ដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានផ្លែឈើគ្រប់គ្រាន់ អ្នកគួរតែញ៉ាំប្រហែល ៥ ចាន (មួយចានប្រហែលមួយពែង) ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មួយចានមានទំហំប្រហែលបាល់វាយកូនបាល់។
ផ្លែឈើដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។
តាមពិត របបអាហារដែលមានផ្លែឈើច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន រួមទាំងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើន។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
James W.
មាននៅលើ App Storeទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនព្រួយបារម្ភអំពីជាតិស្ករនៅក្នុងផ្លែឈើ ហើយបារម្ភថាការទទួលទានច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។
ដូច្នេះ តើបរិមាណផ្លែឈើប្រចាំថ្ងៃប៉ុន្មានទើបល្អបំផុតសម្រាប់ការរក្សាសុខភាពល្អ? ហើយតើមានការញ៉ាំផ្លែឈើច្រើនពេកដែរឬទេ? អត្ថបទនេះនឹងស្វែងយល់ពីការសិក្សាចុងក្រោយបំផុតលើប្រធានបទនេះ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
ផ្លែឈើជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ
បរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងផ្លែឈើអាចប្រែប្រួលយ៉ាងទូលំទូលាយអាស្រ័យលើប្រភេទ ប៉ុន្តែគ្រប់ប្រភេទទាំងអស់ផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។
ផ្លែឈើជាទូទៅសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដូចជា វីតាមីន C ប៉ូតាស្យូម និងហ្វូលេត ដែលមនុស្សជាច្រើនតែងតែខ្វះខាតក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។
ពួកវាក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។
ការទទួលទានជាតិសរសៃអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុល បង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែតរបស់អ្នក ហើយថែមទាំងអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់តាមពេលវេលាទៀតផង។
លើសពីនេះ ផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលអាចបំផ្លាញកោសិកា។ របបអាហារសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មអាចបន្ថយដំណើរការចាស់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺផ្សេងៗ។
ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពអតិបរមា វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំផ្លែឈើចម្រុះ។
សេចក្ដីសង្ខេប: ផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជា វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានផ្លែឈើចម្រុះដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា។
ការបញ្ចូលផ្លែឈើទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយសម្រកទម្ងន់
ទម្រង់ដែលអ្នកទទួលទានផ្លែឈើអាចបង្កើតភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នករំលាយវា ហើយជាលទ្ធផល របៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់អ្នក។
ផ្លែឈើទាំងមូលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងទឹក ដែលទាំងពីរនេះធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានល្អជាងទឹកផ្លែឈើ ឬផ្លែឈើក្រៀម។ សកម្មភាពនៃការទំពារក៏ផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតជាងមុន ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងមុន។
ទឹកផ្លែឈើ និងផ្លែឈើក្រៀមអាចមានជាតិស្ករ និងកាឡូរីខ្ពស់ ហើយមានជាតិសរសៃទាប ដែលមានន័យថាពួកវាមិនល្អសម្រាប់ការឆ្អែត ហើយអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងងាយ ប្រសិនបើទទួលទានច្រើនពេក។ ការសិក្សាជាច្រើនពិតជាបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានទឹកផ្លែឈើខ្ពស់ និងការកើនឡើងនៃការទទួលទានកាឡូរី ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធាត់ និងជំងឺផ្សេងទៀតដែលពាក់ព័ន្ធដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ និងបញ្ហាបេះដូង។
លើសពីនេះ ផ្លែឈើទាំងមូលមានសន្ទស្សន៍ជាតិស្ករទាបជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងទឹកផ្លែឈើ ដែលមានន័យថាពួកវាមានផលប៉ះពាល់តិចតួចលើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងសម្រាប់អ្នកដែលមាន ឬមានហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក ឬទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពអតិបរមាពីរបបអាហាររបស់អ្នក វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានផ្លែឈើក្នុងទម្រង់ទាំងមូលរបស់វា ជាជាងទឹកផ្លែឈើ ឬផ្លែឈើក្រៀម។
សេចក្ដីសង្ខេប: ការញ៉ាំផ្លែឈើទាំងមូលអាចជួយសម្រកទម្ងន់ដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី ខណៈដែលទឹកផ្លែឈើអាចមានផលប៉ះពាល់ផ្ទុយគ្នា។
ការញ៉ាំផ្លែឈើអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ
ការញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែជាប្រចាំត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយឱកាសនៃការកើតជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជា មហារីក ទឹកនោមផ្អែម និងបញ្ហាបេះដូង។
ការស្រាវជ្រាវភាគច្រើនមើលទៅលើអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការញ៉ាំទាំងផ្លែឈើ និងបន្លែជាមួយគ្នា ប៉ុន្តែការសិក្សាខ្លះផ្តោតតែលើផ្លែឈើប៉ុណ្ណោះ។
ការវិភាគមួយនៃការសិក្សាផ្សេងៗគ្នាចំនួនប្រាំបួនបានបង្ហាញថា ការញ៉ាំផ្លែឈើមួយចានបន្ថែមជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងរបស់អ្នកបាន ៧%។
ការស្រាវជ្រាវមួយទៀតបង្ហាញថា ផ្លែឈើដូចជា ទំពាំងបាយជូរ ផ្លែប៉ោម និងប៊្លូបឺរី អាចជួយកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២។
ជាពិសេស ផ្លែក្រូចអាចបង្កើនកម្រិត citrate នៅក្នុងទឹកនោមរបស់អ្នក ដែលអាចកាត់បន្ថយឱកាសនៃការកើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។
ការញ៉ាំផ្លែឈើកាន់តែច្រើនក៏ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ដែលទាំងពីរនេះរួមចំណែកដល់សុខភាពបេះដូង។
ការបញ្ចូលផ្លែឈើ និងបន្លែកាន់តែច្រើនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក៏អាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។
សេចក្ដីសង្ខេប: ការសិក្សាបង្ហាញថាការទទួលទានផ្លែឈើកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២។
ការអានដែលបានណែនាំ: ការច្របាច់ទឹកផ្លែឈើ៖ ពន្យល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ និងហានិភ័យ
តើផ្លែឈើមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែរឬទេ?
ដំបូន្មានរបបអាហារសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមតែងតែរួមបញ្ចូលការញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានច្រើន។
គោលការណ៍ណែនាំសុខភាពបច្ចុប្បន្នបានណែនាំថា ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកគួរតែញ៉ាំផ្លែឈើ ២-៤ ចានជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដូចមនុស្សគ្រប់រូបដែរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនកាត់បន្ថយការញ៉ាំផ្លែឈើដោយសារតែពួកគេបារម្ភអំពីជាតិស្ករនៅក្នុងនោះ។
ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ជាតិស្ករនៅក្នុងផ្លែឈើទាំងមូលមិនប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកយ៉ាងសំខាន់នោះទេ។
លើសពីនេះ ផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយ និងការស្រូបយកជាតិស្ករ ជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថិរភាព។
ជាតិសរសៃនេះក៏អាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងអាំងស៊ុយលីនបានល្អប្រសើរ ហើយថែមទាំងអាចជួយការពារការកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ទៀតផង។
ផ្លែឈើក៏មានសមាសធាតុដែលហៅថា polyphenols ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
លើសពីនេះ ការញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែកាន់តែច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកាត់បន្ថយបរិមាណភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការរលាកចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថា មិនមែនផ្លែឈើទាំងអស់សុទ្ធតែប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមដូចគ្នាទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម វាជាគំនិតល្អក្នុងការតាមដានជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីញ៉ាំ ដើម្បីរកឱ្យឃើញថាផ្លែឈើណាដែលអ្នកប្រហែលជាត្រូវកំណត់។
សេចក្ដីសង្ខេប: ផ្លែឈើមានជាតិស្ករ ប៉ុន្តែជាតិសរសៃ និង polyphenols របស់វាជួយបង្កើនការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរយៈពេលវែង និងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២។
ចុះអ្នកដែលតមអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបវិញ?
អ្នកខ្លះចាត់ទុកការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត ១០០-១៥០ ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃថាជាវិធីសាស្ត្រ “កាបូអ៊ីដ្រាតទាប” ខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតកំណត់គោលដៅទាបជាងនេះ គឺក្រោម ៥០ ក្រាម ដើម្បីសម្រេចបាននូវ ketosis អាហារូបត្ថម្ភ។ វិធីសាស្ត្រខ្លាំងជាងនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជារបបអាហារ ketogenic ហើយមានភាពតឹងរ៉ឹងជាងផែនការកាបូអ៊ីដ្រាតទាបធម្មតារបស់អ្នក។
ដោយសារតែផ្លែឈើធម្មតាមានកាបូអ៊ីដ្រាតចន្លោះពី ១៥-៣០ ក្រាម បរិមាណផ្លែឈើដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានពិតជាអាស្រ័យលើគោលដៅកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ជាក់ស្តែង ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតមអាហារ ketogenic អ្នកនឹងមិនមានកន្លែងច្រើនសម្រាប់ផ្លែឈើនោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារ ketogenic មិនមែនជាអាហារដែលមិនល្អចំពោះសុខភាពនោះទេ។ ពួកវាពិតជាអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ ហើយថែមទាំងអាចប្រឆាំងនឹងជំងឺមួយចំនួនទៀតផង។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតាមដានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក ផ្លែបឺរីដូចជា ផ្លែប្លេកបឺរី ផ្លែរ៉ាស្បឺរី ផ្លែប៊្លូបឺរី និងផ្លែស្ត្របឺរី គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក ព្រោះពួកវាមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបើប្រៀបធៀបទៅនឹងផ្លែឈើផ្សេងទៀត។
នៅទីបញ្ចប់ ខណៈដែលផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ពួកវាមិនផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗណាមួយដែលអ្នកមិនអាចទទួលបានពីប្រភពអាហារផ្សេងទៀតដូចជាបន្លែនោះទេ។
ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតមអាហារ ketogenic ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតមានកំណត់ខ្លាំង វាជាការមិនអីទេក្នុងការរំលងផ្លែឈើ ដរាបណាអ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទាំងនោះពីប្រភពផ្សេងទៀត។
សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតទាំងអស់ ការបញ្ចូលផ្លែឈើទៅក្នុងរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែលមានតុល្យភាពគឺជាគំនិតល្អ។
សេចក្ដីសង្ខេប: ផ្លែឈើមានសុខភាពល្អសម្រាប់របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់របបអាហារ ketogenic ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបខ្លាំងនោះទេ។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើស៊ុតទាំងមូល និងពងមាន់មានសុខភាពល្អទេ? ផលប្រយោជន៍ & ហានិភ័យ
តើការទទួលទានផ្លែឈើច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពដែរឬទេ?
តើមានការញ៉ាំផ្លែឈើច្រើនពេកដែរឬទេ? ជាការប្រសើរណាស់ វាពិតជាពិបាកក្នុងការញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលអ្នកញ៉ាំផ្លែឈើទាំងមូល។ នេះដោយសារតែពួកវាពោរពេញទៅដោយទឹក និងជាតិសរសៃ ដែលធ្វើឱ្យពួកវាឆ្អែតខ្លាំង។ ជាញឹកញាប់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបន្ទាប់ពីញ៉ាំផ្លែឈើតែមួយដុំប៉ុណ្ណោះ។
ដោយសារតែផ្លែឈើឆ្អែតខ្លាំង វាពិបាកក្នុងការញ៉ាំពួកវាច្រើន។ តាមពិត តិចជាង ១០% នៃជនជាតិអាមេរិកសូម្បីតែទទួលបានបរិមាណផ្លែឈើដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃ។
ទោះបីជាមិនទំនងថាអ្នកនឹងទទួលទានផ្លែឈើច្រើនក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវខ្លះបានសិក្សាពីផលប៉ះពាល់នៃការញ៉ាំរហូតដល់ ២០ ចានក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការសិក្សាមួយបានឱ្យអ្នកចូលរួម ១០ នាក់ញ៉ាំបរិមាណនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ ហើយមិនបានរកឃើញផលវិបាកអវិជ្ជមានណាមួយឡើយ។
ការសិក្សាមួយទៀតដែលមានទំហំធំជាងបន្តិចបានពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្ស ១៧ នាក់ដែលញ៉ាំផ្លែឈើ ២០ ចានក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេលពីរបីខែ ហើយជាថ្មីម្តងទៀត មិនមានផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ត្រូវបានរាយការណ៍នោះទេ។ អ្នកស្រាវជ្រាវថែមទាំងបានកត់សម្គាល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពសក្តានុពលមួយចំនួនទៀតផង។ ខណៈពេលដែលការសិក្សាទាំងនេះមានទំហំតូច ពួកវាបានបង្ហាញថាវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការញ៉ាំផ្លែឈើក្នុងបរិមាណណាមួយ។
ដូច្នេះ សរុបមក ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផ្លែឈើរហូតដល់អ្នកឆ្អែត អ្នកស្ទើរតែប្រាកដជាមិនញ៉ាំ “ច្រើនពេក” នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការល្អដែលត្រូវចងចាំថា ផ្លែឈើគួរតែជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារចម្រុះ និងមានតុល្យភាពដែលរួមបញ្ចូលអាហារទាំងមូលផ្សេងទៀតផងដែរ។
សេចក្ដីសង្ខេប: លើកលែងតែអ្នកមានការមិនអត់ឱន ឬតមអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ឬ ketogenic នោះ មិនចាំបាច់កំណត់ការទទួលទានផ្លែឈើសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើននោះទេ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារពេលព្រឹកល្អបំផុតទាំង ១២ មុខដែលអ្នកគួរញ៉ាំនៅពេលព្រឹក
តើបរិមាណផ្លែឈើប៉ុន្មានទើបល្អបំផុត?
ខណៈពេលដែលវាអាចទៅរួចក្នុងការរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងបរិមាណផ្លែឈើខុសៗគ្នា ការទទួលទានដ៏ល្អបំផុតគឺក្នុងកម្រិតមធ្យម។
អនុសាសន៍ទូទៅសម្រាប់ការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែគឺយ៉ាងហោចណាស់ ៤០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ឬប្រាំចាន ៨០ ក្រាម។
មួយចាន ៨០ ក្រាមគឺស្មើនឹងផ្លែឈើតូចមួយដែលមានទំហំប្រហែលបាល់វាយកូនបាល់។ សម្រាប់ផ្លែឈើ និងបន្លែដែលអាចវាស់ដោយពែង មួយចានគឺប្រហែល ១ ពែង។
អនុសាសន៍នេះកើតចេញពីការពិតដែលថាការញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែប្រាំចានជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺដូចជា ជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងមហារីក។
ការវិភាគដ៏ធំមួយនៃការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រចំនួន ១៦ បានរកឃើញថាការញ៉ាំច្រើនជាងប្រាំចានក្នុងមួយថ្ងៃមិនបានផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធមួយទៀតនៃការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រចំនួន ៩៥ បានរកឃើញហានិភ័យជំងឺទាបបំផុតនៅ ៨០០ ក្រាម ឬ ១០ ចានប្រចាំថ្ងៃ។
សូមចងចាំថាការសិក្សាទាំងនេះបានមើលទៅលើទាំងផ្លែឈើ និងបន្លែ។ ដោយសន្មត់ថាពាក់កណ្តាលនៃចានទាំងនេះបានមកពីផ្លែឈើ អ្នកគួរតែទទួលទានផ្លែឈើចន្លោះពីពីរទៅប្រាំចានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
អនុសាសន៍ពីអាជ្ញាធរសុខភាពផ្សេងៗគ្នាប្រែប្រួលបន្តិចបន្តួច ប៉ុន្តែជាទូទៅហាក់ដូចជាស្របតាមការស្រាវជ្រាវបច្ចុប្បន្ន។
ឧទាហរណ៍ គោលការណ៍ណែនាំរបស់ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក (USDA) ណែនាំឱ្យមនុស្សពេញវ័យជាមធ្យមទទួលទានផ្លែឈើពីរចានក្នុងមួយថ្ងៃ ខណៈដែលសមាគមបេះដូងអាមេរិក (AHA) ណែនាំឱ្យមនុស្សពេញវ័យញ៉ាំផ្លែឈើបួនទៅប្រាំចានក្នុងមួយថ្ងៃ។
សេចក្ដីសង្ខេប: ការសិក្សាភាគច្រើនបានណែនាំថាការទទួលទានផ្លែឈើពីពីរទៅប្រាំចានក្នុងមួយថ្ងៃមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ហាក់ដូចជាមិនមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីក្នុងការលើសពីបរិមាណនេះទេ។
សេចក្ដីសង្ខេប
ការញ៉ាំផ្លែឈើស្រស់មានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ហើយអាចកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងៗ។
លើកលែងតែអ្នកកំពុងតមអាហារ ketogenic ឬមានការមិនអត់ឱនជាក់លាក់ នោះជាទូទៅមិនចាំបាច់កំណត់ការទទួលទានផ្លែឈើរបស់អ្នកនោះទេ។
ការស្រាវជ្រាវជាធម្មតាណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើពីពីរទៅប្រាំចានក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែហាក់ដូចជាមិនមានផលវិបាកអវិជ្ជមានអ្វីក្នុងការញ៉ាំច្រើនជាងនេះនោះទេ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
