ឆ្នាំថ្មីតែងតែជាការចាប់ផ្ដើមថ្មីសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ នេះមានន័យថាការកំណត់គោលដៅសុខភាព ដូចជាការសម្រកទម្ងន់ ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការចាប់ផ្ដើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាគច្រើន ទម្លាប់សុខភាព និងសុខុមាលភាពដែលបានជ្រើសរើសគឺមានការរឹតបន្តឹងខ្ពស់ និងមិនអាចរក្សាបាន ដែលនាំឱ្យមនុស្សភាគច្រើនបោះបង់ទម្លាប់របស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។ នេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើទម្លាប់ដដែលៗពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំ។
ដើម្បីបំបែកវដ្តនោះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើទម្លាប់ដែលមិនត្រឹមតែអាចកែលម្អសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចអនុវត្តបានពេញមួយជីវិតទៀតផង។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Marcus J.
មាននៅលើ App Storeនេះគឺជាទម្លាប់ល្អៗចំនួន 23 សម្រាប់ឆ្នាំថ្មីដែលអ្នកអាចរក្សាបាន។
1. ញ៉ាំអាហារធម្មជាតិឱ្យបានច្រើន។
វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីងាយស្រួលបំផុត និងអាចរក្សាបានបំផុតដើម្បីកែលម្អសុខភាពទូទៅគឺការញ៉ាំអាហារធម្មជាតិឱ្យបានច្រើន។
អាហារធម្មជាតិ រួមមានបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ពូជ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និងត្រី មានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីដំណើរការនៅកម្រិតល្អបំផុត។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការទទួលទានអាហារធម្មជាតិអាចកាត់បន្ថយយ៉ាងសំខាន់នូវកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ទម្ងន់រាងកាយ និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមួយចំនួន ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
លើសពីនេះ ការបន្ថែមអាហារធម្មជាតិទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចធ្វើបានបន្តិចម្តងៗ និងជាប់លាប់។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមិនទម្លាប់ញ៉ាំបន្លែទេ ចូរចាប់ផ្តើមដោយបន្ថែមបន្លែដែលអ្នកចូលចិត្តមួយមុខទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
2. អង្គុយតិច និងធ្វើចលនាឱ្យបានច្រើន។
មិនថាដោយសារតែការងារដែលតម្រូវឱ្យអង្គុយច្រើន ឬគ្រាន់តែមិនសូវធ្វើចលនា មនុស្សជាច្រើនអង្គុយច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេគួរធ្វើ។ ការអង្គុយច្រើនពេកអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។ វាអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការស្លាប់សរុប។
ការធ្វើទម្លាប់ដើម្បីអង្គុយតិចគឺជាទម្លាប់ងាយស្រួល និងអាចសម្រេចបានដែលអាចកែសម្រួលឱ្យសមនឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។
ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានការងារការិយាល័យដែលតម្រូវឱ្យអង្គុយរយៈពេលយូរ ចូរធ្វើទម្លាប់ដើម្បីដើររយៈពេល 15 នាទីនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬក្រោកឈរហើយដើររយៈពេល 5 នាទីរៀងរាល់ម៉ោង។
3. កាត់បន្ថយភេសជ្ជៈផ្អែម
ការកាត់បន្ថយភេសជ្ជៈផ្អែមគឺជាគំនិតដ៏ឆ្លាតវៃ ដោយសារតែភេសជ្ជៈផ្អែមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺធាត់ ខ្លាញ់រុំថ្លើម ជំងឺបេះដូង ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងពុកធ្មេញទាំងចំពោះកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ។
ទោះបីជាការឈប់ផឹកភេសជ្ជៈផ្អែមភ្លាមៗគឺជាជម្រើសមួយក៏ដោយ ការកាត់បន្ថយបន្តិចម្តងៗនូវការទទួលទានរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកបំបាត់ទម្លាប់ផឹកភេសជ្ជៈផ្អែមរបស់អ្នកជារៀងរហូត។
4. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការគេងគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃសុខភាពទូទៅ ហើយការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ ឧទាហរណ៍ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ ជំងឺបេះដូង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
មានហេតុផលជាច្រើនដែលមនុស្សមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ ដូច្នេះវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការផ្តោតលើកាលវិភាគ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់វិធីល្អបំផុតដើម្បីកែលម្អបរិមាណ និងគុណភាពនៃការគេង។
ការកាត់បន្ថយពេលវេលាមើលអេក្រង់មុនពេលចូលគេង ការកាត់បន្ថយការបំពុលពន្លឺនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក ការកាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងការចូលគេងនៅម៉ោងសមរម្យ គឺជាវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីកែលម្អអនាម័យនៃការគេង។
5. ស្វែងរកសកម្មភាពរាងកាយដែលអ្នកចូលចិត្ត
រៀងរាល់ឆ្នាំថ្មី មនុស្សទិញសមាជិកភាពថ្លៃៗទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណ ស្ទូឌីយោហាត់ប្រាណ និងកម្មវិធីហាត់ប្រាណតាមអ៊ីនធឺណិត ដោយសង្ឃឹមថានឹងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងឆ្នាំខាងមុខ។ ទោះបីជាមនុស្សភាគច្រើនចាប់ផ្តើមខ្លាំងក៏ដោយ ក៏ភាគច្រើនមិនបានធ្វើឱ្យទម្លាប់ថ្មីរបស់ពួកគេក្លាយជាទម្លាប់យូរអង្វែងនោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចបង្កើនឱកាសនៃការរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមជ្រើសរើសសកម្មភាពដោយផ្អែកលើការរីករាយ និងថាតើវាសមនឹងកាលវិភាគរបស់អ្នកដែរឬទេ។
ឧទាហរណ៍ ការដើរ រត់ ឬជិះកង់កន្លះម៉ោងមុនពេលធ្វើការ ឬហែលទឹកនៅកន្លែងហាត់ប្រាណដែលនៅតាមផ្លូវទៅផ្ទះរបស់អ្នក គឺជាទម្លាប់ហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងអាចរក្សាបាន។
បន្ទាប់មក កំណត់គោលដៅដែលអាចសម្រេចបាន ដូចជាការរៀបចំផែនការដើរពីរបីថ្ងៃជាក់លាក់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជំនួសឱ្យការកំណត់គោលដៅរៀងរាល់ថ្ងៃ។
ការកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែងជាងមុនអាចបង្កើនឱកាសនៃការរក្សាទម្លាប់ថ្មីរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើការស្រក ១០ ផោនក្នុង ១ សប្ដាហ៍មានសុវត្ថិភាពទេ? អ្វីដែលអ្នកគួរដឹង
6. យកពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនឱ្យបានច្រើន និងអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯង
ការចំណាយពេលសម្រាប់ខ្លួនឯងមិនមែនជាការអាត្មានិយមទេ។ វាចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព និងសុខុមាលភាពល្អបំផុត។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលដើរតួជាអ្នកថែទាំ ដូចជាឪពុកម្តាយ និងបុគ្គលិកថែទាំសុខភាព។
សម្រាប់អ្នកដែលមានកាលវិភាគមមាញឹក និងពេលវេលាមានកំណត់ ការធ្វើទម្លាប់ដើម្បីចូលរួមក្នុងការថែទាំខ្លួនឯងអាចត្រូវការការរៀបចំផែនការខ្លះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការវិនិយោគពេលវេលា។
ការថែទាំខ្លួនឯងមិនចាំបាច់មានភាពស្មុគស្មាញ ឬចំណាយពេលច្រើននោះទេ។ វាអាចមានន័យថាគ្រាន់តែងូតទឹកជារៀងរាល់សប្តាហ៍ ចូលរួមថ្នាក់យូហ្គាប្រចាំសប្តាហ៍ដែលអ្នកចូលចិត្ត រៀបចំអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ខ្លួនឯង ដើរលេងក្នុងធម្មជាតិ ឬគេងមួយម៉ោងបន្ថែម។
7. ចម្អិនអាហារនៅផ្ទះឱ្យបានច្រើន។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា មនុស្សដែលចម្អិនអាហារនៅផ្ទះកាន់តែច្រើនមានគុណភាពរបបអាហារល្អប្រសើរ និងមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនតិចជាងអ្នកដែលញ៉ាំអាហារនៅខាងក្រៅច្រើន។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្សពេញវ័យ 11,396 នាក់បានរកឃើញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារដែលចម្អិននៅផ្ទះ 5 ដង ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍មានឱកាសតិចជាង 28% ក្នុងការធាត់លើសទម្ងន់ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលញ៉ាំអាហារដែលចម្អិននៅផ្ទះតិចជាង 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ចាប់ផ្តើមដោយធ្វើអាហារមួយពេលក្នុងមួយថ្ងៃ បន្ទាប់មកបង្កើនភាពញឹកញាប់តាមពេលវេលារហូតដល់អ្នកធ្វើអាហារ និងអាហារសម្រន់ភាគច្រើននៅផ្ទះ។
8. ចំណាយពេលនៅខាងក្រៅឱ្យបានច្រើន។
ការចំណាយពេលនៅខាងក្រៅកាន់តែច្រើនអាចកែលម្អសុខភាពដោយបំបាត់ភាពតានតឹង លើកកម្ពស់អារម្មណ៍ និងសូម្បីតែកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។
ការធ្វើទម្លាប់ឆ្នាំថ្មីដើម្បីចំណាយពេលនៅខាងក្រៅឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាគោលដៅប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងសុខភាពល្អដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់មនុស្សភាគច្រើន មិនថាអ្នករស់នៅទីណាទេ។
ការដើរលេងនៅខាងក្រៅអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ ការឡើងភ្នំនៅចុងសប្តាហ៍ ការបោះជំរុំជាមួយមិត្តភក្តិ ឬគ្រាន់តែរីករាយនឹងភាពស្រស់ស្អាតនៃទីធ្លាខាងក្រោយផ្ទះ ឬឧទ្យានក្នុងស្រុករបស់អ្នក គឺជាវិធីទាំងអស់ដើម្បីបញ្ចូលធម្មជាតិទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីល្អបំផុត 20 យ៉ាង សម្រកទម្ងន់ក្រោយអាយុ 50 ឆ្នាំ | គន្លឹះមានប្រសិទ្ធភាព
9. កំណត់ពេលវេលាមើលអេក្រង់
មនុស្សជាច្រើនពឹងផ្អែកលើទូរស័ព្ទ និងកុំព្យូទ័ររបស់ពួកគេសម្រាប់ការងារ និងការកម្សាន្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការចំណាយពេលច្រើនពេកលើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក — ជាពិសេសនៅលើបណ្តាញសង្គម — ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថប់បារម្ភ និងភាពឯកោនៅក្នុងការសិក្សាមួយចំនួន។
ការកំណត់ទម្លាប់ដើម្បីកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយលើការរមូរតាមបណ្តាញសង្គម ការមើលទូរទស្សន៍ ឬការលេងហ្គេមកុំព្យូទ័រអាចជួយបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក និងបង្កើនផលិតភាព។
10. សាកល្បងការធ្វើសមាធិ
ការធ្វើសមាធិគឺជាវិធីសាស្រ្តដែលមានភស្តុតាងដើម្បីលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។ វាអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការថប់បារម្ភ ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ការសាកល្បងការអនុវត្តនេះគឺជាទម្លាប់ឆ្នាំថ្មីដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ព្រោះមានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើសមាធិ ហើយវាងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកសៀវភៅ ផតខាស និងកម្មវិធីដែលបង្រៀនអ្នកពីរបៀបចាប់ផ្តើមការអនុវត្តសមាធិ។
11. ពឹងផ្អែកតិចលើអាហារសម្រន់
មនុស្សជាច្រើនពឹងផ្អែកលើអាហារសម្រន់ ដូចជាបន្ទះសៀគ្វីខ្ចប់ នំខេក អាហារពេលល្ងាចកក និងអាហាររហ័ស សម្រាប់អាហាររហ័ស ឬអាហារសម្រន់។ ទោះបីជាមុខម្ហូបទាំងនេះអាចឆ្ងាញ់ និងងាយស្រួលរកក៏ដោយ ក៏វាអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក ប្រសិនបើញ៉ាំញឹកញាប់ពេក។
ឧទាហរណ៍ ការទទួលទានអាហាររហ័សញឹកញាប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងគុណភាពរបបអាហារទូទៅមិនល្អ ជំងឺធាត់ និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃលក្ខខណ្ឌជាច្រើន រួមទាំងជំងឺបេះដូង និងទឹកនោមផ្អែម។
ដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារសម្រន់របស់អ្នក សូមធ្វើទម្លាប់ដើម្បីរៀបចំអាហារនៅផ្ទះឱ្យបានច្រើនដោយប្រើគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អ។
12. ពិចារណាឡើងវិញអំពីការតមអាហារ
ការតមអាហាររ៉ាំរ៉ៃគឺបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ លើសពីនេះ មនុស្សភាគច្រើនដែលសម្រកទម្ងន់តាមរយៈការតមអាហារតឹងរ៉ឹងឡើងទម្ងន់វិញរហូតដល់ពីរភាគបីនៃទម្ងន់ដែលបានបាត់បង់ក្នុងរយៈពេល 1 ឆ្នាំ។
ការតមអាហារក៏អាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅពេលអនាគតផងដែរ។
ជំនួសឱ្យការកំណត់ទម្លាប់ឆ្នាំថ្មីដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើវិធានការរឹតបន្តឹង ដូចជាការតមអាហារតាមនិន្នាការ សូមសាកល្បងវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងអាចរក្សាបានយូរអង្វែងជាងមុន ដោយផ្តោតលើការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ និងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
13. ទៅទិញទំនិញជាប្រចាំ
ការមានទូដាក់ចាន និងទូទឹកកកដែលមានស្តុកល្អគឺចាំបាច់ដើម្បីរៀបចំអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលចម្អិននៅផ្ទះ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនទម្លាប់ទៅទិញទំនិញទេ សូមធ្វើទម្លាប់ឆ្នាំថ្មីដើម្បីទៅផ្សារទំនើប ឬផ្សារកសិករឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីស្តុកទុកគ្រឿងផ្សំដែលមានជីវជាតិ។
អាស្រ័យលើកាលវិភាគរបស់អ្នក វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការកំណត់ 1 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាថ្ងៃសម្រាប់ទិញទំនិញរបស់អ្នក។ ការធានាថាអ្នកមានពេលដើម្បីទិញគ្រឿងទេសដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើអាហារឆ្ងាញ់ៗ និងមានជីវជាតិគឺជាវិធីដ៏ឆ្លាតវៃមួយដើម្បីកែលម្អគុណភាពរបបអាហាររបស់អ្នក។
ការអានដែលបានណែនាំ: ៩ មូលហេតុនៃការឡើងទម្ងន់ដោយមិនបានដឹងខ្លួន និងវិធីដោះស្រាយ
14. ប្រើប្រាស់ផលិតផលប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន
អ្វីដែលអ្នកដាក់ចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីដែលអ្នកជ្រើសរើសដាក់លើរាងកាយរបស់អ្នក និងផលិតផលអ្វីដែលអ្នកប្រើនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកក៏សំខាន់ផងដែរ។
ធ្វើទម្លាប់ឆ្នាំថ្មីដើម្បីទិញផលិតផលថែរក្សាសម្រស់ធម្មជាតិ ទឹកសម្អាតផ្ទះ សាប៊ូបោកខោអាវ និងផលិតផលថែរក្សាផ្ទាល់ខ្លួនឱ្យបានច្រើន ដើម្បីបង្កើតបរិយាកាសដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។
15. បន្ថែមបន្លែផ្លែឈើទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក
ការបន្ថែមបន្លែ និងផ្លែឈើដែលចម្អិន និងឆៅទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នកក្នុងឆ្នាំថ្មី។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការទទួលទានរបបអាហារសម្បូរទៅដោយបន្លែផ្លែឈើជួយការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្សេងៗ ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង មហារីកមួយចំនួន និងជំងឺធាត់ ក៏ដូចជាអត្រាមរណភាពសរុប។
16. កាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង
ទោះបីជាគ្រឿងស្រវឹងពិតជាអាចសមនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ ការទទួលទានញឹកញាប់ពេកអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ ការផឹកគ្រឿងស្រវឹងញឹកញាប់អាចរារាំងអ្នកពីការសម្រេចគោលដៅសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការកាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹងអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក សូមកំណត់គោលដៅសមហេតុផលដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យនៅត្រឹមត្រូវ ដូចជាការកំណត់ការផឹកត្រឹមតែយប់ចុងសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ ឬកំណត់ដែនកំណត់ភេសជ្ជៈសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការគំនិតភេសជ្ជៈគ្មានជាតិអាល់កុលដើម្បីជំនួសស្រាក្រឡុកធម្មតារបស់អ្នក សូមសាកល្បងទឹកក្រូចឆ្មារដែលមានជាតិផ្លែឈើ កំប៉ុង ឬស្រាក្រឡុកគ្មានជាតិអាល់កុលដ៏រីករាយទាំងនេះ។
17. មានវត្តមានឱ្យបានច្រើន។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការមានវត្តមានឱ្យបានច្រើនអាចកែលម្អការពេញចិត្តក្នុងជីវិតដោយកាត់បន្ថយគំនិតអវិជ្ជមាន ដែលអាចកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
ការធ្វើទម្លាប់ឆ្នាំថ្មីដើម្បីមានស្មារតី និងវត្តមានឱ្យបានច្រើនអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ការចំណាយពេលតិចលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ការឈប់ដើម្បីកត់សម្គាល់បរិយាកាសរបស់អ្នក និងការស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកដទៃ គឺជាវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីមានវត្តមានឱ្យបានច្រើន។
18. ទៅលំហែកាយ
ការទៅលំហែកាយ — សូម្បីតែរយៈពេលខ្លី — អាចមានផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានយ៉ាងសំខាន់ និងភ្លាមៗទៅលើកម្រិតស្ត្រេស ហើយអាចបង្កើនសុខុមាលភាព។
ក្នុងឆ្នាំថ្មី សូមធ្វើទម្លាប់ដើម្បីទៅលំហែកាយជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារ ឬដោយខ្លួនឯង។ មិនថាអ្នកធ្វើដំណើរទៅកាន់តំបន់ដែលអ្នកតែងតែចង់ទៅលេង ឬគ្រាន់តែរៀបចំផែនការលំហែកាយនៅផ្ទះ ការចំណាយពេលខ្លះដើម្បីសម្រាកគឺសំខាន់សម្រាប់សុខភាព។
19. សាកល្បងចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មី
វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលអនុញ្ញាតឱ្យចំណង់ចំណូលចិត្តដែលធ្លាប់ស្រឡាញ់ត្រូវបានបោះបង់ចោលនៅពេលពួកគេកាន់តែចាស់ដោយសារតែកាលវិភាគមមាញឹក ឬកង្វះការលើកទឹកចិត្ត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកស្រឡាញ់អាចជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានយូរអង្វែង និងមានសុខភាពល្អ។
ធ្វើទម្លាប់ដើម្បីសាកល្បងចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកតែងតែចាប់អារម្មណ៍ — ឬយកចំណង់ចំណូលចិត្តដែលធ្លាប់នាំមកនូវភាពរីករាយដល់អ្នកមកវិញ។
20. បញ្ឈប់ការនិយាយអវិជ្ជមានអំពីខ្លួនឯង
ការនិយាយអវិជ្ជមានអំពីខ្លួនឯងអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀនចំពោះរាងកាយ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការចូលរួម និងការស្តាប់ការនិយាយអវិជ្ជមានអំពីខ្លួនឯងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃការមិនពេញចិត្តចំពោះរាងកាយ និងការថយចុះការគោរពខ្លួនឯងទាំងចំពោះស្ត្រី និងបុរស។
ធ្វើទម្លាប់ឆ្នាំថ្មីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីចូលរួមក្នុងការនិយាយវិជ្ជមានអំពីខ្លួនឯងជាប្រចាំ និងកាត់បន្ថយការនិយាយអវិជ្ជមានអំពីខ្លួនឯង។ នេះអាចមិនត្រឹមតែជួយកែលម្អទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើកទឹកចិត្តអ្នកដទៃឱ្យបញ្ឈប់ការនិយាយអវិជ្ជមានអំពីខ្លួនឯងទៀតផង។
21. ទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក
ការពិនិត្យជាប្រចាំដោយអ្នកអនុវត្តការថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកគឺសំខាន់សម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន។ ការធ្វើតេស្តឈាមជាប្រចាំ និងការពិនិត្យចាំបាច់អាចជួយរកឃើញបញ្ហាដែលអាចកើតមានមុនពេលវាក្លាយជាអ្វីដែលធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។
ទោះបីជាល្បឿននៃការទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាស្រ័យលើរឿងជាច្រើន រួមទាំងប្រភេទនៃការថែទាំវេជ្ជសាស្រ្ត អាយុរបស់អ្នក និងប្រវត្តិវេជ្ជសាស្រ្តរបស់អ្នកក៏ដោយ អ្នកជំនាញភាគច្រើនណែនាំឱ្យទៅជួបគ្រូពេទ្យថែទាំបឋមរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំសម្រាប់ការពិនិត្យសុខភាព។
22. ថែរក្សាធ្មេញរបស់អ្នក
ការថែរក្សាសុខភាពមាត់ធ្មេញរបស់អ្នកគឺជាគំនិតទម្លាប់ឆ្នាំថ្មីដែលអាច និងគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកពេញមួយជីវិត។
ការដុសធ្មេញ និងប្រើអំបោះទាក់ធ្មេញជាប្រចាំអាចជួយការពារលក្ខខណ្ឌមាត់ធ្មេញដូចជាជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ និងក្លិនមាត់មិនល្អ។
លើសពីនេះ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានណែនាំថា ជំងឺអញ្ចាញធ្មេញអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងលក្ខខណ្ឌសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាជំងឺ Alzheimer និងជំងឺបេះដូង ដែលធ្វើឱ្យការថែទាំមាត់ធ្មេញកាន់តែសំខាន់។
បន្ថែមពីលើការដុសធ្មេញ និងប្រើអំបោះទាក់ធ្មេញជាប្រចាំ ពេទ្យធ្មេញភាគច្រើនណែនាំឱ្យពិនិត្យ និងសម្អាតធ្មេញយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។
23. បង្កើតរបបអាហារដែលមាននិរន្តរភាព និងមានជីវជាតិ
អ្នកប្រហែលជាកំពុងធ្វើទម្លាប់ដើម្បីញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ឬសម្រកទម្ងន់ពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំ ព្រោះអ្នកកំពុងផ្តល់អាទិភាពដល់ការផ្លាស់ប្តូររយៈពេលខ្លីជាងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរយៈពេលវែង។
ជំនួសឱ្យការធ្វើផែនការដើម្បីអនុវត្តតាមរបបអាហារតាមនិន្នាការដែលរឹតបន្តឹងមួយទៀត ឆ្នាំថ្មីនេះ សូមធ្វើទម្លាប់ដើម្បីបំបែកវដ្តនៃការតមអាហារ និងបង្កើតគំរូនៃការញ៉ាំដែលមាននិរន្តរភាព និងមានជីវជាតិដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នក។
របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុតគឺរបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអាហារធម្មជាតិដែលមានជីវជាតិ និងមានជាតិស្ករតិចតួច។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អរយៈពេលវែងមិនត្រឹមតែមានជីវជាតិប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចសម្របខ្លួនបានទៀតផង មានន័យថាអ្នកអាចអនុវត្តវាពេញមួយជីវិត — មិនថាស្ថិតក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ។
គំរូនៃការញ៉ាំដែលមាននិរន្តរភាពអាចត្រូវបានរក្សាទុកនៅពេលវិស្សមកាល អំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក និងនៅពិធីជប់លៀង ព្រោះវាគ្មានការរឹតបន្តឹង និងសមស្របនឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។
ការអានដែលបានណែនាំ: របៀបក្លាយជាមនុស្សមានសុខភាពល្អ - ៥០ ជំហានងាយៗ
សេចក្តីសង្ខេប
ទោះបីជាទម្លាប់ឆ្នាំថ្មីភាគច្រើនត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ ក៏ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អដែលបានរាយបញ្ជីខាងលើគឺជាវិធីប្រកបដោយនិរន្តរភាពដើម្បីកែលម្អសុខភាពរាងកាយ និងអារម្មណ៍របស់អ្នកដែលអាចអនុវត្តបានពេញមួយជីវិត។
ការបង្កើតទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អជាមួយអាហារ និងការថែរក្សារាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកឱ្យបានល្អប្រសើរអាចកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងតាមវិធីផ្សេងៗ។
ឆ្នាំថ្មីនេះ សូមសាកល្បងទម្លាប់មួយចំនួននៅក្នុងអត្ថបទនេះ ដើម្បីជួយធ្វើឱ្យឆ្នាំនេះ — និងឆ្នាំបន្តបន្ទាប់ — មានសុខភាពល្អ និងរីករាយបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
