អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនឆ្ងាញ់ៗ ២០ មុខសម្រាប់សុខភាព និងសាច់ដុំ

ប្រូតេអ៊ីនបង្កើតបានជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសរីរាង្គ សាច់ដុំ ស្បែក និងអ័រម៉ូន។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីនដើម្បីថែរក្សា និងជួសជុលជាលិកា។ ទន្ទឹមនឹងនេះ កុមារត្រូវការវាសម្រាប់ការលូតលាស់។

ការសិក្សាបង្ហាញថា ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនក៏អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងខ្លាញ់ក្បាលពោះ ខណៈពេលដែលបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំងរបស់អ្នក។

របបអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនក៏អាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងច្រើនទៀត។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់

បង្កើនសាច់ដុំ

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

ទម្លាប់លាតសន្ធឹងសាមញ្ញដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងសមនឹងកាលវិភាគរបស់អ្នក។

ល្អសម្រាប់ថ្ងៃសម្រាករបស់ខ្ញុំ

Kevin H.

ទាញយកដោយឥតគិតថ្លៃ

មាននៅលើ App Store

ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃ (RDI) គឺ ៤៦ ក្រាមសម្រាប់ស្ត្រី និង ៥៦ ក្រាមសម្រាប់បុរស។

ទោះជាយ៉ាងណា អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាព និងកាយសម្បទាជាច្រើនជឿថា អ្នកត្រូវការច្រើនជាងនេះដើម្បីដំណើរការបានល្អបំផុត។

នេះជាបញ្ជីអាហារឆ្ងាញ់ៗ ២០ មុខ ដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។

១. ស៊ុត

ស៊ុតទាំងមូលគឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានជីវជាតិបំផុត។

ពួកវាជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន រ៉ែ ខ្លាញ់ល្អ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មការពារភ្នែក និងសារធាតុចិញ្ចឹមខួរក្បាលដែលអ្នកត្រូវការ។

ស៊ុតទាំងមូលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ប៉ុន្តែស៊ុតសគឺស្ទើរតែជាប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធ។

ស៊ុត និងអាហារដែលមានស៊ុតមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានអាលែកហ្ស៊ីស៊ុតទេ។

សាកល្បង Stretching Workout — វាឥតគិតថ្លៃ →

បរិមាណប្រូតេអ៊ីន៖ ៣៣% នៃកាឡូរីក្នុងស៊ុតទាំងមូល។ ស៊ុតធំមួយមានប្រូតេអ៊ីន ៦ ក្រាម និង ៧៨ កាឡូរី។

២. អាល់ម៉ុន

អាល់ម៉ុនគឺជាប្រភេទគ្រាប់ដើមឈើដ៏ពេញនិយម។

ពួកវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ រួមមាន ជាតិសរសៃ វីតាមីន E ម៉ង់ហ្គាណែស និង ម៉ាញ៉េស្យូម។

អាល់ម៉ុនមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានអាលែកហ្ស៊ីគ្រាប់ទេ។

បរិមាណប្រូតេអ៊ីន៖ ១៥% នៃកាឡូរី។ ៦ ក្រាម និង ១៦៤ កាឡូរីក្នុងមួយអោន (២៨ ក្រាម)។

គ្រាប់ដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀត

គ្រាប់ pistachio (១៣% នៃកាឡូរី) និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី (១១% នៃកាឡូរី)។

៣. សាច់ទ្រូងមាន់

សាច់ទ្រូងមាន់គឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដ៏ពេញនិយមបំផុត។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវាដោយគ្មានស្បែក កាឡូរីភាគច្រើនរបស់វាបានមកពីប្រូតេអ៊ីន។

សាច់ទ្រូងមាន់ក៏ងាយស្រួលចម្អិន និងអាចប្រើបានច្រើនមុខផងដែរ។ វាអាចមានរសជាតិឆ្ងាញ់ក្នុងមុខម្ហូបជាច្រើន។

បរិមាណប្រូតេអ៊ីន៖ ៧៥% នៃកាឡូរី។ សាច់ទ្រូងមាន់អាំងមួយដុំដោយគ្មានស្បែកមានប្រូតេអ៊ីន ៥៣ ក្រាម និងត្រឹមតែ ២៨៤ កាឡូរី។

៤. ស្រូវអូត

ស្រូវអូតគឺជាប្រភេទធញ្ញជាតិដែលមានសុខភាពល្អបំផុត ដែលមាន។

ពួកវាផ្តល់ជាតិសរសៃល្អ ម៉ាញ៉េស្យូម ម៉ង់ហ្គាណែស ធីយ៉ាមីន (វីតាមីន B1) និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត។

បរិមាណប្រូតេអ៊ីន៖ ១៤% នៃកាឡូរី។ ស្រូវអូតមួយពែងមានប្រូតេអ៊ីន ១១ ក្រាម និង ៣០៧ កាឡូរី។

ដៃគូលាតសន្ធឹងប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក

ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបល្អសម្រាប់សុខភាព ៤៤ មុខ ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់អស្ចារ្យ

៥. ឈីសខូតេក

ឈីសខូតេកគឺជាប្រភេទឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីទាប។

វាសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម ផូស្វ័រ សេលេញ៉ូម វីតាមីន B12 រីបូហ្វ្លាវីន (វីតាមីន B2) និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗទៀត។

បរិមាណប្រូតេអ៊ីន៖ ៦៩% នៃកាឡូរី។ ឈីសខូតេកមានជាតិខ្លាញ់ទាប ១% មួយពែង (២២៦ ក្រាម) មានប្រូតេអ៊ីន ២៨ ក្រាម និង ១៦៣ កាឡូរី។

ប្រភេទឈីសផ្សេងទៀតដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន

ឈីស Parmesan (៣៨% នៃកាឡូរី) ឈីស Swiss (៣០%) ឈីស mozzarella (២៩%) និងឈីស cheddar (២៦%)។

៦. យ៉ាអួក្រិក

យ៉ាអួក្រិក ដែលគេហៅថា យ៉ាអួច្រោះ គឺជាប្រភេទយ៉ាអួដែលខាប់ខ្លាំង។

វាចូលគ្នាបានល្អជាមួយមុខម្ហូបផ្អែម និងប្រៃ។ វាមានវាយនភាពក្រែម និងសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន។

បរិមាណប្រូតេអ៊ីន៖ ៦៩% នៃកាឡូរី។ មួយកំប៉ុង ៦ អោន (១៧០ ក្រាម) មានប្រូតេអ៊ីន ១៧ ក្រាម និងត្រឹមតែ ១០០ កាឡូរី។

នៅពេលទិញយ៉ាអួក្រិក សូមជ្រើសរើសប្រភេទដែលគ្មានជាតិស្ករបន្ថែម។ យ៉ាអួក្រិកមានជាតិខ្លាញ់ពេញក៏សម្បូរប្រូតេអ៊ីនដែរ ប៉ុន្តែមានកាឡូរីច្រើនជាង។

ជម្រើសស្រដៀងគ្នា

យ៉ាអួធម្មតាមានជាតិខ្លាញ់ពេញ (២៤% នៃកាឡូរី) និង kefir (៤០%)។

៧. ទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោមានសារធាតុចិញ្ចឹមស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ។

★★★★★ ៤.៩ នៅលើ App Store

សាកល្បងដោយឥតគិតថ្លៃ

វាជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ ហើយវាសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម ផូស្វ័រ និងរីបូហ្វ្លាវីន (វីតាមីន B2)។

ប្រសិនបើអ្នកបារម្ភពីការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬគ្មានជាតិខ្លាញ់គឺជាជម្រើសមួយ។

សម្រាប់អ្នកដែលមានការមិនអត់ធ្មត់ជាតិឡាក់តូស ការទទួលទានទឹកដោះគោអាចនាំឱ្យមានរោគសញ្ញាក្រពះពោះវៀន។ អ្នកដែលមានអាលែកហ្ស៊ីទឹកដោះគោក៏អាចជួបប្រទះរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរដែរ ដូច្នេះទឹកដោះគោគោក៏មិនមែនជាជម្រើសដែលស័ក្តិសមសម្រាប់ពួកគេដែរ។

សម្រាប់អ្នកដែលចង់ផឹកទឹកដោះគោ ប៉ុន្តែមិនអាចទ្រាំទ្របាន ឬធ្វើតាមរបបអាហារបួសសុទ្ធសាធ ជម្រើសជំនួសរួមមានទឹកដោះគោសណ្ដែក។

បរិមាណប្រូតេអ៊ីន៖ ២១% នៃកាឡូរី។ ទឹកដោះគោពេញមួយពែងមានប្រូតេអ៊ីន ៨ ក្រាម និង ១៤៩ កាឡូរី។ ទឹកដោះគោសណ្ដែកមួយពែងមានប្រូតេអ៊ីន ៦.៣ ក្រាម និង ១០៥ កាឡូរី។

ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីងាយៗ ១៤ យ៉ាងដើម្បីបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក

៨. ប្រូខូលី

ប្រូខូលី គឺជាបន្លែដែលមានសុខភាពល្អ ដែលផ្តល់វីតាមីន C វីតាមីន K ជាតិសរសៃ និងប៉ូតាស្យូម។

វាក៏ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមជីវសកម្មដែលអាចជួយការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។

បើប្រៀបធៀបនឹងបន្លែភាគច្រើន វាសម្បូរប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់កាឡូរីដូចគ្នា។

បរិមាណប្រូតេអ៊ីន៖ ៣៣% នៃកាឡូរី។ ប្រូខូលីហាន់មួយពែង (៩៦ ក្រាម) មានប្រូតេអ៊ីន ៣ ក្រាម និងត្រឹមតែ ៣១ កាឡូរី។

៩. សាច់គោគ្មានខ្លាញ់

សាច់គោគ្មានខ្លាញ់សម្បូរប្រូតេអ៊ីន ក៏ដូចជាជាតិដែកដែលអាចស្រូបយកបានខ្ពស់ វីតាមីន B12 និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀតជាច្រើន។

ទម្លាប់ដែលបានណែនាំសម្រាប់គ្រប់គោលដៅ

ទទួលបានកម្មវិធី

បរិមាណប្រូតេអ៊ីន៖ ៥៣% នៃកាឡូរី។ សាច់អាំងគ្មានខ្លាញ់ ៣ អោន (៨៥ ក្រាម) មានប្រូតេអ៊ីន ២៥ ក្រាម និង ១៨៦ កាឡូរី។

សាច់គោស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើតាម របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។

១០. ត្រីធូណា

ត្រីធូណាគឺជាប្រភេទត្រីដ៏ពេញនិយម។ អ្នកអាចញ៉ាំវាក្តៅក្នុងមុខម្ហូបដុតជាច្រើន ឬត្រជាក់ក្នុងសាឡាដ។

វាមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏សម្បូរបែប។

ដូចត្រីដទៃទៀតដែរ ត្រីធូណាជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗ និងមាន ខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣។

បរិមាណប្រូតេអ៊ីន៖ ៨៤% នៃកាឡូរីក្នុងត្រីធូណាកំប៉ុងក្នុងទឹក។ មួយកំប៉ុង (១៤២ ក្រាម) មានប្រូតេអ៊ីន ២៧ ក្រាម និងត្រឹមតែ ១២៨ កាឡូរី។

ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារ ២៦ មុខដែលជួយអ្នកបង្កើតសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់

១១. គីណូអា

គីណូអាគឺជាធញ្ញជាតិក្លែងក្លាយដ៏ពេញនិយមដែលមនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកថាជាអាហារកំពូល។

វាសម្បូរវីតាមីន រ៉ែ ជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

គីណូអាមាន អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។

បរិមាណប្រូតេអ៊ីន៖ ១៥% នៃកាឡូរី។ គីណូអាឆ្អិនមួយពែង (១៨៥ ក្រាម) មានប្រូតេអ៊ីន ៨ ក្រាម និង ២២២ កាឡូរី។

១២. អាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីន Whey

នៅពេលដែលអ្នកមានពេលតិច ហើយមិនអាចចម្អិនបាន អាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនអាចមានប្រយោជន៍។

មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរក្នុងរយៈពេល ៥ នាទី ទម្លាប់លាតសន្ធឹងដែលបានណែនាំសម្រាប់ភាពបត់បែន និងការបន្ធូរអារម្មណ៍

ប្រូតេអ៊ីន Whey គឺជាប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ពីផលិតផលទឹកដោះគោដែលអាចជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ។ វាក៏អាចជួយ សម្រកទម្ងន់ ផងដែរ។

បរិមាណប្រូតេអ៊ីន៖ ប្រែប្រួលតាមម៉ាក។ ជាង ៩០% នៃកាឡូរីអាចជាប្រូតេអ៊ីន ហើយអាចមានប្រូតេអ៊ីន ២០–៥០ ក្រាមក្នុងមួយដូស។

១៣. សណ្ដែកបាយ

សណ្ដែកបាយគឺជាប្រភេទគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

ពួកវាសម្បូរជាតិសរសៃ ម៉ាញ៉េស្យូម ប៉ូតាស្យូម ជាតិដែក ហ្វូឡាត ទង់ដែង ម៉ង់ហ្គាណែស និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតជាច្រើន។

សណ្ដែកបាយគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយរបស់ពិភពលោកនៃ ប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ ហើយពួកវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកបួស និងអ្នកបួសសុទ្ធ។

បរិមាណប្រូតេអ៊ីន៖ ៣១% នៃកាឡូរី។ សណ្ដែកបាយស្ងោរមួយពែង (១៩៨ ក្រាម) មានប្រូតេអ៊ីន ១៨ ក្រាម និង ២៣០ កាឡូរី។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀត

សណ្ដែកសៀង (៣៣% នៃកាឡូរី) សណ្ដែកក្រហម (២៤%) និងសណ្ដែកសៀង (១៩%)។

១៤. នំប៉័ង Ezekiel

នំប៉័ង Ezekiel ខុសពីនំប៉័ងភាគច្រើន។

វាត្រូវបានផលិតពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលដុះពន្លកសរីរាង្គ រួមមានមីល្លីត ស្រូវបាឡេ ស្រូវសាលី សណ្ដែកសៀង និងសណ្ដែកបាយ។

បើប្រៀបធៀបនឹងនំប៉័ងភាគច្រើន នំប៉័ង Ezekiel សម្បូរប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើន។

បរិមាណប្រូតេអ៊ីន៖ ២០% នៃកាឡូរី។ នំប៉័ងមួយចំណិតមានប្រូតេអ៊ីន ៤ ក្រាម និង ៨០ កាឡូរី។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្ស ៥០,០០០+ នាក់លាតសន្ធឹងប្រចាំថ្ងៃ

ទម្លាប់ ៥ នាទីដែលសមនឹងកាលវិភាគណាមួយ
ការណែនាំជាសំឡេង និងវីដេអូដែលបានណែនាំ
តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងបង្កើតទម្លាប់

ចាប់ផ្តើមដោយឥតគិតថ្លៃ

១៥. គ្រាប់ល្ពៅ

ល្ពៅមានគ្រាប់ដែលអាចបរិភោគបានហៅថា គ្រាប់ល្ពៅ។

ពួកវាសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនយ៉ាងអស្ចារ្យ រួមមានជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម និងស័ង្កសី។

បរិមាណប្រូតេអ៊ីន៖ ២២% នៃកាឡូរី។ មួយអោន (២៨ ក្រាម) មានប្រូតេអ៊ីន ៩ ក្រាម និង ១៥៨ កាឡូរី។

គ្រាប់ដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀត

គ្រាប់ flax (១២% នៃកាឡូរី) គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន (១២%) និង គ្រាប់ chia (១១%)។

១៦. សាច់ទ្រូងទួរគី

សាច់ទ្រូងទួរគីស្រដៀងនឹងសាច់ទ្រូងមាន់ក្នុងវិធីជាច្រើន។

វាមានប្រូតេអ៊ីនភាគច្រើន ដោយមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីតិចតួចបំផុត។ វាក៏មានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងសម្បូរវីតាមីន និងរ៉ែផ្សេងៗផងដែរ។

បរិមាណប្រូតេអ៊ីន៖ ៨២% នៃកាឡូរី។ សាច់ ៣ អោន (៨៥ ក្រាម) មានប្រូតេអ៊ីន ២៦ ក្រាម និង ១២៥ កាឡូរី។

ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារសុខភាពទាំង ១០ ដែលមានជាតិស័ង្កសីខ្ពស់សម្រាប់សុខភាពកាន់តែល្អ

១៧. ត្រី (គ្រប់ប្រភេទ)

ត្រីមានសុខភាពល្អសម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន។

វាសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ ប្រភេទខ្លះសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ដែលល្អសម្រាប់បេះដូង។

បរិមាណប្រូតេអ៊ីន៖ ប្រែប្រួលខ្លាំង។ ត្រីសាល់ម៉ុនមានប្រូតេអ៊ីន ២២% ដោយមានប្រូតេអ៊ីន ១៩ ក្រាមក្នុងមួយដូស ៣ អោន (៨៥ ក្រាម) និងត្រឹមតែ ១៧៥ កាឡូរី។

១៨. បង្គា

បង្គាគឺជាប្រភេទអាហារសមុទ្រ។

វាមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗ រួមមានសេលេញ៉ូម និងវីតាមីន B12។

មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

ទាញយកដោយឥតគិតថ្លៃ

ដូចត្រីដែរ បង្គាមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣។

បរិមាណប្រូតេអ៊ីន៖ ៩៧% នៃកាឡូរី។ បង្គា ៣ អោន (៨៥ ក្រាម) មានប្រូតេអ៊ីន ២០ ក្រាម និងត្រឹមតែ ៨៤ កាឡូរី។

១៩. ស្ពៃប៊្រុចសែល

ស្ពៃប៊្រុចសែលគឺជាបន្លែសម្បូរប្រូតេអ៊ីនមួយទៀតដែលទាក់ទងនឹងប្រូខូលី។

ពួកវាសម្បូរជាតិសរសៃ វីតាមីន C និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត។

បរិមាណប្រូតេអ៊ីន៖ ២៨% នៃកាឡូរី។ កន្លះពែង (៧៨ ក្រាម) មានប្រូតេអ៊ីន ២ ក្រាម និង ២៨ កាឡូរី។

២០. សណ្ដែកដី

សណ្ដែកដីសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងម៉ាញ៉េស្យូម។

ការសិក្សាបង្ហាញថា ពួកវាអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។

ប៊ឺសណ្ដែកដីក៏សម្បូរប្រូតេអ៊ីនដែរ ប៉ុន្តែវាក៏អាចសម្បូរកាឡូរីផងដែរ។ ដូច្នេះ អ្នកគួរញ៉ាំវាក្នុងកម្រិតមធ្យម។

សណ្ដែកដីមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានអាលែកហ្ស៊ីគ្រាប់ទេ។

បរិមាណប្រូតេអ៊ីន៖ ១៨% នៃកាឡូរី។ មួយអោន (២៨ ក្រាម) មានប្រូតេអ៊ីន ៧ ក្រាម និង ១៦១ កាឡូរី។

សេចក្តីសង្ខេប

ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់ការថែរក្សា និងជួសជុលជាលិការាងកាយ។ វាក៏អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

អាហារជាច្រើនប្រភេទផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន។ អាហាររុក្ខជាតិ ដូចជាសណ្ដែកបាយ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកបួស និងអ្នកបួសសុទ្ធ។ ស្វែងយល់បន្ថែម អាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីបំពេញរបបអាហាររបស់អ្នក។