ផ្លែបឺរ គីណូអា និងតាហ៊ីនី គឺជាជម្រើសអាហារ vegan ដែលសម្បូរទៅដោយកាឡូរី ដែលអាចជួយក្នុងការឡើងទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាពល្អ។
ការឡើងទម្ងន់អាចជាបញ្ហាប្រឈម ហើយការផ្លាស់ប្តូរទាំងរបបអាហារ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អាចជាការចាំបាច់។
ការទទួលទានអាហារ vegan បន្ថែមស្រទាប់មួយទៀតទៅលើបញ្ហាប្រឈមនេះ ដែលធ្វើឱ្យការជ្រើសរើសអាហារដោយប្រុងប្រយ័ត្នមានសារៈសំខាន់។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Linda P.
មាននៅលើ App Storeទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានអាហារ vegan ដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើន ដែលសម្បូរទៅដោយកាឡូរី ដើម្បីជួយក្នុងការឡើងទម្ងន់។
សូមពិនិត្យមើលអាហារ vegan ដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ទាំង 11 មុខនេះ ដើម្បីជួយអ្នកឡើងទម្ងន់។
1. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប៊ឺគ្រាប់ធញ្ញជាតិ
គ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ល្អ និងកាឡូរី ដែលធ្វើឱ្យពួកវាជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់ឡើងទម្ងន់។
ជាឧទាហរណ៍ គ្រាន់តែគ្រាប់ Walnut 1 អោន (28 ក្រាម) ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកាឡូរី 185 និងប្រូតេអ៊ីនជាង 4 ក្រាម។
ដោយការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិពីរបីក្តាប់ដៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនថាជាអាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី Walnut ឬ Pecans នោះទេ អ្នកអាចបង្កើនការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកយ៉ាងសំខាន់សម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាពល្អ។
ប៊ឺគ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀតដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ដែលងាយស្រួល និងរហ័ស។ គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាជ្រើសរើសប្រភេទធម្មជាតិដែលមិនមានជាតិស្ករ ឬប្រេងបន្ថែម។ អ្នកអាចលាបប៊ឺគ្រាប់ធញ្ញជាតិលើអាហារសម្រន់ ឬលាយវាចូលទៅក្នុងទឹកក្រឡុក ដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីន និងកាឡូរីបន្ថែម។
សេចក្តីសង្ខេប: គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប៊ឺគ្រាប់ធញ្ញជាតិមានកាឡូរី និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ហើយអាចទទួលទានបានតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។
2. ផ្លែបឺរ
ផ្លែបឺរត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានសភាពទន់រលោង និងរសជាតិឆ្ងាញ់។
សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ពួកវាក៏ជួយជំរុញការឡើងទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាពល្អផងដែរ ដោយសារតែពួកវាសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ល្អសម្រាប់បេះដូង និងជាតិសរសៃ។
ផ្លែបឺរមួយផ្លែផ្តល់កាឡូរីប្រហែល 322 ជាតិសរសៃ 13.5 ក្រាម និងខ្លាញ់ជិត 30 ក្រាម។
លើសពីនេះ ផ្លែបឺរគឺជាឃ្លាំងផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមខ្នាតតូចដ៏សំខាន់ដូចជា វីតាមីន C ហ្វូឡាត អាស៊ីត pantothenic និងប៉ូតាស្យូម។
សម្រាប់ការបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹម អ្នកអាចលាយផ្លែបឺរពាក់កណ្តាលចូលទៅក្នុងទឹកក្រឡុកអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក លាបវាលើនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ឬហាន់វាជាដុំៗដើម្បីដាក់លើសាឡាដ ឬអូមេឡែតរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ផ្លែបឺរគឺជាផ្លែឈើដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ ដែលមានផ្ទុកខ្លាញ់ monounsaturated ដែលមានសុខភាពល្អ ជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែយ៉ាងច្រើន ដែលធ្វើឱ្យពួកវាជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
3. គីណូអា
គីណូអាគឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិក្លែងក្លាយដែលមានសុខភាពល្អ ដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀតដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ។
វាក៏មានកាឡូរីខ្ពស់ផងដែរ ដោយសារតែគីណូអាឆ្អិន 1 ពែង (185 ក្រាម) មានកាឡូរីប្រហែល 222 ប្រូតេអ៊ីន 8 ក្រាម និងជាតិសរសៃ 5 ក្រាម។
គីណូអាគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិពេញលេញមួយចំនួន ដែលមានន័យថាវាផ្តល់អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងប្រាំបួន។ រាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចផលិតវាដោយខ្លួនឯងបានទេ ហើយត្រូវតែទទួលបានវាពីអាហារ។
គីណូអាក៏ផ្តល់បរិមាណម៉ង់ហ្គាណែស ម៉ាញ៉េស្យូម ផូស្វ័រ ទង់ដែង និងហ្វូឡាតយ៉ាងច្រើនផងដែរ។
វាដើរតួជាម្ហូបចំហៀងដែលឆ្ងាញ់ ហើយអាចបន្ថែមទៅស៊ុប ស្ងោរ និងសាឡាដ ដើម្បីជាមធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការបង្កើនកាឡូរី។
សេចក្តីសង្ខេប: គីណូអាគឺជាប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ ដែលផ្តល់អាស៊ីតអាមីណូទាំងអស់ដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ។ វាក៏មានបរិមាណកាឡូរី ជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមខ្នាតតូចល្អផងដែរ។
4. តាហ៊ីនី
ផលិតពីគ្រាប់ល្ងអាំង និងកិន តាហ៊ីនីគឺជាអាហារសំខាន់នៅក្នុងម្ហូបមេឌីទែរ៉ាណេ និងមជ្ឈិមបូព៌ា ដែលមានប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ ខ្លាញ់ល្អ និងកាឡូរីខ្ពស់។
គ្រាន់តែតាហ៊ីនី 1 ស្លាបព្រាបាយ (15 ក្រាម) មានកាឡូរីប្រហែល 89 ប្រូតេអ៊ីន 2.5 ក្រាម ជាតិសរសៃ 1.5 ក្រាម និងខ្លាញ់ 8 ក្រាម។
ការបញ្ចូលតាហ៊ីនីពីរបីស្លាបព្រាបាយជារៀងរាល់ថ្ងៃទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក អាចបង្កើនការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងជំរុញការឡើងទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាពល្អ។
តាហ៊ីនីមានសភាពដូចបិទភ្ជាប់ ដែលស្រដៀងនឹងប៊ឺសណ្ដែកដី។
វាជាការបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់រ៉ាប់ សាំងវិច និងសាឡាដ។ វាក៏អាចធ្វើជាទឹកជ្រលក់ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ កូរចូលទៅក្នុងស៊ុប ឬលាយចូលទៅក្នុងទឹកជ្រលក់ក្រែម ហើយបម្រើជាមួយបន្លែចំហុយ។
សេចក្តីសង្ខេប: តាហ៊ីនីគឺជាបិទភ្ជាប់ដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹម ផលិតពីគ្រាប់ល្ង ដែលមានសភាពក្រែម ដែលល្អសម្រាប់លាប ជ្រលក់ ឬធ្វើជាទឹកជ្រលក់។
5. ប្រេងអូលីវ
ប្រេងអូលីវសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ monounsaturated ដែលមានសុខភាពល្អ ហើយត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់សម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិជំរុញសុខភាពរបស់វា។
ខ្លាញ់ monounsaturated ត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល HDL “ល្អ” កាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដក្នុងឈាម និងជួយកែលម្អកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
ប្រេងអូលីវក៏មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ផងដែរ ដែលជាសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ដែលការពារការខូចខាតអុកស៊ីតកម្មដល់កោសិកា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
លើសពីនេះ ជាមួយនឹងកាឡូរី 119 និងខ្លាញ់ 13.5 ក្រាមក្នុងមួយស្លាបព្រាបាយ (14 ក្រាម) ប្រេងអូលីវក៏អាចជាវិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីបន្ថែមជាតិកាឡូរីបន្ថែមទៅក្នុងអាហារផងដែរ។
ចាក់វាពីលើបន្លែឆ្អិន លាយវាចូលទៅក្នុងទឹកជ្រលក់សាឡាដ ឬបន្ថែមវាទៅក្នុងទឹកប្រហុក ដើម្បីនាំមកនូវរសជាតិ និងកាឡូរីដល់អាហាររបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ប្រេងអូលីវគឺជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីបន្ថែមរសជាតិដល់បន្លែឆ្អិន ទឹកជ្រលក់សាឡាដ និងទឹកប្រហុក។ វាមានខ្លាញ់ monounsaturated និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ប៉ុន្តែគួរតែទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យមដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់របស់វា។
6. ផ្លែឈើក្រៀម
ផ្លែឈើក្រៀមគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានកាឡូរី វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មបន្ថែម។
មាតិកាអាហារូបត្ថម្ភពិតប្រាកដអាចប្រែប្រួលទៅតាមប្រភេទផ្លែឈើ ចាប់ពីផ្លែព្រូន — ដែលមានកាឡូរី 209 ក្នុងកន្លះពែង (87 ក្រាម) — ដល់ផ្លែទំពាំងបាយជូរ — ដែលមាន 247 ក្នុងកន្លះពែង (83 ក្រាម)។
ការសិក្សាបានកត់សម្គាល់ថា ផ្លែឈើក្រៀមសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ហើយផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមខ្នាតតូចដែលមានកំហាប់ 3-5 ដងច្រើនជាងផ្លែឈើស្រស់។
ដោយសារតែផ្លែឈើក្រៀមក៏មានជាតិស្ករធម្មជាតិខ្ពស់ផងដែរ ការផ្សំវាជាមួយប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមគឺល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានលើជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។
លាយផ្លែឈើក្រៀមដែលអ្នកជ្រើសរើសជាមួយយ៉ាអួដូង ឬ oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ឬសាកល្បងជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ពូជជាល្បាយអាហារសម្រន់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមវាទៅក្នុងទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប: ផ្លែឈើក្រៀមមានកាឡូរី ជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមខ្នាតតូចខ្ពស់។ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃមាតិកាជាតិស្ករខ្ពស់របស់វា សូមសាកល្បងផ្សំវាជាមួយប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាព។
7. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា សណ្តែកសៀង សណ្តែក និងសណ្តែកបាយ សុទ្ធតែមានប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងកាឡូរីយ៉ាងច្រើន។
សណ្តែកខ្មៅ ឧទាហរណ៍ មានកាឡូរី 227 និងប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ 15 ក្រាមក្នុង 1 ពែងឆ្អិន (172 ក្រាម)។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិក៏ជាទូទៅមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗខ្ពស់ផងដែរ រួមមានហ្វូឡាត ម៉ាញ៉េស្យូម ជាតិដែក ស័ង្កសី និងប៉ូតាស្យូម។
សាកល្បងបន្ថែមសណ្តែកទៅក្នុងប្រហិតសាច់ vegan ឬប៊ឺហ្គឺ ក៏ដូចជាសាឡាដ ស៊ុប ម្ហូបឆ្នាំងបាយ ទឹកជ្រលក់ និងអាហារលាប។
សេចក្តីសង្ខេប: គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា សណ្តែកសៀង និងសណ្តែកខ្មៅ សម្បូរទៅដោយកាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ។
8. ដំឡូងជ្វា
ដំឡូងជ្វាគឺជាបន្លែម្សៅដ៏ពេញនិយម ដែលត្រូវបានគេពេញចិត្តសម្រាប់ពណ៌ដ៏ស្រស់ស្អាត រសជាតិឆ្ងាញ់ និងទម្រង់សារធាតុចិញ្ចឹមដ៏អស្ចារ្យរបស់វា។
ពួកវាមានកាឡូរី និងជាតិសរសៃខ្ពស់ បូករួមទាំងវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មសំខាន់ៗជាច្រើន។
ដំឡូងជ្វាឆ្អិនមួយពែង (200 ក្រាម) មានកាឡូរី 180 និងជាតិសរសៃ 6.5 ក្រាម។
ការទទួលទានមួយដងក៏អាចបំពេញតម្រូវការវីតាមីន A ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទាំងមូលផងដែរ — ហើយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវវីតាមីន C ម៉ង់ហ្គាណែស ប៉ូតាស្យូម និងវីតាមីន B6 យ៉ាងច្រើន។
សាកល្បងបន្លែឫសពណ៌ទឹកក្រូចនេះ ដុត អាំង កិន ឬដុត។
សេចក្តីសង្ខេប: ដំឡូងជ្វាគឺជាបន្លែឫសដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ ដែលអាចចម្អិនបានតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។
9. ទឹកក្រឡុក
ទឹកក្រឡុក vegan ផ្តល់នូវវិធីរហ័ស និងងាយស្រួលដើម្បីទទួលទានកាឡូរីយ៉ាងច្រើនក្នុងភេសជ្ជៈតែមួយ។
ដោយការបញ្ចូលប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាម្សៅប្រូតេអ៊ីន vegan ឬយ៉ាអួសណ្តែកសៀង អ្នកអាចបង្កើនតម្លៃសុខភាពទាំងមូល។
ការបន្ថែមគ្រឿងផ្សំដូចជា ប៊ឺគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើក្រៀម និងផ្លែឈើស្រស់ ផ្លែបឺរ ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន ប្រេងដូង និងគ្រាប់ពូជ អាចធ្វើឱ្យទឹកក្រឡុករបស់អ្នកមានសារធាតុចិញ្ចឹម និងមានកាឡូរីខ្ពស់។
ដើម្បីទទួលបានកាឡូរីច្រើនបំផុត សូមទទួលទានទឹកក្រឡុករបស់អ្នកជាការបន្ថែមទៅលើអាហាររបស់អ្នក ជំនួសឱ្យការជំនួសអាហារ ដើម្បីជួយក្នុងការឡើងទម្ងន់។
សេចក្តីសង្ខេប: ទឹកក្រឡុក vegan គឺជាវិធីងាយស្រួលដើម្បីបង្កើនការទទួលទានកាឡូរី និងសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់អ្នក។ សម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុត សូមលាយសមាសធាតុដែលមានកាឡូរីខ្ពស់មួយចំនួនជាមួយប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ជម្រើសជំនួស Mayonnaise ឆ្ងាញ់ៗ 9 មុខ (រួមទាំងជម្រើស Vegan)
10. អង្ករ
អង្ករគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានតម្លៃថោក អាចប្រើប្រាស់បានច្រើន និងមានកាឡូរីខ្ពស់ ដែលអាចជួយជំរុញការឡើងទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។
វាក៏ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗមួយចំនួនបន្ថែមទៀតផងដែរ។
អង្ករសំរូបឆ្អិនមួយពែង (195 ក្រាម) ផ្តល់កាឡូរី 216 រួមជាមួយប្រូតេអ៊ីន 5 ក្រាម និងជាតិសរសៃ 3.5 ក្រាម។
វាក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃម៉ង់ហ្គាណែស សេលេញ៉ូម ម៉ាញ៉េស្យូម ផូស្វ័រ និងនីយ៉ាស៊ីន។
អ្នកអាចផ្សំអង្ករជាមួយប្រូតេអ៊ីនមួយចំណែកសម្រាប់អាហារងាយស្រួលនៅពេលធ្វើដំណើរ។
អង្ករក៏អាចចម្អិនទុកជាមុន និងរក្សាទុកក្នុងទូទឹកកកសម្រាប់ប្រើប្រាស់បានជាច្រើនថ្ងៃ។ ខណៈពេលដែលមតិខុសគ្នាអំពីរយៈពេលដែលអ្នកអាចរក្សាទុកអង្ករដោយសុវត្ថិភាព អនុសាសន៍មានចាប់ពីពីរបីថ្ងៃទៅមួយសប្តាហ៍។
សេចក្តីសង្ខេប: អង្ករគឺជាអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ ដែលមានកាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ វាអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អ ដើម្បីបង្កើតជាអាហារសម្រន់ ឬអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
11. ប្រេងដូង
ប្រេងដូងបានលេចធ្លោសម្រាប់ផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានរបស់វាទៅលើទិដ្ឋភាពដូចជា សុខភាពបេះដូង និងមុខងារនៃការយល់ដឹង។
ដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់របស់វា វាក៏ជាសម្ព័ន្ធមិត្តសម្រាប់អ្នកដែលចង់ឡើងទម្ងន់ផងដែរ។
ជាពិសេស ប្រេងដូង 1 ស្លាបព្រាបាយ ផ្តល់កាឡូរី 116 និងខ្លាញ់ 13.5 ក្រាម។
ការបញ្ចូលប្រេងដូងទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺងាយស្រួល។ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរវាសម្រាប់ខ្លាញ់ ឬប្រេងចម្អិនអាហារភាគច្រើន លាយវាចូលទៅក្នុងទឹកក្រឡុក ឬកូរវាចូលទៅក្នុងទឹកជ្រលក់ និងទឹកជ្រលក់។
សេចក្តីសង្ខេប: សម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ និងកាឡូរី ប្រេងដូងមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។ ភាពបត់បែនរបស់វាអនុញ្ញាតឱ្យវាជំនួសប្រេងចម្អិនអាហារផ្សេងទៀតបានយ៉ាងរលូន។
សេចក្តីសង្ខេប
អាហារ vegan ជាច្រើនសម្បូរទៅដោយកាឡូរី និងសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលអាចជួយអ្នកឡើងទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាពល្អ។
ការបន្ថែមអាហារទាំងនេះទៅក្នុងអាហារ ឬអាហារសម្រន់របស់អ្នក អាចបង្កើនការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក និងជួយដល់ការឡើងទម្ងន់។
គ្រាន់តែចាំថាត្រូវលាយអាហារទាំងនេះជាមួយអាហារដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀត ដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីន និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល សម្រាប់របបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងសារធាតុចិញ្ចឹម។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
