សមាធិគឺជាដំណើរការទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់ចិត្តរបស់អ្នកឱ្យផ្ចង់អារម្មណ៍ និងបង្វែរគំនិតរបស់អ្នក។
ប្រជាប្រិយភាពនៃការធ្វើសមាធិកំពុងកើនឡើង ខណៈដែលមនុស្សកាន់តែច្រើនបានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនរបស់វា។
អ្នកអាចប្រើវាដើម្បីបង្កើនការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯង និងបរិស្ថានជុំវិញខ្លួន។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាវាជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងអភិវឌ្ឍការផ្ចង់អារម្មណ៍។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Marcus J.
មាននៅលើ App Storeមនុស្សក៏ប្រើការអនុវត្តនេះដើម្បីអភិវឌ្ឍទម្លាប់ និងអារម្មណ៍ដែលមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតផងដែរ ដូចជាអារម្មណ៍ និងទស្សនវិស័យវិជ្ជមាន វិន័យខ្លួនឯង គំរូនៃការគេងដែលមានសុខភាពល្អ និងសូម្បីតែការកើនឡើងនៃការអត់ធ្មត់ការឈឺចាប់។
អត្ថបទនេះពិនិត្យមើលអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ១២ យ៉ាងនៃការធ្វើសមាធិ។
១. សមាធិកាត់បន្ថយភាពតានតឹង
ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងគឺជាហេតុផលទូទៅបំផុតមួយដែលមនុស្សព្យាយាមធ្វើសមាធិ។
ការពិនិត្យឡើងវិញមួយបានសន្និដ្ឋានថាសមាធិសមនឹងកេរ្តិ៍ឈ្មោះរបស់វាសម្រាប់ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
ជាធម្មតា ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយបណ្តាលឱ្យកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol កើនឡើង។ នេះបង្កើតផលប៉ះពាល់អាក្រក់ជាច្រើននៃភាពតានតឹង ដូចជាការបញ្ចេញសារធាតុគីមីរលាកដែលហៅថា cytokines។
ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះអាចរំខានដល់ការគេង ជំរុញឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ បង្កើនសម្ពាធឈាម និងរួមចំណែកដល់ភាពអស់កម្លាំង និងការគិតមិនច្បាស់លាស់។
នៅក្នុងការសិក្សារយៈពេល ៨ សប្តាហ៍ រចនាប័ទ្មសមាធិមួយដែលហៅថា “សមាធិសតិ” បានកាត់បន្ថយការឆ្លើយតបនៃការរលាកដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង។
លើសពីនេះ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាសមាធិក៏អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃលក្ខខណ្ឌដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង រួមទាំងរោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង ជំងឺស្ត្រេសក្រោយរបួស និង fibromyalgia។
សេចក្តីសង្ខេប: រចនាប័ទ្មសមាធិជាច្រើនអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ សមាធិក៏អាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាចំពោះអ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រដែលបង្កឡើងដោយភាពតានតឹងផងដែរ។
២. សមាធិគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ
សមាធិអាចកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស ដែលនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភតិចជាងមុន។
ការវិភាគមេតារួមបញ្ចូលមនុស្សពេញវ័យជិត ១,៣០០ នាក់បានរកឃើញថាសមាធិអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ ជាពិសេស ផលប៉ះពាល់នេះគឺខ្លាំងបំផុតចំពោះអ្នកដែលមានកម្រិតថប់បារម្ភខ្ពស់បំផុត។
ដូចគ្នានេះផងដែរ ការសិក្សា¹ មួយបានរកឃើញថាសមាធិសតិរយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍បានជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាថប់បារម្ភចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ ដោយបង្កើនការបញ្ចេញមតិវិជ្ជមាន និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រតិកម្មស្ត្រេស និងការដោះស្រាយ។
ការសិក្សា² មួយទៀតលើមនុស្ស ៤៧ នាក់ដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃបានរកឃើញថាការបញ្ចប់កម្មវិធីសមាធិរយៈពេល ៨ សប្តាហ៍បាននាំឱ្យមានការកែលម្អគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ និងការឈឺចាប់ក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំ។
លើសពីនេះ ការស្រាវជ្រាវ³ មួយចំនួនបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសតិ និងសមាធិផ្សេងៗអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។
ជាឧទាហរណ៍ យូហ្គា⁴ ត្រូវបានបង្ហាញថាជួយមនុស្សកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ នេះទំនងជាដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍នៃការអនុវត្តសមាធិ និងសកម្មភាពរាងកាយ។
សមាធិក៏អាចជួយគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភដែលទាក់ទងនឹងការងារផងដែរ។ ការសិក្សា⁵ មួយបានរកឃើញថាបុគ្គលិកដែលប្រើកម្មវិធីសមាធិសតិរយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍បានជួបប្រទះសុខុមាលភាពប្រសើរឡើង និងការថយចុះនៃភាពតានតឹង និងសម្ពាធការងារបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលស្ថិតនៅក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការធ្វើសមាធិជាទម្លាប់អាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រតិកម្មស្ត្រេស និងជំនាញដោះស្រាយ។
៣. សមាធិជំរុញសុខភាពអារម្មណ៍
ទម្រង់សមាធិមួយចំនួនអាចនាំឱ្យមានការកែលម្អរូបភាពខ្លួនឯង និងទស្សនវិស័យវិជ្ជមានបន្ថែមទៀតចំពោះជីវិត។
ជាឧទាហរណ៍ ការពិនិត្យឡើងវិញ⁶ នៃការព្យាបាលដែលបានផ្តល់ឱ្យមនុស្សពេញវ័យជាង ៣,៥០០ នាក់បានរកឃើញថាសមាធិសតិបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ការពិនិត្យឡើងវិញ⁷ នៃ ១៨ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលទទួលបានការព្យាបាលដោយសមាធិបានជួបប្រទះរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តថយចុះបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលស្ថិតនៅក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។
ការសិក្សា⁸ មួយទៀតបានរកឃើញថាមនុស្សដែលបានបញ្ចប់លំហាត់សមាធិបានជួបប្រទះគំនិតអវិជ្ជមានតិចជាងមុនក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការមើលរូបភាពអវិជ្ជមានជាងអ្នកដែលស្ថិតនៅក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។
លើសពីនេះ សារធាតុគីមីរលាកដែលហៅថា cytokines ដែលបញ្ចេញក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ ដែលនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការពិនិត្យឡើងវិញ⁹ នៃការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាសមាធិក៏អាចកាត់បន្ថយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃសារធាតុគីមីរលាកទាំងនេះផងដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប: ទម្រង់សមាធិមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងកាត់បន្ថយគំនិតអវិជ្ជមាន។ វាក៏អាចកាត់បន្ថយកម្រិតនៃ cytokines រលាក ដែលអាចរួមចំណែកដល់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ការអានដែលបានណែនាំ: ១១ វិធីធម្មជាតិដើម្បីបន្ថយកម្រិត Cortisol របស់អ្នក
៤. សមាធិបង្កើនការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯង
ទម្រង់សមាធិមួយចំនួនអាចជួយអ្នកអភិវឌ្ឍការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីខ្លួនឯង ដែលជួយអ្នកឱ្យរីកចម្រើនទៅជាខ្លួនឯងដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។
ជាឧទាហរណ៍ សមាធិស្វែងយល់ពីខ្លួនឯងមានគោលបំណងជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីខ្លួនឯង និងរបៀបដែលអ្នកទាក់ទងជាមួយអ្នកជុំវិញខ្លួន។
ទម្រង់ផ្សេងទៀតបង្រៀនអ្នកឱ្យស្គាល់គំនិតដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ ឬបំផ្លាញខ្លួនឯង។ នៅពេលអ្នកទទួលបានការយល់ដឹងកាន់តែច្រើនអំពីទម្លាប់គំនិតរបស់អ្នក អ្នកអាចដឹកនាំពួកវាទៅរកគំរូដែលមានលក្ខណៈស្ថាបនាជាងមុន។
ការពិនិត្យឡើងវិញ¹⁰ នៃ ២៧ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការអនុវត្តតៃជីអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកែលម្អប្រសិទ្ធភាពខ្លួនឯង ដែលជាពាក្យដែលប្រើដើម្បីពិពណ៌នាអំពីជំនឿរបស់មនុស្សម្នាក់ចំពោះសមត្ថភាព ឬសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការយកឈ្នះលើបញ្ហាប្រឈម។
នៅក្នុងការសិក្សា¹¹ មួយទៀត មនុស្សពេញវ័យ ១៥៣ នាក់ដែលបានប្រើកម្មវិធីសមាធិសតិរយៈពេលពីរសប្តាហ៍បានជួបប្រទះការថយចុះនៃអារម្មណ៍ឯកោ និងការកើនឡើងទំនាក់ទំនងសង្គមបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលស្ថិតនៅក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។
លើសពីនេះ បទពិសោធន៍ក្នុងការធ្វើសមាធិអាចបណ្តុះជំនាញដោះស្រាយបញ្ហាប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតកាន់តែច្រើន។
សេចក្តីសង្ខេប: ការស្វែងយល់ពីខ្លួនឯង និងរចនាប័ទ្មសមាធិដែលពាក់ព័ន្ធអាចជួយអ្នក “ស្គាល់ខ្លួនឯង”។ នេះអាចជាចំណុចចាប់ផ្តើមសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានផ្សេងទៀត។
៥. សមាធិពង្រីកការយកចិត្តទុកដាក់
សមាធិផ្ចង់អារម្មណ៍គឺដូចជាការលើកទម្ងន់សម្រាប់ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ វាជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។
ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សា¹² មួយបានរកឃើញថាមនុស្សដែលស្តាប់កាសែតសមាធិបានជួបប្រទះការយកចិត្តទុកដាក់ និងភាពត្រឹមត្រូវប្រសើរឡើងខណៈពេលកំពុងបំពេញកិច្ចការបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលស្ថិតនៅក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។
ការសិក្សា¹³ ស្រដៀងគ្នានេះបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលអនុវត្តសមាធិជាទៀងទាត់បានធ្វើបានល្អប្រសើរលើកិច្ចការមើលឃើញ និងមានការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែច្រើនជាងអ្នកដែលគ្មានបទពិសោធន៍សមាធិ។
លើសពីនេះ ការពិនិត្យឡើងវិញ¹⁴ មួយបានសន្និដ្ឋានថាសមាធិអាចសូម្បីតែបង្វែរគំរូនៅក្នុងខួរក្បាលដែលរួមចំណែកដល់ការវង្វេងស្មារតី ការព្រួយបារម្ភ និងការយកចិត្តទុកដាក់មិនល្អ។
សូម្បីតែការធ្វើសមាធិក្នុងរយៈពេលខ្លីជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែរ។ ការសិក្សា¹⁵ មួយបានរកឃើញថាបន្ទាប់ពីប្រាំបីសប្តាហ៍ ការធ្វើសមាធិរយៈពេល ១៣ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃបានបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់ និងការចងចាំ។
សេចក្តីសង្ខេប: ប្រភេទសមាធិជាច្រើនអាចបង្កើតសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការបង្វែរ និងរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់។
ការអានដែលបានណែនាំ: គន្លឹះ ១៥ យ៉ាងដើម្បីយកឈ្នះការញ៉ាំច្រើនហួសហេតុប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
៦. សមាធិអាចកាត់បន្ថយការបាត់បង់ការចងចាំដែលទាក់ទងនឹងអាយុ
ការកែលម្អការយកចិត្តទុកដាក់ និងភាពច្បាស់លាស់នៃការគិតអាចជួយរក្សាគំនិតរបស់អ្នកឱ្យក្មេង។
Kirtan Kriya គឺជាវិធីសាស្ត្រសមាធិដែលរួមបញ្ចូល mantra ឬ chant ជាមួយនឹងចលនាដដែលៗនៃម្រាមដៃដើម្បីផ្ចង់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការសិក្សា¹⁶ លើអ្នកដែលមានការបាត់បង់ការចងចាំដែលទាក់ទងនឹងអាយុបានបង្ហាញថាវាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តលើការធ្វើតេស្ត neuropsychological ។
លើសពីនេះ ការពិនិត្យឡើងវិញ¹⁷ មួយបានរកឃើញភស្តុតាងបឋមថាទម្រង់សមាធិជាច្រើនអាចបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់ ការចងចាំ និងភាពរហ័សរហួនផ្លូវចិត្តចំពោះអ្នកស្ម័គ្រចិត្តវ័យចំណាស់។
បន្ថែមពីលើការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការបាត់បង់ការចងចាំដែលទាក់ទងនឹងអាយុធម្មតា សមាធិអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចងចាំយ៉ាងហោចណាស់មួយផ្នែកចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺវង្វេង។ វាក៏អាចជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការដោះស្រាយចំពោះអ្នកដែលមើលថែសមាជិកគ្រួសារដែលមានជំងឺវង្វេង។
សេចក្តីសង្ខេប: ការផ្ចង់អារម្មណ៍ប្រសើរឡើងដែលអ្នកអាចទទួលបានតាមរយៈការធ្វើសមាធិជាទៀងទាត់អាចបង្កើនការចងចាំ និងភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះអាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការបាត់បង់ការចងចាំដែលទាក់ទងនឹងអាយុ និងជំងឺវង្វេង។
៧. សមាធិអាចបង្កើតសេចក្តីសប្បុរស
ប្រភេទសមាធិមួយចំនួនអាចបង្កើនអារម្មណ៍ និងសកម្មភាពវិជ្ជមានជាពិសេសចំពោះខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ។
Metta ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាសមាធិមេត្តា ចាប់ផ្តើមដោយការអភិវឌ្ឍគំនិត និងអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនឯង។
តាមរយៈការអនុវត្ត មនុស្សរៀនពង្រីកសេចក្តីសប្បុរស និងការអភ័យទោសនេះទៅខាងក្រៅ ដំបូងទៅមិត្តភក្តិ បន្ទាប់មកអ្នកស្គាល់គ្នា ហើយទីបំផុតសត្រូវ។
ការវិភាគមេតា¹⁸ នៃ ២២ ការសិក្សាលើទម្រង់សមាធិនេះបានបង្ហាញពីសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើនក្តីមេត្តារបស់មនុស្សចំពោះខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ។
ការសិក្សា¹⁹ មួយលើមនុស្សពេញវ័យ ១០០ នាក់ដែលត្រូវបានចាត់តាំងដោយចៃដន្យទៅកម្មវិធីដែលរួមបញ្ចូលសមាធិមេត្តាបានរកឃើញថាអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះគឺអាស្រ័យលើកម្រិតថ្នាំ។
និយាយម្យ៉ាងទៀត ពេលវេលាកាន់តែច្រើនដែលមនុស្សចំណាយក្នុងការអនុវត្តសមាធិមេត្តាប្រចាំសប្តាហ៍ ពួកគេកាន់តែជួបប្រទះអារម្មណ៍វិជ្ជមានកាន់តែច្រើន។
ការសិក្សា²⁰ មួយទៀតលើនិស្សិតមហាវិទ្យាល័យ ៥០ នាក់បានបង្ហាញថាការអនុវត្តសមាធិមេត្តាបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមាន អន្តរកម្មអន្តរបុគ្គល និងការយល់ដឹងអំពីអ្នកដទៃបន្ទាប់ពីបួនសប្តាហ៍។
អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះក៏លេចឡើងដើម្បីប្រមូលផ្តុំតាមពេលវេលាជាមួយនឹងសមាធិមេត្តា។
សេចក្តីសង្ខេប: Metta ឬសមាធិមេត្តា កំពុងអភិវឌ្ឍអារម្មណ៍វិជ្ជមានចំពោះខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ។ Metta បង្កើនភាពវិជ្ជមាន ការយល់ចិត្ត និងអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយក្តីមេត្តាចំពោះអ្នកដទៃ។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីធម្មជាតិ ១៤ យ៉ាងដើម្បីបង្កើនការចងចាំរបស់អ្នក
៨. សមាធិអាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការញៀន
វិន័យផ្លូវចិត្តដែលអ្នកអាចអភិវឌ្ឍតាមរយៈការធ្វើសមាធិអាចជួយអ្នកបំបែកការពឹងផ្អែកដោយបង្កើនការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការយល់ដឹងអំពីកត្តាជំរុញសម្រាប់អាកប្បកិរិយាញៀន។
ការស្រាវជ្រាវ²¹ បានបង្ហាញថាសមាធិអាចជួយមនុស្សរៀនបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេ គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងកម្លាំងចិត្តរបស់ពួកគេ និងបង្កើនការយល់ដឹងរបស់ពួកគេអំពីមូលហេតុនៅពីក្រោយពួកគេ។
ការសិក្សា²² មួយលើមនុស្ស ៦០ នាក់ដែលកំពុងទទួលការព្យាបាលសម្រាប់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងបានរកឃើញថាការអនុវត្តសមាធិឆ្លងកាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតស្ត្រេសទាប ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ការចង់ផឹកស្រា និងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងបន្ទាប់ពីបីខែ។
សមាធិក៏អាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងការចង់ញ៉ាំអាហារផងដែរ។ ការពិនិត្យឡើងវិញ²³ នៃ ១៤ ការសិក្សាបានរកឃើញថាសមាធិសតិបានជួយអ្នកចូលរួមកាត់បន្ថយការញ៉ាំអារម្មណ៍ និងការញ៉ាំច្រើនពេក។
សេចក្តីសង្ខេប: សមាធិអភិវឌ្ឍការយល់ដឹងផ្លូវចិត្ត និងអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងកត្តាជំរុញសម្រាប់កម្លាំងចិត្តដែលមិនចង់បាន។ នេះអាចជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយពីការញៀន គ្រប់គ្រងការញ៉ាំមិនល្អ និងបង្វែរទម្លាប់ដែលមិនចង់បានផ្សេងទៀត។
៩. សមាធិធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគេង
ស្ទើរតែពាក់កណ្តាលនៃចំនួនប្រជាជននឹងជួបប្រទះការគេងមិនលក់នៅចំណុចណាមួយ។
ការសិក្សា²⁴ មួយបានប្រៀបធៀបកម្មវិធីសមាធិផ្អែកលើសតិ និងបានរកឃើញថាមនុស្សដែលធ្វើសមាធិបានគេងយូរជាង និងមានភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការគេងមិនលក់ប្រសើរឡើងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌត្រួតពិនិត្យដែលមិនបានប្រើថ្នាំ។
ការក្លាយជាអ្នកជំនាញក្នុងការធ្វើសមាធិអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រង ឬបង្វែរគំនិតដែលរត់លឿន ឬរត់គេចដែលជារឿយៗនាំឱ្យគេងមិនលក់។
លើសពីនេះ វាអាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នក បញ្ចេញភាពតានតឹង និងដាក់អ្នកក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលអ្នកទំនងជាងងុយគេង។
សេចក្តីសង្ខេប: បច្ចេកទេសសមាធិផ្សេងៗអាចជួយអ្នកបន្ធូរអារម្មណ៍ និងគ្រប់គ្រងគំនិតដែលរត់គេចដែលរំខានដល់ការគេង។ នេះអាចកាត់បន្ថយពេលវេលាដើម្បីងងុយគេង និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។
១០. សមាធិជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់
ការយល់ឃើញរបស់អ្នកអំពីការឈឺចាប់ត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងស្ថានភាពចិត្តរបស់អ្នក ហើយវាអាចកើនឡើងក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។
ការស្រាវជ្រាវ²⁵ មួយចំនួនបានបង្ហាញថាការបញ្ចូលសមាធិទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់។
ជាឧទាហរណ៍ ការពិនិត្យឡើងវិញ²⁶ នៃ ៣៨ ការសិក្សាបានសន្និដ្ឋានថាសមាធិសតិអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពជីវិត និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះអ្នកដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។
ការវិភាគមេតា²⁷ ដ៏ធំនៃការសិក្សាដែលបានចុះឈ្មោះអ្នកចូលរួមជិត ៣,៥០០ នាក់បានសន្និដ្ឋានថាសមាធិត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះការឈឺចាប់។
អ្នកធ្វើសមាធិ និងអ្នកមិនធ្វើសមាធិបានជួបប្រទះមូលហេតុនៃការឈឺចាប់ដូចគ្នា ប៉ុន្តែអ្នកធ្វើសមាធិបានបង្ហាញសមត្ថភាពកាន់តែច្រើនក្នុងការដោះស្រាយការឈឺចាប់ ហើយថែមទាំងជួបប្រទះការថយចុះនៃអារម្មណ៍ឈឺចាប់ទៀតផង។
សេចក្តីសង្ខេប: សមាធិអាចកាត់បន្ថយការយល់ឃើញនៃការឈឺចាប់នៅក្នុងខួរក្បាល។ នេះអាចជួយព្យាបាលការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃនៅពេលប្រើដើម្បីបំពេញបន្ថែមការថែទាំវេជ្ជសាស្ត្រ ឬការព្យាបាលដោយចលនា។
១១. សមាធិអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម
សមាធិក៏អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរាងកាយដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើបេះដូង។
យូរៗទៅ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ធ្វើឱ្យបេះដូងធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីបូមឈាម ដែលនាំឱ្យមុខងារបេះដូងមិនល្អ។
សម្ពាធឈាមខ្ពស់ក៏រួមចំណែកដល់ជំងឺក្រិនសរសៃឈាម ឬការរួមតូចនៃសរសៃឈាម ដែលអាចនាំឱ្យគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ការវិភាគមេតា²⁸ នៃ ១២ ការសិក្សាដែលបានចុះឈ្មោះអ្នកចូលរួមជិត ១,០០០ នាក់បានរកឃើញថាសមាធិបានជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ នេះមានប្រសិទ្ធភាពជាងចំពោះអ្នកស្ម័គ្រចិត្តវ័យចំណាស់ និងអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់មុនពេលសិក្សា។
ការពិនិត្យឡើងវិញ²⁹ មួយបានសន្និដ្ឋានថាប្រភេទសមាធិជាច្រើនបានបង្កើតការកែលម្អស្រដៀងគ្នានៅក្នុងសម្ពាធឈាម។
មួយផ្នែក សមាធិហាក់ដូចជាគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមដោយបន្ធូរអារម្មណ៍សញ្ញាប្រសាទដែលសម្របសម្រួលមុខងារបេះដូង ភាពតានតឹងសរសៃឈាម និងការឆ្លើយតប “ប្រយុទ្ធ ឬរត់” ដែលបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។
សេចក្តីសង្ខេប: សម្ពាធឈាមថយចុះក្នុងអំឡុងពេលធ្វើសមាធិ និងតាមពេលវេលាចំពោះបុគ្គលដែលធ្វើសមាធិជាទៀងទាត់។ នេះអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើបេះដូង និងសរសៃឈាម ដែលជួយការពារជំងឺបេះដូង។
១២. សមាធិអាចចូលប្រើបានគ្រប់ទីកន្លែង
មនុស្សអនុវត្តទម្រង់សមាធិផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន ដែលភាគច្រើនមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ ឬកន្លែងពិសេសនោះទេ។ អ្នកអាចអនុវត្តបានត្រឹមតែពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិ សូមព្យាយាមជ្រើសរើសទម្រង់សមាធិដោយផ្អែកលើអ្វីដែលអ្នកចង់ទទួលបានពីវា។
មានរចនាប័ទ្មសមាធិសំខាន់ៗពីរ៖
- សមាធិផ្ចង់អារម្មណ៍។ រចនាប័ទ្មនេះផ្តោតលើវត្ថុ គំនិត សំឡេង ឬការមើលឃើញតែមួយ។ វាសង្កត់ធ្ងន់លើការកម្ចាត់ចិត្តរបស់អ្នកពីការរំខាន។ សមាធិអាចផ្តោតលើការដកដង្ហើម mantra ឬសំឡេងស្ងប់ស្ងាត់។
- សមាធិបើកការត្រួតពិនិត្យ។ រចនាប័ទ្មនេះលើកទឹកចិត្តឱ្យមានការយល់ដឹងទូលំទូលាយអំពីគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃបរិស្ថានរបស់អ្នក លំហូរគំនិតរបស់អ្នក និងអារម្មណ៍នៃខ្លួនឯង។ វាអាចរួមបញ្ចូលការយល់ដឹងអំពីគំនិត អារម្មណ៍ ឬកម្លាំងចិត្តដែលត្រូវបានបង្ក្រាប។
ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើរចនាប័ទ្មណាដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត សូមពិនិត្យមើលលំហាត់សមាធិដែលបានណែនាំដោយឥតគិតថ្លៃផ្សេងៗដែលផ្តល់ដោយសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា ឡូសអាន់ជឺឡេស។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសាកល្បងរចនាប័ទ្មផ្សេងៗគ្នា និងស្វែងរកមួយដែលសាកសមនឹងអ្នក។
ពិចារណាចូលរួមក្នុងថ្នាក់រៀន ប្រសិនបើបរិយាកាសការងារ និងផ្ទះធម្មតារបស់អ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់ជាប់លាប់នោះទេ។ នេះក៏អាចបង្កើនឱកាសជោគជ័យរបស់អ្នកដោយផ្តល់នូវសហគមន៍គាំទ្រផងដែរ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត សូមពិចារណាកំណត់ម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នកពីរបីនាទីមុនដើម្បីទាញយកប្រយោជន៍ពីពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលព្រឹក។ នេះអាចជួយអ្នកអភិវឌ្ឍទម្លាប់ជាប់លាប់ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃដោយវិជ្ជមាន។
សេចក្តីសង្ខេប: ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការបញ្ចូលសមាធិទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក សូមសាកល្បងរចនាប័ទ្មផ្សេងៗគ្នាពីរបី និងពិចារណាលំហាត់ដែលបានណែនាំដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងមួយដែលសាកសមនឹងអ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប
សមាធិគឺជាអ្វីដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចធ្វើបានដើម្បីកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។
អ្នកអាចធ្វើវាបានគ្រប់ទីកន្លែងដោយគ្មានឧបករណ៍ពិសេស ឬសមាជិកភាព។
ម្យ៉ាងវិញទៀត វគ្គសិក្សាសមាធិ និងក្រុមគាំទ្រមានយ៉ាងទូលំទូលាយ។
មានរចនាប័ទ្មជាច្រើនប្រភេទ ដែលនីមួយៗមានចំណុចខ្លាំង និងអត្ថប្រយោជន៍ខុសៗគ្នា។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពកំពូលទាំង ១០ នៃការហាត់ប្រាណទៀងទាត់
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
