ការញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានតុល្យភាព ដែលរួមបញ្ចូលបន្លែ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងអាហារដែលជួយសុខភាពផ្សេងទៀត អាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន។
យើងយល់ថា ការញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានសុខភាពល្អ មិនមែនតែងតែងាយស្រួលនោះទេ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នករវល់នៅកន្លែងធ្វើការ ឬកំពុងធ្វើដំណើរ។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានបញ្ជីគំនិតអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលត្រៀមទុកជាមុន។ វិធីនេះ អ្នកអាចត្រៀមខ្លួនជាស្រេច ហើយជៀសវាងការរំលងអាហារ ឬពឹងផ្អែកលើអាហាររហ័ស និងជម្រើសដែលមិនសូវល្អចំពោះសុខភាពផ្សេងទៀត។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Chris B.
មាននៅលើ App Storeនេះគឺជាគំនិតអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 16 មុខសម្រាប់សម្រកទម្ងន់ រួមទាំងជម្រើសសម្រាប់របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ កាបូអ៊ីដ្រាតទាប សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងរបបអាហារ Paleo។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
1–5. អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិសម្រាប់សម្រកទម្ងន់
អាហាររុក្ខជាតិ ដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល គ្រាប់ និងគ្រាប់ពូជ សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍។ ពួកវាមានទំនោរធ្វើឱ្យឆ្អែត ហើយជាច្រើនមានកាឡូរីទាបជាងផលិតផលសត្វមួយចំនួន និងអាហារកែច្នៃខ្ពស់។
ដូច្នេះ របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ ដូចជារបបអាហារ Vegan ឬ Vegetarian ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។
1. ស៊ុបសណ្តែក
ស៊ុបគឺជាជម្រើសអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដ៏ល្អ ព្រោះអ្នកអាចធ្វើវាទុកជាមុន ហើយកំដៅវាឡើងវិញសម្រាប់អាហាររហ័ស។
សណ្តែកផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលឆ្អែត ខណៈដែលបន្លែផ្តល់ជាតិសរសៃបន្ថែម។ លើសពីនេះ សណ្តែកគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិដែក ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់សម្រាប់សុខភាពឈាម ដែលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិមួយចំនួនអាចខ្វះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។
2. នំសាំងវិចសាឡាដសណ្តែកសៀងបន្លែសួន
សណ្តែកសៀងគឺជាប្រូតេអ៊ីនបួសដែលមានប្រយោជន៍ច្រើន។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា សណ្តែកសៀងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ដោយសារតែវីតាមីន រ៉ែ ជាតិសរសៃ និងសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងៗដែលវាមាន។
វាយនភាពរបស់សណ្តែកសៀងធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការកិនដោយសម ដើម្បីបង្កើតជា “សាឡាដ” សណ្តែកសៀងសម្រាប់នំសាំងវិច — ជាអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
3. ចានព្រះពុទ្ធតៅហ៊ូសណ្តែកដីហឹរ
តៅហ៊ូគឺជាប្រូតេអ៊ីនពេញលេញដែលមានមូលដ្ឋានលើសណ្តែកសៀង មានន័យថាវាមានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងអស់ដែលមនុស្សត្រូវការដើម្បីទទួលបានពីអាហារ។ វាក៏ជាប្រភពនៃ isoflavones ដែលជាសមាសធាតុដែលអាចការពារជំងឺបេះដូង។
មនុស្សមួយចំនួនជៀសវាងតៅហ៊ូ ប្រសិនបើពួកគេមិនដឹងពីរបៀបចម្អិនវា ឬមិនចូលចិត្តវាយនភាព ប៉ុន្តែការរៀបចំតៅហ៊ូដែលស្រួយ និងឆ្ងាញ់គឺងាយស្រួលធ្វើនៅផ្ទះ។
4. នំរុំបន្លែ
នំរុំដែលមានសុខភាពល្អគឺជាជម្រើសអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ល្អ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកត្រូវការអ្វីមួយដែលអ្នកអាចធ្វើទុកជាមុនដើម្បីញ៉ាំនៅតុរបស់អ្នក ឬរវាងការប្រជុំ។
ជាសំណាងល្អ វាពិតជាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើនំរុំដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ ដើម្បីធានាថាពួកវាឆ្អែត ឆ្ងាញ់ និងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ សូមជ្រើសរើសនំរុំស្រូវសាលីទាំងមូល (ឬប្រើសាឡាដ) ហើយបន្ថែមប្រភពប្រូតេអ៊ីន ទឹកជ្រលក់ ឬការីដែលមានសុខភាពល្អ និងបន្លែជាច្រើន។
5. ដំឡូងជ្វា stuffed ជាមួយ quinoa និងសណ្តែកខ្មៅ
ដំឡូងជ្វាបង្កើតជាមូលដ្ឋានដ៏ល្អសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ ពួកវាផ្តល់កាបូអ៊ីដ្រាតដែលផ្តល់ថាមពល ជាតិសរសៃច្រើន និងសារធាតុពណ៌ beta carotene ដែលអាចជួយអ្នកបំពេញតម្រូវការវីតាមីន A របស់អ្នកដើម្បីទ្រទ្រង់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។
លើសពីនេះ ដំឡូងជ្វា stuffed អាចត្រូវបានខ្ចប់ដើម្បីរីករាយនៅការិយាល័យ ឬរៀបចំយ៉ាងរហ័សប្រសិនបើអ្នកធ្វើការពីផ្ទះ។ ដុតនំដំឡូងជ្វា និងរៀបចំការីជាមុន បន្ទាប់មកទុកវានៅក្នុងធុងក្នុងទូទឹកកក។ ប្រមូលផ្តុំដំឡូងបារាំង ហើយកំដៅវាឡើងវិញនៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនញ៉ាំ។
6–10. អាហារថ្ងៃត្រង់កាបូអ៊ីដ្រាតទាបសម្រាប់សម្រកទម្ងន់
មនុស្សជាច្រើនយល់ថា របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ឬ Keto ជួយពួកគេសម្រកទម្ងន់។ របៀបញ៉ាំនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកំណត់អាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ និងបង្កើនការទទួលទានខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក។
ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនគាំទ្រតួនាទីសក្តានុពលនៃការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតទាបក្នុងការជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ ដោយណែនាំថាការកំណត់ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលជំរុញការសម្រកទម្ងន់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារទាំងនេះក៏អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់វិញនៅពេលដែលឈប់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់អាចជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ ដូច្នេះការខ្វះកាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនឆ្អែតភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារ។
6. ចានបាយផ្កាខាត់ណា
ការជំនួសបាយធម្មតាជាមួយបាយផ្កាខាត់ណា គឺជាវិធីមួយដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំចាន Burrito ឬមុខម្ហូបផ្សេងទៀតដែលជាធម្មតាមានបាយ។
ការប្រើផ្កាខាត់ណា មិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៃអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់វីតាមីន C យ៉ាងច្រើនផងដែរ។ សារធាតុចិញ្ចឹមរលាយក្នុងទឹកនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពស្បែក ការព្យាបាលរបួស និងមុខងាររាងកាយជាច្រើនទៀត។
7. ម្ទេស stuffed សាឡាដស៊ុតត្រីធូណា
ត្រីធូណា និងស៊ុត គឺជាអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងមានតម្លៃសមរម្យ ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់។
ការញ៉ាំស៊ុតជំនួសឱ្យអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ អាចជួយកាត់បន្ថយភាពឃ្លាន និងបរិមាណកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទាននៅពេលក្រោយក្នុងថ្ងៃ ដែលអាចជួយជំរុញការសម្រកទម្ងន់។
ខណៈពេលដែលសាឡាដស៊ុត និងត្រីធូណាជាធម្មតាត្រូវបានបម្រើជាមួយនំប៉័ង អ្នកអាចដាក់វាចូលទៅក្នុងម្ទេសប្លោកសម្រាប់អាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។
8. មី Zucchini ឆាជាមួយសាច់មាន់
មី Zucchini ឆានេះគឺជាជម្រើសដ៏ឆ្ងាញ់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតាមដានការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក និងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។
មី Zucchini ឬ “Zoodles” ស្រដៀងនឹងមីធម្មតា ប៉ុន្តែមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ Zucchini ផ្ទុកជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមខ្នាតតូច ខណៈដែលសាច់មាន់ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនដល់មុខម្ហូបនេះ។
សាច់មាន់គឺជាប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីញ៉ាំនៅពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ ការញ៉ាំសាច់មាន់ជាមួយរបបអាហារសម្បូរទៅដោយបន្លែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាលើសទម្ងន់ និងធាត់។
9. ភីហ្សាពងទាកាបូអ៊ីដ្រាតទាប
ការញ៉ាំបន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅដូចជាពងទា ច្រើនតែជួយមនុស្សសម្រកទម្ងន់។ ពងទាមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែមានជាតិសរសៃខ្ពស់។
ការប្រើវាជំនួសសំបកភីហ្សា គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរីករាយជាមួយរសជាតិភីហ្សាដោយមិនចាំបាច់ទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ច្រើនពេកនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។
ជម្រើសដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាបល្អ អាចពិបាករក ព្រោះការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតទាបតែងតែរួមបញ្ចូលផលិតផលសត្វ — ជាហេតុផលដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតដើម្បីរក្សារូបមន្តនេះទុកជាមុន។
ការអានដែលបានណែនាំ: គំនិតអាហារសម្រន់ល្អបំផុតទាំង 21 មុខ សម្រាប់គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម
10. សាឡាដ Cobb មេឌីទែរ៉ាណេ
សាឡាដ Cobb ជាធម្មតារួមបញ្ចូលសាឡាដ បាកុន ស៊ុត ផ្លែបឺរ និងទឹកជ្រលក់ក្រែម។ ពួកវាឆ្អែតខ្លាំង និងមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដែលធ្វើឱ្យពួកវាជាជម្រើសអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ល្អសម្រាប់សម្រកទម្ងន់។
លើសពីនេះ គ្រឿងផ្សំជាច្រើនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។ ស៊ុតសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងសមាសធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជំរុញសុខភាពភ្នែក ខណៈដែលផ្លែបឺរ និងប៉េងប៉ោះបង្កើនសារធាតុចិញ្ចឹមល្អសម្រាប់បេះដូង ដូចជាខ្លាញ់មិនឆ្អែត និង lycopene។
11–13. អាហារថ្ងៃត្រង់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមសម្រាប់សម្រកទម្ងន់
ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ ឬធាត់ ហើយមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពអាចណែនាំអ្នកឱ្យសម្រកទម្ងន់ដើម្បីកែលម្អ ឬជួយគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នក។
ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ គឺចាំបាច់សម្រាប់គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អ។
មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់ពួកគេនៅពេលអាហារ ព្រោះកាបូអ៊ីដ្រាតអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ពួកគេអាចកំណត់កាបូអ៊ីដ្រាតសរុប ឬព្យាយាមរក្សាបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតឱ្យថេរនៅរាល់អាហារ។
11. នំប៉័ងអាំងផ្លែបឺរជាមួយឈីស Cottage និងប៉េងប៉ោះ
អាហារថ្ងៃត្រង់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមស្រដៀងនឹងចានដែលមានតុល្យភាពដែលមានជាតិសរសៃពីបន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ល្អ។
ការផ្គូផ្គងកាបូអ៊ីដ្រាតជាមួយសារធាតុចិញ្ចឹមម៉ាក្រូផ្សេងទៀតទាំងនេះ គឺជាគន្លឹះក្នុងការការពារជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកពីការកើនឡើង ដែលជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងថាមពលល្អពេញមួយថ្ងៃ។
នំប៉័ងអាំងផ្លែបឺរនៅលើនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូលអាចជាមូលដ្ឋានដ៏ល្អសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ប្រភេទនេះ។
12. សាឡាដ Quinoa សាច់មាន់ក្រូចឆ្មា
សាឡាដដែលធ្វើជាមួយមូលដ្ឋានគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ធ្វើឱ្យអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានសុខភាពល្អងាយស្រួលខ្ចប់សម្រាប់ធ្វើការ។
ទោះបីជា Quinoa ជាបច្ចេកទេសជា pseudocereal ក៏ដោយ ក៏វាត្រូវបានគេដាក់ជាក្រុមជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែរ ព្រោះវាមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នាខាងអាហារូបត្ថម្ភ និងមានជាតិសរសៃខ្ពស់។
វាក៏ជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងរ៉ែ ដែលធ្វើឱ្យវាជាអាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីបន្ថែមទៅក្នុងអាហារសម្រាប់សម្រកទម្ងន់ និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
13. ស៊ុបសណ្តែកខ្មៅ
សណ្តែកខ្មៅគឺជាអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ការញ៉ាំវាអាចជួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។
ពួកវាក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃ folate ដែលជាវីតាមីន B ដែលចាំបាច់សម្រាប់កោសិកាឈាមដែលមានសុខភាពល្អ និងការលូតលាស់របស់ទារក។
ការធ្វើស៊ុបជាមួយសណ្តែកខ្មៅគឺជាជម្រើសអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ងាយស្រួល និងមានតម្លៃសមរម្យ។
ការអានដែលបានណែនាំ: របបអាហារបួស៖ មគ្គុទ្ទេសក៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងផែនការអាហារ
14–17. អាហារថ្ងៃត្រង់ Paleo សម្រាប់សម្រកទម្ងន់
របបអាហារ Paleolithic (Paleo) ផ្តោតលើបន្លែ ផ្លែឈើ ប្រូតេអ៊ីនសត្វ គ្រាប់ គ្រាប់ពូជ និងខ្លាញ់ល្អ ខណៈពេលដែលលុបបំបាត់ជាតិស្ករ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផលិតផលទឹកដោះគោភាគច្រើន ប្រេងបន្លែ និងគ្រឿងស្រវឹង។ វាមានបំណងស្រដៀងនឹងរបបអាហាររបស់អ្នកប្រមាញ់-ប្រមូលផល។
ដោយសាររបបអាហារ Paleo រួមបញ្ចូលអាហារបំប៉នជាច្រើន និងកំណត់អាហារដែលអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
វាក៏អាចមានផលប៉ះពាល់ល្អផ្សេងទៀតចំពោះសុខភាព ដូចជាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។
14. នំខេកស៊ុតក្នុងចាន
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តរសជាតិនំខេកស៊ុតដែលទិញពីខាងក្រៅ អ្នកអាចធ្វើត្រាប់តាមរសជាតិបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយធ្វើកំណែដែលបំបែកសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។
ចាននំខេកស៊ុតអាចធ្វើជាមួយសាច់ទួរគីដី ឬសាច់មាន់ដែលឆ្អែត និងគ្មានខ្លាញ់។ ពួកវាក៏ជាធម្មតាផ្ទុកទៅដោយស្ពៃក្តោប ដែលជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃវីតាមីន K។
វីតាមីន K គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមរលាយក្នុងខ្លាញ់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការកកឈាមត្រឹមត្រូវ។
15. ប្រហិតសាច់ក្រិក Paleo ជាមួយទឹកជ្រលក់ Tzatziki
ប្រហិតសាច់គឺជាអាហារដែលងាយស្រួលរៀបចំទុកជាមុន ដែលអ្នកអាចរីករាយសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។
ផ្គូផ្គងពួកវាជាមួយបន្លែស្រស់ៗ និងទឹកជ្រលក់ឆ្ងាញ់សម្រាប់អាហារដែលមានតុល្យភាព។ ប្រហិតសាច់ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនដែលឆ្អែត និងវីតាមីន B12 ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធប្រសាទ ខណៈដែលបន្លែផ្តល់ជាតិសរសៃ។
16. ការីមាន់ Paleo
ការីមាន់ត្រូវបានធ្វើជាមួយគ្រឿងទេសផ្សេងៗដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។ ឧទាហរណ៍ រមៀតមានសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលជួយការពារជំងឺ។
ការីមាន់ Paleo ដែលធ្វើជាមួយបាយផ្កាខាត់ណាជំនួសបាយស គឺជាជម្រើសអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់សម្រកទម្ងន់។
សេចក្តីសង្ខេប
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ មានគំនិតអាហារថ្ងៃត្រង់ឆ្ងាញ់ៗជាច្រើនដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន។
មិនថាអ្នកផ្តោតលើរូបមន្តដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ កាបូអ៊ីដ្រាតទាប សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬ Paleo ទេ សូមជ្រើសរើសមុខម្ហូបដែលភាគច្រើនមានអាហារទាំងមូល និងផ្តោតលើផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅជាច្រើន។
មុខម្ហូបជាច្រើនខាងលើគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ធ្វើទុកជាមុន។ អ្នកអាចចម្អិនជាច្រើនដងនៅចុងសប្តាហ៍ដើម្បីរីករាយជាមួយអាហារថ្ងៃត្រង់ពេញមួយសប្តាហ៍។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
