រាងកាយរបស់អ្នកមានទឹកប្រហែល 60 ភាគរយ។
រាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹកជាប្រចាំពេញមួយថ្ងៃ ភាគច្រើនតាមរយៈទឹកនោម និងញើស ប៉ុន្តែក៏មកពីមុខងាររាងកាយធម្មតាដូចជាការដកដង្ហើមផងដែរ។ ដើម្បីការពារការខ្វះជាតិទឹក អ្នកត្រូវទទួលបានទឹកឱ្យបានច្រើនពីភេសជ្ជៈ និងអាហារជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
មានមតិផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនអំពីចំនួនទឹកដែលអ្នកគួរផឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Linda P.
មាននៅលើ App Storeអ្នកជំនាញសុខភាពជាទូទៅណែនាំឱ្យផឹកទឹក 8 កែវទំហំ 8 អោន ដែលស្មើនឹងប្រហែល 2 លីត្រ ឬកន្លះហ្គាឡុងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះត្រូវបានគេហៅថាច្បាប់ 8×8 ហើយងាយស្រួលចងចាំណាស់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញខ្លះជឿថា អ្នកត្រូវផឹកទឹកជាប្រចាំពេញមួយថ្ងៃ ទោះបីជាអ្នកមិនស្រេកទឹកក៏ដោយ។
ដូចទៅនឹងរឿងភាគច្រើនដែរ នេះអាស្រ័យលើបុគ្គលម្នាក់ៗ។ កត្តាជាច្រើន (ទាំងខាងក្នុង និងខាងក្រៅ) ទីបំផុតប៉ះពាល់ដល់ចំនួនទឹកដែលអ្នកត្រូវការ។
អត្ថបទនេះពិនិត្យមើលការសិក្សាអំពីការទទួលទានទឹកមួយចំនួន ដើម្បីបំបែកការពិតពីការប្រឌិត និងពន្យល់ពីរបៀបរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានល្អសម្រាប់តម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
តើអ្នកត្រូវការទឹកប៉ុន្មាន?
ចំនួនទឹកដែលអ្នកត្រូវការអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន ហើយប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀត។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ អនុសាសន៍ទូទៅពីបណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្រ វិស្វកម្ម និងវេជ្ជសាស្ត្រជាតិរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក គឺប្រហែល៖
- 11.5 ពែង (2.7 លីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី
- 15.5 ពែង (3.7 លីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស
នេះរួមបញ្ចូលទាំងជាតិទឹកពីទឹក ភេសជ្ជៈដូចជាតែ និងទឹកផ្លែឈើ និងអាហារ។ អ្នកទទួលបានជាមធ្យម 20 ភាគរយនៃជាតិទឹករបស់អ្នកពីអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។
អ្នកប្រហែលជាត្រូវការទឹកច្រើនជាងអ្នកដទៃ។ ចំនួនទឹកដែលអ្នកត្រូវការក៏អាស្រ័យលើ៖
- កន្លែងដែលអ្នករស់នៅ។ អ្នកនឹងត្រូវការទឹកច្រើននៅក្នុងតំបន់ក្តៅ សើម ឬស្ងួត។ អ្នកក៏នឹងត្រូវការទឹកច្រើនផងដែរ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅលើភ្នំ ឬនៅរយៈកម្ពស់ខ្ពស់។
- របបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកកាហ្វេច្រើន និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនផ្សេងទៀត អ្នកប្រហែលជាបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើនតាមរយៈការនោមច្រើន។ អ្នកក៏ទំនងជានឹងត្រូវការផឹកទឹកច្រើនផងដែរ ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកសម្បូរទៅដោយអាហារប្រៃ ហឹរ ឬផ្អែម។ ទឹកច្រើនគឺចាំបាច់ ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិទឹកច្រើនដូចជាផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ ឬចម្អិន។
- សីតុណ្ហភាព ឬរដូវ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការទឹកច្រើនក្នុងខែក្តៅជាងខែត្រជាក់ ដោយសារការបែកញើស។
- បរិស្ថានរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលច្រើននៅខាងក្រៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យ ឬសីតុណ្ហភាពក្តៅ ឬនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានកំដៅ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកលឿនជាងមុន។
- សកម្មភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកសកម្មក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ឬដើរ ឬឈរច្រើន អ្នកនឹងត្រូវការទឹកច្រើនជាងអ្នកដែលអង្គុយនៅតុ។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណ ឬធ្វើសកម្មភាពខ្លាំងក្លាណាមួយ អ្នកនឹងត្រូវផឹកទឹកបន្ថែមដើម្បីទូទាត់ការបាត់បង់ជាតិទឹក។
- សុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឆ្លងមេរោគ ឬគ្រុនក្តៅ ឬប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ជាតិទឹកតាមរយៈការក្អួត ឬរាគ អ្នកនឹងត្រូវផឹកទឹកបន្ថែម។ ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាពដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកក៏នឹងត្រូវការទឹកច្រើនផងដែរ។ ថ្នាំមួយចំនួនដូចជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ជាតិទឹកផងដែរ។
- មានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន។ ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅកូន អ្នកនឹងត្រូវផឹកទឹកបន្ថែមដើម្បីរក្សាជាតិទឹក។ រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការសម្រាប់មនុស្សពីរនាក់ (ឬច្រើនជាងនេះ)។
សេចក្តីសង្ខេប: កត្តាជាច្រើនប៉ះពាល់ដល់ចំនួនទឹកដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សាសុខភាពល្អ ដូចជាសុខភាព សកម្មភាព និងបរិស្ថានរបស់អ្នក។
តើការទទួលទានទឹកប៉ះពាល់ដល់កម្រិតថាមពល និងមុខងារខួរក្បាលដែរឬទេ?
មនុស្សជាច្រើនអះអាងថា ប្រសិនបើអ្នកមិនរក្សាជាតិទឹកពេញមួយថ្ងៃ កម្រិតថាមពល និងមុខងារខួរក្បាលរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយ។
មានការសិក្សាជាច្រើនដើម្បីគាំទ្ររឿងនេះ។
ការសិក្សាមួយលើស្ត្រីបានបង្ហាញថា ការបាត់បង់ជាតិទឹក 1.36 ភាគរយបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបានធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ចុះខ្សោយ និងបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការឈឺក្បាល 1។
ការសិក្សាមួយទៀតនៅប្រទេសចិនដែលបានតាមដានបុរស 12 នាក់នៅសាកលវិទ្យាល័យបានរកឃើញថា ការមិនផឹកទឹកអស់រយៈពេល 36 ម៉ោងមានផលប៉ះពាល់គួរឱ្យកត់សម្គាល់លើភាពអស់កម្លាំង ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ល្បឿនប្រតិកម្ម និងការចងចាំរយៈពេលខ្លី 2។
សូម្បីតែការខ្វះជាតិទឹកស្រាលក៏អាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរាងកាយបានដែរ។ ការសិក្សាគ្លីនិកមួយលើបុរសចំណាស់ដែលមានសុខភាពល្អបានរាយការណ៍ថា ការបាត់បង់ជាតិទឹកក្នុងរាងកាយត្រឹមតែ 1 ភាគរយបានកាត់បន្ថយកម្លាំងសាច់ដុំ កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ 3។
ការបាត់បង់ទម្ងន់រាងកាយ 1 ភាគរយប្រហែលជាមិនច្រើនទេ ប៉ុន្តែវាជាបរិមាណទឹកដ៏ច្រើនដែលត្រូវបាត់បង់។ នេះជាធម្មតាកើតឡើងនៅពេលអ្នកបែកញើសច្រើន ឬនៅក្នុងបន្ទប់ក្តៅខ្លាំង ហើយមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់។
សេចក្តីសង្ខេប: ការខ្វះជាតិទឹកស្រាលដែលបណ្តាលមកពីការហាត់ប្រាណ ឬកំដៅអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សមត្ថភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
តើការផឹកទឹកច្រើនជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?
មនុស្សជាច្រើនអះអាងថា ការផឹកទឹកច្រើនអាចកាត់បន្ថយទម្ងន់រាងកាយដោយបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ។
យោងតាមការសិក្សាមួយ ការផឹកទឹកច្រើនជាងធម្មតាមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងការថយចុះទម្ងន់រាងកាយ និងពិន្ទុសមាសភាពរាងកាយ 4។
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាមួយទៀតបានរកឃើញថា ការខ្វះជាតិទឹកយូរអង្វែងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម មហារីក និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង 5។
អ្នកស្រាវជ្រាវក្នុងការសិក្សាចាស់មួយទៀតបានប៉ាន់ប្រមាណថា ការផឹកទឹក 68 អោន (2 លីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃបានបង្កើនការចំណាយថាមពលប្រហែល 23 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយសារការឆ្លើយតប thermogenic ឬការរំលាយអាហារលឿនជាងមុន 6។ បរិមាណនេះគឺតិចតួច ប៉ុន្តែអាចកើនឡើងតាមពេលវេលា។
ការផឹកទឹកប្រហែលកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារក៏អាចកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទានផងដែរ។ នេះអាចកើតឡើងដោយសារតែរាងកាយងាយនឹងច្រឡំការស្រេកទឹកជាមួយនឹងភាពអត់ឃ្លាន។
ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា អ្នកដែលផឹកទឹក 17 អោន (500 មីលីលីត្រ) មុនពេលញ៉ាំអាហារនីមួយៗបានស្រកទម្ងន់ 44% ច្រើនជាងក្នុងរយៈពេល 12 សប្តាហ៍ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនបានផឹក 7។
សរុបមក វាហាក់ដូចជាការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសមុនពេលញ៉ាំអាហារ អាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងរក្សាទម្ងន់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ ជាពិសេសនៅពេលផ្សំជាមួយផែនការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
លើសពីនេះ ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀតជាច្រើន។
សេចក្តីសង្ខេប: ការផឹកទឹកអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងបន្តិចបន្តួចជាបណ្តោះអាសន្នក្នុងការរំលាយអាហារ ហើយការផឹកវាកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារនីមួយៗអាចជួយអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិច។ ផលប៉ះពាល់ទាំងពីរនេះអាចរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៧ យ៉ាងដែលផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រនៃការផឹកទឹក
តើទឹកច្រើនជួយការពារបញ្ហាសុខភាពដែរឬទេ?
ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ បញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនក៏អាចឆ្លើយតបបានល្អចំពោះការបង្កើនការទទួលទានទឹកផងដែរ៖
- ទល់លាមក។ ការបង្កើនការទទួលទានទឹកអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាទល់លាមក ដែលជាបញ្ហាទូទៅបំផុត 8។
- ការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម។ ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថា ការបង្កើនការទទួលទានទឹកអាចជួយការពារការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម និងប្លោកនោមឡើងវិញ 9។
- គ្រួសក្នុងតម្រងនោម។ ការសិក្សាចាស់មួយបានសន្និដ្ឋានថា ការទទួលទានជាតិទឹកខ្ពស់បានកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ទោះបីជាត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតក៏ដោយ 10។
- ជាតិទឹកស្បែក។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ទឹកច្រើននាំឱ្យជាតិទឹកស្បែកកាន់តែប្រសើរ ទោះបីជាត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតអំពីភាពច្បាស់លាស់ប្រសើរឡើង និងផលប៉ះពាល់លើមុនក៏ដោយ 11។
សេចក្តីសង្ខេប: ការផឹកទឹកច្រើន និងរក្សាជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់អាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន ដូចជាទល់លាមក ការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម និងប្លោកនោម គ្រួសក្នុងតម្រងនោម និងការខ្វះជាតិទឹកស្បែក។
តើជាតិទឹកផ្សេងទៀតរាប់បញ្ចូលក្នុងបរិមាណសរុបរបស់អ្នកដែរឬទេ?
ទឹកធម្មតាមិនមែនជាភេសជ្ជៈតែមួយគត់ដែលរួមចំណែកដល់តុល្យភាពជាតិទឹករបស់អ្នកនោះទេ។ ភេសជ្ជៈ និងអាហារផ្សេងទៀតអាចមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
រឿងព្រេងនិទានមួយគឺថា ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូចជា កាហ្វេ ឬតែ មិនជួយអ្នករក្សាជាតិទឹកទេ ព្រោះកាហ្វេអ៊ីនគឺជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។
ការសិក្សាបង្ហាញថា ឥទ្ធិពលបញ្ចុះទឹកនោមនៃភេសជ្ជៈទាំងនេះគឺខ្សោយ ប៉ុន្តែវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការនោមច្រើនចំពោះមនុស្សមួយចំនួន 12។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏ជួយបន្ថែមជាតិទឹកដល់រាងកាយរបស់អ្នកជាទូទៅដែរ។
អាហារភាគច្រើនមានទឹកក្នុងកម្រិតផ្សេងៗគ្នា។ សាច់ ត្រី ស៊ុត និងជាពិសេសផ្លែឈើ និងបន្លែទាំងអស់មានទឹក។
រួមគ្នា កាហ្វេ ឬតែ និងអាហារសម្បូរជាតិទឹកអាចជួយរក្សាតុល្យភាពជាតិទឹករបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតអាចរួមចំណែកដល់តុល្យភាពជាតិទឹក រួមទាំងកាហ្វេ និងតែ។ អាហារភាគច្រើនក៏មានទឹកផងដែរ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ១៣ វិធីងាយៗដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់ទឹកបានលឿន និងមានសុវត្ថិភាព
សូចនាករនៃការរក្សាជាតិទឹក
ការរក្សាតុល្យភាពជាតិទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតរបស់អ្នក។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ រាងកាយរបស់អ្នកមានប្រព័ន្ធដ៏ស្មុគស្មាញមួយសម្រាប់គ្រប់គ្រងពេលណា និងចំនួនប៉ុន្មានដែលអ្នកផឹក។ នៅពេលដែលបរិមាណទឹកសរុបរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះក្រោមមួយកម្រិតជាក់លាក់ ភាពស្រេកទឹកនឹងកើតឡើង។
នេះត្រូវបានរក្សាតុល្យភាពយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នដោយយន្តការស្រដៀងនឹងការដកដង្ហើម — អ្នកមិនចាំបាច់គិតដោយមនសិការអំពីវាទេ។
រាងកាយរបស់អ្នកដឹងពីរបៀបរក្សាតុល្យភាពកម្រិតទឹករបស់វា និងពេលណាត្រូវផ្តល់សញ្ញាឱ្យអ្នកផឹកបន្ថែម។
ខណៈពេលដែលភាពស្រេកទឹកអាចជាសូចនាករដែលអាចទុកចិត្តបាននៃការខ្វះជាតិទឹក ការពឹងផ្អែកលើអារម្មណ៍ស្រេកទឹកប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សុខភាពល្អបំផុត ឬសមត្ថភាពហាត់ប្រាណនោះទេ។
នៅពេលដែលភាពស្រេកទឹកកើតឡើង អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមានផលប៉ះពាល់នៃការខ្វះជាតិទឹកតិចតួចដូចជាភាពអស់កម្លាំង ឬឈឺក្បាល។
ការប្រើប្រាស់ពណ៌ទឹកនោមរបស់អ្នកជាមគ្គុទ្ទេសក៍អាចមានប្រយោជន៍ជាងដើម្បីដឹងថាអ្នកកំពុងផឹកគ្រប់គ្រាន់ឬអត់។ ព្យាយាមឱ្យទឹកនោមមានពណ៌ស្លេក ថ្លា។
មិនមានវិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយច្បាប់ 8×8 នោះទេ។ វាជាការបំពានទាំងស្រុង។ យ៉ាងណាមិញ កាលៈទេសៈជាក់លាក់មួយចំនួនអាចតម្រូវឱ្យមានការបង្កើនការទទួលទានទឹក។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតប្រហែលជាក្នុងអំឡុងពេលបែកញើសកើនឡើង។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណ និងអាកាសធាតុក្តៅ ជាពិសេសនៅក្នុងអាកាសធាតុស្ងួត។
ប្រសិនបើអ្នកបែកញើសច្រើន ត្រូវប្រាកដថាបំពេញជាតិទឹកដែលបាត់បង់ដោយទឹក។ អត្តពលិកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណយូរ និងខ្លាំងក៏អាចត្រូវការបំពេញអេឡិចត្រូលីត ដូចជាសូដ្យូម និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងទៀត រួមជាមួយនឹងទឹកផងដែរ។
តម្រូវការទឹករបស់អ្នកកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន។
អ្នកក៏ត្រូវការទឹកច្រើនផងដែរ នៅពេលអ្នកមានគ្រុនក្តៅ និងនៅពេលអ្នកក្អួត ឬរាគ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ សូមពិចារណាបង្កើនការទទួលទានទឹករបស់អ្នកផងដែរ។
លើសពីនេះ មនុស្សចាស់ប្រហែលជាត្រូវតាមដានការទទួលទានទឹករបស់ពួកគេដោយមនសិការ ព្រោះយន្តការស្រេកទឹកអាចចាប់ផ្តើមដំណើរការខុសប្រក្រតីជាមួយនឹងភាពចាស់។ ការសិក្សាបង្ហាញថា មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការខ្វះជាតិទឹក 13។
សេចក្តីសង្ខេប: មនុស្សភាគច្រើនមិនចាំបាច់ផ្តោតខ្លាំងពេកលើការទទួលទានទឹករបស់ពួកគេទេ ព្រោះរាងកាយមានសញ្ញាស្រេកទឹកដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កាលៈទេសៈជាក់លាក់មួយចំនួនតម្រូវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់កើនឡើងចំពោះចំនួនទឹកដែលអ្នកកំពុងផឹក។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើការផឹកទឹកកាន់តែច្រើនអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណា
សេចក្តីសង្ខេប
នៅទីបញ្ចប់ គ្មាននរណាម្នាក់អាចប្រាប់អ្នកបានច្បាស់ថា តើអ្នកត្រូវការទឹកប៉ុន្មាននោះទេ។ នេះអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។
ព្យាយាមពិសោធន៍ដើម្បីមើលថាអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ មនុស្សមួយចំនួនអាចដំណើរការបានល្អប្រសើរជាមួយនឹងទឹកច្រើនជាងធម្មតា ខណៈដែលសម្រាប់អ្នកដទៃ វាគ្រាន់តែបណ្តាលឱ្យមានការទៅបង្គន់ញឹកញាប់ប៉ុណ្ណោះ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាអ្វីៗឱ្យសាមញ្ញ គោលការណ៍ណែនាំទាំងនេះគួរតែអនុវត្តចំពោះមនុស្សភាគច្រើន៖
- ផឹកឱ្យបានញឹកញាប់ពេញមួយថ្ងៃដើម្បីឱ្យទឹកនោមមានពណ៌ថ្លា ស្លេក។
- នៅពេលអ្នកស្រេកទឹក សូមផឹក។
- ក្នុងអំណុងពេលកំដៅខ្លាំង និងការហាត់ប្រាណ និងការចង្អុលបង្ហាញផ្សេងទៀតដែលបានរៀបរាប់ ត្រូវប្រាកដថាផឹកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទូទាត់ជាតិទឹកដែលបាត់បង់ ឬត្រូវការបន្ថែម។
Armstrong LE, et al. Mild dehydration affects mood and brain function in healthy young women. J Nutr. 2012 Feb;142(2):382-8. ↩︎
Shi X, et al. Acute dehydration impairs cognitive performance in healthy young males. Eur J Appl Physiol. 2019 Jul;119(7):1537-1544. ↩︎
Popkin BM, et al. Water, hydration, and health. Nutr Rev. 2010 Aug;68(8):439-58. ↩︎
Chang T, et al. Association of water intake with body weight and body composition in adults: A systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2021 Jun;22(6):e13182. ↩︎
Thornton SN. Increased Hydration Can Be Associated with Weight Loss. Front Nutr. 2016 Jun 10;3:19. ↩︎
Boschmann M, et al. Water-induced thermogenesis. J Clin Endocrinol Metab. 2003 Dec;88(12):6015-9. ↩︎
Dennis EA, et al. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity (Silver Spring). 2010 Sep;18(9):1753-60. ↩︎
Arnaud MJ. Mild dehydration: a risk factor for constipation? Eur J Clin Nutr. 2003 Dec;57 Suppl 2:S88-95. ↩︎
Hooton TM, et al. Effect of Increased Daily Water Intake in Premenopausal Women With Recurrent Urinary Tract Infections: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2018 Nov 1;178(11):1509-1515. ↩︎
Borghi L, et al. Urinary volume, water and recurrences in idiopathic calcium nephrolithiasis: a 5-year randomized prospective study. J Urol. 1996 Jul;156(1):3-9. ↩︎
Palmoza R, et al. The effect of water intake on skin hydration, elasticity, and transepidermal water loss: a systematic review. J Cosmet Dermatol. 2022 Nov;21(11):5803-5813. ↩︎
Maughan RJ, et al. Caffeine ingestion and fluid balance: a review. J Hum Nutr Diet. 2003 Dec;16(6):411-20. ↩︎
Hooper L, et al. Water-loss dehydration and aging. Mech Ageing Dev. 2015 Sep;150:74-8 Hooper L, et al. Water-loss dehydration and aging. Mech Ageing Dev. 2015 Sep;150:74-8. ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
