សញ្ញានៃការអស់កម្លាំងដោយសារកម្ដៅ (និងសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារកម្ដៅ)

ការដឹងពីសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងដោយសារកម្ដៅអាចជួយសង្គ្រោះការហាត់ប្រាណ ការប្រណាំង ឬអាយុជីវិតបាន។ ការអស់កម្លាំងដោយសារកម្ដៅគឺជាការព្រមានរបស់រាងកាយអ្នកថាប្រព័ន្ធត្រជាក់របស់វាដំណើរការមិនទាន់ — បែកញើសខ្លាំង វិលមុខ ចង្អោរ ខ្សោយកម្លាំង ឈឺក្បាលខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់បានទាន់ពេល អ្នកនឹងជាសះស្បើយពេញលេញក្នុងរយៈពេលតិចជាងមួយម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចាប់អារម្មណ៍ ហើយបន្តធ្វើសកម្មភាព វាអាចវិវត្តទៅជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារកម្ដៅ ដែលជាករណីសង្គ្រោះបន្ទាន់ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រពិតប្រាកដ។ ការណែនាំនេះនឹងបង្ហាញអ្នកពីអ្វីដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន របៀបបែងចែកការអស់កម្លាំងដោយសារកម្ដៅពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារកម្ដៅ អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីនីមួយៗ និងពេលណាត្រូវហៅទូរសព្ទទៅលេខ 911។

ចម្លើយរហ័ស

• សញ្ញានៃការអស់កម្លាំងដោយសារកម្ដៅ: បែកញើសខ្លាំង ស្បែកត្រជាក់ និងស្អិត ឬស្លេក វិលមុខ ចង្អោរ ឈឺក្បាល ខ្សោយកម្លាំង រមួលសាច់ដុំ ជីពចរលោតញាប់ និងខ្សោយ។ អ្នកនៅតែមានស្មារតីច្បាស់លាស់។
• សញ្ញាគ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារកម្ដៅ (សង្គ្រោះបន្ទាន់): សីតុណ្ហភាពស្នូលលើសពី 40°C/104°F បូករួមទាំង វង្វេងវង្វាន់ និយាយរអាក់រអួល ឆេវឆាវ ដួលសន្លប់ ឬប្រកាច់។ ការបែកញើសអាចឈប់ ឬបន្ត។
• ការឆ្លើយតបចំពោះការអស់កម្លាំងដោយសារកម្ដៅ: ឈប់ ផ្លាស់ទីទៅម្លប់ ឬកន្លែងមានម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ដេកចុះ ធ្វើឱ្យស្បែកត្រជាក់ ផឹកទឹកត្រជាក់បន្តិចម្ដងៗ។ គួរតែប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេល 30 នាទី ឬកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
• ការឆ្លើយតបចំពោះជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារកម្ដៅ: ហៅទូរសព្ទទៅលេខ 911 ភ្លាមៗ ហើយចាប់ផ្ដើមធ្វើឱ្យត្រជាក់ខ្លាំង — កុំរង់ចាំរថយន្តសង្គ្រោះ។
• នៅពេលដែលមិនប្រាកដ សូមចាត់ទុកវាថាធ្ងន់ធ្ងរ។ ការផ្លាស់ប្តូរណាមួយនៅក្នុងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តអំឡុងពេលមានជំងឺកម្ដៅ គឺជាស្ថានភាពដែលត្រូវហៅទូរសព្ទទៅលេខ 911។

អារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំងដោយសារកម្ដៅ

ការអស់កម្លាំងដោយសារកម្ដៅកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកបាត់បង់ជាតិទឹក និងអំបិលតាមរយៈការបែកញើសខ្លាំង ហើយមិនអាចរក្សាសីតុណ្ហភាពរបស់វាឱ្យស្ថិតស្ថេរបានក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ឬលក្ខខណ្ឌក្តៅ។ លក្ខណៈសំខាន់គឺថាអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួនពិតប្រាកដ ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែគិតបានច្បាស់លាស់។ សូមប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះ៖

• បែកញើសខ្លាំង រហូតដល់សម្លៀកបំពាក់សើម
• ស្បែកត្រជាក់ ស្លេក ស្អិត — ជួនកាលមានរោមព្រឺព្រួចទោះបីជាអាកាសធាតុក្តៅក៏ដោយ
• វិលមុខ ឬស្រវាំងភ្នែក ជាពិសេសនៅពេលក្រោកឈរ
• ចង្អោរ ឬក្អួត
• ឈឺក្បាល
• ខ្សោយកម្លាំង និងអស់កម្លាំង ហួសពីកម្លាំងដែលបានចំណាយ
• រមួលសាច់ដុំ
• ជីពចរលោតញាប់ និងខ្សោយ
• ដកដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរ និងពិបាក
• ឆេវឆាវ ឬគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ “មិនស្រួល”

លក្ខណៈសំខាន់៖ អ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ប៉ុន្តែអ្នកដឹងថាអ្នកនៅឯណា ហើយអ្នកអាចឆ្លើយសំណួរបានសមហេតុផល។ ភាពច្បាស់លាស់នៃស្មារតីនោះគឺជាបន្ទាត់បែងចែករវាងការព្រមាន និងភាពអាសន្ន។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារូបត្ថម្ភពេលហាត់ប្រាណ៖ ពេលណាដែលការបំពេញថាមពលពាក់កណ្តាលវគ្គជួយ

អ្វីដែលត្រូវធ្វើចំពោះការអស់កម្លាំងដោយសារកម្ដៅ

ចាត់វិធានការនៅសញ្ញាដំបូង — កុំព្យាយាម “បន្តធ្វើ”។ យោងតាមការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា ការឆ្លើយតបគឺត្រូវឈប់ និងធ្វើឱ្យត្រជាក់:¹

1. ឈប់ហាត់ប្រាណភ្លាមៗ។ កុំ “បញ្ចប់ឈុត”។
2. ចេញពីកម្ដៅ — ទៅម្លប់ ក្នុងផ្ទះ ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ រថយន្តត្រជាក់។
3. ដេកចុះហើយលើកជើងរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ។
4. ដោះសម្លៀកបំពាក់ និងឧបករណ៍ដែលលើស។
5. ធ្វើឱ្យស្បែកត្រជាក់ — ក្រណាត់សើមត្រជាក់ កង្ហារ ងូតទឹកត្រជាក់ ស្អំទឹកកកនៅក និងក្លៀក។
6. ផឹកទឹកត្រជាក់បន្តិចម្ដងៗ ដែលមានជាតិសូដ្យូម ប្រសិនបើអ្នកមាន។ សូមមើល វិធីសាស្រ្តក្នុងការបំពេញជាតិទឹក និង អេឡិចត្រូលីតសម្រាប់ការបែកញើស។

អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេល 30 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមាន — ឬប្រសិនបើសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ អ្នកចាប់ផ្តើមក្អួតម្តងហើយម្តងទៀត ឬការគិតរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមស្រវាំង — សូមចាត់ទុកវាថាជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារកម្ដៅ ហើយហៅទូរសព្ទសុំជំនួយ។

ការអស់កម្លាំងដោយសារកម្ដៅ ទល់នឹងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារកម្ដៅ

តារាងនេះគឺជាផ្នែកសំខាន់បំផុតនៃទំព័រ។ ភាពខុសគ្នាភាគច្រើនគឺទាក់ទងនឹង សីតុណ្ហភាពស្នូល និង មុខងារខួរក្បាល។

លក្ខណៈកំណត់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារកម្ដៅ គឺការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសីតុណ្ហភាពស្នូលខ្ពស់ខ្លាំង (លើសពី 40°C/104°F) ជាមួយនឹង មុខងារខួរក្បាលខុសប្រក្រតី — វង្វេងវង្វាន់ ការយល់ច្រឡំ អាកប្បកិរិយាចម្លែក ការបាត់បង់ការសម្របសម្រួល ដួលសន្លប់ ឬប្រកាច់។² ច្បាប់ចាស់ដែលថាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារកម្ដៅមានន័យថា “ស្បែកស្ងួត” គឺមិនត្រឹមត្រូវទេ៖ ក្នុងករណីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារកម្ដៅដែលបណ្តាលមកពីការហាត់ប្រាណ អ្នកជំងឺជារឿយៗនៅតែបែកញើស។ កុំប្រើការបែកញើសដើម្បីបដិសេធវា។ វិនិច្ឆ័យដោយសីតុណ្ហភាព និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត។

ការអានដែលបានណែនាំ: តើអ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ? | មគ្គុទ្ទេសក៍ជាតិទឹក

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារកម្ដៅ៖ ករណីសង្គ្រោះបន្ទាន់ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារកម្ដៅអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់ ហើយការរស់រានមានជីវិតអាស្រ័យលើល្បឿននៃការធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់ — សីតុណ្ហភាពខ្ពស់បូករួមនឹងការវង្វេងវង្វាន់ ដួលសន្លប់ ឬប្រកាច់:²³

1. ហៅទូរសព្ទទៅលេខ 911 (ឬលេខសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងស្រុក) ភ្លាមៗ។
2. ចាប់ផ្ដើមធ្វើឱ្យត្រជាក់ឥឡូវនេះ — កុំរង់ចាំរថយន្តសង្គ្រោះ។ វិធីលឿនបំផុតគឺ ការជ្រមុជក្នុងទឹកត្រជាក់ (អាងងូតទឹក អាងហែលទឹក សូម្បីតែធុងទឹកកក) ប្រសិនបើមាន។ ប្រសិនបើមិនមានទេ សូមចាក់ទឹកត្រជាក់លើអ្នកជំងឺ ហើយបក់កង្ហារឱ្យពួកគេ ហើយស្អំទឹកកកនៅក ក្លៀក និងក្រលៀន។
3. ផ្លាស់ទីពួកគេទៅម្លប់ ហើយដោះសម្លៀកបំពាក់/ឧបករណ៍។
4. កុំបង្ខំឱ្យផឹកទឹក ប្រសិនបើពួកគេវង្វេងវង្វាន់ ឬក្អួត — ពួកគេអាចថប់ដង្ហើម។
5. បន្តធ្វើឱ្យត្រជាក់រហូតដល់ជំនួយមកដល់ ឬរហូតដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេប្រសើរឡើងយ៉ាងច្បាស់។

“ធ្វើឱ្យត្រជាក់មុន ដឹកជញ្ជូនក្រោយ” គឺជាគោលការណ៍ដែលការណែនាំអំពីការសង្គ្រោះបន្ទាន់ និងការបណ្តុះបណ្តាលកីឡាបានសង្កត់ធ្ងន់សម្រាប់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារកម្ដៅដែលបណ្តាលមកពីការហាត់ប្រាណ ពីព្រោះនាទីនៃសីតុណ្ហភាពស្នូលខ្ពស់បណ្តាលឱ្យខូចខាតសរីរាង្គ។³

អ្នកណាខ្លះមានហានិភ័យខ្ពស់

មនុស្សមួយចំនួនកើតជំងឺកម្ដៅលឿនជាង៖ អ្នកដែលមិនបាន សម្របខ្លួននឹងកម្ដៅ អ្នកដែលហាត់ប្រាណខ្លាំងក្នុងលក្ខខណ្ឌក្តៅ និងសើម មនុស្សចាស់ ក្មេងតូចៗ អ្នកដែលខ្វះជាតិទឹក ឬគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង ឬសួត និងអ្នកដែលប្រើថ្នាំដូចជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ឬថ្នាំសម្ពាធឈាម និងថ្នាំផ្លូវចិត្តមួយចំនួន។ ឧបករណ៍ធ្ងន់ៗ (ទ្រនាប់បាល់ទាត់ ឈុតការពារសារធាតុគីមី ឧបករណ៍យោធា) ទប់កម្ដៅ និងបង្កើនហានិភ័យយ៉ាងខ្លាំង។¹ ការបាត់បង់ញើស និងអំបិលច្រើនក៏ជាមូលហេតុផងដែរ — សូមមើល អេឡិចត្រូលីតសម្រាប់ការបែកញើស សម្រាប់មូលហេតុដែលសូដ្យូមសំខាន់នៅទីនេះ។

របៀបការពារវាពីដំបូង

• សម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗ ក្នុងរយៈពេល 10-14 ថ្ងៃ ជំនួសឱ្យការហាត់ប្រាណខ្លាំងនៅថ្ងៃក្តៅដំបូង។ សូមមើល ការសម្របខ្លួននឹងកម្ដៅ។
• បំពេញជាតិទឹកតាមផែនការ — ផ្គូផ្គងការបាត់បង់ញើសរបស់អ្នក កុំផឹកច្រើនពេក ឬតិចពេក។ សូមមើល ការបំពេញជាតិទឹកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
• ជំនួសសូដ្យូម ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណយូរ និងបែកញើសខ្លាំងជាមួយនឹង ភេសជ្ជៈអេឡិចត្រូលីត។
• ហាត់ប្រាណក្នុងម៉ោងត្រជាក់ ពាក់សម្លៀកបំពាក់ស្រាលៗដែលងាយស្រួលដកដង្ហើម ហើយបន្ថយល្បឿនរបស់អ្នកក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។
• បង្កើតប្រព័ន្ធមិត្តភ័ក្តិ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្នុងអាកាសធាតុក្តៅខ្លាំង ដើម្បីឱ្យនរណាម្នាក់អាចសម្គាល់បញ្ហាបាន។

សៀវភៅណែនាំពេញលេញសម្រាប់អាកាសធាតុក្តៅមាននៅក្នុង ការហាត់ប្រាណក្នុងកម្ដៅ។

ការអានដែលបានណែនាំ: ការដកដង្ហើមបែប Wim Hof៖ វិធីសាស្រ្ត វិទ្យាសាស្ត្រ និងសុវត្ថិភាព

រមួលក្រពើដោយសារកម្ដៅ និងសញ្ញាព្រមានស្រាលជាងមុន

មុនពេលការអស់កម្លាំងដោយសារកម្ដៅពេញលេញកើតឡើង រាងកាយរបស់អ្នកជារឿយៗផ្តល់សញ្ញាស្ងាត់ៗ។ រមួលក្រពើដោយសារកម្ដៅ — ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំភ្លាមៗ និងឈឺចាប់ ជាធម្មតានៅជើង ពោះ ឬដៃ — ជារឿយៗកើតឡើងអំឡុងពេល ឬក្រោយពេលបែកញើសខ្លាំង ហើយទាក់ទងនឹងការបាត់បង់ជាតិទឹក និងសូដ្យូម។ វាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដោយខ្លួនឯងទេ ប៉ុន្តែវាជាសញ្ញាបង្ហាញថាអ្នកកំពុងបាត់បង់អំបិល និងទឹកច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកកំពុងបំពេញ។ ឈប់ លាតសន្ធឹង និងម៉ាស្សាសាច់ដុំថ្នមៗ ទៅកន្លែងម្លប់ ហើយផឹកទឹកដែលមានជាតិសូដ្យូមខ្លះ; ចម្លើយជារឿយៗមាននៅក្នុង អេឡិចត្រូលីតសម្រាប់ការបែកញើស។

សញ្ញាដំបូងផ្សេងទៀតដែលគួរគោរព៖ មានអារម្មណ៍ឆេវឆាវ ឬស្ងប់ស្ងាត់ខុសពីធម្មតា ឈឺក្បាលបន្តិចម្តងៗ ល្បឿនរបស់អ្នកស្រាប់តែមានអារម្មណ៍ពិបាកជាងការខិតខំប្រឹងប្រែងគួរតែមាន ឬស្បែកដែលស្អិត។ ជំងឺកម្ដៅមានលក្ខណៈជាបន្តបន្ទាប់ ហើយការធ្វើសកម្មភាពឆ្លាតវៃបំផុតគឺត្រូវធ្វើសកម្មភាពនៅដំណាក់កាលស្រាល — ថយក្រោយ ធ្វើឱ្យត្រជាក់ ផឹកទឹក — ជំនួសឱ្យការរង់ចាំមើលថាតើវាកាន់តែអាក្រក់ប៉ុណ្ណា។ កាន់តែឆ្ងាយអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យវាកើតឡើង កាន់តែជិតអ្នកទៅដល់ដំណាក់កាលសង្គ្រោះបន្ទាន់។

រយៈពេលនៃការជាសះស្បើយ

បន្ទាប់ពីការអស់កម្លាំងដោយសារកម្ដៅ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃដែលនៅសល់ និងសូម្បីតែថ្ងៃបន្ទាប់។ សម្រាក បន្តបំពេញជាតិទឹកឡើងវិញ ហើយជៀសវាងការត្រឡប់ទៅកម្ដៅ ឬការហាត់ប្រាណខ្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ 24-48 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារកម្ដៅពិតប្រាកដ ការជាសះស្បើយគឺជាបញ្ហាខុសគ្នាទាំងស្រុង — វាជាព្រឹត្តិការណ៍វេជ្ជសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចបន្សល់ទុកផលប៉ះពាល់យូរអង្វែង ហើយការត្រឡប់ទៅហាត់ប្រាណវិញគួរតែកើតឡើងក្រោមការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រប៉ុណ្ណោះ។¹

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

សញ្ញានៃការអស់កម្លាំងដោយសារកម្ដៅ — បែកញើសខ្លាំង វិលមុខ ចង្អោរ ឈឺក្បាល ខ្សោយកម្លាំង រមួលក្រពើ និងជីពចរលោតញាប់ និងខ្សោយ ខណៈពេលដែលនៅតែគិតបានច្បាស់លាស់ — គឺជាសញ្ញាសម្រាប់អ្នកឱ្យឈប់ ធ្វើឱ្យត្រជាក់ និងបំពេញជាតិទឹកឡើងវិញ។ ធ្វើដូច្នេះហើយអ្នកនឹងជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង។ បន្ទាត់ដែលអ្នកមិនត្រូវឆ្លងកាត់គឺជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារកម្ដៅ៖ សីតុណ្ហភាពស្នូលលើសពី 40°C/104°F រួមផ្សំជាមួយនឹងការវង្វេងវង្វាន់ និយាយរអាក់រអួល ដួលសន្លប់ ឬប្រកាច់។ នោះគឺជាករណីសង្គ្រោះបន្ទាន់ 911 ហើយអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យត្រជាក់ខ្លាំង — តាមឧត្ដមគតិការជ្រមុជក្នុងទឹកត្រជាក់ — មុនពេលរថយន្តសង្គ្រោះមកដល់។ នៅពេលដែលអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកកំពុងមើលអ្វី សូមចាត់ទុកវាថាជាករណីសង្គ្រោះបន្ទាន់។ ការផ្លាស់ប្តូរណាមួយនៅក្នុងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តអំឡុងពេលមានជំងឺកម្ដៅមានន័យថាត្រូវហៅទូរសព្ទសុំជំនួយ និងធ្វើឱ្យត្រជាក់លឿន។