វីតាមីន B6 ដែលគេស្គាល់ថា pyridoxine គឺជាវីតាមីនរលាយក្នុងទឹកដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការសម្រាប់មុខងារជាច្រើន។
វាមានសារៈសំខាន់ចំពោះការរំលាយប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត និងការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម និងសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។
រាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចផលិតវីតាមីន B6 បានទេ ដូច្នេះអ្នកត្រូវតែទទួលបានវាពីអាហារ ឬអាហារបំប៉ន។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Jennifer S.
មាននៅលើ App Storeមនុស្សភាគច្រើនទទួលបានវីតាមីន B6 គ្រប់គ្រាន់តាមរយៈរបបអាហាររបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែប្រជាជនមួយចំនួនអាចប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការខ្វះខាត។
ការទទួលទានវីតាមីន B6 គ្រប់គ្រាន់គឺសំខាន់សម្រាប់សុខភាពល្អបំផុត ហើយថែមទាំងអាចការពារ និងព្យាបាលជំងឺរ៉ាំរ៉ៃទៀតផង។
នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៩ យ៉ាងរបស់វីតាមីន B6 ដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រ។
1. វីតាមីន B6 អាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត
វីតាមីន B6 ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។
នេះគឺដោយសារតែវីតាមីននេះចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ រួមមាន serotonin, dopamine, និង gamma-aminobutyric acid (GABA)។
វីតាមីន B6 ក៏អាចដើរតួនាទីក្នុងការកាត់បន្ថយកម្រិតខ្ពស់នៃអាស៊ីតអាមីណូ homocysteine ក្នុងឈាម ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត និងបញ្ហាផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា រោគសញ្ញានៃជំងឺបាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតទាបនៃវីតាមីន B6 ក្នុងឈាម និងការទទួលទានវីតាមីន B6 ទាប ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់ដែលប្រឈមនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃការខ្វះវីតាមីន B។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្សចាស់ ២៥០ នាក់បានរកឃើញថាកម្រិតវីតាមីន B6 ក្នុងឈាមមិនគ្រប់គ្រាន់បានបង្កើនឱកាសនៃជំងឺបាក់ទឹកចិត្តទ្វេដង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើប្រាស់វីតាមីន B6 ដើម្បីការពារ ឬព្យាបាលជំងឺបាក់ទឹកចិត្តមិនត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
ការសិក្សាដែលបានគ្រប់គ្រងរយៈពេលពីរឆ្នាំលើបុរសចំណាស់ប្រហែល ៣០០ នាក់ដែលមិនមានជំងឺបាក់ទឹកចិត្តនៅពេលចាប់ផ្តើមបានរកឃើញថាអ្នកដែលលេបថ្នាំបំប៉នជាមួយ B6, folate (B9) និង B12 មិនសូវមានរោគសញ្ញានៃជំងឺបាក់ទឹកចិត្តទេបើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុម placebo។
សេចក្តីសង្ខេប៖ កម្រិតទាបនៃវីតាមីន B6 ចំពោះមនុស្សចាស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវមិនបានបង្ហាញថា B6 គឺជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺអារម្មណ៍នោះទេ។
2. វីតាមីន B6 អាចជំរុញសុខភាពខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ Alzheimer
វីតាមីន B6 អាចដើរតួនាទីក្នុងការធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង និងការពារជំងឺ Alzheimer ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវមានភាពផ្ទុយគ្នា។
ម្យ៉ាងវិញទៀត B6 អាចកាត់បន្ថយកម្រិតខ្ពស់នៃ homocysteine ក្នុងឈាមដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺ Alzheimer។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្សពេញវ័យ ១៥៦ នាក់ដែលមានកម្រិត homocysteine ខ្ពស់ និងបញ្ហាការយល់ដឹងកម្រិតស្រាលបានរកឃើញថា ការលេបថ្នាំ B6, B12 និង folate (B9) កម្រិតខ្ពស់បានកាត់បន្ថយ homocysteine និងកាត់បន្ថយការបាត់បង់នៅក្នុងតំបន់មួយចំនួននៃខួរក្បាលដែលងាយរងគ្រោះទៅនឹងជំងឺ Alzheimer។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនច្បាស់ទេថាតើការថយចុះនៃ homocysteine នាំឱ្យមានការកែលម្អមុខងារខួរក្បាល ឬអត្រាយឺតនៃការចុះខ្សោយនៃការយល់ដឹងនោះទេ។
ការសាកល្បងដែលបានគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យលើមនុស្សពេញវ័យជាង ៤០០ នាក់ដែលមានជំងឺ Alzheimer កម្រិតស្រាលទៅមធ្យមបានរកឃើញថា កម្រិតខ្ពស់នៃ B6, B12 និង folate បានកាត់បន្ថយកម្រិត homocysteine ប៉ុន្តែមិនបានបន្ថយល្បឿននៃការថយចុះមុខងារខួរក្បាលបើប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo នោះទេ។
លើសពីនេះ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សា ១៩ បានសន្និដ្ឋានថា ការបំប៉នជាមួយ B6, B12 និង folate តែម្នាក់ឯង ឬរួមបញ្ចូលគ្នា មិនបានធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង ឬកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ Alzheimer នោះទេ។
ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមដែលមើលទៅលើឥទ្ធិពលនៃវីតាមីន B6 តែម្នាក់ឯងលើកម្រិត homocysteine និងមុខងារខួរក្បាលគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់អំពីតួនាទីនៃវីតាមីននេះក្នុងការធ្វើឱ្យសុខភាពខួរក្បាលប្រសើរឡើង។
សេចក្តីសង្ខេប៖ វីតាមីន B6 អាចការពារការថយចុះមុខងារខួរក្បាលដោយកាត់បន្ថយកម្រិត homocysteine ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺ Alzheimer និងបញ្ហាការចងចាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាមិនបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពរបស់ B6 ក្នុងការធ្វើឱ្យសុខភាពខួរក្បាលប្រសើរឡើងនោះទេ។
3. វីតាមីន B6 អាចការពារ និងព្យាបាលភាពស្លេកស្លាំងដោយជួយផលិត hemoglobin
ដោយសារតួនាទីរបស់វាក្នុងការផលិត hemoglobin វីតាមីន B6 អាចជួយការពារ និងព្យាបាលភាពស្លេកស្លាំងដែលបណ្តាលមកពីការខ្វះខាត។
Hemoglobin គឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលបញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅកោសិកា។ នៅពេលដែលអ្នកមាន hemoglobin ទាប កោសិការបស់អ្នកមិនទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ជាលទ្ធផល អ្នកអាចកើតភាពស្លេកស្លាំង ហើយមានអារម្មណ៍ខ្សោយ ឬអស់កម្លាំង។
ការសិក្សាបានផ្សារភ្ជាប់កម្រិតទាបនៃវីតាមីន B6 ជាមួយនឹងភាពស្លេកស្លាំង ជាពិសេសចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងស្ត្រីក្នុងវ័យបន្តពូជ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការខ្វះវីតាមីន B6 ត្រូវបានគេគិតថា កម្រកើតមានចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើន ដូច្នេះមានការស្រាវជ្រាវមានកំណត់លើការប្រើប្រាស់ B6 ដើម្បីព្យាបាលភាពស្លេកស្លាំង។
ការសិក្សាករណីមួយលើស្ត្រីអាយុ ៧២ ឆ្នាំដែលមានភាពស្លេកស្លាំងដោយសារ B6 ទាបបានរកឃើញថា ការព្យាបាលដោយទម្រង់សកម្មបំផុតនៃវីតាមីន B6 បានធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាប្រសើរឡើង។
ការសិក្សាមួយទៀតបានរកឃើញថា ការលេបវីតាមីន B6 ៧៥ មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះបានកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃភាពស្លេកស្លាំងចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ៥៦ នាក់ដែលមិនឆ្លើយតបនឹងការព្យាបាលដោយជាតិដែក។
ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីយល់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃវីតាមីន B6 ក្នុងការព្យាបាលភាពស្លេកស្លាំងចំពោះប្រជាជនក្រៅពីអ្នកដែលប្រឈមនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃការខ្វះវីតាមីន B ដូចជាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងមនុស្សចាស់។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការមិនទទួលបានវីតាមីន B6 គ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យមាន hemoglobin ទាប និងភាពស្លេកស្លាំង ដូច្នេះការបំប៉នជាមួយវីតាមីននេះអាចការពារ ឬព្យាបាលបញ្ហាទាំងនេះ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូម៖ អត្ថប្រយោជន៍ ផលប៉ះពាល់ និងកម្រិតប្រើប្រាស់
4. វីតាមីន B6 អាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការព្យាបាលរោគសញ្ញានៃ PMS
វីតាមីន B6 ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីព្យាបាលរោគសញ្ញានៃរោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ ឬ PMS រួមទាំងការថប់បារម្ភ ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត និងឆាប់ខឹង។
អ្នកស្រាវជ្រាវសង្ស័យថា B6 ជួយដល់រោគសញ្ញាអារម្មណ៍ដែលទាក់ទងនឹង PMS ដោយសារតួនាទីរបស់វាក្នុងការបង្កើតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។
ការសិក្សារយៈពេលបីខែលើស្ត្រីមុនអស់រដូវជាង ៦០ នាក់បានរកឃើញថា ការលេបវីតាមីន B6 ៥០ មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃបានធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា PMS នៃជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ឆាប់ខឹង និងអស់កម្លាំងប្រសើរឡើង ៦៩%។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីដែលបានទទួល placebo ក៏បានរាយការណ៍ពីរោគសញ្ញា PMS ប្រសើរឡើងផងដែរ ដែលបង្ហាញថាប្រសិទ្ធភាពនៃអាហារបំប៉នវីតាមីន B6 អាចបណ្តាលមកពីឥទ្ធិពល placebo មួយផ្នែក។
ការសិក្សាតូចមួយទៀតបានរកឃើញថា B6 ៥០ មីលីក្រាម រួមជាមួយម៉ាញ៉េស្យូម ២០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃបានកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា PMS យ៉ាងខ្លាំង រួមទាំងការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ ឆាប់ខឹង និងថប់បារម្ភពេញមួយវដ្តរដូវ។
ខណៈពេលដែលលទ្ធផលទាំងនេះមានលក្ខណៈល្អប្រសើរ ពួកវាត្រូវបានកំណត់ដោយទំហំគំរូតូច និងរយៈពេលខ្លី។ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមលើសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាពនៃវីតាមីន B6 ក្នុងការធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា PMS ប្រសើរឡើងគឺត្រូវការជាចាំបាច់មុនពេលអនុសាសន៍អាចត្រូវបានធ្វើឡើង។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា កម្រិតខ្ពស់នៃវីតាមីន B6 អាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងបញ្ហាអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹង PMS ដោយសារតួនាទីរបស់វាក្នុងការបង្កើតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៦ យ៉ាងនៃវីតាមីន A ដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រ
5. វីតាមីន B6 អាចជួយព្យាបាលការចង្អោរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
វីតាមីន B6 ត្រូវបានគេប្រើអស់ជាច្រើនទសវត្សរ៍ដើម្បីព្យាបាលការចង្អោរ និងក្អួតអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
វាជាគ្រឿងផ្សំនៅក្នុង Diclegis ដែលជាថ្នាំដែលគេនិយមប្រើដើម្បីព្យាបាលការចាញ់កូន។
អ្នកស្រាវជ្រាវមិនប្រាកដទាំងស្រុងថាហេតុអ្វីបានជាវីតាមីន B6 ជួយដល់ការចាញ់កូននោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចបណ្តាលមកពី B6 គ្រប់គ្រាន់ដើរតួនាទីសំខាន់ជាច្រើនក្នុងការធានាការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ។
ការសិក្សាមួយលើស្ត្រី ៣៤២ នាក់ក្នុងរយៈពេល ១៧ សប្តាហ៍ដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះបានរកឃើញថា អាហារបំប៉នវីតាមីន B6 ៣០ មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃបានកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ចង្អោរយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីប្រាំថ្ងៃនៃការព្យាបាល បើប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo។
ការសិក្សាមួយទៀតបានប្រៀបធៀបឥទ្ធិពលនៃខ្ញី និងវីតាមីន B6 លើការកាត់បន្ថយការចង្អោរ និងក្អួតចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ១២៦ នាក់។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ការលេប B6 ៧៥ មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃបានកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាចង្អោរ និងក្អួត ៣១% បន្ទាប់ពីបួនថ្ងៃ។
ការសិក្សាទាំងនេះបង្ហាញថា វីតាមីន B6 មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលការចាញ់កូនសូម្បីតែក្នុងរយៈពេលតិចជាងមួយសប្តាហ៍ក៏ដោយ។
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការលេប B6 សម្រាប់ការចាញ់កូន សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមអាហារបំប៉នណាមួយ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ អាហារបំប៉នវីតាមីន B6 ក្នុងកម្រិត ៣០-៧៥ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានគេប្រើជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការចង្អោរ និងក្អួតអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
6. វីតាមីន B6 អាចការពារការស្ទះសរសៃឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា មនុស្សដែលមានកម្រិតវីតាមីន B6 ទាបក្នុងឈាមមានហានិភ័យទ្វេដងនៃការកើតជំងឺបេះដូងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមានកម្រិត B6 ខ្ពស់។
នេះទំនងជាដោយសារតួនាទីរបស់ B6 ក្នុងការកាត់បន្ថយកម្រិត homocysteine ខ្ពស់ដែលទាក់ទងនឹងដំណើរការជំងឺជាច្រើន រួមទាំងជំងឺបេះដូង។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា កណ្តុរដែលខ្វះវីតាមីន B6 មានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ក្នុងឈាម និងកើតដំបៅដែលអាចបណ្តាលឱ្យស្ទះសរសៃឈាមបន្ទាប់ពីត្រូវបានប៉ះពាល់នឹង homocysteine បើប្រៀបធៀបទៅនឹងកណ្តុរដែលមានកម្រិត B6 គ្រប់គ្រាន់។
ការស្រាវជ្រាវលើមនុស្សក៏បង្ហាញពីឥទ្ធិពលដ៏មានប្រយោជន៍របស់ B6 ក្នុងការការពារជំងឺបេះដូងផងដែរ។
ការសាកល្បងដែលបានគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យលើមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ ១៥៨ នាក់ដែលមានបងប្អូនបង្កើតដែលមានជំងឺបេះដូងបានបែងចែកអ្នកចូលរួមជាពីរក្រុម មួយក្រុមបានទទួលវីតាមីន B6 ២៥០ មីលីក្រាម និងអាស៊ីតហ្វូលិក ៥ មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលពីរឆ្នាំ ហើយមួយក្រុមទៀតបានទទួល placebo។
ក្រុមដែលលេប B6 និងអាស៊ីតហ្វូលិកមានកម្រិត homocysteine ទាប និងការធ្វើតេស្តបេះដូងមិនធម្មតាតិចជាងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណជាងក្រុម placebo ដែលធ្វើឱ្យពួកគេមានហានិភ័យទាបនៃជំងឺបេះដូង។
សេចក្តីសង្ខេប៖ វីតាមីន B6 អាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិត homocysteine ខ្ពស់ដែលនាំឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច។ នេះអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារ ១១ មុខល្អបំផុត ដើម្បីជំរុញខួរក្បាល និងការចងចាំ
7. វីតាមីន B6 អាចជួយការពារជំងឺមហារីក
ការទទួលបានវីតាមីន B6 គ្រប់គ្រាន់អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតជំងឺមហារីកមួយចំនួន។
មូលហេតុដែល B6 អាចជួយការពារជំងឺមហារីកគឺមិនច្បាស់លាស់ទេ ប៉ុន្តែអ្នកស្រាវជ្រាវសង្ស័យថាវាទាក់ទងទៅនឹងសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលអាចរួមចំណែកដល់ជំងឺមហារីក និងលក្ខខណ្ឌរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងទៀត។
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សា ១២ បានរកឃើញថា ការទទួលទានអាហារគ្រប់គ្រាន់ និងកម្រិត B6 ក្នុងឈាមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យទាបនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។ បុគ្គលដែលមានកម្រិត B6 ខ្ពស់បំផុតក្នុងឈាមមានហានិភ័យទាបជិត ៥០% នៃការកើតជំងឺមហារីកប្រភេទនេះ។
ការស្រាវជ្រាវលើវីតាមីន B6 និងជំងឺមហារីកសុដន់ក៏បង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងកម្រិត B6 គ្រប់គ្រាន់ក្នុងឈាម និងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺនេះ ជាពិសេសចំពោះស្ត្រីក្រោយអស់រដូវ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាផ្សេងទៀតលើកម្រិតវីតាមីន B6 និងហានិភ័យជំងឺមហារីកមិនបានរកឃើញទំនាក់ទំនងណាមួយឡើយ។
ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមដែលរួមបញ្ចូលការសាកល្បងដោយចៃដន្យ ហើយមិនមែនត្រឹមតែការសិក្សាអង្កេតប៉ុណ្ណោះទេ គឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីវាយតម្លៃតួនាទីពិតប្រាកដនៃវីតាមីន B6 ក្នុងការការពារជំងឺមហារីក។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការសិក្សាអង្កេតមួយចំនួនបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានអាហារគ្រប់គ្រាន់ និងកម្រិតវីតាមីន B6 ក្នុងឈាម និងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួន ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់។
8. វីតាមីន B6 អាចជំរុញសុខភាពភ្នែក និងការពារជំងឺភ្នែក
វីតាមីន B6 អាចដើរតួនាទីក្នុងការការពារជំងឺភ្នែក ជាពិសេសប្រភេទនៃការបាត់បង់ការមើលឃើញដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សចាស់ដែលហៅថាជំងឺចុះខ្សោយភ្នែកដោយសារអាយុ (AMD)។
ការសិក្សាបានផ្សារភ្ជាប់កម្រិតខ្ពស់នៃ homocysteine ក្នុងឈាមជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃ AMD។
ដោយសារវីតាមីន B6 ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតខ្ពស់នៃ homocysteine ក្នុងឈាម ការទទួលបាន B6 គ្រប់គ្រាន់អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺនេះ។
ការសិក្សារយៈពេលប្រាំពីរឆ្នាំលើអ្នកជំនាញសុខភាពស្ត្រីជាង ៥.៤០០ នាក់បានរកឃើញថា ការលេបអាហារបំប៉នវីតាមីន B6, B12 និងអាស៊ីតហ្វូលិក (B9) ជារៀងរាល់ថ្ងៃបានកាត់បន្ថយហានិភ័យ AMD យ៉ាងខ្លាំង ៣៥-៤០% បើប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo។
ខណៈពេលដែលលទ្ធផលទាំងនេះបង្ហាញថា B6 អាចដើរតួនាទីក្នុងការការពារ AMD វាមិនពិបាកក្នុងការប្រាប់ថាតើ B6 តែម្នាក់ឯងនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នានោះទេ។
ការស្រាវជ្រាវក៏បានផ្សារភ្ជាប់កម្រិតទាបនៃវីតាមីន B6 ក្នុងឈាមទៅនឹងលក្ខខណ្ឌភ្នែកដែលរារាំងសរសៃឈាមដែលភ្ជាប់ទៅនឹងរីទីណា។ ការសិក្សាដែលបានគ្រប់គ្រងលើមនុស្សជាង ៥០០ នាក់បានរកឃើញថាកម្រិត B6 ទាបបំផុតក្នុងឈាមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងជំងឺរីទីណា។
សេចក្តីសង្ខេប៖ អាហារបំប៉នវីតាមីន B6 អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺចុះខ្សោយភ្នែកដោយសារអាយុ (AMD)។ លើសពីនេះ កម្រិត B6 គ្រប់គ្រាន់ក្នុងឈាមអាចការពារបញ្ហាដែលប៉ះពាល់ដល់រីទីណា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់។
9. វីតាមីន B6 អាចព្យាបាលការរលាកដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង
វីតាមីន B6 អាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។
កម្រិតខ្ពស់នៃការរលាកនៅក្នុងរាងកាយដែលបណ្តាលមកពីជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងអាចនាំឱ្យកម្រិតវីតាមីន B6 ទាប។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនច្បាស់ទេថាតើការបំប៉នជាមួយ B6 កាត់បន្ថយការរលាកចំពោះអ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌនេះដែរឬទេ។
ការសិក្សារយៈពេល ៣០ ថ្ងៃលើមនុស្សពេញវ័យ ៣៦ នាក់ដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងបានរកឃើញថា B6 ៥០ មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃបានកែតម្រូវកម្រិត B6 ទាបក្នុងឈាម ប៉ុន្តែមិនបានកាត់បន្ថយការផលិតម៉ូលេគុលរលាកនៅក្នុងរាងកាយនោះទេ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ការសិក្សាមួយលើមនុស្សពេញវ័យ ៤៣ នាក់ដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងដែលលេបអាស៊ីតហ្វូលិក ៥ មីលីក្រាមតែម្នាក់ឯង ឬវីតាមីន B6 ១០០ មីលីក្រាមជាមួយអាស៊ីតហ្វូលិក ៥ មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃបានបង្ហាញថា អ្នកដែលបានទទួល B6 មានកម្រិតម៉ូលេគុល pro-inflammatory ទាបជាងយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពី ១២ សប្តាហ៍។
លទ្ធផលផ្ទុយគ្នានៃការសិក្សាទាំងនេះអាចបណ្តាលមកពីភាពខុសគ្នានៃកម្រិតវីតាមីន B6 និងរយៈពេលនៃការសិក្សា។
ខណៈពេលដែលវាហាក់ដូចជាកម្រិតខ្ពស់នៃអាហារបំប៉នវីតាមីន B6 អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ប្រឆាំងនឹងការរលាកសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងតាមពេលវេលា ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការរលាកដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងអាចកាត់បន្ថយកម្រិតវីតាមីន B6 ក្នុងឈាម។ ការបំប៉នជាមួយ B6 កម្រិតខ្ពស់អាចជួយកែតម្រូវការខ្វះខាត និងកាត់បន្ថយការរលាក ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីបញ្ជាក់ពីឥទ្ធិពលទាំងនេះ។
ការអានដែលបានណែនាំ: រោគសញ្ញាកង្វះវីតាមីន B6៖ សញ្ញាព្រមាន ៩ យ៉ាង
ប្រភពអាហារ និងអាហារបំប៉នវីតាមីន B6
អ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន B6 ពីអាហារ ឬអាហារបំប៉ន។
បរិមាណដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃ (RDA) បច្ចុប្បន្នសម្រាប់ B6 គឺ ១.៣-១.៧ មីលីក្រាមសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុលើសពី ១៩ ឆ្នាំ។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើនអាចទទួលបានបរិមាណនេះតាមរយៈរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលរួមបញ្ចូលអាហារសម្បូរវីតាមីន B6 ដូចជា សាច់ទួរគី សណ្តែកសៀង ត្រីធូណា ត្រីសាល់ម៉ុន ដំឡូងបារាំង និង ចេក។
ការសិក្សាដែលគូសបញ្ជាក់ពីការប្រើប្រាស់វីតាមីន B6 ដើម្បីការពារ និងព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពផ្តោតលើអាហារបំប៉នជាជាងប្រភពអាហារ។
កម្រិត ៣០-២៥០ មីលីក្រាមនៃវីតាមីន B6 ក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានគេប្រើក្នុងការស្រាវជ្រាវលើ PMS ការចាញ់កូន និងជំងឺបេះដូង។
បរិមាណ B6 ទាំងនេះគឺខ្ពស់ជាង RDA យ៉ាងខ្លាំង ហើយជួនកាលត្រូវបានផ្សំជាមួយវីតាមីន B ផ្សេងទៀត។ វាពិបាកក្នុងការវាយតម្លៃថាតើការបង្កើនការទទួលទាន B6 ពីប្រភពអាហារមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នាសម្រាប់លក្ខខណ្ឌមួយចំនួនដែលអាហារបំប៉នអាចផ្តល់ឱ្យដែរឬទេ។
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការលេបអាហារបំប៉នវីតាមីន B6 ដើម្បីការពារ ឬដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាព សូមពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអំពីជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ លើសពីនេះ សូមរកមើលអាហារបំប៉នដែលត្រូវបានសាកល្បងគុណភាពដោយភាគីទីបី។
សេចក្តីសង្ខេប៖ មនុស្សភាគច្រើនអាចទទួលបានវីតាមីន B6 គ្រប់គ្រាន់តាមរយៈរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ក្នុងករណីខ្លះ ការលេបវីតាមីន B6 ក្នុងបរិមាណខ្ពស់ពីអាហារបំប៉នក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអាចមានប្រយោជន៍។
ផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាននៃការទទួលទានវីតាមីន B6 ច្រើនពេក
ការទទួលបានវីតាមីន B6 ច្រើនពេកពីអាហារបំប៉នអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។
ការពុលវីតាមីន B6 មិនទំនងកើតឡើងពីប្រភពអាហាររបស់ B6 នោះទេ។ វានឹងស្ទើរតែមិនអាចទទួលទានបរិមាណអាហារបំប៉នពីរបបអាហារតែម្នាក់ឯងបានទេ។
ការលេប B6 បំប៉នលើសពី ១.០០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យខូចសរសៃប្រសាទ និងការឈឺចាប់ ឬស្ពឹកនៅដៃ ឬជើង។ ផលប៉ះពាល់មួយចំនួនទាំងនេះថែមទាំងត្រូវបានកត់ត្រាបន្ទាប់ពី B6 ១០០-៣០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។
សម្រាប់ហេតុផលទាំងនេះ កម្រិតអតិបរមាដែលអាចទទួលយកបាននៃវីតាមីន B6 គឺ ១០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។
បរិមាណ B6 ដែលប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងលក្ខខណ្ឌសុខភាពមួយចំនួនកម្រលើសពីបរិមាណនេះណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការលេបលើសពីកម្រិតអតិបរមាដែលអាចទទួលយកបាន សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប៖ វីតាមីន B6 ច្រើនពេកពីអាហារបំប៉នអាចបណ្តាលឱ្យខូចសរសៃប្រសាទ និងចុងបំផុតតាមពេលវេលា។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការលេបអាហារបំប៉ន B6 សូមពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអំពីសុវត្ថិភាព និងកម្រិតថ្នាំ។
ការអានដែលបានណែនាំ: មីក្រូសារជាតិ៖ ប្រភេទ មុខងារ អត្ថប្រយោជន៍ និងច្រើនទៀត
សេចក្តីសង្ខេប
វីតាមីន B6 គឺជាវីតាមីនរលាយក្នុងទឹកដែលទទួលបានពីអាហារ ឬអាហារបំប៉ន។
វាត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក រួមទាំងការបង្កើតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ និងការគ្រប់គ្រងកម្រិត homocysteine។
កម្រិតខ្ពស់នៃ B6 ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីការពារ ឬព្យាបាលលក្ខខណ្ឌសុខភាពមួយចំនួន រួមទាំង PMS ជំងឺចុះខ្សោយភ្នែកដោយសារអាយុ (AMD) និងការចង្អោរ និងក្អួតអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ការទទួលបាន B6 គ្រប់គ្រាន់តាមរយៈរបបអាហាររបស់អ្នក ឬអាហារបំប៉នគឺសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាសុខភាពល្អ ហើយក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផ្សេងទៀតផងដែរ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
