ខ្ញុំគិតថាពួកយើងទាំងអស់គ្នាពេលខ្លះគិតថា ជីវិត និងសុខភាពរបស់យើងអាចនឹងត្រូវការការកែលម្អខ្លះ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកក្រឡេកមើលជុំវិញ និងអានសៀវភៅផ្សេងៗអំពីប្រធានបទនេះ អ្នកនឹងឆាប់មានអារម្មណ៍ថាមានដំបូន្មាន កម្មវិធី និងទ្រឹស្តីជាច្រើនដែលអ្នកមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណា។
យើងមិនចង់ឱ្យអ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការវិភាគច្រើនពេក រហូតដល់មិនអាចធ្វើអ្វីបាននោះទេ។ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ណាមួយគឺជាការងារ ហើយអាស្រ័យលើរយៈពេល ឬញឹកញាប់ដែលអ្នកបានធ្វើរឿងទាំងនេះ វាអាចពិបាក ឬងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តរបៀបរស់នៅថ្មី។
សម្រាប់ថ្ងៃនេះ គ្រាន់តែយកគន្លឹះមួយ ឬពីរពីបញ្ជីខាងក្រោម ហើយប្តេជ្ញាធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬរៀងរាល់ពីរថ្ងៃម្តង – អាស្រ័យលើថាមពល និងពេលវេលាដែលអ្នកមាន។ គ្រាន់តែធ្វើវាឱ្យជាប់លាប់; ការធ្វើបន្តិចបន្តួចក៏អាចផ្តល់លទ្ធផលធំធេងដែរ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Chris B.
មាននៅលើ App Storeពីការក្លាយជាអ្នកបួស ឬអ្នកបរិភោគបន្លែសុទ្ធ រហូតដល់ការស្តុកទុកអាហារសុខភាពនៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នក ឬជួយកូនៗរបស់អ្នកឱ្យរីករាយជាមួយអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិកាន់តែច្រើន ជំហានទាំងអស់នេះអាចផ្តល់ផលប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើន។
ការបង្កើតទម្លាប់តូចមួយឱ្យជាប់លាប់អាចជួយអ្នក និងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ – ហើយអ្នកនឹងទទួលបានរង្វាន់ដោយមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនឯង!
ឥឡូវនេះ តោះមើលជម្រើសដ៏អស្ចារ្យទាំងអស់នេះដើម្បីទទួលបានកម្លាំងចិត្ត។
របៀបក្លាយជាមនុស្សមានសុខភាពល្អ (មួយជំហានម្តងៗ)
ការផ្លាស់ប្តូរស្ទើរតែមិនដែលកើតឡើងភ្លាមៗនោះទេ – ជំនួសឱ្យការមានអារម្មណ៍ធុញថប់ ហើយមិនធ្វើអ្វីសោះ គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមដោយការធ្វើអ្វីមួយ។ ជ្រើសរើសពីបញ្ជីខាងក្រោម!
១. ចាប់ផ្តើមផឹកទឹកក្រឡុក
ធ្វើទឹកក្រឡុកពីផ្លែឈើខ្លះដែលអ្នករកឃើញនៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នក – នឹងកាន់តែល្អប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមបន្លែបៃតងស្លឹកខ្លះផងដែរ។
មូលដ្ឋានល្អតែងតែជាចេក ហើយផ្លែឈើកកអាចបន្ថែមវាយនភាពល្អ។ កុំបន្ថែមគ្រឿងផ្សំច្រើនពេក ហើយប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម សូមរក្សាវាឱ្យមានរសជាតិផ្អែមបន្តិច។ អង្គុយចុះហើយរីករាយ!
២. រៀបចំអាហាររបស់អ្នក
ចម្អិនបាយ (ឬម្សៅណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត) និងបន្លែ ឬសណ្តែកមួយចំនួនធំសម្រាប់ពេលល្ងាចពីរបីបន្ទាប់របស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកនឹងមានអាហារពេលល្ងាចដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
វិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីធ្វើបែបនេះគឺដោយប្រើឆ្នាំងអគ្គិសនី។ នៅពេលអ្នកធ្វើរួច គ្រាន់តែដាក់អាហារទាំងអស់នៅក្នុងធុងដាច់ដោយឡែកចូលទៅក្នុងទូទឹកកករបស់អ្នក។
៣. ទទួលបានការបំផុសគំនិត
បង្កើតទម្លាប់អាន ហើយព្យាយាមអានពីរបីទំព័រនៅក្នុងសៀវភៅបំផុសគំនិតដែលអ្នកចូលចិត្ត។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានសៀវភៅណាមួយបច្ចុប្បន្នទេ យើងសូមណែនាំឱ្យ ពិនិត្យមើលទំព័រនេះ។
៤. ឈប់ជក់បារី
និយាយងាយជាងធ្វើមែនទេ? ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការជក់បារី និងថ្នាំជក់គឺជាទម្លាប់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺបេះដូង និងមហារីកមាត់ បំពង់ក ឬសួត។
មានសៀវភៅ ក្រុម និងកម្មវិធីជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យឈប់ជក់បារីជាអចិន្ត្រៃយ៍។ គ្រាន់តែសាកល្បងវា!
៥. បោះបង់ផលិតផលទឹកដោះគោ
ប្តូរក្រែមឆុងកាហ្វេ និងស្ករនៅក្នុងកាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នកទៅជាទឹកដោះគោដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ ទាំងគ្មានជាតិផ្អែម ឬជាតិផ្អែមគ្មានកាឡូរីដូចជា stevia។
ទឹកដោះគោគោគឺជាប្រភពខ្លាញ់ឆ្អែតលេខ ១ របស់យើង; វាអាក្រក់សម្រាប់បរិស្ថាន ហើយកាន់តែអាក្រក់សម្រាប់កូនគោ និងមេគោ។ យើងសូមណែនាំទឹកដោះគោសណ្តែកសៀង ឬទឹកដោះគោអូតជំនួសវិញ!
៦. ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិម្សៅច្រើន
ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញច្រើនដូចជា ដំឡូងបារាំង បាយ ប៊ឺរីតូសណ្តែក ឬប៉ាស្តាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ អាហារទាំងនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាព ខណៈពេលជាមួយគ្នានេះដែរ ជួយឱ្យអ្នកមិនសូវចង់ញ៉ាំបង្អែម ឬអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលមានមូលដ្ឋានលើសត្វ។
អាហារដែលមានជាតិម្សៅជួយលើកកម្ពស់សុខភាព សម្បូរជាតិសរសៃ និងធ្វើឱ្យឆ្អែត!
៧. ញ៉ាំផ្លែឈើជាអាហារសម្រន់
បាទ នេះគឺជាវិធីបុរាណតែមានប្រសិទ្ធភាព៖ ញ៉ាំផ្លែឈើជាអាហារសម្រន់ជំនួសឱ្យសូកូឡា។ ផ្លែឈើធម្មជាតិនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើន និងផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។
៨. ពណ៌កាន់តែច្រើន!
តើអ្នកដឹងទេថា ពណ៌ភ្លឺទាំងអស់ដែលអ្នកឃើញនៅក្នុងផ្នែកបន្លែផ្លែឈើផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងៗគ្នា?
ពួកវាជួយយើងកម្ចាត់រ៉ាឌីកាល់សេរី សម្បូរជាតិសរសៃ prebiotic និងលើកកម្ពស់អាយុវែង។ ចាប់ផ្តើមជាមួយផ្លែឈើ និងបន្លែដែលអ្នកចូលចិត្តរួចហើយ សាកល្បងវាចម្អិន ឬឆៅ ក្រឡុកវាចូលទៅក្នុងទឹកក្រឡុក ស៊ុប ឬទឹកជ្រលក់។
៩. ជៀសវាងភេសជ្ជៈផ្អែម
ភេសជ្ជៈកាបូណាត កាហ្វេ ឬតែផ្អែម និងទឹកផ្លែឈើសុទ្ធតែមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ខ្ពស់។ ជាអកុសល នៅពេលទទួលទានច្រើនពេក ពួកវាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន!
សាកល្បងទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនធម្មជាតិផ្អែម ទឹក sparkling ឬតែមិនផ្អែមជំនួសវិញ។
ការអានដែលបានណែនាំ: របៀបចាប់ផ្តើមរបបអាហារផ្អែកលើរុក្ខជាតិ៖ គន្លឹះងាយៗ ១២ យ៉ាង
១០. ញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិច្រើន
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការជំនួសប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើសត្វដោយប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ គឺជាវិធីល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកចង់រស់នៅបានយូរអង្វែង និងមានសុខភាពល្អ។
នេះគឺជាហេតុផលដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមបញ្ចូលប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលលើកកម្ពស់សុខភាពដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក! ពួកវាថែមទាំងអាចលាក់នៅក្នុងទឹកក្រឡុក ឬស៊ុបបានទៀតផង។ គ្មាននរណាម្នាក់នឹងបដិសេធប៊ឺរីតូសណ្តែកដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់នោះទេ។
១១. រាំ
ចាក់ចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយរាំលេង សូម្បីតែលោតក៏បាន។
នោះមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់សរសៃឈាម ប្រព័ន្ធ lymphatic និងចង្កេះរបស់អ្នកទៀតផង!
១២. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
កំណត់ម៉ោងរោទិ៍នៅពេលល្ងាច ហើយដកឧបករណ៍ទាំងអស់របស់អ្នកនៅម៉ោងជាក់លាក់មួយ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកមុនពេលចូលគេងនៅម៉ោងសមរម្យ ហើយគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ខ្ញុំដឹងថាវាពិបាក ប៉ុន្តែព្យាយាមធ្វើវាឱ្យបានម៉ឺងម៉ាត់ ហើយចាត់ទុកវាជាពេលវេលាដែលមានគុណភាព!
១៣. រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានចលនា
កុំអង្គុយលើសពី ១ ម៉ោងក្នុងពេលតែមួយ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន ព្រោះនេះអាចបន្ថយអាយុសង្ឃឹមរស់របស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។
ក្រោកឈរជាទៀងទាត់ បន្ធូរភាពតានតឹងណាមួយ លាតសន្ធឹង ផឹកទឹកខ្លះ ឬដកដង្ហើមវែងៗនៅក្បែរបង្អួច — មិនថាពេលធ្វើការ ឬពេលមើល Netflix នោះទេ។
១៤. កាត់បន្ថយពេលវេលាមើលអេក្រង់
ខណៈពេលដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីវា៖ ចេញឆ្ងាយពីអេក្រង់របស់អ្នកម្តងម្កាល កុំធ្វើការ មើលវីដេអូ សរសេរអ៊ីមែល និងរំកិលមើលបណ្តាញសង្គមរយៈពេល ៧-៨ ម៉ោង។
ផ្តាច់ខ្លួនអ្នកពីពិភពនិម្មិតបន្តិច ហើយបន្ថយល្បឿន។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេល ៣០ នាទីដើម្បីលេង Facebook អ្នកមានពេល ១០ នាទី (ឬច្រើនជាងនេះ) សម្រាប់ធ្វើសមាធិ យូហ្គា ឬសូម្បីតែហាត់ប្រាណខ្លីៗ។
១៥. បន្លែបៃតងកាន់តែច្រើន
បន្ថែមបន្លែបៃតងខ្លះទៅអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនសារធាតុចិញ្ចឹម និងរសជាតិឆ្ងាញ់។ បង្កើតគំនិតច្នៃប្រឌិត ធ្វើរុំ ដាក់វាចូលទៅក្នុងទឹកជ្រលក់ ឬ casseroles ចំហុយវា ឬរៀបចំទឹកក្រឡុកបៃតងរហ័ស។ អ្នកក៏អាចធ្វើបន្ទះសៀគ្វី kale សម្រាប់យប់មើលកុនបន្ទាប់ ប្រសិនបើវាស្តាប់ទៅដូចជាអ្នក!
ការអានដែលបានណែនាំ: គន្លឹះរបបអាហារល្អបំផុតទាំង 25 ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងសុខភាព
១៦. អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលនៅសល់
កុំទិញអាហារថ្ងៃត្រង់នៅហាងក្បែរនោះ ព្យាយាមរៀបចំវាដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។
វាអាចជាអាហារដែលនៅសល់ពីយប់មិញ ឬនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងទំពាំងបាយជូរ។ ការរៀបចំអាហារច្រើនក៏មានប្រយោជន៍នៅទីនេះផងដែរ។
១៧. សាកល្បងទម្លាប់ពេលព្រឹក
កំណត់ម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នក ១០ នាទីមុន ហើយហាត់យូហ្គា ឬសតិអារម្មណ៍នៅលើគ្រែ ប្រហែលជាស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ខណៈពេលកំពុងធ្វើបែបនេះ។ ផឹកទឹកមួយកែវ សរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃពីរបីនាទី អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជាការថែទាំខ្លួនឯងបំផុត!
វាមិនចាំបាច់ហត់នឿយ ឬល្អឥតខ្ចោះនោះទេ; វាជាបញ្ហានៃការភ្ញាក់ពីដំណេកបន្តិចម្តងៗ និងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយរាងកាយរបស់អ្នក។
១៨. ការពិនិត្យសុខភាព
ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អក៏ដោយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទៅជួបអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកសម្រាប់ការពិនិត្យជាប្រចាំ។ ការទៅជួបទាំងនេះអាចជួយអ្នកជៀសវាងបញ្ហានៅពេលអនាគត ដោយសារការរកឃើញដំបូងនៃសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬដុំសាច់តូចៗ។
ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ល្អ កុំពិគ្រោះជាមួយមនុស្សដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលនៅលើអ៊ីនធឺណិត! ឱ្យអ្នកដែលមានការបណ្តុះបណ្តាលល្អពិនិត្យមើលបញ្ហារបស់អ្នក។
១៩. ពង្រឹងផ្នត់គំនិតរបស់អ្នក
ស្តាប់ពាក្យលើកទឹកចិត្តខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើកិច្ចការផ្ទះ បើកបរក្នុងឡាន ឬសូម្បីតែពេលកំពុងគេង។ ឃ្លាដ៏មានឥទ្ធិពលអាចផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិតរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែវិជ្ជមាន ទន់ភ្លន់ ផលិតភាព និងច្បាស់លាស់។ ព្យាយាមទម្លាប់ខ្លួនឱ្យមានសំឡេងខាងក្នុងវិជ្ជមានកាន់តែច្រើន!
២០. សម្រាកឱ្យមានគុណភាព
ប្រើពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកដើម្បីចេញទៅខាងក្រៅ ហើយបោះបង់អ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើរយៈពេល ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការផ្លាស់ប្តូរទេសភាពអាចជួយអ្នកឱ្យត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងថាមពល និងកម្លាំងចិត្តកាន់តែច្រើន។ នឹងកាន់តែល្អប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលអ្នកធ្វើដោយខ្លួនឯង ជំនួសឱ្យការទិញអាហារពីខាងក្រៅ!
២១. ធ្វើទឹកក្រឡុកបន្លែ
ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តញ៉ាំបន្លែច្រើន យើងយល់។ ប៉ុន្តែចុះបើផឹកវាវិញ? ពី spinach ទៅ carrots, beets, celery, និង kale – ការផ្សំគ្នាគឺគ្មានដែនកំណត់។
បន្ថែមផ្លែឈើខ្លះដើម្បីឱ្យវាមានរសជាតិមិនសូវល្វីង។ អ្នកមិនចាំបាច់មានម៉ាស៊ីនទឹកផ្លែឈើទេ; ម៉ាស៊ីនក្រឡុកល្អក៏អាចប្រើបានដែរ។ ឬចុះបើទិញទឹកផ្លែឈើស្រស់ ប្រសិនបើអ្នកនៅខាងក្រៅដើម្បីធ្វើឱ្យអ្វីៗងាយស្រួលនៅពេលចាប់ផ្តើម?
២២. អនុវត្តការដឹងគុណ
នៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ជាប់គាំង និងមិនសប្បាយចិត្ត សូមគិតយ៉ាងហោចណាស់ ៥ យ៉ាងដែលអ្នកដឹងគុណនៅពេលនេះ។ នេះធ្វើឱ្យអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងមិនអីទេ ប្រសិនបើគ្មានអ្វីផ្លាស់ប្តូរក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ហើយជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធដើម្បីជួយអ្នកគិតបានច្បាស់លាស់។
នេះអាចប្រែក្លាយទៅជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ឬការសរសេរកំណត់ហេតុដឹងគុណ ដែលដូចជាការការពារសម្រាប់អារម្មណ៍មិនល្អទាំងមូល។
២៣. កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ប្រេង
ព្យាយាមចម្អិនអាហាររបស់អ្នកដោយគ្មានប្រេង ប្រើឆ្នាំងដែលមិនស្អិត ហើយចំហុយបន្លែរបស់អ្នកក្នុងទឹកជំនួសឱ្យការបំពង។ នេះជាបច្ចេកទេសចម្អិនអាហារគ្មានប្រេងងាយៗ។ នេះនឹងរក្សាសរសៃឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងចង្កេះរបស់អ្នកឱ្យតូចជាងមុន។
ការអានដែលបានណែនាំ: ទម្លាប់ល្អៗចំនួន 23 សម្រាប់ឆ្នាំថ្មីដែលអ្នកអាចរក្សាបាន
២៤. ញ៉ាំអាហារទាំងមូលកាន់តែច្រើន
ជ្រើសរើសអាហារទាំងមូលនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំ។ ញ៉ាំនំប៉័ងពណ៌ត្នោតជំនួសឱ្យពណ៌ស យកប៉ាស្តាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល នំកែកឃឺគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាដើម។
នេះក៏អនុវត្តចំពោះអូលីវ ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិជំនួសឱ្យប្រេង! ការផ្លាស់ប្តូរអាហារបែបនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែច្រើន ហើយជាតិសរសៃជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។
២៥. ទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន
ទូរស័ព្ទទៅមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ជួបពួកគេនៅកន្លែងណាមួយ ហើយនិយាយគ្នាដោយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបំផុសគំនិត។ នឹងកាន់តែល្អប្រសិនបើឱបគ្នា ព្រោះនេះល្អជាពិសេសសម្រាប់អរម៉ូនរបស់អ្នក (នេះក៏អនុវត្តចំពោះការឱបសត្វផងដែរ)។ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវការទំនាក់ទំនងស្នេហា។
២៦. ផ្តល់ជាតិទឹកជាប្រចាំ
យកដបទឹកធំមួយ ហើយសម្គាល់វាដោយគោលដៅតាមពេលវេលា។
យកប៊ិចសម្គាល់ ហើយចាប់ផ្តើមគូសបន្ទាត់ដើម្បីកំណត់បរិមាណទឹកដែលអ្នកចង់ផឹកនៅម៉ោងជាក់លាក់មួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះធ្វើឱ្យគោលដៅរបស់អ្នកមើលឃើញ ហើយអ្នកនឹងប្រាកដថាបានផ្តល់ជាតិទឹកពេញមួយថ្ងៃ។ បំពេញម្តង ឬពីរដងប្រសិនបើអ្នកចង់។
២៧. ទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់អ្នក
មិនថាអ្នកបរិភោគបន្លែសុទ្ធ ឬបរិភោគសាច់ទេ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវប្រាកដថា យើងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមប្រចាំថ្ងៃគ្រប់គ្រាន់ ហើយមិនច្រើនពេកនោះទេ។
ខណៈពេលដែលអ្នកបរិភោគបន្លែសុទ្ធត្រូវការលេបថ្នាំបំប៉ន B12 និងត្រូវដឹងអំពីការញ៉ាំរុក្ខជាតិដែលមានជាតិកាល់ស្យូម ជាតិដែក និងស័ង្កសីខ្ពស់ អ្នកបរិភោគសាច់ត្រូវកំណត់ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតរបស់ពួកគេ និងត្រូវប្រាកដថាបានញ៉ាំជាតិសរសៃកាន់តែច្រើនជាទូទៅ។ ស្វែងរកធនធានស៊ីជម្រៅរបស់យើងអំពីការបំពេញសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់របស់អ្នកនៅទីនេះ។
២៨. ការសម្រាកប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ
ព្យាយាមញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់ល្មម ដូច្នេះអ្នកនឹងតមអាហាររយៈពេល ១២-១៤ ម៉ោង។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកប្រហែលម៉ោង ៧ ព្រឹក សូមញ៉ាំអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នកនៅម៉ោង ៥ ល្ងាច។
នេះមិនមែនមានន័យថាការរឹតបន្តឹងកាឡូរីរបស់អ្នកនោះទេ ប៉ុន្តែជាការបែងចែកឡើងវិញ។
២៩. ស្រមៃមើលគោលដៅរបស់អ្នក
បង្កើតបញ្ជីនៃអ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់បាន ហើយស្រមៃមើលគោលដៅ និងភាពជោគជ័យរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត ហើយអ្នកនឹងចង់ធ្វើការដើម្បីវាឱ្យកាន់តែខ្លាំង ដែលមានន័យថាវាទំនងជាក្លាយជាការពិត។
អ្នកថែមទាំងអាចបង្កើតក្តារចក្ខុវិស័យជាមួយនឹងរូបភាពនៃអ្វីដែលអ្នកចង់សម្រេចបាន ហើយព្យួរវានៅលើជញ្ជាំងដើម្បីទទួលបានការលើកទឹកចិត្តដែលមើលឃើញ។
៣០. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
គេងយ៉ាងហោចណាស់ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ហើយព្យាយាមចូលគេងមុនពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ដើម្បីទ្រទ្រង់យន្តការជួសជុលរាងកាយរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែនឿយហត់នៅពេលព្រឹក សូមចូលគេងកន្លះម៉ោងមុន រហូតដល់អ្នករកឃើញបរិមាណនៃការគេងត្រឹមត្រូវដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងមានថាមពលឡើងវិញ។
៣១. កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នក
ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេកអាចបំផ្លាញថ្លើមរបស់អ្នក និងអាចបណ្តាលឱ្យកើតមហារីកមួយចំនួន។ វាក៏រួមចំណែកដល់ការស្លាប់ដោយសារគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ អំពើហិង្សា និងបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
ការផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យមមានន័យថា ផឹកបានរហូតដល់ ១ កែវក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី និង ២ កែវសម្រាប់បុរស ប៉ុន្តែការមិនផឹកទាល់តែសោះគឺតែងតែល្អប្រសើរជាង។
សាកល្បងភេសជ្ជៈគ្មានជាតិអាល់កុលនៅពេលអ្នកចេញទៅក្រៅ!
៣២. បន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក
ស្វែងរកវិធីសាស្រ្តនៃការបន្ធូរអារម្មណ៍រាងកាយ។ អ្នកអាចទៅម៉ាស្សាដោយអ្នកជំនាញ សុំដៃគូរបស់អ្នកឱ្យម៉ាស្សាឱ្យអ្នក ឬសូម្បីតែធ្វើវាដោយខ្លួនឯង!
Reflexology គឺជាវិធីសាស្រ្តនៃការដាក់សម្ពាធលើជើង និងដៃរបស់អ្នកដោយប្រើបច្ចេកទេសជាក់លាក់ដើម្បីទ្រទ្រង់មុខងាររាងកាយ ឬការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរាងកាយ។
៣៣. ដើរលេង
ចេញទៅខាងក្រៅហើយស្រូបយកខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ! ការដើរគឺល្អសម្រាប់ការបន្ធូរអារម្មណ៍ ហើយអាចធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ ស្រស់ស្រាយ និងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន។
មិនថាអ្នកដើរតែម្នាក់ឯង ជួបមិត្តភក្តិ ឬស្តាប់តន្ត្រី ឬផតខាស ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងដើរ ៥០០០ - ១០០០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ (គ្រាន់តែជាចំនួនប្រហាក់ប្រហែលដើម្បីកំណត់គោលដៅ!)
៣៤. ញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់
ស្ថិតនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន ហើយទំពារអាហាររបស់អ្នកយឺតៗប្រហែល ២០ ដងមុនពេលលេប – ពិតជាយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវាយនភាព ក្លិន និងរសជាតិនៃអ្វីៗទាំងអស់។
ព្យាយាមកុំឱ្យមានការរំខាន; កុំមើលវីដេអូ ឬពិភាក្សាប្រធានបទក្តៅៗខណៈពេលកំពុងញ៉ាំ។
៣៥. ជិះកង់របស់អ្នក
ជិះកង់របស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីទៅធ្វើការ ឬទិញទំនិញ។ អ្នកក៏អាចផ្សំវាជាមួយនឹងការជិះរថភ្លើង ប្រសិនបើកន្លែងណាមួយនៅឆ្ងាយពេក។ វានឹងមិនមានអារម្មណ៍ដូចជាការហាត់ប្រាណនោះទេ ប៉ុន្តែជាមធ្យោបាយធ្វើដំណើរប្រកបដោយបរិស្ថានល្អ តម្លៃថោក និងសុខភាពល្អ។
៣៦. ទៅទស្សនាទីផ្សារកសិករក្នុងស្រុករបស់អ្នក
ការស្វែងរកផលិតផលក្នុងស្រុកមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់បរិស្ថានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចថោកជាង និងមានសុខភាពល្អជាងផងដែរ ព្រោះវាមិនត្រូវបានបេះនៅពេលមិនទាន់ទុំ មិនដូចផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើនដែលអ្នកនឹងរកឃើញនៅក្នុងផ្សារទំនើបនោះទេ។
ការទាក់ទងជាមួយប្រភពអាហាររបស់អ្នក ការបង្កើតទំនាក់ទំនង ការទទួលបានកិច្ចព្រមព្រៀងល្អៗ និងការទទួលបានការបំផុសគំនិតដើម្បីសាកល្បងបន្លែថ្មីៗដែលអ្នកមិនធ្លាប់ភ្លក់ពីមុន ទាំងអស់នេះនឹងជំរុញអ្នកឆ្ពោះទៅរកជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ និងរីករាយជាងមុន។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីបញ្ឈប់ការញ៉ាំច្រើនហួសហេតុ៖ គន្លឹះងាយៗ ២៣ យ៉ាង
៣៧. ពិនិត្យស្លាកអាហារ
ព្យាយាមមើលអ្វីដែលពិតជាមាននៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកដែលអ្នកហៀបនឹងទិញនៅហាងលក់គ្រឿងទេស។
អានស្លាកសញ្ញាទាំងអស់ ហើយត្រូវប្រាកដថាផលិតផលភាគច្រើនមានគ្រឿងផ្សំដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិទាំងមូល ដោយមានជាតិស្ករ និងប្រេងតិចតួច (លើកលែងតែបង្អែមមួយចំនួន)។ កាឡូរីមិនមែនជាបញ្ហាធំដុំដូចសមាសធាតុដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។
៣៨. កុំថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងញឹកញាប់ពេក
ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានអតីតកាលដែលមានបញ្ហាទាក់ទងនឹងការញ៉ាំ និងរូបរាងកាយ! ការបង្កើតទម្លាប់ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺសំខាន់ជាងក្នុងរយៈពេលវែង ជាងការកំណត់គោលដៅលេខជាក់លាក់មួយនៅលើជញ្ជីង។
អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងថាតើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានប៉ុន្មានក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយនោះទេ ហើយការប្រែប្រួលប្រចាំថ្ងៃគឺជារឿងធម្មតាណាស់ – ទាំងនេះអាចលេងសើចជាមួយគំនិតរបស់អ្នក និងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើជម្រើសអាហាររបស់អ្នក។
នៅពេលដែលអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិទាំងមូលភាគច្រើន អ្នកស្ទើរតែប្រាកដថានឹងទទួលបាន និងរក្សារាងកាយស្គមស្គាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការពិនិត្យទម្ងន់របស់អ្នកម្តងម្កាលជម្រុញទឹកចិត្តអ្នក នោះសូមធ្វើវាទៅ!
៣៩. លាតសន្ធឹងរាងកាយរបស់អ្នក
ចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងមើលរឿងភាគទូរទស្សន៍ដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយស្វែងយល់ថាតើអ្នកកាន់តែបត់បែន និងរឹងមាំប៉ុណ្ណាទៅតាមពេលវេលា។
វាល្អសម្រាប់ការបន្ធូរអារម្មណ៍ និងរក្សាខ្លួនអ្នកពីឥរិយាបថមិនល្អផងដែរ – មិនត្រឹមតែពេលអង្គុយលើសាឡុងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងស្ថានភាពប្រចាំថ្ងៃកាន់តែច្រើនឡើង។
៤០. ស្តាប់សំឡេងខាងក្នុងរបស់អ្នក
អ្នកមានទេពកោសល្យ និងតម្រូវការពិសេសរបស់អ្នក; ការរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយទាំងនេះ និងការអនុវត្តតាមពួកវា នឹងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល និងប្រសើរឡើង។
ស្តាប់សំឡេងខាងក្នុងរបស់អ្នក កុំបង្ខំខ្លួនឯងខ្លាំងពេក ហើយទៅតាមល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក – មិនថាអ្នកគិតថាគេរំពឹងអ្វីនោះទេ។ យើងមិនចាំបាច់ដូចគ្នាទាំងអស់នោះទេ ដូច្នេះសូមប្រើចំណុចខ្លាំងរបស់អ្នក ហើយបង្កើតកម្លាំងជំរុញ។
៤១. ភាពឃ្លាន និងការឆ្អែត
ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងឡើងវិញជាមួយសញ្ញាធម្មជាតិរបស់អ្នកសម្រាប់ភាពឃ្លាន និងការឆ្អែត។ កុំរាប់កាឡូរី ឬគ្រប់គ្រងចំណែកអាហារទាំងអស់ ទុកឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រង ហើយផ្តល់អាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
ត្រូវប្រាកដថាអ្នកផឹក គេង និងធ្វើចលនាគ្រប់គ្រាន់ ហើយមិនមែនគ្រាន់តែញ៉ាំនៅរាល់សញ្ញានៃភាពមិនស្រួល ឬភាពធុញទ្រាន់នោះទេ!
៤២. ការពារស្បែករបស់អ្នក
ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺមហារីកស្បែក ដែលជាប្រភេទមហារីកទូទៅបំផុតមួយនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ កំណត់ពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយពេលនៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យ (ជាពិសេសនៅជុំវិញពេលថ្ងៃត្រង់) ពាក់សម្លៀកបំពាក់ការពារ មួក និងវ៉ែនតាការពារកម្តៅថ្ងៃនៅពេលអ្នកនៅខាងក្រៅ។
លើសពីនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃពេញមួយឆ្នាំលើស្បែកដែលប៉ះពាល់ដូចជា មុខ និងដៃរបស់អ្នក។ ស្វែងរកឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលមានវិសាលគមទូលំទូលាយដែលមាន SPF យ៉ាងហោចណាស់ ១៥ ដែលរារាំងទាំងកាំរស្មី UVA និង UVB។
ការអានដែលបានណែនាំ: របៀបធ្វើជាអ្នកបួស ខណៈគ្រួសារអ្នកមិនមែន | គន្លឹះ & ការគាំទ្រ
៤៣. ជ្រើសរើសការទទួលទានជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកដោយឈ្លាសវៃ
ខណៈពេលដែលអាស៊ីតខ្លាញ់មួយចំនួនគឺចាំបាច់សម្រាប់យើង (ដូចជាអូមេហ្គា-៣ និងអូមេហ្គា-៦) ជាតិខ្លាញ់មួយចំនួនមិនល្អសម្រាប់យើងនោះទេ។ ការជជែកដេញដោលអំពីជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងកូលេស្តេរ៉ុលនៅតែបន្ត ហើយអ្នកជំនាញសុខភាពស្ទើរតែទាំងអស់យល់ស្របថា ខ្លាញ់ trans គឺមានបញ្ហាទ្វេដង!
ខ្លាញ់ trans អាចរកឃើញនៅក្នុងអាហារកែច្នៃជាច្រើនពី shortening ទៅ cookies, margarine និងជាពិសេសអាហារបំពង។
៤៤. ធ្វើឱ្យជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អកាន់តែងាយស្រួល
ហេតុផលមួយដែលការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អហាក់ដូចជាការងារដ៏លំបាក គឺដោយសារតែអាហារកែច្នៃមានភាពរហ័សក្នុងការរៀបចំ និងញ៉ាំ! ដូចគ្នានេះដែរចំពោះអាហារដែលទិញពីខាងក្រៅ។
ពីការអនុវត្តផែនការអាហារងាយស្រួលដែលរួមបញ្ចូលវគ្គរៀបចំអាហារ ដូច្នេះអ្នកនឹងមានអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅនឹងដៃគ្រប់ពេល រហូតដល់ការវិនិយោគលើការដឹកជញ្ជូនអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ឬប្រអប់ជាវ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អកាន់តែងាយស្រួល។
៤៥. ការទិញទំនិញឆ្លាតវៃ
និយាយឱ្យសាមញ្ញ អ្នកមិនអាចញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកមិនមាននៅផ្ទះបានទេ។ ដូច្នេះ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរទៅហាងបន្ទាប់របស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាដាក់តែរបស់របរទាំងនោះនៅក្នុងរទេះរបស់អ្នកដែលអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំ។
នៅពេលដែលភាពឃ្លានខ្លាំង ភាពធុញទ្រាន់ ភាពភ័យស្លន់ស្លោ ឬអ្វីក៏ដោយដែលធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំមិនសូវល្អកើតឡើង អ្នកនឹងមិនចាំបាច់ធ្វើការជ្រើសរើសដែលអ្នកនឹងស្តាយក្រោយនោះទេ។
៤៦. បង្កើនភាពចម្រុះ
សាកល្បងអាហារសុខភាពថ្មីរាល់ពេលដែលអ្នកទៅទិញគ្រឿងទេស។ វាអាចជាផ្លែឈើកម្រ បន្លែដែលមានរូបរាងគួរឱ្យខ្លាច ឬល្បាយគ្រឿងទេសគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
ម្យ៉ាងវិញទៀត កុំទៅទិញគ្រឿងទេសនៅពេលអ្នកឃ្លាន – ធ្វើបញ្ជីហើយប្រកាន់ខ្ជាប់វា។ ការសាកល្បងអាហារថ្មីក៏អាចដំណើរការបានដែរនៅពេលចេញទៅញ៉ាំអាហារ ព្រោះចុងភៅនឹងដឹងពីរបៀបរៀបចំវា!
៤៧. ជំរុញអ្នកដទៃ
ការញ៉ាំ និងរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អគឺងាយស្រួលជាង និងរីករាយជាងនៅពេលដែលមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារដើរលើផ្លូវតែមួយជាមួយអ្នក! ឱ្យពួកគេមើលភាពយន្តឯកសារដែលបំផុសគំនិត។
ដូចគ្នានេះដែរ អ្នកអាចជូនសៀវភៅអប់រំ ឬលើកទឹកចិត្តដែលអ្នកគិតថាពួកគេនឹងរីករាយ!
៤៨. កំណត់ព្រំដែន
ដើម្បីគោរពខ្លួនឯងពិតប្រាកដ សូមចាប់ផ្តើមនិយាយដោយស្មោះត្រង់ជាមួយមនុស្ស ហើយនិយាយថាទេនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់។ ស្គាល់ព្រំដែនរបស់អ្នក ហើយឱ្យអ្នកដទៃដឹងអំពីពួកវាផងដែរ!
នេះនឹងបង្ហាញអ្នកឆាប់ៗថាអ្នកណាដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នក និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក – ឱកាសដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីកម្ចាត់ទំនាក់ទំនងដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
ការអានដែលបានណែនាំ: គន្លឹះ ៤ យ៉ាងដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ល្អៗ និងរក្សាភាពជាប់លាប់
៤៩. ប្រើអ្វីដែលអ្នកមាន
ធ្វើទឹកផ្លែឈើ ឬស៊ុបពីផ្លែឈើ និងបន្លែដែលនៅសល់មុនពេលវាខូច។ អ្នកអាចបង្កកវាបាន ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំអ្វីនៅពេលនេះ ហើយមានជម្រើសអាហាររហ័ស និងមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះ អ្នកនឹងសន្សំប្រាក់ និងត្រូវការធនធានតិចជាងមុន។
៥០. ចានចម្រុះពណ៌
រៀបចំអាហាររបស់អ្នកដោយក្តីស្រឡាញ់ ហើយធ្វើឱ្យវាមើលទៅគួរឱ្យចង់ញ៉ាំ។ នេះមានន័យថាការចម្អិននៅផ្ទះ និងការបន្ថែមពណ៌កាន់តែច្រើនទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក ដូចជាបន្លែចំហុយ ឬឆៅដែលដាក់ពីលើដោយឱសថស្រស់ ប៊ឺរគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងទឹកជ្រលក់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់។
នេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអាហាររបស់អ្នកកាន់តែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏បង្កើនតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភផងដែរ។
ក្លាយជាមនុស្សមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ!
បន្ទាប់ពីអ្នកបានសម្រេចចិត្តថាអ្នកចង់ក្លាយជាមនុស្សមានសុខភាពល្អដោយរបៀបណា និងទម្លាប់ណាដែលអ្នកចង់នាំចូលមកក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក សូមប្រាកដថាត្រូវតាមដានវា។
ភ្ជាប់ពួកវាជាមួយអ្វីមួយដែលអ្នកបានធ្វើរួចហើយ ហើយប្រហែលជាថែមទាំងធ្វើបញ្ជីត្រួតពិនិត្យដើម្បីមើលថាតើអ្នកអនុវត្តតាមភាគច្រើននៃពេលវេលាដែរឬទេ។
ការផ្លាស់ប្តូរតូចៗជាច្រើនទាំងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពសំខាន់ៗ ហើយវាពិតជាល្អណាស់ដែលបានក្រឡេកមើលទៅក្រោយនៅថ្ងៃណាមួយ ហើយឃើញថាអ្នកបានបោះជំហានម្តងមួយៗឆ្ពោះទៅរកជីវិតកាន់តែប្រសើរ។
បញ្ជីរបស់អ្នកក៏អាចជួយឱ្យអ្នកទទួលខុសត្រូវផងដែរ ហើយអ្នកអាចចែករំលែកវាជាមួយក្រុមគ្រួសារ ឬមិត្តភក្តិដើម្បីបំផុសគំនិតពួកគេ។ អ្នកណាដឹង ប្រហែលជាពួកគេនឹងចូលរួមផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល និងរីករាយជាងមុន!
ការសរសេរភាពជោគជ័យរបស់អ្នកចុះជួយឱ្យអ្នកផ្តោតលើភាពវិជ្ជមាន និងបង្កើតកម្លាំងចិត្តរបស់អ្នកដើម្បីអនុវត្តគម្រោងធំៗមួយចំនួន។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
