“ចូរឱ្យអាហារជាថ្នាំរបស់អ្នក ហើយថ្នាំជាអាហាររបស់អ្នក។”
ទាំងនេះគឺជាពាក្យដ៏ល្បីល្បាញពីគ្រូពេទ្យក្រិកបុរាណ Hippocrates ដែលតែងតែត្រូវបានគេហៅថាជាបិតាវេជ្ជសាស្ត្រលោកខាងលិច។
គាត់ធ្លាប់បានចេញវេជ្ជបញ្ជាខ្ទឹមសដើម្បីព្យាបាលលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រជាច្រើន។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Sarah M.
មាននៅលើ App Storeវិទ្យាសាស្ត្រទំនើបថ្មីៗនេះបានបញ្ជាក់ពីផលប៉ះពាល់សុខភាពដ៏មានប្រយោជន៍ទាំងនេះជាច្រើន។
នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ១១ យ៉ាងរបស់ខ្ទឹមសដែលត្រូវបានគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវលើមនុស្ស។
១. ខ្ទឹមសមានផ្ទុកសារធាតុផ្សំដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិឱសថដ៏ខ្លាំងក្លា
ខ្ទឹមសគឺជាប្រភេទរុក្ខជាតិនៅក្នុងគ្រួសារ Allium (ខ្ទឹមបារាំង)។
វាមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមក្រហម និងខ្ទឹមគូ។ ផ្នែកនីមួយៗនៃមើមខ្ទឹមសត្រូវបានគេហៅថាខ្ទឹមសមួយកំពឹស។ មានខ្ទឹមសប្រហែល ១០-២០ កំពឹសនៅក្នុងមើមមួយ។
ខ្ទឹមសដុះនៅតំបន់ជាច្រើននៃពិភពលោក ហើយជាគ្រឿងផ្សំដ៏ពេញនិយមក្នុងការចម្អិនអាហារ ដោយសារក្លិនខ្លាំង និងរសជាតិឆ្ងាញ់របស់វា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេញមួយប្រវត្តិសាស្ត្របុរាណ ការប្រើប្រាស់ខ្ទឹមសសំខាន់គឺសម្រាប់សុខភាព និងលក្ខណៈសម្បត្តិឱសថរបស់វា។
ការប្រើប្រាស់របស់វាត្រូវបានកត់ត្រាយ៉ាងល្អដោយអរិយធម៌សំខាន់ៗជាច្រើន រួមមានជនជាតិអេហ្ស៊ីប បាប៊ីឡូន ក្រិក រ៉ូម៉ាំង និងចិន។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រឥឡូវនេះដឹងថាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពភាគច្រើនរបស់វាគឺបណ្តាលមកពីសារធាតុស្ពាន់ធ័រដែលបង្កើតឡើងនៅពេលដែលខ្ទឹមសមួយកំពឹសត្រូវបានហាន់ កិន ឬទំពារ។
ប្រហែលជាសារធាតុដ៏ល្បីល្បាញបំផុតក្នុងចំណោមសារធាតុទាំងនោះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា allicin។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ allicin គឺជាសារធាតុផ្សំដែលមិនស្ថិតស្ថេរ ដែលមានវត្តមានតែមួយភ្លែតនៅក្នុងខ្ទឹមសស្រស់ បន្ទាប់ពីវាត្រូវបានកាត់ ឬកិន។
សារធាតុផ្សំផ្សេងទៀតដែលអាចដើរតួនាទីក្នុងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ខ្ទឹមស រួមមាន diallyl disulfide និង s-allyl cysteine។
សារធាតុស្ពាន់ធ័រពីខ្ទឹមសចូលទៅក្នុងរាងកាយពីបំពង់រំលាយអាហារ ហើយធ្វើដំណើរពាសពេញរាងកាយ ដែលវាបញ្ចេញឥទ្ធិពលជីវសាស្ត្រដ៏ខ្លាំងក្លារបស់វា។
សេចក្តីសង្ខេប: ខ្ទឹមសគឺជាប្រភេទរុក្ខជាតិក្នុងគ្រួសារខ្ទឹមបារាំង ដែលត្រូវបានដាំដុះសម្រាប់រសជាតិប្លែក និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់វា។ វាមានផ្ទុកសារធាតុស្ពាន់ធ័រ ដែលត្រូវបានគេជឿថាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមួយចំនួន។
២. ខ្ទឹមសមានជីវជាតិខ្ពស់ ប៉ុន្តែមានកាឡូរីតិចតួចណាស់
បើប្រៀបធៀបកាឡូរីទៅកាឡូរី ខ្ទឹមសមានជីវជាតិដ៏អស្ចារ្យ។
ខ្ទឹមសឆៅមួយកំពឹស (៣ ក្រាម) មានផ្ទុក៖
- ម៉ង់ហ្គាណែស (Manganese): ២% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ
- វីតាមីន B6: ២% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ
- វីតាមីន C: ១% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ
- សេលេញ៉ូម (Selenium): ១% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ
- ជាតិសរសៃ (Fiber): ០.០៦ ក្រាម
- បរិមាណសមរម្យនៃកាល់ស្យូម ទង់ដែង ប៉ូតាស្យូម ផូស្វ័រ ជាតិដែក និងវីតាមីន B1
នេះមកជាមួយកាឡូរី ៤.៥, ប្រូតេអ៊ីន ០.២ ក្រាម និងកាបូអ៊ីដ្រាត ១ ក្រាម។
ខ្ទឹមសក៏មានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗទៀតក្នុងបរិមាណតិចតួចផងដែរ។ វាមានផ្ទុកស្ទើរតែគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការបន្តិចបន្តួច។
សេចក្តីសង្ខេប: ខ្ទឹមសមានកាឡូរីទាប និងសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C វីតាមីន B6 និងម៉ង់ហ្គាណែស។ វាក៏មានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗទៀតក្នុងបរិមាណតិចតួចផងដែរ។
៣. ខ្ទឹមសអាចប្រឆាំងនឹងជំងឺ រួមទាំងផ្តាសាយធម្មតា
អាហារបំប៉នខ្ទឹមសត្រូវបានគេដឹងថាជួយជំរុញមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ការសិក្សាដ៏ធំមួយរយៈពេល ១២ សប្តាហ៍បានរកឃើញថា ការទទួលទានអាហារបំប៉នខ្ទឹមសប្រចាំថ្ងៃបានកាត់បន្ថយចំនួនផ្តាសាយ ៦៣% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងថ្នាំ placebo។
រយៈពេលជាមធ្យមនៃរោគសញ្ញាផ្តាសាយក៏ត្រូវបានកាត់បន្ថយ ៧០% ផងដែរ ពី ៥ ថ្ងៃនៅក្នុងក្រុម placebo មកត្រឹម ១.៥ ថ្ងៃនៅក្នុងក្រុមខ្ទឹមស។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថា ការទទួលទានខ្ទឹមសចាស់ក្នុងកម្រិតខ្ពស់ (២.៥៦ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) បានកាត់បន្ថយចំនួនថ្ងៃឈឺដោយផ្តាសាយ ឬគ្រុនផ្តាសាយ ៦១%។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការពិនិត្យឡើងវិញមួយបានសន្និដ្ឋានថា ភស្តុតាងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ហើយត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀត។
ទោះបីជាខ្វះភស្តុតាងរឹងមាំក៏ដោយ ការបន្ថែមខ្ទឹមសទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជាការសាកល្បងដ៏ល្អ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែផ្តាសាយ។
សេចក្តីសង្ខេប: អាហារបំប៉នខ្ទឹមសជួយការពារ និងកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺទូទៅដូចជាគ្រុនផ្តាសាយ និងផ្តាសាយធម្មតា។
៤. សារធាតុផ្សំសកម្មនៅក្នុងខ្ទឹមសអាចបន្ថយសម្ពាធឈាម
ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដូចជាគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺជាឃាតករដ៏ធំបំផុតរបស់ពិភពលោក។
សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬលើសឈាម គឺជាកត្តាជំរុញដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃជំងឺទាំងនេះ។
ការសិក្សាលើមនុស្សបានរកឃើញថា អាហារបំប៉នខ្ទឹមសមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបន្ថយសម្ពាធឈាមចំពោះអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ ខ្ទឹមសចាស់ ៦០០-១,៥០០ មីលីក្រាម មានប្រសិទ្ធភាពដូចថ្នាំ Atenolol ក្នុងការបន្ថយសម្ពាធឈាមក្នុងរយៈពេល ២៤ សប្តាហ៍។
កម្រិតអាហារបំប៉នត្រូវតែខ្ពស់ល្មមដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បាន។ បរិមាណដែលត្រូវការគឺស្មើនឹងខ្ទឹមសប្រហែលបួនកំពឹសក្នុងមួយថ្ងៃ។
សេចក្តីសង្ខេប: ខ្ទឹមសក្នុងកម្រិតខ្ពស់ហាក់ដូចជាជួយកែលម្អសម្ពាធឈាមសម្រាប់អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ (លើសឈាម)។ ក្នុងករណីខ្លះ អាហារបំប៉នអាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចថ្នាំធម្មតា។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ៧ យ៉ាងនៃការផ្សំខ្ទឹមស និងខ្ញី
៥. ខ្ទឹមសជួយកែលម្អកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ដែលអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង
ខ្ទឹមសអាចបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលសរុប និង LDL។
សម្រាប់អ្នកដែលមានកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ អាហារបំប៉នខ្ទឹមសហាក់ដូចជាបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលសរុប និង/ឬ LDL ប្រហែល ១០-១៥%។
ដោយក្រឡេកមើល LDL (“អាក្រក់”) និង HDL (“ល្អ”) កូឡេស្តេរ៉ុលជាពិសេស ខ្ទឹមសហាក់ដូចជាបន្ថយ LDL ប៉ុន្តែមិនមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យទុកចិត្តលើ HDL ទេ។
កម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់គឺជាកត្តាហានិភ័យមួយទៀតដែលគេស្គាល់សម្រាប់ជំងឺបេះដូង ប៉ុន្តែខ្ទឹមសហាក់ដូចជាមិនមានផលប៉ះពាល់សំខាន់លើកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: អាហារបំប៉នខ្ទឹមសហាក់ដូចជាបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលសរុប និង LDL ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ កូឡេស្តេរ៉ុល HDL និងទ្រីគ្លីសេរីដហាក់ដូចជាមិនត្រូវបានប៉ះពាល់ទេ។
៦. ខ្ទឹមសមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចជួយការពារជំងឺ Alzheimer និងជំងឺវង្វេង
ការខូចខាតអុកស៊ីតកម្មពីរ៉ាឌីកាល់សេរីរួមចំណែកដល់ដំណើរការចាស់។
ខ្ទឹមសមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលគាំទ្រយន្តការការពាររបស់រាងកាយប្រឆាំងនឹងការខូចខាតអុកស៊ីតកម្ម។
ខ្ទឹមសក្នុងកម្រិតខ្ពស់ត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនអង់ស៊ីមប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មចំពោះមនុស្ស ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មយ៉ាងសំខាន់ចំពោះអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
ផលប៉ះពាល់រួមគ្នាក្នុងការកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល និងសម្ពាធឈាម ក៏ដូចជាលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺខួរក្បាលទូទៅដូចជាជំងឺ Alzheimer និងជំងឺវង្វេង។
សេចក្តីសង្ខេប: ខ្ទឹមសមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលការពារការខូចខាតកោសិកា និងភាពចាស់។ វាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ Alzheimer និងជំងឺវង្វេង។
៧. ខ្ទឹមសអាចជួយឱ្យអ្នករស់នៅបានយូរ
ផលប៉ះពាល់សក្តានុពលរបស់ខ្ទឹមសលើអាយុវែងគឺមិនអាចបញ្ជាក់បានចំពោះមនុស្សទេ។
ប៉ុន្តែដោយសារផលប៉ះពាល់ដ៏មានប្រយោជន៍លើកត្តាហានិភ័យសំខាន់ៗដូចជាសម្ពាធឈាម វាសមហេតុផលដែលខ្ទឹមសអាចជួយឱ្យអ្នករស់នៅបានយូរ។
ការពិតដែលថាវាអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺឆ្លងក៏ជាកត្តាសំខាន់ផងដែរ ពីព្រោះទាំងនេះគឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការស្លាប់ ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលមានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្សោយ។
សេចក្តីសង្ខេប: ខ្ទឹមសមានផលប៉ះពាល់ដ៏មានប្រយោជន៍ដែលគេស្គាល់លើមូលហេតុទូទៅនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ដូច្នេះវាសមហេតុផលដែលវាអាចជួយឱ្យអ្នករស់នៅបានយូរ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ទឹកឃ្មុំក្រូចឆ្មារ៖ ឱសថមានប្រសិទ្ធភាព ឬជំនឿខុសៗ?
៨. ការអនុវត្តកីឡាអាចត្រូវបានកែលម្អដោយអាហារបំប៉នខ្ទឹមស
ខ្ទឹមសគឺជាសារធាតុ “បង្កើនប្រសិទ្ធភាព” ដំបូងបំផុតមួយ។
វាត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាប្រពៃណីនៅក្នុងវប្បធម៌បុរាណដើម្បីកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនសមត្ថភាពការងាររបស់កម្មករ។
គួរកត់សម្គាល់បំផុត វាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអត្តពលិកអូឡាំពិកនៅក្នុងប្រទេសក្រិកបុរាណ។
ការសិក្សាលើសត្វកណ្ដុរបានបង្ហាញថា ខ្ទឹមសជួយដល់ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែការសិក្សាលើមនុស្សមានតិចតួចណាស់។
អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូងដែលបានទទួលទានប្រេងខ្ទឹមសរយៈពេល ៦ សប្តាហ៍មានការថយចុះ ១២% នៃអត្រាបេះដូងខ្ពស់បំផុត និងសមត្ថភាពហាត់ប្រាណកាន់តែប្រសើរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាលើអ្នកជិះកង់ប្រកួតប្រជែង ៩ នាក់មិនបានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍នៃការអនុវត្តទេ។
ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានណែនាំថា ភាពអស់កម្លាំងដែលបណ្តាលមកពីការហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយខ្ទឹមស។
សេចក្តីសង្ខេប: ខ្ទឹមសអាចជួយកែលម្អការអនុវត្តរាងកាយនៅក្នុងសត្វមន្ទីរពិសោធន៍ និងអ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង។ អត្ថប្រយោជន៍ចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អមិនទាន់ត្រូវបានសន្និដ្ឋាននៅឡើយទេ។
៩. ការទទួលទានខ្ទឹមសអាចជួយបន្សាបជាតិពុលលោហៈធ្ងន់នៅក្នុងរាងកាយ
ក្នុងកម្រិតខ្ពស់ សារធាតុស្ពាន់ធ័រនៅក្នុងខ្ទឹមសត្រូវបានបង្ហាញថាការពារការខូចខាតសរីរាង្គពីការពុលលោហៈធ្ងន់។
ការសិក្សារយៈពេល ៤ សប្តាហ៍លើបុគ្គលិកនៃរោងចក្រអាគុយរថយន្ត (ការប៉ះពាល់នឹងជាតិសំណច្រើនពេក) បានរកឃើញថា ខ្ទឹមសបានកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិសំណនៅក្នុងឈាម ១៩%។ វាក៏បានកាត់បន្ថយសញ្ញាគ្លីនិកជាច្រើននៃការពុល រួមទាំងការឈឺក្បាល និងសម្ពាធឈាម។
ការទទួលទានខ្ទឹមសបីដងក្នុងមួយថ្ងៃថែមទាំងមានប្រសិទ្ធភាពជាងថ្នាំ D-penicillamine ក្នុងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា។
សេចក្តីសង្ខេប: ខ្ទឹមសត្រូវបានបង្ហាញថាកាត់បន្ថយការពុលជាតិសំណ និងរោគសញ្ញាដែលពាក់ព័ន្ធយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងការសិក្សាមួយ។
១០. ខ្ទឹមសអាចជួយកែលម្អសុខភាពឆ្អឹង
មិនមានការសិក្សាលើមនុស្សណាមួយបានវាស់វែងពីផលប៉ះពាល់របស់ខ្ទឹមសលើការបាត់បង់ឆ្អឹងទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាលើសត្វកណ្ដុរបានបង្ហាញថា វាអាចកាត់បន្ថយការបាត់បង់ឆ្អឹងដោយបង្កើនអេស្ត្រូសែនចំពោះស្ត្រី។
ការសិក្សាមួយលើស្ត្រីអស់រដូវបានរកឃើញថា ការទទួលទានខ្ទឹមសស្ងួតប្រចាំថ្ងៃ (ស្មើនឹងខ្ទឹមសឆៅ ២ ក្រាម) បានកាត់បន្ថយសញ្ញានៃកង្វះអេស្ត្រូសែនយ៉ាងសំខាន់។
នេះបង្ហាញថាអាហារបំប៉ននេះអាចមានផលប៉ះពាល់ដ៏មានប្រយោជន៍លើសុខភាពឆ្អឹងចំពោះស្ត្រី។
អាហារដូចជាខ្ទឹមស និងខ្ទឹមបារាំងក៏អាចមានផលប៉ះពាល់ដ៏មានប្រយោជន៍លើជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងផងដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប: ខ្ទឹមសហាក់ដូចជាមានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងដោយបង្កើនកម្រិតអេស្ត្រូសែនចំពោះស្ត្រី ប៉ុន្តែត្រូវការការសិក្សាលើមនុស្សបន្ថែមទៀត។
ការអានដែលបានណែនាំ: បន្លែដែលមានសុខភាពល្អបំផុតទាំង ១៤ នៅលើផែនដីសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភល្អបំផុត
១១. ខ្ទឹមសងាយស្រួលដាក់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក និងមានរសជាតិឆ្ងាញ់
ចំណុចចុងក្រោយនេះមិនមែនជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទេ ប៉ុន្តែនៅតែសំខាន់។
ខ្ទឹមសងាយស្រួលណាស់ (និងឆ្ងាញ់) ក្នុងការដាក់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហារបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។
វាបំពេញបន្ថែមមុខម្ហូបប្រៃភាគច្រើន ជាពិសេសស៊ុប និងទឹកជ្រលក់។ រសជាតិខ្ទឹមសខ្លាំងក៏អាចបន្ថែមរសជាតិដល់រូបមន្តដែលគ្មានរសជាតិផងដែរ។
ខ្ទឹមសមានច្រើនទម្រង់ ចាប់ពីខ្ទឹមសទាំងមូល និងខ្ទឹមសកិនម៉ដ្ឋ រហូតដល់ម្សៅ និងអាហារបំប៉នដូចជាចំរាញ់ខ្ទឹមស និងប្រេងខ្ទឹមស។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមចងចាំថាមានគុណវិបត្តិមួយចំនួនចំពោះខ្ទឹមស ដូចជាក្លិនមាត់មិនល្អ។ មនុស្សមួយចំនួនមានអាឡែស៊ីនឹងវា។
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺហូរឈាម ឬកំពុងប្រើថ្នាំបំបាត់កំណកឈាម សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុនពេលបង្កើនការទទួលទានខ្ទឹមសរបស់អ្នក។
វិធីទូទៅមួយក្នុងការប្រើខ្ទឹមសគឺកិនខ្ទឹមសស្រស់ពីរបីកំពឹសជាមួយឧបករណ៍កិនខ្ទឹមស រួចលាយជាមួយប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម និងអំបិលបន្តិច។
នេះគឺជាទឹកជ្រលក់ដែលមានសុខភាពល្អ និងពេញចិត្តបំផុត។
សេចក្តីសង្ខេប: ខ្ទឹមសមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងងាយស្រួលបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើវានៅក្នុងមុខម្ហូបប្រៃ ស៊ុប ទឹកជ្រលក់ ទឹកជ្រលក់សាឡាត់ និងច្រើនទៀត។
សេចក្តីសង្ខេប
អស់រយៈពេលរាប់ពាន់ឆ្នាំ ខ្ទឹមសត្រូវបានគេជឿថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិឱសថ។
វិទ្យាសាស្ត្រឥឡូវនេះបានបញ្ជាក់វាហើយ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
