មនុស្សជាច្រើនមិនសប្បាយចិត្តនឹងកម្ពស់របស់ពួកគេទេ។
ប៉ុន្តែតើមានអ្វីដែលអាចធ្វើបានអំពីវាទេ?
ប្រសិនបើអ្នកបានសួរសំណួរនេះ អ្នកមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់ឯងទេ។ អ្នកខ្លះអះអាងថា អាហារូបត្ថម្ភល្អ ឬលំហាត់ប្រាណពិសេសអាចបង្កើនកម្ពស់របស់អ្នកនៅពេលពេញវ័យ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Kevin H.
មាននៅលើ App Storeអត្ថបទនេះពិភាក្សាថាតើអាចបង្កើនកម្ពស់របស់អ្នកបន្ទាប់ពីអាយុ 18 ឆ្នាំបានដែរឬទេ។
អ្វីកំណត់កម្ពស់របស់អ្នក?
មុននឹងពិភាក្សាថាតើអាចផ្លាស់ប្តូរកម្ពស់របស់អ្នកនៅពេលពេញវ័យបានដែរឬទេ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការពិចារណាថាអ្វីកំណត់កម្ពស់របស់អ្នកជាដំបូង។
ចម្លើយងាយស្រួលគឺហ្សែន ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាការពិតទាំងស្រុងនោះទេ។
ការសិក្សាលើកូនភ្លោះគឺជាវិធីមួយដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកំណត់កម្រិតដែលហ្សែនប៉ះពាល់ដល់កម្ពស់រាងកាយ។
ជាទូទៅ កម្ពស់របស់កូនភ្លោះមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ នេះមានន័យថា ប្រសិនបើកូនភ្លោះម្នាក់ខ្ពស់ នោះម្នាក់ទៀតក៏ទំនងជាខ្ពស់ដែរ។
ផ្អែកលើការសិក្សាលើកូនភ្លោះ វាត្រូវបានគេប៉ាន់ប្រមាណថា 60-80% នៃភាពខុសគ្នានៃកម្ពស់រវាងមនុស្សគឺដោយសារតែហ្សែន។
20-40% ទៀតគឺដោយសារតែកត្តាបរិស្ថានដូចជាអាហារូបត្ថម្ភ។
និន្នាការកម្ពស់ទូទាំងពិភពលោកជួយបង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃអាហារូបត្ថម្ភ និងកត្តាជីវិត។
ការសិក្សាដ៏ធំមួយ រួមទាំងមនុស្ស 18.6 លាននាក់ បានរាយការណ៍ពីការផ្លាស់ប្តូរកម្ពស់ក្នុងសតវត្សចុងក្រោយនេះ។
ការសិក្សាបានរកឃើញថា នៅក្នុងប្រទេសជាច្រើន មនុស្សជាមធ្យមខ្ពស់ជាងនៅឆ្នាំ 1996 ជាងនៅឆ្នាំ 1896។
ការកែលម្អការទទួលទានអាហារូបត្ថម្ភនៅក្នុងប្រទេសទាំងនេះអាចជាមូលហេតុនៃការផ្លាស់ប្តូរនេះ។
សេចក្តីសង្ខេប: អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រប៉ាន់ប្រមាណថា ភាពខុសគ្នានៃកម្ពស់គឺប្រហែល 60-80% ដោយសារតែហ្សែន និង 20-40% ដោយសារតែកត្តាបរិស្ថានដូចជាអាហារូបត្ថម្ភ។ នៅក្នុងប្រទេសជាច្រើន កម្ពស់ជាមធ្យមបានកើនឡើងក្នុងសតវត្សចុងក្រោយនេះ។
សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន កម្ពស់នឹងមិនកើនឡើងបន្ទាប់ពីអាយុ 18 ឆ្នាំទេ។
ទោះបីជាមានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ កម្ពស់របស់មនុស្សភាគច្រើននឹងមិនកើនឡើងបន្ទាប់ពីអាយុ 18 ទៅ 20 ឆ្នាំនោះទេ។
កម្ពស់របស់អ្នកឈប់កើនឡើងដោយសារតែឆ្អឹងរបស់អ្នក ជាពិសេសបន្ទះលូតលាស់របស់អ្នក។
បន្ទះលូតលាស់ ឬបន្ទះ epiphyseal គឺជាតំបន់នៃឆ្អឹងខ្ចីពិសេសនៅជិតចុងឆ្អឹងវែងរបស់អ្នក។
ការកើនឡើងកម្ពស់គឺបណ្តាលមកពីការលូតលាស់នៃឆ្អឹងវែងរបស់អ្នក ដោយសារបន្ទះលូតលាស់នៅតែសកម្ម ឬ “បើក”។
នៅជិតចុងបញ្ចប់នៃវ័យជំទង់ ការផ្លាស់ប្តូរអរម៉ូនបណ្តាលឱ្យបន្ទះលូតលាស់រឹង ឬ “បិទ” ហើយការលូតលាស់នៃឆ្អឹងឈប់។
បន្ទះលូតលាស់បិទនៅអាយុប្រហែល 16 ឆ្នាំចំពោះស្ត្រី និងចន្លោះពី 14 ទៅ 19 ឆ្នាំចំពោះបុរស។
ទោះបីជាការលូតលាស់ពិតប្រាកដនៃឆ្អឹងវែងនឹងមិនកើតឡើងចំពោះមនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនក៏ដោយ ការប្រែប្រួលបន្តិចបន្តួចប្រចាំថ្ងៃនៃកម្ពស់គឺជារឿងធម្មតា។
មូលហេតុនៃការប្រែប្រួលនេះពេញមួយថ្ងៃគឺការបង្ហាប់បន្តិចបន្តួចនៃឌីសនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្ចី និងសារធាតុរាវនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះបន្តិចបន្តួចនៃកម្ពស់នៅពេលថ្ងៃបន្តទៅមុខ។
ការបាត់បង់កម្ពស់នេះក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអាចមានរហូតដល់ប្រហែលកន្លះអ៊ីញ (1.5 សង់ទីម៉ែត្រ)។
ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា កម្ពស់នៃឌីសនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកអាចបន្តកើនឡើងរហូតដល់ពេញវ័យ ប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់លើកម្ពស់សរុបគឺតិចតួចបំផុត។
សេចក្តីសង្ខេប: សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន កម្ពស់នឹងមិនកើនឡើងបន្ទាប់ពីអាយុ 18 ទៅ 20 ឆ្នាំដោយសារតែការបិទបន្ទះលូតលាស់ឆ្អឹង។ ការបង្ហាប់ និងការបន្ធូរនៃឌីសនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរតូចៗនៃកម្ពស់ពេញមួយថ្ងៃ។
គ្មានលំហាត់ប្រាណ ឬបច្ចេកទេសលាតសន្ធឹងណាមួយអាចធ្វើឱ្យអ្នកខ្ពស់ជាងនេះទេ។
ទេវកថាកម្ពស់ទូទៅមួយគឺថា លំហាត់ប្រាណ ឬបច្ចេកទេសលាតសន្ធឹងមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យអ្នកខ្ពស់ជាងនេះ។
មនុស្សជាច្រើនអះអាងថា ការព្យួរ ការឡើងភ្នំ ការប្រើប្រាស់តុបញ្ច្រាស និងការហែលទឹកអាចបង្កើនកម្ពស់របស់អ្នក។
ជាអកុសល គ្មានភស្តុតាងល្អណាមួយដើម្បីគាំទ្រការអះអាងទាំងនេះទេ។
តាមពិត កម្ពស់របស់អ្នកប្រែប្រួលបន្តិចបន្តួចពេញមួយថ្ងៃដោយសារតែការបង្ហាប់ និងការបន្ធូរនៃឌីសឆ្អឹងខ្ចីនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
ដោយការបន្ធូរឌីសរបស់អ្នក សកម្មភាពមួយចំនួនទាំងនេះអាចបង្កើនកម្ពស់របស់អ្នកជាបណ្តោះអាសន្នក្នុងកម្រិតតិចតួចបំផុត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនជាការផ្លាស់ប្តូរជាមូលដ្ឋាននៃកម្ពស់នោះទេ ព្រោះការផ្លាស់ប្តូរណាមួយត្រូវបានត្រឡប់វិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
សេចក្តីសង្ខេប: លំហាត់ប្រាណ និងបច្ចេកទេសដែលសន្យាថានឹងបង្កើនកម្ពស់របស់អ្នកនៅពេលពេញវ័យ មិនត្រូវបានគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រទេ។ ពួកវាអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរតូចៗជាបណ្តោះអាសន្ននៃកម្ពស់ ប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់ទាំងនេះមិនស្ថិតស្ថេរទេ។
លំហាត់ប្រាណ (រួមទាំងការលើកទម្ងន់) ប្រហែលជាមិនធ្វើឱ្យកម្ពស់របស់អ្នកខូចនោះទេ។
មនុស្សជាច្រើនព្រួយបារម្ភថា លំហាត់ប្រាណ ជាពិសេសការលើកទម្ងន់ អាចប៉ះពាល់ដល់កម្ពស់របស់អ្នក។
ការព្រួយបារម្ភមួយចំនួននេះគឺជាក់លាក់ចំពោះកុមារ និងក្មេងជំទង់ដែលបន្ទះលូតលាស់របស់ពួកគេមិនទាន់បិទ។
ឆ្អឹងខ្ចីនៃបន្ទះលូតលាស់គឺខ្សោយជាងឆ្អឹងពេញវ័យដែលបង្កើតឡើងក្នុងវ័យពេញវ័យ ហើយអាចខូចខាតបានយ៉ាងងាយស្រួល។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវភាគច្រើនបង្ហាញថា ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់មានសុវត្ថិភាព និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់គ្រប់វ័យ ដរាបណាវាត្រូវបានត្រួតពិនិត្យយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
លើសពីនេះ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់មុនពេលពេញវ័យមិនកាត់បន្ថយការលូតលាស់នោះទេ។
វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាភាគច្រើនយល់ស្របថា ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់មិនគួរត្រូវបានជៀសវាងចំពោះកុមារ និងក្មេងជំទង់នោះទេ។
ការសិក្សាមួយបានសួរអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាចំនួន 500 នាក់ថាតើការលើកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានជៀសវាងរហូតដល់បន្ទះលូតលាស់របស់មនុស្សបិទដែរឬទេ។
85% នៃអ្នកជំនាញបាននិយាយថា វាមិនចាំបាច់ជៀសវាងការលើកទម្ងន់នោះទេ ហើយមានតែ 10% ប៉ុណ្ណោះដែលគិតថាវាប្រហែលជាល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។
លើសពីនេះ ការស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតបង្ហាញថា ការព្រួយបារម្ភចម្បងសម្រាប់ការរងរបួសពីការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់គឺកង្វះការត្រួតពិនិត្យ ឬការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍មិនត្រឹមត្រូវ។
ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ បន្ទះលូតលាស់បានបិទហើយកាន់តែរឹងមាំជាងក្នុងវ័យកុមារភាព។ ដោយសារតែនេះ ហានិភ័យនៃការខូចខាតបន្ទះលូតលាស់មិនមែនជាការព្រួយបារម្ភសំខាន់នោះទេ។
តាមពិត ការលើកទម្ងន់អាចនាំឱ្យមានការបង្ហាប់បន្តិចបន្តួចនៃឌីសឆ្អឹងខ្នងចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះអាចត្រឡប់វិញបាន ហើយក៏កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃធម្មតាផងដែរ។
មូលហេតុមួយដែលអាចបារម្ភគឺការរងរបួសដូចជាឌីស herniated ។
ក្នុងករណីនេះ ទំហំ និងសុខភាពនៃឌីសនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកអាចត្រូវបានប៉ះពាល់ ហើយវាអាចទៅរួចដែលថាការថយចុះបន្តិចបន្តួចនៃកម្ពស់អាចកើតឡើង។
សេចក្តីសង្ខេប: ជាមួយនឹងការត្រួតពិនិត្យ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ការលើកទម្ងន់មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់គ្រប់វ័យ។ វាមិនហាក់ដូចជាធ្វើឱ្យកម្ពស់ខូចមុន ឬក្នុងវ័យពេញវ័យនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរងរបួសឌីសអាចនាំឱ្យមានការថយចុះបន្តិចបន្តួចនៃកម្ពស់។
របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមុនអាយុ 18 ឆ្នាំអាចជួយអ្នកឱ្យឈានដល់កម្ពស់ដែលមានសក្តានុពលរបស់អ្នក។
ទោះបីជាអ្នកប្រហែលជាមិនអាចផ្លាស់ប្តូរកម្ពស់របស់អ្នកបានច្រើននៅពេលពេញវ័យក៏ដោយ ក៏មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបង្កើនសក្តានុពលកម្ពស់របស់អ្នកក្នុងវ័យជំទង់។
ជាទូទៅ អ្នកចង់ប្រាកដថាអ្នកកំពុងញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ ហើយមិនខ្វះវីតាមីន ឬសារធាតុរ៉ែណាមួយឡើយ។
ខណៈពេលដែលកុមារជាច្រើនញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ (ឬច្រើនពេក) គុណភាពរបបអាហារច្រើនតែមិនល្អ។
ដោយសារតែនេះ មនុស្សជាច្រើននៅក្នុងសង្គមសម័យទំនមីងខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជាវីតាមីន D និងកាល់ស្យូម។
សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការលូតលាស់ឆ្អឹង និងសុខភាពទូទៅ។
កាល់ស្យូមពីរបបអាហារផ្លាស់ប្តូរការផលិតអរម៉ូនដើម្បីផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ឆ្អឹងរបស់អ្នក។ វីតាមីន D ក៏អាចកែលម្អសុខភាពឆ្អឹងផងដែរ។
វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម និងជំរុញការលូតលាស់ឆ្អឹងល្អបំផុតគឺការបង្កើនការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែរបស់អ្នក។
ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ក៏ចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងផងដែរ ទោះបីជាអ្នកខ្លះបានសួរថាតើការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ឆ្អឹងរបស់អ្នកដែរឬទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការវិភាគដ៏ធំមួយនៃការសិក្សាចំនួន 36 បានរកឃើញថា ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់មិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ឆ្អឹងរបស់អ្នកនោះទេ។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់មានប្រយោជន៍សម្រាប់ដង់ស៊ីតេឆ្អឹងនៃឆ្អឹងខ្នង។
វិធីមួយដើម្បីបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកគឺការទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់ 20 ក្រាមរាល់ពេលដែលអ្នកញ៉ាំ។
ប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អរួមមាន ស៊ុត បសុបក្សី សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ សណ្តែកសៀង និង legumes ផ្សេងទៀតក៏មានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ផងដែរ។
ខណៈពេលដែលអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវក្នុងវ័យកុមារភាពគឺចាំបាច់សម្រាប់ការឈានដល់កម្ពស់ដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់អ្នក អាចមានភាពខុសគ្នារវាងបុរស និងស្ត្រី។
ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា កត្តាបរិស្ថាន ដូចជាអាហារូបត្ថម្ភ អាចដើរតួនាទីសំខាន់ជាងចំពោះកម្ពស់របស់ស្ត្រីជាងបុរស។
នេះអាចបណ្តាលមកពីភាពខុសគ្នានៃការទទួលបានអាហារ និងការថែទាំវេជ្ជសាស្ត្រ ឬអត្រាខ្ពស់នៃជំងឺពុកឆ្អឹងចំពោះស្ត្រី។
ជម្រើសរបៀបរស់នៅផ្សេងទៀត ដូចជាការមិនជក់បារី ក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់កម្ពស់របស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលអភិវឌ្ឍន៍ផងដែរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការចងចាំថា ខណៈពេលដែលកត្តាជីវិតក្នុងវ័យកុមារភាពអាចប៉ះពាល់ដល់កម្ពស់ កម្ពស់ចុងក្រោយរបស់មនុស្សនៅតែបណ្តាលមកពីហ្សែនជាចម្បង។
សេចក្តីសង្ខេប: ការញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ និងការជៀសវាងកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងវ័យកុមារភាព និងវ័យជំទង់អាចជួយបង្កើនសក្តានុពលលូតលាស់របស់អ្នក។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារ ១១ មុខដែលជួយឲ្យអ្នកលូតលាស់ខ្ពស់ (ផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រ)
លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យកម្ពស់មនុស្សពេញវ័យកើនឡើង។
ទោះបីជាមនុស្សពេញវ័យភាគច្រើននឹងមិនខ្ពស់ជាងនេះបន្ទាប់ពីអាយុ 18 ទៅ 20 ឆ្នាំក៏ដោយ ក៏មានករណីលើកលែងចំពោះច្បាប់នេះដែរ។
ទីមួយ ការបិទបន្ទះលូតលាស់អាចត្រូវបានពន្យារពេលចំពោះបុគ្គលមួយចំនួន។
ប្រសិនបើបន្ទះលូតលាស់នៅតែបើកលើសពីអាយុ 18 ទៅ 20 ឆ្នាំ ដែលជារឿងមិនធម្មតា កម្ពស់អាចបន្តកើនឡើង។
ទីពីរ អ្នកខ្លះទទួលរងពីជំងឺ gigantism ។ លក្ខខណ្ឌនេះបណ្តាលឱ្យមានការលូតលាស់ហួសប្រមាណ ជាញឹកញាប់ដោយសារតែការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់ច្រើនពេក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុគ្គលទាំងនេះជាធម្មតាកើនឡើងកម្ពស់រហូតដល់បន្ទះលូតលាស់របស់ពួកគេបិទនៅអាយុប្រហែល 22 ឆ្នាំ។
លើសពីនេះ ទម្រង់មួយនៃជំងឺ hemochromatosis ដែលជាលក្ខខណ្ឌដែលជាតិដែកច្រើនពេកត្រូវបានស្រូបយកនៅក្នុងពោះវៀន ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងកម្ពស់ផងដែរ។
លក្ខខណ្ឌទាំងនេះជាទូទៅអាចបង្កើនកម្ពស់រហូតដល់បន្ទះលូតលាស់បិទ។
សេចក្តីសង្ខេប: លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រដ៏កម្រមួយចំនួនអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងកម្ពស់បន្ទាប់ពីអាយុ 18 ឆ្នាំ ប៉ុន្តែជាទូទៅនេះកើតឡើងលុះត្រាតែបន្ទះលូតលាស់មិនទាន់បិទ។
តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានចំពោះកម្ពស់របស់អ្នក?
ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សពេញវ័យដែលមិនពេញចិត្តនឹងកម្ពស់របស់អ្នក នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន៖
- អនុវត្តឥរិយាបថល្អ: ឥរិយាបថមិនល្អអាចធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់បាត់បង់កម្ពស់ពីរបីអ៊ីញ។
- សាកល្បងកែងជើង ឬទ្រនាប់: ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានកែងជើងខ្ពស់ជាង ឬដាក់ទ្រនាប់នៅក្នុងស្បែកជើងរបស់អ្នកដើម្បីបន្ថែមពីរបីអ៊ីញនៃកម្ពស់។
- បង្កើនសាច់ដុំដើម្បីមើលទៅ និងមានអារម្មណ៍រឹងមាំ: ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តូចជាទូទៅ ការលើកទម្ងន់ដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានសាច់ដុំ និងមានទំនុកចិត្តកាន់តែច្រើន។
ខណៈពេលដែលយុទ្ធសាស្ត្រសាមញ្ញទាំងនេះអាចជួយបាន មនុស្សមួយចំនួនងាកទៅរកវិធានការខ្លាំងជាងនេះ ដូចជាការព្យាបាលវេជ្ជសាស្ត្រ ឬនីតិវិធី។
នីតិវិធីមួយចំនួនទាំងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលូតលាស់ឆ្អឹងនៃជើងខាងក្រោម។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែលក្ខណៈរាតត្បាត និងថ្លៃនៃប្រតិបត្តិការទាំងនេះ មនុស្សជាច្រើនមិនជ្រើសរើសវិធានការដ៏ធ្ងន់ធ្ងរបែបនេះទេ។ នីតិវិធីទាំងនេះថែមទាំងត្រូវបានហាមឃាត់នៅក្នុងប្រទេសមួយចំនួនទៀតផង។
អ្នកផ្សេងទៀតស្វែងរកការព្យាបាលដោយអរម៉ូនលូតលាស់។ ខណៈពេលដែលអរម៉ូនលូតលាស់អាចកែលម្អកម្ពស់ចំពោះកុមារដែលមិនលូតលាស់ត្រឹមត្រូវ អត្ថប្រយោជន៍នៃការព្យាបាលនេះចំពោះមនុស្សពេញវ័យគឺមិនទំនងនោះទេ។
ជាចុងក្រោយ ការស្វែងរកវិធីដើម្បីទទួលយកកម្ពស់របស់អ្នកត្រូវបានណែនាំជាងការពិចារណាវិធានការខ្លាំងជាងនេះ។
សេចក្តីសង្ខេប: មានបច្ចេកទេសសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមើលទៅខ្ពស់ជាង ឬជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរចំពោះកម្ពស់របស់អ្នក។ មនុស្សមួយចំនួនងាកទៅរកនីតិវិធីវេជ្ជសាស្ត្រដែលរាតត្បាតជាងនេះ។
ការអានដែលបានណែនាំ: កត្តាសំខាន់ៗ ១១ យ៉ាងដែលបង្កឱ្យមានខ្លាញ់ក្បាលពោះ
ការទទួលយកកម្ពស់របស់អ្នក។
ទោះបីជាអ្នកប្រហែលជាមិនអាចបង្កើនកម្ពស់របស់អ្នកបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បានក៏ដោយ ក៏មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយខ្លួនអ្នកទទួលយកកម្ពស់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។
វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការដឹងថាកម្ពស់មិនមែនជាអ្វីៗទាំងអស់នោះទេ។
អ្នកអាចសប្បាយរីករាយ និងជោគជ័យដោយមិនគិតពីកម្ពស់របស់អ្នក។ មនុស្សសប្បាយរីករាយ និងជោគជ័យជាច្រើនក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រមានកម្ពស់ខ្លី។
ទោះបីជាមនុស្សមួយចំនួនគិតថាការមានកម្ពស់ខ្លីធ្វើឱ្យអ្នកមានគុណវិបត្តិផ្លូវចិត្តក៏ដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកំពុងជជែកវែកញែកថាតើនេះជាការពិតដែរឬទេ។
អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានលើកកម្ពស់ការប្រើប្រាស់យុទ្ធសាស្ត្រដោះស្រាយបញ្ហា និងការផ្តោតលើរឿងផ្សេងក្រៅពីកម្ពស់។
ការធ្វើបញ្ជីគុណសម្បត្តិរាងកាយ និងមិនមែនរាងកាយល្អបំផុតរបស់អ្នកអាចជួយកែលម្អទស្សនៈរបស់អ្នក។
លើសពីនេះ អ្នកអាចផ្តោតលើផ្នែកផ្សេងទៀតនៃការកែលម្អខ្លួនឯង។ ការសម្រកទម្ងន់ ឬការបង្កើនសាច់ដុំអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទំនុកចិត្តបន្ថែមដែលអ្នកកំពុងស្វែងរក។
សេចក្តីសង្ខេប: ប្រសិនបើអ្នកចង់ខ្ពស់ជាងនេះ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺរៀនទទួលយកកម្ពស់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ ការផ្តោតលើចំណុចខ្លាំង និងគុណសម្បត្តិល្អរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកក្នុងដំណើរការនេះ។
សេចក្តីសង្ខេប
កម្ពស់ត្រូវបានកំណត់ជាចម្បងដោយហ្សែន ហើយមនុស្សភាគច្រើននឹងមិនខ្ពស់ជាងនេះបន្ទាប់ពីអាយុ 18 ឆ្នាំនោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវក្នុងវ័យកុមារភាព និងវ័យជំទង់អាចជួយអ្នកបង្កើនកម្ពស់របស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមិនសប្បាយចិត្តនឹងកម្ពស់របស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាយុទ្ធសាស្ត្រសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីមើលទៅ និងមានអារម្មណ៍ល្អបំផុត។
ទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលឥរិយាបថល្អ ការពាក់ទ្រនាប់ស្បែកជើង ឬកែងជើង ឬការលើកទម្ងន់ដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំ។
លើសពីនេះ ការផ្តោតលើចំណុចខ្លាំង និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃការកែលម្អខ្លួនឯងអាចផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកពីកម្ពស់របស់អ្នក។
ជាចុងក្រោយ អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកបានទទួលក្នុងជីវិតនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចព្យាយាមធ្វើឱ្យវាល្អបំផុត។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
