ស័ង្កសីជាសារធាតុរ៉ែដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពល្អ។
វាត្រូវបានទាមទារសម្រាប់មុខងាររបស់អង់ស៊ីមជាង ៣០០ ហើយចូលរួមក្នុងដំណើរការសំខាន់ៗជាច្រើនក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
វារំលាយសារធាតុចិញ្ចឹម រក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងទ្រទ្រង់ការលូតលាស់ និងការជួសជុលជាលិការាងកាយ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Kevin H.
មាននៅលើ App Storeរាងកាយរបស់អ្នកមិនរក្សាទុកស័ង្កសីទេ ដូច្នេះអ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីធានាថាអ្នកបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
វាត្រូវបានណែនាំថាបុរសគួរញ៉ាំស័ង្កសី ១១ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ចំណែកស្ត្រីត្រូវការ ៨ មីលីក្រាម។ ទោះជាយ៉ាងណា ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ អ្នកនឹងត្រូវការ ១១ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយប្រសិនបើអ្នកបំបៅដោះកូន អ្នកនឹងត្រូវការ ១២ មីលីក្រាម។
មនុស្សមួយចំនួនប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការកង្វះស័ង្កសី រួមទាំងកុមារតូចៗ វ័យជំទង់ មនុស្សចាស់ និងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន។
ទោះជាយ៉ាងណា ការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អដែលរួមបញ្ចូលអាហារសម្បូរជាតិស័ង្កសី គួរតែបំពេញតម្រូវការរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។
នេះជាអាហារល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលមានជាតិស័ង្កសីខ្ពស់។
១. សាច់
សាច់ជាប្រភពដ៏ល្អនៃស័ង្កសី។
សាច់ក្រហមជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យជាពិសេស ប៉ុន្តែបរិមាណគ្រប់គ្រាន់អាចរកបានក្នុងសាច់គ្រប់ប្រភេទ រួមទាំងសាច់គោ សាច់ចៀម និងសាច់ជ្រូក។
សាច់គោដីឆៅ ១០០ ក្រាម (៣.៥ អោនស៍) មានស័ង្កសី ៤.៨ មីលីក្រាម ដែលស្មើនឹង ៤៤% នៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ (RDI)។
បរិមាណសាច់នេះក៏ផ្តល់កាឡូរី ១៧៦ ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន ២០ ក្រាម និងខ្លាញ់ ១០ ក្រាមផងដែរ។ លើសពីនេះ វាជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនទៀត ដូចជាជាតិដែក វីតាមីន B និងក្រេអាទីន។
គួរកត់សម្គាល់ថា ការញ៉ាំសាច់ក្រហមច្រើន ជាពិសេសសាច់កែច្នៃ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងមហារីកមួយចំនួន។
ទោះជាយ៉ាងណា ដរាបណាអ្នករក្សាការទទួលទានសាច់កែច្នៃរបស់អ្នកឱ្យតិចបំផុត ហើយទទួលទានសាច់ក្រហមដែលមិនបានកែច្នៃជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារសម្បូរផ្លែឈើ បន្លែ និងជាតិសរសៃ នេះប្រហែលជាមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវបារម្ភនោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: សាច់ជាប្រភពដ៏ល្អនៃស័ង្កសី។ សាច់គោដីឆៅ ១០០ ក្រាម ផ្តល់ ៤៤% នៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ។
២. អាហារសមុទ្រមានសំបក
អាហារសមុទ្រមានសំបកជាប្រភពស័ង្កសីដែលមានសុខភាពល្អ និងមានកាឡូរីទាប។
អយស្ទ័រមានបរិមាណខ្ពស់ជាពិសេស ដោយអយស្ទ័រទំហំមធ្យម ៦ គ្រាប់ផ្តល់ ៣២ មីលីក្រាម ឬ ២៩១% នៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ។
អាហារសមុទ្រមានសំបកប្រភេទផ្សេងទៀតមានស័ង្កសីតិចជាងអយស្ទ័រ ប៉ុន្តែនៅតែជាប្រភពល្អ។
ក្តាមអាឡាស្កាមាន ៧.៦ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម (៣.៥ អោនស៍) ដែលស្មើនឹង ៦៩% នៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ។ អាហារសមុទ្រមានសំបកតូចៗដូចជាបង្គា និងខ្យងក៏ជាប្រភពល្អផងដែរ ដោយទាំងពីរមាន ១៤% នៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំក្នុង ១០០ ក្រាម (៣.៥ អោនស៍)។
ទោះជាយ៉ាងណា ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ សូមប្រាកដថាអាហារសមុទ្រមានសំបកត្រូវបានចម្អិនយ៉ាងល្អមុនពេលអ្នកញ៉ាំវា ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការពុលអាហារ។
សេចក្តីសង្ខេប: អាហារសមុទ្រមានសំបកដូចជាអយស្ទ័រ ក្តាម ខ្យង និងបង្គា អាចរួមចំណែកដល់តម្រូវការស័ង្កសីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
៣. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដូចជាសណ្តែកសៀង សណ្តែកបាយ និងសណ្តែកសៀងគ្រប់ប្រភេទសុទ្ធតែមានបរិមាណស័ង្កសីច្រើន។
សណ្តែកបាយឆ្អិន ១០០ ក្រាមមានប្រហែល ១២% នៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ។
ទោះជាយ៉ាងណា ពួកវាក៏មានសារធាតុ phytates ផងដែរ។ សារធាតុប្រឆាំងសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះរារាំងការស្រូបយកស័ង្កសី និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងទៀត មានន័យថាស័ង្កសីពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិមិនត្រូវបានស្រូបយកបានល្អដូចស័ង្កសីពីផលិតផលសត្វនោះទេ។
ទោះបីជាយ៉ាងនេះក្តី ពួកវាអាចជាប្រភពស័ង្កសីដ៏សំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលអនុវត្តរបបអាហារបួសសុទ្ធ ឬបួស។ ពួកវាក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ហើយអាចត្រូវបានបន្ថែមយ៉ាងងាយស្រួលទៅក្នុងស៊ុប សម្ល និងសាឡាដ។
ការកំដៅ ការបណ្តុះ ការត្រាំ ឬការផ្អាប់ប្រភពស័ង្កសីពីរុក្ខជាតិដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាចបង្កើនជីវៈភាពអាចប្រើប្រាស់បាននៃសារធាតុរ៉ែនេះ។
សេចក្តីសង្ខេប: គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានបរិមាណស័ង្កសីខ្ពស់។ ទោះជាយ៉ាងណា ពួកវាក៏មានសារធាតុ phytates ដែលកាត់បន្ថយការស្រូបយករបស់វា។ វិធីសាស្ត្រកែច្នៃដូចជាការកំដៅ ការបណ្តុះ ការត្រាំ ឬការផ្អាប់ អាចជួយបង្កើនជីវៈភាពអាចប្រើប្រាស់បាននៃស័ង្កសី។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនឆ្ងាញ់ៗ ២០ មុខសម្រាប់សុខភាព និងសាច់ដុំ
៤. គ្រាប់ធញ្ញជាតិតូចៗ
គ្រាប់ធញ្ញជាតិតូចៗជាការបន្ថែមដ៏មានសុខភាពល្អដល់របបអាហាររបស់អ្នក ហើយអាចជួយបង្កើនការទទួលទានស័ង្កសីរបស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណា គ្រាប់ធញ្ញជាតិតូចៗមួយចំនួនជាជម្រើសល្អជាងគ្រាប់ផ្សេងទៀត។
ឧទាហរណ៍ គ្រាប់កញ្ឆា ៣ ស្លាបព្រា (៣០ ក្រាម) មាន ៣១% និង ៤៣% នៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំសម្រាប់បុរស និងស្ត្រីរៀងៗខ្លួន។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិតូចៗផ្សេងទៀតដែលមានបរិមាណស័ង្កសីច្រើនរួមមានគ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ល្ពៅ និងគ្រាប់ល្ង។
បន្ថែមពីលើការបង្កើនការទទួលទានស័ង្កសីរបស់អ្នក គ្រាប់ធញ្ញជាតិតូចៗមាន ជាតិសរសៃ ខ្លាញ់ល្អ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលធ្វើឱ្យពួកវាជាការបន្ថែមដ៏ល្អដល់របបអាហាររបស់អ្នក។
ការរួមបញ្ចូលពួកវាជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមួយចំនួនផងដែរ រួមទាំង ការកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល និងសម្ពាធឈាម។
ដើម្បីបន្ថែមគ្រាប់កញ្ឆា គ្រាប់ flax គ្រាប់ល្ពៅ ឬគ្រាប់ល្ពៅទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកអាចសាកល្បងបន្ថែមពួកវាទៅសាឡាដ ស៊ុប យ៉ាអួ ឬអាហារផ្សេងទៀត។
សេចក្តីសង្ខេប: គ្រាប់ធញ្ញជាតិតូចៗមួយចំនួនដូចជាគ្រាប់កញ្ឆា គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ល្ពៅ និងគ្រាប់ល្ង មានបរិមាណស័ង្កសីច្រើន។ ពួកវាក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ ខ្លាញ់ល្អ និងវីតាមីន ដែលធ្វើឱ្យពួកវាជាការបន្ថែមដ៏មានសុខភាពល្អដល់របបអាហាររបស់អ្នក។
៥. គ្រាប់ធញ្ញជាតិធំៗ
ការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិធំៗដូចជាគ្រាប់ស្រល់ គ្រាប់សណ្តែកដី គ្រាប់ស្វាយចន្ទី និង គ្រាប់អាល់ម៉ុន អាចបង្កើនការទទួលទានស័ង្កសីរបស់អ្នក។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិធំៗក៏មានសារធាតុចិញ្ចឹមល្អផ្សេងទៀតផងដែរ រួមទាំងខ្លាញ់ល្អ និងជាតិសរសៃ ក៏ដូចជាវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនទៀត។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកគ្រាប់ធញ្ញជាតិធំៗដែលមានជាតិស័ង្កសីខ្ពស់ គ្រាប់ស្វាយចន្ទីជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ការទទួលទាន ១ អោនស៍ (២៨ ក្រាម) មាន ១៥% នៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិធំៗក៏ជាអាហារសម្រន់រហ័ស និងងាយស្រួល ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺមួយចំនួន ដូចជាជំងឺបេះដូង មហារីក និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
អ្វីដែលពិសេសជាងនេះទៅទៀត មនុស្សដែលញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិធំៗមានទំនោររស់នៅបានយូរជាងអ្នកដែលមិនញ៉ាំ ដែលធ្វើឱ្យគ្រាប់ធញ្ញជាតិធំៗជាការបន្ថែមដ៏មានសុខភាពល្អដល់របបអាហាររបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: គ្រាប់ធញ្ញជាតិធំៗជាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងងាយស្រួលដែលអាចបង្កើនការទទួលទានស័ង្កសី និងសារធាតុចិញ្ចឹមមានប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតរបស់អ្នក។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហាររុក្ខជាតិ ២១ មុខសម្បូរជាតិដែកសម្រាប់អ្នកបួស
៦. ផលិតផលទឹកដោះគោ
អាហារទឹកដោះគោដូចជាឈីស និងទឹកដោះគោផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន រួមទាំងស័ង្កសី។
ទឹកដោះគោ និងឈីសជាប្រភពដ៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ ព្រោះពួកវាមានបរិមាណស័ង្កសីជីវៈអាចប្រើប្រាស់បានខ្ពស់ មានន័យថាស័ង្កសីភាគច្រើនក្នុងអាហារទាំងនេះអាចត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយរបស់អ្នក។
ឧទាហរណ៍ ឈីសឆេដដា ១០០ ក្រាមមានប្រហែល ២៨% នៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ ចំណែកទឹកដោះគោពេញខ្លាញ់មួយពែងមានប្រហែល ៩%។
អាហារទាំងនេះក៏មានសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាសំខាន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង រួមមានប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D។
សេចក្តីសង្ខេប: អាហារទឹកដោះគោជាប្រភពដ៏ល្អនៃស័ង្កសី។ ពួកវាក៏មានប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ដែលសុទ្ធតែជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង។
៧. ស៊ុត
ស៊ុតមានបរិមាណស័ង្កសីមធ្យម ហើយអាចជួយអ្នកបំពេញគោលដៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ឧទាហរណ៍ ស៊ុតធំ ១ គ្រាប់មានប្រហែល ៥% នៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ។
នេះមកជាមួយកាឡូរី ៧៧ ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន ៦ ក្រាម ខ្លាញ់ល្អ ៥ ក្រាម និងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនទៀត រួមទាំងវីតាមីន B និងសេលេញ៉ូម។
ស៊ុតទាំងមូលក៏ជាប្រភពដ៏សំខាន់នៃសារធាតុ choline ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមនុស្សភាគច្រើនមិនទទួលបានគ្រប់គ្រាន់។
សេចក្តីសង្ខេប: ស៊ុតធំ ១ គ្រាប់មាន ៥% នៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំសម្រាប់ស័ង្កសី ក៏ដូចជាសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀត រួមមានប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ល្អ វីតាមីន B សេលេញ៉ូម និងសារធាតុ choline។
៨. គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជាស្រូវសាលី គីណូអា អង្ករ និង អូត មានស័ង្កសីខ្លះ។
ទោះជាយ៉ាងណា ដូចគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលមានសារធាតុ phytates ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងស័ង្កសី និងកាត់បន្ថយការស្រូបយករបស់វា។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលមានសារធាតុ phytates ច្រើនជាងប្រភេទដែលបានចម្រាញ់ ហើយទំនងជាផ្តល់ស័ង្កសីដែលអាចស្រូបយកបានតិចជាង។
ទោះជាយ៉ាងណា ពួកវា ល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក គួរឱ្យកត់សម្គាល់ ហើយជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជាជាតិសរសៃ វីតាមីន B ម៉ាញ៉េស្យូម ជាតិដែក ផូស្វ័រ ម៉ង់ហ្គាណែស និងសេលេញ៉ូម។
ការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអាយុវែងជាង និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនទៀត រួមទាំងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ និងជំងឺបេះដូង។
សេចក្តីសង្ខេប: គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលអាចផ្តល់ប្រភពស័ង្កសីក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណា ស័ង្កសីដែលពួកវាផ្តល់អាចមិនត្រូវបានស្រូបយកបានល្អដូចប្រភពផ្សេងទៀតដោយសារវត្តមាននៃសារធាតុ phytates។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារសុខភាព ១២ មុខដែលសម្បូរជាតិដែកដើម្បីសុខភាពល្អ
៩. បន្លែមួយចំនួន
ជាទូទៅ ផ្លែឈើ និងបន្លែជាប្រភពស័ង្កសីមិនល្អ។
ទោះជាយ៉ាងណា បន្លែមួយចំនួនមានបរិមាណសមរម្យ ហើយអាចរួមចំណែកដល់តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំសាច់។
ដំឡូងបារាំង ទាំងប្រភេទធម្មតា និងប្រភេទផ្អែម មានប្រហែល ១ មីលីក្រាមក្នុងដំឡូងបារាំងធំ ១ គ្រាប់ ដែលស្មើនឹង ៩% នៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ។
បន្លែផ្សេងទៀតដូចជាសណ្តែកបៃតង និង ស្ពៃក្តោប មានតិចជាងនេះ ប្រហែល ៣% នៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំក្នុង ១០០ ក្រាម។
ទោះបីជាពួកវាមិនមានស័ង្កសីច្រើនក៏ដោយ ការញ៉ាំរបបអាហារសម្បូរបន្លែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺបេះដូង និងមហារីក។
សេចក្តីសង្ខេប: បន្លែភាគច្រើនជាប្រភពស័ង្កសីមិនល្អ ប៉ុន្តែមួយចំនួនមានបរិមាណមធ្យម ហើយអាចរួមចំណែកដល់តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំសាច់។
១០. សូកូឡាខ្មៅ
ប្រហែលជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល សូកូឡាខ្មៅមានបរិមាណស័ង្កសីសមរម្យ។
សូកូឡាខ្មៅ ៧០-៨៥% ទម្ងន់ ១០០ ក្រាម (៣.៥ អោនស៍) មានស័ង្កសី ៣.៣ មីលីក្រាម ឬ ៣០% នៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ។
ទោះជាយ៉ាងណា សូកូឡាខ្មៅ ១០០ ក្រាមក៏មានកាឡូរី ៦០០ កាឡូរី ផងដែរ។ ដូច្នេះខណៈដែលវាផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមល្អមួយចំនួន វាជាអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។
ខណៈដែលអ្នកអាចទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមមួយចំនួនជាមួយនឹងបង្អែមរបស់អ្នក វាមិនមែនជាអាហារដែលអ្នកគួរពឹងផ្អែកជាប្រភពស័ង្កសីចម្បងរបស់អ្នកនោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: សូកូឡាខ្មៅអាចជាប្រភពស័ង្កសី។ ទោះជាយ៉ាងណា វាក៏មានកាឡូរី និងជាតិស្ករខ្ពស់ផងដែរ ដូច្នេះវាគួរត្រូវបានញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម ហើយមិនមែនជាប្រភពស័ង្កសីចម្បងនោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប
ស័ង្កសីជាសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ ហើយការញ៉ាំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺសំខាន់សម្រាប់រក្សាសុខភាពល្អ។
វិធីល្អបំផុតដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានគ្រប់គ្រាន់គឺការញ៉ាំរបបអាហារចម្រុះដែលមានប្រភពស័ង្កសីល្អ ដូចជាសាច់ អាហារសមុទ្រ គ្រាប់ធញ្ញជាតិធំៗ គ្រាប់ធញ្ញជាតិតូចៗ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។
អាហារទាំងនេះអាចជាការបន្ថែមដ៏ងាយស្រួល និងឆ្ងាញ់ដល់របបអាហាររបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកបារម្ភថាអ្នកមិនទទួលបានស័ង្កសីគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈរបបអាហាររបស់អ្នក សូមពិចារណានិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអំពីលទ្ធភាពនៃការទទួលទានអាហារបំប៉ន។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
