អាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ១០ មុខដែលល្អសម្រាប់សុខភាព

តាំងពីពេលដែលខ្លាញ់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាអាក្រក់ មនុស្សបានចាប់ផ្ដើមញ៉ាំស្ករ កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ និងអាហារកែច្នៃកាន់តែច្រើនជំនួសវិញ។

ជាលទ្ធផល ពិភពលោកទាំងមូលបានក្លាយជាធាត់ និងឈឺកាន់តែច្រើន។

ទោះជាយ៉ាងណា ពេលវេលាកំពុងផ្លាស់ប្ដូរ។ ការសិក្សាឥឡូវនេះបង្ហាញថាខ្លាញ់ រួមទាំងខ្លាញ់ឆ្អែត មិនមែនជាបិសាចដូចដែលគេធ្លាប់គិតនោះទេ។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់

បង្កើនសាច់ដុំ

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

ទម្លាប់លាតសន្ធឹងសាមញ្ញដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងសមនឹងកាលវិភាគរបស់អ្នក។

ផ្លាស់ប្តូរហ្គេមសម្រាប់ការងារការិយាល័យរបស់ខ្ញុំ

Marcus J.

ទាញយកដោយឥតគិតថ្លៃ

មាននៅលើ App Store

អាហារល្អៗគ្រប់ប្រភេទដែលមានជាតិខ្លាញ់បានត្រឡប់មកកាន់ឆាក “អាហារដ៏អស្ចារ្យ” វិញហើយ។

នេះគឺជាអាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ១០ មុខដែលពិតជាល្អសម្រាប់សុខភាព និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមយ៉ាងអស្ចារ្យ។

1. ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរខុសពីផ្លែឈើដទៃទៀតភាគច្រើន។

ខណៈដែលផ្លែឈើភាគច្រើនមានកាបូអ៊ីដ្រាត ផ្លែបឺរសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់។

ផ្លែបឺរមានជាតិខ្លាញ់ប្រហែល ៧៧% ដោយគិតតាមកាឡូរី ដែលធ្វើឱ្យវាមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ជាងអាហារសត្វភាគច្រើនទៅទៀត។

អាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់គឺខ្លាញ់មិនឆ្អែតម៉ូណូដែលហៅថាអាស៊ីតអូលេអ៊ីក។ នេះក៏ជាអាស៊ីតខ្លាញ់លេចធ្លោក្នុងប្រេងអូលីវដែរ ដែលទាក់ទងនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។

ផ្លែបឺរគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយនៃប៉ូតាស្យូមក្នុងរបបអាហារ ដោយថែមទាំងមានប៉ូតាស្យូមច្រើនជាងចេក ៤០% ទៅទៀត ដែលជាអាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូមធម្មតា។

ពួកវាក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃដែរ ហើយការសិក្សាបានបង្ហាញថាពួកវាអាចបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល LDL និងទ្រីគ្លីសេរីត ខណៈដែលបង្កើន HDL (កូឡេស្តេរ៉ុល “ល្អ”)។

សាកល្បង Stretching Workout — វាឥតគិតថ្លៃ →

ទោះបីជាពួកវាមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់ក៏ដោយ ការសិក្សាមួយបង្ហាញថាមនុស្សដែលញ៉ាំ ផ្លែបឺរ ទំនងជាមានទម្ងន់តិច និងមានខ្លាញ់ក្បាលពោះតិចជាងអ្នកដែលមិនញ៉ាំ។

សេចក្ដីសង្ខេប: ផ្លែបឺរគឺជាផ្លែឈើដែលមានជាតិខ្លាញ់ ៧៧% នៃកាឡូរី។ ពួកវាជាប្រភពដ៏ល្អនៃប៉ូតាស្យូម និងជាតិសរសៃ ហើយត្រូវបានបង្ហាញថាមានអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។

2. ឈីស

ឈីសមានសារធាតុចិញ្ចឹមយ៉ាងអស្ចារ្យ។

នេះសមហេតុផល ដោយសារទឹកដោះគោមួយពែងទាំងមូលត្រូវបានប្រើដើម្បីផលិតឈីសមួយបន្ទះក្រាស់។

វាជាប្រភពដ៏ល្អនៃកាល់ស្យូម វីតាមីន B12 ផូស្វ័រ និងសេលេញ៉ូម ហើយមានសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗទៀតជាច្រើន។

វាក៏សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដែរ ដោយឈីសមួយបន្ទះក្រាស់មានប្រូតេអ៊ីន ៦.៧ ក្រាម ស្មើនឹងទឹកដោះគោមួយកែវ។

ឈីស ដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ផ្សេងទៀត ក៏មានអាស៊ីតខ្លាញ់ដ៏មានឥទ្ធិពលដែលត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍គ្រប់ប្រភេទ រួមទាំងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២។

សេចក្ដីសង្ខេប: ឈីសមានសារធាតុចិញ្ចឹមយ៉ាងអស្ចារ្យ ហើយឈីសមួយបន្ទះមានបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមស្រដៀងនឹងទឹកដោះគោមួយកែវ។ វាជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន រ៉ែ ប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ និងខ្លាញ់ល្អ។

ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបល្អសម្រាប់សុខភាព ៤៤ មុខ ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់អស្ចារ្យ

3. សូកូឡាខ្មៅ

សូកូឡាខ្មៅគឺជាអាហារសុខភាពដ៏កម្រមួយដែលមានរសជាតិអស្ចារ្យ។

វាមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ណាស់ ដោយមានជាតិខ្លាញ់ប្រហែល ៦៥% នៃកាឡូរី។

សូកូឡាខ្មៅមានជាតិសរសៃ ១១% ហើយមានជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម ទង់ដែង និងម៉ង់ហ្គាណែសច្រើនជាង ៥០% នៃ RDA។

មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរក្នុងរយៈពេល ៥ នាទី ទម្លាប់លាតសន្ធឹងដែលបានណែនាំសម្រាប់ភាពបត់បែន និងការបន្ធូរអារម្មណ៍

វាក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែរ ដែលច្រើនរហូតដល់វាជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលមានពិន្ទុខ្ពស់បំផុតដែលបានធ្វើតេស្ត ថែមទាំងលើសផ្លែប៊្លូបឺរីទៀតផង។

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមួយចំនួនក្នុងនោះមានសកម្មភាពជីវសាស្ត្រដ៏មានឥទ្ធិពល ហើយអាចបន្ថយសម្ពាធឈាម និងការពារកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ក្នុងឈាមពីការកត់សុី។

ការសិក្សាក៏បង្ហាញដែរថាមនុស្សដែលញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅ ៥ ដងឬច្រើនជាងក្នុងមួយសប្ដាហ៍មានឱកាសស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូងតិចជាងពាក់កណ្ដាល បើប្រៀបធៀបទៅនឹងមនុស្សដែលមិនញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅ។

ក៏មានការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថាសូកូឡាខ្មៅអាចបង្កើនមុខងារខួរក្បាល និងការពារស្បែករបស់អ្នកពីការខូចខាតនៅពេលប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យ។

គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាជ្រើសរើស សូកូឡាខ្មៅ ដែលមានគុណភាពល្អ ដែលមានកាកាវយ៉ាងហោចណាស់ ៧០%។

សេចក្ដីសង្ខេប: សូកូឡាខ្មៅមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ វាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការបង្កើនសុខភាពបេះដូង។

4. ស៊ុតទាំងមូល

ស៊ុតទាំងមូលធ្លាប់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនល្អសម្រាប់សុខភាពដោយសារពងមាន់មានកូឡេស្តេរ៉ុល និងខ្លាញ់ខ្ពស់។

ស៊ុតមួយគ្រាប់មានកូឡេស្តេរ៉ុល ២១២ មីលីក្រាម ដែលស្មើនឹង ៧១% នៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ។ លើសពីនេះ ៦២% នៃកាឡូរីក្នុងស៊ុតទាំងមូលគឺមកពីខ្លាញ់។

ដៃគូលាតសន្ធឹងប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក

ទោះជាយ៉ាងណា ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថាកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងស៊ុតមិនប៉ះពាល់ដល់កូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមទេ យ៉ាងហោចណាស់ក៏មិនមែនចំពោះមនុស្សភាគច្រើនដែរ។

អ្វីដែលយើងនៅសល់គឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនបំផុតនៅលើភពផែនដី។

ស៊ុតទាំងមូលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងរ៉ែ។ ពួកវាមានសារធាតុចិញ្ចឹមស្ទើរតែគ្រប់មុខដែលយើងត្រូវការ។

ពួកវាថែមទាំងមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលការពារភ្នែក និង choline ច្រើន ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមខួរក្បាលដែលមនុស្ស ៩០% មិនបានទទួលគ្រប់គ្រាន់។

ស៊ុតក៏ជាអាហារដែលជួយសម្រកទម្ងន់ដែរ។ ពួកវាឆ្អែតខ្លាំង និងមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ទោះបីជាមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ក៏ដោយ មនុស្សដែលជំនួសអាហារពេលព្រឹកដែលមានមូលដ្ឋានលើគ្រាប់ធញ្ញជាតិដោយស៊ុតនឹងញ៉ាំកាឡូរីតិចជាង និងស្រកទម្ងន់។

ស៊ុតដែលល្អបំផុតគឺស៊ុតដែលសម្បូរអូមេហ្គា-៣ ឬស៊ុតដែលចិញ្ចឹមតាមបែបធម្មជាតិ។ គ្រាន់តែកុំបោះចោលពងមាន់ ព្រោះនោះជាកន្លែងដែលសារធាតុចិញ្ចឹមស្ទើរតែទាំងអស់ត្រូវបានរកឃើញ។

សេចក្ដីសង្ខេប: ស៊ុតទាំងមូលគឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនបំផុតនៅលើភពផែនដី។ ទោះបីជាមានជាតិខ្លាញ់ និងកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ក៏ដោយ ពួកវាមានសារធាតុចិញ្ចឹម និងល្អសម្រាប់សុខភាពយ៉ាងអស្ចារ្យ។

ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមបំផុតទាំង ១១ នៅលើភពផែនដី ដើម្បីសុខភាពល្អប្រសើរ

5. ត្រីមានខ្លាញ់

ផលិតផលសត្វមួយចំនួនតូចដែលមនុស្សភាគច្រើនយល់ស្របថាល្អសម្រាប់សុខភាពគឺត្រីមានខ្លាញ់។

★★★★★ ៤.៩ នៅលើ App Store

សាកល្បងដោយឥតគិតថ្លៃ

នេះរួមបញ្ចូលទាំងត្រីដូចជាត្រីសាល់ម៉ុន ត្រីត្រាវ ត្រីម៉ាកឃឺរែល ត្រីសាឌីន និងត្រីហឺរីង។

ត្រីទាំងនេះសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ដែលល្អសម្រាប់បេះដូង ប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗគ្រប់ប្រភេទ។

ការសិក្សាបង្ហាញថាមនុស្សដែលញ៉ាំត្រីទំនងជាមានសុខភាពល្អជាងច្រើន ដោយមានហានិភ័យទាបនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺវង្វេង និងជំងឺទូទៅគ្រប់ប្រភេទ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាច (ឬមិនចង់) ញ៉ាំត្រី នោះការប្រើអាហារបំប៉នប្រេងត្រីអាចមានប្រយោជន៍។ ប្រេងថ្លើមត្រីកូដគឺល្អបំផុត; វាមានអូមេហ្គា-៣ ទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការ ក៏ដូចជាវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់។

សេចក្ដីសង្ខេប: ត្រីមានខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាល់ម៉ុនសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ ជាពិសេសអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣។ ការញ៉ាំត្រីមានខ្លាញ់ត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងសុខភាពល្អប្រសើរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺផ្សេងៗ។

ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារសុខភាពល្អ ១៦ មុខដែលត្រូវញ៉ាំតាមរបបអាហារ Ketogenic

6. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិល្អសម្រាប់សុខភាពយ៉ាងអស្ចារ្យ។

ពួកវាមានជាតិខ្លាញ់ល្អ និងជាតិសរសៃខ្ពស់ ហើយជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនពីរុក្ខជាតិដ៏ល្អ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិក៏មានវីតាមីន E ខ្ពស់ និងសម្បូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូម ដែលជារ៉ែដែលមនុស្សភាគច្រើនមិនបានទទួលគ្រប់គ្រាន់។

ការសិក្សាបង្ហាញថាមនុស្សដែលញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិទំនងជាមានសុខភាពល្អជាង និងមានហានិភ័យទាបនៃជំងឺផ្សេងៗ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងជំងឺធាត់ ជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្ស ៥០,០០០+ នាក់លាតសន្ធឹងប្រចាំថ្ងៃ

ទម្លាប់ ៥ នាទីដែលសមនឹងកាលវិភាគណាមួយ
ការណែនាំជាសំឡេង និងវីដេអូដែលបានណែនាំ
តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងបង្កើតទម្លាប់

ចាប់ផ្តើមដោយឥតគិតថ្លៃ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិល្អៗរួមមានអាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀ និងផ្សេងៗទៀតជាច្រើន។

សេចក្ដីសង្ខេប: គ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ល្អ ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន E និងម៉ាញ៉េស្យូម ហើយជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយនៃប្រូតេអ៊ីនពីរុក្ខជាតិ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាគ្រាប់ធញ្ញជាតិមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។

7. គ្រាប់ជី

គ្រាប់ជីជាទូទៅមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារ “មានជាតិខ្លាញ់” ទេ។

ទោះជាយ៉ាងណា គ្រាប់ជីមួយអោន (២៨ ក្រាម) មានជាតិខ្លាញ់ ៩ ក្រាម។

ដោយពិចារណាថាស្ទើរតែគ្រប់កាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងគ្រាប់ជីគឺជាជាតិសរសៃ កាឡូរីភាគច្រើនក្នុងនោះមកពីខ្លាញ់។

តាមពិតទៅ ដោយគិតតាមកាឡូរី គ្រាប់ជីមានជាតិខ្លាញ់ប្រហែល ៨០%។ នេះធ្វើឱ្យពួកវាជាអាហាររុក្ខជាតិមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ដ៏ល្អមួយ។

ទាំងនេះមិនមែនគ្រាន់តែជាខ្លាញ់ធម្មតាទេ; ខ្លាញ់ភាគច្រើនក្នុងគ្រាប់ជីមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ដែលល្អសម្រាប់បេះដូងដែលហៅថា ALA។

គ្រាប់ជីក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនដែរ ដូចជាការបន្ថយសម្ពាធឈាម និងមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងការរលាក។

ពួកវាក៏មានសារធាតុចិញ្ចឹមយ៉ាងអស្ចារ្យដែរ។ ក្រៅពីសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងអូមេហ្គា-៣ គ្រាប់ជីក៏សម្បូរទៅដោយរ៉ែផងដែរ។

សេចក្ដីសង្ខេប: គ្រាប់ជីមានជាតិខ្លាញ់ល្អខ្ពស់ណាស់ ជាពិសេសអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ដែលហៅថា ALA។ ពួកវាក៏សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងរ៉ែ ហើយមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។

ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពកំពូលទាំង ១០ នៃការញ៉ាំស៊ុត | អាហារូបត្ថម្ភ និងសុខភាព

8. ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម

អាហារមានជាតិខ្លាញ់មួយទៀតដែលស្ទើរតែគ្រប់គ្នាយល់ស្របថាល្អសម្រាប់សុខភាពគឺប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម olive oil។

ទម្លាប់ដែលបានណែនាំសម្រាប់គ្រប់គោលដៅ

ទទួលបានកម្មវិធី

ខ្លាញ់នេះគឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។

ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមមានវីតាមីន E និងវីតាមីន K ហើយសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល។

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមួយចំនួនទាំងនេះអាចប្រឆាំងការរលាក និងជួយការពារភាគល្អិត LDL ក្នុងឈាមពីការកត់សុី។

វាក៏ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចបន្ថយសម្ពាធឈាម ធ្វើឱ្យសញ្ញាកូឡេស្តេរ៉ុលប្រសើរឡើង និងមានអត្ថប្រយោជន៍គ្រប់ប្រភេទដែលទាក់ទងនឹងហានិភ័យជំងឺបេះដូង។

ក្នុងចំណោមខ្លាញ់ និងប្រេងល្អៗទាំងអស់ក្នុងរបបអាហារ ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមគឺជាស្ដេច។

សេចក្ដីសង្ខេប: ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏មានឥទ្ធិពលជាច្រើន ហើយមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការបង្កើនសុខភាពបេះដូង។

9. ដូង និងប្រេងដូង

ដូង និងប្រេងដូងគឺជាប្រភពសម្បូរជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតបំផុតនៅលើភពផែនដី។

ប្រហែល ៩០% នៃអាស៊ីតខ្លាញ់ក្នុងនោះគឺជាខ្លាញ់ឆ្អែត។

ទោះជាយ៉ាងណា ប្រជាជនដែលទទួលទានដូងក្នុងបរិមាណច្រើនមិនមានកម្រិតជំងឺបេះដូងខ្ពស់ទេ ហើយមានសុខភាពល្អឥតខ្ចោះ។

ខ្លាញ់ដូងខុសពីខ្លាញ់ដទៃទៀតភាគច្រើន ហើយមានអាស៊ីតខ្លាញ់ខ្សែសង្វាក់មធ្យមជាចម្បង។

អាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះត្រូវបានរំលាយខុសគ្នា ដោយទៅកាន់ថ្លើមដោយផ្ទាល់ដែលពួកវាអាចត្រូវបានបំប្លែងទៅជាសារធាតុកេតូន។

មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

ទាញយកដោយឥតគិតថ្លៃ

ការសិក្សាបង្ហាញថាខ្លាញ់ខ្សែសង្វាក់មធ្យមទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ ជួយមនុស្សញ៉ាំកាឡូរីតិចជាង ហើយអាចបង្កើនការរំលាយអាហាររហូតដល់ ១២០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាខ្លាញ់ប្រភេទទាំងនេះអាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកមានជំងឺវង្វេង ហើយពួកវាក៏ត្រូវបានបង្ហាញថាជួយអ្នកសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះផងដែរ។

សេចក្ដីសង្ខេប: ដូងមានអាស៊ីតខ្លាញ់ខ្សែសង្វាក់មធ្យមខ្ពស់ណាស់ ដែលត្រូវបានរំលាយខុសពីខ្លាញ់ដទៃទៀត។ ពួកវាអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ បង្កើនការដុតខ្លាញ់ និងផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។