គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀ គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលដុះលើដើមឈើ មានរសជាតិឆ្ងាញ់ដូចប៊ឺរ និងមានសាច់ទន់រលោង។
ដើមម៉ាកាដាមៀមានដើមកំណើតនៅប្រទេសអូស្ត្រាលី ប៉ុន្តែឥឡូវនេះត្រូវបានដាំដុះនៅកន្លែងផ្សេងៗជុំវិញពិភពលោក ដូចជា ប្រេស៊ីល កូស្តារីកា ហាវ៉ៃ និងនូវែលសេឡង់។
ដូចគ្រាប់ធញ្ញជាតិដទៃទៀតដែរ គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលមានប្រយោជន៍។ ពួកវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន រួមទាំងការរំលាយអាហារប្រសើរឡើង សុខភាពបេះដូង ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Lisa C.
មាននៅលើ App Storeនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភទាំង ១០ របស់គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀ។
១. គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម
គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀ គឺជាគ្រាប់ដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ដែលសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ល្អ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ មួយអោន (២៨ ក្រាម) ផ្តល់ជូន៖
- កាឡូរី: ២០៤
- ខ្លាញ់: ២៣ ក្រាម
- ប្រូតេអ៊ីន: ២ ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាត: ៤ ក្រាម
- ជាតិស្ករ: ១ ក្រាម
- ជាតិសរសៃ: ៣ ក្រាម
- ម៉ង់ហ្គាណែស: ៥៨% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ធីយ៉ាមីន: ២២% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ទង់ដែង: ១១% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ម៉ាញ៉េស្យូម: ៩% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ជាតិដែក: ៦% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- វីតាមីន B6: ៥% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀក៏សម្បូរទៅដោយខ្លាញ់មិនឆ្អែត (monounsaturated fats) ដែលជាប្រភេទខ្លាញ់ដែលអាចជួយដល់សុខភាពបេះដូងដោយបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលសរុប និង LDL (កូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់) របស់អ្នក។
គ្រាប់ទាំងនេះមានកាបូអ៊ីដ្រាត និងជាតិស្ករទាប ហើយមានជាតិសរសៃមធ្យម។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះធ្វើឱ្យពួកវាមិនទំនងជាបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក ដែលអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
សេចក្តីសង្ខេប: គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀសម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃ ប៉ុន្តែមានកាបូអ៊ីដ្រាត និងជាតិស្ករទាប។ អ្វីដែលពិសេសជាងនេះទៅទៀត ពួកវាមានផ្ទុកខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលមានសុខភាពល្អ។
២. គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម
ដូចគ្រាប់ធញ្ញជាតិភាគច្រើនដែរ គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលជាម៉ូលេគុលមិនស្ថិតស្ថេរដែលអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតកោសិកា និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដូចជា ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺ Alzheimer និងជំងឺបេះដូង។
លើសពីនេះ គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀមានកម្រិត flavonoids ខ្ពស់បំផុតមួយក្នុងចំណោមគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងអស់។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនេះប្រឆាំងនឹងការរលាក និងជួយបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល។
លើសពីនេះ គ្រាប់នេះសម្បូរទៅដោយ tocotrienols ដែលជាទម្រង់នៃវីតាមីន E ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចជួយបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ សមាសធាតុទាំងនេះថែមទាំងអាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក និងជំងឺខួរក្បាលទៀតផង។
សេចក្តីសង្ខេប: គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀផ្ទុកទៅដោយ flavonoids និង tocotrienols ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីការខូចខាតកោសិកា និងជំងឺ។
៣. គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀអាចជួយដល់សុខភាពបេះដូង
គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងរបស់អ្នក។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការទទួលទានគ្រាប់ទាំងនេះ ០.៣–១.៥ អោន (៨–៤២ ក្រាម) ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលសរុប និង LDL (កូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់) រហូតដល់ ១០%។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ការសិក្សាតូចមួយលើអ្នកដែលមានកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់បានកត់សម្គាល់ថា របបអាហារសម្បូរគ្រាប់ម៉ាកាដាមៀបានកាត់បន្ថយកម្រិតសញ្ញាសម្គាល់ឈាមនេះច្រើនដូចរបបអាហារដែលមានសុខភាពបេះដូង និងមានជាតិខ្លាញ់ទាបដែលណែនាំដោយសមាគមបេះដូងអាមេរិក។
លើសពីនេះ ការទទួលទានគ្រាប់ម៉ាកាដាមៀ ១.៥–៣ អោន (៤២–៨៤ ក្រាម) ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយសញ្ញាសម្គាល់នៃការរលាកយ៉ាងខ្លាំង ដូចជា leukotriene B4 ជាដើម។ ការរលាកគឺជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺបេះដូង។
អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថា អត្ថប្រយោជន៍ចំពោះបេះដូងរបស់គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀអាចមកពីមាតិកាខ្លាញ់មិនឆ្អែតខ្ពស់របស់វា។
ខ្លាញ់នេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាប្រចាំទៅនឹងសុខភាពបេះដូងកាន់តែប្រសើរ និងហានិភ័យទាបនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងការគាំងបេះដូងស្លាប់។
សេចក្តីសង្ខេប: គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលមានសុខភាពបេះដូង។ ការទទួលទានក្នុងបរិមាណតិចតួចជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ដូចជាកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និងការរលាក។
៤. គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរោគសញ្ញាមេតាបូលិករបស់អ្នក
រោគសញ្ញាមេតាបូលិក គឺជាក្រុមនៃកត្តាហានិភ័យ រួមទាំងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀអាចការពារប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញាមេតាបូលិក និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២។
ជាឧទាហរណ៍ ការពិនិត្យឡើងវិញថ្មីៗនេះបានផ្សារភ្ជាប់របបអាហារសម្បូរគ្រាប់ធញ្ញជាតិ រួមទាំងគ្រាប់ម៉ាកាដាមៀ ទៅនឹងការថយចុះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលតមអាហារ។
របបអាហារដែលបានរួមបញ្ចូលក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញនេះបានឱ្យមនុស្សទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ១–៣ អោន (២៨–៨៤ ក្រាម) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពួកគេបានជួបប្រទះការកែលម្អយ៉ាងខ្លាំងនូវកម្រិត hemoglobin A1c ដែលជាសញ្ញាសម្គាល់នៃការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរយៈពេលវែង។
លើសពីនេះ របបអាហារសម្បូរខ្លាញ់មិនឆ្អែត — ដែលមាន ៨០% នៃខ្លាញ់ក្នុងគ្រាប់ម៉ាកាដាមៀ — អាចជួយកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យសម្រាប់រោគសញ្ញាមេតាបូលិក ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២។
ជាទូទៅ ការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប និងទម្ងន់រាងកាយទាបចំពោះអ្នកដែលមានរោគសញ្ញាមេតាបូលិក ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២។
សេចក្តីសង្ខេប: ការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាប្រចាំ រួមទាំងគ្រាប់ម៉ាកាដាមៀ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរោគសញ្ញាមេតាបូលិករបស់អ្នក និងរួមចំណែកដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប និងមានស្ថេរភាពជាងមុន។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើគ្រាប់ស្វាយចន្ទីល្អសម្រាប់សុខភាពអ្នកដែរឬទេ? អាហារូបត្ថម្ភ អត្ថប្រយោជន៍ និងគុណវិបត្តិ
៥. គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀអាចជួយសម្រកទម្ងន់
ទោះបីជាសម្បូរទៅដោយកាឡូរីក៏ដោយ គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។
នេះអាចត្រូវបានពន្យល់មួយផ្នែកដោយបរិមាណប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃរបស់វា ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមពីរដែលត្រូវបានគេដឹងថាអាចកាត់បន្ថយភាពឃ្លាន និងជំរុញអារម្មណ៍ឆ្អែត។
ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមបង្ហាញថា ផ្នែកមួយនៃខ្លាញ់នៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិអាចនៅតែមាននៅក្នុងជញ្ជាំងសរសៃរបស់គ្រាប់ក្នុងអំឡុងពេលរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះ ម៉ាកាដាមៀ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតអាចផ្តល់កាឡូរីតិចជាងការគិតពីមុន។
នៅក្នុងការសិក្សារយៈពេល ៣ សប្តាហ៍មួយ ស្រ្តីជនជាតិជប៉ុនវ័យក្មេង ៧១ នាក់បានទទួលទាននំប៉័ងជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយគ្រាប់ម៉ាកាដាមៀ ១០ ក្រាម ដូង ឬប៊ឺរ។ អ្នកដែលនៅក្នុងក្រុមម៉ាកាដាមៀបានស្រកទម្ងន់ ០.៩ ផោន (០.៤ គីឡូក្រាម) នៅចុងបញ្ចប់នៃការសិក្សា ខណៈដែលអ្នកដែលនៅក្នុងក្រុមផ្សេងទៀតនៅតែមានទម្ងន់ដដែល។
គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀក៏សម្បូរទៅដោយខ្លាញ់មិនឆ្អែត ជាពិសេសខ្លាញ់អូមេហ្គា-៧ អាស៊ីត palmitoleic ដែលអាចការពារប្រឆាំងនឹងការឡើងទម្ងន់ដែលមិនចង់បាន។
នៅក្នុងការសិក្សារយៈពេល ១២ សប្តាហ៍មួយ កណ្តុរធាត់ដែលបានទទួលរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ជាមួយប្រេងម៉ាកាដាមៀក្នុងបរិមាណច្រើន — សម្បូរទៅដោយអាស៊ីត palmitoleic — មានកោសិកាខ្លាញ់តូចជាងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាងអ្នកដែលមិនបានទទួលផលិតផលនេះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនច្បាស់ទេថាតើគ្រាប់ម៉ាកាដាមៀផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នាចំពោះមនុស្សដែរឬទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀអាចកាត់បន្ថយភាពឃ្លាន និងជំរុញអារម្មណ៍ឆ្អែត ដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ពួកវាក៏អាចផ្តល់កាឡូរីតិចជាងការជឿពីមុនផងដែរ។
ការអានដែលបានណែនាំ: គ្រាប់ធញ្ញជាតិកំពូលទាំង ៩ ដែលគួរញ៉ាំដើម្បីសុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភកាន់តែប្រសើរ
៦. គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀអាចជួយដល់សុខភាពពោះវៀន
គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀមានជាតិសរសៃ ដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការរំលាយអាហារ និងសុខភាពពោះវៀនសរុបរបស់អ្នក។
ដូចទៅនឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិភាគច្រើនដែរ ជាតិសរសៃរលាយក្នុងគ្រាប់ម៉ាកាដាមៀអាចដើរតួជា prebiotic មានន័យថាវាជួយចិញ្ចឹមបាក់តេរីល្អក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក។
ជាលទ្ធផល បាក់តេរីល្អទាំងនេះផលិតអាស៊ីតខ្លាញ់ខ្សែសង្វាក់ខ្លី (SCFAs) ដូចជា acetate, butyrate និង propionate ដែលអាចកាត់បន្ថយការរលាក និងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺដូចជា រោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង (IBS) ជំងឺ Crohn និងជំងឺរលាកពោះវៀនធំ។
ភស្តុតាងខ្លះបានបង្ហាញថា SCFAs ថែមទាំងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងភាពធាត់របស់អ្នកទៀតផង។
សេចក្តីសង្ខេប: ជាតិសរសៃរលាយក្នុងគ្រាប់ម៉ាកាដាមៀជួយដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដោយចិញ្ចឹមបាក់តេរីល្អក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក។ ជាលទ្ធផល នេះអាចជួយដល់សុខភាពពោះវៀនរបស់អ្នក។
៧–៩. អត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលផ្សេងទៀតរបស់គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀ
ការស្រាវជ្រាវដែលកំពុងលេចឡើងបានបង្ហាញថា គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពបន្ថែមមួយចំនួន រួមមាន៖
- ផ្តល់លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងមហារីក។ គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀមាន flavonoids និង tocotrienols ដែលជាសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលការសិក្សានៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍បានបង្ហាញថាអាចជួយប្រយុទ្ធ ឬសម្លាប់កោសិកាមហារីក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀត។
- ជួយដល់សុខភាពខួរក្បាល។ ការស្រាវជ្រាវនៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ និងលើសត្វបានបង្ហាញថា tocotrienols ក៏អាចការពារកោសិកាខួរក្បាលពីជំងឺដូចជា Alzheimer និង Parkinson ផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវការការស្រាវជ្រាវលើមនុស្ស។
- បង្កើនអាយុវែងរបស់អ្នក។ ការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាប្រចាំ រួមទាំងគ្រាប់ម៉ាកាដាមៀ អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុប្រហែលមួយភាគបី។
សូមចងចាំថា លក្ខណៈសម្បត្តិសក្តានុពលទាំងនេះនៅឆ្ងាយពីការបញ្ជាក់។ ត្រូវការការសិក្សាលើមនុស្សបន្ថែមទៀត។
សេចក្តីសង្ខេប: ការទទួលទានគ្រាប់ម៉ាកាដាមៀជាប្រចាំអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុរបស់អ្នក និងជួយការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក និងជំងឺខួរក្បាល។ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀត មុនពេលអាចធ្វើការសន្និដ្ឋានយ៉ាងរឹងមាំ។
១០. គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀងាយស្រួលបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក
គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀមានលក់នៅផ្សារទំនើបភាគច្រើន ប៉ុន្តែក៏អាចបញ្ជាទិញតាមអ៊ីនធឺណិតបានដែរ។ ពួកវាមានលក្ខណៈសម្បត្តិបត់បែន និងងាយស្រួលបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារភាគច្រើន។
ជាទូទៅ គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀឆៅគឺជាទម្រង់ដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។ គ្រាប់ដែលអាំងស្ងួតផ្តល់ជម្រើសដ៏ល្អប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលអាំងវាដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែព្យាយាមជៀសវាងប្រភេទដែលអាំងជាមួយប្រេង ដែលមានជាតិខ្លាញ់បន្ថែមដែលមិនចាំបាច់។
អ្នកអាចញ៉ាំគ្រាប់ម៉ាកាដាមៀទាំងមូល កិនហើយរោយលើស៊ុប និងម្ហូបក្តៅៗ ឬប្តូរវាជំនួស croutons នៅក្នុងសាឡាដ។
ប៊ឺរម៉ាកាដាមៀ គឺជាវិធីមួយទៀតដើម្បីរីករាយជាមួយគ្រាប់នេះ។ ដូចប៊ឺរសណ្តែកដីដែរ វាអាចលាបលើនំប៉័ង នំក្រៀម និងចំណិតផ្លែឈើ ឬបន្ថែមទៅក្នុង oatmeal ឬយ៉ាអួ។
ចុងក្រោយ គ្រាប់ទាំងនេះអាចត្រាំ និងកិនជាម្សៅដើម្បីធ្វើឈីស ឬទឹកដោះគោគ្មានទឹកដោះគោ។ ម្សៅនេះក៏អាចផ្តល់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់បង្អែមផ្សេងៗផងដែរ។
គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀអាចរក្សាទុកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់បានរយៈពេលមួយទៅប្រាំខែ ល្អបំផុតនៅក្នុងធុងបិទជិត។ ការរក្សាទុកវានៅក្នុងទូទឹកកករបស់អ្នកនឹងរក្សាវាឱ្យស្រស់បានយូរជាងនេះ — រហូតដល់មួយឆ្នាំ។
សេចក្តីសង្ខេប: គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀគឺជាការបន្ថែមដ៏បត់បែនទៅក្នុងរបបអាហារភាគច្រើន។ ពួកវាអាចបរិភោគទាំងមូល កិន ឆៅ អាំង ឬជាប៊ឺរគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ហើយធ្វើឱ្យមានការបន្ថែមគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ទៅក្នុងមុខម្ហូបសំខាន់ៗ អាហារសម្រន់ និងបង្អែម។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ១០ យ៉ាងដែលបង្ហាញឱ្យឃើញពីសណ្តែកសៀងសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភ និងសុខភាព
សេចក្តីសង្ខេប
គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀសម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ជាតិសរសៃ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងខ្លាញ់ល្អ។
អត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលរបស់វា រួមមានការសម្រកទម្ងន់ សុខភាពពោះវៀនប្រសើរឡើង និងការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម រោគសញ្ញាមេតាបូលិក និងជំងឺបេះដូង។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងចង់ឃើញអំពីគ្រាប់នេះ សូមសាកល្បងបន្ថែមវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
