រាងកាយមនុស្សមានទឹកប្រហែល ៦០%។
ជាទូទៅគេណែនាំឱ្យអ្នកផឹកទឹក ៨ កែវ (២៣៧ មីលីលីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃ (ច្បាប់ ៨x៨)។
ទោះបីជាមានការស្រាវជ្រាវតិចតួចនៅពីក្រោយច្បាប់ជាក់លាក់នេះក៏ដោយ ការរក្សាជាតិទឹកគឺសំខាន់ណាស់។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Linda P.
មាននៅលើ App Storeនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៧ យ៉ាងដែលផ្អែកលើភស្តុតាងនៃការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
១. ទឹកជួយបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយឱ្យបានច្រើនបំផុត
ប្រសិនបើអ្នកមិនរក្សាជាតិទឹកទេ សមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកអាចនឹងចុះខ្សោយ។
នេះជាការសំខាន់ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង ឬកំដៅខ្លាំង។
ការខ្វះជាតិទឹកអាចមានផលប៉ះពាល់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ជាតិទឹកត្រឹមតែ ២% នៃបរិមាណទឹកក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេសម្រាប់អត្តពលិកក្នុងការបាត់បង់ទម្ងន់ទឹកដល់ទៅ ៦-១០% តាមរយៈញើស។
នេះអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ការថយចុះការលើកទឹកចិត្ត និងការកើនឡើងភាពអស់កម្លាំង។ វាក៏អាចធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណមានអារម្មណ៍ពិបាកជាងមុន ទាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
ការរក្សាជាតិទឹកបានល្អបំផុតត្រូវបានបង្ហាញថាអាចការពារកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើង ហើយវាថែមទាំងអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង។ នេះមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេនៅពេលអ្នកពិចារណាថា សាច់ដុំមានទឹកប្រហែល ៨០%។
ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណខ្លាំង ហើយងាយបែកញើស ការរក្សាជាតិទឹកអាចជួយអ្នកឱ្យមានសមត្ថភាពល្អបំផុត។
សេចក្តីសង្ខេប: ការបាត់បង់ជាតិទឹកត្រឹមតែ ២% នៃបរិមាណទឹកក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំង។
២. ទឹកប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់កម្រិតថាមពល និងមុខងារខួរក្បាល
ខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវបានជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដោយស្ថានភាពជាតិទឹករបស់អ្នក។
ការសិក្សាបង្ហាញថា ការខ្វះជាតិទឹកបន្តិចបន្តួច ដូចជាការបាត់បង់ទម្ងន់រាងកាយ ១-៣% អាចធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលជាច្រើនចុះខ្សោយ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយលើស្ត្រីវ័យក្មេង អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការបាត់បង់ជាតិទឹក ១.៤% បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបានធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ចុះខ្សោយ។ វាក៏បានបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការឈឺក្បាលផងដែរ។
សមាជិកជាច្រើននៃក្រុមស្រាវជ្រាវដូចគ្នានេះបានធ្វើការសិក្សាស្រដៀងគ្នាមួយលើបុរសវ័យក្មេង។ ពួកគេបានរកឃើញថា ការបាត់បង់ជាតិទឹក ១.៦% គឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ការចងចាំការងារ និងបង្កើនអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងអស់កម្លាំង។
ការបាត់បង់ជាតិទឹក ១-៣% ស្មើនឹងការបាត់បង់ទម្ងន់រាងកាយប្រហែល ១.៥-៤.៥ ផោន (០.៥-២ គីឡូក្រាម) សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលមានទម្ងន់ ១៥០ ផោន (៦៨ គីឡូក្រាម)។ នេះអាចកើតឡើងយ៉ាងងាយស្រួលតាមរយៈសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃធម្មតា មិនបាច់និយាយអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ឬកំដៅខ្លាំងនោះទេ។
ការសិក្សាជាច្រើនទៀត ដែលមានមុខវិជ្ជាចាប់ពីកុមាររហូតដល់មនុស្សចាស់ បានបង្ហាញថា ការខ្វះជាតិទឹកបន្តិចបន្តួចអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ ការចងចាំ និងសមត្ថភាពខួរក្បាលចុះខ្សោយ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការខ្វះជាតិទឹកបន្តិចបន្តួច (ការបាត់បង់ជាតិទឹក ១-៣%) អាចធ្វើឱ្យកម្រិតថាមពល អារម្មណ៍ចុះខ្សោយ និងនាំឱ្យមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃការចងចាំ និងសមត្ថភាពខួរក្បាល។
៣. ទឹកអាចជួយការពារ និងព្យាបាលការឈឺក្បាល
ការខ្វះជាតិទឹកអាចបង្កឱ្យមានការឈឺក្បាល និងឈឺក្បាលប្រកាំងចំពោះបុគ្គលមួយចំនួន។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការឈឺក្បាលគឺជាសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញាទូទៅបំផុតនៃការខ្វះជាតិទឹក។ ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយលើមនុស្ស ៣៩៣ នាក់បានរកឃើញថា ៤០% នៃអ្នកចូលរួមមានការឈឺក្បាលដោយសារការខ្វះជាតិទឹក។
អ្វីដែលលើសពីនេះ ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថា ការផឹកទឹកអាចជួយបំបាត់ការឈឺក្បាលចំពោះអ្នកដែលមានការឈឺក្បាលញឹកញាប់។
ការសិក្សាមួយលើបុរស ១០២ នាក់បានរកឃើញថា ការផឹកទឹកបន្ថែម ៥០.៧ អោន (១.៥ លីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃបាននាំឱ្យមានការកែលម្អគួរឱ្យកត់សម្គាល់លើមាត្រដ្ឋានគុណភាពជីវិតជាក់លាក់សម្រាប់ការឈឺក្បាលប្រកាំង ដែលជាប្រព័ន្ធពិន្ទុសម្រាប់រោគសញ្ញាឈឺក្បាលប្រកាំង។
លើសពីនេះ ៤៧% នៃបុរសដែលផឹកទឹកច្រើនបានរាយការណ៍ពីការកែលម្អការឈឺក្បាល ខណៈដែលមានតែ ២៥% នៃបុរសនៅក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យបានរាយការណ៍ពីផលប៉ះពាល់នេះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនការសិក្សាទាំងអស់សុទ្ធតែយល់ស្របនោះទេ ហើយអ្នកស្រាវជ្រាវបានសន្និដ្ឋានថា ដោយសារតែខ្វះការសិក្សាដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺចាំបាច់ដើម្បីបញ្ជាក់ពីរបៀបដែលការបង្កើនជាតិទឹកអាចជួយកែលម្អរោគសញ្ញាឈឺក្បាល និងកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការឈឺក្បាល។
សេចក្តីសង្ខេប: ការផឹកទឹកអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺក្បាល និងរោគសញ្ញាឈឺក្បាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវដែលមានគុណភាពខ្ពស់បន្ថែមទៀតគឺចាំបាច់ដើម្បីបញ្ជាក់ពីអត្ថប្រយោជន៍ដ៏មានសក្តានុពលនេះ។
៤. ទឹកអាចជួយបំបាត់ការទល់លាមក
ការទល់លាមកគឺជាបញ្ហាទូទៅមួយដែលកំណត់ដោយការបន្ទោរបង់មិនទៀងទាត់ និងការលំបាកក្នុងការបញ្ចេញលាមក។
ការបង្កើនការទទួលទានជាតិទឹកត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់ជាផ្នែកមួយនៃពិធីការព្យាបាល ហើយមានភស្តុតាងខ្លះដើម្បីគាំទ្ររឿងនេះ។
ការទទួលទានទឹកតិចហាក់ដូចជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ការទល់លាមកទាំងចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង និងមនុស្សចាស់។
ការបង្កើនជាតិទឹកអាចជួយកាត់បន្ថយការទល់លាមក។
ទឹកសារធាតុរ៉ែអាចជាភេសជ្ជៈដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការទល់លាមក។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ទឹកសារធាតុរ៉ែដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូម និងសូដ្យូម ជួយបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការបន្ទោរបង់ និងភាពជាប់លាប់ចំពោះអ្នកដែលមានការទល់លាមក។
សេចក្តីសង្ខេប: ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនអាចជួយការពារ និងបំបាត់ការទល់លាមក ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលជាទូទៅមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើការផឹកទឹកកាន់តែច្រើនអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណា
៥. ទឹកអាចជួយព្យាបាលគ្រួសក្នុងតម្រងនោម
គ្រួសក្នុងទឹកនោមគឺជាដុំគ្រីស្តាល់រ៉ែដែលឈឺចាប់ដែលបង្កើតនៅក្នុងប្រព័ន្ធទឹកនោម។
ទម្រង់ទូទៅបំផុតគឺគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ដែលបង្កើតនៅក្នុងតម្រងនោម។
មានភស្តុតាងមានកំណត់ថា ការទទួលទានទឹកអាចជួយការពារការកើតឡើងវិញចំពោះអ្នកដែលធ្លាប់មានគ្រួសក្នុងតម្រងនោមពីមុនមក។
ការទទួលទានជាតិទឹកខ្ពស់បង្កើនបរិមាណទឹកនោមដែលឆ្លងកាត់តម្រងនោម។ នេះធ្វើឱ្យការប្រមូលផ្តុំសារធាតុរ៉ែរលាយ ដូច្នេះពួកវាមិនសូវជាគ្រីស្តាល់ និងបង្កើតជាដុំៗនោះទេ។
ទឹកក៏អាចជួយការពារការបង្កើតគ្រួសដំបូងផងដែរ ប៉ុន្តែការសិក្សាគឺចាំបាច់ដើម្បីបញ្ជាក់រឿងនេះ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការបង្កើនការទទួលទានទឹកហាក់ដូចជាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបង្កើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។
៦. ទឹកជួយការពារការស្រវឹង
ការស្រវឹងសំដៅទៅលើរោគសញ្ញាមិនល្អដែលជួបប្រទះបន្ទាប់ពីផឹក គ្រឿងស្រវឹង។
គ្រឿងស្រវឹងគឺជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ដូច្នេះវាធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើនជាងអ្នកទទួលទាន។ នេះអាចនាំឱ្យខ្វះជាតិទឹក។
ទោះបីជាការខ្វះជាតិទឹកមិនមែនជាមូលហេតុចម្បងនៃការស្រវឹងក៏ដោយ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជា ស្រេកទឹក អស់កម្លាំង ឈឺក្បាល និងមាត់ស្ងួត។
វិធីល្អដើម្បីកាត់បន្ថយការស្រវឹងគឺផឹកទឹកមួយកែវរវាងការផឹក និងផឹកទឹកមួយកែវធំយ៉ាងហោចណាស់មួយកែវមុនពេលចូលគេង។
សេចក្តីសង្ខេប: ការស្រវឹងគឺបណ្តាលមកពីការខ្វះជាតិទឹកមួយផ្នែក ហើយការផឹកទឹកអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាសំខាន់ៗមួយចំនួននៃការស្រវឹង។
៧. ទឹកអាចជួយសម្រកទម្ងន់
ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនអាចជួយអ្នក សម្រកទម្ងន់។
នេះគឺដោយសារតែទឹកអាចបង្កើនការឆ្អែត និងបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នក។
ភស្តុតាងខ្លះបានបង្ហាញថា ការបង្កើនការទទួលទានទឹកអាចជំរុញការសម្រកទម្ងន់ដោយបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកបន្តិច ដែលអាចបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៣ លើស្ត្រីវ័យក្មេង ៥០ នាក់ដែលមានទម្ងន់លើសបានបង្ហាញថា ការផឹកទឹកបន្ថែម ១៦.៩ អោន (៥០០ មីលីលីត្រ) ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលអាហាររយៈពេល ៨ សប្តាហ៍បាននាំឱ្យមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃទម្ងន់រាងកាយ និងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការវាស់វែងមុនការសិក្សារបស់ពួកគេ។
ពេលវេលាក៏សំខាន់ផងដែរ។ ការផឹកទឹកកន្លះម៉ោងមុនពេលអាហារគឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតជាងមុន ដូច្នេះអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិច។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ អ្នកតមអាហារដែលផឹកទឹក ១៦.៩ អោន (០.៥ លីត្រ) មុនពេលអាហារបានស្រកទម្ងន់ ៤៤% ច្រើនជាងក្នុងរយៈពេល ១២ សប្តាហ៍ ជាងអ្នកតមអាហារដែលមិនផឹកទឹកមុនពេលអាហារ។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីព្យាបាលអាការៈស្រវឹងស្រាដែលល្អបំផុត គាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រ
សេចក្តីសង្ខេប
សូម្បីតែការខ្វះជាតិទឹកបន្តិចបន្តួចក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកដែរ។
ត្រូវប្រាកដថា អ្នកទទួលបានទឹកគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនថាគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកគឺ ៦៤ អោន (១.៩ លីត្រ) ឬបរិមាណផ្សេងទៀតនោះទេ។ វាគឺជាអ្វីដែលល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
