ខណៈពេលដែលប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ និងការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មសម័យទំនើបអាចធ្វើឱ្យយើងគិតថា យូហ្គាគឺសុទ្ធតែអំពីក្បាច់រាងកាយ យូហ្គាទាំងមូលរួមបញ្ចូលនូវការអនុវត្តសមាធិ និងវិន័យខ្លួនឯងជាច្រើនប្រភេទ ដូចជាការធ្វើសមាធិ ការសូត្រធម៌ មន្ត្រា ការអធិស្ឋាន ការហាត់ដកដង្ហើម ពិធីសាសនា និងសូម្បីតែសកម្មភាពមិនគិតពីប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។
ពាក្យ “យូហ្គា” មកពីពាក្យឫសគល់ “yuj” ដែលមានន័យថា “ភ្ជាប់” ឬ “ចង”។ ពាក្យនេះមានអត្ថន័យជាច្រើន ចាប់ពីការភ្ជាប់តារាសាស្ត្រ រហូតដល់អាពាហ៍ពិពាហ៍ ដោយមានប្រធានបទសំខាន់គឺការតភ្ជាប់។
យូហ្គាអាសានៈ គឺជាការអនុវត្តរាងកាយ និងក្បាច់របស់យូហ្គា។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Chris B.
មាននៅលើ App Storeការស្រាវជ្រាវបែបវិទ្យាសាស្ត្រទៅលើអត្ថប្រយោជន៍របស់យូហ្គានៅតែជាការចាប់ផ្តើមនៅឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភស្តុតាងជាច្រើនគាំទ្រនូវអ្វីដែលអ្នកអនុវត្តបានដឹងរាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ៖ យូហ្គាមានប្រយោជន៍ដល់សុខុមាលភាពរួមរបស់យើង។
តោះយើងមើលអត្ថប្រយោជន៍ ១៦ យ៉ាងនៃយូហ្គាឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ។
១. យូហ្គាបង្កើនភាពបត់បែន
ក្នុងឆ្នាំ ២០១៦ អង្គការយូហ្គាឈានមុខគេពីរគឺ Yoga Journal និង Yoga Alliance បានធ្វើការស្ទង់មតិទូទាំងពិភពលោកដោយពិនិត្យមើលស្ថិតិជាច្រើនអំពីយូហ្គា ដើម្បីព្យាយាមកំណត់តម្លៃរបស់វាចំពេលមានប្រជាប្រិយភាពកើនឡើង។
ហេតុផលដែលមនុស្សជ្រើសរើសហាត់យូហ្គាច្រើនបំផុតគឺដើម្បី “បង្កើនភាពបត់បែន”។
ភាពបត់បែនគឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃសុខភាពរាងកាយ។ យូហ្គាផ្តល់ជូននូវរចនាប័ទ្មជាច្រើន ដែលមានកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេខុសៗគ្នាពីខ្ពស់ទៅមធ្យមទៅស្រាល។ សូម្បីតែរចនាប័ទ្មដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបបំផុតក៏ត្រូវបានគេរកឃើញថាបង្កើនភាពបត់បែនដែរ។
យូហ្គាហាក់ដូចជាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការបង្កើនភាពបត់បែនចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុ ៦៥ ឆ្នាំឡើងទៅ។ ការថយចុះភាពបត់បែនគឺជាផ្នែកធម្មជាតិនៃភាពចាស់ ហើយការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០១៩ បានរកឃើញថាយូហ្គាបានបន្ថយល្បឿននៃការបាត់បង់ និងបង្កើនភាពបត់បែនចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានបញ្ហាឈឺខ្នង លំហាត់ប្រាណ stretches for lower back pain ទាំងនេះអាចបំពេញបន្ថែមការអនុវត្តយូហ្គារបស់អ្នក។
២. យូហ្គាជួយបន្ធូរភាពតានតឹង
សមាគមចិត្តវិទ្យាអាមេរិក (American Psychological Association) ថ្មីៗនេះបានចែករំលែកថា ៨៤% នៃមនុស្សពេញវ័យអាមេរិកមានអារម្មណ៍ថាមានផលប៉ះពាល់ពីភាពតានតឹងយូរអង្វែង។
ដូច្នេះ វាសមហេតុផលដែលហេតុផលទីពីរដែលមនុស្សជ្រើសរើសហាត់យូហ្គាគឺដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹង។ ជាសំណាងល្អ វិទ្យាសាស្ត្រគាំទ្រថា យូហ្គា ជាពិសេសអាសានៈ គឺល្អឥតខ្ចោះក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
ប៉ុន្តែកុំភ្លេច — ការអនុវត្តរាងកាយគ្រាន់តែជាទិដ្ឋភាពមួយនៃយូហ្គាប៉ុណ្ណោះ។ ការធ្វើសមាធិ ការហាត់ដកដង្ហើម និងពិធីសាសនាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសំឡេង ដូចជាការសូត្រធម៌ និងការងូតទឹកសំឡេង ក៏ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបន្ធូរភាពតានតឹងបានយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។
៣. យូហ្គាបង្កើនសុខភាពផ្លូវចិត្ត
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ (MDD) ត្រូវបានគេគិតថាជាជំងឺផ្លូវចិត្តទូទៅបំផុតមួយរបស់ពិភពលោក។
ការវិភាគមេតាឆ្នាំ ២០១៧ នៃការអន្តរាគមន៍ ២៣ ដែលពិនិត្យមើលផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលដោយយូហ្គាទៅលើរោគសញ្ញាធ្លាក់ទឹកចិត្ត បានសន្និដ្ឋានយ៉ាងលើសលប់ថា យូហ្គាអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការព្យាបាលជំនួសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ MDD។
យូហ្គាដែលផ្អែកលើចលនា និងការអនុវត្តដែលផ្អែកលើការដកដង្ហើម ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចបង្កើនរោគសញ្ញាធ្លាក់ទឹកចិត្តបានយ៉ាងសំខាន់។
៤. យូហ្គាអាចកាត់បន្ថយការរលាក
ជាញឹកញាប់ កត្តាដែលនាំឱ្យមានជំងឺគឺការរលាករ៉ាំរ៉ៃ។ ជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺរលាកសន្លាក់ ជំងឺ Crohn និងលក្ខខណ្ឌផ្សេងៗជាច្រើនទៀតត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការរលាកយូរអង្វែង។
ការពិនិត្យឡើងវិញមួយបានពិនិត្យការសិក្សាស្រាវជ្រាវ ១៥ ហើយបានរកឃើញលទ្ធផលទូទៅមួយ៖ យូហ្គា — នៃរចនាប័ទ្ម អាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលផ្សេងៗគ្នា — បានកាត់បន្ថយសញ្ញាសម្គាល់ជីវគីមីនៃការរលាកនៅទូទាំងលក្ខខណ្ឌរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន។
៥. យូហ្គាទំនងជានឹងបង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នក
ខណៈពេលដែលមនុស្សភាគច្រើនភ្ជាប់យូហ្គាជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹង និងភាពបត់បែន ថ្នាក់យូហ្គាខ្លះក៏អាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការកសាងកម្លាំងផងដែរ។ វាអាស្រ័យលើកម្រិតថ្នាក់ វិធីសាស្រ្ត និងគ្រូ។ នេះធ្វើឱ្យយូហ្គាអាសានៈក្លាយជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណពហុមុខងារ។
ប្រសិទ្ធភាពរបស់យូហ្គាក្នុងការកសាងកម្លាំងត្រូវបានសិក្សានៅក្នុងបរិបទជាក់លាក់ជាច្រើន — ទាក់ទងនឹងអ្នកដែលមានជំងឺមហារីកសុដន់ មនុស្សវ័យចំណាស់ និងកុមារ។
ការសិក្សាមួយទៀតលើបុគ្គលិកកងទ័ពអាកាសបានរកឃើញថាយូហ្គាគឺជាការអនុវត្តការកសាងកម្លាំងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៅទូទាំងក្រុមអាយុជាច្រើននៃអ្នកចូលរួមដែលមានសុខភាពល្អ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ការព្យាបាលដោយការលាតសន្ធឹង៖ អត្ថប្រយោជន៍ ហានិភ័យ និងរបៀបដំណើរការ
៦. យូហ្គាអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ
សមាគមជំងឺថប់បារម្ភ និងធ្លាក់ទឹកចិត្តនៃអាមេរិក (Anxiety and Depression Association of America) ថ្មីៗនេះបានបញ្ជាក់ថា ជំងឺថប់បារម្ភអាចជាជំងឺផ្លូវចិត្តទូទៅបំផុតនៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិក។
ជំងឺថប់បារម្ភជាច្រើនប្រភេទរួមមាន ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ ជំងឺថប់បារម្ភសង្គម និងការភ័យខ្លាចជាក់លាក់។ សូម្បីតែភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃក៏អាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាជំងឺថប់បារម្ភដែរ។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា យូហ្គាអាសានៈអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាការព្យាបាលជំនួសសម្រាប់ជំងឺថប់បារម្ភ ទោះបីជាអ្នកស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានស្នើសុំការសិក្សាដែលបានចម្លងបន្ថែមទៀតមុនពេលបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់លាស់ក៏ដោយ។
យូហ្គានីដ្រា ដែលជាការស្កេនរាងកាយ/ការធ្វើសមាធិណែនាំ ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាថប់បារម្ភបានយ៉ាងច្បាស់លាស់។
៧. យូហ្គាអាចបង្កើនគុណភាពជីវិត
អង្គការសុខភាពពិភពលោក (World Health Organization) កំណត់គុណភាពជីវិតថាជា “ការយល់ឃើញរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗអំពីទីតាំងរបស់ពួកគេក្នុងជីវិតនៅក្នុងបរិបទនៃវប្បធម៌ និងប្រព័ន្ធតម្លៃដែលពួកគេរស់នៅ និងទាក់ទងទៅនឹងគោលដៅ ការរំពឹងទុក ស្តង់ដារ និងការព្រួយបារម្ភរបស់ពួកគេ”។
កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិតគឺទំនាក់ទំនង ភាពច្នៃប្រឌិត ឱកាសសិក្សា សុខភាព និងភាពសុខស្រួលខាងសម្ភារៈ។
អស់ជាច្រើនទសវត្សរ៍មកហើយ អ្នកស្រាវជ្រាវបានចាត់ទុកគុណភាពជីវិតជាកត្តាព្យាករណ៍ដ៏សំខាន់នៃអាយុវែងរបស់មនុស្ស និងលទ្ធភាពនៃការប្រសើរឡើងរបស់អ្នកជំងឺនៅពេលព្យាបាលជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ឬរបួស។
ការវិភាគមេតាឆ្នាំ ២០១៩ បង្ហាញពីសក្តានុពលដ៏ជោគជ័យសម្រាប់យូហ្គាក្នុងការបង្កើនគុណភាពជីវិតចំពោះអ្នកដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។
៨. យូហ្គាអាចបង្កើនភាពស៊ាំ
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។
នៅពេលដែលភាពស៊ាំរបស់អ្នកចុះខ្សោយ អ្នកងាយនឹងកើតជំងឺ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចដែលបានពិភាក្សារួចមកហើយ យូហ្គាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការព្យាបាលជំនួសដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់ភាពតានតឹង។
ការស្រាវជ្រាវនៅតែបន្តវិវត្ត ប៉ុន្តែការសិក្សាខ្លះបានរកឃើញទំនាក់ទំនងច្បាស់លាស់រវាងការអនុវត្តយូហ្គា (ជាពិសេសជាប់លាប់ក្នុងរយៈពេលវែង) និងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំកាន់តែប្រសើរ។
នេះគឺដោយសារតែផ្នែកមួយនៃសមត្ថភាពរបស់យូហ្គាក្នុងការប្រឆាំងនឹងការរលាក និងការបង្កើនភាពស៊ាំដែលសម្របសម្រួលដោយកោសិកា។
ការអានដែលបានណែនាំ: ការលាតសន្ធឹងសកម្ម៖ អត្ថប្រយោជន៍ លំហាត់ និងរបៀបធ្វើ
៩. យូហ្គាអាចបង្កើនតុល្យភាព
តុល្យភាពមិនត្រឹមតែសំខាន់នៅពេលឈរលើជើងម្ខាងក្នុងក្បាច់ Tree Pose ក្នុងថ្នាក់យូហ្គាប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏ចាំបាច់សម្រាប់ចលនាប្រចាំថ្ងៃសាមញ្ញៗ ដូចជាការរើសរបស់របរពីលើឥដ្ឋ ការឈោងចាប់របស់របរនៅលើធ្នើ និងការចុះជណ្តើរ។
យូហ្គាត្រូវបានបង្ហាញថាអាចបង្កើនតុល្យភាព និងដំណើរការរួមចំពោះអត្តពលិក។
ដូចគ្នានេះដែរ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការស្រាវជ្រាវដែលបានធ្វើឡើងលើប្រជាជនដែលមានសុខភាពល្អបានបង្ហាញថា តុល្យភាពអាចប្រសើរឡើងសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនបន្ទាប់ពីអនុវត្តយូហ្គាជាប្រចាំ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដួលអាចមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរចំពោះប្រជាជនជាក់លាក់។ យោងតាមទីភ្នាក់ងារស្រាវជ្រាវ និងគុណភាពថែទាំសុខភាព (Agency for Healthcare Research and Quality) ការដួលគឺជារឿងធម្មតាបំផុតក្នុងចំណោមមនុស្សវ័យចំណាស់នៅក្នុងមណ្ឌលថែទាំ។ សូម្បីតែការដួលសាមញ្ញបំផុតក៏អាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃការស្លាប់ដែរ។
ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានបង្ហាញថា យូហ្គាអាចបង្កើនតុល្យភាពចំពោះប្រជាជនវ័យចំណាស់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាបន្ថែមទៀតដែលមានទំហំគំរូធំគឺត្រូវការជាចាំបាច់ មុនពេលការសន្និដ្ឋានទូទៅអាចត្រូវបានទាញ។
យូហ្គាអាសានៈក៏អាចជួយបង្កើនតុល្យភាពចំពោះអ្នកដែលមានរបួសខួរក្បាលផងដែរ។
យូហ្គាសម្របសម្រួល ឬយូហ្គាកៅអីអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ ឬអ្នកដែលមានរបួសដែលមិនសូវមានចលនា ឬសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាតុល្យភាព។
១០. យូហ្គាអាចបង្កើនមុខងារបេះដូង
ប្រាណាយ៉ាម៉ា ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា “ការដកដង្ហើមបែបយូហ្គា” គឺជាទិដ្ឋភាពដ៏សំខាន់ និងមានប្រយោជន៍នៃយូហ្គា។
ទស្សនាវដ្តី Ayurveda and Integrative Medicine បានបោះពុម្ពការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សា ១,៤០០ ដែលពិនិត្យមើលផលប៉ះពាល់រួមនៃប្រាណាយ៉ាម៉ា។ ចំណុចសំខាន់មួយគឺថា ការដកដង្ហើមបែបយូហ្គាអាចបង្កើនមុខងារនៃប្រព័ន្ធជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ។
ជាពិសេស ការស្រាវជ្រាវដែលបានសង្ខេបនៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញបានរកឃើញថា ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងពីការគ្រប់គ្រងល្បឿននៃការដកដង្ហើម ដូចដែលបានបង្ហាញដោយការផ្លាស់ប្តូរអំណោយផលនៅក្នុងចង្វាក់បេះដូង សមត្ថភាពបូមឈាម សម្ពាធសរសៃឈាម និងការកន្ត្រាក់នៃបេះដូង។
ការស្រាវជ្រាវនេះបង្ហាញថា ការដកដង្ហើមបែបយូហ្គាអាចជះឥទ្ធិពលដល់មជ្ឈមណ្ឌលបេះដូង-ផ្លូវដង្ហើមរបស់ខួរក្បាលដើម្បីបង្កើនមុខងារ។
១១. យូហ្គាអាចជួយបង្កើនការគេង
នៅពេលវាស់ការគេង អ្នកស្រាវជ្រាវមើលសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការងងុយគេង និងគេងលក់។ ការគេងមិនលក់អាចប៉ះពាល់ដល់ទិដ្ឋភាពមួយ ឬទាំងពីរនេះ។
យូហ្គាត្រូវបានបង្ហាញថាអាចបង្កើនទាំងល្បឿនដែលមនុស្សងងុយគេង និងជម្រៅដែលពួកគេគេងលក់។ នេះគឺដោយសារតែផ្នែកមួយនៃផលប៉ះពាល់ក្រោយការហាត់ប្រាណ និងការបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបន្ធូរភាពតានតឹងដែលយូហ្គាផ្តល់ឱ្យយ៉ាងច្បាស់លាស់។
បន្ថែមពីលើការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ (ឬប្រហែលជាដោយសារតែវា) ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា យូហ្គានីដ្រាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការបង្កើនការគេង។
១២. យូហ្គាអាចបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង
រូបរាងកាយ និងការគោរពខ្លួនឯងជារឿយៗជាបញ្ហាប្រឈមជាពិសេសសម្រាប់ក្មេងជំទង់ និងមនុស្សវ័យក្មេង។ ដំណឹងល្អគឺថា ការសិក្សាថ្មីៗជាច្រើនបានបង្ហាញលទ្ធផលវិជ្ជមាននៅពេលប្រើយូហ្គាដើម្បីបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង និងការយល់ឃើញពីរូបរាងកាយនៅក្នុងប្រជាជនទាំងនេះ។
ក៏មានភស្តុតាងដ៏ជោគជ័យផងដែរថា យូហ្គាអាចជួយជាមួយនឹងរោគសញ្ញាដែលអមមកជាមួយនៃការគិតមមៃ ការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ Anorexia Nervosa។
១៣. យូហ្គាអាចបង្កើនសុខភាពឆ្អឹង
ក្បាច់ជាច្រើនក្នុងយូហ្គាគឺជាការកន្ត្រាក់ Isometric មានន័យថាប្រវែងនៃសាច់ដុំដែលរក្សាក្បាច់មិនផ្លាស់ប្តូរ ទោះបីជាពួកវាត្រូវបានប្រើប្រាស់ពេញលេញក៏ដោយ។
ឧទាហរណ៍ ក្នុងក្បាច់ Plank Pose ដែលជាទីតាំងរុញឡើងលើ ដៃ ដងខ្លួន និងជើងទាំងអស់ត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយមិនមានការខ្លី ឬវែងដូចដែលពួកវាអាចធ្វើបាន ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការរុញឡើងលើ។
ក្នុងក្បាច់ Warrior II អ្នករក្សាទីតាំងដោយជើងនាំមុខកោងត្រង់ត្រគាក និងជង្គង់។ លំហាត់ប្រាណ Isometric — ជាពិសេសនៅពេលធ្វើដោយសន្លាក់ក្នុងការពត់ — ត្រូវបានគេរកឃើញថាបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។
យូហ្គាអាសានៈក៏អាចបញ្ច្រាសការបាត់បង់ឆ្អឹងដែលទាក់ទងនឹង Osteopenia និង Osteoporosis ផងដែរ។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ការហាត់យូហ្គា ១២ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចបង្កើនសុខភាពឆ្អឹងបានយ៉ាងសំខាន់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា លទ្ធផលដែលទាក់ទងនឹងផលប៉ះពាល់របស់យូហ្គាទៅលើដង់ស៊ីតេឆ្អឹងមានភាពចម្រុះ ហើយដូច្នេះមិនទាន់អាចសន្និដ្ឋានបាននៅឡើយ។
១៤. យូហ្គាអាចលើកកម្ពស់ឥរិយាបថល្អប្រសើរ និងការយល់ដឹងពីរាងកាយ
ក្នុងនាមជាសង្គមទំនើបដែលពឹងផ្អែកលើបច្ចេកវិទ្យា យើងហាក់ដូចជាចំណាយពេលកាន់តែច្រើនឡើងៗអង្គុយ ឬកោងលើឧបករណ៍។
ប៉ុន្តែការពិនិត្យឡើងវិញថ្មីៗនេះនៃការសិក្សាស្រាវជ្រាវ ៣៤ បានរកឃើញលំនាំដែលកំពុងលេចឡើង៖ យូហ្គាបានបង្កើនមុខងារខួរក្បាលនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះ Interoception (ការស្គាល់អារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក) និងឥរិយាបថ។
លើសពីនេះ ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់យូហ្គាលើការចល័ត និងភាពបត់បែនអាចរួមចំណែកដល់ការតម្រឹមកាន់តែប្រសើរឡើងដោយការបន្ធូរសាច់ដុំដែលជារឿយៗតឹង ដូចជាសរសៃពួរ និងការបង្កើនការចល័តរបស់ឆ្អឹងខ្នង។
ការធ្វើក្បាច់យូហ្គាក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក៏អាចលើកកម្ពស់ឥរិយាបថល្អប្រសើរផងដែរ។ សម្រាប់មគ្គុទ្ទេសក៍ពេញលេញដើម្បីកែឥរិយាបថតាមរយៈលំហាត់ប្រាណ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ សូមពិនិត្យមើល How to Fix Bad Posture។
១៥. យូហ្គាអាចបង្កើនមុខងារខួរក្បាល
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា យូហ្គាពិតជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយ-ចិត្ត។
ការពិនិត្យឡើងវិញខាងលើបានរកឃើញថា ការអនុវត្តយូហ្គាបានធ្វើឱ្យតំបន់ខួរក្បាលសកម្មដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការលើកទឹកចិត្ត មុខងារប្រតិបត្តិ ការយកចិត្តទុកដាក់ និង Neuroplasticity។
១៦. យូហ្គាអាចជួយដោះស្រាយការអស់កម្លាំង
វាហាក់ដូចជាការអស់កម្លាំង — ការអស់កម្លាំងខ្លាំងពេកដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព — គឺនៅកម្រិតខ្ពស់បំផុត។
ការសិក្សាថ្មីៗនេះដែលពិនិត្យមើលការអស់កម្លាំងក្នុងចំណោមបុគ្គលិកមន្ទីរពេទ្យក្នុងអំឡុងពេលជំងឺរាតត្បាត COVID-19 បានសន្និដ្ឋានថា ការអន្តរាគមន៍សមាធិដោយផ្អែកលើយូហ្គាបានជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការអស់កម្លាំងយ៉ាងសំខាន់ដោយការបង្កើនការយល់ដឹងអំពី Interoceptive។
នេះគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការកត់សម្គាល់សញ្ញាខាងក្នុង និងឆ្លើយតបយ៉ាងសមរម្យ — មានន័យថា យូហ្គាអាចជួយមនុស្សឱ្យកាន់តែយល់ដឹង និងថែមទាំងទំនងជាស្តាប់សញ្ញារាងកាយរបស់ពួកគេទៀតផង។
ការអានដែលបានណែនាំ: ១១ វិធីធម្មជាតិដើម្បីបន្ថយកម្រិត Cortisol របស់អ្នក
សេចក្តីសង្ខេប
ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវនៅតែថ្មី (ជាពិសេសបើប្រៀបធៀបទៅនឹងរយៈពេលដែលមនុស្សបានអនុវត្តយូហ្គា) លទ្ធផលគឺមានភាពជោគជ័យ និងបញ្ជាក់នូវអ្វីដែលអ្នកអនុវត្តយូហ្គាបានលើកឡើងរាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ៖ យូហ្គាមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពរួមរបស់យើង។
ការអនុវត្តជាច្រើនស្ថិតនៅក្នុងប្រភេទយូហ្គា ហើយភាគច្រើនមិនពាក់ព័ន្ធនឹងសកម្មភាពរាងកាយទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញផ្តោតលើបច្ចេកទេសសមាធិ។ សូម្បីតែសកម្មភាពកម្មផល ឬសប្បុរសធម៌ក៏អាចចាត់ទុកជាយូហ្គាដែរ!
ដោយសារយូហ្គាមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះចលនារាងកាយ វាគឺជាការអនុវត្តដែលអ្នកអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ស្វែងរកវិធីសាស្រ្តដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នក ហើយកុំភ្លេច៖ ការវិនិយោគលើការអនុវត្តយូហ្គាគឺការវិនិយោគលើខ្លួនឯង!
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកទម្លាប់លាតសន្ធឹងដែលមានការណែនាំ Stretching Workout ផ្តល់ជូនវគ្គភាពបត់បែនសម្រាប់គ្រប់កម្រិត។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
