មានវិធីជាច្រើនខុសៗគ្នាដើម្បីតមអាហារ។
ការតមអាហារតាមចន្លោះពេល (Intermittent fasting) គឺជាទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលកំពុងពេញនិយមកាន់តែខ្លាំងឡើង ដោយពាក់ព័ន្ធនឹងការមិនញ៉ាំ ឬកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់។
វិធីសាស្ត្រតមអាហារនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន រួមទាំងការកើនឡើងរយៈពេលខ្លីនៃអរម៉ូនលូតលាស់របស់មនុស្ស (HGH) និងការផ្លាស់ប្តូរការបញ្ចេញហ្សែន។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
James W.
មាននៅលើ App Storeផលប៉ះពាល់បែបនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអាយុវែង និងហានិភ័យទាបនៃជំងឺ។ ដូច្នេះ អ្នកដែលតមអាហារជាប្រចាំតែងតែសង្ឃឹមថានឹងស្រកទម្ងន់ ឬមានជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ និងវែងជាងមុន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការតមអាហារអាចមានគ្រោះថ្នាក់ ប្រសិនបើមិនបានធ្វើត្រឹមត្រូវ។
នេះជាគន្លឹះ ១០ យ៉ាងដើម្បីជួយអ្នកតមអាហារដោយសុវត្ថិភាព។
១. រក្សារយៈពេលតមអាហារឱ្យខ្លី
គ្មានវិធីតែមួយគត់ដើម្បីតមអាហារនោះទេ មានន័យថារយៈពេលនៃការតមអាហាររបស់អ្នកគឺអាស្រ័យលើអ្នក។
របបអាហារពេញនិយមរួមមាន៖
- របប 5:2: កំណត់ការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នករយៈពេលពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ (៥០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី និង ៦០០ សម្រាប់បុរស)។
- របប 6:1: របបនេះស្រដៀងនឹង 5:2 ប៉ុន្តែមានតែមួយថ្ងៃនៃការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីជំនួសឱ្យពីរថ្ងៃ។
- “ញ៉ាំ ឈប់ ញ៉ាំ”: ការតមអាហារពេញលេញ ២៤ ម៉ោង ១-២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- របប 16:8: របបនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានអាហារក្នុងរយៈពេលប្រាំបីម៉ោងប៉ុណ្ណោះ និងតមអាហាររយៈពេល ១៦ ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ រៀងរាល់សប្តាហ៍។
របបអាហារទាំងនេះភាគច្រើនណែនាំឱ្យតមអាហាររយៈពេលខ្លីពី ៨-២៤ ម៉ោង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនធ្វើការតមអាហារយូរជាងនេះរហូតដល់ ៤៨ ម៉ោង និងសូម្បីតែ ៧២ ម៉ោង។
រយៈពេលតមអាហារយូរជាងនេះបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងការតមអាហារ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការខ្វះជាតិទឹក ឆាប់ខឹង ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ វិលមុខ ឃ្លាន ខ្វះថាមពល និងការមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បាន។
វិធីល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់ទាំងនេះគឺត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរយៈពេលតមអាហារខ្លីៗរហូតដល់ ២៤ ម៉ោង — ជាពិសេសនៅពេលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម។
អ្នកគួរតែស្វែងរកការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនរយៈពេលតមអាហាររបស់អ្នកលើសពី ៧២ ម៉ោង។
សេចក្តីសង្ខេប: រយៈពេលតមអាហារយូរជាងនេះបង្កើនហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់ ដូចជាការខ្វះជាតិទឹក វិលមុខ និងវិលមុខ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នក សូមរក្សារយៈពេលតមអាហាររបស់អ្នកឱ្យខ្លី។
២. ញ៉ាំតិចតួចនៅថ្ងៃដែលអ្នកតមអាហារ
ជាទូទៅ ការតមអាហារពាក់ព័ន្ធនឹងការដកចេញនូវអាហារ និងភេសជ្ជៈមួយចំនួន ឬទាំងអស់ក្នុងរយៈពេលមួយ។
ទោះបីជាអ្នកអាចដកអាហារចេញទាំងស្រុងនៅថ្ងៃតមអាហារក៏ដោយ របបតមអាហារមួយចំនួន ដូចជារបបអាហារ 5:2 អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលទានរហូតដល់ប្រហែល ២៥% នៃតម្រូវការកាឡូរីរបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងតមអាហារ ការកាត់បន្ថយកាឡូរីរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកនៅតែញ៉ាំតិចតួចនៅថ្ងៃតមអាហាររបស់អ្នកអាចជាជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាពជាងការតមអាហារពេញលេញ។
វិធីសាស្រ្តនេះអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងការតមអាហារ ដូចជាអារម្មណ៍វិលមុខ ឃ្លាន និងមិនផ្តោតអារម្មណ៍។
វាក៏អាចធ្វើឱ្យការតមអាហារកាន់តែមាននិរន្តរភាពផងដែរ ដោយសារអ្នកទំនងជាមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងនោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការញ៉ាំតិចតួចនៅថ្ងៃតមអាហារ ជាជាងការកាត់បន្ថយអាហារទាំងអស់ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់របស់អ្នក និងជួយទប់ស្កាត់ភាពឃ្លាន។
៣. រក្សាជាតិទឹក
ការខ្វះជាតិទឹកបន្តិចបន្តួចអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង មាត់ស្ងួត ស្រេកទឹក និងឈឺក្បាល ដូច្នេះការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលតមអាហារគឺសំខាន់ណាស់។
អាជ្ញាធរសុខភាពភាគច្រើនណែនាំច្បាប់ 8×8 — ទឹក ៨ កែវ (តិចជាង ២ លីត្រសរុប) ក្នុងមួយថ្ងៃ — ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បរិមាណទឹកដែលអ្នកត្រូវការ — ទោះបីជាទំនងជានៅក្នុងជួរនេះក៏ដោយ — គឺខុសគ្នាខ្លាំងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។
ដោយសារអ្នកទទួលបានប្រហែល ២០-៣០% នៃជាតិទឹកដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពីអាហារ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការខ្វះជាតិទឹកនៅពេលតមអាហារ។
ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ មនុស្សជាច្រើនមានគោលបំណងផឹកទឹក ៨.៥-១៣ កែវ (២-៣ លីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រេកទឹករបស់អ្នកគួរតែប្រាប់អ្នកនៅពេលដែលត្រូវផឹកបន្ថែម ដូច្នេះសូមស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ដោយសារអ្នកបំពេញតម្រូវការជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមួយចំនួនតាមរយៈអាហារ អ្នកអាចខ្វះជាតិទឹកនៅពេលតមអាហារ។ ដើម្បីការពារបញ្ហានេះ សូមស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយផឹកនៅពេលស្រេកទឹក។
៤. ដើរលេង ឬធ្វើសមាធិ
ការជៀសវាងការញ៉ាំនៅថ្ងៃតមអាហារអាចជាការលំបាក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ និងឃ្លាន។
វិធីមួយដើម្បីជៀសវាងការបំពានការតមអាហាររបស់អ្នកដោយអចេតនាគឺត្រូវរក្សាខ្លួនឱ្យរវល់។
សកម្មភាពដែលអាចបង្វែរអារម្មណ៍អ្នកពីភាពឃ្លាន — ប៉ុន្តែមិនប្រើថាមពលច្រើនពេកទេ — រួមមានការដើរ និងការធ្វើសមាធិ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សកម្មភាពណាមួយដែលស្ងប់ស្ងាត់ និងមិនសូវហត់នឿយនឹងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកជាប់រវល់។ អ្នកអាចងូតទឹក អានសៀវភៅ ឬស្តាប់ផតខាស។
សេចក្តីសង្ខេប: ការរក្សាខ្លួនឱ្យរវល់ជាមួយនឹងសកម្មភាពដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដូចជាការដើរ ឬការធ្វើសមាធិ អាចធ្វើឱ្យថ្ងៃតមអាហាររបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។
ការអានដែលបានណែនាំ: មគ្គុទ្ទេសក៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចំពោះរបបអាហារ 5:2
៥. កុំបំពានការតមអាហាររបស់អ្នកដោយការស៊ីជោរ
បន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃការរឹតបន្តឹង វាអាចជាការល្បួងឱ្យអបអរសាទរដោយការញ៉ាំអាហារដ៏ធំមួយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបំពានការតមអាហាររបស់អ្នកដោយការស៊ីជោរអាចធ្វើឱ្យអ្នកហើមពោះ និងអស់កម្លាំង។
លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់ ការស៊ីជោរអាចប៉ះពាល់ដល់គោលដៅរយៈពេលវែងរបស់អ្នកដោយបន្ថយល្បឿន ឬបញ្ឈប់ការស្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
ដោយសារកូតាកាឡូរីសរុបរបស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់អ្នក ការទទួលទានកាឡូរីច្រើនពេកបន្ទាប់ពីការតមអាហារនឹងកាត់បន្ថយឱនភាពកាឡូរីរបស់អ្នក។
វិធីល្អបំផុតដើម្បីបំពានការតមអាហារគឺបន្តញ៉ាំជាធម្មតា ហើយត្រឡប់ទៅទម្លាប់ញ៉ាំធម្មតារបស់អ្នកវិញ។
សេចក្តីសង្ខេប: ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារច្រើនខុសពីធម្មតាបន្ទាប់ពីថ្ងៃតមអាហាររបស់អ្នក អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងហើមពោះ។ ព្យាយាមត្រឡប់ទៅទម្លាប់អាហារធម្មតារបស់អ្នកវិញបន្តិចម្តងៗ។
៦. ឈប់តមអាហារ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល
អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្តិច ឃ្លាន និងឆាប់ខឹងក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ — ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនោះទេ។
ដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាព ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមតមអាហារ សូមពិចារណាកំណត់រយៈពេលតមអាហាររបស់អ្នកត្រឹម ២៤ ម៉ោង ឬតិចជាងនេះ ហើយរក្សាអាហារសម្រន់នៅក្បែរក្នុងករណីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ ឬឈឺ។
ប្រសិនបើអ្នកឈឺ ឬបារម្ភអំពីសុខភាពរបស់អ្នក សូមប្រាកដថាអ្នកឈប់តមអាហារភ្លាមៗ។
សញ្ញាខ្លះដែលអ្នកគួរតែឈប់តមអាហារ និងស្វែងរកជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្ររួមមានការអស់កម្លាំង ឬភាពទន់ខ្សោយដែលរារាំងអ្នកពីការបំពេញភារកិច្ចប្រចាំថ្ងៃ និងអារម្មណ៍ឈឺ និងមិនស្រួលដែលមិននឹកស្មានដល់។
សេចក្តីសង្ខេប: អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្តិច ឬឆាប់ខឹងក្នុងអំឡុងពេលតមអាហាររបស់អ្នក ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល អ្នកគួរតែឈប់តមអាហារភ្លាមៗ។
៧. ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមតមអាហារជាវិធីមួយដើម្បីព្យាយាមស្រកទម្ងន់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការមានឱនភាពកាឡូរីអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកបាត់បង់សាច់ដុំបន្ថែមពីលើខ្លាញ់។
វិធីមួយដើម្បីកាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំរបស់អ្នកនៅពេលតមអាហារគឺត្រូវធានាថាអ្នកកំពុងញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នៅថ្ងៃដែលអ្នកញ៉ាំ។
លើសពីនេះ ប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួនអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត រួមទាំងការគ្រប់គ្រងភាពឃ្លានរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកកំពុងញ៉ាំតិចតួចនៅថ្ងៃតមអាហារ។
ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ៣០% នៃកាឡូរីអាហារអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។
ដូច្នេះ ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួននៅថ្ងៃតមអាហារអាចជួយទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់មួយចំនួននៃការតមអាហារ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហាររបស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំ និងរក្សាការឃ្លានរបស់អ្នកឱ្យនៅនឹង។
ការអានដែលបានណែនាំ: ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលសម្រាប់ស្ត្រី៖ ការណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
៨. ញ៉ាំអាហារទាំងមូលឱ្យបានច្រើននៅថ្ងៃមិនតមអាហារ
មនុស្សភាគច្រើនដែលតមអាហារកំពុងព្យាយាមកែលម្អសុខភាពរបស់ពួកគេ។
ទោះបីជាការតមអាហារពាក់ព័ន្ធនឹងការតមអាហារក៏ដោយ ក៏វានៅតែសំខាន់ក្នុងការរក្សាទម្លាប់រស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលអ្នកមិនតមអាហារ។
របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដោយផ្អែកលើអាហារទាំងមូលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន រួមទាំងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក ជំងឺបេះដូង និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងទៀត។
អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រាកដថារបបអាហាររបស់អ្នកនៅតែមានសុខភាពល្អដោយជ្រើសរើសអាហារទាំងមូលដូចជាសាច់ ត្រី ស៊ុត បន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនៅពេលអ្នកញ៉ាំ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការញ៉ាំអាហារទាំងមូលនៅពេលអ្នកមិនតមអាហារអាចកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក និងរក្សាអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ។
៩. ពិចារណាអាហារបំប៉ន
ប្រសិនបើអ្នកតមអាហារជាប្រចាំ អ្នកអាចខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។
នេះគឺដោយសារតែការញ៉ាំកាឡូរីតិចជាប្រចាំធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការបំពេញតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។
អ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ទំនងជាខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជាជាតិដែក កាល់ស្យូម និងវីតាមីន B12។
ដូច្នេះ អ្នកដែលតមអាហារជាប្រចាំគួរតែពិចារណាទទួលទានវីតាមីនចម្រុះដើម្បីភាពស្ងប់ចិត្ត និងដើម្បីជួយការពារការខ្វះខាត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាតែងតែល្អបំផុតក្នុងការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់អ្នកពីអាហារទាំងមូល។
សេចក្តីសង្ខេប: ការតមអាហារជាប្រចាំអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការខ្វះខាតសារធាតុចិញ្ចឹម ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានឱនភាពកាឡូរី។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ មនុស្សមួយចំនួនជ្រើសរើសទទួលទានវីតាមីនចម្រុះ។
១០. រក្សាការហាត់ប្រាណឱ្យស្រាល
មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាពួកគេអាចរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណធម្មតារបស់ពួកគេនៅពេលតមអាហារ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមតមអាហារ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរក្សាការហាត់ប្រាណណាមួយឱ្យមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប — ជាពិសេសនៅពេលដំបូង — ដូច្នេះអ្នកអាចមើលពីរបៀបដែលអ្នកគ្រប់គ្រង។
ការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបអាចរួមបញ្ចូលការដើរ យូហ្គាស្រាល ការលាតសន្ធឹងថ្នមៗ និងការងារផ្ទះ។
សំខាន់បំផុត សូមស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយសម្រាក ប្រសិនបើអ្នកពិបាកហាត់ប្រាណនៅពេលតមអាហារ។
សេចក្តីសង្ខេប: មនុស្សជាច្រើនអាចចូលរួមក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណធម្មតារបស់ពួកគេនៅថ្ងៃតមអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមតមអាហារ អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗប៉ុណ្ណោះ ដើម្បីមើលពីរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍។
ការអានដែលបានណែនាំ: ផលប៉ះពាល់សក្តានុពល ៩ យ៉ាងនៃការតមអាហារតាមកាលកំណត់
ការតមអាហារមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។
ទោះបីជាការតមអាហាររយៈពេលខ្លីជាទូទៅត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពក៏ដោយ ក៏ក្រុមមនុស្សខាងក្រោមមិនគួរព្យាយាមតមអាហារដោយមិនពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រឡើយ៖
- អ្នកដែលមានជំងឺដូចជាជំងឺបេះដូង ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២
- ស្ត្រីដែលកំពុងព្យាយាមមានផ្ទៃពោះ
- ស្ត្រីដែលកំពុងមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន
- អ្នកដែលមានទម្ងន់ទាប
- អ្នកដែលធ្លាប់មានបញ្ហាញ៉ាំអាហារ
- អ្នកដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម
- អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាប
- អ្នកដែលកំពុងប្រើថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា
- ស្ត្រីដែលមានប្រវត្តិ amenorrhea
- មនុស្សចាស់
- ក្មេងជំទង់
សេចក្តីសង្ខេប: ខណៈពេលដែលការតមអាហារអាចមានសុខភាពល្អសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន អ្នកគួរតែនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជាមុន ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រជាក់លាក់ មានផ្ទៃពោះ បំបៅដោះកូន ឬកំពុងព្យាយាមមានផ្ទៃពោះ។ ការតមអាហារមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាញ៉ាំអាហារនោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប
ការតមអាហារគឺជាការអនុវត្តការតមអាហារ និងភេសជ្ជៈក្នុងរយៈពេលយូរ។ អាស្រ័យលើរបៀបដែលវាត្រូវបានធ្វើ វាអាចបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក។
មនុស្សអាចជ្រើសរើសតមអាហារសម្រាប់គោលបំណងរបបអាហារ នយោបាយ ឬសាសនា។ វិធីសាស្ត្រពេញនិយមមួយគឺការតមអាហារតាមចន្លោះពេល ដែលអ្នកផ្លាស់ប្តូររវាងរយៈពេលនៃការញ៉ាំ និងការតមអាហារ។
ដើម្បីរក្សាសុខភាពនៅពេលតមអាហារ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរក្សារយៈពេលតមអាហារឱ្យខ្លី ជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំង និងរក្សាជាតិទឹក។
ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ និងរបបអាហារមានតុល្យភាពនៅពេលមិនតមអាហារអាចរក្សាសុខភាពទូទៅ និងធានាការតមអាហារប្រកបដោយជោគជ័យ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
