ការសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេល និងក្រោយអស់រដូវ អាចនឹងមើលទៅហាក់ដូចជាមិនអាចទៅរួច។
ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន ភាពតានតឹង និងដំណើរការចាស់ជរា សុទ្ធតែអាចធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកសម្រកទម្ងន់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានជំហានជាច្រើនដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែងាយស្រួលក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Kevin H.
មាននៅលើ App Storeនៅក្នុងអត្ថបទនេះ
ហេតុអ្វីបានជាការអស់រដូវធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់ពិបាកម្ល៉េះ
ការអស់រដូវចាប់ផ្តើមជាផ្លូវការនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនមានវដ្តរដូវរយៈពេល 12 ខែ។ នៅជុំវិញពេលនេះ វាអាចពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
មនុស្សជាច្រើនកត់សម្គាល់ថាពួកគេចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់អំឡុងពេល perimenopause ដែលអាចចាប់ផ្តើមមួយទសវត្សរ៍មុនពេលអស់រដូវ។
កត្តាជាច្រើនដើរតួនាទីក្នុងការឡើងទម្ងន់ជុំវិញការអស់រដូវ រួមមាន:
- ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន។ កម្រិតអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនខ្ពស់ និងទាបខ្លាំង អាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។
- ការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ។ នេះកើតឡើងដោយសារអាយុ ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន និងការថយចុះសកម្មភាពរាងកាយ។
- ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ស្ត្រីជាច្រើនមានបញ្ហាដំណេកអំឡុងពេលអស់រដូវ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឡើងទម្ងន់។
- ការកើនឡើងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ ស្ត្រីតែងតែក្លាយជាអ្នកធន់នឹងអាំងស៊ុយលីននៅពេលពួកគេចាស់ ដែលអាចធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែពិបាក។
លើសពីនេះ ការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ផ្លាស់ប្តូរពីត្រគាក និងភ្លៅទៅពោះអំឡុងពេលអស់រដូវ។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីស ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺបេះដូង។
ដូច្នេះ យុទ្ធសាស្ត្រដែលជំរុញការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅដំណាក់កាលនៃជីវិតនេះ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការអស់រដូវអាចនាំឱ្យមានការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន ការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់។
សារៈសំខាន់នៃការកាត់បន្ថយកាឡូរី
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវតែកាត់បន្ថយកាឡូរី។
យោងតាមការស្រាវជ្រាវមួយចំនួន ការចំណាយថាមពលសម្រាករបស់ស្ត្រី ឬចំនួនកាឡូរីដែលនាងដុតបំផ្លាញអំឡុងពេលសម្រាក ថយចុះអំឡុងពេល និងក្រោយអស់រដូវ។
ទោះបីជាវាអាចនឹងទាក់ទាញឱ្យសាកល្បងរបបអាហារកាឡូរីទាបខ្លាំងដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក៏ដោយ ការទទួលទានកាឡូរីតិចពេកអាចធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែពិបាក។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការកាត់បន្ថយកាឡូរីអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ និងការថយចុះបន្ថែមទៀតនៃអត្រាមេតាប៉ូលីស។
ដូច្នេះ ខណៈពេលដែលរបបអាហារកាឡូរីទាបខ្លាំងអាចបណ្តាលឱ្យសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លី ផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើម៉ាសសាច់ដុំ និងអត្រាមេតាប៉ូលីសនឹងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការរក្សាទម្ងន់មិនឱ្យឡើងវិញ។
លើសពីនេះ ការទទួលទានកាឡូរីមិនគ្រប់គ្រាន់ និងការថយចុះម៉ាសសាច់ដុំអាចនាំឱ្យបាត់បង់ឆ្អឹង។ នេះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹងរបស់អ្នក។
ការអនុវត្តរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលអាចរក្សាបានរយៈពេលវែងអាចជួយរក្សាអត្រាមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយបរិមាណម៉ាសសាច់ដុំដែលអ្នកបាត់បង់ទៅតាមអាយុ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការកាត់បន្ថយកាឡូរីគឺចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកាត់បន្ថយកាឡូរីច្រើនពេកបង្កើនការបាត់បង់សាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ ដែលបង្កើនល្បឿននៃការថយចុះអត្រាមេតាប៉ូលីសដែលកើតឡើងទៅតាមអាយុ។
ផែនការរបបអាហារដែលដំណើរការល្អអំឡុងពេលអស់រដូវ
នេះគឺជារបបអាហារបួនប្រភេទដែលមានជីវជាតិ ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេល និងក្រោយការផ្លាស់ប្តូរអស់រដូវ។
របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបគឺល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ហើយក៏អាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះផងដែរ។
ទោះបីជាស្ត្រីក្នុងវ័យអស់រដូវ និងក្រោយអស់រដូវត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងការសិក្សាកាបូអ៊ីដ្រាតទាបជាច្រើនក៏ដោយ ក៏មានការសិក្សាតិចតួចប៉ុណ្ណោះដែលផ្តោតលើក្រុមមនុស្សនេះតែប៉ុណ្ណោះ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ ស្ត្រីក្រោយអស់រដូវដែលទទួលទានរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបានសម្រកទម្ងន់ 21.8 ផោន (9.9 គីឡូក្រាម) 27.5% នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ និង 3.5 អ៊ីញ (8.9 សង់ទីម៉ែត្រ) ពីចង្កេះរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេល 6 ខែ។
លើសពីនេះ ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតមិនចាំបាច់ទាបខ្លាំងដើម្បីសម្រកទម្ងន់នោះទេ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀត របបអាហារ paleo ដែលផ្តល់ប្រហែល 30% នៃកាឡូរីពីកាបូអ៊ីដ្រាតបានកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ និងទម្ងន់កាន់តែច្រើនបន្ទាប់ពី 2 ឆ្នាំជាងរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបបានផ្តល់ 55-60% នៃកាឡូរីពីកាបូអ៊ីដ្រាត។
នេះគឺជាការណែនាំលម្អិតអំពីរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដែលរួមបញ្ចូលផែនការអាហារ និងមុខម្ហូប។
ការអានដែលបានណែនាំ: ១៤ វិធីសាមញ្ញដើម្បីបំបែកការជាប់គាំងនៃការសម្រកទម្ងន់
របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ
ទោះបីជារបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់សម្រាប់ការកែលម្អសុខភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងក៏ដោយ ការសិក្សាបង្ហាញថាវាអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។
ដូចការសិក្សាអំពីរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែរ ការសិក្សាអំពីរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេភាគច្រើនបានពិនិត្យទាំងបុរស និងស្ត្រី ជាជាងស្ត្រីក្នុងវ័យអស់រដូវ ឬក្រោយអស់រដូវតែប៉ុណ្ណោះ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយលើបុរស និងស្ត្រីដែលមានអាយុ 55 ឆ្នាំឡើងទៅ អ្នកដែលបានអនុវត្តរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ។ របបអាហាររបស់ពួកគេត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬប្រេងអូលីវ។
អាននេះសម្រាប់ការណែនាំអំពីរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ រួមទាំងផែនការអាហារ និងមុខម្ហូបគំរូ។
របបអាហារបួសសុទ្ធ ឬបួស
របបអាហារបួសសុទ្ធ និងបួសក៏បានបង្ហាញពីសក្តានុពលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។
ការសិក្សាចាស់ៗលើស្ត្រីក្រោយអស់រដូវបានរាយការណ៍ពីការសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ និងការកែលម្អសុខភាពក្នុងចំណោមក្រុមដែលបានកំណត់ឱ្យទទួលទានរបបអាហារបួសសុទ្ធ។
ការស្ទង់មតិឆ្នាំ 2018 បានរកឃើញថាស្ត្រីបួសសុទ្ធក្នុងវ័យអស់រដូវមានរោគសញ្ញា vasomotor (ដូចជាក្តៅខ្លួន) និងរោគសញ្ញារាងកាយតិចជាងអ្នកដែលទទួលទានសាច់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីសាស្រ្តបួសដែលមានភាពបត់បែនជាងមុនដែលរួមបញ្ចូលផលិតផលទឹកដោះគោ និងស៊ុតក៏ត្រូវបានបង្ហាញថាដំណើរការល្អចំពោះស្ត្រីវ័យចំណាស់ផងដែរ។
អាននេះដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីភាពខុសគ្នារវាងរបបអាហារបួសសុទ្ធ និងបួស។
នេះគឺជាការណែនាំលម្អិតអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារបួសសុទ្ធ។
សេចក្តីសង្ខេប: របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប មេឌីទែរ៉ាណេ បួសសុទ្ធ និងបួសត្រូវបានបង្ហាញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងវ័យអស់រដូវ និងអស់រដូវ។
ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
មនុស្សភាគច្រើនក្លាយជាអ្នកមិនសូវសកម្មនៅពេលពួកគេចាស់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណអាចមានសារៈសំខាន់ជាងពេលណាៗទាំងអស់អំឡុងពេល និងក្រោយអស់រដូវ។
វាអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ជំរុញទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងការពារសាច់ដុំ និងឆ្អឹងរបស់អ្នក។
ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដោយប្រើទម្ងន់ ឬខ្សែយឺតអាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការរក្សា ឬសូម្បីតែបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។ ម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ជាធម្មតាថយចុះជាមួយនឹងការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន និងអាយុ។
ទោះបីជាការហ្វឹកហាត់កម្លាំងគ្រប់ប្រភេទមានអត្ថប្រយោជន៍ក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបង្ហាញថាការធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងគឺល្អជាង ជាពិសេសសម្រាប់ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ។
ការហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ឬ cardio ក៏ល្អសម្រាប់អស់រដូវផងដែរ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាវាអាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ ខណៈពេលដែលរក្សាសាច់ដុំអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic អាចជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
សេចក្តីសង្ខេប: ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic អាចជួយជំរុញការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ ខណៈពេលដែលការពារការបាត់បង់សាច់ដុំដែលជាធម្មតាកើតឡើងជុំវិញការអស់រដូវ។
ការអានដែលបានណែនាំ: របៀបសម្រកទម្ងន់ ២០ ផោនឱ្យបានលឿនបំផុតដោយសុវត្ថិភាព
ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលជំរុញការសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលអស់រដូវ
នេះគឺជាវិធីជាច្រើនដើម្បីកែលម្អគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែងាយស្រួលអំឡុងពេលអស់រដូវ។
គេងលក់ស្រួល និងមានគុណភាព
ស្ត្រីជាច្រើនក្នុងវ័យអស់រដូវមានបញ្ហាដំណេកដោយសារក្តៅខ្លួន បែកញើសពេលយប់ ភាពតានតឹង និងផលប៉ះពាល់រាងកាយផ្សេងទៀតនៃការខ្វះអេស្ត្រូសែន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងមានគុណភាពខ្ពស់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រេចបាន និងរក្សាទម្ងន់មធ្យម។
មនុស្សដែលគេងតិចពេកមានកម្រិតខ្ពស់នៃ “អ័រម៉ូនឃ្លាន” ghrelin មានកម្រិតទាបនៃ “អ័រម៉ូនឆ្អែត” leptin ហើយទំនងជាលើសទម្ងន់។
ស្វែងយល់ពីការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ
ការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង (CBT) ដែលជាទម្រង់នៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលត្រូវបានបង្ហាញថាជួយដល់ការគេងមិនលក់ អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ស្ត្រីដែលមានរោគសញ្ញានៃអេស្ត្រូសែនទាប។
យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2019 ស្ត្រីក្រោយអស់រដូវដែលបានទទួល CBT សម្រាប់ការគេងមិនលក់របស់ពួកគេបានឃើញការកើនឡើងរយៈពេលនៃការគេងកាន់តែច្រើនក្នុងរយៈពេល 6 ខែជាងស្ត្រីដែលបានទទួលការអប់រំអនាម័យដំណេក ឬការព្យាបាលដោយការរឹតបន្តឹងដំណេក។
ការព្យាបាលដោយការរឹតបន្តឹងដំណេកគឺជាផ្នែកមួយនៃ CBT ។ គោលបំណងនៃការព្យាបាលដោយការរឹតបន្តឹងដំណេកគឺដើម្បីកំណត់ដោយចេតនានូវបរិមាណពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយលើគ្រែដេកភ្ញាក់ ឬមិនគេង។
សាកល្បងការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ
ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ វាបានកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការក្តៅខ្លួន 36.7% ក្នុងរយៈពេល 6 ខែ។ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថាការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រអាចបង្កើនកម្រិតអេស្ត្រូសែន ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា និងជំរុញការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។
ស្វែងរកវិធីបំបាត់ភាពតានតឹង
ការបំបាត់ភាពតានតឹងក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរអំឡុងពេលផ្លាស់ប្តូរអស់រដូវ។
បន្ថែមពីលើការបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ភាពតានតឹងនាំឱ្យកម្រិត cortisol កើនឡើង ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ។
ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថា យូហ្គាអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបំបាត់រោគសញ្ញាចំពោះស្ត្រីដែលឆ្លងកាត់ការអស់រដូវ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមួយចំនួន ដូចជាការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងមានគុណភាពខ្ពស់ អាចជួយធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាអស់រដូវរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។ ជាលទ្ធផល ការសម្រកទម្ងន់អាចនឹងកាន់តែងាយស្រួល។
គន្លឹះរបបអាហារដែលដំណើរការ
នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនទៀតដែលអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលអស់រដូវ ឬនៅគ្រប់វ័យ។
- ទទួលទានប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើន។ ប្រូតេអ៊ីនជួយឱ្យអ្នកឆ្អែត និងពេញចិត្ត បង្កើនអត្រាមេតាប៉ូលីស និងកាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។
- បញ្ចូលផលិតផលទឹកដោះគោក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាផលិតផលទឹកដោះគោអាចជួយអ្នកសម្រកជាតិខ្លាញ់ ខណៈពេលដែលរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។
- ទទួលទានអាហារដែលមានជាតិសរសៃរលាយខ្ពស់។ ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជាគ្រាប់ flaxseeds ស្ពៃក្តោប Brussels ផ្លែបឺរ និងផ្កាខាត់ណាខៀវអាចជួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងជំរុញការសម្រកទម្ងន់។
- ផឹកតែបៃតង។ តែបៃតងមានផ្ទុកសារធាតុ caffeine និង epigallocatechin gallate (EGCG)។ ពួកវាអាចជួយអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
- អនុវត្តការទទួលទានដោយយកចិត្តទុកដាក់។ ការទទួលទានដោយយកចិត្តទុកដាក់អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងកែលម្អទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយអាហារ ដូច្នេះអ្នកនឹងទទួលទានតិច។
សេចក្តីសង្ខេប: ការទទួលទានដោយយកចិត្តទុកដាក់ និងការទទួលទានអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលគាំទ្រការសម្រកទម្ងន់អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលអស់រដូវ។
សេចក្តីសង្ខេប
ទោះបីជាការសម្រកទម្ងន់អាចជាគោលដៅចម្បងរបស់អ្នកក៏ដោយ អ្នកត្រូវតែធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដែលអ្នកអាចរក្សាបានរយៈពេលវែង។
វាក៏ល្អបំផុតផងដែរក្នុងការផ្តោតលើសុខភាពជាជាងលេខនៅលើជញ្ជីង។
ការរក្សាបាននូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដោយការហាត់ប្រាណ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការផ្តោតលើរបបអាហារដែលមានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់ និងការទទួលទានដោយយកចិត្តទុកដាក់អាចជួយអ្នកឱ្យមើលទៅ និងមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតអំឡុងពេលអស់រដូវ និងក្រោយពេលអស់រដូវ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
