ស៊ុតគឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារមួយចំនួនដែលគួរត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជា “អាហារកំពូល”។
ពួកវាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលមួយចំនួនកម្រមាននៅក្នុងរបបអាហារសម័យទំនើប។
នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ១០ យ៉ាងនៃស៊ុត ដែលត្រូវបានបញ្ជាក់នៅក្នុងការសិក្សារបស់មនុស្ស។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Chris B.
មាននៅលើ App Store១. ស៊ុតមានជីវជាតិមិនគួរឱ្យជឿ
ស៊ុតគឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលមានជីវជាតិបំផុតនៅលើភពផែនដី។
ស៊ុតទាំងមូលមួយមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលត្រូវការដើម្បីបំប្លែងកោសិកាតែមួយទៅជាកូនមាន់។
ស៊ុតស្ងោរធំមួយមាន៖
- វីតាមីន A: ៦% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ហ្វូឡាត (Folate): ៥% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- វីតាមីន B5: ៧% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- វីតាមីន B12: ៩% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- វីតាមីន B2: ១៥% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ផូស្វ័រ (Phosphorus): ៩% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- សេលេញ៉ូម (Selenium): ២២% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ស៊ុតក៏មានបរិមាណវីតាមីន D, វីតាមីន E, វីតាមីន K, វីតាមីន B6, កាល់ស្យូម និងស័ង្កសី គ្រប់គ្រាន់ផងដែរ។
នេះមកជាមួយ ៧៧ កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន ៦ ក្រាម និងខ្លាញ់ល្អ ៥ ក្រាម។
ស៊ុតក៏មានសារធាតុចិញ្ចឹមដានផ្សេងៗដែលសំខាន់សម្រាប់សុខភាពផងដែរ។
ស៊ុតគឺជាអាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ពួកវាមានសារធាតុចិញ្ចឹមស្ទើរតែទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការ។
ប្រសិនបើអ្នកអាចរកស៊ុតដែលចិញ្ចឹមដោយធម្មជាតិ ឬស៊ុតដែលសម្បូរអូមេហ្គា-៣ នោះវាកាន់តែល្អ។ ពួកវាមានបរិមាណខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ខ្ពស់ជាង និងមានវីតាមីន A និងវីតាមីន E ច្រើនជាង។
សេចក្តីសង្ខេប: ស៊ុតទាំងមូលគឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលមានជីវជាតិបំផុតនៅលើភពផែនដី ដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមស្ទើរតែទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការ។ ស៊ុតដែលសម្បូរអូមេហ្គា-៣ និង/ឬស៊ុតដែលចិញ្ចឹមដោយធម្មជាតិ កាន់តែមានសុខភាពល្អ។
២. ស៊ុតមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ប៉ុន្តែមិនប៉ះពាល់ដល់កូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមទេ
ស៊ុតពិតជាមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។
ស៊ុតមួយមាន ២១២ មីលីក្រាម ដែលច្រើនជាងពាក់កណ្តាលនៃបរិមាណដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃ ៣០០ មីលីក្រាម។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា កូលេស្តេរ៉ុលក្នុងរបបអាហារមិនចាំបាច់បង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមនោះទេ។
ថ្លើមផលិតកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងបរិមាណច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅពេលអ្នកបង្កើនការទទួលទានកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងរបបអាហារ ថ្លើមរបស់អ្នកគ្រាន់តែផលិតកូលេស្តេរ៉ុលតិចជាងដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានតុល្យភាព។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការឆ្លើយតបទៅនឹងការញ៉ាំស៊ុតប្រែប្រួលទៅតាមបុគ្គលម្នាក់ៗ៖
- ចំពោះ ៧០% នៃមនុស្ស ស៊ុតមិនបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលទាល់តែសោះ
- ចំពោះ ៣០% ផ្សេងទៀត (ហៅថា “អ្នកឆ្លើយតបខ្លាំង”) ស៊ុតអាចបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលសរុប និង LDL បន្តិចបន្តួច។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានជំងឺហ្សែនដូចជា familial hypercholesterolemia ឬបំរែបំរួលហ្សែនដែលហៅថា ApoE4 អាចនឹងចង់កំណត់ ឬជៀសវាងស៊ុត។
សេចក្តីសង្ខេប: ស៊ុតមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ប៉ុន្តែការញ៉ាំស៊ុតមិនប៉ះពាល់ដល់កូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមចំពោះមនុស្សភាគច្រើននោះទេ។
៣. ស៊ុតបង្កើន HDL ដែលជាកូលេស្តេរ៉ុល “ល្អ”
HDL តំណាងឱ្យ high-density lipoprotein។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាកូលេស្តេរ៉ុល “ល្អ”។
អ្នកដែលមានកម្រិត HDL ខ្ពស់ ជាធម្មតាមានហានិភ័យទាបនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត។
ការញ៉ាំស៊ុតគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើន HDL។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ ការញ៉ាំស៊ុតពីរគ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍បានបង្កើនកម្រិត HDL ១០%។
សេចក្តីសង្ខេប: ការញ៉ាំស៊ុតជាប្រចាំនាំឱ្យកម្រិត HDL (កូលេស្តេរ៉ុល “ល្អ”) កើនឡើង ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យទាបនៃជំងឺជាច្រើន។
៤. ស៊ុតមាន choline — សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ដែលមនុស្សភាគច្រើនមិនទទួលបានគ្រប់គ្រាន់
Choline គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមនុស្សភាគច្រើនមិនដឹងថាមាននោះទេ ប៉ុន្តែវាជាសារធាតុសំខាន់មិនគួរឱ្យជឿ ហើយជារឿយៗត្រូវបានដាក់បញ្ចូលជាមួយវីតាមីន B។
Choline ត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើតភ្នាសកោសិកា និងមានតួនាទីក្នុងការផលិតម៉ូលេគុលសញ្ញានៅក្នុងខួរក្បាល រួមជាមួយនឹងមុខងារផ្សេងៗទៀត។
រោគសញ្ញានៃកង្វះ choline គឺធ្ងន់ធ្ងរ ដូច្នេះជាសំណាងល្អវាកម្រកើតមានណាស់។
ស៊ុតទាំងមូលគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃ choline។ ស៊ុតមួយមាន choline ជាង ១០០ មីលីក្រាម ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់នេះ។
សេចក្តីសង្ខេប: ស៊ុតគឺជាប្រភពអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយនៃ choline ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់មិនគួរឱ្យជឿ ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនមិនទទួលបានគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។
៥. ស៊ុតត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង
កូលេស្តេរ៉ុល LDL ត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាជាកូលេស្តេរ៉ុល “អាក្រក់”។
វាត្រូវបានគេដឹងយ៉ាងច្បាស់ថា ការមានកម្រិត LDL ខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថា LDL ត្រូវបានបែងចែកទៅជាប្រភេទរងដោយផ្អែកលើទំហំនៃភាគល្អិតនោះទេ។
មានភាគល្អិត LDL តូចៗ និងក្រាស់ និងភាគល្អិត LDL ធំៗ។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា អ្នកដែលមានភាគល្អិត LDL តូចៗ និងក្រាស់ភាគច្រើនមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺបេះដូងជាងអ្នកដែលមានភាគល្អិត LDL ធំៗភាគច្រើន។
ទោះបីជាស៊ុតមានទំនោរទៅបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុល LDL បន្តិចបន្តួចចំពោះមនុស្សមួយចំនួនក៏ដោយ ការសិក្សាបង្ហាញថាភាគល្អិតផ្លាស់ប្តូរពី LDL តូចៗ និងក្រាស់ទៅជា LDL ធំៗ ដែលជាការប្រសើរឡើង។
សេចក្តីសង្ខេប: ការទទួលទានស៊ុតហាក់ដូចជាផ្លាស់ប្តូរលំនាំនៃភាគល្អិត LDL ពី LDL តូចៗ និងក្រាស់ (អាក្រក់) ទៅជា LDL ធំៗ ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមបំផុតទាំង ១១ នៅលើភពផែនដី ដើម្បីសុខភាពល្អប្រសើរ
៦. ស៊ុតមាន lutein និង zeaxanthin — សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗសម្រាប់សុខភាពភ្នែក
ផលវិបាកមួយនៃការចាស់គឺថា ការមើលឃើញមានទំនោរទៅកាន់តែអាក្រក់។
សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនជួយទប់ទល់នឹងដំណើរការចុះខ្សោយមួយចំនួនដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ភ្នែករបស់យើង។
ពីរក្នុងចំណោមសារធាតុទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថា lutein និង zeaxanthin។ ពួកវាជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងរីទីណា (retina) នៃភ្នែក។
ការសិក្សាបង្ហាញថា ការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺភ្នែកឡើងបាយ និងជំងឺចុះខ្សោយចំណុចលឿង (macular degeneration) យ៉ាងសំខាន់ ដែលជាជំងឺភ្នែកទូទៅពីរ។
ស៊ុតលឿងមានបរិមាណ lutein និង zeaxanthin ច្រើន។
នៅក្នុងការសិក្សាដែលបានគ្រប់គ្រងមួយ ការញ៉ាំស៊ុតលឿងត្រឹមតែ ១.៣ គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ៤.៥ សប្តាហ៍បានបង្កើនកម្រិត lutein ក្នុងឈាម ២៨-៥០% និង zeaxanthin ១១៤-១៤២%។
ស៊ុតក៏មានវីតាមីន A ខ្ពស់ផងដែរ ដែលគួររៀបរាប់នៅទីនេះម្តងទៀត។ កង្វះវីតាមីន A គឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការងងឹតភ្នែកនៅលើពិភពលោក។
សេចក្តីសង្ខេប: សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម lutein និង zeaxanthin មានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពភ្នែក ហើយអាចជួយការពារជំងឺចុះខ្សោយចំណុចលឿង និងជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។ ស៊ុតមានសារធាតុទាំងពីរនេះខ្ពស់។
៧. ស៊ុតអូមេហ្គា-៣ ឬស៊ុតចិញ្ចឹមដោយធម្មជាតិកាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីត (triglycerides)
មិនមែនស៊ុតទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើគ្នានោះទេ។ សមាសធាតុសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់ពួកវាប្រែប្រួលអាស្រ័យលើរបៀបដែលមេមាន់ត្រូវបានចិញ្ចឹម និងបំប៉ន។
ស៊ុតពីមេមាន់ដែលត្រូវបានចិញ្ចឹមដោយធម្មជាតិ និង/ឬបំប៉នដោយចំណីដែលសម្បូរអូមេហ្គា-៣ មានទំនោរទៅមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ច្រើនជាង។
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ត្រូវបានគេដឹងថាអាចកាត់បន្ថយកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីតក្នុងឈាម ដែលជាកត្តាហានិភ័យដែលគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់សម្រាប់ជំងឺបេះដូង។
ការសិក្សាបង្ហាញថា ការទទួលទានស៊ុតដែលសម្បូរអូមេហ្គា-៣ គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីកាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីតក្នុងឈាម។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ ការញ៉ាំស៊ុតដែលសម្បូរអូមេហ្គា-៣ ត្រឹមតែប្រាំគ្រាប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេលបីសប្តាហ៍បានកាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីត ១៦-១៨%។
សេចក្តីសង្ខេប: ស៊ុតដែលសម្បូរអូមេហ្គា-៣ និងស៊ុតចិញ្ចឹមដោយធម្មជាតិអាចមានបរិមាណអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ យ៉ាងសំខាន់។ ការញ៉ាំស៊ុតប្រភេទទាំងនេះគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីកាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីតក្នុងឈាម។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើស៊ុតទាំងមូល និងពងមាន់មានសុខភាពល្អទេ? ផលប្រយោជន៍ & ហានិភ័យ
៨. ស៊ុតមានប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់
ប្រូតេអ៊ីនគឺជាធាតុផ្សំសំខាន់នៃរាងកាយមនុស្ស។
ពួកវាត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើតជាលិកា និងម៉ូលេគុលគ្រប់ប្រភេទដែលបម្រើទាំងគោលបំណងរចនាសម្ព័ន្ធ និងមុខងារ។
ការទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរបបអាហារគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ ហើយការសិក្សាបង្ហាញថា បរិមាណដែលបានណែនាំបច្ចុប្បន្នអាចទាបពេក។
ស៊ុតគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ដោយស៊ុតធំមួយមានប្រូតេអ៊ីន ៦ ក្រាម។
ស៊ុតក៏មានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងអស់ក្នុងសមាមាត្រត្រឹមត្រូវផងដែរ ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានបំពាក់យ៉ាងល្អដើម្បីប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងពួកវាឱ្យបានពេញលេញ។
ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់អាចជួយសម្រកទម្ងន់ បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ បន្ថយសម្ពាធឈាម និងបង្កើនសុខភាពឆ្អឹង ជាដើម។
សេចក្តីសង្ខេប: ស៊ុតមានប្រូតេអ៊ីនសត្វដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ហើយមានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងអស់ដែលមនុស្សត្រូវការ។
៩. ស៊ុតមិនបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងរបស់អ្នកទេ ហើយអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
អស់រយៈពេលជាច្រើនទសវត្សរ៍មកហើយ ស៊ុតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាអាក្រក់ដោយអយុត្តិធម៌។
វាត្រូវបានគេអះអាងថា ដោយសារតែកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងពួកវា ពួកវាត្រូវតែអាក្រក់សម្រាប់បេះដូង។
ការសិក្សាជាច្រើនដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះបានពិនិត្យមើលទំនាក់ទំនងរវាងការញ៉ាំស៊ុត និងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សា ១៧ ជាមួយនឹងអ្នកចូលរួមសរុប ២៦៣,៩៣៨ នាក់មិនបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានស៊ុត និងជំងឺបេះដូង ឬជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនោះទេ។
ការសិក្សាជាច្រើនទៀតបានឈានដល់ការសន្និដ្ឋានដូចគ្នា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាខ្លះបានរកឃើញថា អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលញ៉ាំស៊ុតមានហានិភ័យកើនឡើងនៃជំងឺបេះដូង។
ថាតើស៊ុតពិតជាបង្កឱ្យមានហានិភ័យកើនឡើងឬអត់នោះមិនទាន់ដឹងនៅឡើយទេ ពីព្រោះការសិក្សាប្រភេទនេះអាចបង្ហាញតែទំនាក់ទំនងស្ថិតិប៉ុណ្ណោះ។ ពួកវាមិនអាចបញ្ជាក់ថាស៊ុតបង្កឱ្យមានអ្វីនោះទេ។
អ្នកដែលញ៉ាំស៊ុតច្រើន និងមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចនឹងមិនសូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពជាមធ្យម។
ចំពោះរបបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដែលជារបបអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការញ៉ាំស៊ុតនាំឱ្យមានការប្រសើរឡើងនូវកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺបេះដូង។
សេចក្តីសង្ខេប: ការសិក្សាជាច្រើនបានពិនិត្យមើលការទទួលទានស៊ុត និងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ហើយមិនបានរកឃើញទំនាក់ទំនងអ្វីនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាខ្លះបានរកឃើញហានិភ័យកើនឡើងចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ១០ យ៉ាងដែលបានបញ្ជាក់របស់ខាត់ណាសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភ និងសុខភាព
១០. ស៊ុតឆ្អែតហើយមានទំនោរធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិច ដែលជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់
ស៊ុតឆ្អែតមិនគួរឱ្យជឿ។ ពួកវាជាអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ហើយប្រូតេអ៊ីនគឺជាម៉ាក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមដែលឆ្អែតបំផុត។
ស៊ុតទទួលបានពិន្ទុខ្ពស់លើមាត្រដ្ឋានដែលហៅថា សន្ទស្សន៍ឆ្អែត ដែលវាស់ស្ទង់សមត្ថភាពនៃអាហារក្នុងការបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីនៅពេលក្រោយ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយលើស្ត្រីធាត់ ៣០ នាក់ ការញ៉ាំស៊ុតជំនួសនំប៉័ងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបានបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត និងធ្វើឱ្យពួកគេញ៉ាំកាឡូរីតិចដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់រយៈពេល ៣៦ ម៉ោងបន្ទាប់។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយទៀត ការជំនួសអាហារពេលព្រឹកនំប៉័ងដោយអាហារពេលព្រឹកស៊ុតបានបណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់យ៉ាងសំខាន់ក្នុងរយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍។
សេចក្តីសង្ខេប: ស៊ុតឆ្អែតខ្លាំង ហើយអាចកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីនៅពេលក្រោយក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការញ៉ាំស៊ុតជាប្រចាំអាចជំរុញការសម្រកទម្ងន់។
សេចក្តីសង្ខេប
ការសិក្សាបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថា ការញ៉ាំស៊ុតទាំងមូលរហូតដល់បីគ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃគឺមានសុវត្ថិភាពល្អឥតខ្ចោះ។
មិនមានភស្តុតាងណាមួយដែលថាការលើសពីនេះគឺបង្កគ្រោះថ្នាក់នោះទេ — វាគ្រាន់តែជា “ទឹកដីដែលមិនទាន់បានរុករក” ព្រោះវាមិនទាន់ត្រូវបានសិក្សា។
ស៊ុតគឺជាអាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់ធម្មជាតិ។
លើសពីអ្វីៗទាំងអស់ ពួកវាក៏មានតម្លៃថោក ងាយស្រួលរៀបចំ អាចញ៉ាំជាមួយអាហារស្ទើរតែទាំងអស់ និងមានរសជាតិឆ្ងាញ់អស្ចារ្យ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
