វិធីជៀសវាងការធ្លាក់ជាតិស្ករ៖ បញ្ឈប់ការអស់កម្លាំងពេលរសៀល

អ្នកប្រាកដជាស្គាល់អារម្មណ៍នេះ៖ មួយឬពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ភ្នែករបស់អ្នកចាប់ផ្តើមធ្ងន់ ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកបាត់បង់ ហើយភ្លាមៗនោះអ្នកក៏ចាប់ផ្តើមរកអាហារសម្រន់ ឬកាហ្វេទីបី។ នោះគឺជាការធ្លាក់ជាតិស្ករ ហើយវាមិនមែនជាកំហុសផ្ទាល់ខ្លួន ឬជាសញ្ញាថាអ្នកត្រូវការឆន្ទៈបន្ថែមនោះទេ — វាគឺជាផលវិបាកដែលអាចទាយទុកជាមុនបាននៃរបៀបដែលអ្នកញ៉ាំ។ ដំណឹងល្អគឺថា ដោយសារការធ្លាក់ជាតិស្ករកើតឡើងតាមលំនាំមួយ វាងាយស្រួលក្នុងការការពារដោយការកែប្រែបន្តិចបន្តួច។ នេះជាមូលហេតុដែលវាកើតឡើង និងរបៀបរក្សាថាមពលរបស់អ្នកឱ្យនៅថេរ។

ចម្លើយរហ័ស៖ ការធ្លាក់ជាតិស្ករ (reactive hypoglycemia) គឺជាការធ្លាក់ចុះថាមពលដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតដែលរំលាយលឿនតែឯង ជាតិស្ករនឹងកើនឡើងយ៉ាងលឿន រាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនយ៉ាងច្រើន ហើយនោះអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះទាបល្មមនឹងធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង វង្វេងវង្វាន់ ឆាប់ខឹង និងចង់ញ៉ាំជាតិស្ករច្រើនទៀត។ អ្នកអាចជៀសវាងការធ្លាក់ជាតិស្ករដោយជៀសវាងការកើនឡើងខ្លាំងតាំងពីដំបូង៖ ផ្សំកាបូអ៊ីដ្រាតជាមួយប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ កុំញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់តែឯង ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ទាប់ពីបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីន ហើយដើរបន្តិចបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។ រក្សាការកើនឡើងឱ្យនៅថេរ ហើយអ្នកនឹងរក្សាការធ្លាក់ចុះឱ្យនៅថេរ។

តើការធ្លាក់ជាតិស្ករពិតជាអ្វី?

ការធ្លាក់ជាតិស្ករគឺជាការអស់កម្លាំងដែលកើតឡើង បន្ទាប់ពី ការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម — នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាតែងតែត្រូវបានគេយល់ច្រឡំ។ ការអស់កម្លាំងមិនមែនមកពី “អាហារមិនគ្រប់គ្រាន់” ទេ វាគឺមកពីការងើបឡើងវិញ។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

កុំបាច់ទាយ — ទទួលបានផែនការអាហារដែលបង្កើតឡើងសម្រាប់តែអ្នក។

បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

នេះជាលំដាប់លំដោយ៖

1. អ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតដែលរំលាយលឿន (នំខេក នំប៉័ងស ភេសជ្ជៈផ្អែម) ដោយគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតច្រើន។
2. ជាតិស្ករជន់លិចចរន្តឈាមរបស់អ្នកហើយកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
3. លំពែងរបស់អ្នកបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនយ៉ាងច្រើនដើម្បីបន្សាបវា។
4. ការឆ្លើយតបអាំងស៊ុយលីននោះអាច លើសកម្រិត ទាញជាតិស្ករក្នុងឈាមចុះយ៉ាងលឿន — ជួនកាលទាបជាងកម្រិតដំបូង។
5. កម្រិតទាបធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង វង្វេងវង្វាន់ ញ័រ ឆាប់ខឹង និងឃ្លានម្តងទៀត ជារឿយៗចង់ញ៉ាំជាតិស្ករច្រើនទៀតដើម្បីឡើងវិញ។

ជំហានចុងក្រោយនោះគឺជាអន្ទាក់៖ ការធ្លាក់ចុះជំរុញឱ្យអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនបន្ថែមទៀត ដែលធ្វើឱ្យអ្នកកើនឡើងម្តងទៀត ហើយវដ្តនេះក៏កើតឡើងដដែលៗ។ ការកើនឡើងដំបូងកាន់តែខ្លាំង ការធ្លាក់ចុះក៏កាន់តែខ្លាំង — ដូច្នេះការការពារការធ្លាក់ចុះគឺពិតជាអំពី ការបន្ថយការកើនឡើងជាតិស្ករ។

រោគសញ្ញានៃការធ្លាក់ចុះ

អ្នកប្រហែលជាស្គាល់រោគសញ្ញាទាំងនេះ ជាធម្មតាមួយទៅបីម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន៖

• អស់កម្លាំងភ្លាមៗ ឬការអស់កម្លាំងពេលរសៀលធម្មតា
• វង្វេងវង្វាន់ និងពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍
• ឆាប់ខឹង ឬ “ឃ្លានខ្លាំង”
• ញ័រ ឬមានអារម្មណ៍ញ័រ
• ការចង់ញ៉ាំខ្លាំង ជាពិសេសជាតិស្ករ ឬកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ថែម
• ឃ្លានម្តងទៀតភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំ

ប្រសិនបើនេះជាលំនាំធម្មតាសម្រាប់អ្នក អាហាររបស់អ្នក — មិនមែនឆន្ទៈរបស់អ្នកទេ — គឺជាមូលហេតុទំនង។

ការអានដែលបានណែនាំ: ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការសម្រកទម្ងន់៖ អ្វីពិត អ្វីមិនពិត

របៀបជៀសវាងការធ្លាក់ជាតិស្ករ

ដំណោះស្រាយទាំងអស់គឺផ្អែកលើគោលការណ៍ដូចគ្នា៖ ការពារការកើនឡើងខ្លាំងពេក ហើយការធ្លាក់ចុះដែលកើតឡើងតាមក្រោយនឹងថយចុះជាមួយវា។

1. កុំញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត “ទទេ”

វិធីលឿនបំផុតដើម្បីធ្លាក់ចុះគឺកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់តែឯង។ ត្រូវផ្សំវាជាមួយ៖

• ប្រូតេអ៊ីន — ស៊ុត យ៉ាអួ សាច់មាន់ សណ្តែក (ការបន្ថែមដែលធ្វើឱ្យមានស្ថិរភាពបំផុត)។ សូមមើល អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។
• ជាតិសរសៃ — បន្លែ ផ្លែឈើដែលមានសំបក គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ សូមមើល អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។
• ខ្លាញ់ល្អ — ផ្លែបឺរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រេងអូលីវ។

ផ្លែប៉ោមជាមួយប៊ឺសណ្តែកដីប្រសើរជាងផ្លែប៉ោមតែឯង; នំប៉័ងអាំងជាមួយស៊ុតប្រសើរជាងនំប៉័ងអាំងជាមួយយៈសាពូនមី។

2. រៀបចំអាហារដែលមានតុល្យភាព

អាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ រួមជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក នឹងរំលាយយឺតៗ និងបញ្ចេញថាមពលជាបន្តបន្ទាប់ ដោយជៀសវាងការកើនឡើង និងធ្លាក់ចុះទាំងស្រុង។ ពឹងផ្អែកលើ អាហារដែលឆ្អែតពិតប្រាកដ និង អាហារដែលបង្កើនថាមពល ជាជាងជាតិស្ករលឿន។

3. ប្រើលំដាប់អាហារ

ការញ៉ាំបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកមុនកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក ជួយបន្ថយការកើនឡើងជាតិស្ករ ដែលមានន័យថាការធ្លាក់ចុះកាន់តែទន់ភ្លន់ — លំដាប់លំដោយមួយដែលត្រូវបានបង្ហាញថាបន្ថយការកើនឡើងជាតិស្ករក្រោយពេលញ៉ាំអាហារក្នុងការពិសោធន៍ដែលបានគ្រប់គ្រង។¹ វាងាយស្រួល — សូមមើល លំដាប់អាហារសម្រាប់ជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារបង្កើន Cortisol៖ អ្វីដែលគួរចៀសវាង និងញ៉ាំជំនួស

4. ដើរលេង

ការដើរបន្តិចបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារជួយសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ជាតិស្ករដោយផ្ទាល់ ធ្វើឱ្យខ្សែកោងក្រោយពេលញ៉ាំអាហាររលូន និងកាត់បន្ថយការធ្លាក់ចុះវិញ។ ការវិភាគមេតាបានរកឃើញថាការដើរដោយអាំងតង់ស៊ីតេទាបបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារបានបន្ថយជាតិស្ករ និងអាំងស៊ុយលីនក្រោយពេលញ៉ាំអាហារយ៉ាងសំខាន់បើប្រៀបធៀបនឹងការអង្គុយ។²

5. ប្រយ័ត្នជាតិស្កររាវ

ភេសជ្ជៈផ្អែម ទឹកផ្លែឈើ និងកាហ្វេផ្អែម បង្កឱ្យមានការកើនឡើងខ្លាំងបំផុត និងការធ្លាក់ចុះខ្លាំងបំផុត ព្រោះគ្មានអ្វីអាចបន្ថយវាបានទេ។ ទឹក ភេសជ្ជៈមិនផ្អែម ឬយ៉ាងហោចណាស់ផ្សំវាជាមួយអាហារ ជួយបាន។

ការការពារការធ្លាក់ចុះសម្រាប់អាហារទូទៅ

ការផ្លាស់ប្តូរតូចៗ គ្មានការដកហូត — គ្រាន់តែអាហារដែលមានតុល្យភាពជំនួសឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនតែឯង។

អន្ទាក់កាហ្វេអ៊ីន និងការធ្លាក់ចុះ

គួរកត់សម្គាល់ព្រោះវាធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនជាប់អន្ទាក់៖ ការផឹកកាហ្វេដើម្បីដោះស្រាយការធ្លាក់ចុះ ជារឿយៗធ្វើឱ្យវដ្តកាន់តែអាក្រក់។ ភេសជ្ជៈកាហ្វេផ្អែម (ឬនំខេកជាមួយវា) បន្ថែមការកើនឡើងកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនមួយទៀត ដែលបង្កើតឱ្យមានការធ្លាក់ចុះបន្ទាប់។ ហើយកាហ្វេអ៊ីនតែឯងអាចបិទបាំងការអស់កម្លាំងដោយមិនដោះស្រាយការធ្លាក់ចុះជាតិស្ករមូលដ្ឋាន ដូច្នេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ប៉ុន្តែនៅតែវង្វេងវង្វាន់។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ផឹកកាហ្វេ សូមផឹកវាជាមួយ ឬបន្ទាប់ពីអាហារដែលមានតុល្យភាព ជាជាងប្រើកំណែផ្អែមជាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងតែឯង។ កាហ្វេធម្មតា ឬផ្អែមបន្តិចជាមួយអាហារសម្រន់ដែលមានប្រូតេអ៊ីន ធ្វើឱ្យអ្នកមានស្ថិរភាពប្រសើរជាងភេសជ្ជៈដែលផ្ទុកជាតិស្ករដែលធ្វើឱ្យអ្នកកើនឡើង និងធ្លាក់ចុះម្តងទៀត។

កំណត់ចំណាំស្តីពីការរំលងអាហារ

វាជាការល្បួងឱ្យគិតថាការរំលងអាហារជៀសវាងការធ្លាក់ចុះ ប៉ុន្តែវាតែងតែធ្វើផ្ទុយពីនេះ។ ការមកដល់អាហារបន្ទាប់របស់អ្នកដោយឃ្លានខ្លាំងពេក ធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំលឿន និងស្វែងរកកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនមុនគេ — ការរៀបចំដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការកើនឡើង និងធ្លាក់ចុះខ្លាំង។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពទៀងទាត់ រក្សាភាពឃ្លាន និងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យនៅថេរ ដែលជាគោលដៅទាំងមូល។

ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីគ្រប់គ្រងផលរំខាន GLP-1

នៅពេលដែលវាលើសពីរបបអាហារ

ការធ្លាក់ជាតិស្ករភាគច្រើនគឺបណ្តាលមកពីរបបអាហារ ហើយអាចកែតម្រូវបាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរ — វិលមុខ បែកញើស វង្វេងវង្វាន់ ឬញ័រខ្លាំង ឬញឹកញាប់ — ជាពិសេសដែលមិនទាក់ទងនឹងអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ នោះគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យរកមូលហេតុផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ការរៀបចំអាហារដែលមានតុល្យភាពដោះស្រាយបញ្ហានេះ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការធ្លាក់ជាតិស្ករមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេ ហើយវាមិនមែនជាបញ្ហាឆន្ទៈទេ — វាគឺជាការងើបឡើងវិញដែលអាចទាយទុកជាមុនបានបន្ទាប់ពីការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម នៅពេលដែលការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីនខ្លាំងពេកធ្វើឱ្យជាតិស្កររបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ហើយធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង វង្វេងវង្វាន់ និងចង់ញ៉ាំជាតិស្ករច្រើនទៀត។ ដោយសារការធ្លាក់ចុះកើតឡើងបន្ទាប់ពីការកើនឡើង ដំណោះស្រាយគឺដើម្បីការពារការកើនឡើង៖ ឈប់ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់តែឯង រៀបចំអាហារជុំវិញប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ទាប់ពីបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក ហើយដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។

ធ្វើដូច្នេះហើយការអស់កម្លាំងពេលរសៀលនឹងបាត់បង់យ៉ាងច្រើន ថាមពលរបស់អ្នកនៅតែថេរ ហើយអ្នកនឹងបំបែកវដ្តអាហារសម្រន់-ធ្លាក់ចុះ-អាហារសម្រន់។ វាមិនមែនជាការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតទេ — វាគឺអំពីការមិនញ៉ាំវាទទេៗ។ រក្សាការកើនឡើងឱ្យនៅថេរ ហើយអ្នកនឹងរក្សាថ្ងៃទាំងមូលរបស់អ្នកឱ្យនៅថេរ។ សម្រាប់ឧបករណ៍ធំជាងនេះ សូមមើល តុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម។