បើអ្នកមានមុន អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ មុន (Acne vulgaris) ដែលគេស្គាល់ជាទូទៅថាជាមុន ជះឥទ្ធិពលដល់មនុស្សរហូតដល់ 80% នៅចំណុចណាមួយចន្លោះអាយុ 11 ទៅ 30 ឆ្នាំ។
មុន ជាពិសេសមុនមនុស្សពេញវ័យ ត្រូវបានគេហៅជាញឹកញាប់ថាជាមុនអ័រម៉ូន។ អ័រម៉ូន និងកត្តាជាច្រើនទៀត រួមទាំងបាក់តេរី ភាពមិនប្រក្រតីនៃកោសិកាស្បែក ពន្ធុវិទ្យា និងកម្រិតស្ត្រេស ដើរតួនាទីក្នុងការវិវត្តរបស់វា។
ទោះបីជាស្ថានភាពនេះជាធម្មតាត្រូវបានព្យាបាលដោយថ្នាំក៏ដោយ ក៏កត្តាជីវិត រួមទាំងរបបអាហាររបស់អ្នក អាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រង និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Kevin H.
មាននៅលើ App Storeអត្ថបទនេះពិនិត្យមើលរបបអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់មុន រួមទាំងអាហារដែលគួរញ៉ាំ និងគួរចៀសវាង ព្រមទាំងអាហារបំប៉នដែលអាចជួយផងដែរ។
តើមុន (Acne vulgaris) ជាអ្វី?
មុន (Acne vulgaris) គឺជាជំងឺស្បែកដែលកំណត់ដោយមុនក្បាលខ្មៅ មុនក្បាលស រលាក កន្ទួល ស្បែកក្រហម និងជួនកាលមានដំបៅជ្រៅ។
វាត្រូវបានចាត់ថ្នាក់តាមកម្រិតធ្ងន់ធ្ងររបស់វា៖
- មុនស្រាល: ដំបៅមិនរលាក ដំបៅរលាកតិចតួច ឬទាំងពីរ
- មុនមធ្យម: ដំបៅរលាកច្រើន ដុំពកម្តងម្កាល — ដំបៅរឹង ឈឺចាប់ ឬទាំងពីរ និងស្លាកស្នាមស្រាល
- មុនធ្ងន់ធ្ងរ: ដំបៅរលាកទូលំទូលាយ ដុំពក ឬទាំងពីរ និងស្លាកស្នាម មុនមធ្យមដែលបន្តកើតមានដែលមិនបានប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការព្យាបាលបន្ទាប់ពី 6 ខែ ឬមុនណាមួយដែលបណ្តាលឱ្យមានទុក្ខព្រួយផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ
មុនជាធម្មតាកើតឡើងនៅផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយរបស់អ្នកដែលមានក្រពេញ sebaceous ដែលជាក្រពេញផលិតប្រេងតូចៗដែលរងឥទ្ធិពលដោយអ័រម៉ូន។ ទាំងនេះមាននៅលើមុខ ខ្នង ទ្រូង ក និងដៃខាងលើរបស់អ្នក។
ករណីមុនធ្ងន់ធ្ងរអាចនាំឱ្យមានស្លាកស្នាមអចិន្ត្រៃយ៍នៃស្បែក និងទុក្ខព្រួយផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការដកខ្លួនចេញពីស្ថានភាពសង្គម។
ទោះបីជាស្ថានភាពនេះជារឿងធម្មតាបំផុតក្នុងអំឡុងពេលវ័យជំទង់ក៏ដោយ ក៏វាអាចបន្តរហូតដល់ពេញវ័យ ហើយអ្នកខ្លះថែមទាំងអាចជួបប្រទះវាពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។
អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យកើតមុន?
កត្តាដែលនាំឱ្យកើតមុនគឺស្មុគស្មាញ និងមានច្រើនកត្តា។
ទំនោរហ្សែន ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនដែលនាំឱ្យមានការផលិតជាតិខ្លាញ់លើសពីក្រពេញ sebaceous ការរលាក follicular hyperkeratinization និងការរីកលូតលាស់នៃបាក់តេរីអាចបង្កឱ្យកើតមុន។
Follicular hyperkeratinization — ការជ្រុះកោសិកាស្បែកមិនប្រក្រតីនៃក្រពេញ sebaceous និងផ្នែកខាងលើនៃឫសសក់នៅជិតរន្ធញើស — គឺជាមូលហេតុចម្បង។
កោសិកាស្បែកទាំងនេះស្ទះរន្ធញើស និងបង្កើតអ្វីដែលត្រូវបានគេហៅថា microcomedone តាមវេជ្ជសាស្ត្រ។
Propionibacterium acnes (P. acnes) គឺជាបាក់តេរីដែលជាធម្មតាដុះនៅលើស្បែករបស់អ្នក។
ចំពោះអ្នកដែលមានមុន វាដុះលូតលាស់មិនប្រក្រតី ដែលនាំឱ្យមានការរលាក ការខូចខាតស្បែក follicular hyperkeratinization និងការផ្លាស់ប្តូរជាតិខ្លាញ់។
អ័រម៉ូនក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការវិវត្តនៃមុន ដែលជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានគេហៅជាញឹកញាប់ថា “មុនអ័រម៉ូន”។ វាជាធម្មតាកើតឡើងក្នុងវ័យជំទង់ដោយសារការកើនឡើងកម្រិតអ័រម៉ូនភេទក្នុងអំឡុងពេលពេញវ័យ ដោយមិនគិតពីភេទ។
ស្ត្រីក៏ជួបប្រទះមុននៅពេលក្រោយក្នុងជីវិតដែលទាក់ទងនឹងការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ មុនអស់រដូវ និងនៅពេលប្រើថ្នាំពន្យារកំណើតអ័រម៉ូន។
ការរលាក និងរបបអាហារក៏ត្រូវបានគេគិតថាដើរតួនាទីផងដែរ ទោះបីជាអ្នកខ្លះអះអាងថារបបអាហារមានសារៈសំខាន់តិចជាងក៏ដោយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានភស្តុតាងរឹងមាំថាការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារមួយចំនួនមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់លើការព្យាបាលមុន។
មុនក៏អាចបណ្តាលមកពីថ្នាំមួយចំនួន និងការប៉ះពាល់សារធាតុគីមីក្នុងមុខរបរផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មុនប្រភេទទាំងនេះខុសពីមុន (acne vulgaris)។
សេចក្តីសង្ខេប: មុនគឺជាជំងឺស្បែកដែលបណ្តាលមកពីកត្តាជាច្រើន រួមទាំងការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន បាក់តេរី ការរលាក hyperkeratinization និងរបបអាហារ។
គន្លឹះរបបអាហារដ៏ល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងមុន
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របបអាហារមួយចំនួនអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាមុនបានយ៉ាងសំខាន់។
ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដែលមានភស្តុតាងបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងមុនតាមរយៈរបបអាហាររបស់អ្នក។
ញ៉ាំដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អបំផុត
ការជៀសវាងការប្រែប្រួលជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ជាតិស្ករទាបដើម្បីគ្រប់គ្រងមុន គឺជាទ្រឹស្តីមួយដែលបានទទួលការចាប់អារម្មណ៍ក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រ។
សន្ទស្សន៍ជាតិស្ករវាស់វែងថាតើអាហារមួយបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកយឺត ឬលឿនប៉ុណ្ណា។
ការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ជាតិស្ករខ្ពស់ ដូចជាភេសជ្ជៈកាបូន នំប៉័ងស ស្ករគ្រាប់ ធញ្ញជាតិផ្អែម និងការ៉េម បណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងក្លានៃជាតិស្ករក្នុងឈាម និងអាចធ្វើឱ្យមុនកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
ការញ៉ាំអាហារផ្អែមបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីន ដែលជាអ័រម៉ូនដែលបញ្ជូនជាតិស្ករចេញពីឈាមរបស់អ្នកទៅក្នុងកោសិកា ដែលវាអាចប្រើសម្រាប់ថាមពល។ នេះជំរុញការបញ្ចេញអ័រម៉ូនផ្សេងទៀត ដូចជា insulin-like growth factor 1 (IGF-1)។
ការកើនឡើងអ័រម៉ូននេះនាំឱ្យ hyperkeratinization និងការផលិតជាតិខ្លាញ់លើស ដែលអាចធ្វើឱ្យមុនកាន់តែអាក្រក់។
ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញពីការកែលម្អយ៉ាងសំខាន់នៃមុនចំពោះអ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ជាតិស្ករទាប និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។
ទោះបីជាមុនរីករាលដាលនៅក្នុងប្រជាជនលោកខាងលិចដែលធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ជាតិស្ករខ្ពស់ដែលពោរពេញដោយអាហារផ្អែមក៏ដោយ ក៏ស្ថានភាពនេះកម្រកើតមានចំពោះប្រជាជនដែលញ៉ាំរបបអាហារប្រពៃណីដែលមិនរួមបញ្ចូលជាតិស្ករចម្រាញ់ ឬអាហារកែច្នៃ។
ដូច្នេះ ការកាត់បន្ថយអាហារ និងភេសជ្ជៈផ្អែម និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ដូចជានំប៉ាស្តាស នំកុម្មង់ និងនំប៉័ងស អាចកែលម្អរោគសញ្ញាមុនរបស់អ្នក។
ការអានដែលបានណែនាំ: របបអាហារ Hashimoto: ទិដ្ឋភាពទូទៅ អាហារ អាហារបំប៉ន និងគន្លឹះ
សាកល្បងកាត់បន្ថយផលិតផលទឹកដោះគោ និងប្រូតេអ៊ីន whey
គេសន្និដ្ឋានថាទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោជំរុញការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន និងការផលិតអ័រម៉ូន ដូចជា IGF-1 ដែលរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ដល់ការវិវត្តនៃមុន។
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សា 14 ដែលរួមបញ្ចូលកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ 78,529 នាក់ដែលមានអាយុ 7-30 ឆ្នាំ បានរកឃើញថាការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោណាមួយ រួមទាំងទឹកដោះគោ ឈីស និងយ៉ាអួ — ដោយមិនគិតពីភាពញឹកញាប់ ឬបរិមាណ — ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃមុន។
ការពិនិត្យឡើងវិញមួយទៀតនៃការសិក្សា 9 លើមនុស្ស 71,819 នាក់បានបង្ហាញថាអ្នកដែលផឹកទឹកដោះគោមានឱកាស 16% ខ្ពស់ជាងក្នុងការកើតមុនជាងអ្នកដែលមិនផឹក។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន whey — ប្រូតេអ៊ីនដែលបានមកពីទឹកដោះគោ — អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងមុន។
ការសិក្សារយៈពេល 2 ខែមួយលើមនុស្ស 30 នាក់ដែលមានអាយុ 18-45 ឆ្នាំបានសង្កេតឃើញថាការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីន whey ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការចាប់ផ្តើមនៃមុន។
ការសិក្សាករណីជាច្រើនរាយការណ៍ពីទំនាក់ទំនងរវាងប្រូតេអ៊ីន whey និងមុនផងដែរ។
ការអានដែលបានណែនាំ: របបអាហារបួសសម្រាប់សម្រកទម្ងន់៖ បញ្ជីអាហារ និងផែនការ
ញ៉ាំអាហារទាំងមូលដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន
ការធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន និងប្រឆាំងការរលាក គឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីព្យាបាល និងការពារមុនតាមបែបធម្មជាតិ។ ដោយសារការរលាកបណ្តាលឱ្យកើតមុន ការជ្រើសរើសអាហារដែលកាត់បន្ថយការរលាកគឺសំខាន់ណាស់។
ការជ្រើសរើសប្រភពខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 ប្រឆាំងការរលាក ដូចជាត្រីខ្លាញ់ និងគ្រាប់ជី ជំនួសឱ្យប្រភពខ្លាញ់សម្បូរអូមេហ្គា-6 ដែលអាចបង្កឱ្យរលាក ដូចជាប្រេង canola និងប្រេងសណ្តែកសៀង អាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាមុន។
ការបំពេញចានរបស់អ្នកជាមួយនឹងបន្លែ និងផ្លែឈើចម្រុះពណ៌ គឺជាវិធីមួយទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាក និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាមុន។ អាហារទាំងនេះផ្តល់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មប្រឆាំងការរលាក និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀតដែលជួយដល់ស្បែក ដូចជាវីតាមីន C ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។
ដោយពិចារណាថាមុនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងរបបអាហារលោកខាងលិចដែលមានអាហារកែច្នៃខ្ពស់ ការជ្រើសរើសអាហារទាំងមូល និងការកំណត់ ឬជៀសវាងផលិតផលចម្រាញ់ខ្ពស់គឺសំខាន់ណាស់ដើម្បីព្យាបាលមុនរបស់អ្នកតាមរយៈរបបអាហារ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ការកំណត់ ឬកាត់បន្ថយផលិតផលទឹកដោះគោ និងប្រូតេអ៊ីន whey និងការធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើអាហារទាំងមូល និងសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន គឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីព្យាបាលមុនរបស់អ្នកតាមបែបធម្មជាតិ។
អាហារដែលគួរញ៉ាំ និងអាហារដែលគួរចៀសវាង
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាអាហារចម្រាញ់ ផលិតផលទឹកដោះគោ និងអាហារ និងភេសជ្ជៈផ្អែមអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការវិវត្តនៃមុន និងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់វាកាន់តែអាក្រក់។
ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារទាំងមូលដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹម។
អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលគួររីករាយ
- បន្លែ: ផ្កាខាត់ណាខៀវ ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃក្ដោប ម្ទេស ត្រសក់ ខាត់ណាផា្កស្ព ការ៉ុត ផ្កាស្ពៃ ប៊ីត ជាដើម។
- ផ្លែឈើ: ផ្លែបឺរី ក្រូចថ្លុង ក្រូច ផ្លែប៉ោម ផ្លែ cherry ចេក ផ្លែ pear ទំពាំងបាយជូរ ផ្លែ peach ជាដើម។
- ធញ្ញជាតិទាំងមូល និងបន្លែមានម្សៅ: ដំឡូងជ្វា គីណូអា ល្ពៅ farro អង្ករសំរូប ស្រូវអូត buckwheat ជាដើម។
- ខ្លាញ់ល្អ: ស៊ុតទាំងមូល ប្រេងអូលីវ ផ្លែបឺរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ពូជ ប៊័រគ្រាប់ ប្រេងដូង ជាដើម។
- ជម្រើសទឹកដោះគោដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ: ទឹកដោះគោស្វាយចន្ទី ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន ទឹកដោះគោដូង យ៉ាអួដូង ជាដើម។
- ប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់: ត្រីសាល់ម៉ុន តៅហ៊ូ សាច់មាន់ សាច់ទួរគី ស៊ុត អាហារសមុទ្រ ជាដើម។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ: សណ្តែកសៀង សណ្តែកខ្មៅ សណ្តែកបាយ សណ្តែកក្រហម ជាដើម។
- ឱសថ និងគ្រឿងទេសប្រឆាំងការរលាក: រមៀត ឈើអែម ម្រេចខ្មៅ ជីវ៉ាន់ស៊ុយ ខ្ទឹមស ខ្ញី ម្ទេស ជាដើម។
- ភេសជ្ជៈមិនផ្អែម: ទឹក ទឹកសូដា តែបៃតង តែ hibiscus ទឹកក្រូចឆ្មារ ជាដើម។
អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលគួរចៀសវាង
ផលិតផលទឹកដោះគោ អាហារចម្រាញ់ និងអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់គួរតែត្រូវបានជៀសវាង៖
- ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ: ទឹកដោះគោ ឈីស យ៉ាអួ ជាដើម។
- អាហារកែច្នៃខ្ពស់: អាហាររហ័ស អាហារកក របារអាហារ ធញ្ញជាតិផ្អែម នំកញ្ចប់ អាហារមីក្រូវ៉េវ នំប៉័ងស ជាដើម។
- បង្អែម និងភេសជ្ជៈផ្អែម: ស្ករគ្រាប់ នំខេក ភេសជ្ជៈកាបូន នំខូគី ស្ករស ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ភេសជ្ជៈកីឡាផ្អែម ទឹកផ្លែឈើ ជាដើម។
សេចក្តីសង្ខេប: របបអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់មុនគឺផ្តោតលើអាហារទាំងមូលដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលប្រឆាំងការរលាក។ ជៀសវាងអាហារកែច្នៃខ្ពស់ របស់ផ្អែម និងផលិតផលទឹកដោះគោ។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីព្យាបាលមុននៅផ្ទះបែបធម្មជាតិកំពូលទាំង ១៣
តើអាហារបំប៉នអាចជួយព្យាបាលមុនបានទេ?
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការបន្ថែមវីតាមីន រ៉ែ និងសមាសធាតុផ្សេងទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចបន្ធូរបន្ថយមុន។
មុនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតវីតាមីន D ទាប
ការសិក្សាបានផ្សារភ្ជាប់កម្រិតវីតាមីន D ទាបទៅនឹងមុន។ អ្នកស្រាវជ្រាវសន្និដ្ឋានថាការខ្វះខាតសារធាតុចិញ្ចឹមនេះអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាមុនកាន់តែអាក្រក់ដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងការរលាកដ៏មានឥទ្ធិពលរបស់វីតាមីន។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្ស 80 នាក់ដែលមានមុន និង 80 នាក់ដែលមានសុខភាពល្អបានរកឃើញថាការខ្វះវីតាមីន D ត្រូវបានរកឃើញស្ទើរតែ 50% នៃបុគ្គលដែលមានស្ថានភាពនេះ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងត្រឹមតែ 23% នៅក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។
ការខ្វះវីតាមីន D ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃមុនផងដែរ។ ការសិក្សាតាមដានមួយបានបង្ហាញថាការបន្ថែមវីតាមីន D 1,000 IU ក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 2 ខែបានកែលម្អដំបៅមុនយ៉ាងសំខាន់ចំពោះអ្នកដែលខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមនេះ។
អ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តរបស់អ្នកអាចកំណត់ការខ្វះវីតាមីន D របស់អ្នក និងណែនាំកម្រិតអាហារបំប៉នសមស្រប។
តែបៃតងអាចកាត់បន្ថយដំបៅមុន
តែបៃតងមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល និងត្រូវបានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងការរលាកដ៏ខ្លាំងក្លា។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការបន្ថែមតែបៃតងអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមានមុន។
ការសិក្សាមួយលើស្ត្រី 80 នាក់ដែលមានមុនកម្រិតមធ្យមទៅធ្ងន់ធ្ងរបានបង្ហាញថាអ្នកដែលត្រូវបានបន្ថែមជាមួយនឹងសារធាតុចម្រាញ់ពីតែបៃតង 1,500 mg រយៈពេល 4 សប្តាហ៍បានជួបប្រទះការកាត់បន្ថយដំបៅមុនយ៉ាងសំខាន់ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុម placebo។
សារធាតុចម្រាញ់ពីតែបៃតងមានលក់យ៉ាងទូលំទូលាយ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាបានពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកមុនពេលសាកល្បងអាហារបំប៉នថ្មីដើម្បីព្យាបាលមុនរបស់អ្នក។
អាហារបំប៉នផ្សេងទៀតដែលអាចជួយបាន
ក្រៅពីវីតាមីន D និងសារធាតុចម្រាញ់ពីតែបៃតង អាហារបំប៉នខាងក្រោមអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាមុន៖
- ប្រេងត្រី។ ភស្តុតាងខ្លះបង្ហាញថាការបន្ថែមប្រេងត្រីសម្បូរអូមេហ្គា-3 អាចកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃមុនចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លទ្ធផលមានភាពខុសគ្នា ដោយអ្នកខ្លះជួបប្រទះរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់។
- វីតាមីន B។ ការបន្ថែមវីតាមីន B អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់មនុស្សមួយចំនួនដែលមានមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការចាក់វីតាមីន B12 កម្រិតខ្ពស់អាចបង្កឱ្យកើតមុនចំពោះបុគ្គលមួយចំនួន។
- ស័ង្កសី។ អាហារបំប៉នស័ង្កសីតាមមាត់ត្រូវបានបង្ហាញថាកែលម្អភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃមុននៅក្នុងការសិក្សាជាច្រើន ហើយស័ង្កសីដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាសុខភាពស្បែក។
- Vitex។ Vitex agnus-castus ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា chasteberry អាចកាត់បន្ថយមុនមុនពេលមករដូវដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការជះឥទ្ធិពលដល់អ័រម៉ូនមួយចំនួន រួមទាំងអេស្ត្រូសែន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់។
- Barberry។ Berberis vulgaris L. (barberry) មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងការរលាក និងប្រឆាំងបាក់តេរី។ យោងតាមការសិក្សាខ្លះ ការបន្ថែមសារធាតុចម្រាញ់ពី barberry អាចកាត់បន្ថយដំបៅមុនយ៉ាងសំខាន់។
- Probiotics។ ការស្រាវជ្រាវខ្លះបង្ហាញថា probiotics អាចកាត់បន្ថយការរលាកស្បែក និងរោគសញ្ញាមុនផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែការសិក្សាបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីកំណត់ប្រភេទបាក់តេរីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
- CBD។ Cannabidiol (CBD) មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងការរលាក និងប្រឆាំងបាក់តេរីដ៏មានឥទ្ធិពល ហើយត្រូវបានរកឃើញថាកាត់បន្ថយការរលាក និងគ្រប់គ្រងការផលិតជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងកោសិកាស្បែករបស់មនុស្សនៅក្នុងការសិក្សានៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍។
សេចក្តីសង្ខេប: វីតាមីន D សារធាតុចម្រាញ់ពីតែបៃតង វីតាមីន B និងស័ង្កសី គឺជាអាហារបំប៉នមួយចំនួនដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមានមុន។
ការពិចារណាផ្សេងទៀត
ក្រៅពីការធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ សារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន និងការពិសោធន៍ជាមួយអាហារបំប៉នខាងលើ ការផ្លាស់ប្តូរកត្តាជីវិតផ្សេងទៀតអាចជួយគ្រប់គ្រងមុនរបស់អ្នក។
ការជក់បារីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងសំខាន់ជាមួយនឹងមុន និងបញ្ហាសុខភាពរាប់មិនអស់ផ្សេងទៀត រួមទាំងមហារីកសួត និងជំងឺបេះដូង។ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការឈប់ជក់បារីដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាមុនរបស់អ្នក និងកែលម្អសុខភាពរួមរបស់អ្នក។
ការផឹកស្រាច្រើនពេក ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងការស្ត្រេសត្រូវបានបង្ហាញថាជាកត្តារួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃមុន និងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
ការថែរក្សាស្បែកក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការព្យាបាលមុន។ ធ្វើការជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែករបស់អ្នកដើម្បីស្វែងរកផលិតផលល្អបំផុតសម្រាប់តម្រូវការរបស់អ្នក ព្រោះផលិតផលខ្លះអាចដំណើរការល្អលើប្រភេទស្បែកមួយចំនួន ប៉ុន្តែមិនមែនលើប្រភេទផ្សេងទៀតទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: កត្តាជីវិត ដូចជាការជក់បារី ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ស្ត្រេស ការគេង និងការថែរក្សាស្បែក អាចជះឥទ្ធិពលដល់ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃមុន។
សេចក្តីសង្ខេប
មុន (Acne vulgaris) គឺជាជំងឺស្បែកដែលជះឥទ្ធិពលដល់មនុស្សជាច្រើនគ្រប់វ័យ និងអាចជះឥទ្ធិពលដល់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
រួមជាមួយនឹងការព្យាបាលមុនបែបប្រពៃណី ដូចជាថ្នាំ របបអាហារអាចត្រូវបានប្រើជាវិធីសាស្រ្តធម្មជាតិជំនួសដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ។
ការធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន ការកាត់បន្ថយផលិតផលទឹកដោះគោ និងការកំណត់ជាតិស្ករបន្ថែម គឺជាការអនុវត្តផ្អែកលើភស្តុតាងដែលអាចកែលម្អរោគសញ្ញាមុន។
ការទទួលទានអាហារបំប៉នមួយចំនួនដូចជាវីតាមីន D និងសារធាតុចម្រាញ់ពីតែបៃតង ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការឈប់ជក់បារី និងការកាត់បន្ថយស្ត្រេស គឺជាវិធីសាស្រ្តដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀតដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះ។
ការសាកល្បងគន្លឹះមួយចំនួនដែលបានរាយក្នុងអត្ថបទនេះអាចនាំឱ្យមានការកែលម្អយ៉ាងសំខាន់នៃរោគសញ្ញាមុន — និងសុខភាពរួមរបស់អ្នក។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
