របៀបបង្កើនអ័រម៉ូន Testosterone តាមធម្មជាតិ៖ អ្វីដែលពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព

មានឧស្សាហកម្មទាំងមូលដែលបង្កើតឡើងដើម្បីបញ្ចុះបញ្ចូលបុរសថាអ័រម៉ូន Testosterone របស់ពួកគេកំពុងធ្លាក់ចុះ ហើយថាថ្នាំគ្រាប់តម្លៃ ៦០ ដុល្លារនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ ភាគច្រើនវាគ្រាន់តែជាការបំផ្លើស។ ការពិតគឺមិនសូវរំភើបទេ ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ជាងឆ្ងាយណាស់៖ អ្វីដែលពិតជាបង្កើនអ័រម៉ូន Testosterone ភាគច្រើនគឺឥតគិតថ្លៃ អាហារបំប៉នដែលជួយគឺមានតិចតួច ហើយអាហារបំប៉នដែលមានការផ្សព្វផ្សាយខ្លាំងបំផុត ទំនងជាមានភស្តុតាងខ្សោយបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ័រម៉ូន Testosterone កាន់តែច្រើន វិធីឆ្លាតវៃគឺត្រូវដោះស្រាយមូលដ្ឋានគ្រឹះជាមុនសិន ហើយចាត់ទុកអាហារបំប៉នជាការបន្ថែមបន្តិចបន្តួច។

នេះគឺជាព័ត៌មានអប់រំ មិនមែនជាដំបូន្មានវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃអ័រម៉ូន Testosterone ទាបពិតប្រាកដ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យ — កុំធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយខ្លួនឯង ឬព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។ អាហារបំប៉នមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងតឹងរ៉ឹងទេ អាចមានប្រតិកម្មជាមួយថ្នាំ និងមិនមែនជាការជំនួសការថែទាំវេជ្ជសាស្ត្រឡើយ។

ចម្លើយរហ័ស៖ កត្តាធម្មជាតិដ៏ធំបំផុតលើអ័រម៉ូន Testosterone គឺរបៀបរស់នៅ មិនមែនថ្នាំគ្រាប់ទេ៖ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ បញ្ចុះខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនលើស ទម្ងន់ធ្ងន់ គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ និងកែតម្រូវកង្វះវីតាមីន D ស័ង្កសី និងម៉ាញ៉េស្យូម។ ទាំងនេះមានភស្តុតាងពីមនុស្សពិតប្រាកដនៅពីក្រោយពួកគេ។ ចំពោះអាហារបំប៉ន Ashwagandha និង Tongkat Ali មានទិន្នន័យពីមនុស្សល្អបំផុត វីតាមីន D ជួយប្រសិនបើអ្នកខ្វះខាត ហើយ Shilajit និង Boron មានលទ្ធផលតូចជាង ប៉ុន្តែមានសង្ឃឹម។ អាហារបំប៉នដែលពេញនិយមដូចជា Fadogia Agrestis ភាគច្រើនគ្រាន់តែជាការបំផ្លើសជាមួយនឹងការស្រាវជ្រាវលើមនុស្សតិចតួច ឬគ្មានទាល់តែសោះ។ ខាងក្រោមនេះ អ្វីៗទាំងអស់ត្រូវបានរៀបចំតាមកម្រិតភស្តុតាងដែលគាំទ្រវា។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់

បង្កើនសាច់ដុំ

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

ជាដំបូង ត្រូវដឹងពីលេខរបស់អ្នក

មុនពេលអ្នកផ្លាស់ប្តូរអ្វីទាំងអស់ សូមស្វែងយល់ពីស្ថានភាពពិតប្រាកដរបស់អ្នក។ រោគសញ្ញានៃអ័រម៉ូន Testosterone ទាបពិតប្រាកដរួមមាន ការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទរ៉ាំរ៉ៃ អស់កម្លាំង អារម្មណ៍មិនល្អ ការបាត់បង់សាច់ដុំ និងបញ្ហាលិង្គឡើងរឹង — ប៉ុន្តែទាំងអស់នោះក៏មានមូលហេតុផ្សេងទៀតដែរ ដូច្នេះវាមិនមែនជាភស្តុតាងដោយខ្លួនឯងនោះទេ។

ប្រសិនបើអ្នកបារម្ភ សូមសុំគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកធ្វើតេស្តឈាម (តាមឧត្ដមគតិ យកសំណាកនៅពេលព្រឹក នៅពេលដែលអ័រម៉ូន Testosterone ឡើងខ្ពស់បំផុត)។ ចំណុចសំខាន់ពីរ៖

កម្រិតធម្មតាមានជួរធំទូលាយ ហើយការស្វែងរកលេខខ្ពស់ជាងនៅពេលដែលអ្នកធម្មតាស្រាប់ហើយ កម្រនឹងជួយណាស់។ បុរសភាគច្រើនដែលមានអារម្មណ៍ “មិនស្រួលខ្លួន” មិនមានអ័រម៉ូន Testosterone ទាបតាមគ្លីនិកទេ ពួកគេមានការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ភាពតានតឹងខ្ពស់ ឬខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនលើស។
ប្រសិនបើកម្រិតរបស់អ្នកទាបពិតប្រាកដ នោះគឺជាការពិភាក្សាផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ មិនមែនជាការពិភាក្សាអំពីអាហារបំប៉ននោះទេ។ យុទ្ធសាស្ត្រធម្មជាតិអាចជួយករណីស្រាលៗបាន ប៉ុន្តែជំងឺ hypogonadism ពិតប្រាកដត្រូវការគ្រូពេទ្យ។

ជាមួយនឹងការកំណត់នេះ នេះជាអ្វីដែលដំណើរការ — កត្តាធំបំផុតមុនគេ។

ការអានដែលបានណែនាំ: DHEA: អត្ថប្រយោជន៍, ការថយចុះតាមអាយុ, និងហានិភ័យអាហារបំប៉ន

កត្តាជីវិតដែលពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព

នេះជាកន្លែងដែលការកើនឡើងពិតប្រាកដកើតឡើង។ គ្មានអ្វីដែលគួរឱ្យទាក់ទាញទេ ហើយអ្វីៗទាំងអស់ត្រូវបានគាំទ្រល្អជាងអ្វីដែលមាននៅក្នុងដប។

ការគេង — កត្តាដែលត្រូវបានមើលរំលងបំផុត

គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អ័រម៉ូន Testosterone របស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅក្នុងការសិក្សាដែលបានគ្រប់គ្រងយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ការគេងត្រឹមតែប្រាំម៉ោងក្នុងមួយយប់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ បានបន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone ពេលថ្ងៃចំពោះបុរសវ័យក្មេងដែលមានសុខភាពល្អពី ១០ ទៅ ១៥ ភាគរយ — ជាការធ្លាក់ចុះដែលបើមិនដូច្នេះទេ នឹងចំណាយពេលពី ១០ ទៅ ១៥ ឆ្នាំនៃភាពចាស់ជរា។¹ រាងកាយរបស់អ្នកផលិតអ័រម៉ូន Testosterone ភាគច្រើនក្នុងអំឡុងពេលគេង ដូច្នេះការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រ៉ាំរ៉ៃ គឺដូចជាការបិទរោងចក្រ។ ព្យាយាមគេងឱ្យបានប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោងពេញ។ ប្រសិនបើគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតនៅក្នុងបញ្ជីនេះផ្លាស់ប្តូរទេ សូមដោះស្រាយបញ្ហានេះជាមុនសិន។ ការណែនាំរបស់យើងអំពី តើអ្នកត្រូវការគេងប៉ុន្មាន គឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏ល្អ។

បញ្ចុះខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនលើស

ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនមិនមែនជាអ្វីដែលអសកម្មទេ — ខ្លាញ់មានអង់ស៊ីម (aromatase) ដែលបំប្លែងអ័រម៉ូន Testosterone ទៅជាអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន ដូច្នេះការមានទម្ងន់លើសធ្វើឱ្យអ័រម៉ូន Testosterone របស់អ្នកធ្លាក់ចុះយ៉ាងសកម្ម។ ការបញ្ចុះខ្លាញ់លើស ជាពិសេសនៅជុំវិញពោះ ជួយបង្កើនអ័រម៉ូន Testosterone ឡើងវិញ។ នេះជាហេតុផលមួយដែលដំបូន្មានអំពីការសម្រកទម្ងន់លឿនមិនជួយទេ៖ វាគឺជាការសម្រកខ្លាញ់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព មិនមែនការតមអាហារខ្លាំង (ដែលអាច បន្ថយ អ័រម៉ូន Testosterone) ដែលទទួលបានជ័យជម្នះនោះទេ។

ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារបំប៉នបណ្ដុះសក់៖ អ្វីដែលពិតជាជួយ អ្វីដែលបំផ្លើស

ហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ធ្ងន់ និងហ្វឹកហាត់ខ្លាំង

ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់គឺជាសញ្ញាអ័រម៉ូន Testosterone ពិតប្រាកដ ហើយវាផ្សំជាមួយអត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រកខ្លាញ់។ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លីៗ ខ្លាំងក្លា ធ្វើឱ្យអ័រម៉ូនមានប្រសិទ្ធភាពជាងការហាត់ប្រាណយឺតៗរយៈពេលយូរ។ នៅក្នុងការសាកល្បងមួយ បុរសដែលហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ខណៈពេលដែលប្រើ Ashwagandha បានឃើញការកើនឡើងកម្លាំង សាច់ដុំ និងអ័រម៉ូន Testosterone ធំជាងការហ្វឹកហាត់តែម្នាក់ឯង — ជាការរំលឹកថាការហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងកំពុងធ្វើការងារធ្ងន់ មិនមែនគ្រាន់តែអាហារបំប៉ននោះទេ។²

គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ

Cortisol ដែលជាអ័រម៉ូនស្ត្រេសសំខាន់របស់អ្នក ធ្វើការប្រឆាំងនឹងអ័រម៉ូន Testosterone — នៅពេលដែល Cortisol ខ្ពស់រ៉ាំរ៉ៃ អ័រម៉ូន Testosterone ទំនងជាទាបជាង។ អ្នកមិនអាចលុបបំបាត់ភាពតានតឹងបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចកាត់បន្ថយប្រភេទរ៉ាំរ៉ៃដោយការគេង ការហ្វឹកហាត់ និងការសម្រាក។ យើងនឹង delve យ៉ាងស៊ីជម្រៅលើបញ្ហានេះនៅក្នុងការណែនាំ Cortisol របស់យើង។

កែតម្រូវកង្វះខាតដែលសំខាន់

សារធាតុចិញ្ចឹមបីប្រភេទដែលគួរពិនិត្យព្រោះតែកង្វះខាតអាចបន្ថយអ័រម៉ូន Testosterone ដោយផ្ទាល់៖

វីតាមីន D។ ចំពោះបុរសដែលខ្វះខាត ការបន្ថែមវីតាមីន D រយៈពេលមួយឆ្នាំបានបង្កើនអ័រម៉ូន Testosterone សរុប សកម្ម និងសេរីយ៉ាងសំខាន់ ខណៈដែលថ្នាំ placebo មិនបានធ្វើអ្វីទាំងអស់។³ ចំណុចសំខាន់៖ នេះដំណើរការដោយ កែតម្រូវកង្វះខាត ដូច្នេះវាជួយប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតទាប — ពិនិត្យកម្រិតរបស់អ្នក ហើយមើល អាហារដែលមានវីតាមីន D ខ្ពស់ និង ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីលេបវីតាមីន D។
ស័ង្កសី។ កង្វះស័ង្កសីពិតប្រាកដបន្ថយអ័រម៉ូន Testosterone ហើយការកែតម្រូវវាជួយ។ ការបន្ថែមច្រើនមិនល្អទេនៅពេលដែលអ្នកគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ សូមមើល អាហារដែលមានស័ង្កសីខ្ពស់។
ម៉ាញ៉េស្យូម។ កង្វះម៉ាញ៉េស្យូមគឺជារឿងធម្មតា ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអ័រម៉ូន Testosterone ទាប ជាពិសេសចំពោះបុរសដែលសកម្ម។

អាហារបំប៉ន — ចំណាត់ថ្នាក់ដោយស្មោះត្រង់

ឥឡូវនេះជាផ្នែកដែលអ្នករាល់គ្នារំលង។ នេះជាចំណាត់ថ្នាក់ដែលមិនលំអៀង។

កម្រិត	អាហារបំប៉ន	អ្វីដែលភស្តុតាងនិយាយ
ទិន្នន័យមនុស្សល្អបំផុត	Ashwagandha, Tongkat Ali	ការសាកល្បង RCT ពិតប្រាកដបង្ហាញពីការកើនឡើងអ័រម៉ូន Testosterone
ជួយប្រសិនបើខ្វះខាត	វីតាមីន D, ស័ង្កសី, ម៉ាញ៉េស្យូម	ដំណើរការដោយការកែតម្រូវកង្វះខាត មិនមែនបង្កើនលើសពីធម្មតាទេ
មានសង្ឃឹម ទិន្នន័យតូចជាង	Shilajit, Boron	ការសាកល្បងលើមនុស្សតូចៗដែលមានសញ្ញាវិជ្ជមាន
ការបំផ្លើស, ខ្សោយ/លើសត្វតែប៉ុណ្ណោះ	Fadogia Agrestis, អាហារបំប៉ន “បង្កើនអ័រម៉ូន Testosterone” ភាគច្រើន	មានការស្រាវជ្រាវលើមនុស្សតិចតួច ឬគ្មានទាល់តែសោះ

Ashwagandha មានការគាំទ្រជាប់លាប់បំផុត — ការសាកល្បងជាច្រើនភ្ជាប់វាទៅនឹងការកើនឡើងអ័រម៉ូន Testosterone បន្តិចបន្តួច រួមជាមួយនឹងការថយចុះភាពតានតឹង និងលទ្ធផលហ្វឹកហាត់កាន់តែប្រសើរ។² សូមមើលការណែនាំ អត្ថប្រយោជន៍ Ashwagandha របស់យើង។

Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) គឺជាអាហារបំប៉នដ៏លេចធ្លោមួយទៀត៖ ការវិភាគមេតានៃការសាកល្បងគ្លីនិកបានរកឃើញថាវាបានបង្កើនអ័រម៉ូន Testosterone សរុបយ៉ាងសំខាន់ ដោយមានប្រសិទ្ធភាពច្បាស់លាស់បំផុតចំពោះបុរសដែលចាប់ផ្តើមទាប។⁴ ព័ត៌មានលម្អិតនៅក្នុងការណែនាំ Tongkat Ali របស់យើង។

Shilajit និង Boron គឺជាកម្រិតកណ្តាលដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ — ទាំងពីរមានការសិក្សាលើមនុស្សតូចៗ ប៉ុន្តែពិតប្រាកដដែលបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍អ័រម៉ូន Testosterone ។ យើងគ្របដណ្តប់ពួកវានៅក្នុង Shilajit និង Boron សម្រាប់អ័រម៉ូន Testosterone។

Fadogia Agrestis គឺជាគំរូនៃការបំផ្លើសដែលលើសពីភស្តុតាង៖ វាមាននៅគ្រប់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ប៉ុន្តែស្ទើរតែគ្មានការសាកល្បងលើមនុស្ស ហើយមានទិន្នន័យសុវត្ថិភាពលើសត្វមួយចំនួនដែលគួរឱ្យបារម្ភ។ អាន Fadogia Agrestis មុនពេលអ្នកប៉ះវា។

ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារបំប៉នសម្រាប់វ័យមុនអស់រដូវ៖ អ្វីដែលពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព

អ្វីដែលមិនដំណើរការ (និងអ្វីដែលត្រូវជៀសវាង)

ទង់ក្រហមមួយចំនួនដែលគួរនិយាយ៖

អាហារបំប៉ន “Proprietary blend” ដែលលាក់កម្រិតថ្នាំ ជាធម្មតាមានកម្រិតថ្នាំទាប និងថ្លៃហួសហេតុ។ ប្រសិនបើស្លាកមិនប្រាប់អ្នកថាតើអ្នកទទួលបានគ្រឿងផ្សំនីមួយៗប៉ុន្មានទេ នោះមិនមែនជាជម្រើសល្អទេ។
D-aspartic acid ដែលធ្លាប់ត្រូវបានគេផ្សព្វផ្សាយយ៉ាងខ្លាំង បានផ្តល់លទ្ធផលចម្រុះ និងភាគច្រើនមិនពេញចិត្តចំពោះបុរសដែលហ្វឹកហាត់ — សូមមើលការវិភាគ D-aspartic acid និងអ័រម៉ូន Testosterone របស់យើង។
អ្វីក៏ដោយដែលសន្យាថានឹងទទួលបានលទ្ធផលដូចស្តេរ៉ូអ៊ីត ពីថ្នាំគ្រាប់ “ធម្មជាតិ”។ ប្រសិនបើវាពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្លាបែបនោះ វានឹងមិនត្រូវបានលក់ជាអាហារបំប៉ននោះទេ។
ការមិនអើពើអាហារដែលប្រឆាំងនឹងអ្នក។ គុណភាពរបបអាហារមានសារៈសំខាន់; អាហារ និងទម្លាប់មួយចំនួនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអ័រម៉ូន Testosterone ទាប ដែលត្រូវបានគ្របដណ្តប់នៅក្នុង អាហារដែលបន្ថយអ័រម៉ូន Testosterone។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ប្រសិនបើអ្នកចាំតែមួយគត់៖ របៀបរស់នៅឈ្នះអាហារបំប៉នច្រើនណាស់។ គេងពីប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោង បញ្ចុះខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនលើស ហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ធ្ងន់ គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ និងកែតម្រូវកង្វះវីតាមីន D ស័ង្កសី ឬម៉ាញ៉េស្យូម។ ចំណាត់ការទាំងនោះគឺឥតគិតថ្លៃ ត្រូវបានគាំទ្រយ៉ាងល្អ ហើយនឹងធ្វើឱ្យអ័រម៉ូន Testosterone របស់អ្នកប្រសើរឡើងជាងថ្នាំគ្រាប់ណាមួយទៅទៀត។

នៅពេលដែលអ្នកជ្រើសរើសអាហារបំប៉ន សូមរក្សាការរំពឹងទុកកម្រិតមធ្យម ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារបំប៉នដែលមានទិន្នន័យពីមនុស្ស — Ashwagandha និង Tongkat Ali មុនគេ វីតាមីន D ប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតទាប Shilajit និង Boron ជាការភ្នាល់តូចជាង។ រំលងអាហារបំប៉នដែលបំផ្លើស និងមិនទាន់មានភស្តុតាងដូចជា Fadogia រហូតដល់មានភស្តុតាងពិតប្រាកដលេចឡើង។ ហើយប្រសិនបើអ្នកពិតជាសង្ស័យថាមានអ័រម៉ូន Testosterone ទាប សូមធ្វើតេស្ត និងពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ ជាជាងការទាយដោយខ្លួនឯងតាមរយៈធ្នើអាហារបំប៉ន។

Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. PubMed ↩︎
Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:43. PubMed ↩︎ ↩︎
Pilz S, Frisch S, Koertke H, et al. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011;43(3):223-225. PubMed ↩︎
Leisegang K, Finelli R, Sikka SC, Panner Selvam MK. Eurycoma longifolia (Jack) Improves Serum Total Testosterone in Men: A Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials. Medicina (Kaunas). 2022;58(8):1047. PubMed ↩︎