ស្វែងយល់ពីម៉ាស៊ីនគិតលេខកាឡូរីដ៏អស្ចារ្យដែលផ្អែកលើភាពត្រឹមត្រូវតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ! ចូលទៅក្នុងមគ្គុទ្ទេសក៍ដែលគាំទ្រដោយភស្តុតាងរបស់យើង ដែលមានយុទ្ធសាស្ត្រចំនួនប្រាំដែលបង្ហាញឱ្យឃើញសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
ត្រៀមខ្លួនដើម្បីកំណត់តម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកហើយឬនៅ? ប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខខាងក្រោមដើម្បីកំណត់ការទទួលទានកាឡូរីត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរក្សាទម្ងន់ ឬការសម្រកទម្ងន់។
ដោយប្រើសមីការ Mifflin-St Jeor ដ៏ល្បីល្បាញ ម៉ាស៊ីនគិតលេខរបស់យើងលេចធ្លោសម្រាប់ភាពត្រឹមត្រូវរបស់វា—ត្រូវបានគាំទ្រដោយការសិក្សាស្រាវជ្រាវរាប់មិនអស់ថាជាវិធីសាស្ត្រដែលអាចទុកចិត្តបានដើម្បីវាយតម្លៃតម្រូវការកាឡូរី។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Chris B.
មាននៅលើ App Storeម៉ាស៊ីនគិតលេខ និងរាប់កាឡូរី
បញ្ចូលព័ត៌មានលម្អិតរបស់អ្នកនៅក្នុងម៉ាស៊ីនគិតលេខខាងក្រោម ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើអ្នកគួរញ៉ាំកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ បញ្ចុះទម្ងន់ ឬឡើងទម្ងន់។
តើអ្នកគួរញ៉ាំកាឡូរីប៉ុន្មានជាមធ្យម?
ការកំណត់ចំនួនកាឡូរីដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នកមិនមែនជាទំហំតែមួយសម្រាប់ទាំងអស់គ្នានោះទេ។ វាអាស្រ័យលើធាតុផ្សំផ្សេងៗដូចជា អាយុ កម្ពស់ ទម្ងន់បច្ចុប្បន្ន សកម្មភាពរាងកាយ និងប្រសិទ្ធភាពមេតាប៉ូលីស ជាដើម។
ចាប់ផ្តើមដំណើរសម្រកទម្ងន់មែនទេ? ការណែនាំដ៏ពេញនិយមមួយណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយកាឡូរី 500 ពីបរិមាណប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការដើម្បីរក្សាទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ យុទ្ធសាស្ត្រនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកស្រកបានប្រហែល 1 ផោន (0.45 គីឡូក្រាម) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ខាងក្រោមនេះគឺជាជួរកាឡូរីជាមធ្យមដែលពិចារណាលើកត្តាទាំងនេះ។
តម្រូវការកាឡូរីសម្រាប់ស្ត្រី
តើអ្នកជាស្ត្រីដែលមានអាយុចន្លោះពី 26-50 ឆ្នាំ ហើយមានរបៀបរស់នៅសកម្មមធ្យមដែរឬទេ? ជាមធ្យម អ្នកគួរតែទទួលទានកាឡូរី 2,000 ក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សាទម្ងន់របស់អ្នក។ ចង់ស្រក 1 ផោន (0.45 គីឡូក្រាម) ក្នុងមួយសប្តាហ៍មែនទេ? ទទួលទានកាឡូរី 1,500 ។
សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសកម្ម និងដើរច្រើនជាង 3 ម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃ សូមបង្កើនការទទួលទានរបស់អ្នកដល់ 2,200 កាឡូរីដើម្បីរក្សាទម្ងន់។ ហើយប្រសិនបើការសម្រកទម្ងន់ជាគោលដៅរបស់អ្នក សូមពិចារណាការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 1,700 កាឡូរីដើម្បីស្រក 1 ផោន (0.45 គីឡូក្រាម) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
នៅអាយុ 20 ឆ្នាំដំបូងរបស់អ្នក? តម្រូវការថាមពលរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងបន្តិច។ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព សូមកំណត់គោលដៅប្រហែល 2,200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ តម្រូវការកាឡូរីរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរ។ ស្ត្រីដែលមានសកម្មភាពមធ្យមក្នុងក្រុមអាយុនេះគួរតែទទួលទានប្រហែល 1,800 កាឡូរីដើម្បីរក្សាទម្ងន់។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរសម្រកទម្ងន់ កាឡូរី 1,300 ក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែជាគោលដៅរបស់អ្នក។
សូមចាំថា តួលេខទាំងនេះមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ មានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូនមែនទេ? តម្រូវការកាឡូរីរបស់អ្នកនឹងខ្ពស់ជាងការប៉ាន់ស្មានទាំងនេះយ៉ាងខ្លាំង។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើប្រូតេអ៊ីនជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយធម្មជាតិដោយរបៀបណា | គន្លឹះសម្រកទម្ងន់
តម្រូវការកាឡូរីសម្រាប់បុរស
តើអ្នកជាបុរសដែលមានអាយុចន្លោះពី 20 ឆ្នាំកណ្តាលដល់ 40 ឆ្នាំកណ្តាលដែរឬទេ? ប្រសិនបើអ្នកមានសកម្មភាពមធ្យម អ្នកជាធម្មតាត្រូវការប្រហែល 2,600 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សាទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ ទទួលទាន 2,100 កាឡូរី ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់បន្ថែមនោះក្នុងមួយសប្តាហ៍!
សម្រាប់អ្នកដែលតែងតែធ្វើដំណើរ ដើរលើសពី 3 ម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃ ការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅក្នុងចន្លោះ 2,800-3,000 ។ ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់មួយផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍ សូមពិចារណាការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ 2,300-2,500 កាឡូរី។
ឥឡូវនេះ សូមនិយាយអំពីយុវវ័យរបស់យើង។ បុរសដែលមានអាយុ 19-25 ឆ្នាំ ជាពិសេសអ្នកដែលមានសកម្មភាព មានតម្រូវការកាឡូរីខ្ពស់ជាង។ ដើម្បីរក្សារូបរាងកាយរបស់ពួកគេ ពួកគេគួរតែទទួលទានជាមធ្យម 2,800 កាឡូរី សូម្បីតែប៉ះ 3,000 ប្រសិនបើពួកគេមានសកម្មភាពខ្លាំងក៏ដោយ។ ជួរ 2,300-2,500 កាឡូរីដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់គោលដៅសម្រកទម្ងន់។
ប៉ុន្តែនៅពេលដែលឆ្នាំមាសខិតជិតមកដល់ តម្រូវការកាឡូរីក៏ផ្លាស់ប្តូរ។ សម្រាប់ក្រុមអាយុ 46-65 ឆ្នាំ 2,400 កាឡូរីគឺជាចំណុចដ៏ល្អ។ លើសពី 66 ឆ្នាំ? តម្រូវការកាឡូរីថយចុះបន្ថែមទៀតដល់ប្រហែល 2,200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។
តម្រូវការកាឡូរីរបស់កុមារ៖ ពីកុមារតូចៗដល់ក្មេងជំទង់
តើអ្នកដឹងទេថាការទទួលទានកាឡូរីរបស់កុមារតូចៗខុសគ្នាខ្លាំងពីក្មេងជំទង់ដែលមានសកម្មភាព? ជាមធ្យម កុមារតូចៗត្រូវការចន្លោះពី 1,200-1,400 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផ្ទុយទៅវិញ ក្មេងជំទង់ដែលមានសកម្មភាពមធ្យមអាចត្រូវការចន្លោះពី 2,000-2,800 កាឡូរី ដោយក្មេងប្រុសជំទង់ដែលមានសកម្មភាពច្រើនតែត្រូវការច្រើនជាងនេះទៅទៀត!
សម្រាប់កុមារដែលកំពុងលូតលាស់យ៉ាងរឹងមាំ និងរីករាយនឹងសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ ការរាប់កាឡូរីជាធម្មតាមិនចាំបាច់ទេ។ នៅពេលដែលត្រូវបានផ្តល់ជូននូវអាហារបំប៉នចម្រុះ ក្មេងៗនឹងទទួលទានបរិមាណត្រឹមត្រូវដែលរាងកាយរបស់ពួកគេត្រូវការដោយសភាវគតិ។ ចូលទៅស្វែងយល់ពីចំនួនកាឡូរីដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលត្រូវនឹងតម្រូវការពិសេសរបស់កូនអ្នក!
តើកាឡូរីជាអ្វី?
កាឡូរីគឺជាឯកតារង្វាស់ថាមពល។ កាឡូរីជាធម្មតាត្រូវបានប្រើដើម្បីវាស់មាតិកាថាមពលនៃអាហារ និងភេសជ្ជៈ។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវតែញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ការអានដែលបានណែនាំ: របៀបសម្រកទម្ងន់ ៤.៥ គីឡូក្រាម ក្នុងមួយខែ ក្នុង ១៤ ជំហានងាយៗ
របៀបកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី៖ កាត់បន្ថយកាឡូរីតាមវិធីត្រឹមត្រូវ
គិតពីកាឡូរីជាលុយថាមពល។ នៅពេលអ្នកសន្សំបានច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកចំណាយ អ្នកនឹងឡើងទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ការចំណាយច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកដាក់អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកាត់បន្ថយកាឡូរីដោយមិនគិតពីអ្វីដែលនៅលើចានរបស់អ្នក? នោះគឺជាវិធីសាស្រ្តសម្រាប់លទ្ធផលរយៈពេលខ្លី។ ល្បិចនេះមិនមែនគ្រាន់តែញ៉ាំតិចនោះទេ ប៉ុន្តែញ៉ាំឱ្យឆ្លាតវៃជាងមុន។ ជ្រើសរើសអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម មិនមែនត្រឹមតែកាឡូរីទទេនោះទេ។ ហេតុអ្វី? ពីព្រោះខណៈពេលដែលក្រោយអាចផ្តល់ការស្រកទម្ងន់បណ្តោះអាសន្ន មុនផ្តល់ថាមពលដល់សុខភាពធម្មជាតិ និងយូរអង្វែង។
និយាយដោយស្មោះត្រង់៖ ការកាត់បន្ថយកាឡូរីខ្លាំងអាចធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានខ្លាំង ដែលនាំឱ្យមនុស្សជាច្រើនបោះបង់ចោល និងត្រឡប់ទៅទម្លាប់ចាស់វិញ។
ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមទទួលយកទម្លាប់នៃការញ៉ាំ និងរបៀបរស់នៅដែលបង្ហាញឱ្យឃើញ និងអាចរក្សាបាន។ យុទ្ធសាស្ត្រខាងក្រោមត្រូវបានគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រដើម្បីជួយអ្នករក្សាការខ្វះខាតកាឡូរី—និងជៀសវាងការឈឺចាប់ដោយការឃ្លាន—ក្នុងដំណើររបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ។
1. ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនបន្ថែម
នៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាស្តេចនៃសារធាតុចិញ្ចឹម។
ការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួចបំផុត។
ការសិក្សាបង្ហាញថាប្រូតេអ៊ីនបង្កើនអត្រាមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នក និងជួយទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក។
ដោយសារប្រូតេអ៊ីនត្រូវការថាមពលដើម្បីរំលាយអាហារ របបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់អាចបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុតបំផ្លាញបាន 80-100 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងអាចជួយអ្នកទទួលទានកាឡូរីតិចពេញមួយថ្ងៃ។ ការសិក្សាចាស់មួយបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលញ៉ាំ 30% នៃកាឡូរីពីប្រូតេអ៊ីនបានញ៉ាំកាឡូរីតិចជាង 441 ក្នុងមួយថ្ងៃ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកអាចបង្កើនកាឡូរីដែលអ្នកដុតបំផ្លាញ និងកាត់បន្ថយកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទានដោយគ្រាន់តែបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រូតេអ៊ីនក៏អាចជួយប្រឆាំងនឹងការឃ្លានផងដែរ។
នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2011 មួយ ការទទួលទាន 25% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃពីប្រូតេអ៊ីនបានកាត់បន្ថយការគិតមមៃអំពីអាហារ 60% និងបំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលយប់ 50% ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួចបំផុត សូមពិចារណាបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក។
វាអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងការពារ ឬកាត់បន្ថយការឡើងទម្ងន់ឡើងវិញ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនអាចជំរុញការរំលាយអាហារ ប្រឆាំងនឹងការឃ្លាន និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារយ៉ាងខ្លាំង។ នេះអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាទម្ងន់នោះ។
2. ជៀសវាងភេសជ្ជៈផ្អែម និងទឹកផ្លែឈើ
ការផ្លាស់ប្តូរមួយទៀតដែលងាយស្រួលធ្វើគឺការលុបបំបាត់កាឡូរីស្កររាវចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។
នេះរួមបញ្ចូលទាំងភេសជ្ជៈកាបូន ទឹកផ្លែឈើ ទឹកដោះគោសូកូឡា និងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដែលមានជាតិស្ករបន្ថែម។
ខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនកត់ត្រាកាឡូរីរាវដូចដែលវាកត់ត្រាកាឡូរីរឹងនោះទេ។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ ការផឹកភេសជ្ជៈផ្អែមមិនធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកទូទាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិដោយឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារផ្សេងទៀតក្នុងបរិមាណតិចនោះទេ។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាភេសជ្ជៈផ្អែមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការធាត់ ដោយការសិក្សាមួយលើកុមារបានបង្ហាញពីការកើនឡើងហានិភ័យ 60% សម្រាប់រាល់ការទទួលទានភេសជ្ជៈផ្អែមមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
ផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃជាតិស្ករលើសពីការឡើងទម្ងន់។ វាអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពមេតាប៉ូលីស និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើន។
ការញ៉ាំផ្លែឈើដែលមានជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀត មិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដូចជាការផឹកទឹកផ្លែឈើ ឬភេសជ្ជៈផ្អែមផ្សេងទៀតនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការញ៉ាំជាតិស្ករបន្ថែម និងភេសជ្ជៈផ្អែមក្នុងបរិមាណច្រើនអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។
មិនមានតម្រូវការសរីរវិទ្យាសម្រាប់ភេសជ្ជៈទាំងនេះទេ ហើយអត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលវែងនៃការជៀសវាងពួកវាអាចមានទំហំធំធេង។
សេចក្តីសង្ខេប: វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការជៀសវាងភេសជ្ជៈផ្អែម និងទឹកផ្លែឈើ ព្រោះជាតិស្កររាវគឺជាទិដ្ឋភាពដែលធ្វើឱ្យធាត់បំផុតនៃរបបអាហារលោកខាងលិច។
ការអានដែលបានណែនាំ: ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន — តើអ្នកគួរញ៉ាំប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?
3. ផឹកទឹកបន្ថែម
ល្បិចដ៏សាមញ្ញមួយដើម្បីបង្កើនការសម្រកទម្ងន់គឺការផឹកទឹកបន្ថែម។
ការសិក្សាបានណែនាំថាការផឹកទឹកអាចបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុតបំផ្លាញបានរហូតដល់ 90 នាទី។
ការផឹកទឹកប្រហែលប្រាំបីកែវ 8 អោន (2 លីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមប្រហែល 96 ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាថ្មីៗនេះបានណែនាំថាការផឹកទឹកប្រហែលជាមិនបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុតបំផ្លាញនោះទេ។
ពេលវេលាដែលអ្នកផឹកទឹកអាចសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត។ ការផឹកទឹកភ្លាមៗមុនពេលញ៉ាំអាហារអាចជួយកាត់បន្ថយការឃ្លាន និងធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិច។
នៅក្នុងការសិក្សារយៈពេល 12 សប្តាហ៍មួយ ការផឹកទឹក 17 អោន (0.5 លីត្រ) កន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារបានធ្វើឱ្យមនុស្សស្រកទម្ងន់ 44% បន្ថែមទៀត។
នៅពេលផ្សំជាមួយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការផឹកទឹកបន្ថែម ជាពិសេសមុនពេលញ៉ាំអាហារ ហាក់ដូចជាមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់។
ការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូចជា កាហ្វេ និង តែបៃតង ក៏អាចជំរុញការរំលាយអាហារបន្តិចបន្តួចផងដែរ យ៉ាងហោចណាស់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ការធ្វើដូច្នេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាទម្ងន់នោះ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថាការផឹកទឹកអាចជំរុញការរំលាយអាហារ។ ការផឹកវាកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារអាចជួយអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិច។
4. ហាត់ប្រាណ និងលើកទម្ងន់
នៅពេលអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិច រាងកាយរបស់អ្នកនឹងទូទាត់ដោយការសន្សំថាមពល ដែលធ្វើឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីតិច។
នេះជាមូលហេតុដែលការរឹតបន្តឹងកាឡូរីរយៈពេលវែងអាចកាត់បន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។
លើសពីនេះ វាអាចនាំឱ្យបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ។ សាច់ដុំមានសកម្មភាពមេតាប៉ូលីស ដូច្នេះនេះអាចកាត់បន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
យុទ្ធសាស្ត្រដែលបង្ហាញឱ្យឃើញតែមួយគត់ដើម្បីការពារផលប៉ះពាល់នេះគឺការហាត់ប្រាណសាច់ដុំរបស់អ្នកដោយការលើកទម្ងន់។
នេះត្រូវបានបង្ហាញម្តងហើយម្តងទៀតដើម្បីការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ និងបញ្ឈប់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកពីការថយចុះក្នុងអំឡុងពេលការរឹតបន្តឹងកាឡូរីរយៈពេលវែង។
នៅពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សា ឬពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកបន្ថែមពីលើការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបានទេ សូមពិចារណាធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើទម្ងន់ខ្លួននៅផ្ទះ ដូចជាការរុញច្រាន ការអង្គុយ និងការអង្គុយ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ខ្លះ រួមទាំងការដើរ ហែលទឹក ឬរត់ ក៏អាចសំខាន់ផងដែរ—មិនចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់សុខភាពល្អបំផុត និងសុខុមាលភាពទូទៅ។
លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗជាច្រើនក្រៅពីការសម្រកទម្ងន់ ដូចជាការបង្កើនអាយុវែង និងកម្រិតថាមពល ការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ និងគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការលើកទម្ងន់គឺចាំបាច់ ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំ និងការពារអត្រាមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នកពីការថយចុះ។
5. កាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់របស់អ្នក
ការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់; វាជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិច។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការញ៉ាំរបបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបរហូតដល់ឆ្អែតអាចធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ប្រហែលពីរទៅបីដងច្រើនជាងរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប និងជាតិខ្លាញ់ទាប។
លើសពីនេះ របបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតសម្រាប់សុខភាព ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ 2 ឬរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីស។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនចាំបាច់ទៅរកកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនោះទេ។ គ្រាន់តែធានាថាអ្នកញ៉ាំប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានគុណភាពខ្ពស់ សម្បូរជាតិសរសៃ ដោយផ្តោតលើអាហារទាំងមូលដែលមានគ្រឿងផ្សំតែមួយ។
ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារទាំងមូល សមាសភាពពិតប្រាកដនៃរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងមិនសូវសំខាន់នោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតអាចជួយសម្រកទម្ងន់ដោយកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិច។
សេចក្តីសង្ខេប
តើអ្នកត្រូវការកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ អាស្រ័យលើថាតើអ្នកចង់រក្សា សម្រក ឬឡើងទម្ងន់ និងកត្តាផ្សេងៗទៀត ដូចជាភេទ អាយុ កម្ពស់ ទម្ងន់បច្ចុប្បន្ន កម្រិតសកម្មភាព និងសុខភាពមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នក។
ការកាត់បន្ថយកាឡូរីមិនមានន័យថាធ្វើឱ្យខ្លួនឯងអត់ឃ្លាននោះទេ។ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅសាមញ្ញមួយចំនួន រួមទាំងការហាត់ប្រាណ ការផ្តល់ជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងការបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
