ការអនុវត្តតាមជំហានដើម្បីរក្សាអ័រម៉ូនមួយចំនួន ដូចជា cortisol និង estrogen ឱ្យនៅកម្រិតល្អបំផុត អាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ទម្ងន់របស់អ្នក។
អ័រម៉ូនគឺជាសារធាតុសំខាន់ៗដែលដើរតួជាអ្នកនាំសារគីមីនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
ពួកវាជួយសម្រួលដល់ដំណើរការស្ទើរតែទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ រួមទាំងការរំលាយអាហារ ភាពឃ្លាន និងភាពឆ្អែត។ ដោយសារតែការផ្សារភ្ជាប់របស់វាជាមួយនឹងចំណង់អាហារ អ័រម៉ូនមួយចំនួនក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកំណត់ទម្ងន់ខ្លួនផងដែរ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
David L.
មាននៅលើ App Storeនេះគឺជាអ័រម៉ូន ៩ ប្រភេទដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់អ្នក និងគន្លឹះសម្រាប់រក្សាវាឱ្យមានសុខភាពល្អ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
1. អាំងស៊ុយលីន
អាំងស៊ុយលីន ដែលជាអ័រម៉ូនផ្ទុកសំខាន់នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ត្រូវបានផលិតដោយលំពែងរបស់អ្នក។ ចំពោះបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អ អាំងស៊ុយលីនជំរុញការផ្ទុកគ្លុយកូស — ជាតិស្ករធម្មតាដែលអ្នកទទួលបានពីអាហារ — នៅក្នុងសាច់ដុំ ថ្លើម និងកោសិកាខ្លាញ់សម្រាប់ប្រើប្រាស់នៅពេលក្រោយ។
រាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនក្នុងបរិមាណតិចតួចពេញមួយថ្ងៃ និងបរិមាណច្រើនបន្ទាប់ពីអាហារ។ បន្ទាប់មកអ័រម៉ូននេះផ្ទេរគ្លុយកូសពីអាហារទៅក្នុងកោសិកាសម្រាប់ថាមពល ឬការផ្ទុក អាស្រ័យលើតម្រូវការបច្ចុប្បន្នរបស់រាងកាយអ្នក។
ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន គឺជាស្ថានភាពទូទៅដែលបណ្តាលឱ្យកោសិកាឈប់ឆ្លើយតបទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន។ ស្ថានភាពនេះបណ្តាលឱ្យមានជាតិស្ករខ្ពស់ក្នុងឈាម ពីព្រោះអាំងស៊ុយលីនមិនអាចផ្លាស់ទីគ្លុយកូសទៅក្នុងកោសិកាបានទេ។
បន្ទាប់មកលំពែងរបស់អ្នកផលិតអាំងស៊ុយលីនកាន់តែច្រើនដើម្បីជំរុញការស្រូបយកគ្លុយកូស។
ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺធាត់ ដែលអាចដើរតួនាទីក្នុងស្ថានភាពផ្សេងទៀត ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ និងជំងឺបេះដូង។
ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន អាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាភាពផ្ទុយគ្នានៃភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ វាមានន័យថាកោសិការបស់អ្នកមានភាពប្រែប្រួលទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន។ ដូច្នេះ វាជាគំនិតល្អក្នុងការផ្តោតលើទម្លាប់រស់នៅដែលជួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន ដូចខាងក្រោម។
គន្លឹះដើម្បីបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន
ដើម្បីបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន សូមសាកល្បងគន្លឹះមួយចំនួនដូចខាងក្រោម៖
- ហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ការស្រាវជ្រាវគាំទ្រការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងមធ្យម ដើម្បីបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។
- កែលម្អទម្លាប់គេងរបស់អ្នក។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬការគេងមិនមានគុណភាព ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺធាត់ និងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។
- ទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ កាន់តែច្រើន។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អាហារបំប៉នអូមេហ្គា-៣ អាចបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនចំពោះអ្នកដែលមានស្ថានភាពមេតាបូលីសដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តអាហារបំប៉នទេ សូមព្យាយាមញ៉ាំត្រី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ពូជ និងប្រេងរុក្ខជាតិកាន់តែច្រើន។
- ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ — ដែលរួមបញ្ចូលបន្លែជាច្រើន និងខ្លាញ់ល្អពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម — អាចជួយកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ ការកាត់បន្ថយការទទួលទានខ្លាញ់ឆ្អែត និងខ្លាញ់ឆ្លងក៏អាចជួយបានដែរ។
- រក្សាទម្ងន់មធ្យម។ ចំពោះអ្នកដែលមានទម្ងន់លើស ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់អាចបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។
- ផ្តោតលើកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានជាតិស្ករទាប។ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតពីរបបអាហាររបស់អ្នក សូមព្យាយាមធ្វើឱ្យភាគច្រើននៃវាមានជាតិស្ករទាប និងជាតិសរសៃខ្ពស់។ ឧទាហរណ៍រួមមាន គ្រាប់ធញ្ញជាតិពេញលេញ ផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
សេចក្តីសង្ខេប: ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ និងជំងឺបេះដូង។ ដើម្បីជំរុញភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន សូមផ្តោតលើការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងទម្លាប់គេងកាន់តែប្រសើរ។
2. ឡេបទីន
ឡេបទីន គឺជាអ័រម៉ូនឆ្អែតដែលប្រាប់ hypothalamus របស់អ្នក — ផ្នែកនៃខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ — ថាអ្នកឆ្អែតហើយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានជំងឺធាត់អាចជួបប្រទះភាពធន់នឹងឡេបទីន។ នេះមានន័យថា សារដែលប្រាប់ឱ្យឈប់ញ៉ាំមិនទៅដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកទេ ដែលទីបំផុតបណ្តាលឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក។
រាងកាយរបស់អ្នកអាចផលិតឡេបទីនកាន់តែច្រើនរហូតដល់កម្រិតរបស់អ្នកកើនឡើង។
មូលហេតុផ្ទាល់នៃភាពធន់នឹងឡេបទីនមិនច្បាស់លាស់ទេ ប៉ុន្តែវាអាចបណ្តាលមកពីការរលាក ការផ្លាស់ប្តូរហ្សែន និង/ឬការផលិតឡេបទីនច្រើនពេក ដែលអាចកើតឡើងចំពោះជំងឺធាត់។
គន្លឹះដើម្បីបង្កើនកម្រិតឡេបទីន
ទោះបីជាមិនមានការព្យាបាលដែលគេស្គាល់សម្រាប់ភាពធន់នឹងឡេបទីនក៏ដោយ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមួយចំនួនអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតឡេបទីន៖
- រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ដោយសារតែភាពធន់នឹងឡេបទីនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺធាត់ វាជាការសំខាន់ក្នុងការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការថយចុះជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតឡេបទីន។
- កែលម្អគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ កម្រិតឡេបទីនអាចទាក់ទងទៅនឹងគុណភាពនៃការគេងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺធាត់។ ទោះបីជាការផ្សារភ្ជាប់នេះប្រហែលជាមិនមានចំពោះអ្នកដែលមិនមានជំងឺធាត់ក៏ដោយ ក៏មានហេតុផលជាច្រើនទៀតដើម្បីគេងឱ្យបានល្អដែរ។
- ហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ការស្រាវជ្រាវភ្ជាប់ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងជាប់លាប់ទៅនឹងការថយចុះកម្រិតឡេបទីន។
សេចក្តីសង្ខេប: ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺធាត់ ភាពធន់នឹងអ័រម៉ូនឡេបទីន ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត អាចនាំឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ការគេងឱ្យបានល្អ និងការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតឡេបទីន។
3. ហ្គ្រេលីន
ហ្គ្រេលីន គឺជាភាពផ្ទុយគ្នានៃឡេបទីន។ អ័រម៉ូនឃ្លាននេះផ្ញើសារទៅ hypothalamus របស់អ្នកដែលបង្ហាញថាពោះរបស់អ្នកទទេហើយត្រូវការអាហារ។ មុខងារសំខាន់របស់វាគឺដើម្បីបង្កើនចំណង់អាហារ។
ជាធម្មតា កម្រិតហ្គ្រេលីនខ្ពស់បំផុតមុនពេលញ៉ាំ និងទាបបំផុតបន្ទាប់ពីអាហារ។
គួរឱ្យចម្លែក ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នកដែលមានជំងឺធាត់មានកម្រិតហ្គ្រេលីនទាប ប៉ុន្តែមានភាពប្រែប្រួលខ្លាំងចំពោះឥទ្ធិពលរបស់វា។ ភាពប្រែប្រួលនេះអាចនាំឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីធម្មជាតិ ១២ យ៉ាងដើម្បីរក្សាលំនឹងអ័រម៉ូន
គន្លឹះដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតហ្គ្រេលីន
ហេតុផលមួយដែលការសម្រកទម្ងន់អាចពិបាកគឺថា ការកាត់បន្ថយកាឡូរីច្រើនតែនាំឱ្យកម្រិតហ្គ្រេលីនកើនឡើង ដែលធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លាន។ លើសពីនេះ ការរំលាយអាហារមានទំនោរថយចុះ ហើយកម្រិតឡេបទីនថយចុះ។
ដូចនេះ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់កាត់បន្ថយហ្គ្រេលីនដើម្បីជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ៖
- រក្សាទម្ងន់ខ្លួនមធ្យម។ ជំងឺធាត់អាចបង្កើនភាពប្រែប្រួលរបស់អ្នកចំពោះហ្គ្រេលីន ដែលទីបំផុតបង្កើនចំណង់អាហាររបស់អ្នក។
- ព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យហ្គ្រេលីនកើនឡើង ការញ៉ាំច្រើនពេក និងការឡើងទម្ងន់។
- ញ៉ាំទៀងទាត់។ ដោយសារតែកម្រិតហ្គ្រេលីនខ្ពស់បំផុតមុនពេលអាហារ សូមស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយញ៉ាំនៅពេលឃ្លាន។
សេចក្តីសង្ខេប: អ្នកដែលមានជំងឺធាត់អាចមានភាពប្រែប្រួលខ្លាំងចំពោះឥទ្ធិពលនៃអ័រម៉ូនឃ្លានហ្គ្រេលីន។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការរក្សាទម្ងន់ខ្លួនមធ្យម និងការផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេង ជួយគ្រប់គ្រងអ័រម៉ូននេះ។
4. ក័រទីសូល
ក័រទីសូល ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអ័រម៉ូនស្ត្រេស ហើយត្រូវបានផលិតដោយក្រពេញ Adrenal របស់អ្នក។
ក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស អ័រម៉ូននេះបង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងកម្រិតថាមពល។ ការបញ្ចេញក័រទីសូល — រួមជាមួយអ័រម៉ូន adrenaline — ត្រូវបានគេហៅជាទូទៅថាជាការឆ្លើយតប “ប្រយុទ្ធ ឬរត់”។
ខណៈពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការបញ្ចេញក័រទីសូលក្នុងស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ កម្រិតខ្ពស់រ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន រួមទាំងជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម កម្រិតថាមពលទាប ជំងឺលើសឈាម ការរំខានដំណេក និងការឡើងទម្ងន់។
កត្តារបៀបរស់នៅមួយចំនួន — រួមទាំងទម្លាប់គេងមិនល្អ ស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ និងការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ — អាចរួមចំណែកដល់កម្រិតក័រទីសូលខ្ពស់។
លើសពីនេះ មិនត្រឹមតែជំងឺធាត់បង្កើនកម្រិតក័រទីសូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែកម្រិតខ្ពស់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ផងដែរ ដែលបង្កើតជារង្វង់ប្រតិកម្មអវិជ្ជមាន។
ការអានដែលបានណែនាំ: ឃ្លានក្រោយញ៉ាំរួច៖ មូលហេតុ និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើ
គន្លឹះសម្រាប់កាត់បន្ថយកម្រិតក័រទីសូល
នេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមួយចំនួនដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតក័រទីសូល៖
- បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង។ បញ្ហាដំណេករ៉ាំរ៉ៃ រួមទាំងការគេងមិនលក់ ជំងឺគេងស្រមុក និងទម្លាប់គេងមិនទៀងទាត់ (ដូចអ្នកធ្វើការវេន) អាចរួមចំណែកដល់កម្រិតក័រទីសូលខ្ពស់។ ផ្តោតលើការបង្កើតទម្លាប់ចូលគេងទៀងទាត់ និងកាលវិភាគគេង។
- ហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ កម្រិតក័រទីសូលកើនឡើងជាបណ្តោះអាសន្នបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជាទូទៅជួយកាត់បន្ថយកម្រិតដោយការកែលម្អសុខភាពទូទៅ និងកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។
- អនុវត្តការដឹងខ្លួន។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការអនុវត្តការដឹងខ្លួនជាទៀងទាត់កាត់បន្ថយកម្រិតក័រទីសូល ទោះបីជាត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតក៏ដោយ។ ព្យាយាមបន្ថែមការធ្វើសមាធិទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
- រក្សាទម្ងន់ខ្លួនមធ្យម។ ដោយសារតែជំងឺធាត់អាចបង្កើនកម្រិតក័រទីសូល ហើយកម្រិតក័រទីសូលខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ ការរក្សាទម្ងន់មធ្យមអាចជួយរក្សាកម្រិតឱ្យនៅធម្មតា។
- ញ៉ាំរបបអាហារមានតុល្យភាព។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា របបអាហារដែលមានជាតិស្ករបន្ថែម គ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ និងខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់ អាចបង្កើនកម្រិតក័រទីសូល។ លើសពីនេះ ការអនុវត្តរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតក័រទីសូល។
សេចក្តីសង្ខេប: ខណៈពេលដែលក័រទីសូលគឺជាអ័រម៉ូនសំខាន់ កម្រិតខ្ពស់រ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យមានជំងឺធាត់ ជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការញ៉ាំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង និងការអនុវត្តការដឹងខ្លួនអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតរបស់អ្នក។
5. អេស្ត្រូសែន
អេស្ត្រូសែន គឺជាអ័រម៉ូនភេទដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធបន្តពូជរបស់ស្ត្រី និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ គ្រោងឆ្អឹង និងសរសៃឈាម។
កម្រិតនៃអ័រម៉ូននេះផ្លាស់ប្តូរក្នុងអំឡុងពេលដំណាក់កាលជីវិតដូចជាការមានផ្ទៃពោះ ការបំបៅដោះកូន និងការអស់រដូវ ក៏ដូចជាពេញមួយវដ្តរដូវ។
កម្រិតអេស្ត្រូសែនខ្ពស់ ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេឃើញចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺធាត់ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួន និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងទៀត។
ផ្ទុយទៅវិញ កម្រិតទាប — ជាធម្មតាត្រូវបានគេឃើញចំពោះភាពចាស់ជរា មុនអស់រដូវ និងអស់រដូវ — អាចប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់ខ្លួន និងខ្លាញ់ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃរបស់អ្នក។
បុគ្គលដែលមានកម្រិតអេស្ត្រូសែនទាប ជារឿយៗជួបប្រទះជំងឺធាត់កណ្តាល ដែលជាការប្រមូលផ្តុំទម្ងន់នៅជុំវិញដងខ្លួន។ នេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតដូចជា ជាតិស្ករខ្ពស់ក្នុងឈាម ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺបេះដូង។
អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃស្ថានភាពសុខភាពជាច្រើនតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ — ជាពិសេសដោយការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
គន្លឹះដើម្បីរក្សាកម្រិតអេស្ត្រូសែនដែលមានសុខភាពល្អ
ដើម្បីរក្សាកម្រិតអេស្ត្រូសែនឱ្យមានតុល្យភាពល្អ សូមសាកល្បងបច្ចេកទេសមួយចំនួននេះ៖
- ព្យាយាមគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។ ការសម្រកទម្ងន់ ឬការរក្សាទម្ងន់អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងដោយសារតែកម្រិតអេស្ត្រូសែនទាបចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុ ៥៥-៧៥ ឆ្នាំ។ ការស្រាវជ្រាវក៏គាំទ្រការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការកាត់បន្ថយជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាទូទៅផងដែរ។
- ហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ កម្រិតអេស្ត្រូសែនទាបអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសមត្ថភាពតិចក្នុងការហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការបញ្ចេញអេស្ត្រូសែនទាប ដូចជាការអស់រដូវ ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់នៅតែសំខាន់ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
- អនុវត្តរបបអាហារមានតុល្យភាព។ របបអាហារដែលមានសាច់ក្រហម អាហារកែច្នៃ បង្អែម និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ខ្ពស់ ត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនកម្រិតអេស្ត្រូសែន ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃរបស់អ្នក។ ដូចនេះ អ្នកប្រហែលជាចង់កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារទាំងនេះ។
សេចក្តីសង្ខេប: ទាំងកម្រិតខ្ពស់ និងទាបនៃអ័រម៉ូនភេទអេស្ត្រូសែន អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ហើយទីបំផុតបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរបស់អ្នក ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការរក្សាទម្លាប់រស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីរក្សាហានិភ័យទាំងនេះឱ្យទាប។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្នុងពោះ៖ យុទ្ធសាស្ត្រ ១១ យ៉ាងដែលបង្ហាញឱ្យឃើញសម្រាប់សុខភាពកាន់តែប្រសើរ
6. ណឺរ៉ូពេបទីត Y
ណឺរ៉ូពេបទីត Y (NPY) គឺជាអ័រម៉ូនដែលផលិតដោយកោសិកានៅក្នុងខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក ដែលជំរុញចំណង់អាហារ និងកាត់បន្ថយការចំណាយថាមពលក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការតមអាហារ ឬស្ត្រេស។
ដោយសារតែវាអាចជំរុញការទទួលទានអាហារ NPY ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺធាត់ និងការឡើងទម្ងន់។
វាត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនៅក្នុងជាលិកាខ្លាញ់ ហើយអាចបង្កើនការផ្ទុកខ្លាញ់ និងនាំឱ្យមានជំងឺធាត់ក្នុងពោះ និងរោគសញ្ញាមេតាបូលីស ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា យន្តការរបស់ NPY ដែលនាំឱ្យមានជំងឺធាត់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការឆ្លើយតបនៃការរលាក ដែលធ្វើឱ្យស្ថានភាពសុខភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
គន្លឹះសម្រាប់រក្សាកម្រិត NPY ទាប
នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់រក្សាកម្រិត NPY ដែលមានសុខភាពល្អ៖
- ហាត់ប្រាណ។ ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិត NPY ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវនៅតែលាយឡំក៏ដោយ។
- ញ៉ាំរបបអាហារបំប៉ន។ ទោះបីជាត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតក៏ដោយ របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ជាតិស្ករខ្ពស់ អាចបង្កើនកម្រិត NPY — ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់។
សេចក្តីសង្ខេប: NPY គឺជាអ័រម៉ូនជំរុញចំណង់អាហារដែលអាចនាំឱ្យមានជំងឺធាត់។ ដើម្បីរក្សាកម្រិតដែលមានសុខភាពល្អ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងញ៉ាំឱ្យបានល្អ។
7. គ្លុយកាហ្គន-ដូច-ពេបទីត-១
គ្លុយកាហ្គន-ដូច-ពេបទីត-១ (GLP-1) គឺជាអ័រម៉ូនដែលផលិតនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកនៅពេលដែលសារធាតុចិញ្ចឹមចូលទៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក។ វាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នកដែលមានជំងឺធាត់អាចមានបញ្ហាជាមួយនឹងសញ្ញា GLP-1។
ដូចនេះ GLP-1 ត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងថ្នាំ — ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម — ដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់ខ្លួន និងទំហំចង្កេះ។
គន្លឹះសម្រាប់រក្សាកម្រិត GLP-1 ឱ្យនៅធម្មតា
នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយរក្សាកម្រិត GLP-1 ដែលមានសុខភាពល្អ៖
- ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើន។ អាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដូចជា ប្រូតេអ៊ីន whey និងយ៉ាអួ ត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនកម្រិត GLP-1។
- ពិចារណាទទួលទានប្រូបាយអូទិក។ ការស្រាវជ្រាវបឋមបង្ហាញថា ប្រូបាយអូទិកអាចបង្កើនកម្រិត GLP-1 ទោះបីជាត្រូវការការស្រាវជ្រាវលើមនុស្សបន្ថែមទៀតក៏ដោយ។ លើសពីនេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព មុនពេលចាប់ផ្តើមអាហារបំប៉នថ្មី។
សេចក្តីសង្ខេប: GLP-1 គឺជាអ័រម៉ូនឆ្អែត ប៉ុន្តែអ្នកដែលមានជំងឺធាត់ប្រហែលជាមិនមានភាពប្រែប្រួលខ្លាំងចំពោះឥទ្ធិពលរបស់វាទេ។ ដើម្បីរក្សាកម្រិត GLP-1 ដែលមានសុខភាពល្អ សូមញ៉ាំរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើន។
8. ខូលេស៊ីស្តូគីនីន
ដូច GLP-1 ដែរ ខូលេស៊ីស្តូគីនីន (CCK) គឺជាអ័រម៉ូនឆ្អែតដែលផលិតដោយកោសិកានៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីអាហារ។ វាសំខាន់សម្រាប់ការផលិតថាមពល ការសំយោគប្រូតេអ៊ីន ការរំលាយអាហារ និងមុខងាររាងកាយផ្សេងទៀត។ វាក៏បង្កើនការបញ្ចេញអ័រម៉ូនឆ្អែតឡេបទីនផងដែរ។
អ្នកដែលមានជំងឺធាត់អាចមានភាពប្រែប្រួលថយចុះចំពោះឥទ្ធិពលរបស់ CCK ដែលនាំឱ្យញ៉ាំច្រើនពេកជាប្រចាំ។ នេះអាចកាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួល CCK បន្ថែមទៀត ដែលបង្កើតជារង្វង់ប្រតិកម្មអវិជ្ជមាន។
គន្លឹះសម្រាប់បង្កើនកម្រិត CCK
នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់រក្សាកម្រិត CCK ដែលមានសុខភាពល្អ៖
- ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើន។ ការស្រាវជ្រាវខ្លះបង្ហាញថា របបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់អាចជួយបង្កើនកម្រិត CCK និងភាពឆ្អែត។
- ហាត់ប្រាណ។ ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវមានកម្រិត ភស្តុតាងខ្លះគាំទ្រការហាត់ប្រាណទៀងទាត់សម្រាប់ការបង្កើនកម្រិត CCK។
សេចក្តីសង្ខេប: CCK គឺជាអ័រម៉ូនឆ្អែតដែលអ្នកដែលមានជំងឺធាត់អាចបាត់បង់ភាពប្រែប្រួល។ នេះអាចនាំឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក។ ពិចារណាការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងរបបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើនដើម្បីរក្សាកម្រិត CCK ដែលមានសុខភាពល្អ។
9. ពេបទីត YY
ពេបទីត YY (PYY) គឺជាអ័រម៉ូនពោះវៀនមួយទៀតដែលកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។
កម្រិត PYY អាចទាបចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺធាត់ ហើយនេះអាចនាំឱ្យមានចំណង់អាហារកាន់តែច្រើន និងការញ៉ាំច្រើនពេក។ កម្រិតគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានគេជឿថាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធាត់។
ការអានដែលបានណែនាំ: របបអាហារដែលបន្ថយកម្រិតអេស្ត្រូសែនរបស់អ្នក
គន្លឹះសម្រាប់បង្កើនកម្រិត PYY
នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីរក្សា PYY ឱ្យនៅកម្រិតដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក៖
- អនុវត្តរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។ ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើនអាចជំរុញកម្រិត PYY ដែលមានសុខភាពល្អ និងភាពឆ្អែត។ លើសពីនេះ របបអាហារ paleo — ដែលរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីន ផ្លែឈើ និងបន្លែគ្រប់គ្រាន់ — អាចបង្កើនកម្រិត PYY ប៉ុន្តែត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀត។
- ហាត់ប្រាណ។ ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវលើការហាត់ប្រាណ និងកម្រិត PYY មានលាយឡំ ការរក្សាសកម្មភាពជាទូទៅមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព។
សេចក្តីសង្ខេប: អ្នកដែលមានជំងឺធាត់អាចមានកម្រិតទាបនៃអ័រម៉ូនឆ្អែត PYY។ ការញ៉ាំរបបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងការរក្សាសកម្មភាពអាចជួយបង្កើនកម្រិត។
សេចក្តីសង្ខេប
អ័រម៉ូនទាំងប្រាំបួនដែលបានរៀបរាប់ខាងលើសុទ្ធតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងទម្ងន់ខ្លួន។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ទម្លាប់រស់នៅមួយចំនួនអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពកម្រិតនៃអ័រម៉ូនទាំងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពគឺសំខាន់ ប្រសិនបើអ្នកជឿថាអ័រម៉ូនរបស់អ្នកអាចនៅកម្រិតមិនល្អ។
ការអនុវត្តរបបអាហារមានតុល្យភាព ការផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេង និងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
គន្លឹះពីអ្នកជំនាញ: ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេងរបស់អ្នកដោយរក្សាទម្លាប់ចូលគេងជាប់លាប់ និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវម៉ោងចូលគេង និងម៉ោងភ្ញាក់ដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
