Lysine គឺជាធាតុផ្សំសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន។ វាជាអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ ព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចផលិតវាបានទេ ដូច្នេះអ្នកត្រូវតែទទួលបានវាពីអាហារ។
វាសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់ធម្មតា និងការបំប្លែងសាច់ដុំ ហើយត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើត carnitine ដែលជាសារធាតុដែលមាននៅក្នុងកោសិកាភាគច្រើននៃរាងកាយរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ វាជួយដឹកជញ្ជូនជាតិខ្លាញ់ឆ្លងកាត់កោសិកាដើម្បីដុតបំផ្លាញជាថាមពល។
L-lysine គឺជាទម្រង់នៃ lysine ដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចប្រើប្រាស់បាន។ វាត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិនៅក្នុងអាហារ ហើយជាប្រភេទដែលប្រើក្នុងអាហារបំប៉ន។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Linda P.
មាននៅលើ App Storeនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ៤ យ៉ាងរបស់ lysine។
១. Lysine អាចការពារប្រឆាំងនឹងដំបៅមាត់
ដំបៅមាត់ ឬពងបែកគ្រុនក្តៅ គឺជាសញ្ញានៃការឆ្លងមេរោគ ដែលតែងតែលេចឡើងនៅលើបបូរមាត់ ឬជ្រុងមាត់របស់អ្នក។
ពួកវាលេចឡើងជាពងបែកដែលពោរពេញដោយសារធាតុរាវ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល ដូចជាការរមាស់ ឈឺចាប់ និងក្រហាយ។ លើសពីនេះ ពួកវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលចំពោះរូបរាងរបស់អ្នក។
ដំបៅមាត់បណ្តាលមកពីវីរុស Herpes Simplex ប្រភេទ ១ (HSV-1) ដែលអាចលាក់ខ្លួននៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ នៅពេលមានភាពតានតឹង ឬប្រសិនបើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកចុះខ្សោយ HSV-1 អាចបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃដំបៅមាត់។
អាហារបំប៉ន Lysine អាចជួយការពារ HSV-1 ពីការចម្លង និងកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃដំបៅមាត់។ គេគិតថា lysine រារាំងអាស៊ីតអាមីណូមួយទៀតហៅថា arginine ដែល HSV-1 ត្រូវការដើម្បីបន្តពូជ។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការបំប៉ន lysine ១,០០០ មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ បានបណ្តាលឱ្យមានដំបៅមាត់តិចជាងមុនចំពោះមនុស្ស ២៦ នាក់ដែលងាយនឹងកើតដំបៅមាត់ឡើងវិញ។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ការសិក្សាបានសង្កេតឃើញថា ការផ្ទុះឡើងនៃដំបៅមាត់បានថយចុះ នៅពេលដែលកម្រិត lysine ក្នុងឈាមរបស់មនុស្សត្រូវបានរក្សាទុកលើសពី ១៦៥ nmol/l។ នៅពេលដែលកម្រិតក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះក្រោម កម្រិតនេះ ការផ្ទុះឡើងនៃដំបៅមាត់បានកើនឡើង។
ការសិក្សាមួយទៀតលើមនុស្ស ៣០ នាក់បានរកឃើញថា ការលាបក្រែមដែលមាន lysine ឱសថ វីតាមីន និងស័ង្កសី បានព្យាបាលដំបៅមាត់ ៤០% នៃមនុស្សនៅថ្ងៃទីបី និង ៨៧% នៅថ្ងៃទីប្រាំមួយ។
ទោះបីជាការសិក្សានេះមានលទ្ធផលល្អក៏ដោយ ក៏វាមិនបានបញ្ជាក់ពីបរិមាណ lysine ឬគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតដែលប្រើក្នុងក្រែមនោះទេ។
លើសពីនេះ មិនមែនការសិក្សាទាំងអស់សុទ្ធតែបង្ហាញថា lysine មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការកើតឡើង ឬរយៈពេលនៃដំបៅមាត់នោះទេ។ ការពិនិត្យឡើងវិញមួយបានរកឃើញភស្តុតាងមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីណែនាំវាសម្រាប់ការព្យាបាលដំបៅមាត់។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថា lysine អាចកាត់បន្ថយរយៈពេល និងភាពញឹកញាប់នៃដំបៅមាត់ ប៉ុន្តែភស្តុតាងមិនស៊ីសង្វាក់គ្នាទេ។
២. Lysine អាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ
Lysine អាចដើរតួនាទីក្នុងការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា វាបានរារាំងអ្នកទទួលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានសង្កេតឃើញថា សត្វកណ្តុរដែលបានទទួល lysine មានអត្រាកាត់បន្ថយនៃការបន្ទោរបង់រលុងដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង។
ការសិក្សារយៈពេលមួយសប្តាហ៍លើមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ៥០ នាក់បានកត់សម្គាល់ថា ការបំប៉នជាមួយ lysine និង arginine ២.៦៤ ក្រាមបានកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង និងកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូន cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេស។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ការបន្ថែម lysine ៤.២ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម (២.២ ផោន) នៃម្សៅស្រូវសាលីនៅក្នុងភូមិដែលខ្វះខាតក្នុងប្រទេសស៊ីរី បានជួយកាត់បន្ថយពិន្ទុថប់បារម្ភចំពោះបុរសដែលមានកម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់ណាស់។
បន្ទាប់ពីបីខែ ការទទួលទានម្សៅដែលសម្បូរទៅដោយ lysine ក៏បានជួយកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol ចំពោះស្ត្រីផងដែរ។
Lysine ក៏អាចជួយមនុស្សដែលមានជំងឺវិកលចរិក ដែលជាជំងឺផ្លូវចិត្តដែលរំខានដល់ការយល់ឃើញរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗចំពោះពិភពខាងក្រៅ ដែលជារឿយៗបណ្តាលឱ្យមិនអាចយល់ពីការពិតបាន។
ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវនៅតែស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលដំបូងក៏ដោយ ក៏ lysine អាចមានសក្តានុពលក្នុងការកែលម្អរោគសញ្ញាវិកលចរិក រួមផ្សំជាមួយនឹងថ្នាំដែលបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។
សេចក្តីសង្ខេប៖ Lysine អាចជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូន cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ ការស្រាវជ្រាវដំបូងបង្ហាញថា វាថែមទាំងអាចជួយកែលម្អរោគសញ្ញាចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺវិកលចរិកទៀតផង។
៣. Lysine អាចបង្កើនការស្រូបយក និងរក្សាជាតិកាល់ស្យូម
Lysine អាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករក្សាជាតិកាល់ស្យូម។
គេជឿថា lysine បង្កើនការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក និងជួយតម្រងនោមរបស់អ្នករក្សាជាតិរ៉ែ។
ការសិក្សាមួយលើស្ត្រី ៣០ នាក់ ដែលមានសុខភាពល្អ ១៥ នាក់ និងមានជំងឺពុកឆ្អឹង ១៥ នាក់ បានរកឃើញថា ការបំប៉នជាមួយកាល់ស្យូម និង lysine បានកាត់បន្ថយការបាត់បង់ជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងទឹកនោម។
ស្ត្រីដែលបានទទួលកាល់ស្យូម ៣ ក្រាមតែម្នាក់ឯង មានការកើនឡើងជាលំដាប់នៃជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងទឹកនោមរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីដែលបានទទួល lysine ៤០០ មីលីក្រាមផងដែរ បានបាត់បង់ជាតិកាល់ស្យូមតិចជាងមុនតាមរយៈទឹកនោមរបស់ពួកគេ។
Lysine ហាក់ដូចជាការពារឆ្អឹងរបស់អ្នក ហើយក៏អាចដើរតួនាទីក្នុងការគ្រប់គ្រងកន្លែងដែលជាតិកាល់ស្យូមត្រូវបានដឹកជញ្ជូននៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។
ឧទាហរណ៍ វាត្រូវបានបង្ហាញថាអាចការពារការកកកុញនៃជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងសរសៃឈាមនៅក្នុងសត្វកណ្តុរ។ ការកកកុញប្រភេទនេះគឺជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺបេះដូង។
លើសពីនេះ ការសិក្សាបំពង់សាកល្បងមួយបានរកឃើញថា កោសិកាដែលត្រូវបានដាំដុះដោយគ្មាន lysine មានការកើនឡើងចលនានៃជាតិកាល់ស្យូមចេញពីកោសិកា។ ការកើនឡើងនេះមិនបានកើតឡើងនៅក្នុងកោសិកាដែលមាន lysine នោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ Lysine អាចជួយអ្នកស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមបានច្រើន និងកាត់បន្ថយការបាត់បង់ជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងទឹកនោមរបស់អ្នក។ វាថែមទាំងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកកកុញជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងសរសៃឈាមរបស់អ្នក។
៤. Lysine អាចជំរុញការព្យាបាលរបួសដោយជួយបង្កើតកូឡាជែន
Lysine អាចបង្កើនល្បឿនព្យាបាលរបួសនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
នៅក្នុងជាលិកាសត្វ lysine កាន់តែសកម្មនៅកន្លែងរបួស និងជួយពន្លឿនដំណើរការជួសជុល។
Lysine ត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការបង្កើតកូឡាជែន ដែលជាប្រូតេអ៊ីនដែលដើរតួជាគ្រោងឆ្អឹង និងជួយទ្រទ្រង់ និងផ្តល់រចនាសម្ព័ន្ធដល់ស្បែក និងឆ្អឹង។
Lysine ខ្លួនវាផ្ទាល់ក៏អាចដើរតួជាភ្នាក់ងារភ្ជាប់ផងដែរ ដូច្នេះបង្កើនចំនួនកោសិកាថ្មីនៅកន្លែងរបួស។ វាថែមទាំងអាចជំរុញការបង្កើតសរសៃឈាមថ្មីទៀតផង។
នៅក្នុងការសិក្សាសត្វមួយ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ lysine និងអាស៊ីតអាមីណូ arginine អាចពន្លឿន និងកែលម្អដំណើរការព្យាបាលនៃការបាក់ឆ្អឹង។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយទៀតលើទន្សាយ ៤០ ក្បាល គេបានរកឃើញថា lysine ២១ មីលីក្រាមក្នុងមួយផោន (៤៧ មីលីក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម) នៃទម្ងន់រាងកាយ និង arginine ២៣ មីលីក្រាមក្នុងមួយផោន (៥០ មីលីក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម) នៃទម្ងន់រាងកាយ បានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវលំហូរឈាម និងការព្យាបាលឆ្អឹងទាំងមូល។
ទន្សាយដែលបានទទួល lysine និង arginine មានរយៈពេលព្យាបាលខ្លីជាង ២ សប្តាហ៍ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។
ការព្យាបាលរបួសគឺជាដំណើរការស្មុគស្មាញដែលទាមទារសារធាតុរ៉ែ វីតាមីន និងកត្តាផ្សេងៗគ្នា។ Lysine ហាក់ដូចជាមានតួនាទីមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន ហើយបើគ្មាន lysine គ្រប់គ្រាន់ទេ ការព្យាបាលរបួសនឹងចុះខ្សោយ។
រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ន ការសិក្សាបានត្រឹមតែមើលទៅលើអាហារបំប៉នតាមមាត់លើការព្យាបាលរបួសប៉ុណ្ណោះ ហើយវាមិនទាន់ដឹងថាតើការលាបវាដោយផ្ទាល់ទៅលើរបួសអាចមានប្រសិទ្ធភាពឬអត់នោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការលាបជែលដែលមាន lysine ទៅលើដំបៅដំបៅបានបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះការឆ្លងមេរោគ និងពេលវេលាព្យាបាលលឿនជាងមុន នៅពេលដែលមិនប្រើជែល។
សេចក្តីសង្ខេប៖ Lysine គឺចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតកូឡាជែន ដែលជាប្រូតេអ៊ីនសំខាន់ដែលប៉ះពាល់ដល់ការជួសជុលរបួស។ ការសិក្សាសត្វបង្ហាញថា lysine អាចពន្លឿនការព្យាបាលរបួស និងកាត់បន្ថយពេលវេលាជាសះស្បើយ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំង ៧ នៃវីតាមីន C ដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រ
អត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលផ្សេងទៀតរបស់ lysine
Lysine — ដូចជាអាស៊ីតអាមីណូទាំងអស់ — ត្រូវបានប្រើជាធាតុផ្សំសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រូតេអ៊ីនទាំងនេះជួយផលិតអរម៉ូន កោសិកាភាពស៊ាំ និងអង់ស៊ីម។
Lysine អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនបន្ថែមពីលើអ្វីដែលបានពិភាក្សាពីមុន។
នេះគឺជាផ្នែកផ្សេងទៀតដែល lysine អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នក៖
- ជំងឺមហារីក៖ ការសិក្សាសត្វមួយបានរកឃើញថា lysine រួមផ្សំជាមួយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម catechin បានកាត់បន្ថយការលូតលាស់កោសិកាមហារីកនៅក្នុងសត្វកណ្តុរ។
- សុខភាពភ្នែក៖ ការសិក្សាមួយលើសត្វកណ្តុរដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានរកឃើញថា អាហារបំប៉ន lysine អាចការពារការវិវត្តនៃជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា lysine អាចជួយកាត់បន្ថយការឆ្លើយតបជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទំនាក់ទំនងនៅតែមិនទាន់ច្បាស់លាស់។
- សម្ពាធឈាម៖ ការសិក្សាមួយលើមនុស្សពេញវ័យ ៥០ នាក់ដែលមានកង្វះ lysine និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់បានរកឃើញថា អាហារបំប៉ន lysine បានកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំង។
Lysine គ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់ការរក្សាសុខភាពធម្មតា ហើយអាហារបំប៉នអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់មនុស្ស និងលក្ខខណ្ឌមួយចំនួន។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការស្រាវជ្រាវលើ lysine គឺមានលទ្ធផលល្អ ព្រោះភស្តុតាងខ្លះបង្ហាញថា វាអាចមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក ជួយកែលម្អកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។
ប្រភពអាហារកំពូល និងអាហារបំប៉ន lysine
Lysine ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់តាមធម្មជាតិ ជាពិសេសសាច់ និងផលិតផលទឹកដោះគោ ហើយក៏មានក្នុងបរិមាណតិចតួចនៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិផងដែរ។
នេះគឺជាប្រភពដ៏ល្អមួយចំនួននៃ lysine៖
- សាច់៖ សាច់គោ សាច់មាន់ និងសាច់ចៀម
- អាហារសមុទ្រ៖ ខ្យង បង្គា និងអយស្ទ័រ
- ត្រី៖ ត្រីសាល់ម៉ុន ត្រីកូដ និងត្រីធូណា
- ផលិតផលទឹកដោះគោ៖ ទឹកដោះគោ ឈីស និងយ៉ាអួ
- បន្លែ៖ ដំឡូងបារាំង ម្ទេស និងខ្ទឹមបារាំង
- ផ្លែឈើ៖ ផ្លែបឺរ ផ្លែ apricots ស្ងួត និងផ្លែពែរ
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ សណ្តែកសៀង សណ្តែកក្រហម និងសណ្តែកសៀង
- គ្រាប់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀ គ្រាប់ល្ពៅ និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី
ធញ្ញជាតិជាទូទៅជាប្រភពមិនល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គីណូអា អាម៉ារ៉ាន់ និងបបរមានបរិមាណ lysine សមរម្យ។
ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងកើតដំបៅមាត់ ការទទួលទាន lysine ១ ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬប្រើជែលដែលមាន lysine អាចជាការសាកល្បង ប៉ុន្តែសូមចាំថា វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកជាមុនសិន។
សេចក្តីសង្ខេប៖ អាហារសត្វ ដូចជាសាច់ ត្រី និងផលិតផលទឹកដោះគោ ផ្តល់បរិមាណ lysine ច្រើនបំផុត ប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងរកឃើញបរិមាណសមរម្យនៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិផងដែរ ដូចជាដំឡូងបារាំង ផ្លែបឺរ និងផលិតផលសណ្តែកសៀង។
ការអានដែលបានណែនាំ: មីក្រូសារជាតិ៖ ប្រភេទ មុខងារ អត្ថប្រយោជន៍ និងច្រើនទៀត
សេចក្តីសង្ខេប
Lysine គឺជាអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលចាប់ផ្តើមពីការការពារដំបៅមាត់ រហូតដល់ការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងជំរុញការព្យាបាលរបួស។
ក្នុងនាមជាធាតុផ្សំនៃប្រូតេអ៊ីន វាអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត។ បើគ្មាន lysine គ្រប់គ្រាន់ទេ រាងកាយរបស់អ្នកអាចនឹងមិនអាចផលិតអរម៉ូន និងកោសិកាភាពស៊ាំគ្រប់គ្រាន់ ឬសមស្របបានទេ។
Lysine ត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណខ្ពស់នៅក្នុងសាច់ ត្រី និងផលិតផលទឹកដោះគោ ប៉ុន្តែគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ និងបន្លែក៏រួមចំណែកដល់ការទទួលទានរបស់អ្នកផងដែរ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
