ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ គឺជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។
អ្នកនឹងឃើញ និងមានអារម្មណ៍ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំលើរាងកាយ និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបញ្ចូលការហាត់ប្រាណទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកទាមទារការតាំងចិត្តច្រើន ហើយការរក្សាវាឱ្យបានយូរអង្វែងទាមទារវិន័យ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Emma R.
មាននៅលើ App Storeប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាចាប់ផ្ដើមហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្ដើមពីណាទេ អត្ថបទនេះគឺសម្រាប់អ្នក។ នេះគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីការចាប់ផ្ដើម និងរក្សាទម្លាប់។
ហេតុអ្វីត្រូវហាត់ប្រាណ?
ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំត្រូវបានបង្ហាញថាអាចធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងរបស់វា រួមមានការជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាន និងរក្សាទម្ងន់រាងកាយ និងម៉ាសសាច់ដុំដែលមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
លើសពីនេះ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណអាចលើកកម្ពស់អារម្មណ៍របស់អ្នក ជំរុញសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន និងថែមទាំងបង្កើនជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នកទៀតផង។
ហើយនោះមិនមែនទាំងអស់ទេ។ វាក៏អាចជួយអ្នករក្សាកម្រិតថាមពលល្អផងដែរ។
សរុបមក ការហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលខ្លាំង ហើយអាចជួយកែលម្អជីវិតរបស់អ្នក។
សេចក្ដីសង្ខេប: ការហាត់ប្រាណអាចជួយកែលម្អមុខងារផ្លូវចិត្ត កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។
ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណទូទៅ
មានប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណជាច្រើន រួមមាន៖
- Aerobic (អេរ៉ូប៊ិក)។ ស្នូលនៃកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយគួរតែរួមបញ្ចូលទម្រង់នៃការធ្វើចលនាបន្តបន្ទាប់គ្នា។ ឧទាហរណ៍រួមមានការហែលទឹក ការរត់ និងការរាំ។
- Strength (កម្លាំង)។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយបង្កើនកម្លាំង និងថាមពលសាច់ដុំ។ ឧទាហរណ៍រួមមានការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ (resistance training) ផ្លាយអូមេទ្រីក (plyometrics) ការលើកទម្ងន់ (weightlifting) និងការរត់ល្បឿន (sprinting)។
- Calisthenics (កាលីសថេនីក)។ ចលនាទាំងនេះជាធម្មតាត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ ដោយប្រើក្រុមសាច់ដុំធំៗ។ ពួកវាត្រូវបានធ្វើក្នុងល្បឿនអេរ៉ូប៊ិកមធ្យម។ ឧទាហរណ៍រួមមាន lunges, sit-ups, pushups និង pull-ups។
- High-intensity interval training (HIIT) (ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់)។ ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណនេះរួមបញ្ចូលការធ្វើម្តងទៀតនូវការហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលខ្លី បន្ទាប់មកដោយការហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេទាប ឬរយៈពេលសម្រាក។
- Boot camps (ប៊ូតខេម)។ ទាំងនេះគឺជាសៀគ្វីអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ផ្អែកលើពេលវេលា ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់អេរ៉ូប៊ិក និងធន់ទ្រាំ។
- Balance or stability (តុល្យភាព ឬស្ថិរភាព)។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ និងកែលម្អការសម្របសម្រួលរាងកាយ។ ឧទាហរណ៍រួមមាន Pilates, ឥរិយាបថតៃជី និងលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងស្នូល។
- Flexibility (ភាពបត់បែន)។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយដល់ការជាសះស្បើយសាច់ដុំ រក្សាជួរនៃចលនា និងការពាររបួស។ ឧទាហរណ៍រួមមានយូហ្គា ឬចលនាលាតសន្ធឹងសាច់ដុំនីមួយៗ។
សកម្មភាពខាងលើអាចធ្វើបានដោយឡែកពីគ្នា ឬរួមបញ្ចូលគ្នា។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការធ្វើអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក និងរីករាយជាមួយវា។
សេចក្ដីសង្ខេប: ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណទូទៅរួមមាន អេរ៉ូប៊ិក កម្លាំង កាលីសថេនីក HIIT ប៊ូតខេម ភាពបត់បែន និងស្ថិរភាព។ អ្នកអាចធ្វើវាដោយឡែកពីគ្នា ឬរួមបញ្ចូលគ្នា។
របៀបចាប់ផ្ដើមហាត់ប្រាណ
វាជាការចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាពីចំណុចមួយចំនួន មុនពេលចាប់ផ្ដើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
1. ពិនិត្យសុខភាពរបស់អ្នក
វាជាការចាំបាច់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្ដល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក និងទទួលការពិនិត្យសុខភាពរាងកាយ មុនពេលចាប់ផ្ដើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណ។
នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងចាប់ផ្ដើមសកម្មភាពរាងកាយដែលតានតឹង និងខ្លាំងក្លា។
ការពិនិត្យដំបូងអាចរកឃើញបញ្ហាសុខភាព ឬលក្ខខណ្ឌណាមួយដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងរបួសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
វាក៏អាចជួយអ្នកបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក និងគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសធ្វើការជាមួយនរណាម្នាក់ ដើម្បីយល់ពីដែនកំណត់របស់អ្នក និងបង្កើតផែនការហាត់ប្រាណដែលសមស្របតាមតម្រូវការជាក់លាក់របស់អ្នក។
2. រៀបចំផែនការ និងកំណត់គោលដៅជាក់ស្ដែង
នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្ដើមហាត់ប្រាណជាប្រចាំ សូមបង្កើតផែនការដែលរួមបញ្ចូលជំហាន និងគោលដៅដែលអាចសម្រេចបាន។
វិធីមួយដើម្បីធ្វើបែបនេះគឺចាប់ផ្ដើមដោយផែនការនៃជំហានងាយៗ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្តកសាងវា នៅពេលដែលកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺបញ្ចប់ការរត់ 5 គីឡូម៉ែត្រ អ្នកអាចចាប់ផ្ដើមដោយបង្កើតផែនការដែលរួមបញ្ចូលការរត់ខ្លីៗ។
នៅពេលដែលអ្នកបញ្ចប់ការរត់ខ្លីៗទាំងនោះ សូមបង្កើនចម្ងាយរហូតដល់អ្នកអាចរត់បាន 5 គីឡូម៉ែត្រពេញក្នុងវគ្គតែមួយ។
ការចាប់ផ្ដើមជាមួយនឹងគោលដៅតូចៗដែលអាចសម្រេចបាន នឹងបង្កើនឱកាសជោគជ័យរបស់អ្នក និងរក្សាការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកគ្រប់ជំហាន។
សេចក្ដីសង្ខេប: មុនពេលអ្នកចាប់ផ្ដើមហាត់ប្រាណ សូមពិនិត្យសុខភាព និងរៀបចំផែនការជាមួយនឹងគោលដៅជាក់ស្ដែង។ បន្ទាប់មក ធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណក្លាយជាទម្លាប់ដោយបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
3. ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់
សមាសធាតុសំខាន់មួយទៀតនៃភាពជោគជ័យនៃការហាត់ប្រាណគឺការរក្សាទម្លាប់របស់អ្នក។
វាហាក់ដូចជាងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សក្នុងការរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណរយៈពេលវែង ប្រសិនបើពួកគេធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ និងធ្វើវាជាប្រចាំ។
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាបានសន្និដ្ឋានថា ការជំនួសអាកប្បកិរិយាមិនល្អជាមួយនឹងទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អថ្មី គឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ល្អមួយក្នុងការរក្សាវាឱ្យបានយូរអង្វែង។
លើសពីនេះ ការរៀបចំកាលវិភាគ ឬការហាត់ប្រាណនៅម៉ោងដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺជាវិធីល្អដើម្បីរក្សាទម្លាប់របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យវាស្ថិតស្ថេរ។
ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណក្លាយជាទម្លាប់ដោយរៀបចំផែនការហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើការជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសពេលវេលាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
សេចក្ដីសង្ខេប: អនុសាសន៍អប្បបរមាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណគឺយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការចាប់ផ្ដើមយឺតៗ និងការអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកម្តងម្កាល គឺមានសារៈសំខាន់។
ឧទាហរណ៍កម្មវិធីហាត់ប្រាណរយៈពេល 1 សប្តាហ៍
ខាងក្រោមនេះគឺជាកម្មវិធីហាត់ប្រាណរយៈពេល 1 សប្តាហ៍ដែលងាយស្រួលអនុវត្ត ដែលមិនទាមទារឧបករណ៍ និងចំណាយពេលត្រឹមតែ 30-45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបញ្ចប់។
កម្មវិធីនេះអាចត្រូវបានកែសម្រួលទៅតាមកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យមានការប្រកួតប្រជែងតាមដែលអ្នកចង់បាន។
ថ្ងៃច័ន្ទ: រត់យឺតៗ ឬដើរលឿនរយៈពេល 40 នាទី។
ថ្ងៃអង្គារ: ថ្ងៃសម្រាក។
ថ្ងៃពុធ: ដើរលឿនរយៈពេល 10 នាទី។ បន្ទាប់មក បំពេញសៀគ្វីខាងក្រោម ដោយសម្រាក 1 នាទីបន្ទាប់ពីឈុតនីមួយៗ ប៉ុន្តែមិនមែនរវាងលំហាត់ប្រាណទេ។ លាតសន្ធឹងសាច់ដុំបន្ទាប់ពីនោះ។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍: ថ្ងៃសម្រាក។
ថ្ងៃសុក្រ: ជិះកង់រយៈពេល 30 នាទី ឬរត់យឺតៗ។
ថ្ងៃសៅរ៍: ថ្ងៃសម្រាក។
ថ្ងៃអាទិត្យ: រត់ ដើរយឺតៗ ឬដើររយៈពេល 40 នាទី។
សៀគ្វី #1: 3 ឈុតឆ្លាស់គ្នា 10 lunges សម្រាប់ជើងនីមួយៗ 10 pushups 10 sit-ups
សៀគ្វី #2: 3 ឈុតឆ្លាស់គ្នា 10 chair dips 10 jumping jacks 10 air squats
សេចក្ដីសង្ខេប: មានលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ផែនការខាងលើគ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍មួយដើម្បីជួយអ្នកចាប់ផ្ដើមហាត់ប្រាណ។
គន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្ដើមដំបូង
1. រក្សាជាតិទឹក
ការផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃគឺចាំបាច់សម្រាប់ការរក្សាកម្រិតជាតិទឹកដែលមានសុខភាពល្អ។
ការបំពេញជាតិទឹកឡើងវិញអំឡុងពេលហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការល្អបំផុត ជាពិសេសនៅក្នុងសីតុណ្ហភាពក្តៅ។
លើសពីនេះ ការរក្សាជាតិទឹកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយ និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់បន្ទាប់របស់អ្នក។
2. បង្កើនប្រសិទ្ធភាពអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក
ត្រូវប្រាកដថាទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពដើម្បីគាំទ្រកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ក្រុមអាហារទាំងអស់គឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សាកម្រិតថាមពលដែលមានសុខភាពល្អ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ កាបូអ៊ីដ្រាតគឺសំខាន់ ព្រោះវាអាចផ្តល់ថាមពលដល់សាច់ដុំរបស់អ្នកមុនពេលហាត់ប្រាណ។
កាបូអ៊ីដ្រាតក៏ចាំបាច់ផងដែរ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដើម្បីបំពេញឃ្លាំង glycogen និងជួយដល់ការស្រូបយកអាស៊ីតអាមីណូទៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នកអំឡុងពេលជាសះស្បើយ។
លើសពីនេះ ប្រូតេអ៊ីនជួយកែលម្អការជាសះស្បើយសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ជួសជុលការខូចខាតជាលិកា និងកសាងម៉ាសសាច់ដុំ។
ចុងក្រោយ ការទទួលទានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជាប្រចាំត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ និងរក្សាទុកថាមពលសាច់ដុំអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ធ្វើឱ្យថាមពលរបស់អ្នកស្ថិតស្ថេរបានយូរ។
ចុចលើតំណភ្ជាប់ទាំងនេះសម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីអាហារូបត្ថម្ភមុនពេលហាត់ប្រាណ និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
3. កម្ដៅសាច់ដុំ
វាជាការចាំបាច់ក្នុងការកម្ដៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ការធ្វើដូច្នេះអាចជួយការពាររបួស និងកែលម្អដំណើរការកីឡារបស់អ្នក។
វាក៏អាចជួយកែលម្អភាពបត់បែនរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
គ្រាន់តែចាប់ផ្ដើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់អេរ៉ូប៊ិកដូចជាការបក់ដៃ ការទាត់ជើង និងការដើរ lunges។
ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកអាចកម្ដៅសាច់ដុំដោយធ្វើចលនាងាយៗនៃលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកមានគម្រោងធ្វើ។ ឧទាហរណ៍ ដើរមុនពេលអ្នករត់។
4. សម្រាកសាច់ដុំ
ការសម្រាកសាច់ដុំក៏ចាំបាច់ផងដែរ ព្រោះវាជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅសភាពធម្មតាវិញ។
ចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំអាចជួយស្ដារលំនាំដកដង្ហើមធម្មតា និងថែមទាំងកាត់បន្ថយឱកាសនៃការឈឺសាច់ដុំទៀតផង។
គំនិតមួយចំនួនសម្រាប់ការសម្រាកសាច់ដុំរួមមានការដើរស្រាលៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណអេរ៉ូប៊ិក ឬការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ។ សម្រាប់ទម្លាប់សម្រាកសាច់ដុំដែលមានការណែនាំ Stretching Workout ផ្តល់ជូនវគ្គភាពបត់បែនសម្រាប់គ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា។
5. ស្ដាប់រាងកាយរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកមិនទម្លាប់ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ សូមប្រយ័ត្នចំពោះដែនកំណត់របស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ សូមឈប់សម្រាកមុនពេលបន្ត។ ការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យបន្តទាំងឈឺចាប់ មិនមែនជាគំនិតល្អទេ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
ម្យ៉ាងវិញទៀត សូមចាំថា ការហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំង និងលឿន មិនមែនចាំបាច់ល្អជាងនោះទេ។
ការចំណាយពេលដើម្បីរីកចម្រើនតាមរយៈកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយអ្នករក្សាទម្លាប់របស់អ្នករយៈពេលវែង និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីវា។
សេចក្ដីសង្ខេប: ត្រូវប្រាកដថារក្សាជាតិទឹក ញ៉ាំរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព កម្ដៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ សម្រាកសាច់ដុំបន្ទាប់ពីនោះ និងស្ដាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
ការអានដែលបានណែនាំ: លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតទាំង ៨ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖ លំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាព
របៀបរក្សាការលើកទឹកចិត្ត
គន្លឹះក្នុងការរក្សាការលើកទឹកចិត្ត និងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណក្លាយជាទម្លាប់គឺការរីករាយជាមួយវា។ នេះជួយអ្នកមិនឱ្យខ្លាចការហាត់ប្រាណ។
ដូចកម្មវិធីហាត់ប្រាណគំរូដែលបានបង្ហាញខាងលើ អ្នកអាចលាយឡំសកម្មភាពខណៈពេលដែលរក្សាវាឱ្យសប្បាយ។
ប្រសិនបើអ្នកអាច និងចង់បាន ការចូលរួមហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬចូលរៀនថ្នាក់ហាត់ប្រាណតាមអ៊ីនធឺណិតដូចជាយូហ្គា ឬ Pilates ការជួលគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬការចូលរួមក្នុងកីឡាជាក្រុម គឺជាគំនិតល្អដើម្បីជួយបង្កើនការលើកទឹកចិត្ត និងភាពរីករាយ។
ការហាត់ប្រាណជាក្រុម ឬជាមួយមិត្តភក្តិក៏អាចជួយរក្សាគណនេយ្យភាព និងលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យបន្តទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
លើសពីនេះ ការតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក ដូចជាការកត់ត្រាកម្រិតលើកទម្ងន់របស់អ្នក ឬកត់សម្គាល់ពេលវេលារត់របស់អ្នក អាចជួយរក្សាការលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យកែលម្អកំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
សេចក្ដីសង្ខេប: ដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្ត សូមព្យាយាមលាយឡំការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ចូលរួមហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬចូលរួមក្នុងកីឡាជាក្រុម។ ហើយត្រូវប្រាកដថាត្រូវតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។
សេចក្ដីសង្ខេប
ការចាប់ផ្ដើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មីអាចជាការលំបាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការមានគោលបំណងពិតប្រាកដអាចជួយអ្នករក្សាកម្មវិធីហាត់ប្រាណរយៈពេលវែង។
មានប្រភេទសកម្មភាពរាងកាយជាច្រើនដែលត្រូវជ្រើសរើស។ ស្វែងរកពីរបីដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នក ហើយផ្លាស់ប្តូរវាម្ដងម្កាល។
គោលដៅគឺចាប់ផ្ដើមយឺតៗ បង្កើនកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកម្តងម្កាលដើម្បីជួយការពាររបួស។
ការតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក ឬការចូលរៀនថ្នាក់ក្រុមតាមអ៊ីនធឺណិត គឺជាជំហានដែលអាចអនុវត្តបាន ដែលអាចជួយអ្នករក្សាការលើកទឹកចិត្ត និងសម្រេចបានគោលដៅរបស់អ្នក។
វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការញ៉ាំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ រក្សាជាតិទឹកជាប្រចាំ និងពិនិត្យជាមួយអ្នកផ្ដល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកដើម្បីតាមដានសុខភាពរបស់អ្នក។
ដូច្នេះតើអ្នកកំពុងរង់ចាំអ្វី? ចាប់ផ្ដើមហាត់ប្រាណថ្ងៃនេះ!
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
