ឱសថរុក្ខជាតិសម្រាប់បន្ថយសម្ពាធឈាម៖ វិធីព្យាបាលបែបធម្មជាតិទាំង ១០

សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ហៅម្យ៉ាងទៀតថា ជំងឺលើសឈាម ជះឥទ្ធិពលដល់មនុស្សពេញវ័យអាមេរិកជិតពាក់កណ្តាល។

វាគឺជាកត្តាហានិភ័យទូទៅបំផុតដែលអាចការពារបានសម្រាប់ជំងឺបេះដូង។

អត្ថបទនេះពិនិត្យមើលការស្រាវជ្រាវបែបវិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយឱសថរុក្ខជាតិ និងគ្រឿងទេសទាំង ១០ ដែលអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម។

កំពុងថែរក្សាបេះដូងរបស់អ្នកមែនទេ?

ជ្រើសរើសគោលដៅ ហើយទទួលបានផែនការអាហារដែលគិតគូរពីសុខភាពបេះដូង។

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់

សម្ពាធឈាមខ្ពស់ត្រូវបានកំណត់ថាមានយ៉ាងហោចណាស់មួយក្នុងចំណោមចំណុចខាងក្រោម៖

• សម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក (លេខខាងលើ) លើសពី ១៣០ mm Hg
• សម្ពាធឈាមឌីយ៉ាស្តូលិក (លេខខាងក្រោម) លើសពី ៨០ mm Hg
• តម្លៃស៊ីស្តូលិក និងឌីយ៉ាស្តូលិកទាំងពីរលើសពីកម្រិតទាំងនេះ

អ្នកអាចគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមដោយប្រើថ្នាំ ដូចជាថ្នាំទប់ស្កាត់អង់ស៊ីមបំប្លែងអង់ស៊ីម angiotensin (ACE) និងថ្នាំទប់ស្កាត់បណ្តាញកាល់ស្យូម។

ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅជាច្រើនក៏អាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក និងបន្ថយកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងរបស់អ្នកផងដែរ។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ឱសថរុក្ខជាតិ និងគ្រឿងទេសមួយចំនួនអាចកាត់បន្ថយកម្រិតសម្ពាធឈាម ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាបន្ថែមវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។

ត្រូវប្រាកដថាបាននិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក មុនពេលប្រើឱសថរុក្ខជាតិណាមួយខាងក្រោម។

ខាងក្រោមនេះគឺជាឱសថរុក្ខជាតិទាំង ១០ ដែលអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម។

សេចក្តីសង្ខេប៖ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ដោយប្រើថ្នាំ ក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅ។ ឱសថរុក្ខជាតិ និងគ្រឿងទេសមួយចំនួនក៏អាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមផងដែរ។

១. ជីរនាងវង

ជីរនាងវង (Ocimum basilicum) គឺជាឱសថរុក្ខជាតិដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ដែលមានច្រើនទម្រង់។ វាពេញនិយមក្នុងការប្រើប្រាស់ឱសថជំនួស ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយសមាសធាតុដ៏មានឥទ្ធិពលជាច្រើន។

ជីរនាងវងផ្អែមមានសារធាតុ eugenol ខ្ពស់។ ការស្រាវជ្រាវបានភ្ជាប់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិនេះទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន រួមទាំងការបន្ថយសម្ពាធឈាម។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា eugenol អាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមដោយដើរតួជាថ្នាំទប់ស្កាត់បណ្តាញកាល់ស្យូមធម្មជាតិ។

ថ្នាំទប់ស្កាត់បណ្តាញកាល់ស្យូមការពារចលនានៃកាល់ស្យូមចូលទៅក្នុងបេះដូង និងកោសិកាសរសៃឈាម ដែលអនុញ្ញាតឱ្យសរសៃឈាមបន្ធូរអារម្មណ៍។

ការសិក្សាលើសត្វបានបង្ហាញថា សារធាតុចម្រាញ់ពីជីរនាងវងផ្អែមបានជួយបន្ធូរសរសៃឈាម និងធ្វើឱ្យឈាមរាវ ដែលជាលទ្ធផលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រត្រូវការធ្វើការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀត ដើម្បីស៊ើបអង្កេតថាតើជីរនាងវងជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមចំពោះមនុស្សដែរឬទេ។

សេចក្តីសង្ខេប៖ ជីរនាងវងមានសមាសធាតុ ដូចជា eugenol ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម នេះបើយោងតាមការសិក្សាលើសត្វ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវការការស្រាវជ្រាវលើមនុស្សបន្ថែមទៀត។

២. ជីរអង្កាម

ជីរអង្កាម (Petroselinum crispum) គឺជាឱសថរុក្ខជាតិដ៏ពេញនិយមនៅក្នុងម្ហូបអាមេរិក អឺរ៉ុប និងមជ្ឈិមបូព៌ា។ វាមានដើមកំណើតនៅមេឌីទែរ៉ាណេ ហើយមានទម្រង់អាហារូបត្ថម្ភដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

ជីរអង្កាមមានសមាសធាតុជាច្រើន ដូចជាវីតាមីន C និង carotenoids ក្នុងរបបអាហារ ដែលអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម carotenoid កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និង LDL (មិនល្អ) កូលេស្តេរ៉ុល ដែលជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺបេះដូង។

ការសិក្សាលើសត្វបានបង្ហាញថា ជីរអង្កាមបានកាត់បន្ថយទាំងសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក និងឌីយ៉ាស្តូលិកដោយដើរតួដូចជាថ្នាំទប់ស្កាត់បណ្តាញកាល់ស្យូម — ជាប្រភេទថ្នាំដែលជួយបន្ធូរ និងពង្រីកសរសៃឈាម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានការស្រាវជ្រាវលើមនុស្សតិចតួចអំពីជីរអង្កាម និងសម្ពាធឈាម។ ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតនៅក្នុងតំបន់នេះ ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់អំពីផលប៉ះពាល់របស់វា។

សេចក្តីសង្ខេប៖ ជីរអង្កាមមានសមាសធាតុជាច្រើន ដូចជាវីតាមីន C និង carotenoids ក្នុងរបបអាហារ ដែលអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវការការស្រាវជ្រាវលើមនុស្សបន្ថែមទៀត ដើម្បីបញ្ជាក់ពីផលប៉ះពាល់ទាំងនេះ។

ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារ​ល្អ​បំផុត​ទាំង ១៧ ដើម្បី​បន្ថយ​សម្ពាធ​ឈាម

៣. គ្រាប់ខ្ទឹមបារាំង

គ្រាប់ខ្ទឹមបារាំង (Apium graveolens) គឺជាគ្រឿងទេសដ៏សម្បូរបែបដែលពោរពេញទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន ដូចជាជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម ម៉ង់ហ្គាណែស កាល់ស្យូម និងជាតិសរសៃ។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា គ្រាប់ខ្ទឹមបារាំងអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម។

ការសិក្សាមួយលើសត្វកណ្តុរបានពិនិត្យមើលផលប៉ះពាល់នៃសារធាតុចម្រាញ់ពីគ្រាប់ខ្ទឹមបារាំងលើសម្ពាធឈាម។

ការសិក្សាបានរកឃើញថា សារធាតុចម្រាញ់ពីគ្រាប់ខ្ទឹមបារាំងបានបន្ថយសម្ពាធឈាមចំពោះសត្វកណ្តុរដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ពីមុន — ប៉ុន្តែមិនមែនចំពោះសត្វកណ្តុរដែលមានសម្ពាធឈាមធម្មតានោះទេ។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានណែនាំថា សមាសធាតុនៅក្នុងសារធាតុចម្រាញ់ពីគ្រាប់ខ្ទឹមបារាំងអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមដោយដើរតួជាថ្នាំទប់ស្កាត់បណ្តាញកាល់ស្យូមធម្មជាតិ។

លើសពីនេះ គ្រាប់ខ្ទឹមបារាំងគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃក្នុងរបបអាហារ ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងសម្ពាធឈាមទាប។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានការសិក្សាតិចតួចប៉ុណ្ណោះអំពីគ្រាប់ខ្ទឹមបារាំង និងសម្ពាធឈាម។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រត្រូវធ្វើការស្រាវជ្រាវលើមនុស្សបន្ថែមទៀតនៅក្នុងតំបន់នេះ។

សេចក្តីសង្ខេប៖ ការស្រាវជ្រាវលើសត្វបានបង្ហាញថា គ្រាប់ខ្ទឹមបារាំងអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ឱសថរុក្ខជាតិនេះអាចមានប្រសិទ្ធភាពដោយសារតែជាតិសរសៃរបស់វា និងសកម្មភាពជាថ្នាំទប់ស្កាត់បណ្តាញកាល់ស្យូមធម្មជាតិ។ ត្រូវការការសិក្សាបន្ថែមទៀត។

ការអានដែលបានណែនាំ: ឱសថ ១៣ មុខដែលអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយធម្មជាតិ

៤. ក្រញ៉ាំឆ្មាចិន

មនុស្សបានប្រើក្រញ៉ាំឆ្មាចិនជាយូរមកហើយនៅក្នុងឱសថបុរាណចិន ដើម្បីព្យាបាលជំងឺជាច្រើន រួមទាំងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ផងដែរ។

ឈ្មោះវិទ្យាសាស្ត្ររបស់វាគឺ Uncaria rhynchophylla ហើយវាក៏ត្រូវបានគេហៅថា Gou-Teng ឬ Chotoko ផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំច្រឡំវាជាមួយក្រញ៉ាំឆ្មា (Uncaria tomentosa)។ ទោះបីជាមានឈ្មោះ និងរូបរាងស្រដៀងគ្នាក៏ដោយ រុក្ខជាតិនេះមានប្រភពដើមខុសគ្នា និងលក្ខណៈសម្បត្តិគីមីខុសគ្នា។

ក្រញ៉ាំឆ្មាចិនមានសមាសធាតុជាច្រើន ដូចជា hirsutine និង rhynchophylline។ ការសិក្សាលើសត្វបានបង្ហាញថា ទាំងនេះអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមដោយដើរតួជាថ្នាំទប់ស្កាត់បណ្តាញកាល់ស្យូមធម្មជាតិ។

លើសពីនេះ សមាសធាតុទាំងនេះអាចជំរុញសរសៃឈាមឱ្យផលិត nitric oxide ដែលជាសមាសធាតុគីមីដែលជួយសរសៃឈាមបន្ធូរ និងពង្រីក។

ការសិក្សាលើសត្វគាំទ្រផលប៉ះពាល់ទាំងនេះ ដោយបង្ហាញថាការទទួលទានសារធាតុចម្រាញ់ពីក្រញ៉ាំឆ្មាចិន ឬសមាសធាតុរបស់វាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងជួយដល់លំហូរឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាលើមនុស្សនៅតែមានកម្រិតនៅក្នុងតំបន់នេះ។

អ្នកអាចទិញក្រញ៉ាំឆ្មាចិននៅហាងលក់អាហារសុខភាពមួយចំនួន ឬតាមអ៊ីនធឺណិត។

សេចក្តីសង្ខេប៖ ក្រញ៉ាំឆ្មាចិនមានសមាសធាតុដែលអាចដើរតួជាថ្នាំទប់ស្កាត់បណ្តាញកាល់ស្យូមធម្មជាតិ និងជួយសរសៃឈាមបន្ធូរអារម្មណ៍ នេះបើយោងតាមការសិក្សាលើសត្វ។ ត្រូវការការសិក្សាលើមនុស្សបន្ថែមទៀត។

៥. Bacopa monnieri

Bacopa monnieri គឺជាឱសថរុក្ខជាតិដែលដុះនៅតំបន់វាលភក់ក្នុងអាស៊ីខាងត្បូង។ អ្នកអនុវត្តឱសថ Ayurvedic ប្រើវាដើម្បីព្យាបាលជំងឺជាច្រើន រួមទាំងការថប់បារម្ភ បញ្ហាការចងចាំ និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

នៅក្នុងការសិក្សាលើសត្វ Bacopa monnieri បានជួយបន្ថយទាំងកម្រិតសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក និងឌីយ៉ាស្តូលិកដោយជំរុញសរសៃឈាមឱ្យបញ្ចេញ nitric oxide។

ការសិក្សាមនុស្សរយៈពេល ១២ សប្តាហ៍លើមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ ៥៤ នាក់បានពិនិត្យមើលផលប៉ះពាល់នៃ Bacopa monnieri លើការចងចាំ ការថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងសម្ពាធឈាម។

ខណៈពេលដែលឱសថរុក្ខជាតិនេះបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តភាគច្រើន វាមិនប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាមនោះទេ។

ទោះបីជាលទ្ធផលពីការសិក្សាលើសត្វមានលក្ខណៈជោគជ័យក៏ដោយ ផលប៉ះពាល់របស់ Bacopa monnieri លើសម្ពាធឈាមចំពោះមនុស្សនៅតែមិនច្បាស់លាស់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រត្រូវធ្វើការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតលើផលប៉ះពាល់នៃឱសថរុក្ខជាតិនេះ។

អ្នកអាចទិញ Bacopa monnieri ពីហាងលក់អាហារសុខភាព និងតាមអ៊ីនធឺណិត។ វាមានច្រើនទម្រង់ រួមទាំងម្សៅ និងកន្សោម។

សេចក្តីសង្ខេប៖ ការស្រាវជ្រាវលើសត្វបានបង្ហាញថា ឱសថរុក្ខជាតិ Bacopa monnieri អាចជួយសរសៃឈាមពង្រីក និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ដោយបន្ថយសម្ពាធឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវលើមនុស្សមានភាពផ្ទុយគ្នា និងមានកម្រិត។

ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារ ១៤ មុខដែលជួយបង្កើនលំហូរឈាម និងចរន្តឈាម

៦. ខ្ទឹមស

ខ្ទឹមសសម្បូរទៅដោយសមាសធាតុជាច្រើនដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បេះដូងរបស់អ្នក។

ជាពិសេស ខ្ទឹមសមានសមាសធាតុស្ពាន់ធ័រ ដូចជា allicin ដែលអាចជួយបង្កើនលំហូរឈាម និងបន្ធូរសរសៃឈាម។ រួមគ្នា កត្តាទាំងនេះអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម។

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សា ១២ លើមនុស្សជាង ៥៥០ នាក់ដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់បានរកឃើញថា ការទទួលទានខ្ទឹមសបានកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក និងឌីយ៉ាស្តូលិកជាមធ្យម ៨.៣ mm Hg និង ៥.៥ mm Hg រៀងគ្នា។

ការកាត់បន្ថយនេះគឺស្រដៀងទៅនឹងផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំសម្ពាធឈាម។

ការសិក្សារយៈពេល ២៤ សប្តាហ៍លើមនុស្ស ៣០ នាក់បានរកឃើញថា ៦០០–១,៥០០ mg នៃសារធាតុចម្រាញ់ពីខ្ទឹមសមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នាក្នុងការបន្ថយសម្ពាធឈាមដូចថ្នាំ Atenolol ដែរ។

សេចក្តីសង្ខេប៖ ខ្ទឹមសមានសមាសធាតុ ដូចជា allicin ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាជួយបន្ធូរសរសៃឈាម និងជួយដល់លំហូរឈាម។ រួមគ្នា កត្តាទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។

៧. ជីរណា

ជីរណាគឺជាឱសថរុក្ខជាតិដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលពោរពេញទៅដោយសមាសធាតុសុខភាពជាច្រើន។

អាស៊ីត Rosmarinic គឺជាសមាសធាតុមួយក្នុងចំណោមសមាសធាតុទាំងនោះ។ ការស្រាវជ្រាវបានភ្ជាប់វាទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ដូចជាការកាត់បន្ថយការរលាក និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ក៏ដូចជាការបង្កើនលំហូរឈាម។ វាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមផងដែរ។

ការសិក្សាលើសត្វបានបង្ហាញថា ការទទួលទានអាស៊ីត rosmarinic បានជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកយ៉ាងសំខាន់ដោយរារាំងអង់ស៊ីមបំប្លែងអង់ស៊ីម angiotensin (ACE)។

ACE គឺជាម៉ូលេគុលដែលធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច និងបង្កើនសម្ពាធឈាម។ ដូច្នេះ ការរារាំងវាអាចបន្ថយសម្ពាធឈាម។

ការសិក្សាលើសត្វផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថា ការទទួលទានសារធាតុចម្រាញ់ពីជីរណាបានកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ដូចជាកូលេស្តេរ៉ុលសរុប កូលេស្តេរ៉ុល LDL (មិនល្អ) ទ្រីគ្លីសេរីដ និងសម្ពាធឈាម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានការស្រាវជ្រាវលើមនុស្សតិចតួចអំពីជីរណា និងសម្ពាធឈាម។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រត្រូវធ្វើការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀត ដើម្បីស៊ើបអង្កេតផលប៉ះពាល់ទាំងនេះចំពោះមនុស្ស។

សេចក្តីសង្ខេប៖ ជីរណាមានសមាសធាតុដ៏មានឥទ្ធិពល ដូចជាអាស៊ីត rosmarinic ដែលហាក់ដូចជាជួយបន្ធូរសរសៃឈាមក្នុងការសិក្សាលើសត្វ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកស្រាវជ្រាវត្រូវធ្វើការសិក្សាបន្ថែមទៀតលើមនុស្ស។

៨. ឈើអែម

ឈើអែមគឺជាគ្រឿងទេសក្រអូបដែលបានមកពីសំបកខាងក្នុងនៃដើមឈើពីពូជ Cinnamomum។

មនុស្សបានប្រើវាអស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយនៅក្នុងឱសថបុរាណដើម្បីព្យាបាលជំងឺបេះដូង រួមទាំងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ផងដែរ។

ខណៈពេលដែលវាមិនទាន់ត្រូវបានគេយល់ច្បាស់ថាឈើអែមបន្ថយសម្ពាធឈាមដោយរបៀបណា ការស្រាវជ្រាវលើសត្វបានបង្ហាញថាវាអាចជួយពង្រីក និងបន្ធូរសរសៃឈាម។

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សា ៩ ដែលរួមបញ្ចូលអ្នកចូលរួម ៦៤១ នាក់បានបង្ហាញថា ការទទួលទានឈើអែមបានកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក និងឌីយ៉ាស្តូលិកជាមធ្យម ៦.២ mm Hg និង ៣.៩ mm Hg រៀងគ្នា។

ផលប៉ះពាល់នេះកាន់តែខ្លាំងនៅពេលដែលមនុស្សទទួលទានឈើអែមជាប្រចាំរយៈពេល ១២ សប្តាហ៍។

លើសពីនេះ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សា ៣ ដែលរួមបញ្ចូលអ្នកចូលរួម ១៣៩ នាក់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ បានពិនិត្យមើលផលប៉ះពាល់នៃការទទួលទានឈើអែម។

អ្នកដែលទទួលទានឈើអែម ៥០០–២,៤០០ mg ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ១២ សប្តាហ៍បានជួបប្រទះការកាត់បន្ថយជាមធ្យម ៥.៣៩ mm Hg នៅក្នុងសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក និង ២.៦ mm Hg នៅក្នុងសម្ពាធឈាមឌីយ៉ាស្តូលិក។

ឈើអែមងាយស្រួលបញ្ចូលទៅក្នុងអាហារ។ អាហារបំប៉នឈើអែមប្រមូលផ្តុំគឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀត។

សេចក្តីសង្ខេប៖ ឈើអែមហាក់ដូចជាជួយពង្រីក និងបន្ធូរសរសៃឈាម ដែលអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម។

ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍ថ្មីៗទាំង ៧ របស់ Bacopa monnieri (Brahmi) សម្រាប់ខួរក្បាល និងសុខភាព

៩. ខ្ញី

ខ្ញីមានលក្ខណៈសម្បត្តិច្រើនយ៉ាង និងជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់ក្នុងឱសថជំនួស។

មនុស្សបានប្រើវាអស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ ដើម្បីកែលម្អទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃសុខភាពបេះដូង រួមទាំងចរន្តឈាម កម្រិតកូលេស្តេរ៉ុល និងសម្ពាធឈាម។

ការសិក្សាលើមនុស្ស និងសត្វទាំងពីរបានបង្ហាញថា ការទទួលទានខ្ញីកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមតាមវិធីជាច្រើន។ វាដើរតួជាថ្នាំទប់ស្កាត់បណ្តាញកាល់ស្យូមធម្មជាតិ និងថ្នាំទប់ស្កាត់ ACE ធម្មជាតិ។

ថ្នាំទប់ស្កាត់បណ្តាញកាល់ស្យូម និងថ្នាំទប់ស្កាត់ ACE គឺជាប្រភេទថ្នាំសម្ពាធឈាម។

ការសិក្សាមួយលើមនុស្សជាង ៤,០០០ នាក់បានរកឃើញថា អ្នកដែលទទួលទានខ្ញីច្រើនបំផុត — ២–៤ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ — មានហានិភ័យទាបបំផុតក្នុងការវិវត្តទៅជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

ខ្ញីមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងងាយស្រួលបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយអាហារ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកអាចទិញអាហារបំប៉នខ្ញីតាមអ៊ីនធឺណិត។ ទាំងនេះមានកំហាប់ខ្ពស់ជាង។

សេចក្តីសង្ខេប៖ ខ្ញីហាក់ដូចជាបន្ថយសម្ពាធឈាមដោយដើរតួជាថ្នាំទប់ស្កាត់បណ្តាញកាល់ស្យូមធម្មជាតិ និងពង្រីកសរសៃឈាម។

១០. ក្រវាញ

ក្រវាញគឺជាគ្រឿងទេសដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលមានរសជាតិផ្អែមបន្តិច ខ្លាំង។ វាពោរពេញទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើនដែលអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម។

ការសិក្សារយៈពេល ១២ សប្តាហ៍លើមនុស្សពេញវ័យ ២០ នាក់ដែលទើបនឹងត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់បានរកឃើញថា ការទទួលទានម្សៅក្រវាញ ៣ ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃបានកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងសំខាន់ ដោយបន្ថយវាជិតដល់កម្រិតធម្មតា។

ការសិក្សាលើបំពង់សាកល្បង និងសត្វបានបង្ហាញថា ក្រវាញអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមដោយដើរតួជាថ្នាំទប់ស្កាត់បណ្តាញកាល់ស្យូមធម្មជាតិ និងថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។

ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមគឺជាសមាសធាតុដែលជួយកម្ចាត់ការប្រមូលផ្តុំទឹកតាមរយៈការនោម។

ខណៈពេលដែលលទ្ធផលទាំងនេះមានលក្ខណៈជោគជ័យ ការស្រាវជ្រាវនៅក្នុងតំបន់នេះនៅតែថ្មីស្រឡាងនៅឡើយ។ ដូច្នេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រត្រូវធ្វើការសិក្សាបន្ថែមទៀត ដើម្បីស៊ើបអង្កេតផលប៉ះពាល់របស់ក្រវាញចំពោះមនុស្ស។

ក្រវាញងាយស្រួលបញ្ចូលទៅក្នុងការចម្អិនអាហារ ឬដុតនំរបស់អ្នក។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកអាចទទួលទានអាហារបំប៉នក្រវាញ ឬសារធាតុចម្រាញ់ក្រោមការណែនាំពីអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។

សេចក្តីសង្ខេប៖ ការស្រាវជ្រាវលើសត្វ និងមនុស្សបានបង្ហាញថា ក្រវាញអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមដោយដើរតួជាថ្នាំទប់ស្កាត់បណ្តាញកាល់ស្យូមធម្មជាតិ និងថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវការការសិក្សាលើមនុស្សបន្ថែមទៀត។

ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព និងការប្រើប្រាស់តែ Rosemary ៦ យ៉ាង

សេចក្តីសង្ខេប

សម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជាកត្តាហានិភ័យទូទៅបំផុតដែលអាចការពារបានសម្រាប់ជំងឺបេះដូង។ វាជះឥទ្ធិពលដល់មនុស្សពេញវ័យអាមេរិកជិតពាក់កណ្តាល។

វិធីល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃថ្នាំត្រឹមត្រូវ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងការចូលរួមក្នុងទម្លាប់រស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានឱសថរុក្ខជាតិ និងគ្រឿងទេសជាច្រើនដែលអ្នកអាចបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដែលអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។

ទាំងនោះរួមមាន ជីរនាងវង ជីរអង្កាម គ្រាប់ខ្ទឹមបារាំង ក្រញ៉ាំឆ្មាចិន Bacopa monnieri ខ្ទឹមស ជីរណា ឈើអែម ខ្ញី និងក្រវាញ ជាដើម។

សូមចងចាំថា ឱសថរុក្ខជាតិ និងគ្រឿងទេសជាច្រើនអាចមានប្រតិកម្មជាមួយថ្នាំបញ្ចុះឈាមទូទៅ ហើយសារធាតុចម្រាញ់ និងអាហារបំប៉នជាច្រើនដែលបានពិភាក្សាខាងលើខ្វះការស្រាវជ្រាវសុវត្ថិភាពគ្រប់គ្រាន់។

សម្រាប់ហេតុផលនេះ តែងតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអំពីឱសថរុក្ខជាតិ និងគ្រឿងទេសដែលអ្នកកំពុងពិចារណាបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយកុំបញ្ឈប់ថ្នាំដោយមិនពិគ្រោះជាមួយពួកគេជាមុនឡើយ។