នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
របបអាហារ ketogenic គឺជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបំផុតដែលល្បីល្បាញបំផុតនៅលើភពផែនដី។
ទោះបីជាមានប្រជាប្រិយភាពនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះក៏ដោយ ក៏វាមានតាំងពីជាង 100 ឆ្នាំមកហើយ។
ដើមឡើយ គោលបំណងរបស់វាគឺឱសថ។ មុនពេលភ្នាក់ងារប្រឆាំងនឹងជំងឺឆ្កួតជ្រូកមាន របបអាហារ ketogenic ត្រូវបានណែនាំជាផែនការអាហារូបត្ថម្ភព្យាបាលដើម្បីជួយព្យាបាលកុមារដែលមានជំងឺឆ្កួតជ្រូក។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Linda P.
មាននៅលើ App Storeសព្វថ្ងៃនេះ របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបំផុតនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាចម្បងដើម្បីជំរុញការសម្រកទម្ងន់ និងគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
គោលដៅនៃរបបអាហារ ketogenic គឺ nutritional ketosis ដែលត្រូវបានសម្រេចដោយការរឹតបន្តឹងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត ការសម្របសម្រួលការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន និងការបង្កើនកាឡូរីដែលទទួលបានពីខ្លាញ់។
ការរឹតបន្តឹងរាងកាយពីកាបូអ៊ីដ្រាត និងការបង្កើនកាឡូរីពីខ្លាញ់ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្តូរប្រភពឥន្ធនៈសំខាន់របស់វាពីគ្លុយកូស — ប្រភេទស្ករមួយ — ទៅ ketones ឬសមាសធាតុដែលបង្កើតឡើងដោយការបំបែកខ្លាញ់ដែលបម្រើជាប្រភពឥន្ធនៈជំនួស។
លទ្ធផលគឺស្ថានភាពមេតាប៉ូលីសដែលរាងកាយចូលចិត្តខ្លាញ់ជាប្រភពឥន្ធនៈចម្បងរបស់វា។
ខណៈពេលដែលអ្នកគាំទ្ររបបអាហារ keto ឆាប់អបអរសាទរអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់វា រួមទាំងការសម្រកទម្ងន់ ការកើនឡើងកម្រិត HDL (ល្អ) កូលេស្តេរ៉ុល និងការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម អាំងស៊ុយលីន និងកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីត ក៏មានគុណវិបត្តិចំពោះរបបអាហារនេះដែលត្រូវពិចារណាមុនពេលសាកល្បងវា។
ពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីចូលទៅក្នុង ketosis ឬស្ថានភាពមេតាប៉ូលីសដែលទាក់ទងនឹងរាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ ketone bodies សម្រាប់ឥន្ធនៈ អាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។
លើសពីនេះ មនុស្សជាច្រើនមានការលំបាកក្នុងការចូលទៅក្នុង ketosis តាំងពីដំបូង។
អត្ថបទនេះពន្យល់ថាតើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីចូលទៅក្នុង ketosis និងមូលហេតុដែលអ្នកប្រហែលជាមិនទាន់នៅទីនោះ។
តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីចូលទៅក្នុង ketosis?
ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីរបបអាហារ ketogenic រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវតែចូលទៅក្នុងស្ថានភាពមួយដែលហៅថា ketosis។
នេះគឺជាស្ថានភាពមេតាប៉ូលីសដែលរាងកាយរបស់អ្នកបំប្លែងខ្លាញ់ទៅជាម៉ូលេគុលដែលហៅថា ketones ដែលវាប្រើជាប្រភពថាមពលសំខាន់របស់វា នៅពេលដែលគ្លុយកូស — ប្រភេទស្ករមួយ — មានកម្រិត។
វិធីល្អបំផុតដើម្បីឈានដល់ ketosis គឺកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។
នៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានបំបែកទៅជាម៉ូលេគុលស្ករ — ដូចជាគ្លុយកូស — ដូច្នេះពួកវាអាចធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ចរន្តឈាម និងត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ថាមពល។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមានគ្លុយកូសលើស វាអាចត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងថ្លើម និងសាច់ដុំរបស់អ្នកក្នុងទម្រង់ផ្ទុករបស់វា គឺ glycogen។
ដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងដល់ក្រោមប្រហែល 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានបង្ខំឱ្យប្រើប្រាស់ glycogen ដែលផ្ទុករបស់វាសម្រាប់ថាមពល — ហើយទីបំផុត ប្តូរទៅប្រើ ketones ជាឥន្ធនៈ។
ពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីចូលទៅក្នុង ketosis ប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។
ជាទូទៅ វាអាចចំណាយពេល 2-4 ថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត 20-50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនអាចរកឃើញថាវាត្រូវការពេលមួយសប្តាហ៍ ឬយូរជាងនេះដើម្បីឈានដល់ស្ថានភាពនេះ។
ឧទាហរណ៍ មនុស្សដែលជាធម្មតាទទួលទានរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ keto អាចចំណាយពេលយូរជាងនេះដើម្បីចូលទៅក្នុង ketosis ជាងអ្នកដែលជាទូទៅញ៉ាំរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបទៅមធ្យម។ នេះគឺដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការកាត់បន្ថយ glycogen ដែលផ្ទុករបស់វា មុនពេលចូលទៅក្នុង ketosis។
សេចក្តីសង្ខេប: ជាធម្មតាវាត្រូវចំណាយពេល 2-4 ថ្ងៃដើម្បីចូលទៅក្នុង ketosis ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតតិចជាង 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនអាចចំណាយពេលយូរជាងនេះអាស្រ័យលើកត្តាដូចជាកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយ អាយុ ការរំលាយអាហារ និងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន។
របៀបដឹងថាអ្នកស្ថិតក្នុង ketosis
នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទៅជា ketosis អ្នកអាចជួបប្រទះរោគសញ្ញាជាច្រើន — ជួនកាលគេស្គាល់ថាជា “ជំងឺផ្តាសាយ keto”។ ទាំងនេះរួមមានការឈឺក្បាល អស់កម្លាំង ចង្អោរ ដង្ហើមមិនល្អ និងការស្រេកទឹកកើនឡើង។
ខណៈពេលដែលរោគសញ្ញាទាំងនេះអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការចង្អុលបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងផ្លាស់ប្តូរ វិធីល្អបំផុតដើម្បីដឹងថាអ្នកស្ថិតក្នុង ketosis គឺត្រូវធ្វើតេស្តកម្រិត ketone របស់រាងកាយអ្នក។
ការអានដែលបានណែនាំ: Ketosis: និយមន័យ អត្ថប្រយោជន៍ ហានិភ័យ និងច្រើនទៀត
វិធីវាស់កម្រិត ketone
ការធ្វើតេស្តកម្រិត ketone របស់រាងកាយអ្នកគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីដឹងថាអ្នកស្ថិតក្នុង ketosis ដែរឬទេ។
មាន ketones បីប្រភេទ — acetoacetate, acetone, និង beta-hydroxybutyrate — ដែលអ្នកអាចវាស់តាមរយៈទឹកនោម ដង្ហើម និងឈាមរបស់អ្នករៀងៗខ្លួន។
កម្រិត Acetoacetate អាចត្រូវបានវាស់តាមរយៈទឹកនោមរបស់អ្នកជាមួយនឹងបន្ទះទឹកនោម ketone ដែលប្រែជាពណ៌ផ្កាឈូក ឬពណ៌ស្វាយផ្សេងៗគ្នាអាស្រ័យលើកម្រិត ketone នៃទឹកនោមរបស់អ្នក។ ពណ៌ងងឹតជាធម្មតាមានន័យថាទឹកនោមរបស់អ្នកមានកម្រិតខ្ពស់ជាង។
បន្ទះធ្វើតេស្តទឹកនោមគឺជាវិធីថោក និងសាមញ្ញដើម្បីដឹងថាអ្នកស្ថិតក្នុង ketosis ដែរឬទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកវាមិនត្រឹមត្រូវដូចឧបករណ៍ផ្សេងទៀតទេ។
កម្រិត Acetone អាចត្រូវបានវាស់ដោយម៉ែត្រដង្ហើម ketone ដូចជា Ketonix។ ម៉ែត្រនេះបញ្ចេញពន្លឺពណ៌ដើម្បីឱ្យអ្នកដឹងថាអ្នកស្ថិតក្នុង ketosis និងកម្រិត ketone របស់អ្នកខ្ពស់ប៉ុណ្ណា។
ការសិក្សាបង្ហាញថា ម៉ែត្រដង្ហើម ketone មានភាពត្រឹមត្រូវគួរសម។
កម្រិត Beta-hydroxybutyrate ត្រូវបានវាស់ដោយប្រើម៉ែត្រ ketone ឈាម ដែលដំណើរការស្រដៀងនឹង glucometer — ឧបករណ៍ដែលវាស់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅផ្ទះ។
ដើម្បីប្រើម៉ែត្រ ketone ឈាម គ្រាន់តែប្រើម្ជុលតូចដែលភ្ជាប់មកជាមួយដើម្បីចាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នក និងបូមឈាម បន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យផ្នែកខាងលើនៃបន្ទះប៉ះនឹងឈាមរបស់អ្នក។
ជួរ ketone ឈាម 1.5-3.0 mmol ក្នុងមួយលីត្រគឺល្អសម្រាប់រក្សា ketosis។
ខណៈពេលដែលម៉ែត្រ ketone ឈាមមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការវាស់ ketones បន្ទះ — ផ្ទុយពីបន្ទះធ្វើតេស្តទឹកនោម — អាចមានតម្លៃថ្លៃ។
ឧបករណ៍ដែលវាស់កម្រិត ketone គួរតែផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតត្រឹមត្រូវថាតើអ្នកស្ថិតក្នុង ketosis ដែរឬទេ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដឹងថាអ្នកត្រូវការកែតម្រូវដើម្បីចូល ឬរក្សាស្ថានភាពនេះ។
សេចក្តីសង្ខេប: អ្នកអាចដឹងថាអ្នកស្ថិតក្នុង ketosis ដែរឬទេដោយរកមើលរោគសញ្ញា ឬធ្វើតេស្តកម្រិត ketone របស់អ្នកជាមួយនឹងម៉ែត្រដង្ហើម បន្ទះទឹកនោម ឬម៉ែត្រ ketone ឈាម។
ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមួយចំនួនចំណាយពេលយូរដើម្បីចូលទៅក្នុង ketosis?
មានហេតុផលជាច្រើនដែលមនុស្សមួយចំនួនចំណាយពេលយូរដើម្បីចូលទៅក្នុង ketosis ជាងអ្នកដទៃ។
កត្តាជាច្រើនរួមទាំងអាយុ ការរំលាយអាហារ កម្រិតលំហាត់ប្រាណ និងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកអាចដើរតួនាទីក្នុងការកំណត់ថាតើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីចូលទៅក្នុង ketosis។
ក្នុងករណីភាគច្រើន ការចំណាយពេលយូរដើម្បីចូលទៅក្នុង ketosis គឺដោយសារតែការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនជាងការណែនាំសម្រាប់របបអាហារ ketogenic ដោយអចេតនា។ ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេកអាចបញ្ឈប់រាងកាយរបស់អ្នកពីការផលិត ketones។
នៅក្នុងការសាកល្បងព្យាបាលថ្មីៗនេះដែលសង្កេតមើលអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃរបបអាហារ keto អ្នកស្រាវជ្រាវបានណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតតិចជាង 20 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតបានលើកឡើងថាអ្នកដែលធ្វើរបបអាហារ ketogenic អាចទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចន្លោះពី 20 ទៅ 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដោយ។
ដូច្នេះ អ្នកប្រហែលជាត្រូវកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការចូលទៅក្នុង ketosis។
កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការមិនទទួលទានខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់ក្នុងរបបអាហារ ketogenic។ ជាទូទៅ មនុស្សគួរតែមានគោលបំណងទទួលទានប្រហែល 55-60 ភាគរយនៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេពីខ្លាញ់ 30-35 ភាគរយពីប្រូតេអ៊ីន និង 5-10 ភាគរយពីកាបូអ៊ីដ្រាត។
ដូចគ្នានេះផងដែរ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកក្នុងរបបអាហារ keto អាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការចូលទៅក្នុង ketosis ព្រោះវាអាចជំរុញឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រើ gluconeogenesis — ដំណើរការដែលបំប្លែងអាស៊ីតអាមីណូពីប្រូតេអ៊ីនទៅជាស្ករ។ ជាតិស្ករច្រើនពេកអាចបញ្ឈប់រាងកាយរបស់អ្នកពីការផលិត ketones។
ក្រៅពីរបបអាហារ កត្តាជីវិត — រួមទាំងការហាត់ប្រាណ ការគេង និងភាពតានតឹង — អាចប៉ះពាល់ដល់ពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីចូលទៅក្នុង ketosis។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការចូលទៅក្នុង ketosis សូមពិនិត្យមើលថាតើអ្នកកំពុងដោះស្រាយបញ្ហាណាមួយខាងលើដែរឬទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: វាអាចចំណាយពេលយូរជាងនេះដើម្បីចូលទៅក្នុង ketosis ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនជាងការណែនាំ មិនទទួលទានខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់ រស់នៅបែបអង្គុយច្រើន ឬមានការលំបាកក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
ការអានដែលបានណែនាំ: សញ្ញា និងរោគសញ្ញាទាំង ១០ ដែលបង្ហាញថាអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុង Ketosis
តើអ្នកគួរដឹងអ្វីខ្លះមុនពេល “ចូល keto”?
“ការចូល keto” ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីទាន់សម័យដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែមានហានិភ័យ និងគុណវិបត្តិមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងរបបអាហារដែលគួរត្រូវបានយកមកពិចារណាមុនពេលសាកល្បងវាដោយខ្លួនឯង។
ខណៈពេលដែលអ្នកដែលធ្វើរបបអាហារ ketogenic ជាធម្មតាជួបប្រទះការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដំបូង — រហូតដល់ 10 ផោនក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ ឬតិចជាងនេះ — នេះអាចបណ្តាលមកពីឥទ្ធិពល diuretic នៃរបបអាហារ ដែលមានន័យថាការសម្រកទម្ងន់មួយចំនួន — ប៉ុន្តែមិនមែនទាំងអស់ — គឺគ្រាន់តែដោយសារតែការបាត់បង់ទឹក។
ទោះបីជារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះការទទួលទានជាតិស្ករ ដែលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់បុគ្គលម្នាក់ចំពោះភាពធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺមេតាប៉ូលីសផ្សេងទៀតក៏ដោយ ក៏នៅតែមានការព្រួយបារម្ភជាច្រើន។
ការព្រួយបារម្ភមួយគឺថាផលប៉ះពាល់សុខភាពរយៈពេលវែងនៃរបបអាហារ keto មិនត្រូវបានគេដឹងនោះទេ។
ផលវិបាកសុខភាពរយៈពេលវែងនៃរបបអាហារ keto
ផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងរួមមានការកកកុញជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងថ្លើម គ្រួសក្នុងតម្រងនោម កម្រិតប្រូតេអ៊ីនមិនគ្រប់គ្រាន់ និងកង្វះវីតាមីន ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺចាំបាច់ដើម្បីយល់ពីផលវិបាកទាំងស្រុង។
បញ្ហាប្រឈមមួយទៀតដែលទាក់ទងនឹងរបបអាហារ keto គឺការថយចុះការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែ និងការកើនឡើងការទទួលទានខ្លាញ់។
របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបរយៈពេលវែងជាមួយនឹងការកើនឡើងការទទួលទានខ្លាញ់អាចបណ្តាលឱ្យរលាក និងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ហើយថែមទាំងអាចពន្លឿនភាពចាស់ទៀតផង។
លើសពីនេះ ដោយសារតែដែនកំណត់ដ៏តឹងរ៉ឹងរបស់វា ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ keto អាចជាការលំបាក និងសូម្បីតែមិនអាចទ្រទ្រង់បានសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។
ចុងក្រោយ បុគ្គលដែលរស់នៅជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងប្រើប្រាស់អាំងស៊ុយលីន ឬភ្នាក់ងារបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមតាមមាត់អាចជួបប្រទះការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើថ្នាំមិនត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារនេះ។ បុគ្គលដែលមានបញ្ហាថ្លើម ឬលំពែង ឬជំងឺមេតាប៉ូលីសក៏គួរតែពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេមុនពេលព្យាយាមរបបអាហារនេះ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងអំពី ketosis សូមសួរវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកថាតើរបបអាហារ keto អាចត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដែរឬទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: ទោះបីជាមានប្រជាប្រិយភាពកើនឡើងនៃរបបអាហារ keto ក៏ដោយ ក៏វាមានផលវិបាកសុខភាពដែលអាចកើតមាន។ ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលសាកល្បងរបបអាហារ keto។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើអាហារបំប៉នកេតូនពីខាងក្រៅពិតជាជួយសម្រកទម្ងន់មែនទេ?
គន្លឹះដើម្បីសម្រេចបាន ketosis
ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការចូលទៅក្នុង ketosis នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យទៅដល់ទីនោះ៖
- ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត 20-50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះអាចជំរុញឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផលិត ketones។ មនុស្សដែលមានបញ្ហាក្នុងការចូលទៅក្នុង ketosis អាចនឹងត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកម្រិតទាបនៃមាត្រដ្ឋាន។
- តាមដានការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក។ នេះអាចជួយធានាថាអ្នកកំពុងញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត 20-50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយមិនប៉ាន់ស្មានទាបពេកនូវការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក។
- កំណត់ការញ៉ាំអាហារនៅភោជនីយដ្ឋាន។ ខណៈពេលដែលមានភោជនីយដ្ឋានដែលងាយស្រួលសម្រាប់ keto ជាច្រើន ការញ៉ាំអាហារនៅខាងក្រៅអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការតាមដានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក។
- ប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតលាក់កំបាំង។ វាងាយស្រួលក្នុងការមើលរំលងគ្រឿងផ្សំទឹកជ្រលក់ ប៉ុន្តែទឹកជ្រលក់ និងទឹកជ្រលក់ជាច្រើនមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។
- បង្កើនការទទួលទានខ្លាញ់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់របស់អ្នក។ មានគោលបំណងទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ 55-60% នៃកាឡូរីរបស់អ្នកពីខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប៊ឺគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម ប្រេងផ្លែបឺរ ផ្លែបឺរ សាច់ ស៊ុត និងត្រីខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាល់ម៉ុន។
- សាកល្បងការតមអាហារតាមកាលកំណត់។ ការតមអាហារដូចជាការតមអាហារតាមកាលកំណត់អាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរប្រភពឥន្ធនៈរបស់វាពីកាបូអ៊ីដ្រាតទៅខ្លាញ់ ខណៈពេលដែលរក្សាតុល្យភាពថាមពលរបស់វា។
- ហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើន។ សកម្មភាពរាងកាយអាចកាត់បន្ថយ glycogen ដែលផ្ទុករបស់រាងកាយអ្នក ដែលជំរុញឱ្យថ្លើមរបស់អ្នកបង្កើនការផលិត ketones របស់វា។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការហាត់ប្រាណក្នុងស្ថានភាពតមអាហារអាចជួយបង្កើនកម្រិត ketone។
- ធ្វើតេស្តកម្រិត ketone របស់អ្នកជាប្រចាំ។ ការធ្វើតេស្តកម្រិត ketone អាចជួយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតថាតើអ្នកស្ថិតក្នុង ketosis ដែរឬទេ — ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែតម្រូវរបបអាហាររបស់អ្នកទៅតាមនោះ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការអនុវត្តគន្លឹះមួយចំនួនដែលបានរាយខាងលើ — ដូចជាការតាមដានការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក ឬការសាកល្បងការតមអាហាររយៈពេលខ្លី — អាចជួយអ្នកឱ្យឈានដល់ ketosis។
សេចក្តីសង្ខេប
របបអាហារ keto មិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ប៉ុន្តែវាអាចជួយដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់រយៈពេលខ្លី។
ជាទូទៅ វាគួរតែចំណាយពេល 2-4 ថ្ងៃដើម្បីចូលទៅក្នុង ketosis។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនអាចរកឃើញថាពួកគេត្រូវការមួយសប្តាហ៍ ឬយូរជាងនេះ។ ពេលវេលាដែលវាត្រូវការអាស្រ័យលើកត្តាផ្សេងៗគ្នា ដូចជាអាយុ ការរំលាយអាហារ កម្រិតលំហាត់ប្រាណ និងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។
វិធីល្អបំផុតដើម្បីដឹងថាអ្នកស្ថិតក្នុង ketosis គឺត្រូវវាស់កម្រិត ketone របស់អ្នកដោយប្រើឧបករណ៍វាស់ ketone ដង្ហើម ទឹកនោម ឬឈាម។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការចូលទៅក្នុង ketosis សូមព្យាយាមតាមដានការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក បង្កើនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ឬអនុវត្តគន្លឹះមួយចំនួនផ្សេងទៀតដែលបានផ្តល់ជូនខាងលើ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងអំពីការសាកល្បងរបបអាហារ keto ឬជួបប្រទះបញ្ហាជាមួយនឹងការចូលទៅក្នុង ketosis សូមសួរវេជ្ជបណ្ឌិតថាតើ ketosis ត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដែរឬទេ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
