របៀបធ្វើទឹកដោះគោស្វាយចន្ទី? រូបមន្តទឹកដោះគោស្វាយចន្ទីងាយៗ

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ

ទឹកដោះគោស្វាយចន្ទីជាអ្វី?

ទឹកដោះគោស្វាយចន្ទី គឺជាភេសជ្ជៈគ្មានជាតិទឹកដោះគោ និងមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដ៏ពេញនិយម ដែលធ្វើពីស្វាយចន្ទី និងទឹក។ ដូច្នេះ ទឹកដោះគោស្វាយចន្ទី គឺជាភេសជ្ជៈគ្មានសាច់ និងគ្មានជាតិ Gluten។

របៀបធ្វើទឹកដោះគោស្វាយចន្ទី? រូបមន្តទឹកដោះគោស្វាយចន្ទីងាយៗ

ដៃគូលាតសន្ធឹងប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក

វាមានជាតិក្រែម រសជាតិឆ្ងាញ់ និងសម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ខ្លាញ់ល្អ និងសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។

ទឹកដោះគោស្វាយចន្ទី គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ទឹកដោះគោគោ នៅក្នុងរូបមន្តជាច្រើន។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់

បង្កើនសាច់ដុំ

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

ទម្លាប់លាតសន្ធឹងសាមញ្ញដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងសមនឹងកាលវិភាគរបស់អ្នក។

ទីបំផុតសមនឹងកាលវិភាគដ៏មមាញឹករបស់ខ្ញុំ

Sarah M.

ទាញយកដោយឥតគិតថ្លៃ

មាននៅលើ App Store

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃទឹកដោះគោស្វាយចន្ទី

ទឹកដោះគោស្វាយចន្ទី ផ្តល់ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ផលិតផលទឹកដោះគោសម្រាប់អ្នកដែលមានការមិនអត់ឱនចំពោះជាតិ Lactose និងអាឡែស៊ីទឹកដោះគោ។ វាបម្រើជាជម្រើសដែលមានកាឡូរីទាប ដែលផ្តល់នូវភាពក្រែមជាងទឹកដោះគោសណ្តែកសៀង អង្ករ និងអាល់ម៉ុនស្តង់ដារ។

សាកល្បង Stretching Workout — វាឥតគិតថ្លៃ →

រូបមន្តទឹកដោះគោស្វាយចន្ទី

ដើម្បីធ្វើទឹកដោះគោស្វាយចន្ទីធ្វើនៅផ្ទះនេះ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការគ្រឿងផ្សំសាមញ្ញ 2 មុខប៉ុណ្ណោះ ហើយវាបានត្រៀមរួចរាល់ក្នុងរយៈពេលក្រោម 5 នាទី។

មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរក្នុងរយៈពេល ៥ នាទី ទម្លាប់លាតសន្ធឹងដែលបានណែនាំសម្រាប់ភាពបត់បែន និងការបន្ធូរអារម្មណ៍

គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ទឹកដោះគោស្វាយចន្ទី

នេះជាអ្វីដែលអ្នកនឹងត្រូវការដើម្បីធ្វើទឹកដោះគោស្វាយចន្ទីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក៖

ស្វាយចន្ទីឆៅមិនប្រៃ 1 ពែង (140 ក្រាម)
ទឹក 3-4 ពែង (750 មីលីលីត្រ – 1 លីត្រ) ខ្ញុំប្រើ 4 ពែង (1 លីត្រ)

វិធីធ្វើ

ការធ្វើទឹកដោះគោស្វាយចន្ទីធ្វើនៅផ្ទះគឺងាយស្រួលបំផុត ហើយអាចបែងចែកជា 3 ជំហាន៖

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្ស ៥០,០០០+ នាក់លាតសន្ធឹងប្រចាំថ្ងៃ

ទម្លាប់ ៥ នាទីដែលសមនឹងកាលវិភាគណាមួយ
ការណែនាំជាសំឡេង និងវីដេអូដែលបានណែនាំ
តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងបង្កើតទម្លាប់

ចាប់ផ្តើមដោយឥតគិតថ្លៃ

ត្រាំស្វាយចន្ទីមួយយប់មុន។
ច្រោះ និងលាងស្វាយចន្ទី ដាក់វាចូលក្នុងម៉ាស៊ីនក្រឡុកជាមួយទឹក 3-4 ពែង ហើយក្រឡុករហូតដល់ចូលគ្នាបានល្អ។
ប្រសិនបើអ្នកមានម៉ាស៊ីនក្រឡុកដ៏មានថាមពល ហើយមិនខ្វល់ថាទឹកដោះគោរបស់អ្នកខាប់ជាងនេះទេ អ្នកអាចផឹកវាបានភ្លាមៗ។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកអាចច្រោះទឹកដោះគោដោយប្រើក្រណាត់ឈីស ច្រវ៉ាក់ កន្សែង ឬថង់ទឹកដោះគោគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

អ្នកអាចទុកទឹកដោះគោដែលនៅសល់ក្នុងធុងបិទជិតក្នុងទូទឹកកក ហើយវានឹងរក្សាទុកបានរហូតដល់ 4 ថ្ងៃ។

ទម្លាប់ដែលបានណែនាំសម្រាប់គ្រប់គោលដៅ

ទទួលបានកម្មវិធី

គន្លឹះបន្ថែម

អ្នកក៏អាចត្រាំស្វាយចន្ទីក្នុងទឹកក្តៅរយៈពេល 30 នាទី មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើទឹកដោះគោ ប៉ុន្តែវានឹងមានជាតិរាវស្រាលជាង ប្រសិនបើអ្នកត្រាំស្វាយចន្ទីពេញមួយយប់។
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើស្វាយចន្ទីឆៅ និងមិនប្រៃ។ ខ្ញុំមិនណែនាំឱ្យប្រើស្វាយចន្ទីប្រៃ ឬបំពងទេ។
រូបមន្តនេះក៏អាចប្រើបានជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងទៀត ដើម្បីធ្វើទឹកដោះគោរុក្ខជាតិផ្សេងទៀត។
ដើម្បីធ្វើទឹកដោះគោ សូមប្រើទឹកត្រឹមតែ 3 ពែង (750 មីលីលីត្រ) សាកល្បងវា ហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកបន្ថែមទៀត រហូតដល់អ្នកទទួលបានជាតិរាវដែលអ្នកចង់បាន។
អ្នកក៏អាចបន្ថែមគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតដូចជា វ៉ានីឡា ម្សៅកាកាវ ឬសារធាតុផ្អែមដូចជា ទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល។