ឱសថរុក្ខជាតិគឺជាក្រុមរុក្ខជាតិដែលស្លឹក ផ្កា ឫស និងគ្រាប់របស់វាត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់គោលបំណងផ្សេងៗ។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តធ្វើម្ហូប អ្នកប្រហែលជាស្គាល់ឱសថរុក្ខជាតិភាគច្រើនថាជាគ្រឿងផ្សំធ្វើម្ហូប។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ មនុស្សក៏បានប្រើប្រាស់វាសម្រាប់ថែទាំសុខភាព ពិធីសាសនា និងច្រើនទៀតអស់រយៈពេលរាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ។
តាមប្រពៃណី ឱសថរុក្ខជាតិមួយចំនួនថែមទាំងត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីលំនឹងកម្រិតអ័រម៉ូនទៀតផង។ ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវដ៏តឹងរ៉ឹងលើប្រធានបទនេះមានកម្រិតក៏ដោយ ភស្តុតាងមួយចំនួនបានបង្ហាញថាឱសថរុក្ខជាតិមួយចំនួនអាចជះឥទ្ធិពលដល់កម្រិតអ័រម៉ូននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក និងមុខងារពាក់ព័ន្ធផ្សេងទៀតនៃប្រព័ន្ធ endocrine។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Linda P.
មាននៅលើ App Storeទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចពិបាកក្នុងការបែងចែកការពិតពីការប្រឌិតនៅពេលប្រើឱសថរុក្ខជាតិសម្រាប់ហេតុផលវេជ្ជសាស្ត្រ ឬសុខភាព។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងបានពិនិត្យមើលវិទ្យាសាស្ត្រ និងបានប្រមូលផ្តុំបញ្ជីឱសថរុក្ខជាតិ ៥ មុខនេះ ដែលទាំងអស់សុទ្ធតែមានភស្តុតាងដើម្បីគាំទ្រការអះអាងមួយចំនួនរបស់ពួកគេក្នុងការលំនឹងអ័រម៉ូន។
ការប្រុងប្រយ័ត្ន
វិធីដែលមានសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការប្រើប្រាស់ឱសថរុក្ខជាតិដើម្បីលំនឹងកម្រិតអ័រម៉ូននៅតែមិនច្បាស់លាស់។ ជួនកាល ព័ត៌មានមិនពិតជុំវិញឱសថរុក្ខជាតិ និងអាហារូបត្ថម្ភធ្វើឱ្យពិបាកដឹងថាការអះអាងណាខ្លះអំពីឱសថរុក្ខជាតិមានសុពលភាព និងមានភស្តុតាងគាំទ្រ។
ឱសថរុក្ខជាតិមួយចំនួនអាចមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ប៉ុន្តែអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកដទៃ។ អ្នកដែលកំពុងមានផ្ទៃពោះ កំពុងបំបៅដោះកូន កំពុងប្រើការព្យាបាលដោយអ័រម៉ូន កំពុងរស់នៅជាមួយជំងឺ endocrine ឬជំងឺផ្លូវចិត្ត ឬមានជំងឺមហារីក អាចប្រឈមនឹងហានិភ័យជាពិសេសក្នុងការជួបប្រទះផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់។
និយាយជាមួយអ្នកជំនាញ។ ការប្រើប្រាស់ឱសថរុក្ខជាតិ ឬការព្យាបាលប្រភេទផ្សេងទៀតណាមួយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអ័រម៉ូនរបស់អ្នក គួរតែធ្វើឡើងក្រោមការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពផ្សេងទៀតជានិច្ច។
អ័រម៉ូន និងសុខភាពរបស់អ្នក
អ័រម៉ូនគឺជាសារធាតុគីមីដែលជួយកោសិកាទំនាក់ទំនងគ្នា និងបង្កឱ្យមានសកម្មភាពផ្សេងៗ។ ពួកវាគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃប្រព័ន្ធ endocrine របស់រាងកាយអ្នក ដែលគ្រប់គ្រងការលូតលាស់ ការបន្តពូជ ការរំលាយអាហារ សីតុណ្ហភាព និងអារម្មណ៍។
អ័រម៉ូន និងប្រព័ន្ធ endocrine រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពលំនឹងនៃ homeostasis។ ដូច្នេះ ការមានអតុល្យភាពអ័រម៉ូន — អ័រម៉ូនតិចពេក ឬច្រើនពេក — អាចមានផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់។
ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ភាពគ្មានកូន និងជំងឺ endocrine ដូចជាជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត គ្រាន់តែជាលក្ខខណ្ឌមួយចំនួនដែលបណ្តាលមកពីអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។
ស្ត្រីឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរធម្មជាតិចំពោះកម្រិតអ័រម៉ូនរបស់ពួកគេពេញមួយវដ្តជីវិតរបស់ពួកគេ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលពេញវ័យ ការមានផ្ទៃពោះ និងអស់រដូវ។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ បុរសអាចជួបប្រទះអតុល្យភាពអ័រម៉ូនក្នុងអំឡុងពេលពេញវ័យ ឬនៅពេលពួកគេមានវ័យចំណាស់ ទោះបីជាជាញឹកញាប់ក្នុងអត្រាយឺតជាង និងមិនសូវកត់សម្គាល់ជាងស្ត្រីក៏ដោយ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ស្ត្រីមួយចំនួនអាចចាប់អារម្មណ៍លើឱសថរុក្ខជាតិលំនឹងអ័រម៉ូនក្នុងអំឡុងពេលជាក់លាក់នៃជីវិតរបស់ពួកគេ ដូចជាពេញវ័យ ការមានផ្ទៃពោះ និងអស់រដូវ។ មនុស្សផ្សេងទៀតអាចពិចារណាប្រើប្រាស់ឱសថរុក្ខជាតិដើម្បីលំនឹងអ័រម៉ូនរបស់ពួកគេសម្រាប់ហេតុផលទាក់ទងនឹងសុខភាព និងភាពចាស់។
1. គ្រាប់ Nigella
Nigella sativa ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា kalonji ឬ fennel flower។ ផ្ការបស់វាផលិតគ្រាប់ខ្មៅតូចៗសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ គ្រាប់ទាំងនេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិឱសថ ដោយសារវាមាន thymoquinone — ប្រភេទ phytonutrient ឬសមាសធាតុរុក្ខជាតិ។
អ្នកស្រាវជ្រាវកំពុងស៊ើបអង្កេតពីប្រសិទ្ធភាពការពារ និងព្យាបាលរបស់គ្រាប់ nigella ចំពោះអ្នកដែលរស់នៅជាមួយរោគសញ្ញា polycystic ovarian syndrome (PCOS)។ PCOS គឺជាជំងឺដែលទាក់ទងនឹងកម្រិតអ័រម៉ូនមិនធម្មតាចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុបន្តពូជ ក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត។
នៅក្នុងការសិក្សាលើសត្វ ចំរាញ់ចេញពីគ្រាប់ nigella បានជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន តេស្តូស្តេរ៉ូន luteinizing និងអ័រម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត ក្នុងចំណោមអ័រម៉ូនផ្សេងទៀត។
លើសពីនេះ ចំរាញ់ Nigella sativa បង្ហាញសកម្មភាព estrogenic ដែលធ្វើសកម្មភាពស្រដៀងទៅនឹងអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
ការសិក្សាមួយចំនួនលើសត្វកណ្តុរកំពុងស្វែងយល់ថាតើចំរាញ់ចេញពីគ្រាប់ nigella អាចជាជម្រើសមួយសម្រាប់ការព្យាបាលដោយអ័រម៉ូនជំនួស (HRT) ក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវ នៅពេលដែលរាងកាយផលិតអេស្ត្រូសែនតិចជាងមុន។
អាហារបំប៉ន Nigella sativa ប្រមូលផ្តុំកំពុងក្លាយជាការពេញនិយមកាន់តែខ្លាំងឡើង ហើយជួនកាលត្រូវបានគេដាក់លក់ជា “black seed” ឬ “black cumin seed”។ គ្រាប់ nigella ទាំងមូលមានក្លិនក្រអូបឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ហើយងាយស្រួលបន្ថែមទៅនំប៉័ង សាឡាត់ និងមុខម្ហូបផ្សេងទៀត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមចាំថាការសិក្សាភាគច្រើនលើគ្រាប់ nigella និងអ័រម៉ូនត្រូវបានធ្វើឡើងលើសត្វ និងប្រើប្រាស់ចំរាញ់ប្រមូលផ្តុំ ឬ thymoquinone ដាច់ដោយឡែក។ ដូច្នេះ ខណៈពេលដែលការប្រើប្រាស់គ្រាប់ទាំងមូលក្នុងការចម្អិនអាហារអាចមានសុខភាពល្អ និងឆ្ងាញ់ វាប្រហែលជាមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នានោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ចំរាញ់ចេញពីគ្រាប់ nigella ប្រមូលផ្តុំមានសមាសធាតុរុក្ខជាតិ thymoquinone។ ការស្រាវជ្រាវដំបូង ភាគច្រើនលើសត្វ បានបង្ហាញថា thymoquinone អាចធ្វើសកម្មភាពដូចអេស្ត្រូសែននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយអាចផ្តល់ការធូរស្រាលពីរោគសញ្ញាក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវ។
ការអានដែលបានណែនាំ: កម្រិតថ្នាំ Ashwagandha: តើអ្នកគួរញ៉ាំប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?
2. Ashwagandha
Ashwagandha ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា winter cherry, Indian ginseng, ឬ Withania somnifera គឺជាគុម្ពោតបៃតងពីគ្រួសារ nightshade។ វាត្រូវបានគេគោរពយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងឱសថរុក្ខជាតិ ដោយមានអាហារបំប៉ន ashwagandha តែ និងម្សៅឫសជាច្រើនដែលត្រូវបានគេរកឃើញយ៉ាងទូលំទូលាយ។
adaptogen នេះត្រូវបានគេគិតថាជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកយកឈ្នះភាពតានតឹងដោយសម្របសម្រួលអ័ក្ស hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) របស់ខួរក្បាល។ អ័ក្ស HPA ផលិត និងបញ្ចេញអ័រម៉ូនជាច្រើន — រួមទាំង cortisol — ដែលចាប់ផ្តើមការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយអ្នកចំពោះភាពតានតឹង។
Cortisol ជួយអ្នកឆ្លងកាត់ថ្ងៃដែលតានតឹង និងពោរពេញដោយព្រឹត្តិការណ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាលើមនុស្ស និងសត្វកណ្តុរបានបង្ហាញថា អតុល្យភាពអ័រម៉ូនរ៉ាំរ៉ៃអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ endocrine ដូចជាជំងឺ Addison និងរោគសញ្ញា Cushing។
ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ 2019 លើមនុស្សពេញវ័យ 60 នាក់ដែលបានលេបថ្នាំចំរាញ់ចេញពីឫស ashwagandha 125–300 mg ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍ បានបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងតិច ការគេងលក់ស្រួលជាងមុន និងកម្រិត cortisol ក្នុងឈាមទាបជាងក្រុម placebo។ ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ 2012 ដែលរចនាស្រដៀងគ្នាបានសង្កេតឃើញលទ្ធផលស្រដៀងគ្នា។
Ashwagandha ក៏អាចជះឥទ្ធិពលដល់អ័រម៉ូនផ្សេងទៀតផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកស្រាវជ្រាវកំពុងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលវាផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអាំងស៊ុយលីន អ័រម៉ូនបន្តពូជ និងច្រើនទៀត។
ការសិក្សារយៈពេល 8 សប្តាហ៍ក្នុងឆ្នាំ 2018 លើមនុស្សពេញវ័យដែលមានកម្រិតអ័រម៉ូនជំរុញក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត (TSH) ខ្ពស់ ដែលផលិតដោយក្រពេញ pituitary របស់អ្នក និងប្រើដើម្បីវាយតម្លៃលក្ខខណ្ឌក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត បានរកឃើញថាការលេបថ្នាំចំរាញ់ ashwagandha ប្រមូលផ្តុំ 600 mg ជារៀងរាល់ថ្ងៃបានធ្វើឱ្យកម្រិត TSH ប្រសើរឡើង។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញលទ្ធផលផ្ទុយគ្នាទាក់ទងនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ ashwagandha។
មនុស្សក៏បានរាយការណ៍ពីផលប៉ះពាល់ពីអាហារបំប៉ន ashwagandha ក្នុងអំឡុងពេលការសាកល្បងព្យាបាល ហើយ ashwagandha អាចមិនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន និងអ្នកដែលមានជំងឺ autoimmune ឬជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។
ជាចុងក្រោយ ការសិក្សាទ្រង់ទ្រាយធំលើមនុស្សគឺត្រូវការជាចាំបាច់លើប្រធានបទនេះ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ដោយការទ្រទ្រង់ផ្លូវខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការផលិត និងគ្រប់គ្រងអ័រម៉ូននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ashwagandha អាចជួយធ្វើឱ្យកម្រិត cortisol និងអ័រម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺចាំបាច់។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលបានបង្ហាញចំនួន 12 របស់ Ashwagandha
3. ឫស Black cohosh
Black cohosh មកពីគ្រួសាររុក្ខជាតិដូច Nigella sativa — ដែលគេនិយមហៅថាគ្រួសារ crowfoot ឬ buttercup។ អ្នកក៏ប្រហែលជាធ្លាប់បានលឺអំពី black cohosh ដែលគេហៅថា bugbane ឬ rattleweed ផងដែរ។
វាគឺជាអាហារបំប៉នដ៏ពេញនិយមដែលផលិតពីឫសរុក្ខជាតិ black cohosh ដែលកិន។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានគេយកជាគ្រាប់ថ្នាំ ចំរាញ់ ឬតែ។
ឱសថនេះត្រូវបានគេជឿថាទទួលបានតម្លៃឱសថរបស់វាពី triterpene glycosides ទោះបីជាវាមិនច្បាស់ថាមានប៉ុន្មានក្នុងចំណោមទាំងនេះមាននៅក្នុងអាហារបំប៉ន black cohosh ក៏ដោយ។
ទាំងក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រ និងបច្ចុប្បន្ន black cohosh ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដើម្បីទ្រទ្រង់បញ្ហាសុខភាពស្ត្រីដូចជា ភាពមិនប្រក្រតីនៃការមករដូវ រោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ (PMS) និងរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ។
ដូច Nigella sativa ដែរ black cohosh អាចធ្វើសកម្មភាពជា phytoestrogen — សារធាតុរុក្ខជាតិដែលធ្វើសកម្មភាពស្រដៀងទៅនឹងអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែននៅពេលទទួលទានក្នុងកម្រិតធំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថាតើ black cohosh គឺជា phytoestrogen ពិតប្រាកដ ឬធ្វើការដោយយន្តការផ្សេងទៀតនៅតែមិនទាន់ដឹង។
ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថា black cohosh ជួយបំបាត់រោគសញ្ញានៃការអស់រដូវបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាង placebo ឬគ្មានការព្យាបាល។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាលើមនុស្សដែលតឹងរ៉ឹងជាងនេះគឺត្រូវការជាចាំបាច់ ជាពិសេសដោយសារតែមានរបាយការណ៍អំពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន — និងសូម្បីតែធ្ងន់ធ្ងរ — ពី black cohosh។ ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលប្រើឱសថនេះ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ឥទ្ធិពលស្រដៀងអេស្ត្រូសែននៃអាហារបំប៉ន black cohosh ធ្វើឱ្យឱសថនេះក្លាយជាបេក្ខភាពមួយទៀតសម្រាប់ទ្រទ្រង់សុខភាពបន្តពូជរបស់ស្ត្រី និងព្យាបាលផលប៉ះពាល់នៃការអស់រដូវ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៩ យ៉ាងរបស់ Kalonji (គ្រាប់ Nigella)
4. Chasteberry
Chasteberry គឺជាអាហារបំប៉នរុក្ខជាតិទូទៅមួយទៀតដែលមានក្នុងទម្រង់ជាចំរាញ់ ឬគ្រាប់។
វាត្រូវបានគេផ្សំជាញឹកញាប់ជាមួយឱសថផ្សេងទៀតដូចជា black cohosh ហើយត្រូវបានគេផ្សព្វផ្សាយថាជាឱសថសម្រាប់ព្យាបាលរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ និងទ្រទ្រង់សុខភាពបន្តពូជរបស់ស្ត្រី។
Chasteberries គឺជាផ្លែឈើនៃដើម Vitex agnus ដែលគេហៅផងដែរថា chaste tree, monk’s pepper, ឬ vitex។
ផ្លែប៊ឺរីមានសមាសធាតុ diterpenoid ដែលអាចទទួលខុសត្រូវចំពោះឥទ្ធិពលសក្តានុពលនៃអាហារបំប៉ននេះទៅលើអ័រម៉ូនដូចជា prolactin និងសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ dopamine។
ការពិនិត្យអក្សរសិល្ប៍ជាច្រើនបានរកឃើញថា chasteberry អាចបន្ថយកម្រិត prolactin ក្នុងឈាម។ កម្រិតខ្ពស់នៃអ័រម៉ូននេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាញឹកញាប់ជាមួយ PMS។ អាហារបំប៉ននេះក៏អាចព្យាបាលរោគសញ្ញាជាក់លាក់នៃ PMS ដូចជាការឈឺសុដន់ផងដែរ។
ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានពិនិត្យមើលសមត្ថភាពរបស់ឱសថនេះក្នុងការបំបាត់រោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ និងជួយព្យាបាលបញ្ហាគ្មានកូន និង PCOS។
ទោះបីជាវាហាក់ដូចជា chasteberry អាចជួយលំនឹងអ័រម៉ូនជាក់លាក់ដូចជា prolactin ក៏ដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនយល់ស្របថាការស្រាវជ្រាវលើមនុស្សបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីធ្វើការសន្និដ្ឋានណាមួយអំពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។
សេចក្តីសង្ខេប៖ Chasteberry អាចធ្វើការជាអ្នកលំនឹងអ័រម៉ូនដោយកំណត់គោលដៅអ័រម៉ូន prolactin។ ដោយបន្ថយកម្រិត prolactin ក្នុងឈាម ឱសថនេះអាចជួយព្យាបាលរោគសញ្ញានៃ PMS។
5. Marjoram
Marjoram និងប្រភេទគុម្ពោតរុក្ខជាតិផ្សេងទៀតនៃពូជ Origanum ដូចជា oregano ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងឱសថបុរាណសម្រាប់ជំងឺផ្សេងៗ។
ឱសថនេះមានសមាសធាតុរុក្ខជាតិជីវសកម្មដូចជា flavonoids និង phenolic acids ដែលទំនងជាទទួលខុសត្រូវមួយផ្នែកចំពោះលក្ខណៈសម្បត្តិឱសថរបស់វា។
ការស្រាវជ្រាវដំបូងលើ marjoram លើមនុស្ស និងសត្វបានវាយតម្លៃពីរបៀបដែលវាអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយអ្នកដែលមាន PCOS។
ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយថ្មីៗនេះបានរកឃើញថាសត្វកណ្តុរដែលបង្ក PCOS មានកម្រិត estradiol — អ័រម៉ូនដែលផលិតដោយអូវែ — ប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីត្រូវបានព្យាបាលដោយចំរាញ់ marjoram។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ការសិក្សាតូចមួយលើមនុស្សបានឱ្យអ្នកដែលមាន PCOS ផឹកតែ marjoram ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេលមួយខែ។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការព្យាបាល placebo តែ marjoram ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃកម្រិតអ័រម៉ូនអាំងស៊ុយលីនពេលតមអាហារ ដែលបង្ហាញពីការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានប្រសើរឡើង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វានៅលឿនពេកក្នុងការនិយាយថាតើ marjoram ត្រូវបានប្រើប្រាស់ល្អបំផុតជាអាហារបំប៉នរុក្ខជាតិដើម្បីកែលម្អអតុល្យភាពអ័រម៉ូនយ៉ាងដូចម្តេច។ លើសពីនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួនបានព្រមានថាមានការខ្វះខាតការស្រាវជ្រាវអំពីសុវត្ថិភាពនៃការប្រើប្រាស់រយៈពេលវែង ឬខ្លាំងក្លានៃឱសថដែលផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន។
សេចក្តីសង្ខេប៖ Marjoram ហាក់ដូចជាជះឥទ្ធិពលដល់ cortisol, estradiol និងអាំងស៊ុយលីន។ ទោះបីជាឱសថនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំក៏ដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រទើបតែរៀនពីវិធីដែលមានសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការប្រើប្រាស់វា។
វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីលំនឹងអ័រម៉ូនរបស់អ្នក
ឱសថរុក្ខជាតិគឺជាជម្រើសព្យាបាលមួយក្នុងចំណោមជម្រើសព្យាបាលជាច្រើនសម្រាប់អតុល្យភាពអ័រម៉ូន។
ឱសថរុក្ខជាតិអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ល្អបំផុតសម្រាប់ការលំនឹងអ័រម៉ូននៅពេលផ្សំជាមួយការព្យាបាលដែលមានភស្តុតាងផ្សេងទៀត។
ជម្រើសព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកអាស្រ័យលើមូលហេតុនៃអតុល្យភាព កត្តារបៀបរស់នៅរបស់អ្នក និងច្រើនទៀត។ ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជម្រើសជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក មុនពេលលេបឱសថរុក្ខជាតិ ឬចាប់ផ្តើមការព្យាបាលដោយអ័រម៉ូនប្រភេទណាមួយ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាទិដ្ឋភាពទូទៅនៃរបៀបលំនឹងអ័រម៉ូនរបស់អ្នក៖
- ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ របបអាហារមានតុល្យភាពសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ខ្លាញ់ល្អ និងជាតិសរសៃ ប៉ុន្តែមានជាតិស្ករកែច្នៃក្នុងបរិមាណមានកំណត់ អាចជួយលំនឹងអ័រម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ ការរំលាយអាហារ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
- ផឹកតែបៃតង។ តែបៃតងអាចជួយលំនឹងអាំងស៊ុយលីនចំពោះមនុស្សមួយចំនួនដោយធ្វើឱ្យការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយទៅនឹងអ័រម៉ូនប្រសើរឡើង ទោះបីជាឥទ្ធិពលសក្តានុពលនៃចំរាញ់តែបៃតងលើភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនត្រូវការការស៊ើបអង្កេតបន្ថែមទៀតក៏ដោយ។
- ហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយហាក់ដូចជាជះឥទ្ធិពលដល់អ័រម៉ូនចំណង់អាហារ និងធ្វើឱ្យការប្រើប្រាស់អ័រម៉ូនអាំងស៊ុយលីនរបស់រាងកាយប្រសើរឡើង។
- គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ ភាពតានតឹងច្រើនពេកអាចផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអ័រម៉ូនដូចជា cortisol និង adrenaline យ៉ាងខ្លាំង។ សកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជាយូហ្គា ការស្តាប់តន្ត្រី ឬការដើរលេងក្នុងធម្មជាតិអាចបំបាត់ភាពតានតឹង និងរក្សាអ័រម៉ូនទាំងនេះឱ្យមានលំនឹង។
- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺសិប្បនិម្មិតក្នុងអំឡុងពេលយប់អាចនាំឱ្យមានការរំខានដល់ melatonin និង cortisol។ វាក៏អាចជះឥទ្ធិពលដល់ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនផងដែរ។
- ជៀសវាងសារធាតុរំខាន endocrine។ សារធាតុរំខាន endocrine គឺជាសមាសធាតុនៅក្នុងបរិស្ថាន ដូចជាផ្សែងបារី ថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិត ថ្នាំសម្លាប់ស្មៅ ផ្លាស្ទិច សារធាតុពន្យារភ្លើង និងក្លិនក្រអូបនៅក្នុងឡេ និងសម្ភារៈសម្អាត ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ឱសថរុក្ខជាតិមិនមែនជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីលំនឹងអ័រម៉ូនរបស់អ្នកនោះទេ។ មានវិធីធម្មជាតិជាច្រើនដើម្បីរក្សាអ័រម៉ូនរបស់អ្នកឱ្យមានលំនឹង ដូចជាការរីករាយជាមួយរបបអាហារដែលមានជីវជាតិ ការគេង និងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងការគ្រប់គ្រងកម្រិតភាពតានតឹង។
សេចក្តីសង្ខេប
កម្រិតអ័រម៉ូននៅក្នុងខ្លួនមនុស្សកំពុងផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរ។ មានហេតុផលរាប់រយដែលធ្វើឱ្យពួកវាប្រែប្រួលជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយក្នុងកម្រិតខ្លះ ការឡើងចុះទាំងនោះគឺចាំបាច់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អតុល្យភាពអ័រម៉ូនរយៈពេលវែងអាចជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
ការប្រើប្រាស់ឱសថរុក្ខជាតិគឺជាមធ្យោបាយធម្មជាតិមួយក្នុងចំណោមមធ្យោបាយជាច្រើនដើម្បីដោះស្រាយការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអ័រម៉ូនក្នុងឈាមបែបនេះ។ ឱសថរុក្ខជាតិទាំងប្រាំដែលបានពិភាក្សាក្នុងអត្ថបទនេះនីមួយៗមានសក្តានុពលក្នុងការជួយលំនឹងកម្រិតអ័រម៉ូនរបស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអ័រម៉ូនរបស់អ្នកអាចមានគ្រោះថ្នាក់ សូមនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពមុនពេលលេបឱសថរុក្ខជាតិ ឬថ្នាំណាមួយសម្រាប់គោលបំណងនេះ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
