ទឹកដោះគោត្រូវបានគេទទួលទានទូទាំងពិភពលោកអស់រយៈពេលរាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ។
តាមនិយមន័យ វាគឺជាវត្ថុរាវដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលសត្វញីផលិតដើម្បីចិញ្ចឹមកូនរបស់វា។
ប្រភេទដែលត្រូវបានគេទទួលទានច្រើនបំផុតគឺបានមកពីគោ ចៀម និងពពែ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Marcus J.
មាននៅលើ App Storeបណ្តាប្រទេសលោកខាងលិចផឹកទឹកដោះគោញឹកញាប់បំផុត។
ការទទួលទានទឹកដោះគោគឺជាប្រធានបទមួយដែលត្រូវបានជជែកវែកញែកយ៉ាងក្តៅគគុកនៅក្នុងពិភពអាហារូបត្ថម្ភ ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើវាល្អសម្រាប់សុខភាព ឬបង្កគ្រោះថ្នាក់។
ខាងក្រោមនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៥ យ៉ាងរបស់ទឹកដោះគោដែលវិទ្យាសាស្ត្រគាំទ្រ ដូច្នេះអ្នកអាចសម្រេចចិត្តថាតើវាជាជម្រើសត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកឬអត់។
១. ទឹកដោះគោសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម
សមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភរបស់ទឹកដោះគោពិតជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់។
យ៉ាងណាមិញ វាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីចិញ្ចឹមសត្វទើបនឹងកើតឱ្យបានពេញលេញ។
ទឹកដោះគោគោពេញមួយពែង (២៤៤ ក្រាម) មានផ្ទុក៖
- កាឡូរី: ១៤៦
- ប្រូតេអ៊ីន: ៨ ក្រាម
- ខ្លាញ់: ៨ ក្រាម
- កាល់ស្យូម: ២៨% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- វីតាមីន D: ២៤% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- រីបូហ្វ្លាវីន (B2): ២៦% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- វីតាមីន B12: ១៨% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ប៉ូតាស្យូម: ១០% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ផូស្វ័រ: ២២% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- សេលេញ៉ូម: ១៣% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
ទឹកដោះគោគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ រួមទាំង “សារធាតុចិញ្ចឹមដែលគួរឱ្យបារម្ភ” ដែលត្រូវបានទទួលទានតិចតួចដោយប្រជាជនជាច្រើន។
វាផ្តល់ប៉ូតាស្យូម B12 កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ដែលខ្វះខាតនៅក្នុងរបបអាហារជាច្រើន។
ទឹកដោះគោក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន A ម៉ាញ៉េស្យូម ស័ង្កសី និងធីយ៉ាមីន (B1) ផងដែរ។
លើសពីនេះ វាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន និងមានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់រាប់រយប្រភេទផ្សេងៗគ្នា រួមទាំងអាស៊ីតលីណូឡេអ៊ីកភ្ជាប់ (CLA) និងអូមេហ្គា-៣។
អាស៊ីតលីណូឡេអ៊ីកភ្ជាប់ និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន រួមទាំងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។
មាតិកាអាហារូបត្ថម្ភរបស់ទឹកដោះគោប្រែប្រួល អាស្រ័យលើកត្តាដូចជាមាតិកាខ្លាញ់របស់វា និងរបបអាហារ និងការព្យាបាលរបស់គោដែលវាបានមកពី។
ជាឧទាហរណ៍ ទឹកដោះគោពីគោដែលស៊ីស្មៅភាគច្រើនមានផ្ទុកអាស៊ីតលីណូឡេអ៊ីកភ្ជាប់ និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ច្រើនជាងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ដូចគ្នានេះផងដែរ ទឹកដោះគោគោសរីរាង្គ និងស៊ីស្មៅមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានប្រយោជន៍ច្រើនជាង ដូចជាវីតាមីន E និងបេតា-ការ៉ូទីន ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។
សេចក្តីសង្ខេប: ទឹកដោះគោមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនប្រភេទ រួមទាំងវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ល្អ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ចងចាំថា មាតិកាអាហារូបត្ថម្ភរបស់វាអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។
២. ទឹកដោះគោជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់
ទឹកដោះគោគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏សម្បូរបែប ដោយគ្រាន់តែមួយពែងមានផ្ទុក ៨ ក្រាម។
ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់មុខងារសំខាន់ៗជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក រួមទាំងការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍ ការជួសជុលកោសិកា និងការគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ទឹកដោះគោត្រូវបានចាត់ទុកថាជា “ប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ” មានន័យថាវាមានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងប្រាំបួនដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីដំណើរការនៅកម្រិតល្អបំផុត។
មានប្រូតេអ៊ីនសំខាន់ៗពីរប្រភេទដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងទឹកដោះគោ — កាសេអ៊ីន និងប្រូតេអ៊ីន whey។ ទាំងពីរត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់។
កាសេអ៊ីនបង្កើតបានជាប្រូតេអ៊ីនភាគច្រើនដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងទឹកដោះគោគោ ដោយមានសមាសភាព ៧០-៨០% នៃមាតិកាប្រូតេអ៊ីនសរុប។ Whey មានប្រហែល ២០%។
ប្រូតេអ៊ីន Whey មានអាស៊ីតអាមីណូខ្សែសង្វាក់សាខា leucine, isoleucine និង valine ដែលទាំងអស់នេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។
អាស៊ីតអាមីណូខ្សែសង្វាក់សាខាអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការកសាងសាច់ដុំ ការការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ និងការផ្តល់ថាមពលក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
ការផឹកទឹកដោះគោត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃការបាត់បង់សាច់ដុំទាក់ទងនឹងអាយុនៅក្នុងការសិក្សាជាច្រើន។
ការទទួលទានទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោខ្ពស់ជាងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងម៉ាសសាច់ដុំរាងកាយទាំងមូលកាន់តែច្រើន និងដំណើរការរាងកាយកាន់តែប្រសើរចំពោះមនុស្សចាស់។
ទឹកដោះគោក៏ត្រូវបានបង្ហាញថាជួយជំរុញការជួសជុលសាច់ដុំចំពោះអត្តពលិកផងដែរ។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការផឹកទឹកដោះគោបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណអាចកាត់បន្ថយការខូចខាតសាច់ដុំ ជំរុញការជួសជុលសាច់ដុំ បង្កើនកម្លាំង និងថែមទាំងកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំទៀតផង។
លើសពីនេះ វាគឺជាជម្រើសធម្មជាតិមួយសម្រាប់ភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានកែច្នៃខ្ពស់ដែលត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញក្រោយការហាត់ប្រាណ។
សេចក្តីសង្ខេប: ទឹកដោះគោគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ដែលមានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងប្រាំបួន។ វាអាចជួយកាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំទាក់ទងនឹងអាយុ និងជំរុញការជួសជុលសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
៣. ទឹកដោះគោផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពឆ្អឹង
ការផឹកទឹកដោះគោត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាយូរមកហើយជាមួយនឹងឆ្អឹងដែលមានសុខភាពល្អ។
នេះគឺដោយសារតែការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏មានឥទ្ធិពលរបស់វា រួមមានកាល់ស្យូម ផូស្វ័រ ប៉ូតាស្យូម ប្រូតេអ៊ីន និង (នៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេញលេញ និងស៊ីស្មៅ) វីតាមីន K2។
សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការរក្សាឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។
ប្រហែល ៩៩% នៃកាល់ស្យូមក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងឆ្អឹង និងធ្មេញរបស់អ្នក។
ទឹកដោះគោគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលរាងកាយរបស់អ្នកពឹងផ្អែកលើដើម្បីស្រូបយកកាល់ស្យូមបានត្រឹមត្រូវ រួមមានវីតាមីន D វីតាមីន K ផូស្វ័រ និងម៉ាញ៉េស្យូម។
ការបន្ថែមទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចការពារជំងឺឆ្អឹងដូចជាជំងឺពុកឆ្អឹង។
ការសិក្សាបានផ្សារភ្ជាប់ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង និងការបាក់ឆ្អឹង ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់។
លើសពីនេះ ទឹកដោះគោគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង។
ប្រូតេអ៊ីនបង្កើតបានប្រហែល ៥០% នៃបរិមាណឆ្អឹង និងប្រហែលមួយភាគបីនៃម៉ាសឆ្អឹង។
ភស្តុតាងបានបង្ហាញថា ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនកាន់តែច្រើនអាចការពារការបាត់បង់ឆ្អឹង ជាពិសេសចំពោះស្ត្រីដែលមិនទទួលទានកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់។
សេចក្តីសង្ខេប: ទឹកដោះគោមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនប្រភេទដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពឆ្អឹង ដូចជាកាល់ស្យូម វីតាមីន D ផូស្វ័រ និងម៉ាញ៉េស្យូម។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការទទួលទានទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោអាចការពារជំងឺពុកឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង។
ការអានដែលបានណែនាំ: ព័ត៌មានលម្អិតអំពីផលិតផលទឹកដោះគោ៖ ជីវជាតិ អត្ថប្រយោជន៍ និងគុណវិបត្តិ
៤. ទឹកដោះគោការពារការឡើងទម្ងន់
ការសិក្សាជាច្រើនបានផ្សារភ្ជាប់ការទទួលទានទឹកដោះគោទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺធាត់។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ អត្ថប្រយោជន៍នេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់តែជាមួយទឹកដោះគោពេញប៉ុណ្ណោះ។
ការសិក្សាមួយលើកុមារឡាទីនអាយុ ៣ ឆ្នាំចំនួន ១៤៥ នាក់បានរកឃើញថា ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ទឹកដោះគោខ្ពស់ជាងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺធាត់ក្នុងវ័យកុមារភាព។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលរួមបញ្ចូលស្ត្រីវ័យកណ្តាល និងវ័យចំណាស់ជាង ១៨,០០០ នាក់បានបង្ហាញថា ការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ជាងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឡើងទម្ងន់តិច និងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺធាត់។
ទឹកដោះគោមានសមាសធាតុជាច្រើនប្រភេទដែលអាចរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ និងការពារការឡើងទម្ងន់។
ជាឧទាហរណ៍ មាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់របស់វាជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដែលអាចការពារការញ៉ាំច្រើនពេក។
លើសពីនេះ អាស៊ីតលីណូឡេអ៊ីកភ្ជាប់នៅក្នុងទឹកដោះគោត្រូវបានសិក្សាពីសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការជំរុញការសម្រកទម្ងន់ដោយជំរុញការបំបែកខ្លាញ់ និងរារាំងការផលិតខ្លាញ់។
លើសពីនេះ ការសិក្សាជាច្រើនបានផ្សារភ្ជាប់របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាល់ស្យូមជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺធាត់។
ភស្តុតាងបានបង្ហាញថា មនុស្សដែលមានការទទួលទានកាល់ស្យូមខ្ពស់ជាងនេះមានហានិភ័យទាបក្នុងការលើសទម្ងន់ ឬធាត់។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា កម្រិតខ្ពស់នៃកាល់ស្យូមក្នុងរបបអាហារជំរុញការបំបែកខ្លាញ់ និងរារាំងការស្រូបយកខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការបន្ថែមទឹកដោះគោ ជាពិសេសទឹកដោះគោពេញ ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយការពារការឡើងទម្ងន់។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៦ យ៉ាងរបស់យ៉ាអួក្រិកដែលផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រ
៥. ទឹកដោះគោជាគ្រឿងផ្សំដ៏សម្បូរបែប
ទឹកដោះគោគឺជាភេសជ្ជៈដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។
លើសពីនេះ វាគឺជាគ្រឿងផ្សំដ៏សម្បូរបែបដែលអាចបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល។
ក្រៅពីការផឹកទឹកដោះគោ សូមសាកល្បងគំនិតទាំងនេះសម្រាប់ការបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖
- Smoothies: វាបង្កើតជាមូលដ្ឋានដ៏ល្អ និងសម្បូរប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ smoothies ដែលមានសុខភាពល្អ។ សូមសាកល្បងផ្សំវាជាមួយបន្លែបៃតង និងផ្លែឈើបន្តិចបន្តួចសម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹម។
- Oatmeal: វាផ្តល់នូវជម្រើសដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនជាងទឹកនៅពេលធ្វើ oatmeal ពេលព្រឹក ឬធញ្ញជាតិក្តៅរបស់អ្នក។
- កាហ្វេ: ការបន្ថែមវាទៅក្នុងកាហ្វេ ឬតែពេលព្រឹករបស់អ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យភេសជ្ជៈរបស់អ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍។
- ស៊ុប: សូមសាកល្បងបន្ថែមវាទៅក្នុងរូបមន្តស៊ុបដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាប់រសជាតិ និងសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែម។
ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តទឹកដោះគោទេ ផលិតផលទឹកដោះគោផ្សេងទៀតមានសមាសធាតុសារធាតុចិញ្ចឹមស្រដៀងគ្នា។
ជាឧទាហរណ៍ យ៉ាអួដែលមិនមានជាតិផ្អែមដែលធ្វើពីទឹកដោះគោមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម និងផូស្វ័រដូចគ្នា។
យ៉ាអួគឺជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ និងសម្បូរបែបសម្រាប់ទឹកជ្រលក់ និងគ្រឿងតុបតែងដែលត្រូវបានកែច្នៃ។
សេចក្តីសង្ខេប: ទឹកដោះគោគឺជាគ្រឿងផ្សំដ៏សម្បូរបែបដែលអាចបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកតាមវិធីជាច្រើន។ សូមសាកល្បងបន្ថែមវាទៅក្នុង smoothies កាហ្វេ ឬ oatmeal ពេលព្រឹករបស់អ្នក។
ទឹកដោះគោមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ
ទោះបីជាទឹកដោះគោអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកខ្លះក៏ដោយ ក៏អ្នកផ្សេងទៀតមិនអាចរំលាយវាបាន ឬជ្រើសរើសមិនទទួលទានវា។
មនុស្សជាច្រើនមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងទឹកដោះគោបានទេ ដោយសារពួកគេមិនអាចរំលាយជាតិ lactose ដែលជាជាតិស្ករដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ការមិនអត់ឱនចំពោះជាតិ lactose ប៉ះពាល់ដល់ប្រហែល ៦៥% នៃប្រជាជនពិភពលោក។
អ្នកផ្សេងទៀតជ្រើសរើសមិនទទួលទានទឹកដោះគោ ឬផលិតផលទឹកដោះគោដោយសារតែការរឹតបន្តឹងរបបអាហារ កង្វល់សុខភាព ឬហេតុផលសីលធម៌។
នេះបាននាំឱ្យមានជម្រើសទឹកដោះគោដែលមិនមែនជាទឹកដោះគោជាច្រើនប្រភេទ រួមមាន៖
- ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន: ធ្វើពីអាល់ម៉ុន ជម្រើសដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិនេះមានកាឡូរី និងជាតិខ្លាញ់ទាបជាងទឹកដោះគោគោ។
- ទឹកដោះគោដូង: ភេសជ្ជៈត្រូពិចនេះធ្វើពីសាច់ដូង និងទឹកមានវាយនភាពក្រែម និងរសជាតិស្រាល។
- ទឹកដោះគោស្វាយចន្ទី: ស្វាយចន្ទី និងទឹកផ្សំគ្នាដើម្បីបង្កើតជាជម្រើសជំនួសដ៏ផ្អែមល្ហែម និងសម្បូរបែបនេះ។
- ទឹកដោះគោសណ្តែក: មានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនស្រដៀងនឹងទឹកដោះគោគោ និងមានរសជាតិស្រាល។
- ទឹកដោះគោ hemp: ជម្រើសជំនួសនេះត្រូវបានធ្វើពីគ្រាប់ hemp និងផ្តល់នូវបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។
- ទឹកដោះគោ oat: ជម្រើសជំនួសនេះមានរសជាតិស្រាលខ្លាំងជាមួយនឹងភាពជាប់លាប់ក្រាស់ជាងមុន ដែលធ្វើឱ្យវាជាការបន្ថែមដ៏ល្អទៅក្នុងកាហ្វេ។
- ទឹកដោះគោអង្ករ: ជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានភាពរសើប ឬអាឡែស៊ី ព្រោះវាជាទឹកដោះគោដែលមិនមែនជាទឹកដោះគោដែលបង្កអាឡែស៊ីតិចបំផុត។
នៅពេលជ្រើសរើសជម្រើសទឹកដោះគោដែលមិនមែនជាទឹកដោះគោ សូមចងចាំថាផលិតផលជាច្រើនទាំងនេះមានផ្ទុកគ្រឿងផ្សំបន្ថែមដូចជាសារធាតុផ្អែម រសជាតិសិប្បនិម្មិត សារធាតុរក្សាទុក និងសារធាតុក្រាស់។
ការជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានគ្រឿងផ្សំមានកំណត់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អនៅពេលប្រៀបធៀបម៉ាកយីហោ។ អានស្លាកដើម្បីកំណត់ថាតើមួយណាដែលសាកសមបំផុតនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវពូជដែលមិនមានជាតិផ្អែមដើម្បីកំណត់បរិមាណជាតិស្ករបន្ថែមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: មានជម្រើសទឹកដោះគោដែលមិនមែនជាទឹកដោះគោជាច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាច ឬជ្រើសរើសមិនផឹកទឹកដោះគោ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ប្រូតេអ៊ីន Shake មុន ឬក្រោយហាត់ប្រាណ? អត្ថប្រយោជន៍ និងពេលវេលា
សេចក្តីសង្ខេប
ទឹកដោះគោគឺជាភេសជ្ជៈដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នកតាមវិធីជាច្រើន។
វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជាកាល់ស្យូម ផូស្វ័រ វីតាមីន B ប៉ូតាស្យូម និងវីតាមីន D។ លើសពីនេះ វាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន។
ការផឹកទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោអាចការពារជំងឺពុកឆ្អឹង និងការបាក់ឆ្អឹង ហើយថែមទាំងជួយអ្នករក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អទៀតផង។
មនុស្សជាច្រើនមិនអាចរំលាយទឹកដោះគោបាន ឬជ្រើសរើសជៀសវាងវាដោយហេតុផលផ្ទាល់ខ្លួន។
សម្រាប់អ្នកដែលអាចទ្រាំទ្រនឹងវាបាន ការទទួលទានទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានគុណភាពខ្ពស់ត្រូវបានបង្ហាញថាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
