នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
តើការផឹកទឹកក្រូចឆ្មារមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
ទឹកក្រូចឆ្មារកំពុងពេញនិយមខ្លាំងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។
ភោជនីយដ្ឋានជាច្រើនបម្រើវាជាប្រចាំ ហើយមនុស្សមួយចំនួនចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់ពួកគេជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មារជំនួសកាហ្វេ ឬតែ។ គ្មានការសង្ស័យទេថា ក្រូចឆ្មារល្អសម្រាប់បន្ថែមរសជាតិជូរទៅក្នុងអាហារ និងភេសជ្ជៈ ប៉ុន្តែតើការបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារទៅក្នុងទឹករបស់អ្នកមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
ភស្តុតាងជាច្រើនដែលគាំទ្រអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ទឹកក្រូចឆ្មារគឺគ្រាន់តែជារឿងតំណាលប៉ុណ្ណោះ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Amanda K.
មាននៅលើ App Storeខណៈពេលដែលក្រូចឆ្មារមានសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា វីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃទឹកក្រូចឆ្មារមួយកែវអាស្រ័យលើបរិមាណទឹកក្រូចឆ្មារដែលវាមាន។
ទឹកក្រូចឆ្មារមួយកែវដែលមានក្រូចឆ្មារទម្ងន់ ៤៨ ក្រាម ច្របាច់រួច មាន៖
- កាឡូរី ១០.៦
- វីតាមីន C ១៨.៦ មីលីក្រាម ឬ ២១% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ
- ហ្វូឡាត ៩.៦ មីក្រូក្រាម ឬ ២% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ
- ប៉ូតាស្យូម ៤៩.៤ មីលីក្រាម ឬ ១% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ
- ជាតិដែក ០.០៣៨ មីលីក្រាម ឬ < ១% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ
- វីតាមីន B-1 ០.០១ មីលីក្រាម ឬ ១% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ
- វីតាមីន B-2 ០.០១ មីលីក្រាម ឬ ១% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ
- វីតាមីន B-5 ០.០៦ មីលីក្រាម ឬ ១% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ
នេះជាវិធីដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។
ទឹកក្រូចឆ្មារជួយផ្តល់ជាតិទឹក
ការធានាថាអ្នកផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាចូលចិត្តរសជាតិទឹកធម្មតានោះទេ។ ការប្រើទឹកក្រូចឆ្មារដើម្បីបន្ថែមរសជាតិទៅក្នុងទឹករបស់អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នកផឹកបានច្រើន។
ការផឹកទឹកជួយការពារការខ្វះជាតិទឹក ដែលជាស្ថានភាពដែលអាចបណ្តាលឱ្យ៖
- គិតមិនច្បាស់
- ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍
- ក្តៅខ្លួនខ្លាំង
- ទល់លាមក
- គ្រួសក្នុងតម្រងនោម
យោងតាមវិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រ គោលការណ៍ណែនាំទូទៅបាននិយាយថា ស្ត្រីគួរទទួលបានទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៩១ អោនក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបុរសគួរទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ ១២៥ អោន។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងទឹកពីអាហារ និងភេសជ្ជៈ។
ទឹកក្រូចឆ្មារជាប្រភពវីតាមីន C ដ៏ល្អ
ផ្លែក្រូចឆ្មារដូចជាក្រូចឆ្មារមានវីតាមីន C ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មចម្បងដែលជួយការពារកោសិកាពីការបំផ្លាញរ៉ាឌីកាល់សេរី។
លើសពីនេះ វីតាមីន C ក៏ដើរតួនាទីក្នុងការជួយរាងកាយរបស់អ្នកសំយោគកូឡាជែន ស្រូបយកជាតិដែក និងផលិតអរម៉ូន។
លើសពីនេះ ការមិនទទួលទានវីតាមីន C គ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជា៖
- ងាយឆ្លងមេរោគ
- មាត់ស្ងួត និងភ្នែកស្ងួត
- ស្បែកស្ងួត
- អស់កម្លាំង
- គេងមិនលក់
- ធ្មេញរលុង
ខណៈពេលដែលក្រូចឆ្មារមិនមែនជាផ្លែក្រូចឆ្មារដែលមានវីតាមីន C ខ្ពស់បំផុតនោះទេ វានៅតែជាប្រភពដ៏ល្អ។
ការច្របាច់ទឹកក្រូចឆ្មារទម្ងន់ ៤៨ ក្រាម ចូលទៅក្នុងទឹកមួយកែវនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ ២១% នៃតម្លៃវីតាមីន C ប្រចាំថ្ងៃ។
ទឹកក្រូចឆ្មារអាចជួយសម្រកទម្ងន់
ការផឹកទឹកក្រូចឆ្មារអាចជួយឱ្យអ្នកបង្កើនការទទួលទានទឹករបស់អ្នក ដែលជារឿយៗត្រូវបានណែនាំជាយុទ្ធសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានភស្តុតាងតិចតួចដើម្បីបញ្ជាក់រឿងនេះ។
នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៨ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារសាកល្បងបានញ៉ាំអាហារតិចជាងពេលដែលពួកគេត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារសាកល្បងដោយមិន “ផ្ទុកទឹកមុន”។
នៅពេលដែលអ្នកចូលរួមផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារសាកល្បង ពួកគេមិនមានអារម្មណ៍ឆ្អែតតិចជាងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ ទោះបីជាញ៉ាំអាហារតិចក៏ដោយ។
អ្នកនិពន្ធនៃការសិក្សាបានសន្និដ្ឋានថា ការទទួលទានទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារអាចជាយុទ្ធសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ទោះបីជាយន្តការនៃសកម្មភាពមិនត្រូវបានគេដឹងក៏ដោយ។
ទឹកក្រូចឆ្មារជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ភេសជ្ជៈផ្អែម
ភេសជ្ជៈផ្អែម — ដូចជាទឹកផ្លែឈើ ភេសជ្ជៈកាបូន ភេសជ្ជៈកីឡា ទឹកផ្អែម និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង — គឺជាប្រភពដ៏សំខាន់នៃជាតិស្ករដែលបានបន្ថែមនៅក្នុងរបបអាហារអាមេរិក។
ការផឹកភេសជ្ជៈទាំងនេះជាប្រចាំត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងលក្ខខណ្ឌសុខភាពជាច្រើន រួមមាន៖
- ការឡើងទម្ងន់
- ធាត់
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២
- ជំងឺបេះដូង
- ជំងឺតម្រងនោម
- ជំងឺថ្លើម
- ពុកធ្មេញ
- ប្រហោងធ្មេញ
- ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ
ប្រសិនបើអ្នកតែងតែជ្រើសរើសភេសជ្ជៈរសជាតិផ្លែឈើផ្អែមដើម្បីបំបាត់ការស្រេកទឹក ការប្តូរទៅទឹកក្រូចឆ្មារអាចជួយឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយជាតិស្ករដោយមិនបាត់បង់រសជាតិ។
ទឹកក្រូចឆ្មារជួយការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោម
អាស៊ីតស៊ីទ្រិចនៅក្នុងក្រូចឆ្មារអាចជួយការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។ ស៊ីត្រាត ដែលជាសមាសធាតុនៃអាស៊ីតស៊ីទ្រិច ធ្វើឱ្យទឹកនោមមានជាតិអាស៊ីតតិច ហើយថែមទាំងអាចបំបែកគ្រួសតូចៗទៀតផង។
ទឹកក្រូចឆ្មារមានអាស៊ីតស៊ីទ្រិច; ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បរិមាណច្រើនអាចត្រូវបានទាមទារដើម្បីបង្កើន pH នៃទឹកនោមរបស់អ្នក។
មូលនិធិតម្រងនោមជាតិបានណែនាំឱ្យលាយទឹកក្រូចឆ្មារប្រមូលផ្តុំ ៤ អោនជាមួយនឹងទឹកជាឱសថបំប៉នបន្ថែម រួមជាមួយនឹងថ្នាំដទៃទៀតសម្រាប់ការការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។
ការអានដែលបានណែនាំ: ទឹកឃ្មុំក្រូចឆ្មារ៖ ឱសថមានប្រសិទ្ធភាព ឬជំនឿខុសៗ?
ទឹកក្រូចឆ្មារអាចជួយរំលាយអាហារ
ការផឹកទឹកក្រូចឆ្មារមុនពេលញ៉ាំអាហារអាចជួយជំរុញ និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារប្រសើរឡើង។ នោះដោយសារតែអាស៊ីតស៊ីទ្រិចដែលរកឃើញនៅក្នុងទឹកក្រូចឆ្មារត្រូវបានបង្ហាញថាជួយជំរុញការបញ្ចេញអាស៊ីតក្រពះ ដែលជាសារធាតុរំលាយអាហារដែលផលិតនៅក្នុងក្រពះដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបំបែក និងរំលាយអាហារ។
នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ ២០២១ អ្នកចូលរួមបានផឹកទឹក ៣០០ មីលីលីត្រ ទាំងទឹកធម្មតា ឬទឹកក្រូចឆ្មារ មុនពេលញ៉ាំអាហាររយៈពេល ៤ សប្តាហ៍។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានប្រមូលសំណាកលាមកមុន និងក្រោយរយៈពេលសាកល្បង ហើយមីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀនរបស់អ្នកចូលរួមត្រូវបានវិភាគ។
អ្នកនិពន្ធនៃការសិក្សាបានរកឃើញថា ការទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារមុនពេលញ៉ាំអាហារហាក់ដូចជាជួយជំរុញការរំលាយអាហារ និង peristalsis ឬការកន្ត្រាក់ដូចរលកដែលជួយរំកិលអាហារតាមបំពង់រំលាយអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាទ្រង់ទ្រាយធំជាច្រើនទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីស្វែងយល់ឱ្យបានពេញលេញអំពីផលប៉ះពាល់នៃទឹកក្រូចឆ្មារលើការរំលាយអាហារ។
របៀបធ្វើទឹកក្រូចឆ្មារ
ដើម្បីធ្វើទឹកក្រូចឆ្មារ ច្របាច់ក្រូចឆ្មារកន្លះផ្លែចូលទៅក្នុងទឹកក្តៅ ឬទឹកត្រជាក់ ៨ អោន។
អ្នកអាចបន្ថែមរសជាតិ ឬបង្កើនសុខភាពដោយបន្ថែម៖
- ស្លឹកជីរអង្កាមពីរបីដើម
- សុីរ៉ូ maple ឬទឹកឃ្មុំឆៅមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ
- ខ្ញីស្រស់មួយចំណិត
- ម្សៅ cinnamon បន្តិច
- រមៀតបន្តិច
អ្នកក៏អាចបន្ថែមចំណិតផ្លែឈើស្រស់ផ្សេងទៀតដូចជា ក្រូចឆ្មារបារាំង ក្រូច ឬចំណិតត្រសក់។ ត្រូវលាងសម្អាតវាឱ្យបានល្អមុនពេលហាន់។
ការមានដុំទឹកកកក្រូចឆ្មារគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ថែមក្រូចឆ្មារទៅក្នុងទឹករបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ គ្រាន់តែច្របាច់ទឹកក្រូចឆ្មារស្រស់ចូលទៅក្នុងថាសទឹកកកហើយបង្កក។ ដាក់ដុំទឹកកកពីរបីដុំចូលទៅក្នុងទឹកត្រជាក់ ឬទឹកក្តៅតាមតម្រូវការ។
អ្នកអាចចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មារក្តៅមួយកែវ ហើយរក្សាទឹកមួយកែវដែលលាយជាមួយក្រូចឆ្មារហាន់ជាចំណិតៗនៅក្នុងទូទឹកកករបស់អ្នកដើម្បីផឹកពេញមួយថ្ងៃ។
ការអានដែលបានណែនាំ: របៀបឈប់ផឹកភេសជ្ជៈកំប៉ុង៖ មគ្គុទ្ទេសក៍ពេញលេញ
ផលប៉ះពាល់នៃទឹកក្រូចឆ្មារ
ទឹកក្រូចឆ្មារជាទូទៅមានសុវត្ថិភាពក្នុងការផឹក ប៉ុន្តែមានផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានមួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវដឹង។
ក្រូចឆ្មារមានអាស៊ីតស៊ីទ្រិច ដែលអាចបំផ្លាញស្រទាប់ធ្មេញក្នុងរយៈពេលយូរ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យ សូមផឹកទឹកក្រូចឆ្មារតាមរយៈទុយោ ហើយលាងមាត់របស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកធម្មតាបន្ទាប់ពីនោះ។
លើសពីនេះ ផ្លែក្រូចឆ្មារត្រូវបានគេដឹងថាបង្កើនការផលិតអាស៊ីតក្រពះ ហើយវាអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូងចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។
សេចក្តីសង្ខេប
ទឹកក្រូចឆ្មារគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ស្រស់ស្រាយ និងជាវិធីងាយស្រួលដើម្បីបន្ថែមវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មបន្តិចបន្តួចទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការបន្ថែមក្រូចឆ្មារបន្តិចទៅក្នុងទឹករបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យទឹកកាន់តែគួរឱ្យចង់ផឹក ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយការផឹកភេសជ្ជៈកីឡា និងទឹកផ្លែឈើផ្អែម។
ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ ទឹកក្រូចឆ្មារអាចជួយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារប្រសើរឡើង ហើយថែមទាំងជួយសម្រកទម្ងន់ទៀតផង។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
