តែបៃតងជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារ គឺជាភេសជ្ជៈដ៏ស្រស់ស្រាយដែលអ្នកអាចរីករាយបានគ្រប់ពេលនៃថ្ងៃ។
វាពោរពេញដោយរសជាតិ ឆ្ងាញ់ ហើយងាយស្រួលរៀបចំ។
វាក៏មានជីវជាតិខ្ពស់ផងដែរ ហើយការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Sarah M.
មាននៅលើ App Storeនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពកំពូលទាំង ១០ របស់តែបៃតងជាមួយក្រូចឆ្មារ។
១. តែបៃតងជាមួយក្រូចឆ្មារសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម
តែបៃតង និងក្រូចឆ្មារ សុទ្ធតែមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ ដែលជួយការពារការរលាក និងការខូចខាតកោសិកាដោយសារអុកស៊ីតកម្ម។
ជាពិសេស តែបៃតងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជា epigallocatechin gallate (EGCG), quercetin, chlorogenic acid, និង theogallin។
ក្រូចឆ្មារគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម រួមមាន ascorbic acid, hesperidin, naringin, និង ferulic acid។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាព និងជំងឺ ហើយអាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ រួមមានជំងឺបេះដូង ទឹកនោមផ្អែម មហារីក និងធាត់។
សេចក្តីសង្ខេប: តែបៃតង និងក្រូចឆ្មារមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ ដែលអាចជួយការពារការរលាក និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
២. តែបៃតងជាមួយក្រូចឆ្មារជួយសម្រកទម្ងន់
តែបៃតងជាមួយក្រូចឆ្មារអាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា តែបៃតងអាចជួយសម្រកទម្ងន់ និងជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សា ១៥ លើក ការផឹកតែបៃតងដែលមាន EGCG ខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយ៉ាងតិច ១២ សប្តាហ៍ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះទម្ងន់ខ្លួន និងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
ការសិក្សាមួយលើស្ត្រី ១១៥ នាក់ក៏បានរកឃើញថា ការទទួលទានសារធាតុចម្រាញ់ពីតែបៃតងរយៈពេល ១២ សប្តាហ៍បានកាត់បន្ថយទម្ងន់ខ្លួន សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ និងខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងសំខាន់។
ទោះបីជាត្រូវការការស្រាវជ្រាវលើមនុស្សបន្ថែមទៀតក៏ដោយ ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថា ក្រូចឆ្មារក៏អាចជួយសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។
ការសិក្សាលើសត្វមួយបានរកឃើញថា នៅពេលដែលកណ្តុរត្រូវបានព្យាបាលដោយសារធាតុ flavonoids ពីក្រូចឆ្មារ ទំហំកោសិកាខ្លាញ់របស់ពួកវាបានថយចុះ។ សារធាតុ flavonoids ពីក្រូចឆ្មារក៏បានបង្កើនការរំលាយអាហារនៅក្នុងកណ្តុរដែលស៊ីរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។
ការសិក្សាលើសត្វមួយទៀតពីឆ្នាំ ២០០៨ បានរកឃើញថា ការផ្តល់សារធាតុ polyphenols ពីក្រូចឆ្មារដល់កណ្តុរដែលស៊ីរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់បានជួយការពារពួកវាពីការឡើងទម្ងន់ និងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។
សេចក្តីសង្ខេប: ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការផឹកតែបៃតងអាចជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់ខ្លួន និងជាតិខ្លាញ់។ ការសិក្សាលើសត្វខ្លះបានរកឃើញថា សារធាតុផ្សំមួយចំនួននៅក្នុងក្រូចឆ្មារក៏អាចជួយការពារការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។
៣. តែបៃតងជាមួយក្រូចឆ្មារការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ការស្រាវជ្រាវខ្លះបានបង្ហាញថា តែបៃតងអាចជួយកែលម្អការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២។
យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញមួយ ការផឹកតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យទាបនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ និងផលវិបាកដែលទាក់ទងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ការផឹកតែជាប្រចាំក៏អាចកាត់បន្ថយការរលាក និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការប្រើប្រាស់អាំងស៊ុយលីនប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ អាំងស៊ុយលីនគឺជាអរម៉ូនដែលផ្លាស់ទីជាតិស្ករពីចរន្តឈាមចូលទៅក្នុងកោសិកា។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្ស ៩២ នាក់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ក៏បានរកឃើញថា ការទទួលទានសារធាតុចម្រាញ់ពីតែបៃតងរយៈពេល ១៦ សប្តាហ៍បានកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ នេះអាចជួយគាំទ្រការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អប្រសើរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានរកឃើញលទ្ធផលចម្រុះ ហើយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រត្រូវការធ្វើការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតលើតែបៃតង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
សេចក្តីសង្ខេប: ការសិក្សាខ្លះបានផ្សារភ្ជាប់ការផឹកតែបៃតងទៅនឹងហានិភ័យទាបនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ និងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។
៤. តែបៃតងជាមួយក្រូចឆ្មារអាចជួយបង្កើនសុខភាពបេះដូង
ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា តែបៃតង និងក្រូចឆ្មារត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។
ការពិនិត្យឡើងវិញមួយបានរាយការណ៍ថា សារធាតុ flavonoids ពីក្រូចឆ្មារ រួមទាំងសារធាតុដែលរកឃើញនៅក្នុងក្រូចឆ្មារ អាចទប់ស្កាត់ការរលាក កែលម្អមុខងារសរសៃឈាម និងគាំទ្រកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលមានសុខភាពល្អ។
ការសិក្សាមួយទៀតបានរកឃើញថា អ្នកដែលទទួលទានក្រូចឆ្មារជារៀងរាល់ថ្ងៃមានកម្រិតសម្ពាធឈាមថយចុះ ជាពិសេសនៅពេលដើរជាប្រចាំ។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ការវិភាគនៃការសិក្សា ៩ លើកបានបង្ហាញថា អ្នកដែលទទួលទានតែបៃតងជាប្រចាំមានហានិភ័យទាបនៃជំងឺបេះដូង គាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជាងអ្នកដែលមិនបានទទួលទាន។
លើសពីនេះ ការពិនិត្យឡើងវិញថ្មីៗនៃការសិក្សា ២៤ លើកក៏បានរកឃើញថា ការផឹកតែបៃតងអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក និងឌីយ៉ាស្តូលិកខ្ពស់ ដែលជាកត្តាហានិភ័យទាំងពីរសម្រាប់ជំងឺបេះដូង។
សេចក្តីសង្ខេប: ការសិក្សាបានរកឃើញថា ការទទួលទានតែបៃតង និងក្រូចឆ្មារត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង និងការថយចុះកត្តាហានិភ័យជាច្រើនសម្រាប់ជំងឺបេះដូង។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ១០ យ៉ាងរបស់តែខ្មៅ ដែលផ្អែកលើភស្តុតាង
៥. តែបៃតងជាមួយក្រូចឆ្មារគាំទ្រសុខភាពខួរក្បាល
ទោះបីជាត្រូវការការស្រាវជ្រាវលើមនុស្សបន្ថែមទៀតក៏ដោយ ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថា តែបៃតង និងក្រូចឆ្មារអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល។
ជាឧទាហរណ៍ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សា ៨ លើកបានរកឃើញថា ការផឹកតែបៃតងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់នៅក្នុងការសិក្សាខ្លះទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង និងការចុះខ្សោយនៃការយល់ដឹង។
ការសិក្សាមួយទៀតបានរកឃើញថា ការទទួលទានតែបៃតងញឹកញាប់អាចកែលម្អការរំលាយអាហារនៃប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការវិវត្តនៃជំងឺ Alzheimer។
ការសិក្សាលើបំពង់សាកល្បង និងសត្វខ្លះក៏បានរកឃើញថា សារធាតុផ្សំមួយចំនួននៅក្នុងផ្លែក្រូចឆ្មារអាចកាត់បន្ថយការរលាក ការពារមុខងារខួរក្បាល និងការពារការកកើតបន្ទះនៅក្នុងខួរក្បាល ដែលអាចរួមចំណែកដល់ជំងឺ Alzheimer។
សេចក្តីសង្ខេប: ការផឹកតែបៃតងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យទាបនៃជំងឺវង្វេង មុខងារខួរក្បាលចុះខ្សោយ និងជំងឺ Alzheimer។ ការសិក្សាលើបំពង់សាកល្បង និងសត្វក៏បានបង្ហាញថា សារធាតុផ្សំដែលរកឃើញនៅក្នុងក្រូចឆ្មារអាចកែលម្អមុខងារខួរក្បាល និងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺ Alzheimer។
៦. តែបៃតងជាមួយក្រូចឆ្មារអាចជួយជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
ក្រូចឆ្មារគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C ដែលជាមីក្រូសារជាតិរលាយក្នុងទឹកដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល។
វីតាមីន C ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដោយកាត់បន្ថយការរលាក និងបង្កើនមុខងារកោសិកាភាពស៊ាំ។
ការបង្កើនការទទួលទានវីតាមីន C ក៏អាចជួយព្យាបាល និងការពារការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម និងប្រព័ន្ធផងដែរ។
លើសពីនេះ ការសិក្សាលើសត្វខ្លះបានរកឃើញថា សារធាតុផ្សំមួយចំនួននៅក្នុងតែបៃតង ដូចជា EGCG អាចកែលម្អមុខងារភាពស៊ាំ និងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺអូតូអ៊ុយមីន រួមទាំងជំងឺក្រិនច្រើនកន្លែង។
ទាំងតែបៃតង និងក្រូចឆ្មារក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយគាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមានសុខភាពល្អ។
សេចក្តីសង្ខេប: ក្រូចឆ្មារមានវីតាមីន C ខ្ពស់ ដែលអាចកាត់បន្ថយការរលាក និងជួយព្យាបាល និងការពារការឆ្លងមេរោគ។ សារធាតុផ្សំមួយចំនួននៅក្នុងតែបៃតង ដូចជា EGCG ក៏អាចកែលម្អមុខងារភាពស៊ាំផងដែរ។
៧. តែបៃតងជាមួយក្រូចឆ្មារបង្កើនកម្រិតថាមពល
តែបៃតងគឺជាប្រភពធម្មជាតិនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលជាសារធាតុរំញោចប្រព័ន្ធប្រសាទកណ្តាលដែលមនុស្សតែងតែប្រើដើម្បីបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់ពួកគេ។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន កែលម្អមុខងារនៃការយល់ដឹង និងរាងកាយ និងប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង។
ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចកែលម្អសមត្ថភាពកីឡា និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។
ដោយសារតែតែបៃតងជាមួយក្រូចឆ្មារមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិចជាងកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង វាអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលងាយនឹងផលប៉ះពាល់នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនកម្រិតខ្ពស់។
សេចក្តីសង្ខេប: តែបៃតងមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលអាចកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង បង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងកែលម្អមុខងារនៃការយល់ដឹង និងរាងកាយ។
ការអានដែលបានណែនាំ: តែបៃតង ទល់នឹង កាហ្វេ៖ តើមួយណាប្រសើរសម្រាប់សុខភាព?
៨. តែបៃតងជាមួយក្រូចឆ្មារអាចជួយការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោម
គ្រួសក្នុងតម្រងនោមគឺជាសារធាតុរ៉ែរឹងដែលអាចកកើតនៅក្នុងតម្រងនោម និងបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជាការឈឺចាប់ ចង្អោរ និងការនោមញឹកញាប់។
ការផឹកតែបៃតងជាមួយក្រូចឆ្មារគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយការពារការកកើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។
ការសិក្សាដ៏ធំមួយបានរកឃើញថា ការផឹកតែបៃតងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យទាបនៃការវិវត្តទៅជាគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ជាពិសេសក្នុងចំណោមបុរស។
អាស៊ីតក្រូចឆ្មារនៅក្នុងក្រូចឆ្មារក៏អាចជួយការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោមដោយបង្កើនបរិមាណទឹកនោម និងភ្ជាប់ទៅនឹងជាតិកាល់ស្យូមអុកសាឡាត។ នេះការពារការប្រមូលផ្តុំគ្រីស្តាល់ដែលនាំឱ្យមានការកកើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។
យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញមួយ ការទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារត្រឹមតែ ៤ អោន (១១៨ មីលីលីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការព្យាបាលគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។
សេចក្តីសង្ខេប: ការផឹកតែបៃតងអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យទាបនៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។ ទឹកក្រូចឆ្មារក៏មានអាស៊ីតក្រូចឆ្មារផងដែរ ដែលអាចជួយការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។
៩. តែបៃតងជាមួយក្រូចឆ្មារអាចជួយការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក
តែបៃតង និងក្រូចឆ្មារ ទាំងពីរអាចមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងជំងឺមហារីកដ៏មានឥទ្ធិពល។
ការសិក្សាលើបំពង់សាកល្បងជាច្រើនបានបង្ហាញថា សារធាតុផ្សំមួយចំនួនដែលចម្រាញ់ចេញពីក្រូចឆ្មារអាចជួយការពារការលូតលាស់ និងការរីករាលដាលនៃកោសិកាមហារីក។
ការសិក្សាខ្លះក៏បានរកឃើញថា ការទទួលទានផ្លែក្រូចឆ្មារកាន់តែច្រើនអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យទាបនៃជំងឺមហារីកជាច្រើនប្រភេទ រួមទាំងមហារីកសួត ក្រពះ បំពង់អាហារ និងមហារីកសុដន់។
ការស្រាវជ្រាវក៏បានផ្សារភ្ជាប់តែបៃតងទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកផងដែរ។ ជាពិសេស ការសិក្សាបានបង្ហាញថា តែបៃតងអាចជួយការពារប្រឆាំងនឹងកោសិកាមហារីកប្លោកនោម សុដន់ ពោះវៀនធំ និងក្រពេញប្រូស្តាត។
សេចក្តីសង្ខេប: ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថា ក្រូចឆ្មារ និងតែបៃតងអាចកាត់បន្ថយការលូតលាស់ និងការរីករាលដាលនៃកោសិកាមហារីកជាច្រើនប្រភេទ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ១០ យ៉ាងរបស់តែបៃតងផ្អែកលើភស្តុតាង
១០. តែបៃតងជាមួយក្រូចឆ្មារជួយឱ្យអ្នកមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់
ការផឹកតែបៃតងជាមួយក្រូចឆ្មារអាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់។
ជាតិទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់ស្ទើរតែគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃសុខភាព។ ជាពិសេស វាចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពស្បែក ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ មុខងារខួរក្បាល សុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងមុខងារតម្រងនោម។
ការផឹកទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃថែមទាំងអាចជួយការពារជំងឺជាច្រើន រួមទាំងគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ឈឺក្បាល និងទល់លាមក។
សេចក្តីសង្ខេប: ការផឹកតែបៃតងជាមួយក្រូចឆ្មារអាចជួយឱ្យអ្នកមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ ដែលគាំទ្រទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃសុខភាព។
របៀបធ្វើតែបៃតងជាមួយក្រូចឆ្មារ
ការធ្វើតែបៃតងជាមួយក្រូចឆ្មារនៅផ្ទះគឺងាយស្រួលណាស់។
ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមដាំទឹកប្រហែល ១ ពែង (២៣៧ មីលីលីត្រ) ឱ្យពុះ យកចេញពីកំដៅ ហើយទុកឱ្យត្រជាក់រយៈពេល ២-៣ នាទី មុនពេលចាក់ចូលទៅក្នុងពែង។
បន្ទាប់មក បន្ថែមថង់តែបៃតងមួយ ហើយទុកឱ្យវាត្រាំរយៈពេល ១-៣ នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើតែស្លឹកឈើជំនួសវិញ សូមបន្ថែមប្រហែលមួយស្លាបព្រាបាយ (២ ក្រាម) ដោយប្រើបាល់តែ ឬឧបករណ៍ត្រាំ។
ចុងក្រោយ បន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារស្រស់ដោយច្របាច់ក្រូចឆ្មាររហូតដល់ពាក់កណ្តាលដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងតែរបស់អ្នក។
អ្នកអាចបង្កើនរសជាតិឱ្យកាន់តែឆ្ងាញ់ជាមួយទឹកឃ្មុំ ឈើអែម ខ្ញី ឬជីអង្កាមស្រស់។
រីករាយជាមួយ ៣-៥ ពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ និងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏មានសក្តានុពលនៃតែបៃតងជាមួយក្រូចឆ្មារ។
សេចក្តីសង្ខេប: តែបៃតងជាមួយក្រូចឆ្មារងាយស្រួលធ្វើនៅផ្ទះដោយការឆុងតែបៃតង និងបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារច្របាច់ស្រស់។
សេចក្តីសង្ខេប
តែបៃតងជាមួយក្រូចឆ្មារអាចមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។
ជាពិសេស វាអាចជួយសម្រកទម្ងន់ ជួយឱ្យអ្នកមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ បង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក និងគាំទ្រសុខភាពខួរក្បាល បេះដូង និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។
អ្វីដែលល្អបំផុតនោះគឺថា វាក៏ឆ្ងាញ់ ហើយងាយស្រួលរៀបចំនៅផ្ទះដោយប្រើគ្រឿងផ្សំសាមញ្ញៗមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
