Nitric oxide គឺជាម៉ូលេគុលដែលផលិតដោយធម្មជាតិដោយរាងកាយរបស់អ្នក ហើយវាសំខាន់សម្រាប់ទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃសុខភាពរបស់អ្នក។
មុខងារសំខាន់បំផុតរបស់វាគឺ vasodilation មានន័យថាវាបន្ធូរសាច់ដុំខាងក្នុងនៃសរសៃឈាម ដែលបណ្តាលឱ្យពួកវារីកធំ និងបង្កើនចរន្តឈាម។
ការផលិត Nitric oxide គឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យឈាម សារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីសែនធ្វើដំណើរទៅកាន់គ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Linda P.
មាននៅលើ App Storeសមត្ថភាពមានកម្រិតក្នុងការផលិត nitric oxide ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងបញ្ហាលិង្គមិនឡើងរឹង។
សំណាងល្អ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីរក្សាកម្រិត nitric oxide ឱ្យបានល្អប្រសើរនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
នេះគឺជាវិធីកំពូលទាំង 5 ដើម្បីបង្កើន nitric oxide ដោយធម្មជាតិ។
1. ញ៉ាំបន្លែដែលមានជាតិ nitrates ខ្ពស់។
Nitrate ដែលជាសមាសធាតុមួយដែលមាននៅក្នុងបន្លែមួយចំនួន គឺជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលជាច្រើនដែលបន្លែល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។
បន្លែដែលមានជាតិ nitrate ខ្ពស់រួមមាន:
- Celery
- Cress
- Chervil
- Lettuce
- Beetroot
- Spinach
- Arugula
នៅពេលដែលអាហារទាំងនេះត្រូវបានគេបរិភោគ nitrates ត្រូវបានបំប្លែងទៅជា nitric oxide ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនទាក់ទងនឹងសុខភាពបេះដូង និងសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ។
ការវិភាគជាច្រើនបានបង្ហាញថាការញ៉ាំបន្លែសម្បូរ nitrate អាចបន្ថយសម្ពាធឈាមបានច្រើនដូចថ្នាំបន្ថយសម្ពាធឈាមមួយចំនួនដែរ។
ភស្តុតាងដ៏រឹងមាំគាំទ្រ nitrates ជាពិសេសពី beetroot សម្រាប់ការកែលម្អសមត្ថភាពហាត់ប្រាណចំពោះអត្តពលិក។
ទោះបីជាមានផលប៉ះពាល់ដែល nitrates មានលើការផលិត nitric oxide នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនជៀសវាងពួកវាដោយខ្លាចថាពួកវាបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងរួមចំណែកដល់ជំងឺមហារីក។
នេះទំនងជាដោយសារតែ sodium nitrates ត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅជាសារធាតុរក្សាទុក និងសារធាតុជួសជុលពណ៌នៅក្នុង bacon សាច់ត្រជាក់ និង hot dogs។
ការញ៉ាំអាហារទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺមហារីកពោះវៀន ហើយ nitrates ត្រូវបានគេគិតថាជាមូលហេតុ។
Nitrates អាចបង្កើតជាសមាសធាតុ N-nitroso ដូចជា nitrosamine ដែលអាចបង្កឱ្យកើតជំងឺមហារីក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្លែដែលជាប្រភពនៃ nitrate ជាង 80 ភាគរយ មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជាវីតាមីន C ដែលជួយការពារការបង្កើតសមាសធាតុ N-nitroso។
ដូច្នេះ nitrates ពីបន្លែគឺគ្មានគ្រោះថ្នាក់ទេ ខណៈដែល nitrates នៅក្នុងសាច់កែច្នៃអាចបង្កបញ្ហាដល់សុខភាព ជាពិសេសនៅពេលដែលទទួលទានច្រើនពេកក្នុងរយៈពេលយូរ។
សេចក្តីសង្ខេប: បន្លែគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃ nitrates ដែលជួយបង្កើត nitric oxide នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ ការទទួលទានបន្លែសម្បូរ nitrate ជួយបង្កើនសុខភាពបេះដូង និងសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ។
2. បង្កើនការទទួលទានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់អ្នក។
Nitric oxide គឺជាម៉ូលេគុលមិនស្ថិតស្ថេរដែលបំបែកយ៉ាងលឿននៅក្នុងចរន្តឈាម ដូច្នេះវាត្រូវតែត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជានិច្ច។
វិធីមួយដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាពរបស់វា និងកំណត់ការបំបែករបស់វាគឺដោយការទទួលទានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មគឺជាម៉ូលេគុលដែលបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលរួមចំណែកដល់អាយុខ្លីនៃ nitric oxide។
សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារទាំងអស់ ប៉ុន្តែជាចម្បងនៅក្នុងអាហារដែលមានប្រភពពីរុក្ខជាតិ ដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ពូជ និងធញ្ញជាតិ។
សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មសំខាន់ៗមួយចំនួនរួមមាន:
- វីតាមីន C: សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនេះជួយរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាលិកាភ្ជាប់ រួមទាំងស្បែក ឆ្អឹង សរសៃពួរ និងឆ្អឹងខ្ចី។ វាក៏ផលិតសារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាលដែលជួយកោសិកាសរសៃប្រសាទទំនាក់ទំនងគ្នា។
- វីតាមីន E: សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនេះការពារកោសិកាពីផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៃរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលត្រូវបានគេគិតថាជាមូលហេតុនៃការចាស់ និងជំងឺ។ វាក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំឱ្យរឹងមាំ។
- Polyphenols: ប្រភេទសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន រួមទាំងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
- Glutathione: ត្រូវបានគេហៅផងដែរថា “ម្តាយនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទាំងអស់” glutathione គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏សំខាន់ និងជាអ្នកបន្សាបជាតិពុលនៃគ្រប់កោសិកានៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថាការទទួលទានសារធាតុ nitric oxide precursors ដូចជា nitrate ឬ citrulline ជាមួយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម រក្សាកម្រិត nitric oxide ខ្ពស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកដោយជួយកាត់បន្ថយការបំបែករបស់វា។
បន្លែដែលមានជាតិ nitrate ខ្ពស់ក៏មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ផងដែរ ដែលទំនងជាមូលហេតុដែលបន្លែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងការបង្កើន និងរក្សាកម្រិត nitric oxide ឱ្យបានល្អប្រសើរ។
សេចក្តីសង្ខេប: សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជួយកាត់បន្ថយការបំបែក និងពន្យារអាយុជីវិតរបស់ nitric oxide នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
3. ប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នជំរុញ nitric oxide
អាហារបំប៉នជាច្រើនត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយថាជា “អ្នកជំរុញ nitric oxide”។
អាហារបំប៉នទាំងនេះមិនមាន nitric oxide ខ្លួនឯងទេ ប៉ុន្តែពួកវាមានគ្រឿងផ្សំដែលជួយបង្កើត nitric oxide នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
គ្រឿងផ្សំដែលប្រើជាទូទៅបំផុតពីរគឺ L-arginine និង L-citrulline។
ការអានដែលបានណែនាំ: វីតាមីន និងអាហារបំប៉នធម្មជាតិទាំង ១១ ជួយបង្កើនថាមពល
L-arginine
L-arginine គឺជាអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់តាមលក្ខខណ្ឌ មានន័យថាវាត្រូវតែទទួលទានក្នុងរបបអាហារក្រោមលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះ ខណៈដែលមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អអាចផលិតបានគ្រប់គ្រាន់តាមតម្រូវការ។
វាផលិត nitric oxide ដោយផ្ទាល់តាមរយៈដំណើរការមួយហៅថា L-arginine-NO pathway។
ការសិក្សាជាច្រើនគាំទ្រការប្រើប្រាស់ L-arginine សម្រាប់ការកើនឡើងលំហូរឈាម ប៉ុន្តែមានតែចំពោះប្រជាជនមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ។
ចំពោះអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ រួមទាំងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ L-arginine មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបន្ថយសម្ពាធឈាម។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភស្តុតាងអំពីសមត្ថភាពរបស់ L-arginine ក្នុងការកែលម្អលំហូរឈាម ឬសមត្ថភាពហាត់ប្រាណចំពោះបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អនៅតែមានភាពចម្រូងចម្រាស។
L-arginine ជាទូទៅត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាមានសុវត្ថិភាពនៅពេលទទួលទាន 20 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញារំលាយអាហារនៅកម្រិតដូសទាបត្រឹម 10 ក្រាម។
L-citrulline
L-citrulline គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលមិនចាំបាច់ មានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកអាចផលិតបានគ្រប់គ្រាន់តាមតម្រូវការ។
នៅពេលដែល L-arginine ត្រូវបានបំប្លែងទៅជា nitric oxide, L-citrulline ត្រូវបានផលិតជាផលផ្លែ។
L-citrulline អាចត្រូវបានកែច្នៃត្រឡប់ទៅ L-arginine វិញ ហើយប្រើដើម្បីបង្កើនការផលិត nitric oxide ធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក។
L-citrulline បង្កើនកម្រិត L-arginine នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកច្រើនជាងការបំប៉នជាមួយ L-arginine ខ្លួនឯងទៅទៀត។ នេះគឺដោយសារតែភាគរយដ៏ច្រើននៃ L-arginine ត្រូវបានបំបែកមុនពេលទៅដល់ចរន្តឈាមរបស់អ្នក។
ការសិក្សាបានរកឃើញថា L-citrulline បង្កើនលំហូរឈាម កែលម្អសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។
L-citrulline ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាព ហើយមានហានិភ័យទាបនៃផលប៉ះពាល់ សូម្បីតែជាមួយនឹងកម្រិតដូសខ្ពស់ក៏ដោយ។
សេចក្តីសង្ខេប: អាស៊ីតអាមីណូ L-arginine និង L-citrulline ត្រូវបានប្រើដើម្បីផលិត nitric oxide នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ ពួកវាមានជាអាហារបំប៉ន និងមានផលប៉ះពាល់ល្អចំពោះសុខភាពសរសៃឈាម និងលំហូរឈាម។
4. កំណត់ការប្រើប្រាស់ទឹកខ្ពុរមាត់របស់អ្នក។
ទឹកខ្ពុរមាត់បំផ្លាញបាក់តេរីនៅក្នុងមាត់របស់អ្នកដែលអាចរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់នៃធ្មេញពុក និងជំងឺធ្មេញផ្សេងទៀត។
ជាអកុសល ទឹកខ្ពុរមាត់សម្លាប់បាក់តេរីគ្រប់ប្រភេទ រួមទាំងបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍ដែលជួយផលិត nitric oxide ផងដែរ។
បាក់តេរីពិសេសនៅក្នុងមាត់បំប្លែង nitrate ទៅជា nitric oxide។ មនុស្សមិនអាចផលិត nitric oxide ពី nitrate ដោយគ្មានបាក់តេរីទាំងនេះបានទេ។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាទឹកខ្ពុរមាត់សម្លាប់បាក់តេរីក្នុងមាត់ដែលត្រូវការដើម្បីផលិត nitric oxide រហូតដល់ 12 ម៉ោង។
នេះនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការផលិត nitric oxide ហើយក្នុងករណីខ្លះ ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម។
ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃទឹកខ្ពុរមាត់លើការផលិត nitric oxide អាចរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយដំណើរការខុសប្រក្រតីក្នុងការផលិត ឬសកម្មភាពអាំងស៊ុយលីន។
នេះគឺដោយសារតែ nitric oxide ក៏គ្រប់គ្រងអាំងស៊ុយលីន ដែលជួយកោសិកាប្រើប្រាស់ថាមពលដែលទទួលបានពីអាហារបន្ទាប់ពីវាត្រូវបានរំលាយ។ បើគ្មាន nitric oxide ទេ អាំងស៊ុយលីនមិនអាចដំណើរការបានត្រឹមត្រូវទេ។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាអ្នកដែលប្រើទឹកខ្ពុរមាត់យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃមានឱកាស 65% ខ្ពស់ជាងក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាងអ្នកដែលមិនធ្លាប់ប្រើទឹកខ្ពុរមាត់។
ដូច្នេះ ដើម្បីរក្សាការផលិត nitric oxide ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើទឹកខ្ពុរមាត់ដោយប្រយ័ត្នប្រយែង។
សេចក្តីសង្ខេប: ទឹកខ្ពុរមាត់សម្លាប់បាក់តេរីជាច្រើនប្រភេទនៅក្នុងមាត់ រួមទាំងបាក់តេរីដែលជួយផលិត nitric oxide ផងដែរ។ នេះកំណត់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយអ្នកក្នុងការផលិត nitric oxide ដែលអាចនាំឱ្យមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារ ១៤ មុខដែលជួយបង្កើនលំហូរឈាម និងចរន្តឈាម
5. ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យឈាមរត់បានល្អ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិតជាធ្វើឱ្យឈាមរបស់អ្នករត់បានល្អ ភាគច្រើនដោយសារតែវាជួយបង្កើនមុខងារ endothelial។
Endothelium សំដៅលើស្រទាប់កោសិកាស្តើងដែលតម្រង់សរសៃឈាម។ កោសិកាទាំងនេះផលិត nitric oxide ដែលរក្សាសរសៃឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ។
ការផលិត nitric oxide មិនគ្រប់គ្រាន់បណ្តាលឱ្យមានមុខងារខុសប្រក្រតីនៃ endothelium ដែលអាចរួមចំណែកដល់ជំងឺក្រិនសរសៃឈាម សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងកត្តាហានិភ័យផ្សេងទៀតសម្រាប់ជំងឺបេះដូង។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរក្សាកោសិកា endothelial និងសរសៃឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អដោយបង្កើនសមត្ថភាពធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នកក្នុងការផលិត nitric oxide។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់បង្កើន vasodilation នៃ endothelium ចំពោះអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងជំងឺបេះដូង ក៏ដូចជាចំពោះបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។
ការសិក្សាក៏បានបង្ហាញផងដែរថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនសកម្មភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយទប់ស្កាត់ការបំបែក nitric oxide ដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសុខភាព endothelial និងការផលិត nitric oxide អាចត្រូវបានគេមើលឃើញក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 10 សប្តាហ៍ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30 នាទីយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
សម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុត សូមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ aerobic ដូចជាការដើរ ឬរត់ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ anaerobic ដូចជាការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកជ្រើសរើសគួរតែជាអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត និងអាចធ្វើបានរយៈពេលវែង។
ជាចុងក្រោយ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់ដែនកំណត់ណាមួយដែលអ្នកអាចមានទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចកែលម្អមុខងារ endothelial របស់អ្នក ហើយដូច្នេះការផលិត nitric oxide ធម្មជាតិរបស់អ្នក។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើនីត្រាត និងនីត្រីតក្នុងអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់ ឬមានប្រយោជន៍?
សេចក្តីសង្ខេប
Nitric oxide គឺជាម៉ូលេគុលដ៏សំខាន់ដែលត្រូវការសម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ ក្នុងនាមជា vasodilator, nitric oxide ផ្តល់សញ្ញាដល់សរសៃឈាមឱ្យបន្ធូរអារម្មណ៍ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកវារីកធំ។
ផលប៉ះពាល់នេះអនុញ្ញាតឱ្យឈាម សារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីសែនហូរដោយសេរីទៅកាន់គ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលការផលិត nitric oxide ថយចុះ សុខភាពរបស់អ្នកអាចនឹងចុះខ្សោយ។
ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការសម្រេចបាន និងរក្សាកម្រិត nitric oxide ឱ្យបានល្អប្រសើរនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
របបអាហារសម្បូរទៅដោយបន្លែសម្បូរ nitrate និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ឬការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉ន ដូចជា L-arginine ឬ L-citrulline គឺជាវិធីមានប្រយោជន៍ដើម្បីជំរុញការផលិត nitric oxide ធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក។ យុទ្ធសាស្ត្រដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញផ្សេងទៀតរួមមានការកំណត់ការប្រើប្រាស់ទឹកខ្ពុរមាត់ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។
សម្រាប់ការផលិត nitric oxide ល្អបំផុត សូមបង្កើនការទទួលទានបន្លែសម្បូរ nitrate និងធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
