ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលបានក្លាយជាការពេញនិយមកាន់តែខ្លាំងឡើងក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ។
មិនដូចរបបអាហារភាគច្រើនដែលប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនោះទេ ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលផ្តោតលើពេលណាដែលត្រូវញ៉ាំដោយបញ្ចូលការតមអាហាររយៈពេលខ្លីជាប្រចាំទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។
វិធីនៃការញ៉ាំនេះអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលទានកាឡូរីតិច ស្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Jennifer S.
មាននៅលើ App Storeទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលប្រហែលជាមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីដូចបុរសនោះទេ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ ស្ត្រីប្រហែលជាត្រូវអនុវត្តវិធីសាស្រ្តដែលបានកែប្រែ។
នេះគឺជាការណែនាំលម្អិតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអំពីការតមអាហារតាមចន្លោះពេលសម្រាប់ស្ត្រី។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
តើការតមអាហារតាមចន្លោះពេលជាអ្វី?
ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលពិពណ៌នាអំពីលំនាំនៃការញ៉ាំដែលវិលជុំរវាងរយៈពេលនៃការតមអាហារ និងការញ៉ាំធម្មតា។
វិធីសាស្រ្តទូទៅបំផុតរួមមានការតមអាហារនៅថ្ងៃឆ្លាស់គ្នា ការតមអាហារ 16 ម៉ោងប្រចាំថ្ងៃ ឬការតមអាហាររយៈពេល 24 ម៉ោង ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សម្រាប់អត្ថបទនេះ ពាក្យថាការតមអាហារតាមចន្លោះពេលនឹងត្រូវបានប្រើដើម្បីពិពណ៌នាអំពីរបបទាំងអស់។
មិនដូចរបបអាហារភាគច្រើនទេ ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការតាមដានកាឡូរី ឬសារធាតុចិញ្ចឹមម៉ាក្រូទេ។ មិនមានតម្រូវការអំពីអាហារអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ ឬជៀសវាងនោះទេ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជារបៀបរស់នៅច្រើនជាងរបបអាហារ។
មនុស្សជាច្រើនប្រើការតមអាហារតាមចន្លោះពេលដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ព្រោះវាជាវិធីសាមញ្ញ ងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការញ៉ាំតិច និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
វាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងទឹកនោមផ្អែម រក្សាបាននូវម៉ាសសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង។
លើសពីនេះ លំនាំរបបអាហារនេះអាចជួយសន្សំសំចៃពេលវេលានៅក្នុងផ្ទះបាយ ព្រោះអ្នកមានអាហារតិចជាងមុនដើម្បីរៀបចំផែនការ រៀបចំ និងចម្អិន។
សេចក្តីសង្ខេប: ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលគឺជាលំនាំនៃការញ៉ាំដែលរួមបញ្ចូលការតមអាហាររយៈពេលខ្លីជាប្រចាំ។ វាជាជម្រើសរបៀបរស់នៅដ៏ពេញនិយមដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ សមាសភាពរាងកាយ ការការពារជំងឺ និងសុខុមាលភាព។
ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលអាចប៉ះពាល់ដល់បុរស និងស្ត្រីខុសគ្នា
មានភស្តុតាងមួយចំនួនដែលថាការតមអាហារតាមចន្លោះពេលប្រហែលជាមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីមួយចំនួនដូចបុរសនោះទេ។
ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែអាក្រក់ទៅៗចំពោះស្ត្រីបន្ទាប់ពីបីសប្តាហ៍នៃការតមអាហារតាមចន្លោះពេល ដែលមិនមែនជាករណីចំពោះបុរសនោះទេ។
ក៏មានរឿងរ៉ាវជាច្រើនរបស់ស្ត្រីដែលបានជួបប្រទះការផ្លាស់ប្តូរវដ្តរដូវរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមការតមអាហារតាមចន្លោះពេល។
ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះកើតឡើងដោយសារតែរាងកាយស្ត្រីមានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះការរឹតបន្តឹងកាឡូរី។
នៅពេលដែលការទទួលទានកាឡូរីទាប — ដូចជាពីការតមអាហារយូរពេក ឬញឹកញាប់ពេក — ផ្នែកតូចមួយនៃខួរក្បាលដែលហៅថា hypothalamus ត្រូវបានប៉ះពាល់។
នេះអាចរំខានដល់ការបញ្ចេញអរម៉ូន gonadotropin-releasing hormone (GnRH) ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយបញ្ចេញអរម៉ូនបន្តពូជពីរគឺ luteinizing hormone (LH) និង follicle-stimulating hormone (FSH)។
នៅពេលដែលអរម៉ូនទាំងនេះមិនអាចទំនាក់ទំនងជាមួយអូវែរបាន អ្នកប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃវដ្តរដូវមិនទៀងទាត់ ភាពគ្មានកូន សុខភាពឆ្អឹងមិនល្អ និងផលប៉ះពាល់សុខភាពផ្សេងទៀត។
ទោះបីជាមិនមានការសិក្សាមនុស្សប្រៀបធៀបក៏ដោយ ការធ្វើតេស្តលើសត្វកណ្តុរបានបង្ហាញថាការតមអាហារឆ្លាស់គ្នា 3-6 ខែបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះទំហំអូវែរ និងវដ្តបន្តពូជមិនទៀងទាត់ចំពោះសត្វកណ្តុរញី។
សម្រាប់ហេតុផលទាំងនេះ ស្ត្រីគួរតែពិចារណាវិធីសាស្រ្តដែលបានកែប្រែចំពោះការតមអាហារតាមចន្លោះពេល ដូចជារយៈពេលតមអាហារខ្លីជាង និងថ្ងៃតមអាហារតិចជាង។
សេចក្តីសង្ខេប: ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលប្រហែលជាមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីដូចបុរសនោះទេ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានណាមួយ ស្ត្រីគួរតែអនុវត្តវិធីសាស្រ្តស្រាលចំពោះការតមអាហារ៖ ការតមអាហារខ្លីជាង និងថ្ងៃតមអាហារតិចជាង។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការតមអាហារតាមចន្លោះពេលសម្រាប់ស្ត្រី
ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលមិនត្រឹមតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ចង្កេះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនផងដែរ។
ការអានដែលបានណែនាំ: មគ្គុទ្ទេសក៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចំពោះរបបអាហារ 5:2
សុខភាពបេះដូង
ជំងឺបេះដូងគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការស្លាប់នៅទូទាំងពិភពលោក។
សម្ពាធឈាមខ្ពស់ កូលេស្តេរ៉ុល LDL ខ្ពស់ និងកំហាប់ទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់គឺជាកត្តាហានិភ័យចម្បងមួយចំនួនសម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺបេះដូង។
ការសិក្សាមួយលើបុរស និងស្ត្រីធាត់ 16 នាក់បានបង្ហាញថាការតមអាហារតាមចន្លោះពេលបានកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម 6% ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែប្រាំបីសប្តាហ៍។
ការសិក្សាដូចគ្នានេះក៏បានរកឃើញថាការតមអាហារតាមចន្លោះពេលបានកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល LDL 25% និងទ្រីគ្លីសេរីដ 32% ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភស្តុតាងសម្រាប់ទំនាក់ទំនងរវាងការតមអាហារតាមចន្លោះពេល និងការកែលម្អកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុល LDL និងទ្រីគ្លីសេរីដមិនស៊ីសង្វាក់គ្នានោះទេ។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្ស 40 នាក់ដែលមានទម្ងន់ធម្មតាបានរកឃើញថាការតមអាហារតាមចន្លោះពេលបួនសប្តាហ៍ក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យរ៉ាម៉ាដានមិនបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះកូលេស្តេរ៉ុល LDL ឬទ្រីគ្លីសេរីដនោះទេ។
ការសិក្សាដែលមានគុណភាពខ្ពស់ជាងមុនជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តរឹងមាំជាងមុនគឺត្រូវការជាចាំបាច់ មុនពេលអ្នកស្រាវជ្រាវអាចយល់បានពេញលេញពីផលប៉ះពាល់នៃការតមអាហារតាមចន្លោះពេលលើសុខភាពបេះដូង។
ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលក៏អាចមានប្រសិទ្ធភាពជួយគ្រប់គ្រង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។
ស្រដៀងទៅនឹងការរឹតបន្តឹងកាឡូរីជាបន្តបន្ទាប់ ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលហាក់ដូចជាកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យមួយចំនួនសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
វាធ្វើដូច្នេះជាចម្បងដោយការបន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន និងកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។
នៅក្នុងការសិក្សាត្រួតពិនិត្យដោយចៃដន្យលើស្ត្រីលើសទម្ងន់ ឬធាត់ជាង 100 នាក់ ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលប្រាំមួយខែបានកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន 29% និងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន 19% ។ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅតែដដែល។
លើសពីនេះ ការតមអាហារតាមចន្លោះពេល 8-12 សប្តាហ៍ត្រូវបានបង្ហាញថាកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន 20-31% និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម 3-6% ចំពោះបុគ្គលដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមុន ដែលជាស្ថានភាពដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង ប៉ុន្តែមិនខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺទឹកនោមផ្អែមនោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលប្រហែលជាមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីដូចបុរសនោះទេ ទាក់ទងនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ការសិក្សាតូចមួយបានរកឃើញថាការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែអាក្រក់ទៅៗចំពោះស្ត្រីបន្ទាប់ពី 22 ថ្ងៃនៃការតមអាហារឆ្លាស់គ្នា ខណៈដែលមិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះបុរសនោះទេ។
ទោះបីជាមានផលប៉ះពាល់នេះក៏ដោយ ការថយចុះអាំងស៊ុយលីន និងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីននៅតែទំនងជានឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមុន។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៨ យ៉ាងនៃការតមអាហារ
ការសម្រកទម្ងន់
ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលអាចជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅពេលធ្វើបានត្រឹមត្រូវ ព្រោះការតមអាហាររយៈពេលខ្លីជាប្រចាំអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលទានកាឡូរីតិច និងស្រកទម្ងន់។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការតមអាហារតាមចន្លោះពេលមានប្រសិទ្ធភាពដូចរបបអាហារដែលរឹតបន្តឹងកាឡូរីបែបប្រពៃណីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលខ្លី។
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សានៅឆ្នាំ 2018 លើមនុស្សពេញវ័យលើសទម្ងន់បានរកឃើញថាការតមអាហារតាមចន្លោះពេលនាំឱ្យស្រកទម្ងន់ជាមធ្យម 15 ផោន (6.8 គីឡូក្រាម) ក្នុងរយៈពេល 3-12 ខែ។
ការពិនិត្យឡើងវិញមួយទៀតបានបង្ហាញថាការតមអាហារតាមចន្លោះពេលបានកាត់បន្ថយទម្ងន់រាងកាយ 3-8% ចំពោះមនុស្សពេញវ័យលើសទម្ងន់ ឬធាត់ក្នុងរយៈពេល 3-24 សប្តាហ៍។ ការពិនិត្យឡើងវិញក៏បានរកឃើញថាអ្នកចូលរួមបានកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះរបស់ពួកគេ 3-7% ក្នុងរយៈពេលដូចគ្នា។
គួរកត់សម្គាល់ថាផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងនៃការតមអាហារតាមចន្លោះពេលលើការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីនៅតែត្រូវមើល។
ក្នុងរយៈពេលខ្លី ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលហាក់ដូចជាជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំនួនដែលអ្នកស្រកទំនងជានឹងអាស្រ័យលើចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទានក្នុងអំឡុងពេលមិនតមអាហារ និងរយៈពេលដែលអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅ។
វាអាចជួយអ្នកឱ្យញ៉ាំតិច
ការប្តូរទៅការតមអាហារតាមចន្លោះពេលអាចជួយអ្នកឱ្យញ៉ាំតិចដោយធម្មជាតិ។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាបុរសវ័យក្មេងបានញ៉ាំកាឡូរីតិចជាង 650 ក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលដែលការទទួលទានអាហាររបស់ពួកគេត្រូវបានកំណត់ត្រឹមរយៈពេលបួនម៉ោង។
ការសិក្សាមួយទៀតលើបុរស និងស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អ 24 នាក់បានមើលទៅលើផលប៉ះពាល់នៃការតមអាហាររយៈពេល 36 ម៉ោងលើទម្លាប់នៃការញ៉ាំ។ ទោះបីជាទទួលទានកាឡូរីបន្ថែមនៅថ្ងៃក្រោយការតមអាហារក៏ដោយ អ្នកចូលរួមបានកាត់បន្ថយតុល្យភាពកាឡូរីសរុបរបស់ពួកគេ 1,900 កាឡូរី ដែលជាការកាត់បន្ថយដ៏សំខាន់។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀត
ការសិក្សាមនុស្ស និងសត្វជាច្រើនបានបង្ហាញថាការតមអាហារតាមចន្លោះពេលក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀតផងដែរ។
- កាត់បន្ថយការរលាក: ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថាការតមអាហារតាមចន្លោះពេលអាចកាត់បន្ថយសញ្ញាសំខាន់ៗនៃការរលាក។ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ។
- កែលម្អសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត: ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាប្រាំបីសប្តាហ៍នៃការតមអាហារតាមចន្លោះពេលបានកាត់បន្ថយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអាកប្បកិរិយាញ៉ាំច្រើនហួសហេតុ ខណៈពេលដែលកែលម្អរូបរាងកាយចំពោះមនុស្សពេញវ័យធាត់។
- បង្កើនអាយុវែង: ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលត្រូវបានបង្ហាញថាពន្យារអាយុជីវិតរបស់សត្វកណ្តុរ និងកណ្តុរ 33-83% ។ ផលប៉ះពាល់លើអាយុវែងចំពោះមនុស្សនៅតែត្រូវកំណត់។
- រក្សាម៉ាសសាច់ដុំ: ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការរក្សាម៉ាសសាច់ដុំបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការរឹតបន្តឹងកាឡូរីជាបន្តបន្ទាប់។ ម៉ាសសាច់ដុំខ្ពស់ជួយអ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន សូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ។
ជាពិសេស អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការតមអាហារតាមចន្លោះពេលសម្រាប់ស្ត្រីចាំបាច់ត្រូវសិក្សាបន្ថែមទៀតយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងការសិក្សាមនុស្សដែលបានរចនាយ៉ាងល្អ មុនពេលការសន្និដ្ឋានណាមួយអាចត្រូវបានទាញ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលអាចជួយស្ត្រីសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងទឹកនោមផ្អែម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាមនុស្សបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីបញ្ជាក់ពីការរកឃើញទាំងនេះ។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើការតមអាហារតាមកាលកំណត់បង្កើនការរំលាយអាហារទេ? ពន្យល់ពីអត្ថប្រយោជន៍
ប្រភេទនៃការតមអាហារតាមចន្លោះពេលល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រី
នៅពេលនិយាយអំពីរបបអាហារ មិនមានវិធីសាស្រ្តតែមួយដែលសាកសមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះការតមអាហារតាមចន្លោះពេលផងដែរ។
ជាទូទៅ ស្ត្រីគួរតែអនុវត្តវិធីសាស្រ្តបន្ធូរអារម្មណ៍ចំពោះការតមអាហារជាងបុរស។
នេះអាចរួមបញ្ចូលរយៈពេលតមអាហារខ្លីជាង ថ្ងៃតមអាហារតិចជាង និង/ឬការទទួលទានកាឡូរីតិចតួចនៅថ្ងៃតមអាហារ។
នេះគឺជាប្រភេទនៃការតមអាហារតាមចន្លោះពេលល្អបំផុតមួយចំនួនសម្រាប់ស្ត្រី៖
- វិធីសាស្រ្ត Crescendo: តមអាហារ 12-16 ម៉ោងសម្រាប់ពីរទៅបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ថ្ងៃតមអាហារគួរតែមិនជាប់គ្នា និងមានគម្លាតស្មើៗគ្នាក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ឧទាហរណ៍ ថ្ងៃច័ន្ទ ថ្ងៃពុធ និងថ្ងៃសុក្រ)។
- ញ៉ាំ-ឈប់-ញ៉ាំ (ហៅផងដែរថាពិធីការ 24 ម៉ោង): ការតមអាហារពេញ 24 ម៉ោងម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (អតិបរមាពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ស្ត្រី)។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការតមអាហារ 14-16 ម៉ោង ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ។
- របបអាហារ 5:2 (ហៅផងដែរថា “របបអាហារលឿន”): កំណត់កាឡូរីត្រឹម 25% នៃការទទួលទានធម្មតារបស់អ្នក (ប្រហែល 500 កាឡូរី) សម្រាប់ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយញ៉ាំ “ធម្មតា” ប្រាំថ្ងៃទៀត។ អនុញ្ញាតឱ្យមានមួយថ្ងៃរវាងថ្ងៃតមអាហារ។
- ការតមអាហារឆ្លាស់គ្នាដែលបានកែប្រែ: តមអាហាររៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែញ៉ាំ “ធម្មតា” នៅថ្ងៃមិនតមអាហារ។ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទាន 20-25% នៃការទទួលទានកាឡូរីធម្មតារបស់អ្នក (ប្រហែល 500 កាឡូរី) នៅថ្ងៃតមអាហារ។
- វិធីសាស្រ្ត 16/8 (ហៅផងដែរថា “វិធីសាស្រ្ត Leangains”): តមអាហារ 16 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយញ៉ាំកាឡូរីទាំងអស់ក្នុងរយៈពេលប្រាំបីម៉ោង។ ស្ត្រីត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការតមអាហារ 14 ម៉ោង ហើយទីបំផុតបង្កើនដល់ 16 ម៉ោង។
មិនថាអ្នកជ្រើសរើសមួយណាទេ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវញ៉ាំឱ្យបានល្អក្នុងអំឡុងពេលមិនតមអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារមិនល្អដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ក្នុងអំឡុងពេលមិនតមអាហារ អ្នកប្រហែលជាមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងសុខភាពនោះទេ។
នៅទីបញ្ចប់ វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតគឺមួយដែលអ្នកអាចអត់ធ្មត់ និងរក្សាបានក្នុងរយៈពេលវែង ហើយដែលមិនបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកសុខភាពអវិជ្ជមានណាមួយឡើយ។
សេចក្តីសង្ខេប: មានវិធីជាច្រើនសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការធ្វើការតមអាហារតាមចន្លោះពេល។ វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតមួយចំនួនរួមមានរបបអាហារ 5:2 ការតមអាហារឆ្លាស់គ្នាដែលបានកែប្រែ និងវិធីសាស្រ្ត crescendo ។
របៀបចាប់ផ្តើមការតមអាហារតាមចន្លោះពេល
ការចាប់ផ្តើមគឺសាមញ្ញ។
ទំនងជាអ្នកបានធ្វើការតមអាហារតាមចន្លោះពេលជាច្រើនដងរួចមកហើយ។ មនុស្សជាច្រើនញ៉ាំតាមរបៀបនេះដោយសភាវគតិ ដោយរំលងអាហារពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច។
វិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមគឺជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តតមអាហារតាមចន្លោះពេលមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តខាងលើ ហើយសាកល្បងវា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនចាំបាច់អនុវត្តតាមផែនការដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធនោះទេ។
ជម្រើសមួយទៀតគឺការតមអាហារនៅពេលណាដែលសាកសមនឹងអ្នក។ ការរំលងអាហារម្តងម្កាលនៅពេលដែលអ្នកមិនឃ្លាន ឬមិនមានពេលចម្អិនអាចដំណើរការសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។
នៅទីបញ្ចប់ វាមិនសំខាន់ទេថាអ្នកជ្រើសរើសការតមអាហារប្រភេទណា។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺស្វែងរកវិធីសាស្រ្តដែលដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: វិធីងាយស្រួលដើម្បីចាប់ផ្តើមគឺជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តខាងលើ ហើយសាកល្បងវា។ ឈប់ភ្លាមៗប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានណាមួយ។
សុវត្ថិភាព និងផលប៉ះពាល់នៃការតមអាហារតាមចន្លោះពេល
កំណែដែលបានកែប្រែនៃការតមអាហារតាមចន្លោះពេលហាក់ដូចជាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាជាច្រើនបានរាយការណ៍ពីផលប៉ះពាល់មួយចំនួនរួមមានការឃ្លាន ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ ការខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍ ការថយចុះថាមពល ឈឺក្បាល និងក្លិនមាត់មិនល្អនៅថ្ងៃតមអាហារ។
ក៏មានរឿងរ៉ាវមួយចំនួននៅលើអ៊ីនធឺណិតរបស់ស្ត្រីដែលរាយការណ៍ថាវដ្តរដូវរបស់ពួកគេបានឈប់ខណៈពេលដែលអនុវត្តរបបអាហារតមអាហារតាមចន្លោះពេល។
ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាព អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលសាកល្បងការតមអាហារតាមចន្លោះពេល។
ការពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីដែល៖
- មានប្រវត្តិជំងឺនៃការញ៉ាំ។
- មានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជួបប្រទះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបជាប្រចាំ។
- មានទម្ងន់ក្រោមស្តង់ដារ ខ្វះអាហារូបត្ថម្ភ ឬមានកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។
- កំពុងមានផ្ទៃពោះ កំពុងបំបៅដោះកូន ឬកំពុងព្យាយាមមានផ្ទៃពោះ។
- មានបញ្ហាមានកូន ឬមានប្រវត្តិ amenorrhea (រដូវមិនមក)។
នៅទីបញ្ចប់ ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលហាក់ដូចជាមានទម្រង់សុវត្ថិភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះបញ្ហាណាមួយ — ដូចជាការបាត់បង់វដ្តរដូវរបស់អ្នក — ឈប់ភ្លាមៗ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលអាចបណ្តាលឱ្យឃ្លាន កម្រិតថាមពលទាប ឈឺក្បាល និងក្លិនមាត់មិនល្អ។ ស្ត្រីដែលកំពុងមានផ្ទៃពោះ កំពុងព្យាយាមមានផ្ទៃពោះ ឬអ្នកដែលមានប្រវត្តិជំងឺនៃការញ៉ាំ គួរតែស្វែងរកដំបូន្មានវេជ្ជសាស្ត្រមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបតមអាហារតាមចន្លោះពេល។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍ ១០ យ៉ាងនៃការតមអាហារតាមកាលកំណត់៖ ស្រកទម្ងន់ ជួសជុលកោសិកា និងច្រើនទៀត
សេចក្តីសង្ខេប
ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលគឺជាលំនាំរបបអាហារដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការតមអាហាររយៈពេលខ្លីជាប្រចាំ។
ប្រភេទល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីរួមមានការតមអាហារប្រចាំថ្ងៃ 14-16 ម៉ោង របបអាហារ 5:2 ឬការតមអាហារឆ្លាស់គ្នាដែលបានកែប្រែ។
ខណៈពេលដែលការតមអាហារតាមចន្លោះពេលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងការសម្រកទម្ងន់ ភស្តុតាងមួយចំនួនបង្ហាញថាវាអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើការបន្តពូជ និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះស្ត្រីមួយចំនួន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កំណែដែលបានកែប្រែនៃការតមអាហារតាមចន្លោះពេលហាក់ដូចជាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើន ហើយអាចជាជម្រើសសមរម្យជាងការតមអាហារយូរ ឬតឹងរ៉ឹង។
ប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រីដែលចង់សម្រកទម្ងន់ ឬកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលគឺជាអ្វីដែលត្រូវពិចារណា។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
