទេ មាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់របស់វាអាចជួយអ្នកបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំរបស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថា របបអាហារសម្បូរជាតិសរសៃអាចមានគុណវិបត្តិ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ទទួលទានរបបអាហារជាតិសរសៃទាប។ ដើម្បីជៀសវាងការមិនស្រួលក្នុងក្រពះ សូមបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃចំណីអាហារបន្តិចម្តងៗ និងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
សេចក្តីសង្ខេប: ផ្លែស្រកានាគផ្តល់ជាតិសរសៃ ៧ ក្រាមក្នុងមួយពេល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បំពេញតម្រូវការជាតិសរសៃប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៨ យ៉ាងរបស់ល្ហុងដែលមានមូលដ្ឋានលើភស្តុតាង
៤. ផ្លែស្រកានាគជួយលើកកម្ពស់សុខភាពពោះវៀន
ពោះវៀនរបស់អ្នកគឺជាជម្រកនៃមីក្រូសរីរាង្គចម្រុះប្រហែល ១០០ ទ្រីលាន រួមទាំងបាក់តេរីជាង ៤០០ ប្រភេទ។
អ្នកស្រាវជ្រាវជាច្រើនជឿថា សហគមន៍មីក្រូសរីរាង្គនេះអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ការសិក្សាទាំងលើមនុស្ស និងសត្វបានផ្សារភ្ជាប់ភាពមិនប្រក្រតីនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកទៅនឹងលក្ខខណ្ឌដូចជា ជំងឺហឺត និងជំងឺបេះដូង។
ដោយសារតែផ្លែស្រកានាគមានផ្ទុកសារធាតុ prebiotics វាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពនៃបាក់តេរីល្អនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក។
Prebiotics គឺជាប្រភេទជាតិសរសៃជាក់លាក់មួយដែលជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរីដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក។
ដូចជាតិសរសៃទាំងអស់ ពោះវៀនរបស់អ្នកមិនអាចបំបែកពួកវាបានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកអាចរំលាយពួកវាបាន។ ពួកវាប្រើជាតិសរសៃជាឥន្ធនៈសម្រាប់ការលូតលាស់ ហើយអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។
ជាពិសេស ផ្លែស្រកានាគភាគច្រើនជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរីដែលមានសុខភាពល្អពីរប្រភេទគឺ បាក់តេរីអាស៊ីតឡាក់ទិក និង bifidobacteria។
ការទទួលទាន prebiotics ជាប្រចាំអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ និងរាគ។ នេះគឺដោយសារតែ prebiotics ជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរីល្អ ដែលអ្នកស្រាវជ្រាវជឿថាអាចប្រកួតប្រជែងជាមួយបាក់តេរីអាក្រក់។
ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយលើអ្នកធ្វើដំណើរបានបង្ហាញថា អ្នកដែលទទួលទាន prebiotics មុន និងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរបានជួបប្រទះនូវជំងឺរាគរបស់អ្នកធ្វើដំណើរតិចជាង និងមិនសូវធ្ងន់ធ្ងរ។
ការសិក្សាមួយចំនួនក៏បានបង្ហាញថា prebiotics អាចបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកពោះវៀន និងមហារីកពោះវៀនធំ។ ជាអកុសល លទ្ធផលទាំងនេះមិនស៊ីសង្វាក់គ្នាទេ។
ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវជាច្រើនលើ prebiotics គឺអំណោយផល ការស្រាវជ្រាវលើសកម្មភាព prebiotic របស់ផ្លែស្រកានាគត្រូវបានកំណត់ចំពោះការសិក្សានៅក្នុងបំពង់សាកល្បង។ ត្រូវការការសិក្សាបន្ថែមទៀតដើម្បីកំណត់ពីឥទ្ធិពលពិតរបស់វាទៅលើពោះវៀនរបស់មនុស្ស។
សេចក្តីសង្ខេប: ផ្លែស្រកានាគអាចជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរីដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងពោះវៀន ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបំពង់រំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
៥. ផ្លែស្រកានាគពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក
សមត្ថភាពរបស់រាងកាយអ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគត្រូវបានកំណត់ដោយកត្តាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន រួមទាំងគុណភាពនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។
វីតាមីន C និង carotenoids នៅក្នុងផ្លែស្រកានាគអាចជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងការពារការឆ្លងមេរោគដោយការពារកោសិកាឈាមសរបស់អ្នកពីការខូចខាត។
កោសិកាឈាមសនៅក្នុងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកវាយប្រហារ និងបំផ្លាញសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកវាមានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះការខូចខាតដោយរ៉ាឌីកាល់សេរី។
ក្នុងនាមជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល វីតាមីន C និង carotenoids អាចបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី និងការពារកោសិកាឈាមសរបស់អ្នកពីគ្រោះថ្នាក់។
សេចក្តីសង្ខេប: ការផ្គត់ផ្គង់វីតាមីន C និង carotenoids ខ្ពស់របស់ផ្លែស្រកានាគអាចផ្តល់នូវលក្ខណៈសម្បត្តិជំរុញភាពស៊ាំ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារសុខភាព ១២ មុខដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់សម្រាប់សុខភាពកាន់តែល្អ
៦. ផ្លែស្រកានាគអាចបង្កើនកម្រិតជាតិដែកទាប
ផ្លែស្រកានាគគឺជាផ្លែឈើស្រស់មួយក្នុងចំណោមផ្លែឈើមួយចំនួនដែលមានផ្ទុកជាតិដែក។
ជាតិដែកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនទូទាំងរាងកាយរបស់អ្នក។ វាក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបំបែកអាហារទៅជាថាមពលផងដែរ។
ជាអកុសល មនុស្សជាច្រើនមិនទទួលបានជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់ទេ។ គេប៉ាន់ស្មានថា ៣០% នៃប្រជាជនពិភពលោកខ្វះជាតិដែក ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមទូទៅបំផុតនៅទូទាំងពិភពលោក។
ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកម្រិតជាតិដែកទាប វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិដែកជាច្រើនប្រភេទ។ ប្រភពសម្បូរជាតិដែករួមមាន សាច់ ត្រី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ផ្លែឈើ និងធញ្ញជាតិ។
ផ្លែស្រកានាគអាចជាជម្រើសដ៏ល្អមួយទៀត ព្រោះមួយពេលមាន ៨% នៃបរិមាណដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃ (RDI) របស់អ្នក។ វាក៏មានផ្ទុកវីតាមីន C ដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកជាតិដែក។
សេចក្តីសង្ខេប: ផ្លែស្រកានាគផ្តល់ជាតិដែក រួមជាមួយនឹងវីតាមីន C ដែលជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់នេះរបស់រាងកាយអ្នក។
៧. ផ្លែស្រកានាគគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃម៉ាញ៉េស្យូម
ផ្លែស្រកានាគផ្តល់ម៉ាញ៉េស្យូមច្រើនជាងផ្លែឈើភាគច្រើន ដោយមាន ១៨% នៃបរិមាណដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក្នុងមួយពែង។
ជាមធ្យម រាងកាយរបស់អ្នកមានម៉ាញ៉េស្យូម ២៤ ក្រាម ឬប្រហែលមួយអោន។
ទោះបីជាបរិមាណតិចតួចនេះក៏ដោយ សារធាតុរ៉ែនេះមានវត្តមាននៅក្នុងកោសិកាទាំងអស់របស់អ្នក និងចូលរួមក្នុងប្រតិកម្មគីមីសំខាន់ៗជាង ៦០០ នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
ឧទាហរណ៍ វាចូលរួមក្នុងប្រតិកម្មដែលត្រូវការសម្រាប់ការបំបែកអាហារទៅជាថាមពល ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ការបង្កើតឆ្អឹង និងសូម្បីតែការបង្កើត DNA។
ត្រូវការការសិក្សាបន្ថែមទៀត ប៉ុន្តែមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ការសិក្សាក៏បង្ហាញផងដែរថា របបអាហារដែលមានម៉ាញ៉េស្យូមគ្រប់គ្រាន់ជួយទ្រទ្រង់សុខភាពឆ្អឹង។
សេចក្តីសង្ខេប: ផ្លែស្រកានាគគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃម៉ាញ៉េស្យូម ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការសម្រាប់ប្រតិកម្មជីវគីមីជាង ៦០០ នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
របៀបបរិភោគផ្លែស្រកានាគ
ខណៈពេលដែលសម្បកក្រាស់ និងរឹងរបស់ផ្លែស្រកានាគអាចមើលទៅគួរឱ្យខ្លាច ការបរិភោគផ្លែឈើនេះគឺសាមញ្ញណាស់។
ល្បិចគឺស្វែងរកផ្លែដែលទុំល្អឥតខ្ចោះ។
ផ្លែស្រកានាគដែលមិនទុំនឹងមានពណ៌បៃតង។ រកមើលផ្លែដែលមានពណ៌ក្រហមស្រស់។ ចំណុចខ្លះគឺជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែស្នាមជាំច្រើនពេកអាចបង្ហាញថាវាទុំពេក។ ដូចផ្លែបឺរ និងគីវី ផ្លែស្រកានាគដែលទុំគួរតែទន់ ប៉ុន្តែមិនរលួយទេ។
នេះជារបៀបបរិភោគផ្លែស្រកានាគស្រស់៖
១. ប្រើកាំបិតមុតស្រួច កាត់វាជាពាក់កណ្តាលតាមបណ្តោយ។ ២. ដួសសាច់ផ្លែដោយស្លាបព្រា ឬកាត់វាជាគូបដោយកាត់បន្ទាត់បញ្ឈរ និងផ្ដេកចូលទៅក្នុងសាច់ផ្លែដោយមិនកាត់ចូលទៅក្នុងសម្បក។ រុញពីក្រោយសម្បកដើម្បីបង្ហាញគូប ហើយយកវាចេញដោយស្លាបព្រា ឬម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ៣. ដើម្បីរីករាយជាមួយវា សូមបន្ថែមវាទៅក្នុងសាឡាត់ ទឹកក្រឡុក និងយ៉ាអួ ឬគ្រាន់តែញ៉ាំវាដោយខ្លួនឯង។
អ្នកក៏អាចរកផ្លែស្រកានាគនៅក្នុងផ្នែកកកនៃហាងលក់គ្រឿងទេសមួយចំនួន ដែលបានបកសម្បក និងកាត់ជាគូបរួចជាស្រេច។ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ងាយស្រួលសម្រាប់អាហារសម្រន់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់។
សេចក្តីសង្ខេប: ផ្លែស្រកានាគងាយស្រួលរៀបចំគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ហើយអាចបរិភោគដោយខ្លួនឯង ឬបន្ថែមទៅក្នុងសាឡាត់ ទឹកក្រឡុក និងយ៉ាអួ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ៩ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យរបស់ស្ពៃក្តោប
សេចក្តីសង្ខេប
ផ្លែស្រកានាគគឺជាផ្លែឈើត្រូពិចដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលគួរតែសាកល្បង។
វាមានរសជាតិអស្ចារ្យ ផ្តល់ពណ៌ស្រស់ស្អាតដល់ចានរបស់អ្នក និងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ ជាតិសរសៃ prebiotic និងសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលមានប្រយោជន៍ — ទាំងអស់នេះក្នុងបរិមាណកាឡូរីទាប។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីបន្ថែមភាពចម្រុះដល់ការទទួលទានផ្លែឈើរបស់អ្នក ផ្លែស្រកានាគគឺជាជម្រើសដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
