វីតាមីន A គឺជាពាក្យទូទៅសម្រាប់ក្រុមនៃសមាសធាតុរលាយក្នុងខ្លាញ់ ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។
ពួកវាចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក រួមទាំងការរក្សាការមើលឃើញឱ្យមានសុខភាពល្អ ធានាបាននូវមុខងារធម្មតានៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងសរីរាង្គរបស់អ្នក និងជួយដល់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍត្រឹមត្រូវរបស់ទារកក្នុងផ្ទៃ។
វាត្រូវបានណែនាំថា បុរសគួរទទួលបាន 900 mcg ស្ត្រី 700 mcg និងកុមារ និងក្មេងជំទង់ 300–600 mcg នៃវីតាមីន A ក្នុងមួយថ្ងៃ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Lisa C.
មាននៅលើ App Storeសមាសធាតុវីតាមីន A នៅក្នុងអាហារសត្វ និងរុក្ខជាតិមានពីរទម្រង់ផ្សេងគ្នា៖ វីតាមីន A ដែលបានបង្កើតរួច និង provitamin A។
វីតាមីន A ដែលបានបង្កើតរួច គឺជាទម្រង់សកម្មនៃវីតាមីន ដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចប្រើប្រាស់បានភ្លាមៗ។ វាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលសត្វ រួមទាំងសាច់ មាន់ ត្រី និងផលិតផលទឹកដោះគោ ហើយរួមបញ្ចូលសមាសធាតុ retinol, retinal និង retinoic acid។
Provitamin A carotenoids — alpha-carotene, beta-carotene និង beta-cryptoxanthin — គឺជាទម្រង់អសកម្មនៃវីតាមីនដែលរកឃើញនៅក្នុងរុក្ខជាតិ។
សមាសធាតុទាំងនេះត្រូវបានបំប្លែងទៅជាទម្រង់សកម្មនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ពោះវៀនតូចរបស់អ្នកបំប្លែង beta-carotene ទៅជា retinol (ទម្រង់សកម្មនៃវីតាមីន A)។
នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពសំខាន់ៗចំនួនប្រាំមួយនៃវីតាមីន A។
1. វីតាមីន A ការពារភ្នែករបស់អ្នកពីជំងឺងងឹតភ្នែកពេលយប់ និងការចុះខ្សោយដោយសារអាយុ
វីតាមីន A មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាការមើលឃើញរបស់អ្នក។
វីតាមីននេះត្រូវបានទាមទារដើម្បីបំប្លែងពន្លឺដែលប៉ះភ្នែករបស់អ្នកទៅជាសញ្ញាអគ្គិសនីដែលអាចបញ្ជូនទៅខួរក្បាលរបស់អ្នក។
រោគសញ្ញាដំបូងមួយនៃការខ្វះវីតាមីន A អាចជាជំងឺងងឹតភ្នែកពេលយប់ ដែលគេស្គាល់ថា nyctalopia។
ជំងឺងងឹតភ្នែកពេលយប់កើតឡើងចំពោះអ្នកដែលមានការខ្វះវីតាមីន A ព្រោះវីតាមីននេះគឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃសារធាតុពណ៌ rhodopsin។
Rhodopsin ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងរីទីណា (retina) នៃភ្នែករបស់អ្នក ហើយមានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះពន្លឺ។
អ្នកដែលមានស្ថានភាពនេះនៅតែអាចមើលឃើញធម្មតានៅពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែមានការមើលឃើញថយចុះនៅក្នុងទីងងឹត ដោយសារភ្នែករបស់ពួកគេពិបាកចាប់ពន្លឺនៅកម្រិតទាប។
បន្ថែមពីលើការការពារជំងឺងងឹតភ្នែកពេលយប់ ការទទួលទាន beta-carotene គ្រប់គ្រាន់អាចជួយបន្ថយការចុះខ្សោយនៃការមើលឃើញដែលមនុស្សមួយចំនួនជួបប្រទះនៅពេលពួកគេចាស់។
ជំងឺចុះខ្សោយភ្នែកដោយសារអាយុ (AMD) គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការងងឹតភ្នែកនៅក្នុងពិភពអភិវឌ្ឍន៍។ ថ្វីត្បិតតែមូលហេតុពិតប្រាកដរបស់វាមិនទាន់ដឹងច្បាស់ក៏ដោយ ក៏គេគិតថាវាជាលទ្ធផលនៃការខូចខាតកោសិកានៅរីទីណា ដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។
ការសិក្សាអំពីជំងឺភ្នែកទាក់ទងនឹងអាយុ បានរកឃើញថា ការផ្តល់ឱ្យមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំដែលមានការចុះខ្សោយភ្នែកខ្លះនូវអាហារបំប៉នប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (រួមទាំង beta-carotene) បានកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺចុះខ្សោយភ្នែកធ្ងន់ធ្ងរ 25%។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការពិនិត្យឡើងវិញរបស់ Cochrane ថ្មីៗនេះបានរកឃើញថា អាហារបំប៉ន beta-carotene តែឯងនឹងមិនការពារ ឬពន្យារការចុះខ្សោយនៃការមើលឃើញដែលបណ្តាលមកពី AMD នោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការទទួលទានវីតាមីន A គ្រប់គ្រាន់ការពារការវិវត្តនៃជំងឺងងឹតភ្នែកពេលយប់ ហើយអាចជួយបន្ថយការចុះខ្សោយនៃការមើលឃើញដោយសារអាយុ។
2. វីតាមីន A អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួន
ជំងឺមហារីកកើតឡើងនៅពេលដែលកោសិកាមិនធម្មតាចាប់ផ្តើមលូតលាស់ ឬបែងចែកដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
ដោយសារវីតាមីន A ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍនៃកោសិកា ឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើហានិភ័យមហារីក និងតួនាទីរបស់វាក្នុងការការពារជំងឺមហារីក គឺជាចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ។
នៅក្នុងការសិក្សាអង្កេត ការទទួលទានវីតាមីន A ក្នុងបរិមាណខ្ពស់ក្នុងទម្រង់ជា beta-carotene ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួន រួមទាំង Hodgkin’s lymphoma និងមហារីកមាត់ស្បូន សួត និងប្លោកនោម។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្វីត្បិតតែការទទួលទានវីតាមីន A ខ្ពស់ពីអាហាររុក្ខជាតិត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកក៏ដោយ អាហារសត្វដែលមានទម្រង់សកម្មនៃវីតាមីន A មិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់តាមរបៀបដូចគ្នានោះទេ។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ អាហារបំប៉នវីតាមីន A មិនបានបង្ហាញពីផលប៉ះពាល់ដែលមានប្រយោជន៍ដូចគ្នានោះទេ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយចំនួន អ្នកជក់បារីដែលលេបថ្នាំបំប៉ន beta-carotene បានជួបប្រទះការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសួត។
ទំនាក់ទំនងរវាងកម្រិតវីតាមីន A នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក និងហានិភ័យមហារីកនៅតែមិនទាន់យល់ច្បាស់នៅឡើយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភស្តុតាងបច្ចុប្បន្នបានបង្ហាញថា ការទទួលបានវីតាមីន A គ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសពីរុក្ខជាតិ គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបែងចែកកោសិកាដែលមានសុខភាពល្អ និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួន។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការទទួលទានវីតាមីន A គ្រប់គ្រាន់ពីអាហាររុក្ខជាតិទាំងមូលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួន រួមទាំង Hodgkin’s lymphoma និងមហារីកមាត់ស្បូន សួត និងប្លោកនោម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទំនាក់ទំនងរវាងវីតាមីន A និងជំងឺមហារីកមិនទាន់យល់ច្បាស់នៅឡើយទេ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ៨ សញ្ញា និងរោគសញ្ញានៃកង្វះវីតាមីន A
3. វាទ្រទ្រង់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមានសុខភាពល្អ
វីតាមីន A ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាប្រព័ន្ធការពារធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក។
នេះរួមបញ្ចូលទាំងរបាំងទឹករំអិលនៅក្នុងភ្នែក សួត ពោះវៀន និងប្រដាប់បន្តពូជរបស់អ្នក ដែលជួយចាប់បាក់តេរី និងភ្នាក់ងារបង្ករោគផ្សេងទៀត។
វាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងការផលិត និងមុខងារនៃកោសិកាឈាមស ដែលជួយចាប់ និងកម្ចាត់បាក់តេរី និងភ្នាក់ងារបង្ករោគផ្សេងទៀតចេញពីចរន្តឈាមរបស់អ្នក។
ការខ្វះវីតាមីន A អាចបង្កើនភាពងាយរងគ្រោះរបស់អ្នកចំពោះការឆ្លងមេរោគ និងពន្យារការជាសះស្បើយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកឈឺ។
តាមពិតទៅ នៅក្នុងប្រទេសដែលការឆ្លងមេរោគដូចជា កញ្ជ្រឹល និងគ្រុនចាញ់ជារឿងធម្មតា ការកែតម្រូវការខ្វះវីតាមីន A ចំពោះកុមារបានកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺទាំងនេះ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការមានវីតាមីន A គ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជួយរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងដំណើរការបានល្អបំផុត។
4. វីតាមីន A កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃមុនរបស់អ្នក
មុន គឺជាជំងឺរលាកស្បែករ៉ាំរ៉ៃ។
អ្នកដែលមានស្ថានភាពនេះវិវត្តទៅជាមុន និងក្បាលខ្មៅដែលមានការឈឺចាប់ ដែលភាគច្រើនកើតឡើងនៅលើមុខ ខ្នង និងទ្រូង។
មុនទាំងនេះកើតឡើងនៅពេលដែលក្រពេញ sebaceous ស្ទះដោយកោសិកាស្បែកងាប់ និងប្រេង។ ក្រពេញទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងឫសសក់នៅលើស្បែករបស់អ្នក ហើយផលិត sebum ដែលជាសារធាតុខ្លាញ់ រលោង ដែលរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យមានសំណើម និងមិនជ្រាបទឹក។
ទោះបីជាមុនមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយក៏ដោយ ក៏មុនអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស និងនាំឱ្យមានការគោរពខ្លួនឯងទាប ថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
តួនាទីពិតប្រាកដដែលវីតាមីន A ដើរតួក្នុងការវិវត្ត និងការព្យាបាលមុននៅតែមិនទាន់ច្បាស់លាស់។
វាត្រូវបានគេណែនាំថា ការខ្វះវីតាមីន A អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតមុន ដោយសារវាបណ្តាលឱ្យមានការផលិតប្រូតេអ៊ីន keratin ច្រើនពេកនៅក្នុងឫសសក់របស់អ្នក។
នេះនឹងបង្កើនហានិភ័យនៃមុនរបស់អ្នកដោយធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការកម្ចាត់កោសិកាស្បែកងាប់ចេញពីឫសសក់ ដែលនាំឱ្យស្ទះ។
ថ្នាំដែលមានមូលដ្ឋានលើវីតាមីន A មួយចំនួនសម្រាប់មុនឥឡូវនេះមានលក់តាមវេជ្ជបញ្ជា។
Isotretinoin គឺជាឧទាហរណ៍មួយនៃ retinoid តាមមាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលមុនធ្ងន់ធ្ងរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្នាំនេះអាចមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរ ហើយត្រូវតែលេបក្រោមការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រតែប៉ុណ្ណោះ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ តួនាទីពិតប្រាកដនៃវីតាមីន A ក្នុងការការពារ និងព្យាបាលមុនគឺមិនច្បាស់លាស់ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្នាំដែលមានមូលដ្ឋានលើវីតាមីន A ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីព្យាបាលមុនធ្ងន់ធ្ងរ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារដែលមានវីតាមីន A ខ្ពស់៖ ប្រភពល្អបំផុត ១៤ មុខ និងសារធាតុចិញ្ចឹម
5. វីតាមីន A ទ្រទ្រង់សុខភាពឆ្អឹង
ប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលត្រូវការសម្រាប់ការរក្សាសុខភាពឆ្អឹងនៅពេលអ្នកចាស់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានវីតាមីន A គ្រប់គ្រាន់ក៏ចាំបាច់ផងដែរសម្រាប់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍឆ្អឹងបានត្រឹមត្រូវ ហើយការខ្វះវីតាមីននេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងសុខភាពឆ្អឹងមិនល្អ។
អ្នកដែលមានកម្រិតវីតាមីន A ក្នុងឈាមទាបមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការបាក់ឆ្អឹងជាងអ្នកដែលមានកម្រិតធម្មតា។
លើសពីនេះ ការវិភាគមេតាថ្មីៗនៃការសិក្សាអង្កេតបានរកឃើញថា អ្នកដែលមានបរិមាណវីតាមីន A សរុបខ្ពស់បំផុតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេមានការថយចុះហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង 6%។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតវីតាមីន A ទាបប្រហែលជាមិនមែនជាបញ្ហាតែមួយគត់នៅក្នុងសុខភាពឆ្អឹងនោះទេ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថា អ្នកដែលមានការទទួលទានវីតាមីន A ខ្ពស់មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការបាក់ឆ្អឹង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរកឃើញទាំងនេះគឺផ្អែកលើការសិក្សាអង្កេត ដែលមិនអាចកំណត់មូលហេតុ និងផលប៉ះពាល់បាន។
នេះមានន័យថា ទំនាក់ទំនងរវាងវីតាមីន A និងសុខភាពឆ្អឹងមិនទាន់យល់ច្បាស់នៅឡើយទេ ហើយការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងបានច្រើនទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីបញ្ជាក់នូវអ្វីដែលបានឃើញនៅក្នុងការសិក្សាអង្កេត។
សូមចងចាំថា ស្ថានភាពវីតាមីន A តែឯងមិនកំណត់ហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងរបស់អ្នកទេ ហើយផលប៉ះពាល់នៃភាពអាចរកបាននៃសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀត ដូចជាវីតាមីន D ក៏ដើរតួនាទីផងដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការទទួលទានវីតាមីន A ក្នុងបរិមាណដែលបានណែនាំអាចជួយការពារឆ្អឹងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង ទោះបីជាទំនាក់ទំនងរវាងវីតាមីននេះ និងសុខភាពឆ្អឹងមិនទាន់យល់ច្បាស់ក៏ដោយ។
6. វីតាមីន A ជំរុញការលូតលាស់ និងការបន្តពូជដែលមានសុខភាពល្អ
វីតាមីន A មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាប្រព័ន្ធបន្តពូជដែលមានសុខភាពល្អទាំងបុរស និងស្ត្រី និងធានាបាននូវការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍជាមធ្យមនៃអំប្រ៊ីយ៉ុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ការសិក្សាលើសត្វកណ្តុរដែលពិនិត្យសារៈសំខាន់នៃវីតាមីន A ក្នុងការបន្តពូជរបស់បុរសបានបង្ហាញថា ការខ្វះខាតរារាំងការវិវត្តនៃកោសិកាមេជីវិតឈ្មោល ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពគ្មានកូន។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ការសិក្សាលើសត្វបានណែនាំថា ការខ្វះវីតាមីន A ចំពោះស្ត្រីអាចប៉ះពាល់ដល់ការបន្តពូជដោយកាត់បន្ថយគុណភាពស៊ុត និងប៉ះពាល់ដល់ការបង្កប់ស៊ុតនៅក្នុងស្បូន។
ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ វីតាមីន A ក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍនៃសរីរាង្គ និងរចនាសម្ព័ន្ធសំខាន់ៗជាច្រើនរបស់ទារកក្នុងផ្ទៃ រួមទាំងគ្រោងឆ្អឹង ប្រព័ន្ធប្រសាទ បេះដូង តម្រងនោម ភ្នែក សួត និងលំពែង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្វីត្បិតតែមិនសូវកើតមានជាងការខ្វះវីតាមីន A ក៏ដោយ ក៏វីតាមីន A ច្រើនពេកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារកដែលកំពុងលូតលាស់ និងអាចនាំឱ្យមានពិការភាពពីកំណើតផងដែរ។
ដូច្នេះ អាជ្ញាធរសុខាភិបាលជាច្រើនណែនាំឱ្យស្ត្រីជៀសវាងអាហារដែលមានបរិមាណវីតាមីន A ប្រមូលផ្តុំ ដូចជា pâté និងថ្លើម និងអាហារបំប៉នដែលមានវីតាមីន A អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ បរិមាណវីតាមីន A គ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហារមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពបន្តពូជ និងការលូតលាស់ដែលមានសុខភាពល្អរបស់ទារកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ការអានដែលបានណែនាំ: វីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់៖ ទិដ្ឋភាពទូទៅដ៏ទូលំទូលាយ
ការទទួលទានវីតាមីន A ច្រើនពេកអាចមានគ្រោះថ្នាក់
វីតាមីន A គឺជាវីតាមីនរលាយក្នុងខ្លាញ់ដែលត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះមានន័យថា ការទទួលទានច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានកម្រិតជាតិពុល។
Hypervitaminosis A គឺបណ្តាលមកពីការទទួលទានវីតាមីន A ដែលបានបង្កើតរួចច្រើនពេកតាមរយៈរបបអាហាររបស់អ្នក ឬអាហារបំប៉នដែលមានវីតាមីន។
រោគសញ្ញាអាចរួមមាន ចង្អោរ វិលមុខ ឈឺក្បាល ឈឺចាប់ និងសូម្បីតែស្លាប់។
ទោះបីជាវាអាចបណ្តាលមកពីការទទួលទានច្រើនពេកពីរបបអាហារក៏ដោយ នេះគឺកម្រណាស់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការទទួលទានអាហារបំប៉ន និងថ្នាំច្រើនពេក។
លើសពីនេះ ការទទួលទាន provitamin A ច្រើនក្នុងទម្រង់ជារុក្ខជាតិមិនមានហានិភ័យដូចគ្នានោះទេ ដោយសារការបំប្លែងរបស់វាទៅជាទម្រង់សកម្មនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការទទួលទានវីតាមីន A ទម្រង់សកម្មក្នុងបរិមាណខ្ពស់ពីអាហារសត្វ ថ្នាំ ឬអាហារបំប៉នអាចមានជាតិពុល។ ការទទួលទាន provitamin A ច្រើនពេកពីអាហាររុក្ខជាតិគឺមិនទំនងទេ។
សេចក្តីសង្ខេប
វីតាមីន A មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការសំខាន់ៗជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
វាត្រូវបានប្រើដើម្បីរក្សាការមើលឃើញឱ្យមានសុខភាពល្អ ធានាបាននូវមុខងារធម្មតានៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងទ្រទ្រង់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍត្រឹមត្រូវរបស់ទារកក្នុងផ្ទៃ។
ទាំងវីតាមីន A តិចពេក និងច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវគឺការទទួលទានអាហារសម្បូរវីតាមីន A ជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងជៀសវាងការបន្ថែមក្នុងបរិមាណច្រើនពេក។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
